Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для імуннай сістэмы 10

Калі ідзе сезон прастуды і грыпу, вы заўсёды першыя, хто захварэе? Вы адчуваеце, што адчуваеце сябе пад надвор'ем часцей, чым не?

Калі так, то ваша імуннае здароўе можа пакутаваць.

Ваша імунная сістэма дапамагае арганізму прадухіліць ці змагацца з інфекцыяй (1). Здаровая імунная сістэма можа выявіць, калі вірусы, бактэрыі і іншыя шкодныя мікробы пранікаюць у арганізм. Пасля выяўлення здаровай імуннай сістэмы дапаможа пазбегнуць патагенаў і абараніць вас ад хвароб (2).

Фактары, якія аслабляюць вашу імунную сістэму

З іншага боку, калі ваша імунная сістэма аслаблена ў любым выпадку, вы будзеце больш схільныя да развіцця інфекцыі і хваробы пры ўздзеянні любых патагенных мікраарганізмаў.

Умовы, якія выяўляюць аслабленую імунную сістэму, ўключаюць алергіі, рак і аутоіммунные стану (3).

Алергіі

У многіх людзей ёсць алергія, таму гэта не можа здацца вялікім здароўем. Але на самай справе алергія можа выявіць, што імунная сістэма арганізма рэагуе на бяскрыўдныя алергены, як пылок ці ежа.

Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці арганізм у запаленчы стан на працягу доўгага перыяду часу, што ў перспектыве можа падвергнуць небяспеку хранічнага захворвання (4).

Аутоіммунныя ўмовы

Імунная сістэма людзей з аутоіммунных ўмовамі таксама хваравіта рэагуе на напады на іх уласныя клеткі, якія яны прымаюць для патагенаў (3). Такія ўмовы ўключаюць 1 дыябет тыпу, ваўчанку, тырэяідыт Хашимото, і ВІЧ, каб назваць некалькі.

Як узмацніць імунную сістэму

Хоць некаторыя з гэтых умоў выкліканыя некантралюемымі фактарамі, як генетыка, тыя, якія з'яўляюцца проста больш схільныя да алергіі і прастуды можа ўзмацніць іх імунную сістэму за кошт змены ладу жыцця.

Больш відавочныя змены ўключаюць у ежу больш садавіны і гародніны, якімі багаты супрацьзапаленчыя антыаксіданты, мыць рукі часта, каб пазбегнуць заражэння, і зніжэнне стрэсу (2).

Гэтыя змены могуць у сваю чаргу паменшыць запаленне у вашым целе і розуме.

Менш вядомыя спосабы ўмацавання імуннай сістэмы ўключаюць у сябе больш актыўны, а не курэнне, спаць па начах, і прымаць дабаўкі.

Дадаткі могуць дапамагчы запоўніць прабелы ў харчаванні вашага бягучага рацыёну. Чытайце ніжэй, каб знайсці лепшыя дабаўкі, якія вы можаце прыняць для лепшай падтрымкі і ўмацавання вашага імуннага здароўя.

Найбольш карысныя дадаткі падтрымкі імуннай сістэмы

вітамін C

Крыніцы вітаміна З

Гэта вадараспушчальны вітамін, найбольш вядомы за яго ролю ў барацьбе з прастуды, з'яўляецца добра вядомым эфектыўным дадаткам імуннага здароўя (5).

Знойдзена ў садавіне і гародніне, такія як апельсіны клубніцы, памідоры і перац, гэты антыаксідант не толькі важны для імуннага здароўя, але таксама можа палепшыць антіоксідантный якасць вітаміна Е (5,6). Гэта, у сваю чаргу, робіць уплыў вітаміна С на паляпшэнне імуннага здароўя яшчэ больш.

Як вітамін С павышае імунную сістэму?

Даследаванні паказваюць, што дэфіцыт вітаміна С у рацыёне можа прывесці да парушэння імуннай функцыі і павелічэнне колькасці выпадкаў інфікавання (7). Аднак дабаўка вітаміна С можа прывесці да прафілактыкі такіх інфекцый, як дыхальныя і сістэмныя ўмовы.

Вітамін З з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, паколькі ён не можа быць чалавечым целам (5,7). Такім чынам, вітамін З павінен спажывацца людзьмі ў рацыёне. Большасць дарослых рэкамендуецца спажываць паміж 75 і 90 мг вітаміна С у дзень, з найбагатымі крыніцамі сталі апельсіны, брокалі, клубніцы, перац і брусэльская капуста (5).

Дэфіцыт вітаміна C рэдка, а тыя, у групу рызыкі ўваходзяць курцы, з абмежаваным доступам ежы, і тыя, з захворваннямі, такімі як тыя, з некаторымі відамі рака, праблемы мальабсорбцыі, ці тых, хто на дыялізе.

Як прымаць вітамін З

Калі вы патрапілі ў якое-небудзь з груп рызыкі, ці проста адчуваеце, што вы не спажываеце дастатковую колькасць вітаміна С у рацыёне, то вітамін З дадаткам можа быць для вас. Сучасныя даследаванні паказалі, што высокія дозы вітаміна З могуць дапамагчы прадухіліць пнеўманію або прастуду ў некаторых людзей (8).

Акрамя таго, тыя, хто схільныя ўздзеянню экстрэмальных фізічных практыкаванняў або нізкіх тэмпературы могуць значна паменшыць рызыка прастуды з вітамінам з дадаткам 250 мг да 1 грам вітаміна З штодня (5).

Аднак, калі вы можаце, лепш за ўсё ўжываць вітамін С у сваім рацыёне, калі гэта магчыма, каб вы маглі скарыстацца усімі іншымі пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі, якія змяшчаюцца ў садавіне і гародніне.

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін B6

Крыніцы вітаміна B6

Іншы растваральны ў вадзе вітамін, які выдатна падыходзіць для імуннага здароўя, - вітамін B6, таксама вядомы як пірыдаксін (9). Гэты вітамін гуляе жыццёва важную ролю ў абмене бялкоў, кагнітыўнае развіццёі выпрацоўка глюкозы ў арганізме.

Аднак яго роля ў імуннай функцыі становіцца ўсё больш зразумелай.

Як вітамін B6 павышае імунную сістэму?

Даследаванні на жывёл паказваюць, што дэфіцыт B6 можа негатыўна паўплываць на рост і прадухіліць лимфоцит, ці белы рост клетак крыві, што можа прывесці да пагаршэння імунітэту (10). У гэтым даследаванні таксама выказана здагадка, што дабаўка вітамінамі B6 можа спрыяць павышэнню імунітэту.

Іншыя даследаванні паказваюць, што імунная функцыя вітаміна B6 можа быць звязана з запаленнем.

Адно з даследаванняў паказала, што ўзровень актыўнай формы вітаміна B6 або пірыдаксала 5'-фасфату (PLP) у плазме зваротна звязаны з многімі маркерамі запалення (11). На самай справе, узровень ПФА ў плазме можа дапамагчы прадказаць хранічны запаленчы рызыка захворвання, як хваробы сэрца. Акрамя таго, дабаўкі вітаміна B6 можа палепшыць імунную функцыю ў B6-дэфіцытных людзей і жывёл.

Як прыняць вітамін B6

Большасць дарослых павінны спажываць прынамсі 1.3 для 1.7 міліграмаў вітаміну B6 штодня (9). Тыя, у старэйшых узроставых групах або з праблемамі мальабсорбцыі можа быць на самым высокім рызыцы дэфіцыту вітаміна B6 (12).

Самыя багатыя крыніцы ежы вітаміна B6 ўключаюць вітамінізаваныя кашы, прыгатаваную нерка, смажаны курыны філ, абсмаленыя ялавічна печані і кансерваваны нут (9).

Паколькі гэтыя крыніцы харчавання могуць быць не ў кожным рацыёне харчавання, для многіх людзей, магчыма, спатрэбіцца дадатак да гэтага вітаміна.

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін Е

Крыніцы вітаміна Е

Вітамін Е з'яўляецца тлушчараспушчальныя вітамінам, чые антыаксідантныя ўласцівасці робяць яго выдатным імуннай падтрымкі здароўя дадаткі. Вітамін Е змяшчаецца ў раслінных алеях, такіх як сланечнікавы і алей зародкаў пшаніцы, міндаль, сухія, смажаныя насенне сланечніка, а таксама лісцяныя, зялёныя гародніна, такіх як шпінат (13).

Большасць дарослых людзей адказваюць 15 міліграмаў вітаміну Е Рэкамендуецца штодня. Аднак, калі вы не ясьце дастаткова гэтых харчовых прадуктаў расліннага паходжання, хоць, то дабаўкі могуць быць неабходныя, каб у поўнай меры скарыстацца перавагамі для здароўя.

Як вітамін Е павышае імунную сістэму?

Вітамін Е, як і вітамін З, з'яўляецца магутным антыаксідантам, які можа дапамагчы паменшыць акісляльных стрэс ў арганізме, і ў сваю чаргу, зніжаюць рызыку захворвання хранічнай (14,15). І хоць многія даследаванні сканцэнтраваны на альфа-такаферол формы вітаміна Е, даследаванне таксама паказвае, што многія формы вітаміна можа мець перавагі для здароўя імуннай сістэмы (14).

Даследаванні паказваюць, што дабаўка вітаміна Е паляпшае імунную функцыю, можа павысіць рэзістэнтнасць да хвароб у пажылых людзей і палепшыць рэакцыю антыцелаў на розныя вакцыны (15).

Афіцыйныя рэйтынгі

Глутатион

Крыніцы S Acetyl Glutathione

Гэты трипептид, які з'яўляецца тры амінакіслоты, злучаныя пептыднымі сувязямі, з'яўляецца важным дадаткам для падтрымкі імуннай здароўя (16). Глутатион з'яўляецца асноўным антыаксідантам ў арганізме клеткі, таму ён эфектыўны пры зніжэнні акісляльнага стрэсу і запалення ў арганізме (17).

Аднак яго асноўная функцыя кантралюе імунны адказ на інфекцыю.

Як глутатион павышае імунную сістэму?

Разам з гэтымі функцыямі, глутатион гуляе важную ролю ў рэгенерацыі антыаксідантныя вітаміны С і Е, рэгуляцыі росту клетак і гібель клетак, а таксама дапамагае выдаліць таксіны з клетак у арганізме (16). Разам усе гэтыя функцыі гуляюць важную ролю ў абароне арганізма ад хвароб.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што тыя, з даданнем глутатиона узмацняюцца імунная функцыя (18). У гэтым даследаванні былі разгледжаны ўплыў сутачных доз 500 і 1000 міліграм липосомального глутатиона на здаровых дарослых.

Вынікі даследавання паказваюць, што павышаны ўзровень глутатиона ў крыві прыводзіць да зніжэння ўзроўню біямаркераў акісляльнага стрэсу і павышэння біямаркераў імуннай функцыі.

Гэта даследаванне патрабуе далейшага даследавання па патэнцыяле глутатиона на імунную функцыю. У тым жа час, калі вы адчуваеце, як ваша імунная сістэма мае патрэбу ў падштурхоўвання, звярніцеся да свайму які лечыць лекара, калі пры даданні глутатиона можа быць для вас.

цынк

Крыніцы цынку

Гэты важны мінерал з'яўляецца агульным кампанентам у халодных пастилок і іншых больш без рэцэпту сродкі ад прастуды (19). Вось чаму ён можа прыйсці, як не дзіўна, каб знайсці гэта пажыўнае рэчыва ў спісе лепшых імунных дабавак падтрымкі здароўя.

Як цынк павышае імунную сістэму?

Адэкватны ўзровень цынку ў арганізме мае важнае значэнне для аптымальнага функцыянавання імуннай сістэмы (20). Даследаванні паказваюць, што дэфіцыт цынку звязаны не толькі з імуннай дысфункцыяй, але і звязаны з запаленнем (21).

Акрамя таго, у людзей з дэфіцытам цынку выяўляецца нізкі ўзровень Т-клетак у арганізме, якія гуляюць важную ролю ў імуннай рэакцыі і барацьбе з заражанымі клеткамі (22).

Як узяць цынк

Большасць дарослыя павінны спажываць каля 8 да 12 міліграмаў цынку ў дзень для аптымальнага здароўя (19). Вустрыцы - гэта багаты крыніца цынку, але гэты мінерал таксама сустракаецца ў іншых жывёл бялках, такіх як ялавічына, курыца, свініна і крабы, а таксама ў фасолі і ўмацаваных крупах.

Тыя, хто не ешце мяса можа быць цяжэй, каб задаволіць іх штодзённыя патрэбы цынку. Амаль два мільярды чалавек ва ўсім свеце маюць дэфіцыт цынку (20).

Акрамя вегетарыянцаў, тыя, у каго ёсць праблемы з абсорбцыяй, цяжарныя і якія кормяць жанчынамі, а таксама алкаголікі могуць рызыкаваць дэфіцытам цынку (19). У прыватнасці, тыя, хто злоўжыванне алкаголю можа мець нізкія ўзроўні цынку, так як спажыванне этанолу зніжае ўсмоктванне цынку ў кішачніку і павелічэнне экскрэцыі цынку.

Такім чынам, для падтрымання аптымальнай імуннай функцыі асобам, якія знаходзяцца пад пагрозай дэфіцыту цынку, будзе асабліва карысна дабаўка цынку. Падтрымліваючы здаровы ўзровень цынку, вы таксама дапаможа знізіць рызыку запаленчых захворванняў, звязаных з дэфіцытам цынку.

Такія запаленчыя ўмовы ўключаюць дыябет, рак і некаторыя інфекцыйныя захворванні, такія як пнеўманія (21).

Некаторыя лекі, такія як антыбіётыкі, некаторыя лекі з рэўматоідным артрытам і мочегонные сродкі, могуць узаемадзейнічаць з цынкам, таму, калі вы прымаеце любы з іх, абавязкова пагаворыце са сваім пастаўшчыком аховы здароўя перад пачаткам дабаўкі цынку (23).

Афіцыйныя рэйтынгі

ягада бузіны

Экстракт брусніцы

Іншая дабаўка добра вядомая сваёй прысутнасцю ў халодных сродкаў з'яўляецца бузіны, таксама вядомы як бузіна чорная (24). Расце ў Еўропе, бузіны ягады з багатым крыніцай антыаксідантаў, вядомых як антоціаны.

Ёсць віды бузіны, якія былі натуралізаваныя ў Злучаных Штатах, але гэта еўрапейскія віды, якія былі найбольш часта выкарыстоўваюцца ў дапаўненнях і якія разглядаюць у навуковых даследаваннях.

Як ягадзіца павышае імунную сістэму?

Адно даследаванне глядзела на ўздзеянне бузіны на сімптомы прастуды. Вынікі даследавання паказваюць, што тыя, хто прымаў бузіны экстракт вырабіў значнае скарачэнне працягласці і цяжкасці сімптомаў прастуды (25).

бузіна чорная L., таксама называецца чорны старэйшы, таксама дапамагае павысіць імунітэт, змагаючыся супраць запалення. Даследаванні паказваюць, што бузіны і дарослыя кветкі могуць рэгуляваць запаленчыя ўмовы, такія як дыябет, хваробы сэрца і артрыт (26).

Акрамя таго, даследаванні на жывёл паказваюць, што экстракт бузіны можа знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну, гіперглікемія правільна, і знізіць сакрэцыю інсуліну (27). Такім чынам, бузіна можа стаць выдатным дадаткам для павышэння імунітэту.

Адзіныя людзі, якім варта пазбягаць прыёму гэтай дабаўкі з-за праблем бяспекі, былі б цяжарныя або якія кормяць, а таксама тыя, у якіх ёсць аутоіммунныя ўмовы, якія прымаюць иммуносупрессанты (24).

Афіцыйныя рэйтынгі

Эхінацея

Экстракт эхінацеі

Часта бачыў у вядзьмарыць ремеди формул разам з бузіны, эхінацеі гэта расліна расце ў Паўночнай Амерыцы, якая з'яўляецца ідэальнай Імунная падтрымка дапаўненні (28).

Менавіта карані і надземныя часткі расліны выкарыстоўваюцца для вырабу не толькі капсул і таблетак эхінацеі, але і гарбаты, выціснутага соку і экстрактаў.

Як эхінацея павышае імунную сістэму?

Эхінацеі, таксама вядомы як Эхінацея пурпурная, Добра вядомы сваімі иммуностимулирующими і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі (29).

Сапраўды, адзін нядаўні аналіз даследаванняў выявіў, што лячэнне з дапамогай 2400-міліграм экстракта эхінацеі штодня на працягу чатырох месяцаў аказалася эфектыўным у прафілактыцы і прафілактыцы прастуды (30).

Як прымаць эхінацею

Эхінацея, як правіла, бяспечна для большасці людзей, узятых у якасці кароткатэрміновага дапаўненні (28). Аднак у некаторых людзей можа ўзнікнуць млоснасць, боль у страўніку ці алергічныя рэакцыі, хоць рызыка пабочных эфектаў эхінацеі бывае адносна нізкім.

Калі надыходзіць сезон прастуды і грыпу, падумайце пра даданне эхінацеі ў свой звычайны рэжым, каб падтрымаць вашу імунную сістэму.

Афіцыйныя рэйтынгі

Часнык

Экстракт часныку

Гэтая пікантная ядомая цыбуліна была выкарыстаная на працягу тысяч гадоў ва ўсім свеце ў якасці харчовай дабаўкі (31). Гэта найбольш характэрна для садзейнічанне здароўю сэрца і барацьба з прастудой з-за яго антыаксідантныя і антыгіпертэнзіўныя ўласцівасці (32).

Як часнык павышае імунную сістэму?

Таксама вядомы, як Allium пасяўнога, часнык, асабліва экстракт вытрымкі часныку (AGE), змяшчае шмат злучэнняў, якія здольныя станоўча паўплываць на здароўе імуннай сістэмы (33). Такія злучэння ўключаюць лектины і фруктоолигосахариды, якія маюць патэнцыял, каб ўзаемадзейнічаць з клеткамі імуннай сістэмы.

Акрамя таго, у даследаваннях на жывёл, узрост быў паказаны, што добра працуе ва ўзмацненні рэакцыі імуннай сістэмы на антыгены, якія з'яўляюцца кампанентам, які працуе, каб стымуляваць выпрацоўку антыцелаў пасля таго, як чалавек атрымлівае вакцыну. Гэта вытворчасць антыцелаў, у сваю чаргу дапамагае арганізму змагацца з патагенамі.

З-за антыаксідантных уласцівасцяў часныку ён нясе супрацьзапаленчыя ўласцівасці, якія паказваюць на карысць імуннага здароўя.

Напрыклад, у нядаўнім даследаванні былі разгледжаны ўплыў AGE на стан здароўя людзей, якія пакутуюць атлусценнем. Вынікі даследавання паказваюць, што тыя, у каго спажыванне AGE было шэсць тыдняў, мелі больш нізкі ўзровень ЛПНП або "дрэнны" ўзровень халестэрыну і паляпшэнне размеркавання імунных клетак (34).

Мала таго, што спажыванне AGE дапамагло прадухіліць павелічэнне канцэнтрацыі ў сыроватцы крыві запаленчых маркераў, такіх як фактар ​​некрозу пухліны-альфа і интерлейкина-6.

Як прымаць часнык

Акрамя таго, што ўжываць часнык у свежай, парашковай або настойкай алеі, часнык можна ўжываць у выглядзе дапаўненняў у таблетках і капсулах (31).

Дадаткі часныку бяспечныя для большасці людзей, але яны могуць адчуваць засмучэнне страўніка, пякотку або алергічную рэакцыю.

Прымаючы часнык можа таксама павялічыць рызыку крывацёку ў тых, якія знаходзяцца на крыві танчэй лекі, такія як Варфарын, так што не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць часнык дадаткаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Куркумін

Экстракт куркуміну

Нават калі ён складае толькі каля 2-3-працэнтаў ад вагі куркума, куркумін адыгрывае вялікую ролю ў падтрымцы імуннага здароўя (35).

Куркумін выкарыстоўваецца на працягу тысяч гадоў для яго лячэбных уласцівасцяў, якія ўключаюць супрацьзапаленчыя, антыаксідантныя і антымікробныя ўласцівасці (36).

Як куркумін павышае імунную сістэму?

Большасць пераваг вынікае з антіоксідантный і супрацьзапаленчых уласцівасцяў куркумін, якія вынікаюць з антыаксідантныя поліфенолы. Тым не менш, даданне чорнага перцу, або пиперина, неабходна палепшыць біодоступность куркумін, так што цела можа атрымаць усе перавагі для здароўя, якi атрымлiваў злучэння ст.

Імунныя Карысць для здароўя куркумін можа таксама зыходзіць ад яго здольнасці кантраляваць вытворчасць пэўных бялкоў, якія ўдзельнічаюць у імунным адказе. У прыватнасці, адно даследаванне паказала, што куркумін можа індукаваць вытворчасць і экспрэсію супрацьзапаленчага бялку інтэрлейкіны-10 (37).

Некаторыя з іх, у сваю чаргу, могуць дапамагчы паменшыць рызыку такіх захворванняў, як алергія, інфекцыі і запаленне кішачніка.

Як прымаць куркумін

Куркумін можна прымаць у выглядзе капсул або мяккіх геляў і, як правіла, з'яўляецца бяспечным для спажывання для большасці людзей (35).

Афіцыйныя рэйтынгі

Прабіётыкі

Крыніцы прабіётыкаў

Прабіётыкі ўяўляюць сабой жывыя мікраарганізмы, якія забяспечваюць перавагі для здароўя (38). Хоць у асноўным звязаныя з патрашыць перавагі для здароўя, прабіётыкі могуць таксама падтрымліваць здароўе імуннай сістэмы.

Гэтыя «добрыя бактэрыі» на самай справе, як мяркуюць, праяўляюць свае перавагі для здароўя кішачніка праз іх станоўчае ўздзеянне на імунную сістэму (39).

Як прабіётыкі павышаюць імунную сістэму?

Указана, што прабіётыкі валодаюць уласцівасцямі, якія кіруюць імуннай сістэмай, такія як павышэнне актыўнасці прыродных клетак-забойцаў, якія дапамагаюць кантраляваць інфекцыю і абмяжоўваць пашкоджанне тканін40).

Іншыя імунныя ўласцівасці для здароўя прабіётыкі ўключаюць павышэнне бар'ера кішачніка, а таксама канкурэнтная выключэнне патагенных бактэрый.

Нядаўняе даследаванне разгледзела ўплыў прабіётыкаў на інфекцыю верхніх дыхальных шляхоў. Вынікі даследавання паказваюць, што пробиотическая сумесь Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® і Lactobacillus fermentum PCC® Бактэрыі былі эфектыўныя ў зніжэнні частаты прастуды і грып, як інфекцыі дыхальных шляхоў, умацоўваючы імунную сістэму (41).

Як прымаць прабіётыкі

У людзей, якія, як правіла, здаровыя, прабіётыкі бяспечныя для спажываць з адзінымі пабочнымі эфектамі, каб быць мяккімі стрававальнымі сімптомамі, такімі як газ (38).

Аднак пацыенты, якія маюць крытычна захворванне, альбо слабыя імунныя сістэмы, не павінны ўжываць прабіётыкі, калі толькі па даручэнні лекара.

Афіцыйныя рэйтынгі

Рэзюмэ

Для таго, каб кіраваць агульным здароўем, падтрыманне моцнай імуннай сістэмы мае важнае значэнне. Дыета, поўная садавіны і гародніны, багатай антыаксідантамі, а таксама заставацца актыўнай большасць дзён, можа дапамагчы ў гэтым. Гэта звязана са здольнасцю антыаксідантаў дапамагаць пазбаўляць ад акісляльнага стрэсу і прадухіляць пашкоджанне клетак.

Акрамя таго, сон досыць кожную ноч, і кіраванне стрэсам можа трымаць запаленне ў страху і дапамагчы функцыю імуннай сістэмы ў аптымальным рэжыме. Калі гаворка заходзіць пра дыеце, хоць, вы не можаце заўсёды спажываць ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы праз ежу ў адзіночку.

Тыя пытанні мальабсорбцыі, на абмежаваных дыетах з-за хваробы або выбару, а таксама пажылых людзей, могуць быць схільныя рызыцы дэфіцыту пажыўных ў рацыёне. Гэта адбываецца таму, што іх дыета можа адсутнічаць у некаторых антыаксідантаў ў дыеце і ў сваю чаргу, можа паставіць чалавека ў небяспецы для акісляльнага стрэсу і запалення, якія могуць прывесці да хранічнай хваробы і інфекцыі. Такім чынам, дадаткі могуць быць выдатным спосабам, каб дапамагчы запоўніць прабелы пажыўных і падтрымліваць імунную здароўе.

Але нават калі вы не ўваходзіце ў групу, якая падвяргаецца рызыцы, вы, магчыма, атрымаеце дабаўкі для падтрымання вашага імуннага здароўя.

Пакуль яны не ўзаемадзейнічаюць з любымі прэпаратамі, якія вы ў цяперашні час прымаеце, дадатковая доза антыаксідантаў і іншых натуральных экстрактаў і спецый можа дапамагчы падтрымаць вашу імунную сістэму і прадухіліць заражэнне.

Так што, калі вы адчуваеце, як холад і сезон грыпу атрымлівае лепшыя з вас, ці вы проста не адчуваць сябе лепш, паглядзіце на даданне імуннай падтрымкі здароўя дадатак да вашай звычайнай сёння.

Працягвайце чытаць: 11 Натуральныя дабаўкі для дапамогі

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Staci.

Спасылкі
  1. Нацыянальны інстытут алергіі і інфекцыйных захворванняў (апошні агляд сьнежня 30, 2013) «Агляд імуннай сістэмы.» https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (верасень 2014) «Як павялічыць вашу імунную сістэму.» https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Нацыянальны інстытут алергіі і інфекцыйных захворванняў (апошні агляд студзеня 17, 2014) «Захворванні імуннай сістэмы.» https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, А. Б. і інш. (2018). «Хранічныя захворванні, запаленне, і спецыі: як яны звязаны?» Часопіс трансляцыйныя медыцыны, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (верасень 18, 2018) «Вітамін З» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Мін, Ю. Н. і інш. (Красавік 2018) «Вітамін Е і дабаўкі вітаміна З паляпшаюць антіоксідантный статус і імунную функцыю ў акісляльным стрэсе нейтронаў пеўняў якая падвышае рэгуляцыі экспрэсіі гена GSH-Px.» Poultry ScienceТым 97, выпуск 4, старонка 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Карр, пераменны ток, і Маджиньте, С. (2017). «Вітамін З і імуннай функцыі.» пажыўныя рэчывы, 9(11), 1211. DOI: 10.3390 / nu9111211
  8. ван гаркама, Г., Клейн Wolterink, Р., Ван Elssen, К., Wieten, Л., Germeraad, В., & Bos, Г. (2018). Ўплыў вітаміна С на лімфацытах: Агляд. Антыаксіданты (Базэль, Швейцарыя), 7(3), 41. DOI: 10.3390 / antiox7030041
  9. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (верасень 17, 2018) «Вітамін B6». https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Цянь, Б., Шен, С., Чжан J., & Цзын, П. (2017). «Уплыў вітаміна B6 Дэфіцыту ад складу і функцыянальнага патэнцыялу клеткавых папуляцый Т». Часопіс даследаванняў імуналогіі, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., І Ульвик, A. (люты 2017) «Запаленне, вітамін B6 і роднасныя шляху.» Малекулярныя аспекты медыцыны, Аб'ём 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Бейер K. (апошняе абнаўленне кастрычніка 27, 2018) «Вітамін B6 дэфіцыт (пірыдаксін)» У: StatPearls [Інтэрнэт]. Востраў Скарбы (Фларыда): StatPearls Publishing; 2018 студзень. Даступная з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (жнівень 17, 2018) «Вітамін Е.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Люіс, ED, Meydani С.Н., Wu, D. (2018) «Нарматыўная ролю вітаміна Е ў імуннай сістэме і запалення.» МСБХМБ жыццё, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Ризви, С., Разы, СТ, Ахмед, Ф., Ахмад, А. Абас, С., & Махдзі, Ф. (2014). «Роля вітаміна е ў здароўе чалавека і некаторых захворванняў.» Султан Кабус універсітэта медыцынскі часопіс, 14(2), e157-65.
  16. Пиззорно Дж (2014). «Глутатион!» Інтэгратыўнасці медыцына (Encinitas, Каліфорнія)., 13(1), 8-12.
  17. Диоталлеви, М., і інш. (2017). «Глутатион падладжвае прыроджаны імунны адказ у баку супрацьвіруснага Шляху ў макрофагов клетачнай лініі незалежна ад яго антіоксідантный уласцівасцяў.» Frontiers ў імуналогіі, 8, 1239. DOI: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Синха, Р. і інш. (Студзень 2018) «Аральныя дабаўкі з липосомальным глутатионом падымае цела захоўвае глутатион і маркер імуннай функцыі.» Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання, 72 (1): 105-111.
  19. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (верасень 26, 2018) «Цынк». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, М., Вессельс І., & Каток, Л. (2017). «Сігналы цынкавых і імунітэт». Міжнародны часопіс малекулярных навук, 18(10), 2222. DOI: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, Новая Зеландыя, & Каток, Л. (2017). «Цынк ў інфекцыі і запалення.» пажыўныя рэчывы, 9(6), 624. DOI: 10.3390 / nu9060624
  22. Вессельс, І., Maywald, М., & Каток, Л. (2017). «Цынк ў якасці брамніка імуннай функцыі.» пажыўныя рэчывы, 9(12), 1286. DOI: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (кастрычнік 24, 2017) «Цынк». https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (люты 8, 2018) «бузіна.» https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, Е., Ві, СС, і Лі, РА (2016). «Бузіна Supplementation памяншае працягласць і халоднай сімптомы прытокавых падарожнікаў: рандомізірованное, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае клінічнае выпрабаванне.» пажыўныя рэчывы, 8(4), 182. DOI: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). «Бузіна і Elderflower экстракты, фенольныя злучэнні, а таксама метабаліты і іх уплыў на камлементу, RAW, 264.7 макрофагов і дендрітные клеткі.» Міжнародны часопіс малекулярных навук, 18(3), 584. DOI: 10.3390 / ijms18030584
  27. Сальвадор, Â. К., і інш. (2016). Ўплыў бузіны (Бузіна чорная L.) «Выманне дадатку ў STZ-дыябетычных пацукоў, індукаваны Fed з высокім утрыманнем тлушчаў.» Міжнародны часопіс малекулярных навук, 18(1), 13. DOI: 10.3390 / ijms18010013
  28. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (лістапад 30, 2016) «Эхінацея». https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, А., Vazirian, М., & Saeidnia, С. (2015). «Эхінацеі пурпурной: Фармакалогія, фитохимия і метады аналізу». водгукі фармакогнозии, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, М., і інш. (2018). «Self-Care для прастудных: Ключавая роля вітаміна D, вітамін С, цынк, і Эхінацеяу трох галоўных імунных інтэрактыўных Кластары (фізічныя бар'еры, прыроджанага і адаптыўнай імунітэту), якія ўдзельнічаюць падчас эпізоду прастуду-практычныя парады па Дазоўкі і на час, каб прыняць гэтыя пажыўныя рэчывы / Botanicals для таго, каб прадухіліць ці лячыць прастуду «. На аснове фактычных дадзеных дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны: ECAM, 2018, 5813095. DOI: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (лістапад 30, 2016) «Часнок». https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Рады, М., Tappeh, КН, & Khademvatan, С. (2015). «Antileishmanial і імунамадулюючыя актыўнасць Allium пасяўнога (Часнок): Агляд.» Часопіс доказнай камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны, 22(1), 141-155.
  33. Персільваля, SS (люты 2016) «Aged Экстракт часныку мадыфікуюцца імунітэт чалавека.» Часопіс харчавання, 146 (2): 433S-436S.
  34. Гэты, К., і інш. (Красавік 2018) «Aged дабавак экстракт часныку змяняе запаленне і імунітэт дарослых з атлусценнем: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае клінічнае выпрабаванне.» Clinical Nutrition ESPEN, Аб'ём 24, 148-155.
  35. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (лістапад 27, 2018) «Куркума». https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, і Кальман, DS (2017). «Куркумін: Агляд ўздзеяння яе на здароўе чалавека.» Прадукты (Базэль, Швейцарыя), 6(10), 92. DOI: 10.3390 / foods6100092
  37. Малазадэ, H., і інш. (Жнівень 2017) «Імунная мадуляцыя куркумін :. Роля інтэрлейкіны-10» 11: 1-13.
  38. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (ліпень 31, 2018) «Прабіётыкі: In-Depth». https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Шы, ЛГ, Balakrishnan, К., Thiagarajah, К., Мохд Ісмаіл, Н.І., і Інь, АС (2016). «Карысныя ўласцівасці прабіётыкі.» Трапічная даследаванні навукі пра жыццё, 27(2), 73-90.
  40. Ла-Фата, Г., Вэбер, П., & Mohajeri, MH (2017). «Прабіётыкі і Gut Імунная сістэма: Ускоснае рэгуляванне». Прабіётыкі і антымікробныя вавёркі, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., і інш. (2018) "Перспектыўнае даследаванне пробиотических дадаткаў вынікаў у імуннай стымуляцыі і паляпшэння хуткасці верхняй рэспіраторнай інфекцыі.» Сінтэтычныя і сістэмы біятэхналогіі, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

стоковые фатаграфіі ад absolutimages / эльдар nurkovic / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

1 Каментарыі

  1. Аляксандра Мэрфі ліпеня 3, 2019 на 6: 22 гадзін

    Любіце свае пост-прадукты. Вы чулі пра Beta Glucan? У Еўропе - гэта адно з галоўных дабавак да імуннага павышэння? Хацелася б звязацца з вамі! Мая клетка: 801 819 9812. Дзякуй!

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх