Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

"Стрэс" - гэта шырока выкарыстоўваны тэрмін, які звязаны з ім. Стандартнае вызначэнне заключаецца ў тым, што гэта парушэнне нармальнага функцыянавання арганізма (так званы гамеастаз) у адказ на ўспрыманую або фактычную пагрозу (1).

Пагроза вядома як "стрэсар". Калі гэта адчуваецца, арганізм рыхтуецца змагацца з гэтым, выпрацоўваючы некалькі гармонаў, такіх як адрэналін, норадреналін і кортізол.

Яны аказваюць мноства розных уздзеянняў на арганізм, у тым ліку павелічэнне частоты сардэчных скарачэнняў, артэрыяльнага ціску і потаадлучэння. Некаторыя сістэмы таксама душацца, напрыклад, імунная сістэма і болевая сіла.

Разам гэтыя змены вядомыя як рэакцыя "бой ці ўцёкі", якая дазваляе арганізму спраўляцца са стрэсарам.

Чаму вам патрэбна дапамога для стрэсу

Час ад часу падвяргаецца стрэсу, асабліва ў складаных абставінах. Важна адзначыць, што стрэс сам па сабе не дрэнны.

Тэрмін "эустресс" ставіцца да здаровай колькасці стрэсу. У адрозненне ад гэтага "дыстрэс" з'яўляецца, калі стрэс з'яўляецца моцным і / або працягваецца і пачынае ўплываць на паводзіны, адносіны і фізічнае здароўе.

На шчасце, даследаванні паказалі, што існуе некалькі спосабаў зніжэння стрэсу.

Па тэме: Лепшыя віды дабавак для зняцця стрэсу

Уважлівасць для зняцця стрэсу

Зніжэнне стрэсу на аснове ўважлівасці (MBSR) - адзін з самых вывучаных напрамкаў даследаванняў па зняцці стрэсу. Гэта структураваная групавая праграма, якая выкарыстоўвае ўважлівыя метады медытацыі, якія могуць дапамагчы знізіць стрэс і трывогу (2).

Першапачаткова MBSR прызначаўся для выкарыстання ў асоб з псіхічным і фізічным станам здароўя, ён таксама быў эфектыўны ў здаровых людзей (3). Аднак у здаровых людзей гэта не здаецца больш карысным, чым стандартныя метады рэлаксацыі.

Такім чынам, верагодна, што любы від дзейнасці, заснаванай на ўвазе, можа быць карысным для зняцця стрэсу ў здаровых людзей, такіх як медытацыя і метады дыхання.

Ёга для зняцця стрэсу

Ёга - яшчэ адна актыўна даследаваная дзейнасць для зняцця стрэсу навукоўцамі. Лічыцца, што ёга працуе шляхам паніжэння восі гіпаталамуса-гіпофізу і наднырачнікаў (ВПЧ) і сімпатычнай нервовай сістэмы (ССН), якія супакойваюць розум і цела (4).

Існуе ўсё большая колькасць доказаў эфектыўнасці заняткаў ёгай пры зніжэнні стрэсу і турботы, але ёсць некаторыя метадалагічныя праблемы з некаторымі з гэтых даследаванняў, напрыклад, невялікі памер выбарак або адсутнасць кантрольнай групы (5).

Апошнія даследаванні выказалі здагадку, што ёга можа быць карыснай для зменлівасці сардэчнага рытму (ВСР), які лічыцца асноўным фізіялагічным маркерам стрэсу (6). ВСР, як вынікае з назвы, - гэта зменлівасць сардэчнага рытму.

Па тэме: Лепшыя віды дабавак для дапамогі

Чаі для зняцця стрэсу

У дадатак да спецыфічных мерапрыемстваў па зніжэнні стрэсу, чай даказаў, што дабратворна ўплывае на стрэс. Дарэчы, шмат людзей палічылі, што чай на працягу многіх гадоў прыносіць карысць для псіхічнага здароўя і дабрабыту, але ў апошні час гэтыя высновы былі падмацаваны навуковымі даследаваннямі.

Лічыцца, што некалькі элементаў гуляюць ролю ў здольнасці гарбаты зніжаць стрэс. Сюды ўваходзяць гарачая тэмпература, пры якой ўжываюць чай, яго сэнсарныя ўласцівасці (пах, колер і адчуванне ў роце), а таксама яго актыўныя кампаненты, якія, вядома, вар'іруюцца ў розных напоях (7). Гэта прыводзіць да карысці ад стрэсу падчас і пасля ўжывання гарбаты.

12 лепшых гарбаты для зняцця стрэсу

Гэта лепшыя чаі для зняцця стрэсу

Чай мяты

Чаі мяты

Мята - гэта араматычная трава сямейства мятных і з'яўляецца скрыжаваннем паміж мятай і мятай. Ён з'яўляецца родам з Еўропы і Азіі і выкарыстоўваецца на працягу тысячагоддзяў як для сваіх смакавых уласцівасцей, так і для здароўя.

Лісце мяты ўтрымліваюць некалькі розных эфірных алеяў, уключаючы ментол, ментон і лімонен (8). Ментол - гэта тое, што надае мяты свой характэрны смак і астуджальнае дзеянне.

Як чай з мяты дапамагае зняць стрэс?

Мята была паказана, што памяншае як дэпрэсію, так і неспакой. Рандомізіраванае кантраляванае клінічнае даследаванне паказала, што ўдыханне алею мяты мяты бесперапынна на працягу пяці дзён значна зніжае дэпрэсію і непакой у параўнанні з кантрольнай групай (9). Гэтыя вынікі асабліва ўражваюць, улічваючы тое, што ў гэты момант удзельнікі знаходзіліся ў рэанімацыі ў бальніцы.

Іншыя даследаванні паказалі, што мята можа быць карыснай для трывогі і палягчэння болю. Рандомізіраванае кантраляванае клінічнае даследаванне паказала, што аднакратнае ўдыханне мяты здольна значна паменшыць боль і трывожнасць у параўнанні з плацебо (10). Гэта сведчыць пра тое, што мята можа хутка працаваць, каб зняць стрэс.

Мята мяты таксама паказала, што станоўча ўплывае на памяць і пільнасць. Выпадковае кантраляванае даследаванне паказала, што мята значна палепшыла памяць і пільнасць у параўнанні з іланг-іланг або кантрольнай групай (11).

Як мне прымаць чай з мяты?

Чай з мяты можна ўжываць, выкарыстоўваючы пакецік, сушаныя лісце альбо здробненыя свежыя лісце. Вада, якая выкарыстоўваецца, павінна быць гарачай, але не кіпячай, і гарбату трэба настойваць 5-7 хвілін. Чай з мяты можна піць кожны дзень і ў любы час сутак.

рамонкавы чай

рамонкавы чай

Рамонак ўваходзіць у склад Asteraceae/Кампазіцыі сям’я. Ёсць два распаўсюджаных гатунку: нямецкая рамонак (Рамонак Рамонка) і Раман Рамонак (Chamaemelum Nobile) (12).

Сухія кветкі рамонка ўтрымліваюць шмат тэрпеноідаў і флаваноідаў, якія даюць карысць для здароўя. Сюды ўваходзіць Апігенін, які з'яўляецца біяфлаваноіды і аказвае зніжэнне трывогі. У вельмі вялікіх дозах апігенін дзейнічае як заспакойлівы сродак.

Як дапамагае рамонкавы чай пры зняцці стрэсу?

Рандомізіраванае, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што прыём экстракта рамонка штодня на працягу васьмі тыдняў значна зніжае трывожнасць у параўнанні з плацебо (13). Былі таксама станоўчыя эфекты рамонка на псіхалагічнае самаадчуванне на працягу ўсяго даследавання.

Яшчэ адно рандомізаванае клінічнае даследаванне імкнулася вывучыць доўгатэрміновае ўздзеянне рамонка на трывожнасць (14). Першапачаткова ўдзельнікам прадастаўлялася 1500 мг рамонкі адкрытай маркі штодня на працягу 12 тыдняў у фазе 1 выпрабавання.

На другім этапе тэрапіі з рамонкам былі рандомізаваны альбо на працягу 2 тыдняў працягвання тэрапіі рамонкам, альбо плацебо ў двайны асляпленні, пры замене плацебо. Устаноўлена, што працяглы прыём рамонка значна зніжае сімптомы трывогі. Цікава, што падчас даследавання маса цела і сярэдні артэрыяльны ціск былі таксама значна зніжаны.

Здаецца, рамонак зніжае стрэс, уплываючы на ​​метабалізм гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК) (15). ГАМК - амінакіслата, якая працуе як нейрамедыятар у галаўным мозгу. Нейрамедыятары - гэта хімічныя мессенджеры. GABA лічыцца інгібітарна нейрамедыятарам, паколькі ён прыгнятае пэўныя сігналы мозгу і зніжае актыўнасць у нервовай сістэме.

Як мне прымаць рамонкавы чай?

Рамонкавы чай можна ўжываць, выкарыстоўваючы чайны пакуначак або сушаныя кветкі. Вада, якая выкарыстоўваецца, павінна быць гарачай, але не кіпячай, і гарбату трэба настойваць на працягу 5-10 хвілін. Рамонкавы чай можна піць кожны дзень і ў любы час сутак. Аднак, паколькі ён можа мець заспакойлівы эфект пры ўжыванні ў большай колькасці, лепш піць яго пазней за дзень.

Чай з лаванды

Чай з лаванды

Лаванда (Лавандула), гэта род каля 50 квітнеючых раслін у сям'і мяты, Lamiaceae. Ён родны для Старога Свету. Лаванда выкарыстоўваецца для садаводства і добраўпарадкавання, кулінарных мерапрыемстваў і ў камерцыйных мэтах для здабывання эфірных алеяў.

Два асноўных эфектыўных інгрэдыента лаванды - ліналол і ліналілацетат. Ліналоол дзейнічае як транквілізатар, уздзейнічаючы на ​​рэцэптары амінамаслянай кіслаты ў цэнтральнай нервовай сістэме (16).

Як гарбату з лаванды дапамагае зняць стрэс?

Шматфункцыянальнае, падвойнае сляпое даследаванне паказала, што 80 мг сіліксан (эфірны алей, выраблены з кветак Lavandula angustifolia пры дапамозе паравой дыстыляцыі), што прымаецца штодня на працягу 6 тыдняў, значна зніжае трывожнасць, параўнальную з лоразепама (лекі супраць трывогі, якое дзейнічае на Комплекс рэцэптараў ГАМК / бензадыазепін у галаўным мозгу (17).

На якасць сну таксама станоўча паўплывалі наступныя дабаўкі лаванды, у тым ліку скарочанае час засынання і менш часу, праведзенага ноччу на сну.

Лаванда таксама была паказана для паляпшэння настрою. Даследаванне паказала, што пах лаванды ў памяшканні значна зніжае трывожнасць і паляпшае настрой у пацыентаў, якія чакаюць лячэння зубоў у параўнанні з плацебо (18). Гэта дазваляе выказаць здагадку, што лаванда можа быць асабліва эфектыўнай для тых, хто адчувае трывогу перад стрэсавым падзеяй.

У дадатак да зняцця стрэсу, лаванда можа дапамагчы стрэсам, трывозе і дэпрэсіі. Клінічнае даследаванне паказала, што ўдыханне лаванды штодня на працягу 4 тыдняў значна зніжае маркеры стрэсу, трывогі і дэпрэсіі ў параўнанні з кантрольнай групай (19).

Лаванда таксама можа дапамагчы знізіць стрэсавую рэакцыю арганізма. Рандомизированное, двайное сляпое даследаванне паказала, што спажыванне капсул з лаванды перад праглядам стрэсавых здымак фільма палепшыла маркеры зменлівасці сардэчнага рытму (ВСР) у параўнанні з кантрольнай групай (20).

Як прымаць гарбату з лаванды?

Чай з лаванды рыхтуецца з выкарыстаннем сушаных або свежых нырак лаванды. Яе можна прыгатаваць гарачай вадой, настойваючы яе 5 хвілін, альбо халоднай вадой, настойваючы яе на працягу 12 гадзін. Хоць лаванда можа дапамагчы ў сне, яна не аказвае заспакаяльнага эфекту, таму яе можна ўжываць у любы час сутак. Яго можна піць кожны дзень.

Чай Валяр'яна

Чай Валяр'яна

Валяр'яна (Valeriana officinalis) - расліна родам з Еўропы і Азіі. Корань можна заварваць для гарбаты альбо ўжываць у паслабленне або заспакаяльныя мэты. Аднак не зусім зразумела, паляпшае ён якасць сну ці проста яго колькасць.

Валяр'яна таксама спазматычны, што азначае, што гэта можа палегчыць боль, напрыклад, менструальныя курчы. Лічыцца, што ён аказвае свае эфекты, узмацняючы сігналізацыю ГАМК у мозгу (21). Гэта той самы механізм дзеяння, што і прэпараты супраць трывогі, такія як Valium і Xanax.

Як чай з валяр'янай дапамагае пры зняцці стрэсу?

Даследаванне паказала, што валяр'яна можа дапамагчы змякчыць стрэсавую рэакцыю арганізма ў складанай сітуацыі (22). Спачатку ўдзельнікі выканалі псіхічна напружаную задачу, пастаўленую даследчыкамі, а потым прымалі альбо валяр'яну, каву, альбо без дапаўненняў штодня на працягу тыдня, перш чым зноў выканаць заданне.

Было выяўлена, што рэакцыя сардэчнага рытму на псіхічнае напружанне значна знізілася ў групе валяр'яны. Удзельнікі таксама паведамілі, што адчуваюць меншы ціск падчас выканання задання.

Двайны сляпы, плацебо-кантраляваны, рандомізаваны, збалансаваны эксперымент па крыжаванні выявіў, што валяр'яна можа быць яшчэ больш эфектыўнай у спалучэнні з мелісай (23). Удзельнікі прымалі 600 мг, 1200 мг або 1800 мг у спалучэнні мелісы і валяр'яны, плюс плацебо, у асобныя дні. Затым яны ўдзельнічалі ў розных напружаных задачах. Цікава, што найменшая доза была найбольш эфектыўнай для зніжэння трывожнасці, звязанай з задачай.

Як я магу прымаць чай валяр'яны?

Чай валяр'яны рыхтуецца з выкарыстаннем кораня расліны. Звычайна 2-3 грама высушанага кораня валяр'яны ўжываюць у адной шклянцы гарачай (не кіпячай) вады. Затым яго настойваюць за 10 да 15 хвілін, перш чым піць. Хоць гарбату з валяр'янай можна піць у любы час сутак, калі прымаць яе для паляпшэння сну лепш за ўсё піць яе за 30 да 60 хвілін да сну.

Чай з цытрынавым бальзамам

Чай з цытрынавым бальзамам

Бальзам з цытрыны (Melissa officinalis) з'яўляецца травой з сямейства мяты і родам з паўднёва-цэнтральнай Еўропы. Ён традыцыйна выкарыстоўваецца для паляпшэння пазнання, а таксама для зніжэння стрэсу. Як і некаторыя іншыя травы супраць трывогі, здаецца, дзейнічае, уздзейнічаючы на ​​павышэнне нейрамедыятара ГАМК (24).

Цытрынавы бальзам атрымаў сваю назву па водары цытрыны. Яго лісце выкарыстоўваюць як лекавую траву, у гарбаце і як араматызатар.

Як чай з мелісай дапамагае пры зняцці стрэсу?

Падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае, рандомізіраванае, збалансаванае даследаванне паказала, што меліса здольная значна знізіць стрэс, выкліканы складанай задачай (25).

Удзельнікі прымалі па 300 мг, 600 мг альбо плацебо ў асобныя дні, перш чым завяршыць стрэсавую дзейнасць. Высветлілася, што 600 мг прымусілі ўдзельнікаў адчуць сябе спакайней і шчаслівей. Аднак 300 мг не былі эфектыўнымі, што дазваляе выказаць здагадку, што для эфектыўнага зняцця стрэсу неабходныя больш высокія дозы мелісы.

Іншае рандомізаванае падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што спажыванне пасцілкі, якая змяшчае мелісу, карэлюе з павышэннем актыўнасці ў зонах, якія зніжаюць узровень трывожнасці (26).

Клінічнае выпрабаванне з падвойным сляпым плацебо таксама выявіла, што меліса можа аказаць і іншае станоўчае ўздзеянне (27). Устаноўлена, што 3 г мелісы, што прымаецца штодня на працягу 8 тыдняў, значна зніжае маркеры дэпрэсіі, трывогі, стрэсу і парушэння сну ў параўнанні з плацебо.

Як мне прымаць гарбату з мелісай?

Чай з цытрынавага бальзама рыхтуецца з выкарыстаннем свежых лісця. Іх неабходна нарэзаць невялікімі кавалачкамі і змясціць унутр гарбатнага дыфузара. Гэта трэба рабіць толькі падчас спажывання, таму што яны пачнуць чарнець і высыхаць, калі парэжацца раней часу. Затым гарачую ваду можна дадаць у лісце, і гарбату трэба пакінуць крутой на працягу прыблізна 5 хвілін.

Чай з пассифлорой

Чай з пассионкой

Пассифлора (Passiflora) - сямейства раслін, якое змяшчае каля 500 відаў. Родам з Цэнтральнай Бразіліі. Іх вырошчваюць дзеля кветак, садавіны і лекавых уласцівасцей.

Яны маюць доўгую гісторыю выкарыстання індзейцамі ў Паўночнай Амерыцы. Гэта ўключае спажыванне для лячэння фурункулаў, ран, вушэй і праблем з печанню. Паколькі пассифлора можа выклікаць сутычкі, яе не рэкамендуецца ўжываць цяжарным жанчынам.

Як чай з пассифлора дапамагае пры зняцці стрэсу?

Падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што пассифлора здольная значна паменшыць трывожнасць перад аперацыяй. Удзельнікі прымалі па 500 мг пассифлора або плацебо за 90 хвілін да аперацыі. Passionflower значна знізіў трывожнасць да аперацыі ў параўнанні з плацебо (26). Аднак пассифлора не аказвала седатыўнага эфекту.

Яшчэ адно рандомізаванае, кантраляванае, двайное сляпое, крыжаванае выпрабаванне выявіла, што пассифлора можа дапамагчы справіць зубную трывогу. Было ўстаноўлена, што пассифлора аналагічна эфектыўная, як мідазолам, у зніжэнні трывожнасці. Аднак, у адрозненне ад мідазолам, пассифлора не выклікала страты памяці ў удзельнікаў (27).

Пассифлора таксама эфектыўная ў паляпшэнні сну. Падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што ўжыванне адной кубкі гарбаты з пассифлора штодня на працягу 7 дзён значна палепшыла якасць сну ў параўнанні з ужываннем гарбаты з плацебо (28). За 260 хвілін да аперацыі ўдзельнікі прымалі альбо 15 мг пассифлора, альбо 30 мг мидазолама (лекі супраць трывогі).

Як я магу прымаць чай з пассифлора?

Чай з пассифлорой вырабляецца з выкарыстаннем свежых або сушаных лісця і кветак расліны. Чайную лыжку гэтага трэба сфармаваць у шар і дадаць у шклянку гарачай вады. Затым яго трэба пакінуць стромкім каля 10 хвілін. Чай з пассифлорой можна ўжываць у любы час сутак, паколькі ён, здаецца, не аказвае заспакаяльнага эфекту.

Зялёны чай

Зялёны чай

Зялёны чай рыхтуецца з лісця і бутонаў Camellia sinensis. У адрозненне ад чорнага і улунговага гарбаты, ён не праходзіць працэс завядання і акіслення і таму захоўвае зялёны колер.

Зялёны чай паўстаў з Кітая, але цяпер вырабляецца і вырабляецца больш шырока па ўсёй Усходняй Азіі. Існуе некалькі гатункаў зялёнага гарбаты, якія адрозніваюцца ў залежнасці ад умоў вырошчвання, метадаў садаводства, апрацоўкі вытворчасці, часу збору ўраджаю і колькасці выкарыстанага Camellia sinensis.

Зялёны чай асабліва багаты амінакіслатой l-тэаніну, які, як лічыцца, забяспечвае яго стрэсавыя перавагі.

Як дапамагае зялёны чай пры зняцці стрэсу?

Даследаванне ў параўнанні з адным сляпым групам вывучыла ўплыў зялёнага гарбаты на зніжэнне ўзроўню кафеіну (29). Гэта тлумачыцца тым, што дзеянне l-тэаніну блакуецца кафеінам. Устаноўлена, што ўжыванне 500 мл зялёнага гарбаты штодня (што эквівалентна 15 мг) на працягу тыдня да стрэсавага перыяду ў 10 дзён значна змякчыла стрэсавую рэакцыю ўдзельнікаў у параўнанні з плацебо.

Таксама быў паказаны зялёны чай для паляпшэння настрою. Рандомизированное плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што прыём 40 мг ЭКГК (кампанента зялёнага гарбаты) два разы на дзень на працягу 8 тыдняў значна ўзмацніў пачуццё дабрабыту ўдзельнікаў у параўнанні з плацебо (30).

Іншыя даследаванні паказалі, што зялёны чай можа ўзмацніць пазнанне. Рандомізіраванае, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што прыём 1,680 мг дабаўкі на аснове зялёнага гарбаты значна палепшыў хуткасць распазнавання і выбарчую ўвагу ў параўнанні з плацебо (31).

Адзначаецца таксама падвышаная актыўнасць у тэта-хвалях мозгу, ключавым паказчыку кагнітыўнай пільнасці, у скроневай, лобнай, цемянной і патылічнай зонах мозгу.

Як прымаць зялёны чай?

Зялёны чай можна прыгатаваць альбо з друзлых лісця, альбо з пакецікаў гарбаты. Калі вы выкарыстоўваеце друзлыя лісце, іх трэба пакласці ў падсітак і адставіць. Затым ваду трэба нагрэць, пакуль яна ледзь не закіпіць. Падсітак варта размясціць над кубкам або кружкай і заліць яго гарачай вадой. Няхай гэта будзе мяшок ці друзлыя лісце, яго трэба пакінуць крутым на 3 хвіліны. Паколькі зялёны чай змяшчае невялікая колькасць кафеіну, лепш не ўжываць яго занадта блізка да сну.

Чай ашваганда

Чай ашваганда

Ашваганда - вечназялёны хмызняк, які расце ў Індыі, на Блізкім Усходзе і ў частках Афрыкі. Ашваганда таксама вядомы як індыйскі жэньшэнь або вішня зімовая.

Ён мае шматвяковую гісторыю ў аюрведычнай медыцыне, якая выкарыстоўвае травы, спецыяльныя дыеты і іншыя практыкі ў пытаннях псіхічнага і фізічнага здароўя.

У аюрведычнай медыцыне ашваганда - гэта Расаяна, а значыць, яна дапамагае захаваць маладосць. Лісце, насенне і плён куста выкарыстоўваліся для паляпшэння розных аспектаў здароўя.

Як чай з ашваганда дапамагае зняць стрэс?

Адным з ключавых элементаў рэагавання на стрэс у арганізме з'яўляецца павышэнне ўзроўню кортізола. Корцізол - гармон, які вылучаецца наднырачнікамі, каб рэагаваць на той ці іншы стрэсар. Гэта выгадна на працягу кароткага перыяду, але можа выклікаць праблемы са здароўем, калі ўзровень кортізола працяглы час застаецца высокім.

Патэнцыйнае рандомізаванае падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што прыём 300 мг экстракта поўнага спектру высокай канцэнтрацыі з кораня расліны Ашваганда штодня на працягу 60 дзён значна знізіў узровень стрэсу і панізіў узровень кортізола ў сыроватцы крыві ў параўнанні з плацебо група (32).

Падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што 250 мг ашваганды, якія прымаюцца штодня на працягу 6 тыдняў, значна знізілі ўзровень трывожнасці ў параўнанні з плацебо (33). 88% удзельнікаў, якія прымаюць ашваганда, паведамілі пра зніжэнне трывожнасці ў параўнанні толькі з 50% тых, хто прымае плацебо.

Як я магу прымаць ашваганда?

Чай ашваганда рыхтуецца з высушанага кораня. Адну чайную лыжку сухога парашка кораня ашваганда трэба дадаць у шклянку кіпеню. Затым яго трэба паставіць на пліту на павольным агні 10 - 15 хвілін. Яе трэба даць трохі астыць, а потым з дапамогай падсітка можна перанесці яго ў гуртку. Чай ашваганда можна піць у любы час сутак.

Чай з куркумы

Чай з куркумы

Куркума - квітнеючая расліна сямейства імбіра. Ён з'яўляецца родам з Індыйскага субкантынента і Паўднёва-Усходняй Азіі. Карані расліны маюць шматвяковую гісторыю выкарыстання ў аюрведычнай, сіддскай і кітайскай медыцыне.

Яны багатыя куркумінам і іншымі куркуміноідамі, якія з'яўляюцца асноўнымі біялагічна актыўнымі кампанентамі расліны. Ён таксама выкарыстоўваецца для дадання густу і колеру ў азіяцкай кулінарыі, такіх як кары.

Як чай з куркумы дапамагае зняць стрэс?

Рандомізаванае, двайное сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што 500 мг куркуміну, якія прымаюцца два разы на дзень на працягу 8 тыдняў, значна палепшылі як дэпрэсію, так і трывожнасць у параўнанні з плацебо (33).

Куркума таксама здаецца эфектыўнай для зніжэння ўзроўню кортізола. Рандомизированное, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае пілотнае даследаванне паказала, што 1000 мг куркуміну, якія прымаюцца штодня на працягу 6 тыдняў, значна слінным кортізолом, а таксама іншымі маркерамі запалення ў параўнанні з плацебо (34). Удзельнікі, якія прымаюць куркумін, таксама адчулі значнае зніжэнне балаў дэпрэсіі ў параўнанні з плацебо.

Важна адзначыць, што куркума (або куркумін) наўрад ці забяспечыць гэтыя перавагі пры ўжыванні ў ежу самастойна (35). Гэта звязана з недахопам яго біялагічнай даступнасці, што ўзнікае з-за дрэннага ўсмоктвання, хуткага абмену рэчываў і вывядзення. Такім чынам, яго трэба прымаць з узмацняючым сродкам, такім як чорны перац, для павышэння біялагічнай даступнасці.

Як я магу прымаць гарбату з куркумы?

Чай з кветак можна зрабіць з молатай, цёртай або здробненай куркумы. Набярэжную чайную лыжку куркумы трэба змясціць у шклянку гарачай (не кіпячай) вады і змяшаць, каб куркума растварылася. Затым можна дадаваць чорны перац разам з малаком. Яго можна піць у любы час сутак.

Чай з фенхеля

Чай з фенхеля

Фенхель (фенхель звычайны) З'яўляецца квітнеючая расліна ад сямейства морквы. Ён родам з Міжземнамор'я, але цяпер расце ў многіх частках свету, асабліва на сухіх глебах каля ўзбярэжжа і на берагах рэк.

Ён вельмі духмяны і часта выкарыстоўваецца ў кулінарыі і ароматэрапіі. Цыбуліну, лістоту і плады расліны кропу можна ўжываць у ежу.

Як чай з фенхеля дапамагае пры зняцці стрэсу?

Падвойнае сляпое, рандомізаванае плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што прыём 100 мг кропу тры разы на дзень на працягу 8 тыдняў значна палепшыў як трывогу, так і дэпрэсію ў асоб з дэпрэсіяй або трывожнымі расстройствамі ў параўнанні з плацебо (36).

Рандомизированное, патройнае сляпое клінічнае даследаванне паказала, што 100 мг фенхеля, узятыя два разы на дзень на працягу 8 тыдняў, значна палепшыла якасць жыцця, уключаючы сацыяльна-псіхалагічныя аспекты, у параўнанні з плацебо (37).

У аглядзе даследаванняў паведамляецца, што кроп можа расслабляць мышцы, што можа дапамагчы пры скручванні і хутчэй засынанні (38). Паслабленне стрававальных цягліц таксама робіць фенхель эфектыўным для паляпшэння стрававання. Антыаксіданты ў кропе таксама могуць быць карыснымі, дапамагаючы прадухіліць назапашванне свабодных радыкалаў, што можа быць наступствам стрэсу (39).

Як прымаць гарбату з кропу?

Чай з фенхеля рыхтуецца з насення. Яе можна зрабіць з выкарыстаннем свежых насення або пакеціка. Калі вы выкарыстоўваеце свежыя насенне, іх трэба высушыць на працягу 2-3 дзён, а потым здрабніць, перш чым іх можна ўжываць у гарбаце.

Выкарыстоўваючы любы спосаб, фенхель трэба настойваць на працягу 5 - 10 хвілін у кіпені, перш чым піць. Яго можна ўжываць у любы час сутак. Аднак, паколькі фенхель ўплывае на страваванне, лепш пачаць з піцця 1 шклянкі ў дзень і павялічваць па меры неабходнасці.

Чай жэньшэня

Чай жэньшэня

Жэньшэнь паходзіць з кораня некалькіх відаў раслін роду Panax. Існуе некалькі разнавіднасцяў, у тым ліку карэйскі жэньшэнь, амерыканскі жэньшэнь і жэньшэнь Panax. Ён выкарыстоўваецца на працягу стагоддзяў у традыцыйнай медыцыне.

Жэньшэнь у асноўным сустракаецца ў прахалодных кліматах, уключаючы Карэйскі паўвостраў, Паўночна-Усходні Кітай, Далёкі Усход Расіі, Канаду і ЗША. Жэньшэнь змяшчае два важных злучэння, гинзенозиды і гінтанін, якія дзейнічаюць сінэргетычна, каб забяспечыць карысць для здароўя (40).

Як чай з жэньшэнем дапамагае зняць стрэс?

Рандомізаванае, плацебо-кантраляванае, падвойнае сляпое даследаванне кроссовера паказала, што 400 мг жэньшэня, якія прымаюцца штодня на працягу 8 дзён, паляпшаюць спакой і памяць у параўнанні з 200 мг жэньшэня альбо плацебо (41).

Іншае рандомізаванае, плацебо-кантраляванае, двайное сляпое даследаванне паказала, што 200 мг жэньшэня, якія прымаюцца штодня на працягу 8 тыдняў, значна палепшылі псіхічнае здароўе і сацыяльнае функцыянаванне ў параўнанні з плацебо (42).

Як мне прымаць гарбату жэньшэня?

Чай жэньшэня можна прыгатаваць з выкарыстаннем свежых каранёў або пакеціка. Калі вы выкарыстоўваеце корань, прыкладна 2 грама на шклянку неабходна. Корань або пакецік гарбаты трэба дадаць у гарачую (не кіпячую) ваду і настойваць на працягу 5 - 15 хвілін, у залежнасці ад патрэбнай сілы гарбаты. Чай жэньшэня можна піць у любы час сутак.

Чай родиола

Чай родиола

Родиола ружовая гэта трава ў родиола роды (Crassulaceae сям'і). Ён родны для дзікай прыроды Арктыка рэгіёны Еўропы, Азіі і Паўночнай Амерыкі. Ён мае доўгую гісторыю выкарыстання ў традыцыйнай медыцыне, асабліва трывогу і дэпрэсію. Ключавымі дзеючымі рэчывамі, якія забяспечваюць карысць для здароўя, лічаць, як розавін і салидрозид.

Як чай з родиолы дапамагае зняць стрэс?

Рандомізіраванае, незваротнае даследаванне паказала, што 200 мг родиолы, якія прымаюцца двойчы ў дзень на працягу 14 дзён, значна паляпшаюць трывожнасць, стрэс, гнеў, разгубленасць і дэпрэсію, а таксама агульны настрой (43). Хоць гэта было неплацебо-кантраляванае даследаванне, даследчыкі мяркуюць, што вынікі наўрад ці будуць абумоўлены эфектамі плацебо, паколькі яны былі паступовымі і характэрнымі для пэўных псіхалагічных станаў.

Родыёла таксама здаецца эфектыўным для зніжэння стомленасці. Рандомізіраванае падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што 144 мг родиолы, прынятай на працягу 7 дзён, значна знізіла стомленасць у параўнанні з плацебо (44).

Як я магу прымаць чай з родиолы?

Чай з родиолы рыхтуецца з выкарыстаннем кораня расліны або чайных пакецікаў. Калі выкарыстоўваецца корань, 2 г трэба здрабніць, а потым дадаць у кіпячую ваду. Затым яго трэба пакінуць крутым каля 12 хвілін. Чай з родиолой можа аказаць стымулюючае дзеянне, таму лепш піць яго раней у дзень.

Падводзячы вынік

Перажыванне стрэсу - натуральная частка жыцця, але ён можа адчуваць сябе вельмі няўтульна. На шчасце, для змякчэння стрэсу можна ўнесці некалькі змяненняў ладу жыцця, такія як заняткі на аснове ўважлівасці і ёга. Шмат розных гарбаты таксама можа дапамагчы знізіць стрэс, калі ўжываць яго штодня.

Працягвайце чытаць: Лепшыя травяныя дабаўкі для агульнага здароўя

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Эмай.

стоковые фатаграфіі from pikselstock / Shutterstock

Падпішыцеся на абнаўленні!

Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!

Калі ласка, увядзіце адрас электроннай пошты.
Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара