Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

10 Лепшыя дабаўкі для паляпшэння настрою

Ⓘ Гэта змест не мела на ўвазе, у любым выпадку, каб замяніць прафесійную арыентацыю або прызначаныя для лячэння, лячэння або дыягностыкі любых фізічных або псіхічных праблем са здароўем.

Калі вы чытаеце гэта, можа быць, у вас дрэнны дзень. Можа быць, у вас нават было некалькі тыдняў?Мех.

Вы таксама можаце стаць адным з мільёнаў людзей у ЗША, якія пакутуюць ад дэпрэсіі і ў якіх гэтыя пачуцці захоўваюцца.

Дэпрэсія адбываецца ў той ці іншай ступені цяжкасці, але заўсёды варта прымаць сур'ёзна. Для атрымання дадатковай інфармацыі аб дэпрэсіі мышы тут, Нацыянальны Suicide Prevention Lifeline працуе 24 / 7 на 1-800-273-TALK (8255).

сумны чалавек, які сядзіць за сталом нізка энергіі

Ёсць шмат рэчаў, якія могуць паўплываць на настрой, у тым ліку:

  • біялагічныя,
  • псіхалагічныя і экалагічныя фактары,
  • недастатковае харчаванне,
  • дрэнны сон,
  • дысбаланс гармонаў,
  • узровень стрэсу,
  • надвор'е,
  • і ўзроставыя праблемы.

Вызначэнне асноўнай прычыны нізкіх настрояў можа дапамагчы значна вызначыць найлепшы спосаб іх вырашэння.

Мы ўсе часам бываем у фанку, і дабаўкі могуць быць адным са спосабаў паменшыць стрэс і павысіць наш настрой. Калі вы прымаеце антыдэпрэсанты, абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якое-небудзь з іх, таму што некаторыя дабаўкі могуць узмацніць іх дзеянне.

Проста кароткая нататка: Шмат даследаванняў прысвечана ўдзельнікам, у якіх дыягнаставана дэпрэсія і парушэнні настрою. Гэта проста палягчае інтэрпрэтацыю і справаздачу. Вы не павінны мець ніякага дыягнаставанага засмучэння, каб скарыстацца гэтымі варыянтамі.

Ⓘ Тым не менш, не ўсе дабаўкі падыходзяць для ўсіх. Пагаворыце з прафесіяналам, перш чым паспрабаваць любую з наступных дабавак.

Дадаткі 10 для падтрымкі Вашага настрою

святаяннік

Экстракт святаянніка

Таксама вядомы, як Святаянніка прадзіраўленага, Святаяннік - шматгадовая травяністая расліна, якое расце ў дзікіх і культурных формах у многіх частках свету.

У Еўропе гэта лічыцца лекамі і ўжываецца асобна або ў спалучэнні з іншымі травамі для розных лёгкія і ўмераныя дэпрэсіўныя стану. Звычайна для гэтай мэты лічыцца вельмі эфектыўным (1).

Як гэта працуе?

Дакладна, як дакладна працуе святаяннік. Некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што ён дзейнічае як лёгкі інгібітар захопу серотоніна (SSRI). Хутчэй за ўсё, аднак, мноства розных злучэнняў у траве аказваюць шматлікае ўздзеянне на цэнтральную нервовую сістэму (2).

Святаяннік быў добра даследаваны і былі апублікаваны шматлікія агляды і аналізы на яго ўздзеянне.

Напрыклад, метааналіз рандомизированных выпрабаванняў 23 з удзелам людзей 1,757 выявіў, што святаяннік працуе лепш, чым плацебо і амаль гэтак жа, як і стандартныя антыдэпрэсанты пры лёгкіх і ўмераных сімптомах (1,3).

Хоць трава не была ўхваленая для ўжывання з асноўнымі дэпрэсіўнымі сімптомамі, даследаванне 2005, якое параўноўвае сусло Святога Іаана з прэпаратам флуоксетінам (Prozac), прынесло шматспадзеўныя вынікі. У 12-тыднёвы перыяд з удзелам пацыентаў з 135, тыя, хто атрымаў 900 мг экстракта сусла Святога Яна адчувалі большае паляпшэнне, чым флюоксэтын або група плацебо (4).

Як узяць сусла Святога Яна

Важна пагаварыць з урачом, калі вы прымаеце лекі, ці ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы. Гэта бяспека падчас цяжарнасці і лактацыі, а таксама супрацьпаказанні, невядомыя.

У адваротным выпадку, рэкамендуемая сутачная доза - гэта 900 мг у суткі стандартнага экстракта, хоць і паказалі, што дозы, нізкія, чым 500 мг у суткі, з'яўляюцца эфектыўнымі (1,3).

Афіцыйныя рэйтынгі

5-HTP

Крыніцы 5 Htp

5-ПВТ ўяўляе сабой злучэнне, якое натуральным чынам выпрацоўваецца ў арганізме з амінакіслоты L-трыптафану. Ён зроблены на камерцыйнай аснове для дадатку ад завода Griffonia Simplicifolia.

5-HTP выкарыстоўваецца для памяншэння сімптомаў, звязаных з дэпрэсіўным настроем, а таксама да такіх сімптомаў, як фибромиалгия, бессань, з'еданне алкаголю і хранічныя галаўныя болі (5).

Як гэта працуе?

У мозгу 5-HTP з'яўляецца часткай нармальнага шляху, які ўдзельнічае ў вытворчасці серотоніна. Лічыцца, што прыняцце 5-HTP у якасці дадатку дапамагае не толькі павялічыць вытворчасць серотоніна, але і вытворчасць іншых хімічных рэчываў мозгу, у тым ліку: мелатонін, дофамін, норадреналін і бэта-эндарфін (6).

Хоць 5-HTP выкарыстоўваецца на працягу дзесяцігоддзяў, даследаванні па яго эфектыўнасці і бяспецы бясшкодныя. Некаторыя даследаванні паказваюць, што ён можа працаваць з іншымі метадамі лячэння, але не абавязкова сам па сабе, у той час як іншыя даследчыкі сцвярджаюць, што ён, хутчэй за ўсё, працуе, але для вызначэння бяспекі патрабуецца больш даследаванняў (7, 8, 9).

Адно даследаванне паказала, што 5-HTP не можа аказаць эфект, які павышае настрой на здаровых, маладых людзей. На самай справе, гэта даследаванне паказала, што ў межах гэтай папуляцыі 5-HTP можа фактычна пагаршаць прыняцце рашэнняў (10).

Як прыняць 5-HTP

Вельмі важна, каб пагаварыць з вашым лекарам, калі вы прымаеце лекі, або калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы.

Рэкамендуецца пачынаць з мг 50 тры разы на дзень са ежай. Калі праз два тыдні пабочных эфектаў няма, дазоўка можа павялічвацца да мг 100 тры разы на дзень. Некаторыя людзі адчуваюць млоснасць (6).

Афіцыйныя рэйтынгі

ТО Ж САМОЕ

Сэм Е дабаўкі

SAMe, скарочана S-аденозилметионин, - гэта хімічнае рэчыва, якое натуральным чынам знаходзіцца ў арганізме. Зроблены з амінакіслоты метионина, ён гуляе ролю ў метабалізме нейрамедыятараў. Парушаецца ўзровень аналагічнага ўзроўню SAMe ў арганізме пры дэпрэсіі (11).

Ён прадаецца ў Злучаных Штатах і Еўропе ў якасці харчовай дабаўкі і на самой справе з'яўляецца часткай першай лініі лячэння дэпрэсіі ад лёгкай да ўмеранай у Канадзе (12).

Як гэта працуе?

Многія даследаванні былі сканцэнтраваны на здольнасці SAMe паляпшаць дэпрэсіўныя сімптомы самастойна і ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння. Звычайна гэта лічыцца эфектыўным.

Даследаванні нават паказваюць, што для некаторых людзей ён дзейнічае лепш, чым трыцыклічныя антыдэпрэсанты і дапамагаў у тых выпадках, калі пацыенты не паляпшаліся з выкарыстаннем іншых прэпаратаў, такіх як СИОЗС (13, 14, 15).

Аднак важна адзначыць, што дадзеныя сведчаць аб тым, што SAMe можа быць не гэтак эфектыўным для жанчын. Акрамя таго, як ён дзейнічае ў параўнанні з некаторымі з новых антыдэпрэсантных прэпаратаў, усё яшчэ вывучаецца (15, 16).

Як узяць тое ж самае

Дозы, якія выкарыстоўваюцца ў даследаваннях у дыяпазоне ад 400-1,600 мг / сут.

Вельмі важна, каб пагаварыць з вашым лекарам, калі вы прымаеце лекі, або калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы.

Пабочныя эфекты SAMe могуць ўключаць у сябе:

  • млоснасць,
  • панос,
  • дыскамфорт у жываце,
  • і ваніты (15).

SAMe можа выклікаць гіпоманические або маніякальныя сімптомы ў пацыентаў з біпалярным расстройствам.

Афіцыйныя рэйтынгі

Фалійная кіслата і B12

Крыніцы вітаміна B12 і фаліт

Фолата і B12 два асобных вітамінаў, але можна абмеркаваць тут разам з-за іх сінэргічны адносіны і як яны звязаны з настроем. Абодва вітаміны могуць быць атрыманы праз ежу, але не захоўваюцца ў арганізме і павінны пастаянна папаўняцца.

Як яны працуюць?

Фолат з'яўляецца актыўная форма вітаміна B9, таксама званы 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF). Ён пераўтвараецца ў 5-MTHF перад паступленнем у кроў. (Гэта важная дэталь, якая будзе растлумачана больш пазней). Фолат мае мноства функцый у арганізме, уключаючы выраб ДНК і іншага генетычнага матэрыялу.

B12, таксама вядомы як кабаламін, неабходны для самых розных функцый у арганізме, у тым ліку для здаровага адукацыі і эрытрацытаў вытворчасць энергіі (17).

Гэтыя два вітаміны групы В адносяцца адзін да аднаго, паколькі яны абодва ўдзельнічаюць у выпрацоўцы метионина і S-аденозилметионина (памятаеце SAME?). Даследаванні паказваюць сувязь паміж нізкім узроўнем фалійнай кіслаты і B12 і дэпрэсіяй (18, 19, 20).

Хоць гэтыя нізкія ўзроўні могуць быць выкліканыя дэфіцытам дыеты, больш увагі надаецца генетычнай няздольнасці некаторых людзей пераўтварыць фолат у 5-MTHF. Гэта генетычнае стан называецца "палімарфізмам MTHFR" і можа быць больш распаўсюджаным, чым меркавалася раней.

Калі фолат не можа пераўтварыцца, ён не можа працаваць з B12, каб дапамагчы вырабляць метионин і іншыя нейрамедыятары.20). Таму даследаванні паказваюць, што дабаўкі фолатаў і / або B12 было б разумным для таго, каб палепшыць настрой і дэпрэсіўныя сімптомы.

Як прыняць фальят і B12

Фалійная кіслата з'яўляецца сінтэтычнай, неактыўнай формай фолата і не можа быць найбольш эфектыўнай. Претилилированная форма фолата (метилфолата) можа быць добрым выбарам, паколькі многія людзі, якія маюць палімарфізм MTHFR, не ведаюць пра гэта.

Рэкамендуемая сутачная норма для дарослых - 400 мкг, а верхняя мяжа - 1,000 мкг. Не рэкамендуецца прымаць празмерныя колькасці фолатаў, бо гэта можа скінуць статус B12 (21).

B12 дабаўкі даступныя ў многіх мультывітамінах (абодва мужчынскі і жаночы), і прыйсці ў форме таблеткі, спрэй або гель. Яго таксама можна ўводзіць у выглядзе стрэлу (звычайна лекарам). RDA для дарослых - 2.4 mcg. Ён лічыцца вельмі бяспечным, таму для яго выкарыстання не ўстаноўлена верхняя мяжа (22).

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін D

Крыніцы вітаміна D.

Вітамін D - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які можна атрымаць праз некаторыя прадукты харчавання і ўнесці ў арганізм пад уздзеяннем сонечных прамянёў. У дадатак да вітаміна D ролю ў падтрымка костак і імуннае здароўе, ён таксама працуе для актывацыі генаў, якія вылучаюць нейрамедыятары, такія як серотонін і дофамін (23).

Як гэта працуе?

Сезоннае аффективное засмучэнне (таксама вядомае як САД) - гэта стан настрою, якое людзі адчуваюць, калі мяняюцца сезоны, і менш дзённага святла. Даследчыкі лічаць, што дэпрэсіўныя сімптомы, якія адчуваюць тыя, хто пакутуе ад САД, могуць быць вынікам паніжэння ўзроўню вітаміна D у арганізме (24).

Ⓘ Людзі могуць мець дэфіцыт вітаміна D нават у сонечныя месяцы.

Некаторыя фактары рызыкі , звязаныя з павелічэннем верагоднасці дэфіцыту вітаміна D ўключаюць у сябе:

  • з цёмнай скурай,
  • сталага ўзросту,
  • атлусценне,
  • праблемы з запаленчымі кішачнікамі,
  • або праблемы з паглынаннем тлушчаў (25).

Даследчыкі з Нідэрландаў выявілі, што ў пажылых людзей, якія мелі дэпрэсіўныя сімптомы, фактычна маюць больш нізкі ўзровень вітаміна D (26). Яшчэ адно даследаванне паказала, што даданне 4000 IU вітаміна D3 палепшыла пачуццё дабрабыту ўдзельнікаў (27).

Як прымаць вітамін D

Дабаўкі з вітамінам D даступныя ў двух формах: D2 (эргокальциферол) і D3 (холекальцыферол).

D3 - пераважны, больш магутны тып. Ток Рэкамендуемыя лічбы:

  • 600 МЕ вітаміна D штодня рэкамендуецца для узростаў 9 да 70 гадоў
  • 800 МЕ вітаміна D штодня рэкамендуецца для узростаў 71 гадоў або старэй

Аднак гэтыя рэкамендацыі ў цяперашні час пераацэнены. Даследаванні паказваюць, што 4000 IU / day з'яўляецца бяспечным і больш прыдатным для большасці людзей (28).

Прыём занадта шмат вітаміна D можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, уключаючы кальцыфікацыю тканін сэрца, сасудаў і нырак. Аднак большасць паведамленняў паказвае, што вітамін D з'яўляецца таксічным пры 10,000-40,000 ЕД у дзень.

Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць, наколькі дадатковы вітамін D падыходзіць менавіта вам (25).

Афіцыйныя рэйтынгі

Магній

Крыніцы магнію

Магній - гэта мінерал, які вельмі багаты ў чалавека і выкарыстоўваецца для сотняў біялагічных функцый. Ён уплывае практычна на кожную сістэму арганізма, уключаючы многія шляхі, ферменты, гармоны і нейромедиаторы, якія ўдзельнічаюць у рэгуляванні настрою (29).

Як гэта працуе?

Дэфіцыт магнію назіраецца ў людзей з дэпрэсіўнымі сімптомамі (30). Улічваючы, наколькі распаўсюджаныя недахопы магнію, гэта вялікая навіна. Хоць магній шырока даступны ў многіх прадуктах харчавання, дэфіцыт даволі распаўсюджаны.

Сярод тых, у каго рызыка недахопу - людзі, якія:

  • пажылыя людзі,
  • ёсць пажыўныя рэчывы, дрэнная дыета,
  • дыябет тыпу 2,
  • страўнікава-кішачныя засмучэнні,
  • знаходзяцца пад фізічным або эмацыянальным стрэсам,
  • альбо ўжываць шмат алкаголю (31).

Было праведзена мноства даследаванняў, якія датычацца дабратворнага ўздзеяння прымянення магнію на настрой, нават калі гаворка ідзе пра сімптомы сур'ёзнай дэпрэсіі. На самай справе, нядаўняе даследаванне паказала, што сімптомы дэпрэсіі і трывогі значна палепшыліся толькі праз два тыдні прыёму 248 мг магнію (32, 33, 34)!

Больш за тое, дабаўкі магнію дапамагаюць палепшыць якасць сну якія могуць дапамагчы арганізму справіцца са стрэсам і палепшыць настрой (35, 36). Хто з нас не падрывае, калі мы стаміліся і стрэсавалі?

Як прыняць Магній

Савет па харчаванні і харчаванні Інстытута медыцыны Нацыянальных акадэмій мяркуе, што магній з дабавак і прыёму ў ежу не павінен перавышаць мг 350, у той час як для некаторых груп насельніцтва вышэй, чым гэта.31).

Магній лічыцца вельмі бяспечным і, як было паказана, бяспечны нават пры высокіх дозах. Як і любое дадатак, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы, лепш папрасіць лекара.

Афіцыйныя рэйтынгі

Амега-тлустыя кіслоты 3

Крыніца Амегі 3

Акрамя ўласна тлушчу ў вашым целе, ваш мозг мае наступную найбольшую канцэнтрацыю ліпідаў (тлушчаў). Пяцьдзесят-шэсцьдзесят працэнтаў сухой масы мозгу на самай справе выраблены з тлушчу, у прыватнасці поліненасычанага выгляду (ПНЖК).

Даследаванне паказала, што мозгу неабходна належнае харчаванне двух тыпаў ПНЖК - арахідонавай кіслаты (АА) і докозагексаеновай кіслаты (ДГК) - для нармальнага функцыянавання (37).

Арахидоновая кіслата ўяўляе сабой амега-6 тоўсты кіслаты, у той час як докозагексаеновой кіслата ўяўляе сабой амега-3. Гэта ставіцца да іх малекулярнай структуры. Таму, калі мозг чалавека эвалюцыянавалі, дыеты людзей складалася з прадуктаў, якія забяспечвалі прыкладна ў 1: суадносіны 1 амега-6 да амега-3 тлушчаў. Наша сучасная дыета, аднак, у значнай ступені, аддаючы перавагу прадуктам, якія ўтрымліваюць арахидоновую кіслату, скінуўшы гэта стаўленне вельмі істотна.

Як гэта працуе?

Высветлілася, што ў іх галаўнога мозгу амега-6 і тлустыя кіслоты амега-3 маюць больш высокае стаўленне амега-3 і тлустых кіслот амега-XNUMX. Гэта прывяло даследчыкаў да вывучэння магчымасці тлустых кіслот амега-XNUMX у якасці тэрапіі для праблем з настрою (37).

Былі праведзены шматлікія даследаванні, каб праверыць, ці могуць дадатковыя амега-3 тлустыя кіслоты дапамагчы. Вынікі неадназначныя, але ёсць некаторыя агульныя вынікі.

Паводле даследаванняў, прыём амега-3 можа дапамагчы палепшыць настрой у лёгкіх і ўмераных выпадках, але не пры буйных дэпрэсіях.

Цікавая выснова заключалася ў тым, што, хоць мозгу патрабуецца дастатковая колькасць ДГК, іншы тлушч амега-3 - эйкозапентаенавая кіслата (ЭПК) - можа быць больш эфектыўным.

Нарэшце, прыём больш высокіх доз не палепшыў вынікі (38, 39, 40, 41, 42).

Як прыняць Omega-3

Паколькі большая доза амега-3 не паляпшае сімптомаў лепш, чым больш нізкая доза ў даследаваннях, прымяненне ўмеранага колькасці грамаў 1 у дзень камбінацыйнай дабаўкі DHA / EPA рэкамендуецца палепшыць настрой (38).

Афіцыйныя рэйтынгі

Ashwagandha

Экстракт Ashwagandha

Ашваганда (Ашвагандха), таксама вядомы як зімовая вішня і індыйскі жэньшэнь, гэта расліна, якое выкарыстоўваецца ў аюрведычнай медыцыне больш за 3,000 гадоў. Мае антыаксідант і супрацьзапаленчыя ўласцівасці а таксама можа быць карысным у зніжэнне пачуцця трывогі (43, 44).

Ⓘ Хоць трывожныя пачуцці і дэпрэсіўныя пачуцці адрозніваюцца, яны часта могуць узнікаць разам (45).

Як гэта працуе?

Гэтая трава здаўна выкарыстоўваецца для адаптагенных і заспакаяльных эфектаў. Сучасныя даследаванні падтрымліваюць тое, у што верылі тысячы гадоў.

Напрыклад, даследаванне суб'ектаў 39 з трывожным засмучэннем прыняло экстракт ашваганда альбо плацебо на працягу 6 тыдняў. Людзі з групы ашваганда былі значнымі рэакцыямі з вельмі невялікімі пабочнымі эфектамі (46).

Другое даследаванне, у якім удзельнічалі людзі 64 з хранічным стрэсам, прадэманстравала ўплыў ашваганды на трывогу шляхам вымярэння ўзроўню кортізола суб'ектаў (гармона "барацьба або палёт", які выпускаецца ў людзей, якія падвяргаюцца стрэсу). У тых, хто атрымаў экстракт ашваганды, быў значна больш нізкі ўзровень кортізола ў сыроватцы крыві пасля 60 дзён. Зноў жа, было адзначана некалькі пабочных эфектаў (47).

Ashwagandha таксама можа дапамагчы з настроем паляпшэнне функцыі шчытападобнай залозы у людзей з вельмі мяккім гіпатэрыёзам (48).

Дэпрэсіўныя пачуцці часам звязаны са дрэнна функцыянаванай шчытападобнай залозай. Выяўленне і вырашэнне праблем са шчытападобнай залозай можа дапамагчы настрою (49). Гэта, безумоўна, тое, што трэба абмяркоўваць з звычайным альбо надзейным альтэрнатыўным спецыялістам у галіне аховы здароўя.

Як прыняць Ashwagandha

Ashwagandha лічыцца адносна бяспечным. Дозы да 1000 мг былі выкарыстаны ў даследаваннях для турботы. Гэта можа быць не падыходзіць для тых, хто з праблемамі шчытападобнай залозы.

Афіцыйныя рэйтынгі

Гінкго білоба

Экстракт гінкго билоба

Гінкго білоба з'яўляецца дрэва, якое славіцца як адзін з самых доўгіх жывых відаў дрэў у свеце. Яго лісты выкарыстоўваліся на працягу доўгага часу ў традыцыйнай кітайскай медыцыне і сучасныя даследаванні даюць вынікі, якія падтрымліваюць яго традыцыйнае выкарыстанне ў тым ліку ў галінах, звязаных з рэгуляваннем настрою.

Як гэта працуе?

Хоць ніхто не ўпэўнены, як працуе гінкго, каб палепшыць настрой, тэорыі ўключаюць яго магчымую ролю ў вытворчасці 5-HTP і серотоніна, яго ўплыве на сістэму восі гіпаталамуса-гіпофіз-наднырачніка (HPA) і / або яе антыаксідантныя здольнасці (50, 51).

Многія даследаванні былі засяроджаныя на здольнасці гінкго панізіць пачуццё трывогі, звязанай са старэннем у пажылых людзей. Адно з гэтых даследаванняў паказала, што 480 мг экстракта гінкго дапамагла паменшыць трывогу ў людзей, якія адчуваюць узроставае зніжэнне кагнітыўнага характару (52).

Нягледзячы на ​​тое, што назапашваюцца дадзеныя аб тэрапеўтычных эфектах гінкго ў пажылых групах, маладыя людзі таксама могуць атрымаць карысць. Даследаванні паказваюць, што гінкго можа дапамагчы паменшыць пачуццё трывогі і дэпрэсіі і палепшыць пачуццё дабрабыту ў маладых і старых, нават пасля 4 тыдняў (53, 54, 55).

Як прыняць Гінкго Билоба

Экстракт называецца EGb 761 часта выкарыстоўваецца ў даследаваннях у дозах 80-480 мг.

Амерыканскі батанічны савет выдаў заяву, што столькі, колькі 90% прадуктаў гінкго можа быць фальсіфікаваным альбо нізкай якасці. Выбіраючы дадатак да гінкго, абавязкова знайдзіце надзейную крыніцу.

Таксама незразумела, ці можна яго бяспечна прымаць падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі (56, 57).

Афіцыйныя рэйтынгі

пчаліная пылок

Экстракт пчолы

Пылок ўяўляе сабой сумесь рэчываў - кветкавага пылка, воску, пчалінага сліной, нектару і мёду - што збіраюць і выкарыстоўваюць у якасці харчовай дабаўкі.

Пажыўны склад пчалінай пылка выходзіць за межы ўражлівых і забяспечвае незлічоныя карысці для здароўя. Гэта ўсё выкарыстоўваецца як антыаксідант, супрацьзапаленчыя, антыканцерогенныя, антыбактэрыйныя, детоксікаціі і таму, што гэта добрая крыніца вітамінаў і мінералаў. Гэта таксама можа павысіць настрой некаторых людзей (58).

Як гэта працуе?

Гармоны могуць рэзка ўплываць на настрой, а менопауза можа рэзка ўплываць на гармоны. У выніку гэта не рэдкасць жанчыны ў менопаузе перажываць зніжэнне якасці жыцця ў разы.

У ходзе даследавання, жанчыны менопаузы на працягу 3 месяцаў атрымлівалі альбо форму пылковай пчолы, альбо плацебо. У рэшце рэшт, жанчыны, якія ўзялі пчаліную пылок, не толькі паведамлялі пра тое, што ў іх з'явілася меншае ўспышка, але і паведамлялася пра паляпшэнне параметраў якасці жыцця 15 (59).

Іншыя даследаванні паказалі, што ўжыванне пылковай пылкі разам з традыцыйнымі антыдэпрэсантамі можа дазволіць каму-небудзь паменшыць дозу (вядома, пад кіраўніцтвам прафесіянала) (60).

Як прыняць пчаліную пылок

Там няма ніякай канкрэтнай лекавай рэкамендацыі для пчалінай пылка.

Пылок можа быць дададзеная ў кактэйлі або напоі або прымаць у выглядзе капсул.

Тыя, у каго пчолы алергіі варта выкарыстоўваць з асцярожнасцю.

Афіцыйныя рэйтынгі

Апошняе слова пра паляпшэнне настроі

Жанчына, седзячы на ​​скале з выглядам горнай мясцовасці

Зноў жа, калі вы адчуваеце, як вы не ў стане кантраляваць свой розум і цела, калі ласка, звярніцеся за прафесійнай дапамогай.

Акрамя дабавак, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць і падтрымліваць настрой.

Некаторыя звычкі ладу жыцця, якія могуць прынесці карысць вашаму розуму і целе, уключаюць у сябе:

  • марнаваць больш часу на адкрытым паветры,
  • ядуць здаровую, збалансаваную дыету з вялікай колькасцю неапрацаваных прадуктаў на аснове раслін,
  • застацца належным увлажнением
  • атрымліваць адпаведны адпачынак
  • медытаваць або ўдзельнічаць у нейкай практыцы ўважлівасці
  • ажыццяўляе
  • заставацца на сувязі з людзьмі.

У іншыя часы вам проста трэба чакаць, як гаворыцца. Але заўсёды памятайце, што ў канцы тунэля ёсць святло, нягледзячы ні на што. Вы проста павінны працягваць рухацца наперад, адна нага перад другой, дзень за днём.

Працягвайце чытаць: 10 травяныя дабаўкі для агульнага здароўя

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Джэсікай.

стоковые фатаграфіі з Лана Когаля / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх