Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Погляд на алергію

Алергія - гэта рэакцыя імуннай сістэмы на іншароднае рэчыва, якое называецца алергенам. Задача імуннай сістэмы - захаваць здароўе арганізма, змагаючыся са шкоднымі патагеннымі мікраарганізмамі.

Гэта дасягаецца шляхам нападу на ўсё, што, на яго думку, можа паставіць цела ў небяспеку.

У выпадку алергіі імунная сістэма ўспрымае алергены як хваробатворныя мікраарганізмы і адпаведна рэагуе, нават калі алергены бясшкодныя.

Сімптомы вар'іруюцца ў залежнасці ад алергена і цяжару алергіі. Калі алергія вельмі сур'ёзная, гэта можа выклікаць анафілаксію, якая небяспечная для жыцця і звязаная з цяжкасцю дыхання, галавакружэннем і стратай прытомнасці.

Дыяграма сімптомаў алергіі і трыгеры

Віды алергіі

Ёсць некалькі розных відаў алергіі, як на харчовую, так і на нехарчовую.

харчовая алергія можа справакаваць ацёк, крапіўніцу, млоснасць і стомленасць і многае іншае. Часта чалавек займае некаторы час, каб усвядоміць, што ў іх ёсць харчовая алергія, таму што людзі звычайна ядуць розныя прадукты кожны дзень, і можа ўзнікнуць затрымка паміж ужываннем ежы і рэакцыяй.

Алергія таксама можа быць сезонны, напрыклад, у выпадку палінозу, які з'яўляецца алергіяй на пылок раслін. Сімптомы ўключаюць гіперэмія, насмарк і азызлыя вочы.

Прычыны алергіі

Алергія стала праблемай грамадскага аховы здароўя ва ўсім свеце з-за павелічэння іх распаўсюджанасці (1). Нягледзячы на ​​значныя даследаванні ў гэтым рэгіёне, прычыны іх у значнай ступені невядомыя.

Былі выказаны розныя тлумачэнні, такія як павышэнне дасведчанасці, паляпшэнне дыягностыкі, генетычнай адчувальнасці, псіхасацыяльных уздзеянняў, уздзеянне алергенаў, зніжэнне стымуляцыі імуннай сістэмы, асноўнае захворванне, антыалергічная тэрапія і забруджванне (2).

Цалкам верагодна, што алергія развіваецца пры складаным узаемадзеянні генетычных і экалагічных фактараў.

Роля дапаўнення

Існуе шэраг дабавак, якія былі прапанаваны, каб дапамагчы пры алергіі. Звычайна яны ўзаемадзейнічаюць з імуннай сістэмай паляпшэнне імуннай функцыі і ўстойлівасць. Вось кароткі агляд таго, пра што мы раскажам больш падрабязна ніжэй.

Лепшыя дабаўкі для алергіі ў інфаграфіку ад Top10supps

10 Дабаўкі, якія з'яўляюцца натуральнымі антыгістаміннымі прэпаратамі

Зараз давайце разгледзім усё больш падрабязна і даведаемся, як гэта можа дапамагчы пры алергіі. Вы заўважыце, што многія з дабавак выкарыстоўваюцца антыаксідантаў, над якім працуюць зніжэнне запаленчай рэакцыі звязаны з алергіяй.

Вітамін Е

Крыніцы вітаміна Е

Вітамін Е - гэта група з васьмі розных злучэнняў, якія падтрымліваюць антыаксідатыўную актыўнасць у арганізме. Восем малекул можна падзяліць на дзве катэгорыі: альфа, бэта, дэльта і гама-вітаміны.

Вітамер α-такаферол лічыцца асноўным вітамінам і амаль заўсёды змяшчаецца ў дабавак. Харчовыя крыніцы α-такаферолу ўключаюць зялёныя гародніна і насенне, такія як аліўкавы і сланечнікавы алей. Вітамін Е - гэта тлушчараспушчальны вітамін, а значыць, ён захоўваецца ў арганізме.

Як вітамін Е дапамагае супраць алергіі?

Падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае рандомізіраванае даследаванне паказала, што 800 мг вітаміна Е на працягу пылковага сезона здольна значна паменшыць насавыя сімптомы ў параўнанні з плацебо (3).

Вітамін Е таксама можа павысіць імунітэт, што можа дапамагчы прадухіліць алергію. Было паказана, што дабаўка 800mg альфа-такаферолу штодня на працягу 30 дзён паказвае на павышэнне паказчыкаў імунітэту, апасродкаванага Т-клеткамі (4).

Даследаванне таксама выявіла, што вітамін Е можа павысіць хуткасць рэагавання імуннай сістэмы. Штодзённае даданне 50mg і 100mg вітаміна Е (у якасці альфа-такаферолу) на працягу шасці месяцаў значна павышае ўзровень імуналагічнай падтрымкі IL-2 пры адначасовым зніжэнні канцэнтрацыі IFN-гама (5).

Як я магу прымаць вітамін Е?

Большасць пераваг вітаміна Е звязана з дозамі, крыху вышэйшымі за рэкамендаваную сутачную норму (RDA) 15mg. Каб дапамагчы знізіць сімптомы сезоннай алергіі, рэкамендуецца прымаць 800mg вітаміна Е ў дзень на працягу сезона, у якім выяўляюцца алергіі.

Магчыма, што на працягу доўгага тэрміну прыём такой высокай дозы існуе негатыўны, таму, калі прымаць вітамін Е на пастаяннай аснове, рэкамендуецца прытрымлівацца меншай дозы паміж 50 і 200mg у дзень.

Вітамін Е, здаецца, больш эфектыўны, калі прымаць разам з крыніцай ненасычаныя харчовыя тлушчы, такія як арэхі і насенне.

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін А

Крыніцы вітаміна А

Вітамін А ставіцца да групы злучэнняў, якія гуляюць важную ролю падтрыманне здароўя скуры, зрок, транскрыпцыя генаў і функцыянаванне імуннай сістэмы.

У склад злучэння ўваходзяць рэтынол, рэтынальдэгід, рэтыновая кіслата і картеноіды правітаміна А (бэта-каратын, альфа-каратын, гама-каратын і крыптаксантін). Самыя распаўсюджаныя формы ў ежу і дабаўкі - рэтынол і бэта-каратын.

Вітамін А тлушчараспушчальны, а значыць, ён захоўваецца ў арганізме. Празмернае спажыванне, хоць і рэдкае, можа прывесці да ўзроўню таксічных рэчываў.

Як вітамін А дапамагае супраць алергіі?

Вітаміны А здольныя мадуляваць прыроджаныя і адаптыўныя імунныя рэакцыі, таму могуць уплываць на развіццё і сімптомы алергіі.

Выяўлена, што дэфіцыт вітаміна А павышае адчувальнасць да алергіі і пагаршае сімптомы алергіі (6). Значна зніжаны ўзровень вітаміна А ў сыроватцы крыві звычайна назіраецца ў асоб з алергіяй у параўнанні са здаровай кантролем.

Даследаванне таксама паказала, што прыём вітаміна А пры цяжарнасці зніжае рызыку развіцця дзіцяці алергіяй за першыя сем гадоў жыцця (7). У прыватнасці, менавіта бэта-каратын быў найбольш эфектыўным.

Як я магу прымаць вітамін А?

Для вызначэння аптымальнай дозы алергіі неабходныя дадатковыя даследаванні. Аднак на падставе існуючых даследаванняў рэкамендуецца прымаць рэкамендаваную сутачную колькасць, якая складае 900 мкг, а для жанчын 700 мкг у дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

спіруліны

Экстракт спіруліны

Спіруліна - гэта сіне-зялёная водарасць, якая не таксічная Arthrospira бактэрыі. У яго склад уваходзіць бялок 55-70% і мае некалькі актыўных кампанентаў.

Асноўным інгрэдыентам з'яўляецца фікацыянабілін, які складае каля 1% спіруліны. Фикоцианобилин імітуе злучэнне білірубіну ў арганізме, інгібіруе ферментны комплекс, які называецца нікацінамід-адэнін-динуклеатыд-фасфат (NADPH) -акідазай. Гэта прыводзіць да антіоксідантнага і супрацьзапаленчага ўздзеяння на арганізм.

Як спіруліна дапамагае супраць алергіі?

Даследаванні паказалі, што спіруліны праяўляе супрацьзапаленчыя ўласцівасці, перашкаджаючы вызваленню гістаміна з гладкіх клетак (8).

Падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што 2g спіруліны, прыманай штодня на працягу 6 месяцаў, значна паменшыў сімптомы алергічнага катару (стан, звязаны з носам) у параўнанні з плацебо (9). Сімптомы памяншаюцца: вылучэнні з носа, чханне, заложенность носа і сверб.

Іншае рандомізаванае, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што прыём 2g спіруліны штодня на працягу 12 тыдняў значна палепшыў узровень цітокіны ў арганізме, якія гуляюць важную ролю ў алергічных рэакцыях у параўнанні з плацебо (10). Здзіўленыя цітокіны былі інтэрлейкінам-4, інтэрферонам-γ (IFN-γ) і інтэрлейкін-2.

Доза спіруліны 2g зніжае ўзровень інтэрлейкіну-4 на 32%, дэманструючы ахоўны эфект ад алергіі. Вынікі не былі настолькі эфектыўнымі для дозы 1g, што дазваляе выказаць здагадку, што эфекты спіруліны залежаць ад дозы.

Як мне прымаць спіруліны?

Каб атрымаць карысць спіруліны ад алергіі, рэкамендуецца прымаць 2g у дзень. Дадатковыя даследаванні неабходныя, каб вызначыць, ці лепш прымаць яго адзін раз у дзень, альбо ў меншых дозах, некалькі разоў на дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

Крапіва джала

Экстракт крапівы

Крапіва-джала (Urtica dioica) з'яўляецца шматгадовым травяністым квітнеючым раслінай сям'і Urticaceae. Ён мае доўгую гісторыю выкарыстання ў лячэбных мэтах.

Старажытныя егіпцяне выкарыстоўвалі яго лечаць артрыт і болі ў паясніцы; Рымскія войскі паціралі яго, каб дапамагчы сагрэцца.

У лісця ёсць волосістыя структуры, якія джаляць, а таксама выклікаюць сверб, пачырваненне і азызласць. Аднак, як толькі лісце апрацаваны, джала крапіву можна ўжываць бяспечна.

Як пякучая крапіва дапамагае алергіі?

Даследаванне паказала, што пасля тыдня дапаўнення джалам крапівы, алергічныя сімптомы паменшыліся ў параўнанні з плацебо (11).

Рандомизированное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае клінічнае выпрабаванне выявіла, што 300mg джала крапівы, прынятай штодня на працягу 4 тыдняў, значна зніжае насавыя сімптомы (12). 58% удзельнікаў выявілі паляпшэнне ад прыняцця джала крапівы, і 69 сярод удзельнікаў 74 адзначыла, што гэта лепш, чым плацебо.

Як мне прыняць джала крапіву?

На падставе даследаванняў лепш за ўсё прымаць 300mg джала крапівы штодня, каб паменшыць сімптомы алергіі. Рэкамендуецца падзяліць гэта на дзве дозы 150mg кожная.

Афіцыйныя рэйтынгі

Гудучы

Гудучы, таксама вядомы як амрыта альбо tinospora cordifolia, гэта a трава, якая выкарыстоўваецца ў Аюрведзе для павышэння жыццёвай сілы. Яна была даследавана для мэт здароўя, у тым ліку і для яе ўплыў на дыябет, метабалізм глюкозы, запаленне, падтрымка імуннай сістэмы і неўралогія.

Як гудучы дапамагае алергіі?

Рандомізіраванае падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што дабаўка 300mg воднага экстракта гудучы 3 разы ў дзень на працягу 8 тыдняў значна зніжала сімптомы алергіі ў параўнанні з плацебо (13).

Сімптомы алергіі былі вырашаны паміж 61% і 83% удзельнікаў.

Сімптомы, якія палепшыліся, ўключалі чханне, вылучэнні з носа, непраходнасць носа і сверб у носе.

Як мне прымаць гудучы?

Каб атрымаць карысць гудучы ад сімптомаў алергіі, рэкамендуецца прымаць 300mg тры разы на дзень. Дабаўку трэба прымаць разам з ежай.

Чорны кмен

Кмен чорны (нigella sativa) гэта лекавая вострыя прыправы, часта выкарыстоўваюцца для прыгатавання харчовых прадуктаў. Змяшчае магутны біялагічна актыўны інгрэдыент, які называецца тимохинон.

Як чорны кмен дапамагае ад алергіі?

Перспектыўнае падвойнае сляпое даследаванне паказала, што дабаўкі алею чорнага кмена на працягу 30 дзён здольныя значна паменшыць сімптомы алергіі ў параўнанні з плацебо (14). Сімптомы памяншаюцца: чханне, насмарк, сверб і гіперэмія.

Станоўчыя вынікі былі заўважаныя пасля сутак дабавак 15.

Іншае даследаванне паказала, што 2g чорнага кмена, узяты на працягу 30 дзён, здольны значна паменшыць сімптомы алергіі ў параўнанні з плацебо ў людзей з сенечнай ліхаманкай (15). Даследаванне таксама выявіла павелічэнне актыўнасці забойстваў макрофагов і фагацытоз удзельнікаў.

У адным з даследчых работ, якія апісваюць розныя даследаванні 4, устаноўлена, што прыём дабавак з 40-80mg / кг чорнага кмена штодня памяншае алергічныя сімптомы ў асоб, якія пакутуюць экзэмай сенечнай ліхаманкі і астмай (16). Сімптомы памяншаюцца: сенечная ліхаманка, кан'юктывіт, бранхіяльная астма і скурная экзэма.

Як я магу прымаць чорны кмен?

Даданне чорнага кмена звычайна ў выглядзе экстракта асноўнага насення (здробнены парашок насення без дадатковай апрацоўкі і канцэнтрацыі) або насення алею, ні адзін з якіх не патрабуе вялікай апрацоўкі, так як лекавая дазоўка набліжаецца да натуральнага сыравіны. дзярж.

Каб атрымаць карысць чорнага кмена для памяншэння сімптомаў алергіі, рэкамендуецца прымаць 2g насення ў дзень. Хоць некаторыя перавагі назіраюцца пры дозах 1g у дзень, эфект, здаецца, залежыць ад дозы.

Насенне складаюць прыблізна ад адной чвэрці да адной траціны тоўстых кіслот, а гэта азначае, што дабаўка да любога алею з чорнага насення будзе ў 3-4 у разы ніжэйшая за колькасць, неабходнае для насення. Гэта працуе паміж 250mg і 1,000 мг у дзень.

вітамін C

Крыніцы вітаміна З

Вітамін С, альбо L-аскарбінавая кіслата, з'яўляецца вадараспушчальным неабходным вітамінам. Гэта папулярная дыетычная дабаўка дзякуючы сваім антыаксідантным уласцівасцям, бяспецы і даступнасці.

Ён утрымліваецца ў асабліва вялікіх колькасцях у садавіне і гародніне, такіх як цытрусавыя, ягады і балгарскі перац.

Як вітамін С дапамагае алергіі?

Шматфункцыянальнае, праспектыўнае, назіральнае даследаванне паказала, што нутравенныя ўвядзенне вітаміна С, якія прымаюцца паміж 10 і 14 тыднямі, здольна значна паменшыць сімптомы алергіі (17).

Паляпшэнні былі заўважаныя таксама ў стомленасць, засмучэнні сну, дэпрэсіяі недахоп разумовая канцэнтрацыя у ходзе даследавання. Даследчыкі таксама выказалі здагадку, што недахоп вітаміна З можа прывесці да захворванняў, звязаных з алергіяй.

Іншае даследаванне паказала, што прыём 2g вітаміна С штодня можа выступаць як натуральны антігістамінны сродак у асоб з сенечнай ліхаманкай (18).

Як я магу прымаць вітамін С?

Каб атрымаць карысць вітаміна С для памяншэння сімптомаў алергіі, рэкамендуецца прымаць 2g у дзень. Гэта можна прымаць у адной разавай дозе.

Афіцыйныя рэйтынгі

белакапытнік

Экстракт масленіцы

Лютыш - гэта экстракт расліны з куста, які расце ў Азіі, Еўропе і некаторых частках Паўночнай Амерыкі. Людзі часта выкарыстоўваюць дабаўку да лечыць мігрэнь і паліноз.

Нацыянальны цэнтр дадатковага і інтэграцыйнага здароўя (NCCIH) заявіў, што лютыр можа аказаць антыгістамінныя эфекты.

Як бабовая дапамагае алергіі?

Рандомизированное, падвойнае сляпое даследаванне паралельнай групы паказала, што прыём 8mg штодня (падзяляецца на дозы 4) на працягу двух тыдняў быў аднолькава эфектыўным для зніжэння сімптомаў алергіі, як і антыгістамінны прэпарат пад назвай цетиризин, у асоб з сенечнай ліхаманкай (19). Акрамя таго, лютыр не аказаў заспакаяльных эфектаў, звязаных з антігістамінным лекамі.

Падобныя вынікі былі знойдзены ў алебарбура ў параўнанні з антыгістамінным прэпаратам фексофенадином і плацебо (20).

Іншае рандомізаванае, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што прыём 50 мг люціроўкі два разы на дзень у сезон пылка травы значна знізіў сімптомы алергіі ў параўнанні з плацебо (21).

Як я магу прымаць люты?

Для памяншэння сімптомаў алергіі рэкамендуецца прымаць 8mg цыбулінкі ў дзень. Калі пры гэтай дозе не назіраецца ніякіх пераваг, гэта можа павялічыцца да 50mg у дзень. Цалкам верагодна, што больш сур'ёзныя сімптомы могуць спатрэбіцца. Рэкамендуецца падзяліць дабаўкі паміж дозамі 2 і 4 у дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

Селен

Крыніцы селену

Селен з'яўляецца неабходным мінералам з антыаксідантнымі ўласцівасцямі. Ён уваходзіць у склад антыаксідантных ферментаў, такіх як глутатион, які абараняе клеткі ад акісляльнага пашкоджання, прадухіляючы перакіснае акіслянне ліпідаў і наступную нестабільнасць клеткавых мембран.

У асноўным утрымліваецца ў морапрадуктах, мясе, арэхах і пшаніцы ў залежнасці ад утрымання ў селене глебы.

Як селен дапамагае алергіі?

Даследаванні паказалі, што ў алергікаў у арганізме больш нізкі ўзровень селену ў параўнанні з тымі, хто не пакутуе алергіяй, мяркуючы, што мінерал важны (22).

Іншыя даследаванні паказалі, што недахоп селену таксама можа пагоршыць алергію (23).

Як я магу прымаць селен?

Рэкамендуецца дапаўняць 200гг да 300гг у дзень, каб дапамагчы прадухіліць алергію і паменшыць алергічныя сімптомы.

Афіцыйныя рэйтынгі

Прабіётыкі

Крыніцы прабіётыкаў

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія забяспечваюць шэраг пераваг для здароўя, дапамагаючы арганізму падтрымліваць здаровы баланс бактэрый у кішачніку. Самыя распаўсюджаныя прабіётыкі - біфідабактэрыі і лактобакцеріі.

Прабіётычныя бактэрыі могуць змяняць імунную рэакцыю з дапамогай розных механізмаў, якія могуць знізіць алергічныя рэакцыі на алергены без пабочных эфектаў лекаў.

Гэтыя патэнцыяльныя механізмы ўключаюць павелічэнне нарматыўных Т-клетак, якія прыгнятаюць імунныя рэакцыі і душаць выпрацоўку антыцелаў IgE.

Як прабіётыкі дапамагаюць алергіі?

Двойчы сляпое, плацебо-кантраляванае, паралельнае, рандомізаванае клінічнае даследаванне паказала, што прыём штамаў прабіётыкаў 3 (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 і B. longum MM-2) на працягу тыдня 6 палепшыў сімптомы алергіі ў параўнанні з плацебо падчас піку сезона пылка. (24).

Сіла выкарыстоўваных прабіётыкаў склала калоніі / капсулы, якія ўтвараюць калоніі 1.5 млрд, і падзялілася на дозы 2, адну пасля сняданку і другую пасля абеду.

Нядаўні сістэматычны агляд і метааналіз таксама паведаміў, што большасць даследаванняў паказалі паляпшэнне сезонных алергій у адказ на лячэнне прабіётыкамі (25). Даследаванне таксама выявіла, што прабіётыкі могуць палепшыць якасць жыцця людзей, якія пакутуюць алергіяй.

Як прымаць прабіётыкі?

Рэкамендуецца штодня прымаць прабіётыкі з сілай 1.5 млрд калоній, якія ўтвараюць адзінкі / капсулу. Дабаўка павінна ўтрымліваць штамы Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 і B. longum MM-2. Лепш за ўсё падзяліць гэта на дзве дозы ў дзень, абодва прымаць разам з ежай.

Афіцыйныя рэйтынгі

Bottom Line

Алергія - гэта рэакцыя імуннай сістэмы на алергены, якія ўспрымаюцца як шкодныя для арганізма. Дакладна невядома, што іх выклікае, але яны могуць вар'іравацца ад лёгкай да цяжкай.

Ёсць некалькі розных тыпаў алергіі, у тым ліку як харчовыя, так і нехарчовыя. Сенечная ліхаманка - адна з найбольш распаўсюджаных нехарчовых алергій.

Даступны шэраг дабавак, якія могуць дапамагчы прадухіліць алергію, а таксама паменшыць сімптомы. Некаторыя з іх былі паказаны гэтак жа эфектыўна, як і лекі па рэцэпце, але звычайна не маюць аднолькавых пабочных эфектаў, што робіць іх спрыяльнай альтэрнатывай.

Аднак, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі па рэцэпце, важна пракансультавацца з пастаўшчыком медыцынскай дапамогі перад пачаткам прыёму прэпаратаў.

Працягвайце чытаць: 10 Лепшыя натуральныя дабаўкі для агульнага здароўя

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Эмай.

стоковые фатаграфіі ад HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Падпішыцеся на абнаўленні!

Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!

Калі ласка, увядзіце адрас электроннай пошты.
Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара