Перайсці да змесціва

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

7 Самыя карысныя дабаўкі да дыеты на палеа

Ⓘ Top10Supps можа атрымаць частку паступленняў, калі вы купляеце што-небудзь па спасылцы на гэтай старонцы.

Якая мэта дыеты Палеа?

Дыета Палео абапірае свае асноўныя прынцыпы ў продкаў паляўнічых-збіральнікаў зыходзячы з таго, што ў іх значна больш нізкія паказчыкі ладу жыцця або "сучасныя" захворванні, такія як атлусценне, дыябет і хваробы сэрца (1).

Хоць дыеты нашых продкаў маглі адрознівацца ў залежнасці ад месцазнаходжання і наяўнасці прадуктаў харчавання, даследчыкі сыходзяцца ў меркаванні, што яны елі больш шчыльную і паўнавартасную ежу і вялі больш актыўны лад жыцця (2).

Назва "Paleo" можа прапанаваць эпоху пячорных людзей, але нам не трэба ісці так далёка назад, каб прыцягнуць натхненне для больш здаровага харчавання і жыцця.

Шмат адносна нядаўніх змяненняў дыеты і ладу жыцця былі вызначаны як прычыны росту ўзроўню атлусцення і ўзнікнення ў сувязі са здароўем у сучасным грамадстве3, 4, 5).

З увядзеннем і камерцыялізацыяй рафінаваных, фасованых харчовых прадуктаў і цукру, павелічэння даступнасці нездаровай ежы і сучаснай масавай сельскай гаспадаркі і сельскай гаспадаркі, людзі пачалі ўжываць больш высокаэнергетычную ежу, але з меншай колькасцю пажыўных рэчываў; і, у параўнанні з нашымі продкамі, мы значна менш актыўныя, адчуваем больш хранічны стрэс і недасыпанне.

Выкарыстоўваючы дыеты продкаў у якасці натхнення, разам з сучаснымі ўяўленнямі аб харчаванні, палеа дыета накіравана на павелічэнне спажывання прадуктаў з густымі пажыўнымі рэчывамі і на зніжэнне спажывання апрацаваных, з высокім утрыманнем вугляводаў і салодкіх прадуктаў і інгрэдыентаў, якія былі не так даступныя для нашых нашчадкаў. .

Асабліва гэта тычыцца таго, як больш сучасныя харчовыя групы, такія як збожжавыя, малочныя прадукты і цукар, уплываюць на наш метабалізм, страваванне, адчувальнасць да інсуліну і сістэмнае запаленне.

Чаму вы можаце прытрымлівацца дыеты Палеа

Чаму паспрабуйце дыету Палеа

Паляпшэнне агульнага дабрабыту і павелічэнне энергіі гэта, мабыць, галоўная мэта большасці людзей, якія прымаюць палео дыету і лад жыцця.

Многія людзі таксама выбіраюць палея дыету як сродак для пахудання і для паляпшэння метабалізму і ўзроўню цукру ў крыві.

Для некаторых гэта цудоўная дыета, таму што яны адчувальныя да глютена і малочных прадуктаў, якія ў значнай ступені выключаны. На самай справе, палея дыета часта прызначаецца як пратакол ліквідацыі, каб высветліць пэўную адчувальнасць да ежы.

Для астатніх гаворка ідзе пра паляпшэнне здароўя кішачніка, павелічэнне і паглынанне пажыўных рэчываў памяншэнне сістэмнага запалення, Якая часта лічыцца асноўнай прычынай шматлікіх умоў (6).

Акрамя дыетычных змен, палеа выступае за актыўны лад жыцця, натхнёны спрадвекамі больш якасны сон, кіраванне стрэсам, дастатковую ўздзеянне сонца і больш часу праводзіць на свежым паветры.

Усе гэтыя звычкі жыцця былі вывучаны на карысць іх здароўя і спрыяюць агульнаму самаадчуванню (7,8,9,10).

Якіх вынікаў вы можаце чакаць?

У той час як кожны чалавек унікальны і не існуе дыеты "адзін па памеры", ёсць мноства паведамленняў і вывучаных пераваг палеа дыеты.

Цяперашнія даследаванні паказалі, што дыета палеа можа стаць эфектыўным сродкам для пахудання (11, 12, 13) і кіраваць хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет метабалічны сіндром (14, 15).

Паведамлялася таксама, што дабратворна ўплывае на фактары рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, хоць усё яшчэ неабходна правесці выпрабаванні, бо гэта адносна новы дыетычны падыход (16).

Было паказана, што нават кароткачасовае спажыванне дыеты палеа тыпу паляпшае кантроль над глюкозай і ліпідны профіль у людзей з дыябетам тыпу 2 у параўнанні са звычайнай дыетай з нятлустымі малочнымі, суцэльнымі зернямі і зернебабовымі і што гэта тып дыеты можа быць карысным для хворых на дыябет тыпу 2 (17, 18).

Засяроджванне ўвагі на гародніне, мясе, рыбе, яйках, садавіне, арэхах і насенні - усё гэта прадукты, якія густа пажыўнымі рэчывамі - дыета Палео дае мноства неабходных макраэлементаў і мікраэлементаў, неабходных для аптымальнага функцыянавання арганізма.

Пасля дыеты палеа-тыпу, якая па сваёй сутнасці мае глютен, можа дапамагчы палепшыць страваванне і сімптомы СРК (19) і агульная флора кішачніка (20), што, у сваю чаргу, павышае здольнасць вашага цела засвойваць і выкарыстоўваць пажыўныя рэчывы з ежы.

Пазбягаючы збожжавых культур, мяса, якія кармілі збожжам, і раслінных алеяў, і, уключаючы вялікую колькасць рыбы, морапрадуктаў, ліставай зеляніны і пасродкаваных яек, палея дыета накіравана на здаровае суадносіны амега-3 тоўстых кіслот да амега-6 тоўстых кіслот.

Больш высокае спажыванне амега-3s дапамагае знізіць сістэмнае запаленне (21). Ёсць шмат выпадкаў, калі паведамляецца індывідуальна памяншаецца боль у суставах і запаленчыя сімптомы, якія прытрымліваюцца палео дыеты.

Неапублікаванае апытанне, якое мы правялі з больш чым 300 людзьмі, якія запоўнілі 30-дзень палео скід прадэманстраваў паслядоўныя паведамленні пра страту вагі, павелічэнне энергіі, меншую цягу да цукру і больш стабільны ўзровень голаду на працягу дня, паляпшэнне стрававання, ясней скуры, і лепш настрой.

Многія ўдзельнікі паведамілі пра некаторае пахуданне і паляпшэнне агульнага самаадчування толькі за тыдзень, калі ядуць дыету палеа-тыпу.

7 Лепшыя дабаўкі да дыеты на палеа

У той час як палея дыета лічыцца вельмі густой пажыўнымі рэчывамі, існуе шэраг мікраэлементаў, якія могуць дапамагчы яшчэ больш аптымізаваць харчаванне.

Заўсёды добра праводзіць рэгулярную праверку са сваім медыцынскім работнікам, каб даведацца, ці ёсць у вас недахопы, і пераканацца, што вы можаце прыняць дадатковыя дабаўкі.

Ёд

Крыніцы ёду

Адно даследаванне паказала, што ў некаторых людзей можа ўзнікнуць большы рызыка развіцця дэфіцыту ёду на палеа-дыеце (22). Верагодней за ўсё, гэта вынік зніжэння спажывання некаторых упакаваных прадуктаў, якія звычайна ўзбагачаюцца ёдам.

Хоць можна атрымаць дастатковую колькасць ёду з рацыёну, людзі могуць атрымаць карысць ад пероральная дабаўка ёду, асабліва, калі яны не ядуць шмат морапрадуктаў, марскіх водарасцяў і іншых прадуктаў, багатых ёдам.

Амега-3

Амега 3 тоўстыя кіслоты

Спажыванне амега-3 тоўстых кіслот было звязана з многімі перавагамі для здароўя, у тым ліку паляпшэнне сардэчна-сасудзістай функцыі, здароўе мозгу і зніжэнне сістэмнага запалення (21).

Спажыванне больш амега-3 праз ежу, такую ​​як тоўстая рыба, ліставая зеляніна і пасвіліся, яйкі вольнага выгулу, альбо прыём дабавак, такіх як Рыбін тлушч, алей Крыль або веганская альтэрнатыва часта рэкамендуецца на дыеце палеа.

вітамін D

крыніцы вітаміну D.

Вітамін D спрыяе засваенню кальцыя і фасфатаў з ежы, таму неабходны для здаровых костак і зубоў. Лічыцца таксама, што гэты вітамін мае функцыі ў галаўным мозгу, нервовай сістэме, клеткавым росце і імунарэгуляцыі (23).

Лепшыя дыетычныя крыніцы вітаміна D - гэта печань трэскі, тоўстая рыба, напрыклад, ласось ці скумбрыя, яйкі і ўзбагачаная ежа.

Аднак само па сабе дыета часта недастаткова, каб атрымаць аптымальную колькасць вітаміна D, асабліва калі чалавек не атрымлівае дастатковую колькасць уздзеяння сонца альбо не можа сінтэзаваць яго з-за пігмента скуры.

На самай справе, 42% дарослых людзей з дэфіцытам вітаміна D, такім чынам добры дадатак вітаміна D можа быць карысным, нават калі дыета здаровая (24).

Магній і кальцый

Магній і кальцый

Кажучы пра вітамін D, я павінен таксама адзначыць яго двух партнёраў: магній і кальцый. Гэтыя мінералы лепш за ўсё працуюць разам і вельмі важна ўжываць у ежу розныя прадукты, каб задаволіць штодзённыя неабходныя колькасці.

У той час як вы можаце атрымаць кальцый з малочнай ежы, такой як ліставая зеляніна, сардзіны, кунжут, сухая зеляніна і сухафрукты, каб назваць некалькі, добрая ідэя мець добрая дабаўка кальцыя на руку, прымаць кожныя некалькі дзён.

Тое ж самае тычыцца магнію, які гуляе важную ролю ў вытворчасці энергіі, функцыі цягліц і нерваў, кантролі глюкозы ў крыві і рэгуляцыя артэрыяльнага ціску.

Гэты мінерал прысутнічае ў многіх прадуктах, але даследаванні паказваюць, што ў многіх людзей спажыванне магнію меншае, чым рэкамендавана (25).

Людзі з праблемамі стрававання і дыябетам тыпу 2 таксама падвяргаюцца рызыцы дэфіцыту магнію з-за нізкай абсорбцыі або нізкага ўтрымання гэтага мінерала ў арганізме (25).

Большасць людзей атрымае карысць ад папаўнення трохі магнію альбо ў выглядзе магній дабаўка або мясцовы спрэй.

Прэбіётыкі і прабіётыкі

Прабіётыкі і прэбіётыкі

Апошнія два дабаўкі, якія вы можаце разгледзець падчас ежы палео дыеты (ці любой дыеты на гэты конт), ёсць прабіётыкі і прэбіётыкі.

Многія выбіраюць палея дыету, каб дапамагчы палепшыць страваванне і здароўе кішачніка. Прабіётыкі з'яўляюцца крыніцамі бактэрый, чыстых кішачнікам, і шматлікія вывучаныя перавагі для людзей з сіндромам раздражнёнага кішачніка, высокім узроўнем халестэрыну, скурнымі праблемамі, такімі як экзэма і іншыя праблемы са здароўем у кішачніку, выкліканыя інфекцыямі ці ўжываннем антыбіётыкаў (26).

У той час як вы можаце атрымаць шмат штамаў прабіётыкі з кісламалочных прадуктаў, такіх як квашаная капуста, кефір і кефір, добрая дабаўка забяспечыць значна больш шырокі спектр карысных бактэрый у адной капсуле, што можа быць значна больш практычным для людзей з занятымі ладамі жыцця.

Каб захаваць усе гэтыя добрыя бактэрыі шчаслівымі і квітнеючымі ў вашым целе, вам трэба забяспечыць ім патрэбным палівам, якое ў свеце аздараўлення вядома як прэбіётыкі. Гэты тып складаных вугляводаў звычайна змяшчаецца ў прадуктах, багатых абалонінай, і пры неабходнасці можа быць дапоўнены.

Рэкамендуецца ўводзіць прабіётыкі (і прэбіётыкі) паступова і кантраляваць свае сімптомы. Абодва могуць выклікаць нейкі першапачатковы дыскамфорт, напрыклад, газ, калі арганізм падладжваецца пад новыя кішачнікі.

Калі вы пакутуеце ад канкрэтнага стану здароўя, лепш пракансультавацца з лекарам наконт лепшага пратакола для падтрымання здароўя кішачніка (26).

Кіраўніцтва па дыеце палеа

Важна памятаць, што нашы продкі квітнелі на розных дыетах; некаторыя елі з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу, багатым жывёльнай ежай, іншыя елі шмат крухмалістых клубняў, садавіны і рыбы.

Такім чынам, няма адзінага падыходу, і палея дыета - гэта толькі шэраг кіруючых прынцыпаў. Яго можна адаптаваць у адпаведнасці з індывідуальнымі патрэбамі і мэтамі.

У аснове ляжаць цэлыя, неапрацаваныя, прадукты харчавання, уключаючы якасны бялок з крыніц жывёл і морапрадуктаў, шмат карысных тлушчаў і вугляводаў, шчыльных з пажыўных рэчываў і гародніны.

У рацыёне пазбягаюць апрацаваных харчовых прадуктаў, цукру і салодкіх напояў, збожжавых, бабовых, штучных падсалодвальнікаў, большасці малочных, раслінных і апрацаваных алеяў, маргарыну і транс-тлушчаў.

Паколькі збожжавыя і бабовыя культуры пазбягаюць, спажыванне вугляводаў на палеа-дыеце, натуральна, значна ніжэй, чым у звычайнай амерыканскай дыеце. Аднак гэтыя прадукты проста замяняюцца вялікай колькасцю гародніны і дадатковых садавіны, якія становяцца больш пажыўнай крыніцай штодзённага спажывання вугляводаў.

Спачатку можа здацца, што палея дыета вельмі абмежавальная, але іх шмат смачныя рэцэпты палеа вы можаце зрабіць, і вы будзеце здзіўлены разнастайнасцю.

Якія прадукты харчавацца на палеа?

Paleo Diet Foods

Гародніна

Уключыце шмат гародніны: ліставую зеляніну, салера, багатую клятчаткай, перац, брокалі і каляровую капусту, моркву, памідоры, агурок, рэдзьку, шынкі і крухмалістыя клубні, такія як салодкі бульбу, пастарнак, патысоны і нават некаторыя карысна падрыхтаваныя белыя бульбу.

Гародніна павінна складаць дзве траціны вашай талеркі і звычайна іх дадаюць у кожны прыём ежы ў сырам і вараным выглядзе.

Вавёркі

Дадайце якасны бялок з чырвонага мяса, птушкі, дзічыны і яек і, калі гэта магчыма, выбірайце кармілі травой, выгадаваны на пашу і арганіку.

Некалькі разоў на тыдзень уключайце рыбу (асабліва тоўстую з-за высокага ўтрымання амега-3) і морапрадукты і выбірайце дзікую, калі можаце.

Мяса, якое кармілі травой, на выгуле, пасвіліся яйкі і дзікая вылоўленая рыба, аказваецца па харчаванні, пераўзыходзіць і больш этычных і ўстойлівых метадаў вядзення гаспадаркі.

Тлушчы, малако, садавіна, зеляніна і спецыі

Выкарыстоўвайце здаровыя тлушчы і алею, такія як аліўкавы алей, авакада, какосавае масла і топленае масла, а таксама дадайце ў ежу арэхі, насенне і авакада.

Какосавае малако і арэхавае малако - выдатная альтэрнатыва малочнаму, хоць многія людзі дадаюць растлумачанае сметанковае масла і топленае масла і нават звычайнае сметанковае масла.

Прыправіце ежу якаснай соллю, спецыямі і зелянінай.

Атрымлівайце асалоду ад садавінай і ягадамі ў стравах у якасці закускі ці дэсерту.

вадкасці

Чорная кава, травяныя адвары і газаваная вада (якую можна настойваць з садавінай і зелянінай) - пераважны выбар напояў на дыеце палеа.

пачастункі

Калі гаворка ідзе пра алкаголь, шакалад і іншыя прысмакі, выбар зводзіцца да чалавека і іх мэтаў.

Падчас скіду палеа ў дзень 30 звычайна пазбягаюць алкаголю, але пры больш доўгатэрміновым падыходзе многія людзі будуць атрымліваць асалоду ад віном ці выразным спіртным напоем.

Тое ж самае тычыцца цёмнага шакаладу і іншых прадуктаў шэрага колеру, такіх як лебяда, грэчка і кісламалочная.

Якіх прадуктаў варта пазбягаць на палеа?

Выконваючы дыету палеа, асабліва на працягу першых тыдняў 4, вам рэкамендуецца пазбягаць наступных прадуктаў і інгрэдыентаў:

Зерне: хлеб, макароны, любыя прадукты, якія змяшчаюць пшаніцу або глютен, рыс, піва, жыта, ячмень і кукуруза. Замяніце такімі расліннымі альтэрнатывамі, як рыс каляровай капусты і локшына з шынкоў.

бабовыя: сачавіца, бабы, спелы гарох. Замяніце агародніннымі альтэрнатывамі, арэхамі і насеннем.

Цукар і кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы: печыва, выпечка, фруктовыя сокі, цукеркі, газаваныя напоі, белы цукар і гэтак далей. Абмяняйцеся цэлымі садавінай і ягадамі і пры неабходнасці выкарыстоўвайце некалькі натуральных падсалодвальнікаў, напрыклад, мёд і кляновы сіроп.

Малочныя прадукты: пазбягайце большасці малочных прадуктаў, асабліва з нізкім утрыманнем тлушчу, бо ў іх часта дадаецца цукар. Замяніце алей аліўкавым і какосавым алеем і выкарыстоўвайце какосавае малако альбо альтэрнатывы арэхавага малака ў каве, прыгатаванні ежы і прыгатаванні кісламалочных прадуктаў.

Неабходна адзначыць, што якасныя малочныя прадукты з поўнай тлустасцю, асабліва ў кісламалочным стане, з'яўляюцца шчыльнай ежай і маюць шмат пераваг.

Шмат людзей будзе зноў уводзіць іх у рацыён пасля пачатковых тыдняў 4 пазбягання кісламалочных.

Раслінныя алею: рапсавае масла, соевы алей, сланечнікавы алей, кукурузнае алей, шафран і інш. Замяніце добрай якасцю аліўкавы алей, алей авакада, алей макадаміі і какосавае масла.

Транс-тлушчы: гэта шкодныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў гідрагенізаваных або часткова гідрагенізаваных алеях у прадуктах, такіх як маргарын і шмат апрацаваных харчовых прадуктаў.

Пазбягайце любых высокаапрацаваная ежа якія маюць шмат дабавак і кансервантаў, штучныя падсалодвальнікаў як, напрыклад, аспартам, і ўсё астатняе, на якім ёсць ярлык інгрэдыентаў, вы не можаце вымавіць.

Асноўны спіс пакупак для дыеты на палеа

Асноўны спіс пакупак дыеты на Палео

  • Мяса: з ялавічыны ці ягняці, кармілі травой, свінінай вольнага гатунку, беконам без дабавак
  • Хатняя птушка: курыца, індычка ці качка вольнага выгулу.
  • Рыба: сёмга (сырая альбо замарожаная), крэветкі (сырыя альбо замарожаныя), кансерваваны тунец або сардзіны.
  • Малочныя прадукты: топленага алею (альбо растлумачанага сметанковага масла), нейкага кісламалочнага кісламалочнага прадукту і сыру, як толькі вы вырашыце зноў увесці малочныя прадукты ў мадыфікаваны палеа-дыету.
  • Свежыя гародніна: шпінат, капуста і іншая ліставая зеляніна, салатныя гародніна, такія як салера, агурок і рэдзька, лук, часнык, каляровая капуста, шынкі, брокалі, перац, салодкі бульбу, свежая зеляніна.
  • Замарожаная гародніна: брокалі, маладая фасоля, моркву і каляровая капуста.
  • Садавіна: авакада, памідоры, цытрына, яблыкі, дыня ці што заўгодна.
  • ягады: што б ні было сезону альбо выбраць замарожаныя ягады на выбар
  • Арэхі: міндаль, гарбузовыя семечкі, бразільскія арэхі, арэхі кешью
  • Прыправы: яблычны воцат, гарчыца, востры соус, какосавы амінас, рыбны соус, палеа-маянэз (праверце, з якімі алеямі ён выраблены), масліны, каперсы і памідоры.
  • Для каморы: какосавае малако, міндальнае малако, марская соль, сухая зеляніна і спецыі, какосавае масла, аліўкавы алей, какосавае мука, міндальнае мука і манговая мука для выпечкі.

Простыя закускі для дыеты на палеа

Адна з пераваг дыеты палео складаецца ў тым, што асноўныя прыёмы ежы, якія спажываюцца на працягу дня, звычайна насычаюцца настолькі, што паміж імі вам не прыйдзецца перакусіць.

Аднак, калі вам трэба нешта зрабіць, каб перавесці вас да абеду ці пасля трэніроўкі, вось некалькі варыянтаў перакусаў:

  • Кавалачкі яблыка з міндальным альбо кешью сметанковым
  • Ялавічына адрывістая або більтонг
  • Варанае яйка і садавіна
  • Салера і маркоўныя палачкі з гуакамоле або іншай макай
  • Аліўкі і арэхі
  • Хуткі смузи з палеа-бялковым парашком

Палео дыета

Што наконт чырвонага мяса і насычаных тлушчаў? Ці не са мной дрэнна?

Хоць гэта распаўсюджанае меркаванне, што дыета палеа засяроджана на чырвоным мясе, гэта на самай справе не так. Амаль 70 адсоткаў палео дыеты на самай справе расліннай аснове з вялікай колькасцю гародніны, арэхаў, насення, садавіны і карысных тлушчаў з авакада, какоса і алівак.

Дыета заахвочвае розныя крыніцы бялку, у тым ліку шмат яек, рыбы і морапрадуктаў. Любое чырвонае мяса, якое спажываецца ў ідэале ад кароў, якія кармілі травой, і жывёл, якія выгадавалі на пашу.

У сярэднім людзі на дыеце палео могуць спажываць крыху больш чырвонага мяса, чым звычайна, але гэта сапраўды зводзіцца да якасці над колькасцю.

І хоць прадукты жывёльнага паходжання і яйкі ўтрымліваюць насычаныя тлушчы, навука зараз не сцвярджае, што насычаны тлушч у ежы звязаны з павышаным рызыкай сардэчна-сасудзiстых захворванняў альбо сардэчных захворванняў (27).

Ці буду спажываць дастатковую колькасць абалоніны без зерня і бабовых?

Харчовыя валакна важныя для нашага здароўя. Гэта дапамагае ў стрававальным працэсе, трымае нас поўна і даўжэй і мае важнае значэнне для падтрымання здаровай флоры кішачніка.

Суцэльныя збожжавыя і бабовыя культуры сапраўды маюць шмат харчовых валокнаў, і гэта адна з прычын, калі яны разглядаюцца як здаровая ежа. Аднак садавіна і гародніна ў рацыёне аднолькава высокія (29), плюс яны ўтрымліваюць больш пажыўных рэчываў і антыаксідантаў.

Улічваючы, што вы спажываеце шмат і разнастайных садавіны і агародніны (некаторыя ў сырам выглядзе), а таксама арэхаў і насення, вы павінны атрымліваць дастатковую колькасць абалоніны.

Ці магу я змяніць палео дыету?

Дыета на Палеё развілася зусім няшмат, бо яна стала папулярнай каля 10 гадоў таму і існуе шэраг падыходаў, заснаваных на індывідуальных патрэбах, пахуданні або наборы мэтаў, адчувальнасці і ладу жыцця.

Некаторым можа скарыстацца вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, кето-тып, палея дыета, дзе чыстыя вугляводы абмяжоўваюцца да грам 50 у дзень.

Спартсмены, актыўныя людзі, жанчыны і, асабліва, цяжарныя жанчыны і дзеці, якія растуць, як правіла, лепш спраўляюцца з вялікім спажываннем вугляводаў з крухмалістых гародніны, садавіны і нават некаторых збожжавых без клейкавіны, такіх як рыс і лебяда.

Зыходзячы з адчувальнасці, вы можаце дадаць туды масла, якое кармілі травой і кісламалочным ёгуртам альбо сырам з казінага малака.

Людзі з аутоіммуннымі захворваннямі часта выконваюць яшчэ больш абмежаваную дыету палеа-тыпу, пры якой выключаюцца яйкі, насенне і паслёны.

Лепш думаць пра дыету палеа як шаблон, а не строгі набор правілаў.

Bottom Line

Натхнёны нашымі продкамі, палея дыета арыентавана на цэлыя, неапрацаваныя прадукты і шчыльнасць пажыўных рэчываў. У яго ўваходзіць шмат гародніны, карысных тлушчаў, добрага якасці бялку з крыніц жывёл і морапрадуктаў, садавіны, арэхаў і насення.

Гаворка ідзе не пра аднаўленне эпохі палеаліту, а пра тое, каб вучыцца ў мінулым і ўжываць найноўшыя даследаванні і разуменне, каб зразумець, што прымушае нас квітнець.

Як і ў любой іншай дыеце, палеа - гэта не адзіны падыход. "Палеа" - гэта проста этыкетка, прыведзеная да дыетычнай асновы, якая можа і павінна быць адаптавана да вашых індывідуальных патрэбаў, мэтаў, тыпу цела і адчувальнасці.

Гэта дыета, якая навучыць вас, як вы сябе адчуваеце, калі ўключаеце і выключаеце пэўную ежу, і ў такім выпадку яна можа стаць каштоўным інструментам для высвятлення харчовай алергіі і адчувальнасці.

Хоць гэтая дыета не так шырока вывучаецца, як іншыя рамкі харчавання, існуе дастаткова даследаванняў і паведамляецца пра карысць для здароўя, каб выказаць здагадку, што дыета палеа тыпу варта паспрабаваць і можа стаць добрай кропкай адліку для тых, хто хоча палепшыць сваё здароўе і харчаванне.

Рэкамендуецца выконваць палео дыету на працягу 30 дзён, каб атрымаць поўную карысць. Як заўсёды, пракансультуйцеся са сваім медыцынскім работнікам, перш чым змяняць свой рацыён.

Калі вы хочаце дапамагчы, каб пачаць працу, вы можаце паспрабаваць гэты дыетолаг бясплатны план дыеты палеа у камплекце з штотыднёвымі планамі харчавання, спісамі пакупак, рэцэптамі і падтрымліваючым матэрыялам для чытання.

I Любыя канкрэтныя дапаўненні і маркі, прадстаўленыя на гэтым сайце, не абавязкова зацвярджаюцца Ірэнай.

стоковые фатаграфіі з адной фатаграфіі / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх