Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Ⓘ Top10Supps можа атрымаць частку прыбытку, калі купіце што-небудзь, выкарыстоўваючы спасылку на гэтай старонцы. Чытайце нашы старонка раскрыцця для больш падрабязнай інфармацыі.

Змест гэтага артыкула

Сістэма ранжыравання карыстальнікаў

Дапамажыце нашай сістэме рэйтынгавых дапаўненняў карыстальнікаў, пакінуўшы свой голас ніжэй. Калі ласка ТОЛЬКІ галасаваць за прадукты, якія вы спрабавалі. Вы атрымліваеце толькі аднаго выбаршчыка за прадукт.

  • UPVOTE: Калі вы паспрабавалі яго, дадайце прадукт і рэкамендуйце яго іншым.
  • СКАЧАЦЬ: Калі вы паспрабавалі яго, пераканайцеся, і НЕ рэкамендую яго іншым.





























































































































Рэкамендаваць дапаўненне

ВСАА з'яўляюцца незаменныя амінакіслоты, гэта значыць, ваша цела мае патрэбу ў іх функцыянаванні, але не можа прымусіць іх самастойна. Таму іх трэба ўводзіць у штодзённы рацыён.

Ёсць тры амінакіслоты ў катэгорыі BCAA: лейцын, ізалейцын, і валін. Кожная амінакіслата дзейнічае па-рознаму і дае розныя перавагі вашаму арганізму.

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом можна натуральна знайсці ў багатай бялком ежы. Мяса, бабы, арэхі і некаторыя збожжавыя маюць высокія канцэнтрацыі ВСАА.

З іншага боку, вы таксама можаце дапоўніць ВСАА, каб атрымаць значна большую і канцэнтраваную дозу. Гэты варыянт можа быць ідэальным для тых, хто трэніруецца часта і інтэнсіўна, так як яны хутчэй расшчапляюць бялок, уключаючы BCAA, чым тыя, хто не займаецца энергічнымі практыкаваннямі

Каб дапамагчы вам знайсці добры прадукт, мы даследавалі і параўналі лепшыя дабаўкі BCAA на рынку прама цяпер.

10 Лепшыя BCAA Прадукты па параўнанні

Гэта 10 лепшых дабавак BCAA, выбраных нашай рэдакцыйнай групай!

Ⓘ Калі вы набылі што-небудзь пасля наведвання спасылкі ніжэй, мы атрымліваем камісію.

1. Празрыстае Labs CoreSeries BCAA глютамінам

Празрысты лабараторны прадукт Bcaa Glutamine

CoreSeries BCAA глютамінам новая BCAA дадатак, якая спалучае ў сабе 8g ВСАА з 5g глютамінам на порцыю. І, як і ўсе празрыстыя Labs прадукты, гэтая дабаўка цалкам вольная ад фарбавальнікаў, непатрэбных напаўняльнікаў і шкодных дабавак. Усё, што вам трэба - вы нічога не робіце.

мелірованіе

  • Не ўтрымлівае штучных падсалодвальнікаў, фарбаў і кансервантаў
  • Клейкавіны
  • Non-GMO
  • Даступны ў шасці смачных водарах
    • Кіслы вінаград
    • Аранжавы
    • зялёнае яблык
    • Блакітны Малінавы
    • Трапічны пунш
    • клубнічны ліманад
  • Памер эканамічнай ванны змяшчае 30 порцый
  • Выкарыстоўвае ферментаваны веганскі ВСАА
  • Уключае парашок какосавай вады для дадатковай гідратацыі
  • Дастаўка па ўсім свеце *

Што ў ім:

1 порцыя (1 савок, 19.65 г) змяшчае:

  • 8 г ВСАА (2: 1: 1)
    • 4 г лейцыну
    • 2 г валіну
    • 2 г ізалейцыну
  • 5 г глютаміна на порцыю
  • 5 мг парашка какосавай вады для гідратацыі

Bottom Line

Маючы мноства станоўчых водгукаў карыстальнікаў і навукова падмацаваных інгрэдыентаў у аптымальных дазоўках, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine заслугоўвае месца сярод лепшых па сваім выдатным якасці, даступнай цане і старанна вывучаных інгрэдыентах.

Дзе Get It
празрыста-лаб-пастаўшчык-лагатып

2. навука Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend ВСАА

Сакрэт Xtend адрознівае ад іншых ВСАА - яго спалучэнне ВСАА і кафеіну. З некалькімі водарамі на выбар, без цукру, калорый і вугляводаў, гэта выдатны выбар, калі вам патрэбны дадатковы ўдар энергіі для трэніроўкі. У дадатак да кафеіну, Scivation Xtend таксама змяшчае вітамін B6, цытрулінны малат і электраліты, што робіць яго цвёрдым, усебаковым выбарам, які дапаможа забяспечыць павышаны ўзровень энергіі, зніжэнне ўзроўню стомленасці, і ўзмоцненая гідратацыя.

мелірованіе

  • Нулявы вуглявод, цукар і калорыі на порцыю
  • Даступна ў трох фруктовых водарах:
    • Фруктовы пунш
    • Блакітная маліна
    • Манга
  • Уключае ў сябе кафеін, каб дапамагчы павялічыць энергію
  • Уключае электраліты натрыю і калія

Што ў ім:

1 порцыя (прыкладна 1 савок, 11.8 г) змяшчае:

  • 7 г ВСАА на порцыю
    • 3500 мг L-лейцыну
    • 1750 мг L-ізалейцыну
    • 1750 мг L-валіну
  • 1140 мг "Электралітнай сумесі" (цытрат натрыю, хлорысты калій, хларыд натрыю), каб папоўніць страты мінералаў у поце
  • 1000 мг цытруліну малат
  • 125 мг кафеіну

Bottom Line

Калі вы турбуецеся аб абмежаванні энергіі ў сярэдзіне трэніроўкі і хочаце трохі падняць, які лёгка змяшаць з вадой, Scivation Xtend - добры варыянт. З дададзенымі электралітамі і трыма водарамі на выбар, вы можаце змяшаць свае дабаўкі BCAA, не клапоцячыся пра вугляводы, калорыі і цукар.

Дзе Get It

3. Паведамленне JYM Актыўная матрыца

Паведамленне JYM Актыўная матрыца

Створаная для аднаўлення пасля трэніроўкі, Post JYM Active Matrix - гэта трывалы прадукт, які даступны ў самых разнастайных густаў, так што вы ніколі не будзеце сумаваць пасля гэтага трэніроўкі. Ён быў сфармуляваны Джымам Стопані, сусветна вядомым фітнес-экспертам з доктарам навук. па кінезіялогіі. Ён распрацаваў гэты прадукт, каб даць тым, хто трэніруецца, добра прадуманы прадукт, які павышае іх намаганні па аднаўленні

мелірованіе

  • Даступны ў 7 густаў
    • Сіняя арктычная замаразка
    • Фруктовы пунш
    • Ліманад
    • мандарын
    • Натуральная цытрынавая вапна
    • Вясёлка Шэрберта
    • кавун
  • Сфармуляваныя Джым Stoppani, кандыдат
  • Няма фірмовых сумесяў

Што ў ім:

1 порцыя (1 савок, 19 г) змяшчае:

  • 6 г ВСАА
    • 3.6 г L-лейцыну
    • 1.2 г L-изолейцина
    • 1.2 г L-валіну
  • 3: 1: суадносіны 1 лейцын, ізалейцын і Валіна
  • 3 г L-глютаміна
  • 2 г крэацін HCl (як CON-CRET (r))
  • 2 г бэта-аланіна (як CarnoSyn (r))
  • 2 г L-карнитина L-тартарат (як Carnipure (r))
  • 1.5 г бэтаіну (трыметилглицин)
  • 1 г таўрыну
  • 5.3 мг экстракт фруктовага перцу (як BioPerine)
  • 45 Калорыі
  • 1 г вугляводы
  • 35 мг кальцыя

Bottom Line

Калі вы шукаеце дабаўку, якая сканцэнтравана на аднаўленні пасля трэніроўкі, цяжка перамагчы спалучэнне магутных інгрэдыентаў, якія знаходзяцца ў PostJYM; дапамагаюць дапамагаць у аднаўленне і павысіць прадукцыйнасць у цэлым. З цікавымі паваротамі традыцыйных фруктовых араматызаваных сумесяў, сумесі, такія як апельсін мандарына і вясёлкавы шэрберт, абавязкова дададуць разнастайнасць у працэдуру аднаўлення пасля трэніровак.

Дзе Get It

4. Дынамізаваць All9 Amino

Дынамізаваць All9 Amino

Дынамізаваць All9 Amino (вядомая проста пад назвай ALL9) апісвае сябе як "дабаўку амінакіслот з поўным спектрам, якая змяшчае ВСАА і ЭАА (эфірныя амінакіслоты). Сваю назву ALL9 атрымаў па тым, што існуе 9 агульных амінакіслот, якія можна лічыць "неабходнымі", якія арганізм не можа зрабіць самастойна. Гэта ўнікальна на рынку спартыўных дабавак, паколькі большасць акцэнтаў робіцца толькі на BCAA, у той час як Dymatize робіць гэта з усімі 9 незаменных амінакіслот, якія паказалі сябе найбольш выгадны спосаб стымуляцыі сінтэзу бялкоў цягліц у параўнанні з адным толькі ВСАА.

мелірованіе

  • Змяшчае як BCAAs, так і EAAs
  • Даступны ў пяці унікальных водарах
    • Кола вапнавы твіст
    • Fruit Fusion Rush
    • Jolly Green Apple
    • Сакавіты кавун
    • Аранжавая журавіны
  • Non-GMO
  • Не ўтрымоўвае глютен
  • няма цукру
  • Уключае вітаміны В6, В12 і С

Што ў ім:

1 порцыя (1 савок, 15 г) змяшчае:

  • 7.2 г імгненнарастваральных ВСАА (l-лейцын, l-ізалейцын, l-валін)
  • 2.8 г незаменных амінакіслот (л-лізін, л-трэанін, л-фенілаланін, л-метыёнін, л-гістыдын, л-трыптафан)
  • 90 мг вітаміна С
  • 1.5 мг тыяміну
  • 20 мг ніацін
  • 10 мг вітаміна В6
  • 2.5 мкг вітаміна В12
  • 9 мг пантатэнавай кіслаты
  • 25 мг натрыю
  • 200 мг парашка садавіны какосавай вады
  • Інфармацыя пра алергію: Утрымлівае арэхі дрэва

Bottom Line

ALL9 выдатна падыходзіць для тых, хто хоча дапоўніць амінакіслоту поўнага спектру, якая выходзіць за рамкі ВСАА. Ёсць некалькі смакавых гатункаў на выбар - некаторыя цалкам унікальныя ад канкурэнтаў, напрыклад, Cola Lime Twist. Тыя, хто адчувальны да фенілаланіну, не павінны прымаць гэтую дабаўку, бо l-фенілаланін з'яўляецца адной з неабходных амінакіслот у сумесі. У цэлым гэта добрая купля для тых, хто хоча пераканацца, што яны атрымліваюць усе амінакіслоты, неабходныя іх арганізму для падтрымкі сінтэзу бялку і росту цягліц.

Дзе Get It

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

MusclePharm BCAA 3 1 2 Energy

MusclePharm - гэта вядомы брэнд, які заўсёды шукае спосабы разбіць форму дапаўняльных прадуктаў і зрабіць гэта такім чынам, што заснавана на навуковым даследаванні. Спалучэнне BCAA з кафеінам, экстрактам лісця зялёнага гарбаты і парашком кораня жэньшэня Panax забяспечвае аптымальнае павышэнне энергіі і памяншае агульную стомленасць.

мелірованіе

  • Даступны ў водары Blue малины або кавуна
  • Унікальная сумесь BCAA 3: 1: 2, якая чакае патэнта (3 лейцын, 1 ізалейцын, 2 валін)
  • Змяшчае кафеін для павышэння вынослівасці
  • 30-дзённая гарантыя вяртання грошай
  • Праверана трэцім бокам Інфармаванага выбару і гарантавана без забароненых рэчываў

Што гэта?

1 порцыя (2 саўкі, 9 г) змяшчае:

  • 6 г ВСАА на порцыю
    • 3 г L-лейцыну
    • 2 г L-валіну
    • 1 г L-изолейцина
  • 5 Калорыі
  • 2 г вугляводы
  • 100 мг Кафеін
  • 50 мг экстракта лісця зялёнага гарбаты
  • 50 мг парашка кораня жэньшэня Panax

Bottom Line

MusclePharm - добра вядомая марка росту цягліц і энергетычных дабавак, і хоць гэты канкрэтны прадукт пастаўляецца толькі ў двух водарах, ён забяспечвае вам шэсць грамаў ВСАА і 100 мг кафеіну, якія дадаюць штуршок для праходжання трэніровак. Калі вы шукаеце адзін-два ўдары ВСАА і кафеіну, энергія BCAA 3: 1: 2 MusclePharm варта паспрабаваць, каб убачыць, як гэта працуе для вас.

Дзе Get It

6. EVL харчаванне BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy выдатны прадукт ад брэнда, які выбухае ў папулярнасці: EVL Харчаванне. Нараўне з ВСАА, гэты прадукт змяшчае бэта-аланін, л-аланін, таурын і комплекс вітамінаў групы В і С для дадатковага ўсплёску павышэнне цягавітасці.

мелірованіе

  • 13 розных водараў!
  • Нулявыя калорыі, вугляводы і цукар
  • Клейкавіны

Што ў ім:

1 порцыя (2 саўкі, 9 г) змяшчае:

  • 5 г ВСАА
    • 2,500 мг L-лейцыну
    • 1,250 L-изолейцина
    • 1,250 мг L-валіну
  • 90 мг вітаміна С
  • 10 мг вітаміна B6
  • 30 мкг вітаміна B12
  • 500 мг бета-аланіна CarnoSyn (r)
  • 500 мг L-аланіна
  • 500 мг таурыну
  • 110 мг натуральных энергетыкаў (натуральная кава, экстракт зялёнага гарбаты)

Bottom Line

Самае унікальнае ў гэтым прадукце - гэта так шмат розных густаў на выбар (Люты вінаград, хто-небудзь?), Таму ў вас заўсёды будзе нешта іншае і унікальнае, каб працягваць ісці.

Дзе Get It

7. BPI Sports Лепшыя BCAA

Bpi Спорт Лепшыя BCAA

лепшы BCAA з'яўляецца простым парашок ВСАА зроблены BPI спортуі прапануе 5 г ВСАА на порцыю ў спалучэнні з 1,000 мг CLA і дададзеным агматынам для патэнцыйна аптымізаванага акісленне тлушчу акрамя дапамогі на выздараўленне. Калі вы шукаеце разнастайнасць густу, ІПП - адзін з лепшых варыянтаў, з дзесятка розных варыянтаў. Плюс гэта недарагія кошты.

мелірованіе

  • 2: 1: 1 ВСАА
  • 15 розных густаў на выбар!
  • Уключае Амега-6 тлустыя кіслоты і CLA
  • Уключае 30-дзённую гарантыю вяртання грошай

Што ў ім:

1 порцыя (1 савок, 10 г) змяшчае:

  • 5 г ВСАА
    • 2.5 г L-лейцыну
    • 1.25 г L-изолейцина
    • 1.25 г L-валіну
  • 1 г уласнай амега-6 тлустых кіслот і CLA (кан'югаваная лінолевая кіслата) матрыцы
    • Парашок шафранавага алею (насенне)
    • Парашок алею авакада (садавіна)
    • Парашок какосавага алею (садавіна)
  • 250 мг агматиндеиминазу сульфат

Bottom Line

BPI Best BCAA, безумоўна, з'яўляецца цвёрдым выбарам, калі вы сканцэнтраваны на гусце парашкападобнай сумесі. Ён утрымлівае штучны падсалодвальнік і ўтрымлівае алеі арэхаў дрэва (какоса), таму вам трэба сачыць за тым, калі вы да іх адчувальныя. Калі вы шукаеце добрую агульную дабаўку BCAA, гэты прадукт абавязкова павінен быць у вашым спісе.

Ў поўным складзе: BPI Спорт Лепшы BCAA водгук

Дзе Get It

8. Аптымальнае харчаванне капсулы BCAA

Аптымальнае харчаванне капсулы Bcaa

Гэта выдатны выбар дабаўкі BCAA, зробленай кампаніяй Optimum Nutrition. Калі вы прачытаеце водгукі гэтага брэнда ў Інтэрнэце, вы ўбачыце, што людзі больш чым задаволены сваёй прадукцыяй. Гэта ідэальны выбар, калі вы проста шукаеце чыстыя ВСАА без дадатковых інгрэдыентаў. Адзіным мінусам было б тое, што вам трэба прымаць па 10 капсул у дзень, каб атрымаць сярэднюю порцыю ВСАА ў 5 г, якую рэкамендуюць большасць вытворцаў.

мелірованіе

  • Чыстыя ВСАА, ніякіх іншых інгрэдыентаў
  • Зроблена Optimum Nutrition, аднаго з лепшых брэндаў там
  • даступны
  • ВСАА ў суадносінах 2: 1: 1
  • Даступны ў 60, 200 або 400 колбах з капсуламі

Што ў ім: (форма капсулы)

1 порцыя (2 капсулы) змяшчае:

  • 1 г ВСАА на порцыю
    • 500 мг мікранізаванага L-лейцыну
    • 250 мг мікранізаванага L-изолейцина
    • 250 мг мікранізаванага L-валіну

Bottom Line

Калі вы шукаеце адзін з самых простых, эканамічна эфектыўных і добра прагледжаных прадуктаў BCAA, то гэта ўсё. Optimum Nutrition - гэта брэнд, які існуе даўно і вырабляе якасную прадукцыю.

Дзе Get It

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Як і многія іншыя брэнды, прафіляваныя тут, Cellucor добра вядомы ў культурах бодзібілдынгу і цяжкай атлетыцы па сваіх прадуктах. Альфа Аміна, іх амінакіслотная дабаўка, не выключэнне. З 14 рознымі амінакіслотамі і пяццю смачнымі водарамі Cellucor даў прыхільнікам фітнесу шмат, што любяць гэтай дыетычнай дабаўкі.

мелірованіе

  • Надзейны і вядомы брэнд з гісторыяй стварэння дабавак для фітнесу
  • Змяшчае незаменныя амінакіслоты, а таксама ВСАА
  • Нулявыя калорыі, вугляводы і цукру
  • Змяшчае электраліты
  • Даступны ў чатырох водарах
    • Фруктовы пунш
    • Ледзяны блакітны раз
    • Lemon Lime
    • кавун
    • Вінаград

Што ў ім:

1 порцыя (1 савок 12.7 г) змяшчае:

  • 5 г Імгненна BCAA 2: 1: 1 Сумесь
  • 3.75 г амінакіслотнага комплексу эфірнай эфектыўнасці
    • Мікранізаваны (L-глютамін, таўрын, L-аланін, L-цитруллин, L-аргінін, L-лізін HCI, L-фенілаланін, L-трэанін, L-метионин, L-тыразін, гістыдин)
  • 1.75 г гідратызацыйнай сумесі Alpha Amino
    • BetaPower Бетаін бязводны (1250 мг)
    • Какос (Cocos nucifera) парашок вады
    • дикалийфосфат
    • Натрыю фасфат
    • Фасфат дыманію
  • 65 мг фосфару
  • 13 мг магнію
  • 30 мг натрыю
  • 70 мг Калій

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino забяспечвае добры выбар, калі вам патрэбна хуткая надзейная гідратацыя. З сырой какосавай вадой, звыш дзесятка амінакіслот і ВСАА, гэта адна з лепшых у плане дабавак амінакіслот поўнага спектру.

Дзе Get It
Cellucor-лагатып-кошт

10. БСН Амін Х

BSN Amino X

BSN Amino X пастаўляецца з суадносінамі ВСАА 2: 1: 1 і пяццю рознымі водарамі (якія мы бачылі), а таксама вітамін D, таурын, аланін і цытрулін, ствараючы трывалую формулу для павышэнне тэстастэрону, павелічэнне энергіі, і ўзмацненне аксіду азоту. Гэта добра акругленая дабаўка да цягліц. BSN таксама даступны 70 унікальных порцыйных кантэйнераў; Таксама даступная ванна памерам 30 порцый. Мінусам з'яўляецца тое, што асобныя колькасці амінакіслот не раскрываюцца.

мелірованіе

  • Микронизированный для палягчэння змешвання
  • без кафеіну
  • Без цукру
  • Даступныя ванны большага памеру

Што ў ім:

1 порцыя (1 савок, 14.5 г) змяшчае:

  • 10 г мікранізаванай сумесі BCAA (L-лейцын, L-валін, L-ізалейцын, L-аланін, мікранізаваны таўрын, мікранізаваны L-цитруллин)
  • 12.5 мкг вітаміна D
  • 170 мг натрыю
  • 2 г "Efforsorb Endura Composite" (цытрынавая кіслата, яблычная кіслата, бікарбанат натрыю, холакальцыферол)

Bottom Line

Дадатак Amino X ад BSN - годны выбар, калі вы шукаеце крыху ўсяго з вашым дадаткам. Паколькі ён спалучае ВСАА і некаторыя ЭАА, ён забяспечвае добры баланс амінакіслот, неабходных арганізму, але без цукру і кафеіну.

Дзе Get It

Як правільна падабраць дадатак BCAA

Дазавання

Некаторыя прадукты могуць утрымліваць больш BCAA на порцыю, чым іншыя, таму можа быць складана адшукаць гульнявыя ўмовы ўсіх BCAA, даступных сёння на рынку. Важна пераканацца, што прадукт BCAA спрыяе лейцыну ў параўнанні з ізалейцынам і валінам. Гэта таму, што лейцын лічыцца больш важным з трох ВСАА. Гэта таму, што гэта важна для актывізацыі шляху сінтэзу цягліцавага бялку, вядомага як mTOR [1]. Ізалейцын і валін, безумоўна, важныя самі па сабе, але лейцын лічыцца найбольш важным кампанентам ВСАА.

Як правіла, пераканайцеся, што прадукт дазаваны ў прапорцыі 2: 1: 1, гэта значыць, што ў прадукце лейцын у два разы больш, чым у ізалейцыну і валіну. Акрамя таго, пераканайцеся, што прадукт мае не менш за 5 грамаў ВСАА, каб атрымаць грошы. Усё менш - гэта проста марнаванне каштоўных каштоўных грошай.

Інгрэдыенты

Цяпер, вядома, у прадукту павінны быць усе тры ВСАА, але часам кампаніі будуць прадастаўляць дадатковыя інгрэдыенты да таго, каб іх прадукт вылучаўся ад канкурэнтаў. Сюды ўваходзяць такія інгрэдыенты, як крэацін [2], капсаіцын [3]і узмацняльнікі аксіду азоту, такія як L-цитруллин [4]. Гэтыя інгрэдыенты напэўна дапаўненні, але пераканайцеся, што гэта сапраўды патрэбныя дапаўненні. Калі няма, вы проста павялічыце сабекошт прадукту без дадатковай выгады.

значэнне

Прыкры факт, што многія ВСАА знаходзяцца на дарагім баку. Таму яшчэ больш важна, каб вы пераканаліся, што атрымліваеце грошы ад кампаніі, у якой вы купляеце. Пераканайцеся, што калі ён утрымлівае дадатковыя інгрэдыенты, яны карысныя вам і вашым фітнес-мэтам. Таксама пераканайцеся, што ён дазавана; апошняе, што вам трэба, гэта атрымаць кароткі канец палкі, заплаціўшы прыстойнае колькасць вашых заробленых грошай на прадукце.

колькасць

Большасць дабавак BCAA (прынамсі, здробненыя версіі) пастаўляецца ў 20 і 30 порцыях. Памятаеце, што, хутчэй за ўсё, вы атрымліваеце больш грошай на свой долар з кантэйнерамі з меншай колькасцю порцый, бо яны, хутчэй за ўсё, утрымліваюць больш BCAA за порцыю. Калі вы сапраўды заклапочаныя, вы заўсёды можаце падзяліць порцыі напалову, калі вы сапраўды хочаце паспрабаваць свой долар тут.

разделка

Дабаўкі BCAA пастаўляюцца альбо ў таблетках, у капсулах, альбо ў парашках. Парашковыя версіі на сённяшні дзень з'яўляюцца найбольш папулярнымі, паколькі яны забяспечваюць найбольшую разнастайнасць пры дапамозе велізарнай колькасці араматызатараў, а таксама іх мабільнасці. Аднак гэта не азначае, што пры прыёме таблетак ці капсул абавязкова не так. Гэта ўсё пытанне асабістых пераваг у канцы дня. Форма, у якой вы прымаеце яго, не ўплывае на тое, як будуць працаваць BCAA ў вашым целе.

водгукі карыстальнікаў

Ці чулі вы асабіста што-небудзь пра гэты прадукт ад сяброў ці калег, якія наведваюць гімнастыку? Не забудзьцеся праверыць і агляды ў Інтэрнэце, але вельмі важна памятаць, каб не толькі праверыць сайт вытворцы, але і іншыя сайты, такія як Amazon, Bodybuilding.com і TrustPilot. Гэта могуць быць каштоўнымі, аб'ектыўнымі рэсурсамі, якія вы павінны ўлічваць пры куплі вашага дабаўкі BCAA.

Рэпутацыя брэнда

Ці чулі вы пра брэнд раней? Гэта вядомы гандлёвы брэнд у індустрыі спартыўных дабавак? Некаторыя людзі адчуваюць сябе больш камфортна ад больш вядомых брэндаў, такіх як Optimum Nutrition або BSN, у параўнанні з іншымі менш вядомымі брэндамі. Але тое, што брэнд не такі вядомы, не азначае, што гэта абавязкова дрэнна. Часам проста трэба пагрузіцца, калі адчуваеш, што тавар кампаніі добры, нягледзячы на ​​тое, што ён "пачатковец".

FAQ BCAA

Гэта найбольш часта зададзеныя пытанні пра ВСАА і БАДА дабаўкі.

Што такое амінакіслоты?

Што такое амінакіслоты?

Амінакіслоты з'яўляюцца структурнымі адзінкамі бялкоў. Ёсць 20 амінакіслот, неабходных чалавечаму арганізму, каб выжыць, але іх арганізм стварае 11 з іх, якія называюцца неістотны амінакіслоты. 9, якія ваша цела не робіць, называюцца " істотны амінакіслоты. Вы павінны атрымаць іх альбо з ежы, альбо з дабавак, каб выжыць і нармальна функцыянаваць.

Што такое ВСАА?

Што такое ВСАА?

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом BCAA - гэта тры незаменныя амінакіслоты. У кожнага з іх свае функцыі і прызначэнне.

  • Лейцын: гэта можна лічыць "першасным" ВСАА, бо ён з'яўляецца адным з самых важных. Гэта таму, што ён выклікае тое, што называецца mTOR [1], які з'яўляецца асноўным метадам абмену сінтэзу бялку шкілетных цягліц у арганізме.
  • Ізалейцын: гэты ВСАА спрыяе засваенню глюкозы [5]; асноўная крыніца цягліц паліва. Гэта дапамагае спрыяць зніжэнню стомленасці.
  • Валін: дакладны эфект валіна незразумелы, але, здаецца, ён дапамагае і лейцыну, і ізалейцыну [6] у адпаведных функцыях.

Гэтыя асаблівыя незаменныя амінакіслоты, у прыватнасці, асаблівыя, паколькі яны, як вядома, дапамагаюць будаваць мышцы [12], зніжэнне стомленасці [8]і памяншэнне хваравітасці цягліц [9], сярод шэрагу іншых пераваг. Іншымі словамі, цела не можа вырабляць іх самастойна. Ён павінен атрымліваць яго праз дыету альбо праз ежу, альбо з дадаткамі.

Якія перавагі ВСАА?

Якія перавагі ВСАА?

BCAA часта выкарыстоўваюцца спартсменамі і аматарамі фітнесу, каб дапамагчы ім дасягнуць пастаўленых мэт і мэтаў складу. Важна памятаць, што ўсе прадукты BCAA розныя і што некаторыя могуць утрымліваць розныя колькасці BCAA, а іншыя. Такім чынам, эфект, які вы бачыце, можа некалькі адрознівацца ад прадукту да прадукту.

Улічваючы гэта, наступствы, якія вы можаце чакаць ад дабаўкі BCAA, наступныя:

Зніжэнне стомленасці

ВСАА могуць дапамагчы паменшыць колькасць успрыманай фізічнай і псіхічнай стомленасці [7] што вы адчуваеце, асабліва больш працяглыя практыкаванні. Асабліва цікава ў ВСАА - іх здольнасць зніжаць разумовую стомленасць [8] бо гэта можа быць карысным для паляпшэння іншых навыкаў, звязаных са спортам, такіх як час рэакцыі і прыняцце рашэнняў.

Зніжэнне хваравітасці цягліц

ВСАА таксама паказалі, што памяншаецца хваравітасць цягліц са спазненнем [9], звычайна званы DOMS. Гэта можа дапамагчы павялічыць аб'ём навучання чалавека, што можа дазволіць ім хутчэй аднаўляцца паміж трэніроўкамі. Больш аб'ём роўны больш вынікаў ад трэніровак!

Павышэнне цягавітасці

Звычайная мера паказчыка вынослівасці пад назвай "час да знясілення" паказала паляпшэнне, калі ў суб'ектаў была знясілена глікаген [10], які з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі, якую мышцы выкарыстоўваюць для падсілкоўвання падчас трэніровак.

Страціць тлушч

Нароўні з падвышанай цягавітасцю, тыя, у каго з-за зняцця глікагену і / або нашча могуць назіраць павышаныя вынікі ў плане іх складу цела. [10]; павелічэнне хуткасці акіслення тлушчу падчас фізічных нагрузак. Гэта прыносіць больш тлушчу ў кроў, каб яго спаліць за энергію!

Што BCAA робяць з вашым целам?

Што BCAA робяць з вашым целам?

Кожны з трох ВСАА гуляе розную ролю ў вашым целе [13]. Лейцын важны для прасоўвання сінтэзу бялку ў шкілетных цягліцах або для росту і рэгенерацыі цягліц, у той час як ізалейцын важны для паглынання глюкозы ў клеткі. Гэта дапамагае забяспечваць цягліцы энергіяй, калі вы трэніруецеся. Здаецца, валін дапамагае і лейцыну, і ізалейцыну ў выкананні адпаведных функцый, але дагэтуль даследаванне не ўдакладняецца ў яго дакладнай механізме.

Якія рэкамендаваныя дазоўкі для ВСАА?

Якія рэкамендаваныя дазоўкі для ВСАА?

Існуе не адзін памер для ўсіх ВСАА. Хоць не было дакладна ўстаноўленай дазоўкі, ёсць некаторыя агульныя рэкамендацыі даследаванняў, якія мы можам прытрымлівацца, што дапамагае нам найлепшым чынам знайсці патрэбную дазоўку.

Падобна на тое, што ~ 20 г агульнай колькасці ВСАА ў дзень з'яўляецца аптымальным, хоць не варта выкарыстоўваць дабаўку да ўсіх 20 грам, каб убачыць карысць. Гэта таму, што BCAA таксама ўтрымліваюцца ў багатых бялкамі прадуктах (гл. "Якія прадукты ўтрымліваюць ВСАА?" У раздзеле "FAQ" для атрымання дадатковай інфармацыі. Большасць дабавак змяшчае ~ 5-10 грамаў усяго ВСАА на порцыю, што больш чым дастаткова! Пакуль вы ясьце дыету, багатую бялкамі, у вас не ўзнікне праблем з поўнымі 20 грамамі ВСАА ў дзень, дапаўняючы ВСАА.

Незалежна ад памеру порцыі BCAA, які вы выкарыстоўваеце, пераканайцеся, што ў ёй ёсць колькасць лейцыну, якое складае ад 2-10 грам і ізалейцыну да 48-72 мг / кг масы цела. [11]. Дакладная доза валіну застаецца маладаследаванай, бо гэта можна лічыць найменш важным з трох ВСАА.

Якія прадукты ўтрымліваюць ВСАА?

Якія прадукты ўтрымліваюць ВСАА?

ВСАА ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах з высокім утрыманнем бялку, якія ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:

  • мяса
  • Рыба
  • Яйкі
  • малочны
  • Арэхі / Насенне
  • Бабовыя
Якія дабаўкі BCAA?

Якія дабаўкі BCAA?

Дабаўкі BCAA - гэта проста BCAA, якія звычайна ўтрымліваюцца ў крыніцах харчавання, сінтэзаваных у лёгкай для спажывання дадатковай форме. Звычайна ён пастаўляецца як у араматызаваных, так і ў несалодкіх парашках, а таксама ў несалодкіх капсулах або таблетках.

Калі вы прымаеце BCAA парашок супраць BCAA таблеткі?

Калі вы прымаеце BCAA парашок супраць BCAA таблеткі?

Гэта ў канчатковым выніку залежыць ад вашых асабістых пераваг. Шмат хто лічыць, што парашкападобная версія прапануе вялікую зручнасць і смак у адрозненне ад таблетак, так як больш практычна піць парашковую версію, змешаную з вадой, падчас трэніроўкі, тады таблеткі трэба насіць з сабой куды заўгодна. Некаторыя людзі таксама лічаць, што прысмак ВСАА, які ім падабаецца, дапамагае ім дасягнуць штодзённага спажывання бялку, а таксама спажываць больш вады значна лягчэй.

Але калі вы аддаеце перавагу таблеткам, таму што вы адчувальныя да штучных араматызатараў альбо вам нязручна мець пры сабе шейкер, куды б вы ні накіраваліся, тады выбіраючы таблеткі, вы атрымаеце такія ж дабро, што і парашок.

Ці з'яўляюцца BCAA пустым марнаваннем грошай?

Ці з'яўляюцца BCAA пустым марнаваннем грошай?

Некаторыя дабаўкі ёсць поўная трата грошай, але BCAA не лічацца адной з іх. Гэта таму, што BCAA на самай справе паказалі карысць у навуковай літаратуры для такіх аспектаў спартыўных і фітнес-вынікаў, як павышэнне цягавітасці [10], зніжэнне стомленасці [14]і павышаную ўвагу [8] падчас заняткаў трэніроўкамі. Я, вядома, не стаў бы гэта называць "марнаваннем" грошай.

Ці трэба прымаць ВСАА?

Ці трэба прымаць ВСАА?

Вам, вядома, не трэба прымаць ВСАА. BCAA - гэта харчовая дабаўка, гэта азначае, што яны могуць быць карысным дадаткам да вашай схемы практыкаванняў і могуць дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэт некалькі хутчэй і лягчэй. Тым не менш, вам не трэба, каб яны былі паспяховымі ў імкненні дасягнуць вашых спартыўных і фітнес-мэтаў.

BCAA - гэта пазіцыі, метадалагічнай?

BCAA - гэта пазіцыі, метадалагічнай?

Не, BCAA з'яўляюцца кампанентамі бялку. У іх няма гарманальных сродкаў або кампанентаў, якія б прымусілі іх лічыць стэроіды.

Забаронены BCAA ў спорце?

Забаронены BCAA ў спорце?

Не, так як BCAA класіфікуюцца як кампаненты бялку. Такім чынам, яны законна выкарыстоўваць і не забароненыя ніякімі сусветна прызнанымі кіруючымі органамі спорту.

Хто можа атрымаць выгаду ад прыёму BCAA?

Хто можа атрымаць выгаду ад прыёму BCAA?

Кожны, хто мае фізічныя нагрузкі або мэты складу, можа скарыстацца выкарыстаннем дабавак BCAA! Яны вар'іруюцца ад спартсменаў на цягавітасць [10] аж да тых, хто шукае павысіць сваю ўвагу і канцэнтрацыю ўвагі [8] падчас апошняга цягнецца на трэніроўцы, калі стомленасць сапраўды ўзнікае. Яго стомленасць [14] сапраўды дапамагаюць тым, хто спрабуе дасягнуць сваіх мэтавых кампазіцый, каб зрабіць сябе мацней, чым звычайна, не прымаючы дадатак BCAA.

Ці трэба браць ВСАА, калі я не працую?

Ці трэба браць ВСАА, калі я не працую?

Гэта не было б вам у інтарэсах, асабліва калі ваш кашалёк не самы тоўсты. Аднак пры прыёме ВСАА няма шкоды для атрымання патрэбнага бялку на працягу дня і / альбо дапамагае вам піць больш вады, так як дабаўкі BCAA часта араматызуюцца.

Што можа зрабіць ВСАА менш эфектыўнымі?

Што можа зрабіць ВСАА менш эфектыўнымі?

Адзінае, што можа зрабіць дабаўкі BCAA менш эфектыўнымі, гэта дазоўкі кожнай асобнай BCAA, якая ўваходзіць у прадукт. Калі дазоўкі будуць недастатковымі, то і сам прадукт будзе менш эфектыўным, чым яго аналагі.

Там была дакладна ўстаноўлена доза ВСАА. Аднак аказваецца, што ~ 20 г агульнай колькасці ВСАА з'яўляецца аптымальным, лейцын вагаецца ў межах ад 2-10 грам, а ізалейцын складае 48-72 мг / кг масы цела. [11]. Дакладная доза валіну застаецца недаследаванай, таму не вызначана.

Ці можна прымаць ВСАА асобна?

Ці можна прымаць ВСАА асобна?

Адзіная ВСАА, якую вы можаце знайсці ў сваім ізаляваным выглядзе, - гэта лейцын, які з'яўляецца найбольш добра вывучаным з трох амінакіслот з разгалінаванай ланцугом. Найбольш характэрна яго дзеянне на так званы метабалічны шлях mTOR [15], які з'яўляецца асноўным спосабам сінтэзу бялку ў цягліцах.

Хоць лейцын, як уяўляецца, з'яўляецца самай магутнай амінакіслатой ў дачыненні да стымулявання сінтэзу бялку ў цягліцах [16]Здаецца, яна саступае ізалявана ў параўнанні з выкарыстаннем бялковай дабаўкі ці ВСАА.

Як мне ўзяць дадатак BCAA?

Як мне ўзяць дадатак BCAA?

BCAA дабаўкі пастаўляюцца альбо ў капсуле, альбо ў выглядзе парашка, большасць з якіх ідзе ў першай. Але незалежна ад таго, у якой форме ён уваходзіць, лепш прыняць яго непасрэдна перад трэніроўкай [17] альбо вы нават можаце ўзяць яго падчас трэніроўкі [7].

Шмат хто лічыць, што яны аддаюць перавагу парашковай версіі, а не капсульнай версіі. Здаецца, што парашкападобная версія пераўзыходзіць тое, што лягчэй выпіць што-небудзь падчас трэніроўкі, а не прымаць капсулы. Акрамя таго, парашковыя BCAA часта прыходзяць у вельмі смачныя водары, якія заклікаюць людзей піць больш іх, а з іншага боку, капсулы не араматызаваны. У рэшце рэшт, усё гэта пытанне перавагі.

Ці можна прымаць ВСАА нашча?

Ці можна прымаць ВСАА нашча?

ВСАА можна спакойна прымаць ўнутр нашча. Цікава, што ВСАА вельмі карысныя падчас посту. Гэта таму, што калі ў чалавека дэфіцыт калорый, рызыка страты мышачнай масы павялічваецца, чым даўжэй чалавек падвяргаецца дэфіцыту калорый.

Аднак, дапаўняючы ВСАА, хударлявая мышачная маса, здаецца, значна пашкадавана ў параўнанні з тымі, хто не [18]. Такім чынам, карысна выкарыстоўваць ВСАА ў пост, бо многія людзі, якія дасягнулі значнага ўзроўню хударлявасці, выглядаюць практыкаванымі на галодны стан.

Калі самы лепшы час прымаць дабаўкі BCAA?

Калі самы лепшы час прымаць дабаўкі BCAA?

Лепшы час сутак, каб прымаць дабаўкі BCAA, гэта непасрэдна перад трэніроўкай [17]. Гэта калі вы ўбачыце найбольшую карысць з пункту гледжання ўспрымання хваравітасці і аднаўлення пашкоджанняў цягліц.

Таксама ёсць дадзеныя, якія дазваляюць выказаць здагадку, што прыём дабавак BCAA падчас трэніроўкі можа дапамагчы паменшыць узровень адчувальнасці як фізічнай, так і псіхічнай стомленасці. [7]. Хоць гэта не можа наўпрост павысіць меры складу цела, такія як павелічэнне цягліц або страта тлушчу, гэта можа дапамагчы павысіць працаздольнасць, павялічваючы намаганні і інтэнсіўнасць, якія вы падводзіце да трэніроўкі. З-за гэтага ВСАА могуць мець ускосную карысць для складу цела ў гэтым плане.

Ці варта прымаць ВСАА па днях, калі я не працую?

Ці варта прымаць ВСАА па днях, калі я не працую?

Калі грошы не з'яўляюцца праблемай, то вы, безумоўна, можаце прымаць BCAAs ў дні, калі вы не працуеце, калі гэта дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў пратэіна на дзень ці вы адчуваеце, што гэта дапамагае вам адчуваць сябе менш балючымі і больш выздараўлены для трэніроўкі сесіі на наступны дзень [19]. Аднак ВСАА могуць быць даволі дарагімі для харчовай дабаўкі. Такім чынам, калі вы прывязаны да наяўных, але ўсё яшчэ хочаце дапоўніць BCAAs, вам лепш зэканоміць на працягу трэніровачных дзён, каб ваша пастаўка BCAAs не высільвалася так хутка, што вам прыйдзецца пастаянна купляць яе.

Ці добра прымаць ВСАА перад сном?

Ці добра прымаць ВСАА перад сном?

Канешне! На самай справе любы спосаб, якім вы можаце дадаць бялок у свой рацыён, выгадны. Час сутак, калі вы прымаеце ваш дадатак BCAA, калі вы проста карыстаецеся яго, каб дасягнуць вашага дыетычнага бялку на дзень, не мае значэння. Аднак не рэкамендуецца прымаць яго перад сном замест прымаць яго перад трэніроўкай у гэты дзень альбо на наступны дзень.

Як хутка працуюць BCAA?

Як хутка працуюць BCAA?

Факты сведчаць аб тым, што ВСАА, здаецца, пачынаюць працаваць адразу пасля прыёму ежы! [20] Аднак памятайце, што вы не абавязкова "адчуваеце" гэта так, як бы вы ўзмацнілі энергію кафеіну. Яго эфекты сціплыя, але магутныя.

Як часта я павінен прымаць ВСАА?

Як часта я павінен прымаць ВСАА?

Здаецца, пытанне "Як часта?" а "Калі я павінен прымаць ВСАА?"

Здаецца, што дабаўкі з ВСАА найбольш карысныя пры прыёме перад трэніроўкай, а не пасля трэніроўкі; нават у паўторных дозах [17]. Прыём яго перад трэніроўкай дае лепшыя вынікі для змякчэння ўспрыманай балючай мышцы і пашкоджанні цягліц, выкліканага фізічнымі нагрузкамі. Гэта даказвае, што лепш не заўсёды лепш.

Такім чынам, вяртаючыся да пытання "Як часта?", Вы можаце сказаць, што варта прымаць яго адзін раз у дзень, калі вы хочаце бачыць перавагі да і пасля трэніровак. Вы таксама можаце прыняць іх у дні адпачынку, калі хочаце, бо гэта можа патэнцыйна перанесці на трэніроўку наступны дзень. Аднак гэтага не патрабуецца.

Як доўга я павінен прымаць ВСАА?

Як доўга я павінен прымаць ВСАА?

Няма пэўнага перыяду часу, які трэба прымаць ВСАА, так як перавагі, звязаныя з прыёмам ВСАА, выяўляюцца востра. [20]. Іншымі словамі, яны з'яўляюцца неўзабаве пасля пераварвання дабаўкі BCAA. Не трэба "загружаць" BCAA або дазваляць ім нарастаць у вашай сістэме, каб убачыць вынікі. Імгненнае задавальненне як найлепшае!

Ці варта адпачыць ад ВСАА?

Ці варта адпачыць ад ВСАА?

Няма ніякіх доказаў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што ВСАА трэба "пераключыць" на прыпынак альбо спыніць у любы момант часу. Адпачніце ад іх толькі ў тым выпадку, калі вы адчуваеце, што яны не прыносяць вам ніякай карысці альбо вы выявіце, што яны не ўваходзяць у ваш адведзены бюджэт на дапаўненне.

Ці можаце вы ўзяць занадта шмат ВСАА?

Ці можаце вы ўзяць занадта шмат ВСАА?

Так. Аднак прымаць занадта шмат ВСАА - гэта не шкодзіць вашаму здароўю. Гэта было б эквівалентам прыёму больш бялку, чым неабходна для дасягнення вашых мэтаў фітнесу; усё, што вы атрымліваеце, гэта дадатковыя калорыі без дадатковых сродкаў для нарошчвання цягліц і страты тлушчу.

Проста пераканайцеся, што ў дзень уводзіцца ВСАА ў штодзённы вылучэнне бялку за дзень. Хоць законы аб маркіроўцы FDA не патрабуюць маркіроўкі калорый, якія апускаюцца ніжэй за 5 калорый на порцыю [21], BCAA маюць калорыі і могуць значна папоўніць, калі вы прымаеце некалькі порцый на працягу дня.

Памятайце; У 1 граме бялку ёсць 4 калорыі. Такім чынам, у 1 граме ВСАА ёсць 4 калорыі, так як ВСАА з'яўляюцца бялком. Можаце перагледзець некаторыя асноўныя арыфметычныя навыкі, але гэта не так ужо і дрэнна!

Ці бяспечна прымаць дабаўкі BCAA?

Ці бяспечна прымаць дабаўкі BCAA?

Улічваючы, што ў вас няма якіх-небудзь папярэдніх станаў здароўя, такіх як праблемы з ныркамі або печанню, то БАДА прэпараты цалкам бяспечныя для прыёму. Аднак, калі ў вас усё яшчэ ёсць праблемы, пракансультуйцеся з урачом, перш чым дадаваць у свой рацыён дабаўкі BCAA.

Якія пабочныя эфекты дабавак BCAA?

Якія пабочныя эфекты дабавак BCAA?

На момант напісання гэтага кіраўніцтва, дадаткі BCAA, як вядома, не маюць якіх-небудзь сур'ёзных пабочных эфектаў. У залежнасці ад крыніцы BCAA і вытворцы, які вы набываеце ў іх, некаторыя прадукты BCAA могуць выклікаць страўнікава-кішачны збой з-за штучнага араматызацыі ўнутры іх. [22]. Гэта асабліва так, калі вы прымаеце лішнюю порцыю порцыі на працягу дня.

Ці могуць прэпараты BCAA пашкоджваць ныркі і печань ці любы іншы орган?

Ці могуць прэпараты BCAA пашкоджваць ныркі і печань ці любы іншы орган?

Калі вы звычайны, здаровы чалавек, у якога няма папярэдніх умоў здароўя, асабліва з захворваннямі нырак і печані, то дапаўненне ВСАА не нанясе шкоды гэтым органам.

Аднак калі ў вас ёсць праблемы з ныркамі або печанню, напрыклад, хвароба нырак або рак печані, то пракансультуйцеся з урачом, перш чым дадаваць ВСАА ў свой дыетычны рэжым.

Уплываюць Ці ВСАА на сперму?

Уплываюць Ці ВСАА на сперму?

Цікава, што прыём ўнутр ВСАА падчас практыкаванняў на цягавітасць паляпшае тое, што выклікана рухомасць народкаў [23], які вымярае эфектыўнасць спермы для прасоўвання да сваёй мэты, якую яйкаклетку яна спрабуе апладніць. Нізкая паказчыка рухомасці народкаў часта паказвае на бясплоддзе. Тым не менш, нам трэба больш дадзеных, каб даведацца, ці адбываецца гэта аднолькавы эфект у людзей, бо дадзеныя, якія мы маем пра ВСАА і рухомасць спермы, у жывёльных мадэлях, такіх як пацукі і мышы.

Ці выклікаюць дабаўкі BCAA прышчы?

Ці выклікаюць дабаўкі BCAA прышчы?

Не, няма дастатковых доказаў, якія пацвярджаюць, што дабаўкі BCAA могуць выклікаць прышчыкі любога роду.

Ці выклікаюць дабаўкі BCAA выпадзенне валасоў (алапецыя)?

Ці выклікаюць дабаўкі BCAA выпадзенне валасоў (алапецыя)?

Не, ВСАА, безумоўна, не выклікаюць алапецыі. Калі звычайная порцыя бялку не выклікае выпадзенне валасоў, то адначасова прыём ВСАА таксама не будзе.

Ці будуць дабаўкі BCAA выклікаць усаджванне яечка?

Ці будуць дабаўкі BCAA выклікаць усаджванне яечка?

Не, вядома, не! ВСАА не ўтрымліваюць анабалічных стэроідаў і іншых гарманальных сродкаў, якія выклікалі б атрафію яечкаў (ўсаджванне).

Ці магу я ўзяць дадатак BCAA з іншымі дадаткамі?

Ці магу я ўзяць дадатак BCAA з іншымі дадаткамі?

Так, гэта наогул не будзе праблемай! Падумайце пра прыём ВСАА, як прыём дадатковай порцыі бялку на працягу дня. Гэта, безумоўна, не паўплывае на тое, як працуюць вашы іншыя дабаўкі і ўзаемадзейнічаюць паміж сабой.

Якія лепшыя дабаўкі прымаць ВСАА?

Якія лепшыя дабаўкі прымаць ВСАА?

Ёсць бязмежныя магчымасці, калі справа даходзіць да гэтага! Аднак, паколькі ВСАА даюць найлепшыя вынікі пры спажыванні перад трэніроўкай [17], было б разумна спалучаць ВСАА з іншымі дадаткамі, якія звычайна сустракаюцца ў дабавак перад трэніроўкай, напрыклад, крэацін [2], узмацняльнікі аксіду азоту [24]і кафеіну [25]. Гэта забяспечыла б аптымальнае асяроддзе для павелічэння энергіі, прадукцыйнасці, помпы і аднаўлення [19] як падчас, так і пасля трэніроўкі!

Ці варта прымаць ВСАА, калі іншыя мае дабаўкі дадаюць да яго?

Ці варта прымаць ВСАА, калі іншыя мае дабаўкі дадаюць да яго?

Гэта, безумоўна, не пашкодзіць! Прыём больш ВСАА ідэнтычны спажыванню пары лішніх грам бялку на працягу дня. Акрамя таго, колькасць, якое змяшчаецца ў іншых дабавак, якія аб'ядноўваюць дадатковыя інгрэдыенты разам, часта не будзе мець амаль такога ж колькасці ВСАА ў параўнанні з прадуктам, які проста змяшчае ВСАА. Такім чынам, дадатковая сума, якую вы атрымаеце ад іншай дабаўкі, нязначная.

Ці павышаюць ВСАА тэстастэрон?

Ці павышаюць ВСАА тэстастэрон?

Павелічэнне рухомасць народкаў што было прадстаўлена ў даследаванні з пытання, зададзенага раней у гэтым FAQ [23] падобна, аказвае сціплы ўплыў на ўзровень тэстастэрону. Аднак для пацверджання неабходна правесці больш даследаванняў, паколькі большасць эксперыментаў, якія былі завершаны ў гэтай тэме, праводзяцца на жывёльных мадэлях. Хоць больш чалавечых даследаванняў неабходна, гэта гучыць шматспадзеўна!

Ці дапамогуць ВСАА схуднець?

Ці дапамогуць ВСАА схуднець?

Цяпер гэта сапраўды дзе BCAA паказваюць свае сапраўдныя колеры! Аказваецца, што падчас больш працяглых практыкаванняў (больш прыдатных для спартсменаў на цягавітасць, чым для спартсменаў сілавых трэніровак), ВСАА могуць дапамагчы захаваць асноўную крыніцу паліва ў арганізме; глікаген. У звычайных умовах, калі глікаген вычарпаецца, ён пачне катаболізаваць (расшчапляць) мышачную тканіну, каб працягваць падсілкоўваць свае фізічныя нагрузкі.

Аднак ВСАА прадэманстравалі сваю здольнасць не толькі захоўваць глікаген падчас працяглых практыкаванняў, але і павышаць тое, што выклікана акісленне тлушчу [10], які з'яўляецца выкід тлушчу ў кроў, каб яго можна было выкарыстоўваць для энергіі.

Ці дапамогуць ВСАА набраць цягліц?

Ці дапамогуць ВСАА набраць цягліц?

Калі ў вас узнікаюць праблемы з атрыманнем дастатковай колькасці бялку на працягу дня, то даданне ВСАА ў свой штодзённы план харчавання можа дапамагчы вам дасягнуць вашай штодзённай мэты бялку. Перакананне, што вы прымаеце дастатковую колькасць бялку на працягу дня, дапаможа вам набраць цягліцы, а не самі ВСАА. Такім чынам, BCAA могуць дапамагчы вам набраць цягліц, калі вы проста не можаце атрымаць дастатковую колькасць бялку кожны дзень. Акрамя гэтага, BCAA не валодаюць нейкай чароўнай формулай, якая дапамагае вам набраць мышцы. Аднак гэта можа быць смачным спосабам дапамагчы вам атрымаць астатнюю частку бялку, які вам патрэбен на працягу дня!

Ці даюць BCAA больш цягавітасці?

Ці даюць BCAA больш цягавітасці?

Спецыяльна для спартсменаў на цягавітасць ВСАА можа дапамагчы знізіць стомленасць за кошт зніжэння серотоніна і трыптафану. Серотонін і трыптафан дзейнічаюць як дэпрэсанты цэнтральнай нервовай сістэмы, у пэўным сэнсе, падчас працяглых практыкаванняў на цягавітасць. У сваю чаргу, гэта можа знізіць узровень креацінкіназы і лактат-дэгідрагеназы [14], якія з'яўляюцца маркерамі пашкоджання цягліц, якія спрыяюць пачуцці стомленасці, чым больш працяглыя практыкаванні.

Такім чынам, просты адказ - так, у прыватнасці, у атлетаў на цягавітасць ВСАА можа палепшыць стомленасць у параўнанні з тымі, хто не прымае ВСАА.

Ці даюць вам BCAA энергію?

Ці даюць вам BCAA энергію?

Калі мы гаворым пра энергію, якая нагадвае стымулятары, такія як кафеін, то тут адказу няма. Падумайце пра тое, як есці любую ежу, якую вы звычайна ясьце на працягу дня. Гэтыя прадукты харчавання забяспечваюць вас энергіяй, бо ўтрымліваюць калорыі, якія з'яўляюцца адзінкамі энергіі. Звярніце ўвагу на тое, што ежа аказвае на вас, калі вы галодныя, у параўнанні з тым, як вы сябе адчуваеце, калі вы выпіваеце кубак кавы.

Гэта менавіта такая розніца, якую вы адчуваеце пры дапаўненні ВСАА. ВСАА з'яўляюцца вавёркамі, таму ставіцеся да іх так жа, як і ў любым іншым крыніцы бялку.

Ці могуць BCAA зрабіць вас мацнейшымі?

Ці могуць BCAA зрабіць вас мацнейшымі?

Хутчэй за ўсё, не. Дзе BCAA сапраўды ззяюць, гэта іх здольнасць дапамагаць тым, хто спрабуе скінуць тлушч. Іншымі словамі, даданне BCAA можа дазволіць павялічыць страта тлушчу ў арганізме пры гэтым усё яшчэ ў стане падтрымліваць працу практыкаванняў [26]. Звярніце ўвагу на ключавое слова "падтрымліваць" у плане дэфіцыту калорый; менавіта тут ільготы заканчваюцца. Такім чынам, прымаць ВСАА падчас фазы скарачэння / страты тлушчу вы, хутчэй за ўсё, убачыце найбольшую карысць для вашага рэжыму трэніровак.

Ці схуднею Ці мышачную масу, калі перастану выкарыстоўваць дадатак BCAA?

Ці схуднею Ці мышачную масу, калі перастану выкарыстоўваць дадатак BCAA?

Не, малаверагодна, што вы ўсё роўна атрымаеце. У асноўным гэта залежыць ад таго, наколькі інтэнсіўна вы трэніруецеся і наколькі правільны ваш план харчавання. Калі гэтыя рэчы падаюць на другі план, то гэтыя рэчы будуць найбольш верагоднымі прычынамі таго, чаму вы страціце мышачную масу.

Памятаеце, што дадатак BCAA - гэта толькі адзін маленькі кавалак значна большай галаваломкі. Ці дапаможа гэта? Зусім. Хіба гэта канчаткова ўсё, быць-усім? Не.

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Захары.

стоковые фатаграфіі ад UfaBizPhoto / Shutterstock

Падпішыцеся на абнаўленні!

Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!

Калі ласка, увядзіце адрас электроннай пошты.
Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара