Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для дыеты кето

Тлушчы дыета была для лячэння эпілепсіі, паколькі 1920, але сёння, дыета стала адной з самых папулярных дыет для пахудання.

Чаму гэта адбываецца?

Ну, каб падабраць, дзе дыета Аткінса скончылася, дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў паказалі, што за кароткі прамежак часу хутка пахудаюць.

Кетогенная дыета абяцае тое ж самае, толькі з іншым падыходам.

З-за папулярнасці гэтай дыеты, даследчыкі ў цяперашні час вывучаюць эфекты гэтай дыеты з высокім утрыманнем тлушчу на іншых умовах, у тым ліку цукровага дыябету і нейродегенеративных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і хвароба Паркінсана.

Колькі Keto работ

Як працуе дыета кето

Мэтай дадзенай дыеты з'яўляецца знаходжанне пад 50 грамамі вугляводаў у дзень.

Як вы гэта робіце? Дзякуючы павелічэнню спажывання тлушчу да трох чвэрці і больш дыеты.

Кетогенная дыета складаецца з 65-70% тлушчу, 25-30% бялку і 5% вугляводаў (1).

Першая форма арганізма паліва з'яўляецца глюкоза. Глюкоза паступае ў ваша цела, калі вы спажываеце вугляводы. Калі арганізм засвойвае вугляводы, ўзроўні інсуліну павялічыць, каб транспартаваць глюкозу ў нашы клеткі для выпрацоўкі энергіі.

Як спажыванне вугляводаў значна зніжаецца, арганізм пачынае назапашваць тлушч. Гэта не толькі пасля некалькіх дзён спажывання менш 50 грам вугляводаў у дзень, што арганізм вымушаны выкарыстоўваць альтэрнатыўныя крыніцы паліва. Альтэрнатыўны крыніца паліва арганізм перамыкаецца на тлушчы.

Цела ў стане выжыць з кетонаў, які з'яўляецца пабочным прадуктам выкарыстання тлушчу для энергіі.

Гэта называецца кетогенез, які з'яўляецца асноўнай мэтай кетогенной дыеты.

Мэта складаецца ў тым, каб застацца ў кетоз, дзе цела змяняе сваю крыніцу паліва з вугляводаў у тлушч.

З часам ўзровень інсуліну рэзка скараціць і цела памяншае назапашванне тлушчу, што робіць яго аптымальным для тых, хто шукае страту вагі.

Здаецца перспектыўным, аднак, тлушчамі дыета можа не хапаць некаторых пажыўных рэчываў, якія вы не ведаеце.

Пачатак працы з кето

Даследаванні абмеркавання доўгатэрміновых наступстваў тлушчаў дыеты на страты вагі і іншых умовах, часта абмяжоўваюцца і супярэчаць. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб прыйсці да высновы аб тым, ці можа гэтая дыета была эфектыўнай для мас.

Цяжкасць гэтай дыеты заключаецца ў зніжэнні спажывання вугляводаў. Звычайны рацыён часта ўтрымлівае 50% вугляводаў, 20% бялку і 30% тлушчу.

Дзіўна, але вугляводы ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах, што абмяжоўвае спажыванне вугляводаў толькі на 5% ад вашай дыеты.

У мяне не было вугляводаў з 2004

Зразумела, што дыета значна ніжэй у вугляводаў; пакуль ніхто не абмяркоўвае патэнцыйныя недахопы, якія могуць узнікнуць з-за гэтую абмежавальную дыету.

Дыетычныя крыніцы вугляводаў ўключаюць пажыўныя шчыльныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа і бабовыя, і іншыя вугляводы, якія змяшчаюць менш пажыўныя рэчывы (рафінаваныя вугляводы).

Гэтыя прыродныя крыніцы глюкозы даюць нам вітаміны і мінералы, якія часта лепш за ўсё ўсмоктваюцца праз дыету. Важна памятаць пра пажыўных рэчывах, вы можаце адсутнічаць, вынікаючы строгія правілы гэтай дыеты ст.

Такім чынам, калі вы выконваеце гэтую дыету і адчуваеце, што ў вас адсутнічаюць асноўныя пажыўныя рэчывы, вам можа спатрэбіцца разгледзець дадатак.

Як заўсёды, пагаворыце з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь новыя дабаўкі або ўносіць якія-небудзь змены ў свой рацыён.

8 Карысныя дабаўкі прымаць на Кето

Давайце паглядзім на некалькі дапаўненняў, якія неабходна прымаць, вынікаючы кетогенную дыету.

Электраліты

Крыніцы электралітаў

На працягу першых некалькіх дзён дыеты, менш інсуліну выпрацоўваецца, і рэакцыя вашага цела, каб пазбавіцца ад залішняй колькасці вады, што прыводзіць да хуткай страты вагі. Аднак, як цела ўвесь час кажуць экскретировать ваду, электраліты губляюцца па шляху.

Электраліты неабходныя ў вашым рацыёне, паколькі яны гуляюць вельмі важную ролю ў арганізме.

Гэтыя пажыўныя рэчывы адказваюць за балансаванне ўзроўню рН, перавод пажыўных рэчываў у клеткі, вываз адходаў з клетак, кантроль за колькасцю вадкасці ў арганізме і дазваляюць асноўным сістэмам у арганізме функцыянаваць уласцівасці, уключаючы ваша сэрца, мозг, мышцы, і нервы (2).

Адсутнасць электралітаў можа выклікаць «кето грып», які можа выклікаць узмацненне млоснасці, ваніты, галаўны боль, стомленасць, галавакружэнне, бессань, завалы (3).

Гэтыя сімптомы могуць знікнуць на працягу некалькіх дзён да некалькіх тыдняў. Дастатковая гідратацыя і спажыванне электралітаў могуць дапамагчы скараціць працягласць кето грыпу.

Такім чынам, давайце вадалаз глыбей аб электралітаў.

Натрый

Экстракт натрыю

Натрый адказвае за падтрыманне балансу вадкасці і рэгулявання крывянага ціску. Ён таксама дапамагае з нармальнай нервовай і мышачнай функцыі (4).

If Вы атлет і пасля кетогенной дыеты, лішак натрыю можа быць выводзіцца з цела падчас потлівасці. Гэта прывядзе да зніжэння энергіі і прадукцыйнасці.

Натрый часта сустракаюцца ў многіх розных прадуктах харчавання і напоях. Тым не менш, з патэнцыйным пачаткам «кето грыпу,» дыетычнае натрыю павінна быць павялічана ў арганізме. Даданне дадатковай марской солі, а таксама пітной булёна можа палепшыць ваш ўзровень электраліта.

Прыём дапаўненняў натрыю нярэдкі, бо большасць амерыканцаў больш занепакоены дыетычнымі падыходамі да зніжэння спажывання натрыю. Рэкамендуемая мяжа натрыю ў рацыёне не павінна перавышаць 2,300 міліграмаў у дзень, а 1,500 міліграмаў у дзень для любы, хто мае гіпертанію або перад гіпертаніі (5).

Гэта можа быць лягчэй знайсці дадатак, якая змяшчае солі і іншыя электраліты. З-за якую-небудзь патэнцыйную праблему лішку солі ў рацыёне, рэкамендуюцца, што вы кажаце з вашым урачом перад змяненнем спажывання натрыю.

Калій

Крыніцы калія

Адказнасць калію ў целе такія ж, як натрый, і аказваюць істотны ўплыў на скарачэнне цягліц, у прыватнасці сэрца. Нізкі ўзровень калію можа змяніць ваша сэрцабіцце.

Гэты мінерал змяшчаецца ў садавіне, гародніне, сачавіца, малочных прадуктаў і бялку (мяса, птушка, рыба).

Дэфіцыт калію, гипокалиемия, можа праяўляць як завала, стомленасць і слабасць цягліц.

Цяжкая гипокалиемия можа выклікаць падвышаны мачавыпусканне і ўзровень цукру ў крыві, парушэнне функцыі галаўнога мозгу, параліч цягліц і парушэнне сардэчнага рытму (6).

Працяглая недахоп калію можа павысіць артэрыяльны ціск і рызыку ўзнікнення камянёў у нырках, а таксама знясіліць кальцый у костках.

Рэкамендуемае колькасць калія 4,700 міліграмаў для дарослых старэйшыя 19 гадоў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Магній

Крыніцы магнію

Як натрый і калій, магній і электраліт. Гэта неабходна для многіх з тых жа функцый, што і іншыя электраліты, уключаючы вытворчасць бялку, косці, і ДНК.

Харчовыя крыніцы магнію ўключаюць бабовыя, арэхі, насенне, суцэльнае збожжа, зялёныя ліставыя гародніна, малочныя прадукты, а таксама узбагачаныя прадукты (напрыклад, сухія сняданкі).

Дэфіцыт магнію можа ўключаць у сябе страту апетыту, млоснасць, ваніты, стомленасць і слабасць. Гэтыя сімптомы могуць імітаваць сімптомы іншых агульных умоў; аднак, крайні дэфіцыт магнію можа выклікаць цягліцавыя спазмы, ненармальны сардэчны рытм, курчы, здранцвенне і паколванне (7).

Рэкамендуемае колькасць магнію для дарослых старэйшыя 19 гадоў з'яўляецца 400-420 міліграм для мужчын і 310-320 міліграмаў для жанчын.

Афіцыйныя рэйтынгі

Рэзюмэ

"Кето грып" можа паўплываць на вашы электраліты. Падтрыманне належнага ўзроўню электралітаў з'яўляецца абавязковым, паколькі ён выконвае розныя ролі ў арганізме, у тым ліку адзін з самых важных: маніторынг скарачэння сэрца.

Электраліт дабаўкі ўтрымліваюць толькі частку рэкамендуемага спажывання гэтых пажыўных рэчываў, як празмернае спажыванне можа быць шкодным для вашага здароўя. Абмеркаваць дабаўкі з вашым лекарам, перш чым прымаць.

Тоўстыя кіслоты і масла

Крыніцы эфірных тлустых кіслот

Іншы рызыка пасля тлушчаў рацыёну можа быць патэнцыйным падвышанай рызыкай развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Паколькі гэтая дыета з высокім утрыманнем агульнага тлушчу, гіперліпідемія можа адбыцца.

Некаторыя з іх могуць знайсці гэтую дыету цяжка прытрымлівацца. Утойванне лішку тлушчу ў дыеце і да гэтага часу знайсці полк смачнага можа быць складанай задачай.

Традыцыйныя кетогенные дыеты былі ў асноўным з насычаных тлушчаў (8). Павелічэнне спажывання насычаных тлушчаў можа прывесці да павышанага ўзроўню халестэрыну ў ліпапратэінах нізкай шчыльнасці (ЛПНП).

Такім чынам, з цягам часу захаванне гэтай дыеты можа прывесці да сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Амега-тлустыя кіслоты 3

Крыніца Амегі 3

Сёння традыцыйны тлушчамі рацыён можа быць зменены, каб уключыць больш монаненасычанымі і поліненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, авакада, арэхі, насенне, і гэтак далей. Гэта тлушчы, якія Каб абараніць сэрца і знізіць узровень халестэрыну.

Даследнікі выявілі, што маніпулюючы суадносіны тлушчаў ад насычаных тлушчаў на ненасычаныя тлушчы, можа знізіць сярэдні ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў ў дзяцей пасля тлушчаў дыеты для лячэння эпілепсіі (9).

Калі вы ці член сям'і калі-небудзь пакутавалі ад гіперліпідэміі, вы, магчыма, чулі пра карысць амега-3 тлустых кіслот і пра тое, як гэтыя тоўстыя кіслоты могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну.

На працягу многіх гадоў даследаванні пацвердзілі кардиопротекторное дзеянне амега-3 тоўстых кіслот у харчовых крыніцах і нават у дабавак.

Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе дзве порцыі рыбы ў тыдзень людзям, якія не маюць анамнезу ішэмічнай хваробы сэрца. Для кардиопротекторы рэкамендуецца ўжываць адзін грам эйкозапентаеновай кіслаты (ЭПК) плюс докозагексаеновую кіслату (ДГК) у дзень. І верхні ўзровень ад двух да 4 грамаў амега-3 тоўстых кіслот можа дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў (10).

Далейшыя даследаванні неабходныя для вызначэння рэкамендаванай дозы амега-3 тоўстых кіслот, асабліва ў той час як пасля кетогенной дыеты. Тым не менш, у цяперашні час, дабаўкі амега-3 тоўстых кіслот могуць быць карыснымі для кардиопротекторных прычын на такі дыеце з высокім утрыманнем тлушчу.

Афіцыйныя рэйтынгі

МСТ

Mct алею

Трыгліцэрыды сярэдняй ланцуга (MCT) - гэта тып тлушчу, які можа паступаць у ваш крывацёк значна хутчэй, чым любы іншы тып тлушчу. MCT выкарыстоўваецца ў першую чаргу для асоб, якія маюць стрыктуры або частковыя перашкоды кішачніка павялічыць штодзённае спажыванне калорый і служыць сродкам для ліпідных растваральных пажыўных рэчываў.

Некаторыя людзі могуць выбраць для павелічэння MCT алею ў рацыёне, а не традыцыйныя длинноцепочечных тлушчаў, якія складаюць большую частку харчовых тлушчаў у нашых прадуктах харчавання. Гэта адбываецца таму, што MCT алей больш канцэнтраваны і мае больш спрыяльнае ўздзеянне на тлушчамі дыеце, чым дыетычныя МСТ.

МСТ алей было паказана, што павелічэнне кетоза больш хутка (11). Гэта можа дазволіць вам ўключаць некалькі больш садавіны, гародніны і іншых крахмалов у дыету, калі дапаўняючы MCT алей.

Какосавае алей з'яўляецца крыніцай харчавання МКТ, але колькасць МКТ у какосавым алеі менш, чым чыстае алей МКТ.

Масла MCT аказвае лепшае ўздзеянне на паўнату пасля ежы ў параўнанні з какосавым алеем, таму алей MCT дапамагае пры насычэнні і памяншае сутачнае спажыванне калорый (12).

Так што калі вы дапаўняюць з какосавым маслам замест масла МСТОВ на кето дыеце, вам могуць спатрэбіцца, каб быць крыху больш уважлівым аб вашым агульным спажыванні вугляводаў на працягу дня і вашыя пачуцці сытасці рэплік.

Тым не менш, варта адзначыць, што нават калі гэты тлушч больш лёгка засвойваюцца ў арганізме, хуткі пераход да дыеце з высокім утрыманнем тлушчу можа быць цяжкім для любой стрававальнай сістэмы. Вы павінны павольна і паступова павялічваць колькасць тлушчу ў вашым рацыёне, каб дазволіць вашым целе адаптавацца да гэтых змяненняў.

Акрамя таго, важна мець на ўвазе, што МСТ алею пакет ўдар у аддзел калорый.

Рэзюмэ

MCT алей можа быць важным дадаткам да кето дыету, каб вырабляць кетоза больш хутка, а таксама, дазваляюць спажываць больш вугляводаў, багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў, такіх як садавіна і гародніна.

Афіцыйныя рэйтынгі

Костка здароўе

Два вітамінаў, якія маюць жыццёва важнае значэнне для костак і сардэчна-сасудзiстых захворванняў з'яўляюцца вітамін D і кальцый. Вітамін D фактычна дапамагае ў паглынанні кальцыя, што робіць яго вельмі карысным прыняць гэтыя два вітаміны разам.

вітамін D

Вітамін D. Крыніцы

Як нядаўна, вітамін D стаў адным з найбольш распаўсюджаных недахопаў. Мы працуем даўжэй, жыць больш сядзячы лад жыцця, праводзіць больш часу ў памяшканні, а таксама спажываць менш вітаміна D багатыя прадукты.

Вы не можаце быць у павялічаным рызыцы дэфіцыту вітаміна D, калі пасля кетогенной дыеты, аднак, важна не мець на ўвазе гэтага пажыўнага рэчыва, незалежна ад таго, які дыеты вы вынікаеце.

Вітамін D мае шмат важных роляў у арганізме. Гэты вітамін быў прапанаваны абараняем ад захворванняў апорна-рухальных, імунных захворванняў, сардэчна-сасудзiстых захворванняў, дыябету, некаторых відаў раку, а таксама парушэнняў псіхічнага здароўя (13).

З тлушчамі дыета была звязана з павышаным рызыкай развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, то неабходна знайсці пажыўныя рэчывы, якія будуць працаваць супраць гэтай магчымасці.

Калі вы вынікаеце рэкамендацыі і паміж узростам 19 і 70, вы павінны спажываць 600 МЕ вітаміна D у дзень (14).

Прадукты, багатыя вітамінам D, уключаюць тлушчавую рыбу (ласось, тунец), печані ялавічыны, сыр, яечны жаўток і ўмацаваныя прадукты (малако, крупы для сняданку).

Гэты вітамін таксама можа быць сінтэзаваны праз вашу скуру ад прамых сонечных прамянёў. У залежнасці ад часу сутак, сезону, надвор'я і месца, дзе вы жывяце, сінтэз вітаміна D можа вар'іравацца.

Тым не менш, вы павінны ведаць, што занадта шмат уздзеяння на сонца можа павялічыць рызыку развіцця рака скуры. Нашэнне ахоўнай адзення і сонцаахоўнага сонца з SPF можа дапамагчы паменшыць гэты рызыка.

Доўгатэрміновы вітамін D дэфіцыт можа паўплываць на здароўе костак і можа прывесці да остеомаляции.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кальцый

Крыніцы кальцыя

Як было паказана вышэй, вітамін D спрыяе абсорбцыі кальцыя, таму лепш ўзяць гэтыя два дапаўненні разам, нягледзячы на ​​свой рацыён.

Увогуле, вы памяншаеце засваенне кальцыя з узростам. Таксама, як вы старэеце, ваш арганізм зніжае выпрацоўку ферментаў, якія пераварваюць малочныя прадукты. Менавіта таму вы можаце пачуць пра многіх людзей, якія набываюць непераноснасць лактозы ў далейшым жыцці.

З-за гэтых канкрэтных прычын пажылыя людзі, якія праходзяць кетогенную дыету, могуць рызыкаваць дэфіцытам кальцыя.

Даследаванне паказала, што 2015 кальцый, ці то ад дыетычнага крыніцы або дапаўненняў, можа паменшыць прагрэсаванне страты мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны ў тых 50 гадоў і старэй. Такім чынам, гэты мінерал дапамагае паменшыць рызыка пераломаў, а таксама паляпшэння і падтрымання здароўя костак (15).

Рэкамендуемае колькасць кальцыя спажываць кожны дзень 1,000 міліграм для мужчын і жанчын, пажылых 19 да 50 гадоў. Акрамя малочных прадуктаў, іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць кальцый, ўключаюць капусту, браколі, ласось, сардзіны, і большасць збожжа (16).

Тыя пасля кетогенной дыеты павінны быць дасведчаныя аб спажываючы капусту, браколі, ласось, сардзіны і рэгулярна. Калі гэтыя прадукты не ў верхняй частцы спісу, дабаўкі настойліва рэкамендуецца.

У некаторых выпадках, празмернае даданне кальцыя можа выклікаць камяні ў нырках. Да прыняцця дапаўненні кальцыя, абмеркаваць адпаведную дазоўку кальцыя з вашым доктарам.

Рэзюмэ

Нават пры тым, што дэфіцыт вітаміна D і кальцыя не можа адбывацца на кето дыеце, было б важна разгледзець пытанне аб прыняцці гэтых дабаўкі для падтрымання здароўя костак і абараніць ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін B Complex

Крыніцы вітамінаў групы В

Калі вы правільна плануеце дыету, вы можаце не адчуваць дэфіцыту вітаміна В. Аднак кетогенная дыета менш вугляводаў, у прыватнасці, суцэльнага збожжа, што можа выклікаць дэфіцыт.

Вітаміны групы В - гэта водарастваральныя вітаміны, гэта значыць, што калі вы праходзіце месяцы без гэтых пажыўных рэчываў, вы зберацеце крамы цела і станеце дэфіцытам.

Напрыклад, адзін з вітамінаў В, фолат, Утрымліваецца натуральна ў садавіне, гародніне, печані ялавічыны, суцэльнага збожжа, арэхаў, фасолі і гароху. Фаліт таксама ўмацаваны ў самых разнастайных прадуктах харчавання.

Жанчыны дзіцянараджальных гадоў, асабліва пасля кето дыеты, варта падумаць пра ўключэнне фолата багатых прадуктаў з-за рызыка дэфектаў нервовай трубкі ў тых, у каго ёсць дэфіцыт фалійнай кіслаты (17).

Дапаўняючы фалійную кіслату ў дзіцячыя гады, да цяжарнасці, дапаможа паменшыць гэты патэнцыйны рызыка.

Тыямін гэта яшчэ адзін вітамін У, які можа пацярпець ад дыеты кето. Тыямін можна знайсці ў суцэльных збожжавых, умацаваных прадуктах, бабовых і мясных прадуктах. Добрай навіной з'яўляецца тое, што гэтая дыета з'яўляецца ўмеранай у бялку, аднак, калі вы прытрымліваецеся традыцыйнай кето-дыеты з 80-90% вашай рацыёну, якая змяшчае тлушч, вы можаце ўжываць менш тыяміну, чым вы думаеце.

Дэфіцыт тыяміну можа прывесці да страты апетыту, спутанность свядомасці, страта памяці, цягліцавая слабасць і праблемы з сэрцам (18).

Рэзюмэ

Кожны вітамін гуляе сваю унікальную ролю ў арганізме. А Б У комплекс вітамінаў можа быць карысна дапоўніць, каб захаваць вашы ўзроўні фалійнай кіслаты і тыяміну, а таксама шэсць іншых B вітамінаў, каб забяспечыць адпаведныя функцыі арганізма.

Афіцыйныя рэйтынгі

Доўгатэрміновыя эфекты кето

Большасць людзей разумеюць патэнцыйныя кароткатэрміновыя эфекты кето дыеты (страта вагі, «кето грып,» страта апетыту), аднак, важна адзначыць, доўгатэрміновыя наступствы.

Доўгатэрміновыя наступствы спажывання з высокім утрыманнем тлушчу можа ўключаць у сябе рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, страўнікава-кішачныя захворванні, парушэнне ў здароўе костак і нефролитиаз (19).

Дадатковыя даследаванні неабходныя для далейшай ацэнкі доўгатэрміновых наступстваў наступнага кетогенного харчавання і страты вагі.

Тым не менш, кета дыета была вакол на працягу многіх дзесяцігоддзяў у якасці лячэння эпілепсіі ў дзяцей, і гэта, дзе большасць даследаванняў прыходзіць.

Гэтыя эфекты не могуць адбыцца з вамі, але важна, каб даведацца пра перавагі і недахопах любой дыеты да ўнясення якіх-небудзь змен.

Саветы для падтрымання Кето дыета

Няма больш макаронных вырабаў

Памятаеце пра тое, што вы ясьце і як вы можаце ўключыць пажыўныя рэчывы, вам трэба з менш месцамі для вугляводаў. Мікраэлементы (вітаміны і мінералы), у асноўным, знаходзяцца ў вугляводах, і яны, як правіла, лепшыя крыніцы для вашага цела, паколькі яны з'яўляюцца найбольш даступнымі для паглынання.

У цэлым вельмі важна ўжываць зялёныя ліставыя гародніна павялічыць утрыманне валакна і іншыя пажыўныя рэчывы, якія могуць быць зменшаны з-за гэтай дыеты. Запоры - гэта агульны пабочны эфект, які можа выклікаць дыскамфорт. Уключэнне вялікай колькасці харчовых валокнаў можа дапамагчы палегчыць гэты сімптом.

Разгледзім папаўненне гэтых пажыўных рэчываў і абмеркаваць гэта з вашым лекарам. Як было сказана вышэй, вы можаце быць схільныя рызыцы некалькі недахопаў, а таксама сардэчна-сасудзістых праблем са здароўем, звязаных з высокім спажываннем тлушчаў. У гэтым выпадку дадаткі могуць мець вырашальнае значэнне для эфектыўнасці і даўгавечнасці гэтай дыеты.

Агульныя рэкамендацыі аб тым, як доўга ў сярэднім чалавек павінен прытрымлівацца кетогенной дыета дыяпазонаў ад некалькіх месяцаў да некалькіх гадоў. Калі вы разглядаеце гэтую дыету, рэкамендуецца вам кантраляваць ваш які лечыць лекара да і на працягу гэтага часу.

Ежа для дыеты кето

Ежа для кето дыеты

Заключныя думкі

Тэорыя аб тым, што "адна дыета падыходзіць ўсім" стала састарэлай. Даследчыкі кожны дзень даведаюцца ўсё больш пра тое, як нашы дыеты і харчаванне ўплываюць на здароўе і генетыку.

Важна мець на ўвазе, што нават калі дыета працавала для сябра або калегі, вы, магчыма, не атрымаеце аднолькавых вынікаў.

Працягвайце чытаць: 8 Лепшыя дабаўкі для будаўніцтва цягліц

адмова

Калі вы не ведаеце, ці падыходзіць вам дыета, можаце звярнуцца па дапамогу да зарэгістраванага дыетолага. Дыетолагі спецыялізуюцца на пошуку лепшых падыходаў да здаровага ладу жыцця пры разглядзе пытання харчовая алергія, непераноснасці, лекі і іншыя зменныя.

Акрамя таго, вы павінны абмеркаваць з лекарам, перш чым уносіць якія-небудзь змены ў свой рацыён харчавання і / або пры даданні якіх-небудзь дабавак да вашай схемы. Прычына, па якой важна пракансультавацца з лекарам, заключаецца ў тым, што харчовыя патрэбы кожнага чалавека розныя.

Таксама вы можаце прымаць лекі, якія могуць выклікаць недахоп пэўных пажыўных рэчываў, альбо ўзаемадзейнічаць з пэўнымі прадуктамі, якія могуць мець вырашальнае значэнне для гэтай дыеты.

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Нікалет.

стоковые фатаграфіі ад SewCream / Аляксандра Навуменка / peart / danceyourlife / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх