Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Роля харчавання ў ахове здароўя

Узаемасувязь паміж дыетай і здароўем усталёўваецца даўно, пачынаючы з Гіпакрата (470-377 да н.э. і, магчыма, нават раней (1).

Даследаванні паказалі сувязь паміж ежай пажыўнай дыеты, у прыватнасці той, якая змяшчае шмат садавіны і агародніны, са зніжэннем рызыкі рака і сардэчна-сасудзістых захворванняў, а таксама шэрагам іншых умоў (2, 3).

Якія антыаксіданты робяць у арганізме

Антыаксіданты дапамагаюць супрацьстаяць негатыўнаму ўздзеянню свабодных радыкалаў.

Акісляльны стрэс узнікае, калі ўзнікае дысбаланс паміж вытворчасцю свабодных радыкалаў і здольнасцю арганізма супрацьдзейнічаць іх шкоднаму ўздзеянню і лічыцца, што ён адыгрывае пэўную ролю ў развіцці шэрагу розных умоў здароўя (4).

Арганізм натуральна выпрацоўвае антыаксіданты, але яны не абавязкова вырабляюцца ў дастатковай колькасці, таму прадукты харчавання і дабаўкі могуць дапамагчы запоўніць прабел.

Прадукты, якія ўтрымліваюць антыаксіданты

Прадукты з высокім утрыманнем антыаксідантаў

Павышэнне антыаксідантаў можа быць дасягнута за кошт прытрымліваючыся расліннай дыеты і ёсць такія прадукты, як суцэльныя збожжа, бабы і арэхі, а таксама шмат стракатых садавіны і агародніны, такія як ягады, цытрусавыя, зялёныя ліставыя гародніна і балгарскі перац рэгулярна (4).

Садавіна і гародніна ўтрымліваюць цэлы шэраг мікраэлементаў (вітамінаў і мінералаў), некалькі з якіх валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Гэта тыя вітаміны А, З і Е, і мінералы медзі, цынк і селен (5).

Яны лічацца неабходнымі мікраэлементамі, таму што наша цела не можа зрабіць іх, і таму іх трэба паступаць праз ежу.

Роля дапаўнення

Нягледзячы на ​​вялікую колькасць даследаванняў па харчовых уласцівасцях садавіны і агародніны, дагэтуль незразумела, якія кампаненты найбольш карысныя для здароўя.

Гэта прывяло да павелічэння цікавасці да патэнцыйнай ролі антыаксідантных дабавак.

Хоць дабаўкі могуць дапамагчы папоўніць спажыванне антыаксідантаў, рэкамендуецца атрымліваць большасць з іх праз прадукты, згаданыя вышэй.Дабаўкі з найбольшай колькасцю антыаксідантаў Інфаграфіка ад Top10supps

6 дабаўляе найбольшую колькасць антыаксідантаў

Зараз давайце больш падрабязна.

вітамін C

Крыніцы вітаміна З

Вітамін С, таксама вядомы як L-аскарбінавая кіслата, з'яўляецца вадараспушчальным неабходным вітамінам. Гэта азначае, што яго трэба прымаць у ежу ці дабаўкі штодня, таму што ён не можа захоўвацца ў арганізме.

Яго часта выкарыстоўваюць для памяншэння сімптомаў прастуды.

Вітамін З здольны дзейнічаць як антыаксідант, так і про-акісляльнік, у залежнасці ад таго, што трэба арганізму. Гэта дазваляе яму выконваць розныя функцыі ў арганізме.

Як і іншыя антыаксіданты, ён дзейнічае, нацэльваючыся на свабодныя радыкалы ў арганізме. Ён папаўняецца антыаксідантнымі ферментамі, а яго структура дазваляе яму нацэльвацца на некалькі розных цялесных сістэм.

Вітамін С змяшчаецца ў вялікай колькасці ў садавіне і гародніне, у прыватнасці ў цытрусавых, такіх як апельсіны і цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, як брокалі.

Як вітамін С умацоўвае здароўе?

Было паказана, што вітамін С дзякуючы антіоксідантным патэнцыялам паляпшае крывацёк у параўнанні з плацебо ў здаровых людзей (7). Было таксама паказана, што ён эфектыўны ў павелічэнні крывацёку ў тых, хто са станам здароўя, напрыклад, сіндром тахікардыі, пры якім пераход ад хлусні да стаяння выклікае анамальна вялікую частату сардэчных скарачэнняў (8).

Даследаванні таксама паказалі, што дабаўкі вітаміна З могуць знізіць дзеянне свабодных радыкалаў, якія ўзнікаюць пры фізічных нагрузках (9). Гэта таксама можа дапамагчы знізіць успрыманую хваравітасць цягліц і маркер пашкоджання цягліц (узровень крэацінкіназы), звязаны з фізічнымі практыкаваннямі (10).

Даследаванні таксама паказалі, што вітамін С можа знізіць узровень глюкозы ў крыві. У рандомізіраваным, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне прыём 500 мг вітаміна З два разы на дзень прывёў да значнага зніжэння ўзроўню глюкозы ў крыві, пасля прыёму ежы ў крыві і ўзроўню Hba1c у параўнанні з групай плацебо (11).

Іншыя даследаванні паказалі, што дабаўкі вітаміна З могуць паменшыць запаленне і метабалічныя маркеры ў абодвух пры дыябеце і асобам з высокім крывяным ціскам (12). Таксама даказана, што дабаўкі з вітамінам С больш нізкае крывяны ціск адносна плацебо (13).

Дзякуючы сваёй антыаксідантнай актыўнасці, даследаванні паказалі, што вітамін С можа ўзмацняць антыаксідантныя ферменты ў арганізме, зніжаючы акісляльны стрэс і паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну (14).

Таксама было паказана, што ён эфектыўны ў прадухіленне страты костак звязаны з акісляльным стрэсам у пажылых людзей (15).

Як я магу прымаць вітамін С?

Рэкамендуемы сутачны прыём вітаміна З складае ад 100 да 200 мг. Тым не менш, больш высокія дозы да 2,000 мг можна выкарыстоўваць падтрымка імуннай сістэмы і / або скараціць працягласць катару.

У большасці даследаванняў выкарыстоўваецца 1000 мг у дзень, і, такім чынам, гэта рэкамендаваная сутачная доза, у ідэале дзеліцца на дзве дозы па 500 мг для аптымізацыі паглынання.

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін Е

Крыніцы вітаміна Е

Вітамін Е ставіцца да васьмі малекул, якія падзяляюцца на дзве катэгорыі: такаферолы і токотриенолы. Кожная з гэтых катэгорый дадаткова дзеліцца на вітаміны альфа (α), бэта (β), гама (γ) і дэльта (δ).

Вітамін α-такаферол лічыцца асноўным і знаходзіцца ў большасці дабавак вітаміна Е.

Вітамін Е - гэта тлушчараспушчальны вітамін, а значыць, ён захоўваецца ў арганізме.

Вітамін Е быў першым антыаксідантным злучэннем, якое было прададзена ў якасці харчовай дабаўкі, пасля чаго вітамін С. Часам выкарыстоўваецца ў якасці эталоннага антыаксідантнага злучэння, калі тлушчараспушчальныя злучэнні даследуюцца і могуць выступаць у якасці сігнальнай малекулы ўнутры клетак і для фасфатныя групы.

Вітамін Е змяшчаецца ў вялікай колькасці ў такіх прадуктах, як арэхі, насенне і раслінныя алеі.

Як вітамін Е ўмацоўвае здароўе?

Падобна да вітаміна З, вітамін Е таксама быў паказаны для паляпшэння крывацёку. Было ўстаноўлена, што дадатак вітаміна Е ў выглядзе альфа-такаферолу пры 1,000 МЕ на працягу трох месяцаў павялічвае ўтрыманне вітамінаў Е ў часціцах ЛПНП і зніжае іх адчувальнасць да акіслення, а таксама паляпшае крывацёк (16).

Даследаванні таксама паказалі, што дабаўкі вітаміна Е могуць знізіць артэрыяльны ціск, але толькі пры прыёме ў дозах 160mg або 320mg, паколькі 80mg не прадэманстраваў дабратворны эфект (17). Акрамя таго, толькі самая высокая доза ў гэтым даследаванні (320 мг) прадэманстравала паляпшэнне антіоксідантнай здольнасці крыві. Такім чынам, уздзеянне на артэрыяльны ціск залежыць ад дозы.

Вітамін Е таксама выявіў, што ён зніжае акісляльны стрэс, але толькі тады, калі дабаўка прымаецца на працягу больш доўгага перыяду часу і прымаецца высокая доза (18). Гэта даследаванне паказала, што доза паміж 1,600 і 3,200IU штодня на працягу 16 тыдняў была эфектыўнай для зніжэння акісляльнага стрэсу.

Вітамін Е таксама можа павысіць імунітэт. Даданне 800mg альфа-такаферолу штодня на працягу 30 дзён у здаровых пажылых людзей ва ўзросце старэй 60 было паказана для павелічэння паказчыкаў імунітэту, апасродкаванага Т-клеткамі (19).

Даследаванні таксама выявілі, што вітамін Е можа павысіць імунную рэагаванне. Штодзённае даданне 50мг і 100мг вітаміна Е (у якасці альфа-такаферолу) на працягу шасці месяцаў у пажылых людзей значна павялічвала ўзровень імунастымуляцыі ІЛ-2 пры зніжэнні канцэнтрацыі ІФН-гама (20).

Як я магу прымаць вітамін Е?

Падтрыманне дастатковага ўзроўню вітаміна Е ў арганізме можа быць дасягнута прыёмам сутачнай дозы 15mg (22.4 МЕ). Пажылым людзям, якія прымаюць дабаўку для павышэння імунітэту, рэкамендуецца доза 50-200mg.

Дабаўкі з вітамінам Е заўсёды павінны ўтрымліваць α-такаферол.

Антыаксідантныя ўласцівасці вітаміна Е паляпшаюцца пры яго ўжыванні разам з ненасычанымі харчовымі тлушчамі, такімі як арэхі і насенне, ідэальны дыяпазон паміж 2-4 МЕ на грам ненасычанага тлушчу.

Хоць высокія дозы вышэй 400IU α-такаферолу (268mg) могуць быць дапушчаныя ў кароткачасовай перспектыве, ёсць верагоднасць доўгатэрміновых негатыўных эфектаў. Калі вы прымаеце вітамін Е на доўгатэрміновай аснове, лепш прытрымлівацца верхняй мяжы 150mg у дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

Куркумін

Экстракт куркуміну

Куркумін - гэта жоўты пігмент, знойдзены галоўным чынам у куркума, у якім гэта асноўнае біялагічна актыўнае рэчыва. Гэта поліфенол, які валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, а таксама павышае колькасць антыаксідантаў, якія выпрацоўвае арганізм.

Куркумін і куркуміноіды прысутнічаюць у куркуме каля 22.21-40.36 мг / г у карэнішчах і 1.94 мг / г у клубнепадобных каранях, а значыць, куркума значна менш магутная. Тым не менш, куркумін і куркуміноіды, якія змяшчаюцца ў куркуме, можна здабываць, каб зрабіць дабаўкі.

Цалкам магчыма, што куркума дае некаторыя перавагі, якія не мае куркумін, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці так гэта.

Куркумін засвойваецца адносна дрэнна падчас стрававання, і таму шматлікія дабаўкі ўтрымліваюць іншыя інгрэдыенты для паляпшэння біялагічнай даступнасці, напрыклад, чорны перац.

Як куркумін ўмацоўвае здароўе?

Даследаванні паказалі, што куркумін эфектыўны ў паляпшэнні антыаксідантнага фермента ў арганізме.

Адно з даследаванняў паказала, што забеспячэнне здаровых людзей сярэдняга ўзросту ва ўзросце ад 40 да 60 гадоў з нізкай сутачнай дозай куркуміна (80 мг) на працягу чатырох тыдняў было эфектыўным для паляпшэння шэрагу важных біямаркер (21).

Гэта ўключала зніжэнне значэння трыгліцерыдаў у плазме, канцэнтрацыю бэта-амілаідавага бялку ў плазме, актыўнасць аланін-амінатрансферазы ў плазме, узровень амілазы ў сліннай і пластычныя паказанні sICAM.

Даданне таксама павялічвае здольнасць радыкальных ачышчальных слін, плазменную миелопероксидазу плазменной каталазы без павышэння ўзроўню c-рэактыўнага бялку і павышэнне аксіду азоту ў плазме.

Таксама было выяўлена, што куркумін зніжае акісляльнае пашкоджанне (22).

Даследаванне паказала, што дабаўка трох сутачных доз 250mg значна знізіла акісляльнае пашкоджанне пасля года.

Куркумін, дазаваны на працягу 1,000mg, прынятых у дзвюх штодзённых дозах на працягу 12 тыдняў, быў паказаны, каб паменшыць клінічныя і біяхімічныя сімптомы астэаартозу (23).

Таксама было выяўлена, што аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне ў людзей з дыябетам 2 тыпу, калі 1500mg прымалі штодня (у тры прыёму) на працягу двух месяцаў (24).

Было выяўлена, што дабаўкі з куркумінам аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне тыя, у каго рэўматоідны артрыт.

У рандомізаваным, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне ўдзельнікам 36 было прызначана прымаць альбо плацебо, і 500 mg, альбо 1,000 mg біялагічна даступнага экстракта куркуміноіда (95% куркуміноіды) на працягу 3 месяцаў (25).

У абедзвюх груп куркумін назіраецца зніжэнне сімптомаў, прычым большы эфект назіраецца ў групе, якая атрымлівае больш высокую дозу. Абедзве гэтыя групы таксама мелі значнае, статыстычна значнае зніжэнне c-рэактыўнага бялку, ключавога маркера запалення, і група высокіх доз назіраецца большае зніжэнне.

Акрамя таго, у групах куркуміна рэзка знізілася хуткасць ссядання эрытрацытаў, яшчэ адзін ключавы паказчык запалення.

Супрацьзапаленчае ўздзеянне куркуміна таксама можа дапамагчы паменшыць боль.

Рандомизированное, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне з удзелам 53 людзей з астэаартрытам было прызначана прымаць альбо 1,500 мг куркуміноіднага комплексу (95% куркуміноіды) з 15 мг піперыну, альбо плацебо штодня на працягу шасці тыдняў (26). Адзначалася статыстычна значнае зніжэнне болю і паляпшэнне функцый у параўнанні з групай плацебо.

Як мне прымаць куркумін?

Самастойна куркумін не засвойваецца добра, таму рэкамендуецца прымаць дабаўкі, якія ў пары з рэчывам, якое можа палепшыць біялагічную даступнасць.

Найбольш распаўсюджаны экстракт чорнага перцу, таксама вядомы як піперын. Але яго таксама можна спалучаць з ліпідамі.

Куркумін звычайна прымаюць разам з ежай.

Каб атрымаць карысную карысць для куркуміну для здароўя, рэкамендуецца прымаць паміж 80 mg і 1500 mg у дзень, пры гэтым меншая доза найбольш падыходзіць для тых, хто звычайна здаровы, а больш высокая доза найбольш падыходзіць для тых, хто мае запаленчыя захворванні.

Дозы да 8 грам куркуміноідаў не звязаны з сур'ёзнымі неспрыяльнымі эфектамі, але для пацверджання гэтага неабходныя дадатковыя шматгадовыя даследаванні. Пры вялікіх дозах куркумін можа выклікаць млоснасць і праблемы з ЖКТ.

Афіцыйныя рэйтынгі

Рэсвератрол

Крыніцы рэсвератрола

Рэсвератрол - карыснае злучэнне, якое змяшчаецца ў чырвоным віне, якое вырабляецца на вінаградзе ў якасці абароны ад таксінаў і знаходзіцца ў скурцы вінаграду. Гэта таксама ў ягадах і арахісе.

Рэсвератрол падзяляе мноства пераваг з біяфлаваноіды, групай раслінных злучэнняў, якія валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі.

Акрамя антыаксіданта, рэсвератрол таксама з'яўляецца супрацьзапаленчым, антыканцерогенным, кардыяпратэктыўным, судзінарасшыральным, фітаэстрагенным і нейрапратэктыўным сродкам (27).

Часта паведамляецца, што ён можа падоўжыць тэрмін службы, але, здаецца, гэта звязана з іншымі наступствамі, а не з прамым механізмам.

Ён прымаецца ў першую чаргу як аральны дадатак, але таксама часам выкарыстоўваецца вонкава паменшыць вугры.

Як рэсвератрол ўмацоўвае здароўе?

Было паказана, што рэсвератрол зніжае крывяны ціск. У пацыентаў, якія перанеслі інфаркт міякарда (сардэчны прыступ), дапаўненне рэсвератролам у 10 мг штодня на працягу трох месяцаў значна павялічыла кровазабеспячэнне і палепшыла працу сэрца (28).

Было таксама ўстаноўлена, што рэсвератрол зніжаў узровень халестэрыну ЛПНП і ўзровень глюкозы ў крыві.

Таксама паказана, што мазгавы паток павялічваецца пры дапамозе рэсвератрола.

У ходзе рандомізаванага, падвойнага сляпога, плацебо-кантраляванага, кроссовер-даследавання было выяўлена, што прыём альбо 250mg, альбо 500mg рэсвератрола паляпшаў мазгавы крывацёк і цыркуляцыю кіслароду ў залежнасці ад дозы (29).

Дадатак рэсвератрола таксама было прадэманстравана для зніжэння артэрыяльнага ціску. Было выяўлена, што 150 мг штодня на працягу 30 дзён зніжае сісталічны артэрыяльны ціск, зніжае ўзровень трыгліцерыдаў, паляпшае адчувальнасць да інсуліну і функцыянуе ў працы пячоначных ферментаў (30).

Як і іншыя антыаксідантныя дабаўкі, рэсвератрол памяншае акісляльны стрэс. Прымаючы 10mg рэсвератрола штодня (у дзве дозы) на працягу чатырох тыдняў было паказана, каб паменшыць маркеры акісляльнага стрэсу, а таксама павысіць адчувальнасць да інсуліну (31).

Як мне прымаць рэсвератрол?

Ніжні канец дабаўкі (5-10mg штодня) мае ўласцівасць быць лепш для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, адчувальнасць да інсуліну і даўгалецце для здаровых людзей.

Для тых, хто мае праблемы са здароўем, рэкамендуецца большая доза паміж 150 і 445mg. Аднак для вызначэння аптымальнай дозы неабходныя дадатковыя даследаванні.

Афіцыйныя рэйтынгі

Альфа-липоевая кіслата

Крыніцы альфа-ліпаевай кіслаты

Альфа-ліпаевая кіслата (ALA) - мітахандрыяльнае злучэнне, у якім актыўна ўдзельнічаюць энергетычны абмен. Ён сінтэзуецца ў арганізме і змяшчаецца ў мясе, садавіне і гародніне.

Гэта магутны антыаксідант, таму што ён працуе з мітахондрыямі (вядомымі як сілы клетак) і натуральнымі антыаксідантамі арганізма. Здаецца, ён таксама зможа змяніць пашкоджанне акісляльніка звязаны са старэннем, памяншае запаленне і дапамагае прадухіліць шэраг захворванняў.

ALA раствараецца ў вадзе ў кішачніку і ўсмоктваецца транспарцёрамі, таму яго не трэба ўжываць разам з ліпідамі, у адрозненне ад іншых антыаксідантаў.

Як альфа-ліпоевая кіслата ўмацоўвае здароўе?

Было паказана, што альфа-ліпоевая кіслата паляпшае крывацёк. Выпадковае, кантраляванае, падвойнае сляпое даследаванне паказала, што дабаўка 600mg альфа-ліпоевай кіслаты штодня на працягу 21 дзён значна павялічвае крывацёк (32).

Акрамя таго, было паказана, што дабаўкі альфа-ліпаевай кіслаты штодня на працягу трох тыдняў паляпшаюць функцыю эндатэлю ў выніку зніжэння свабодных радыкалаў кіслароду (33).

Даследаванне таксама выявіла, што альфа-ліпоевая кіслата можа знізіць узровень глюкозы ў крыві. Было выяўлена, што дабаўка 90mg альфа-ліпаевай кіслаты, 250mg вітаміна С і 600IU f вітаміна Е штодня на працягу шасці тыдняў значна зніжае ўзровень глюкозы ў крыві, вымераны па HbA1c (34).

Іншае даследаванне таксама паведаміла, што 300, 600, 900 або 1,200mg альфа-ліпаевай кіслаты, што прымаюцца штодня на працягу шасці месяцаў, былі эфектыўнымі для зніжэння ўзроўню глюкозы ў крыві, і гэта адбывалася ў залежнасці ад дозы (34).

Альфа-ліпоевая кіслата таксама была паказана, каб паменшыць запаленне. Рандомизированное, падвойнае сляпое даследаванне паказала, што дабаўкі ирбесартана 150 mg (лекі ад артэрыяльнага ціску), 300 мг альфа-ліпоевай кіслаты 300 mg або абодва значна зніжаюць маркеры запалення ў арганізме (35).

Як мне прымаць альфа-ліпаевую кіслату?

Стандартныя дазоўкі ALA, якія выкарыстоўваюцца ў даследаваннях, складаюць ад 300 мг да 600 мг у дзень. Для гэтага не патрабуецца паглынанне ежы, таму яе можна прымаць нашча.

Афіцыйныя рэйтынгі

спіруліны

Экстракт спіруліны

Спіруліна - гэта сіне-зялёная водарасць, якую часта выкарыстоўваюць у якасці крыніцы вітамін B12 і вавёркі. Ён мае шэраг актыўных элементаў, асноўным інгрэдыентам якога з'яўляецца фікацыянабілін, які змяшчае прыблізна 1% спіруліны.

Гэта імітуе злучэнне білірубіну ў арганізме, інгібіруе ферментны комплекс пад назвай нікацінамід-адэнін-динуклеатыд-фасфат (NADPH) -аксідазу, што прыводзіць як да антыаксідантным, так і супрацьзапаленчым эфектам.

Як спіруліна ўмацоўвае здароўе?

Даследаванні паказалі, што спіруліна можа знізіць узровень трыгліцерыдаў, а таксама шэраг іншых маркераў здароўя. Рандомизированное, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што дабаўка 8g спіруліны на працягу шасці тыдняў у здаровым пажылым насельніцтве дарослых паміж 60 і 90 гадамі выявіла паляпшэнне ліпіднага профілю, імунныя зменныя і антыаксідантныя здольнасці (36).

Таксама можна дадаць да спіруліны павысіць прадукцыйнасць практыкаванняў.

Падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае збалансаванае даследаванне паказала, што 6g спіруліны, што прымаецца штодня на працягу чатырох тыдняў, здольны значна павялічыць працаздольнасць (вымяраецца часам да знясілення) і акіслення тлушчу ў параўнанні з плацебо, а таксама знізіць маркеры акісленне (37).

Спіруліна таксама можа дапамагчы барацьба з алергіяй. Дадатак спіруліны 2g штодня на працягу шасці месяцаў выявіў, што памяншае вылучэнні з носа, чханне, заложенность носа і сверб (38).

Як мне прымаць спіруліны?

Дозы, якія выкарыстоўваюцца пры даследаванні спіруліны, вар'іраваліся, што абцяжарвае вызначэнне найбольш аптымальнай дозы. Дозы паміж 1 і 8g штодня аказваюць станоўчы эфект, што залежыць ад праблемы здароўя, у якой ён выкарыстоўваецца.

Доза спіруліны, якая выкарыстоўваецца ў даследаваннях, якія вывучаюць яе дзеянне, моцна вар'іруецца.

Увогуле, было паказана, што 1-8 г спіруліны ў дзень аказвае станоўчы эфект. Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці варта спіруліны прымаць адзін раз у дзень альбо ў меншых дозах некалькі разоў на дзень.

Незалежна ад таго, як яго прымаюць, не рэкамендуецца прымаць больш за 8g у дзень, паколькі пасля гэтага ўзроўню, здаецца, няма ніякіх дадатковых пераваг.

Афіцыйныя рэйтынгі

Bottom Line

Арганізм натуральна выпрацоўвае антыаксіданты, і вы можаце атрымаць іх шмат, калі ўжываць здаровую ежу з вялікай колькасцю садавіны і гародніны. Аднак дабаўкі могуць быць карыснымі, асабліва калі вы хочаце паменшыць сімптомы пэўнага стану здароўя.

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, важна папярэдне пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць які-небудзь з гэтых дабавак, які таксама ўжываецца, калі вы цяжарныя ці корміце грудзьмі.

У цэлым, антыаксідантныя дабаўкі могуць дапамагчы знізіць шкоднае ўздзеянне назапашвання свабодных радыкалаў, знізіўшы рызыку захворвання, а таксама палепшыць шэраг маркераў здароўя ў арганізме.

Працягвайце чытаць: 10 Самыя карысныя травяныя дабаўкі для здароўя

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Эмай.

стоковые фатаграфіі ад ляляпы / чароўныя карціны / Shutterstock

Падпішыцеся на абнаўленні!

Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!

Калі ласка, увядзіце адрас электроннай пошты.
Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара