Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Запаленне даўно зарэкамендавала сябе як звычайная нітка пры шматлікіх хваробах. Некаторыя эксперты лічаць, што гэта фактар ​​практычна кожнага захворвання і стану, якое нас хварэе. (1)

Яго вінавацяць ва ўсім, ад хвароб сэрца і рака да дэпрэсія і хвароба Альцгеймера. Ён таксама можа выяўляцца па розных прычынах: ад траўмаў да няправільнага харчавання алергіі і многае іншае.

Як і з усімі рэчамі навукі, мы заўсёды вучымся, але ясна, што запаленне з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця хранічных захворванняў.

Віды запалення

Важна спачатку зразумець, што ёсць два тыпы запалення: востры і хранічны.

Вострае запаленне

Вострае запаленне - адзін з самых магутных ахоўных механізмаў арганізма. Гэта натуральная, фізіялагічная рэакцыя арганізма на стрэс ад траўмаў, раздражненняў ці інфекцый.

Здзіўленая вобласць становіцца чырвонай, цёплай навобмацак і пяшчотнай, калі нашы целы адпраўляюць лейкацыты, каб пачаць рамантаваць пашкоджанні.

Гэтыя сімптомы паказваюць на тое, што арганізм працуе над лячэннем траўмы. Пасля таго, як арганізм вылечваецца да нармальнай, здаровай функцыі, сімптомы сыходзяць. (2)

Запаленне не заўсёды з'яўляецца карысным адказ на цела, аднак.

хранічнае запаленне

Хранічнае запаленне - гэта тое, што адбываецца нават тады, калі вашаму арганізму нічога не пагражае.

Калі запаленне ідзе не так, альбо занадта доўга, гэта можа справакаваць паталагічныя працэсы. Доўгі запаленчы стан можа прывесці да працяглага пашкоджання сэрца, мозгу і іншых органаў. Усе хваробы старэння маюць запаленне як агульны корань.

Бескантрольнае запаленне гуляе ролю пры раку, хваробах сэрца, дыябет, артрыт, хвароба Альцгеймера і нават дэпрэсія. (3)

Менавіта таму даследчыкі праводзяць так шмат часу, спрабуючы зразумець гэта і распрацоўваюць спосабы процідзеяння.

Лад жыцця ролю ў запаленні

Нездаровая ежа супраць здаровай ежы

Было паказана, што многія фактары ладу жыцця гуляюць ролю ў запаленні. Здаровы лад жыцця, які ўключае фізічную актыўнасць, не паліць, кіраванне стрэсам і падтрыманне здаровага вагі дапамагае зняць запаленне.

Адзін з самых магутных сродкаў, з якімі мы маем барацьбу з запаленнем, - гэта ежа, якую мы ямо кожны дзень.

  • Было паказана, што дыета з высокім утрыманнем апрацаваных прадуктаў, якія змяшчаюць рафінаваныя крухмалы, цукру, насычаныя тлушчы і транс-тлушчы, уключае запаленчую рэакцыю.
  • Дыета, заснаваная на прадуктах, багатых пажыўнымі рэчывамі, такімі як садавіна і гародніна, суцэльныя збожжа, рыба і здаровыя алею, паказала, што памяншае запаленне (4).

Навукоўцы таксама вывучаюць карысць асобных прадуктаў харчавання ад запаленняў. А раслінная дыета аказваецца супрацьзапаленчым. Дакладней, такія прадукты, як:

  • ягады,
  • таматавыя прадукты,
  • грэцкія арэхі,
  • куркума,
  • і чырвонае віно, паказаць асабліва перспектыўнае.

Гэта прымусіла навукоўцаў яшчэ больш пільна паглядзець на канкрэтныя кампаненты гэтых прадуктаў, каб вызначыць, якія з іх валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

Большасць з гэтых кампанентаў можна пераўтварыць у форму дапаўненняў, каб даць вам больш канцэнтраваную дозу для больш цяжкіх выпадкаў запалення. Паглядзіце хутка тыя, якія мы раскажам наперад на малюнку ніжэй; Затым пераходзіце, каб даведацца больш пра кожнага паасобку.

Лепшыя дабаўкі для запалення Інфаграфіка ад Top10supps

9 Самыя карысныя дадаткі для Запаленне

У выпадку хранічнага запалення, дабаўкі могуць дапамагчы прывесці рэчы ў баланс. Вось некалькі тыпаў, якія падтрымліваюцца ў даследаванні.

Рыбін тлушч

Крыніца Амегі 3

Рыба - найлепшая дыетычная крыніца амега 3 тлустых кіслот, якія жыццёва неабходныя для здароўя. Амега 3 тлустыя кіслоты лічацца незаменнымі тлустымі кіслотамі, бо іх арганізм не можа зрабіць. Яны павінны быць атрыманы з ежы.

Прыродныя крыніцы рыбінага тлушчу ўключаюць рыбу халоднай вады, такія як ласось, стронга, селядзец і сардзіны (5).

Як рыбін тлушч змагаецца з запаленнем?

Ёсць два асабліва карысныя віды амега-3 тоўстых кіслот: эйкозапентаеновая кіслата (EPA) і докозагексаеновая кіслата (DHA). Іх спажыванне звязана са зніжэннем сістэмнага запалення і паляпшэннем здароўя пры запаленчых захворваннях.

Шматлікія даследаванні паказваюць, што амега 3 тоўстыя кіслоты могуць забяспечыць некаторую выгаду для шырокага спектру захворванняў, у тым ліку рака, астмы, дэпрэсіі, хваробы сэрца і артрыту (6). Даследаванні таксама паказваюць, што рыбін тлушч дабаўкі могуць быць эфектыўнай альтэрнатывай НПВС для болі ў суставах з меншай колькасцю пабочных эфектаў (7).

Рэкамендуемая дазоўка:

  • 600-1000 mg Сутачная доза амега-3 тоўстых кіслот з EPA і DHA. Абавязкова знайдзіце дабаўкі рыбінага тлушчу з невызначальным утрыманнем ртуці.

Афіцыйныя рэйтынгі

Альфа-липоевая кіслата

Крыніцы альфа-ліпаевай кіслаты

Альфа-ліпаевая кіслата (або ALA) таксама з'яўляецца незаменнай амега 3 тлустай кіслатой. ALA вырабляецца ў арганізме і мае важнае значэнне для метабалізму і вытворчасці энергіі. ALA адбываецца з раслінных крыніц, у тым ліку насенне чиа, грэцкія арэхі, алей рапсу і ільняное насенне.

Як ALA змагаецца з запаленнем?

Функцыі ALA як антыаксідант, абараняючы і аднаўляючы клеткі ад пашкоджанняў. ALA ператвараецца ў EPA і DHA ў арганізме, так што трэба ўжываць у вялікіх колькасцях, каб атрымаць тыя ж перавагі, што рыбін тлушч забяспечвае (8).

Хоць ALA паказаў некаторы абяцанне баявое запаленне, ЭПК і ДГК з'яўляюцца больш магутнымі ў іх супрацьзапаленчым дзеяннем, з гэтай прычыны.

Папярэднія даследаванні паказваюць, што ALA можа умацаваць здароўе сэрца, абараніць ад запаленняў і палепшыць працу мозгу (9).

Рэкамендуемая дазоўка:

  • 500 мг штодня DHA і EPA рэкамендуюць Акадэміі харчавання і дыетолаг. (10)

Афіцыйныя рэйтынгі

Куркумін

Экстракт куркуміну

Куркума Спакон веку выкарыстоўваецца не толькі для араматызацыі, афарбоўкі і захавання прадуктаў, але і як лекавага сродкі. Куркума змяшчае натуральныя фітахімікаты, званыя куркумін, што надае кары і гарчыцы іх характэрны жоўты колер.

Як куркумін змагаецца з запаленнем?

Некаторыя даследаванні паказалі, што куркумін прапануе бяспечныя, супрацьзапаленчыя ўласцівасці. Было паказана, што быць гэтак жа эфектыўным, як некаторыя з супрацьзапаленчых прэпаратаў без шкодных пабочных эфектаў (11)

Большасць даследаванняў паказвае на здольнасць куркуміна душыць запаленчыя малекулы ў арганізме.

Ён блакуе малекулы, якія выклікаюць запаленчы шлях. Гэтыя малекулы, як мяркуюць, гуляюць важную ролю ў шматлікіх хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, рак, хвароба Альцгеймера, артрыту і дэпрэсіі. (12, 13, 14, 15, 16)

Рэкамендуемая дазоўка:

  • 400 мг у дзень, калі прымаецца з пиперином, які павышае яго ўсмоктванне. Куркумін дрэнна ўсмоктваецца, калі ён бярэцца сам па сабе.

Афіцыйныя рэйтынгі

Бромелайн

Крыніцы бромелайна

Бромелайн - гэта стрававальны фермент, які атрымліваецца са сцябла, садавіны і соку расліны ананаса. Было паказана, што памяншае запаленне за кошт памяншэння распаўсюджвання метабалітаў, якія спрыяюць запаленчаму працэсу.

Як бромелайн змагаецца з запаленнем?

Гэта супрацьзапаленчыя і абязбольвальныя ўласцівасці робяць яго эфектыўным сродкам для лячэння болю, азызласці і скаванасці, звязаных з артрытам. (17)

Ён прызнаны бяспечным і паспяховым лячэбным сродкам і выкарыстоўваецца пры такіх хваробах, як бранхіт, гаймарыт, артрыт і запаленне. Гэта таксама можа быць эфектыўным супрацьракавым сродкам. (18)

Рэкамендуемая дазоўка:

  • 80-400 мг / порцыя 2-3 раз у дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

Рэсвератрол

Крыніцы рэсвератрола

Рэсвератрол з'яўляецца антыаксідантам, знойдзеным у вінаградзе, чарніцах і іншых садавіне з фіялетавай скурай. Яна таксама можа быць знойдзены ў чырвоным віне і арахіс.

Як рэсвератрол змагаецца з запаленнем?

Даследаванні паказваюць, што рэсвератрол валодае моцнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі ў лабараторных, так і ў даследаваннях на жывёл. (19) Ён абараняе мітахондрыі ад акісляльнага стрэсу і спрыяе адукацыі новых мітахондрый.

Агляд некалькіх даследаванняў прыйшоў да высновы, што рэсвератрол можа падоўжыць жыццё чалавека, прапаноўваючы значны патэнцыял для паляпшэння здароўя і прадухілення хранічных захворванняў у чалавека. (20)

Дабаўкі могуць паменшыць запаленне ў людзей з хваробамі сэрца, ракам, дыябетам і хваробай Альцгеймера.

Хоць рэсвератрол сапраўды валодае патэнцыяльнымі сродкамі барацьбы з хваробамі, вынікі клінічных выпрабаванняў менш пераканаўчыя. Трэба правесці дадатковыя даследаванні для далейшага вывучэння патэнцыяльнай магутнасці рэсвератрола ў барацьбе з запаленнем у чалавека.

Рэкамендуемая дазоўка:

  • 150 - 500 мг у суткі.

Афіцыйныя рэйтынгі

імбір

Экстракт імбіра

Імбір - гэта корань, які звычайна здрабняецца ў парашок і дадаецца ў салодкія і пікантныя стравы. Ён мае шматвяковую гісторыю выкарыстання лекавых сродкаў, якія датуюцца стагоддзямі.

Як імбір змагаецца з запаленнем?

Gingerols з'яўляюцца актыўным утрыманнем Gingers. Гэтыя злучэнні, як было паказана, каб мець антыаксіданты, антыбактэрыйныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці. (21) Яны працуюць, саслабляючы актыўнасць генаў і ферментаў, якія стымулююць запаленне ў арганізме.

Імбір настолькі эфектыўны ў памяншэнні запалення, што гэта натуральнае сродак, якое можа дапамагчы палегчыць сімптомы артрыту, (22)

У дадатак да магутнай супрацьзапаленчай ежы было паказана, што імбір валодае прафілактычнымі захворваннямі, а таксама зніжае рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. (23, 24)

Імбір здаўна выкарыстоўваецца ў лячэнні млоснасці для ранішняй млоснасці, ўкалыхванні і выкліканай хіміятэрапіяй млоснасці. (25)

Рэкамендуемая дазоўка:

  • 1 грам штодня, але да 2 грамаў лічыцца бяспечным. (26)

Афіцыйныя рэйтынгі

Часнык

Экстракт часныку

Часнок выкарыстоўваўся на працягу многіх стагоддзяў у якасці лекавага сродку. Даследаванні паказваюць, што яна забяспечвае абарону ад інфекцыі, рак і хваробы сэрца. (27)

Часнок змяшчае алліцін, злучэнне якога, як вядома, блакуе ферменты, якія дапамагаюць пры бактэрыяльных і вірусных інфекцыях.

Як часнык змагаецца з запаленнем?

Пастарэлыя экстракты часныку стымулююць вавёркі, якія прадухіляюць запаленне, душачы прыкметы запалення. (28)

Даследаванні паказваюць, што часнык можа знізіць рызыку развіцця рака і хваробы сэрца шляхам выпрацоўкі двух запаленчых ферментаў і можа быць карысным у прадухіленні сардэчных захворванняў, захоўваючы здаровыя артэрыі. (29)

Рэкамендуемая дазоўка:

  • 600-1200 мг ва ўзросце экстракта часныку, які прапануе самы высокі ўзровень Біодоступность злучэнняў, якія памяншаюць запаленне.

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітаміны С і Е

Вітамін З і вітамін Е

Вітаміны С і Е ёсць антыаксіданты, якія абараняюць ад пашкоджання свабодных радыкалаў. Ім было паказана, што інгібіруе запаленне і акісляльны стрэс праз камбінаваныя дабаўкі. (30)

Рэкамендуемая дазоўка:

  • Да 1000 мг / сут вітаміна Е
  • Да 2000 мг / дзень вітаміна З

Афіцыйныя рэйтынгі

Падводзячы вынік

Увогуле, лепш за ўсё атрымліваць вашыя супрацьзапаленчыя рэчывы з ежы, якую вы ясьце.

Аднак у выпадку хранічнага запалення, дабаўкі часта могуць дапамагчы прывесці арганізм у раўнавагу.

Працягвайце чытаць: 10 Лепшыя травяныя дабаўкі, якія спрыяюць здароўю

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Сарай.

стоковые фатаграфіі ад Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Падпішыцеся на абнаўленні!

Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!

Калі ласка, увядзіце адрас электроннай пошты.
Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара