Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя травяныя дабаўкі для здароўя ў цэлым

Травяныя дабаўкі, падобна, перапаўняюцца ў праходзе дабаўкі ў мясцовым прадуктовым краме. З-за гэтага можа быць цяжка ведаць, якія з іх будуць найбольш карыснымі, а якія проста марнаваць час на вашыя патрэбы ў галіне аховы здароўя.

Не кажучы ўжо пра тое, што дапаўненні на паліцах крамы часта не так строга рэгулююцца, як лекі па рэцэпце.

Хоць травяныя дабаўкі павінны прытрымлівацца добрай вытворчай практыкі і стандарты якасці, яны не патрабуюць адабрэння з боку Адміністрацыі харчовых прадуктаў і медыкаментаў (FDA) да размяшчэння сваіх прадуктаў на рынку (1). Такім чынам, гэта можа быць цяжка зразумець, калі некаторыя дадаткі бяспечныя.

Але не дазваляйце гэтаму адмаўляцца ад выпрабаванняў раслінных дабавак.

Як выбраць травяную дабаўку

Ёсць некалькі вядомых брэндаў, якія нясуць вельмі карысныя дабаўкі для аптымальнага здароўя. Інфармацыю вы можаце выкарыстоўваць на такіх сайтах, як "Навіны ЗША" і "Сусветны справаздачу", каб дапамагчы вам знайсці маркі, якія можна давяраць травяным дабаўкам (2).

Шукайце маркі з травянымі дабаўкамі, сертыфікаваныя NSF, каб пераканацца, што ў бутэльцы з дабаўкамі ёсць тое, што на самой справе ў бутэльцы (3). Гэты сертыфікат таксама гарантуе, што прадукт не ўтрымлівае незадэклараваныя інгрэдыенты або непрымальных узроўняў забруджвальных рэчываў.

Цяпер, калі вы ведаеце крыху пра тое, як выбраць марку дабаўкі, давайце разгледзім дзесяць самых карысных травяных дабавак.

Найбольш карысныя травяныя дабаўкі

Дабаўкі ў гэтым спісе ёсць навукова абгрунтаваныя даследаванні каб паказаць, што яны эфектыўныя ў прасоўванні здароўя. Такім чынам вы можаце пераканацца, што вы выбіраеце дабаўкі, якія будуць мець найбольшую каштоўнасць не толькі для вашых грошай, але і для вашага аптымальнага здароўя.

Эхінацея

Экстракт эхінацеі

Эхінацея расліна, ці эхінацеі, ураджэнец Паўночнай Амерыкі расліна, карані і надземныя часткі былі выкарыстаны ў іх свежым і сушоным выглядзе ў якасці традыцыйнай медыцыны на працягу многіх гадоў (4).

Дадзеную раслінную дабаўку можна знайсці ў выглядзе гарбаты, выяўленага соку, экстрактаў, капсул і прэпаратаў.

Карысць для здароўя эхінацеі

Эхінацея часцей за ўсё вядомая сваім прымяненнем для палягчэння сімптомаў прастудных захворванняў (5). Даследаванні паказваюць, што прафілактычнае лячэнне з гэтым экстрактам (2400 мг / дзень) на працягу 4 месяцаў апынулася карысным для прафілактыкі або лячэння прастуды (6).

Тым не менш, гэта травяная дабаўка паказвае абяцанне як карыснае для лячэння шматлікіх іншых аспектаў здароўя, а таксама. Лічыцца, што некаторыя з гэтых пераваг для здароўя можа зыходзіць з глебы і арганічнага рэчыва, у якім ён вырошчваецца (7). Менавіта ў гэтым культываванні, што можа змяніць бактэрыяльнае супольнасць у расліне і забяспечыць або ўзмацніць свае перавагі.

Было ўстаноўлена, што ўтрыманне іглічных пластоў у некаторых відах корму для жывёл антыаксідантныя ўласцівасці якія могуць паменшыць акісляльны стрэс (8). Акрамя таго, шампунь, які змяшчае Эхінацея пурпурная было выяўлена, каб паменшыць сухасць і сверб скуры галавы пасля чатырох тыдняў выкарыстання ў дарослых, якія пакутуюць ад такіх сімптомаў (9).

Даследаванні паказваюць, што перавагі, як гэта адбываюцца з антіоксідантный і супрацьзапаленчых уласцівасцяў раслін, а таксама яго ролі імунная сістэма стымулятар (10,11). Гэтыя ўласцівасці могуць зыходзіць ад chicoric фенольных злучэнняў і caftaric кіслот, якія могуць быць вынятыя з эхінацеі кветак і пурпуровых лісця, адпаведна (12).

Іншыя перавагі ўключаюць рэспіраторныя перавагі для здароўя, а таксама гаенне ран (13). Адным з прыкладаў гаення ран у язвы ў поласці рота. Адно даследаванне паказала, што Эхінацея таблеткі, якія прымаюцца на працягу шасці месяцаў дапамаглі знізіць інтэнсіўнасць болю, а таксама поўнае паляпшэнне і рэцыдывы агульных язвы ў поласці рота (14).

Іншы прыклад гэтага паказаны на вывучэнні атопіческій экзэмы, у якім апрацоўка з умовай Эхінацея экстракт дапамог аднавіць эпідэрмічны ліпідны бар'ер, паменшыць запаленне, і паменшылі агульныя сімптомы стану скуры (15).

Як прымаць эхінацею

Кароткачасовае выкарыстанне аральных эхінацеі лічыцца бяспечным, верагодна, у большасці здаровых дарослых, але доўгатэрміновыя наступствы з'яўляюцца нявызначанымі (4). Рызыка ўзаемадзеяння эхінацеі з іншымі прэпаратамі нізкі, і найбольш распаўсюджанымі пабочнымі эфектамі з'яўляюцца млоснасць або боль у жываце.

Хаця, так і ёсць магчыма алергія да гэтай травяной дабаўкі. Таму, калі ў вас з'явілася сып пасля прыёму дабаўкі, лепш спыніць выкарыстанне. У адваротным выпадку не саромейцеся дадаваць яго ў свой звычайны дзень, каб пачаць жаць усё Эхінацея«S выгады.

Афіцыйныя рэйтынгі

Часнык

Экстракт часныку

Вядомы сваім пікантным густам ў многіх стравах, часнык смачны дэлікатэс. Але гэта добра, каб ведаць, што гэта ядома расліна колбы таксама мае мноства пераваг для здароўя (16). Таксама вядомы пад лацінскай назвай Allium пасяўнога, Часнок з'яўляецца раслінай ў сям'і лілеі вядомая сваім Карысць для здароўя сэрца а таксама прапаганда здаровага стрававання і дыхання (17).

Часнок можна ўжываць у свежым выглядзе або сушыць ў складзе дабаўкі, ва ўзросце экстракта часныку (AGE) з'яўляецца папулярнай дыетычнай формай дабаўкі часныку.

Карысць для здароўя часныку

Даследаванні паказваюць, што органосодержащие злучэнні, знойдзеныя ў часныку, могуць быць эфектыўнымі ў зніжэнне артэрыяльнага ціску (18).

У прыватнасці, вытрыманы экстракт часныку абяцае не толькі зніжэнне артэрыяльнага ціску, але і паляпшэнне калянасці артэрый, запалення і мікробнага профілю кішачніка (19).

Акрамя таго, даследаванне таксама паказвае, што AGE можа мець супрацьракавым ўласцівасці, якія могуць дапамагчы здаровым людзям знізіць рызыку некаторых відаў раку (20).

Іншая форма часныку, чорны часнык, таксама паказалі шматабяцаючыя перавагі для здароўя. Вывучэнне пацыентаў з хваробай сэрца выявіла, што чорны часнык можа палепшыць якасць жыцця і фракцыю выкіду левага страўнічка, сярод іншых фактараў (21). Яна робіць гэта за кошт павелічэння ўзровень антыаксідантаў.

Гэтыя антыаксідантныя ўласцівасці часныку могуць палепшыць запаленне ў арганізме, што можа паменшыць рызыку хранічных захворванняў. На самай справе, у адным даследаванні паказана, што дабаўка часныку можа знізіць узровень запаленчага маркера C-рэактыўнага бялку ў арганізме (22). Гэтыя вынікі былі атрыманы ў даследаваннях, дзе людзі спажывалі каля 1200 міліграмаў або больш у дзень часныку і мелі ўзровень CRP ў 2 міліграм / літр ці больш.

Памяншаючы запаленне ў арганізме, даследаванне выявіла шмат звязаных пераваг часныку. Адно даследаванне паказала, што штодзённае спажыванне AGE на працягу чатырох месяцаў, можа паменшыць запаленне дзёсен крывацёк, і ў сваю чаргу, палепшыць здароўе паражніны рота (23).

Акрамя таго, у ходзе даследавання залішняй вагі і атлусцення жанчын з астэаартрытам каленнага сустава, 12 тыдні дабаўкі часныку могуць паменшыць цяжар болю (24).

Як прымаць часнык

Часнок, верагодна, бяспечна для большасці людзей у колькасцях, якія могуць быць звычайна ядуць у ежы (16). Тым не менш, ёсць некаторыя пабочныя эфекты, такія як непрыемны пах з рота, пах цела, пякотка і засмучэнне страўніка.

Вы таксама павінны быць асцярожныя, каб не спажываць часнык, калі вы бераце кроў танчэй, так як гэта можа павялічыць рызыку крывацёку. І калі вы бераце пэўныя лекі, такія як прэпараты для лячэння ВІЧ, гэта можа знізіць іх эфектыўнасць. Па-за гэтымі перасцерагаюць заяў, часнык можа даць мноства пераваг для здароўя для большасці людзей.

Афіцыйныя рэйтынгі

імбір

Экстракт імбіра

Гэта ядомыя падземны сцябло можна знайсці ў свежым ці высушаным каранёвай форме або ў форме таблетак, капсул, вадкіх экстрактаў і гарбаты (25). Добра вядома, для палягчэння стрававання захворванняў, такіх як млоснасць і ваніты.

Даследаванні паказваюць, што гэта бяспечнае і эфектыўнае сродак, каб дапамагчы тым з пасляаперацыйнай млоснасці і ваніты, млоснасці ў цяжарных жанчын, а таксама млоснасць ў тыя, якія праходзяць хіміётэрапію (26). Даследаванне 2018 пацвярджае, што імбір з'яўляецца бяспечнае сродак для млоснасці і ваніты ў цяжарных жанчын (27).

Тым не менш, млоснасць вызваліўшы ўласцівасцямі гэтай расліны на аснове дапаўненняў з'яўляюцца толькі пачаткам карысці для здароўя імбір можа забяспечыць.

Карысць для здароўя імбір

Па-першае, даследаванне паказвае, што імбір валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі, якія, верагодна, адбываюцца ад актыўных злучэнняў у імбіра, вядомага як 6-гингерол і 6-шогаол (28). Гэтая проціпухлінных актыўнасць, як мяркуюць, паходзіць ад здольнасці імбіра, каб кантраляваць рост клетак рэгуляторных бялкоў.

Іншыя даследаванні паказваюць, што актыўныя кампаненты імбіра, у выглядзе экстракта або выдзеленых злучэнняў, праяўляюць антипролиферативные, супрацьпухлінны і супрацьзапаленчыя ўласцівасці (29).

У сувязі з гэтым супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, даследаванне паказвае, што гэта можа быць звязана з больш, чым проста актыўныя кампаненты 6-гингерол і 6-шогаол. На самай справе, гэтыя супрацьзапаленчыя ўласцівасці могуць быць таксама абумоўлены сумесным дзеяннем абодвух метабалітаў, а таксама Gingerols і араматычных эфірных алеяў імбіра (у30). Здольнасць Джынджэр паменшыць запаленне можа быць звязана з яго здольнасцю паляпшаць метабалічныя маркеры здароўя.

Даследаванні таксама паказваюць, што пероральное ўвядзенне імбірнай парашковай дабаўкі можа палепшыць маркеры дыябету (31). Такія маркеры ўключаюць у сябе постны ўзровень цукру ў крыві, гемаглабіну A1C, апаліпапратэіну B і apolipoprotein A-1, каб назваць некалькі.

Акрамя таго, даследаванне 2018 паказвае, што імбір абяцае падтрымліваць кіраванне атлусценнем за кошт павелічэння расшчаплення тлушчу, падаўлення адукацыі тлушчу, інгібіравання ўсмоктвання кішачнага тлушчу і кантролю за апетытам (32).

Як прыняць імбір

Хоць імбір можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як дыскамфорт у жываце, дыярэя, пякотка, і газ, гэта наогул бяспечна спажываць для большасці людзей (25).

Тыя, хто прымае прэпараты для разрэджвання крыві варта пазбягаць ўжывання імбіра, бо ён можа ўзаемадзейнічаць з такімі лекамі.

Акрамя таго, тыя, якія маюць захворванне жоўцевага не варта прымаць імбір, так як гэта можа павялічыць паток жоўці.

І хоць даследаванне не паказвае ніякага шкоды ў цяжарных жанчын, прымаючы імбір, гэтыя жанчыны ўсё роўна павінны дазволіць іх пастаўшчык медыцынскіх паслуг ведаць, перш чым яны пачынаюць прымаць гэтыя дадаткі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Гінкго

Экстракт гінкго билоба

У якасці аднаго з найстарэйшых відаў жывога дрэва ў свеце, гінкго выкарыстоўваўся ў кітайскай медыцыне на працягу многіх гадоў (33). Гінкго могуць быць прыняты ў якасці дадатку ў выглядзе таблетак, капсул, экстрактаў і гарбаты.

Перавагі для здароўя для гінкго

Гэта экстракт з гінкго лісця, які часта выкарыстоўваецца ў якасці хваробы для многіх розных умоў, такіх як пытанні, пазнавальны, зроку і здароўя сэрца.

Што тычыцца кагнітыўнага здароўя, даследаванні паказваюць, што гінкго білоба (GBE) можа дапамагчы людзям з памяркоўнымі кагнітыўнымі парушэннямі і дэменцыяй (34). Вынікі даследавання паказваюць, што ёсць відавочныя доказы таго, што МБЭ, у спалучэнні з лячэннем, могуць дапамагае палепшыць пазнанне, нейропсихиатрические сімптомы і штодзённая дзейнасць. Хоць, няма доказаў, якія паказваюць, што гінкго можа прадухіліць праблемы з кагнітыўнай функцыяй.

Тым не менш, даследаванні паказваюць, што 240 міліграм доза GBE з'яўляецца бяспечнай і эфектыўнай ў лячэнні дэменцыі (35). Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што GBES маюць найбольш патэнцыйна карысныя эфекты ў дозах, якія перавышаюць 200 міліграм у дзень на працягу не менш за пяць месяцаў (36).

Акрамя таго, даследаванне паказвае, што 2018 пэўная форма GBE можа паменшыць пэўныя сімптомы нейросенсорной ў хворых з дэменцыяй. Вынікі даследавання паказваюць, што EGb 761® можа дапамагчы паменшыць такія сімптомы, як шум у вушах (звон у вушах) і галавакружэнне ў хворых з дэменцыяй (37).

У дадатак да такіх кагнітыўным умовам, гінкго можа таксама дапамагчы людзям з судзінкавымі кагнітыўнымі парушэннямі (VCI). Даследаванне паказвае, што 2017 Гінкго білоба можа дапамагчы запаволіць кагнітыўнае пагаршэнне тых, з ІУК, але больш даследаванняў павінна быць зроблена, каб пацвердзіць гэтую выснову (38).

Нарэшце, GBE могуць дапамагчы палепшыць аэробную прадукцыйнасць у фізічна актыўных мужчын. Даследаванне 2017 разгледзела ўплыў экстракта ліста Ginkgo biloba на кагнітыўныя і фізіялагічныя паказчыкі. Вынікі даследавання паказваюць, што шэсць тыдняў дабаўкі GBE забяспечылі фізічна актыўным маладым мужчынам маргінальныя паляпшэнні ў цягавітасць такія маркеры, як VO2 max і антыаксідантная здольнасць крыві (39).

Акрамя таго, экстракт дапамог некалькі лепш падтрымліваць нейропротекции за кошт павелічэння вытворчасці мозгу нейротрофического фактару (BDNF), індукаваны фізічнай нагрузкай. Гэты бялок адказвае за садзейнічанне выжыванню нервовых клетак, што дапамагае абараніць здароўе мозгу.

Як узяць гінкго

Гінкго лічыцца як правіла, бяспечныя пры прыёме ўнутр ў ўмераных колькасцях (33). Некаторыя пабочныя эфекты гінкго могуць ўключаць галаўны боль, нястраўнасць, або алергічныя скурныя рэакцыі.

Паколькі гінкго можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, такімі як прэпараты для разрэджвання крыві, вельмі важна, каб ваш доктар ведаць, перш чым пачаць гэта дадатак.

Важна таксама адзначыць, што вы ніколі не павінны спажываць сырыя або смажаныя насенне гінкго, паколькі яны лічацца атрутнымі і могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Афіцыйныя рэйтынгі

Расторопша плямістая

Экстракт расторопши

Таксама вядомы, як Растаропшы плямістай, Гэта расліна з'яўляецца найбольш шырока выкарыстоўваным травяныя дапаўненні для праблем са здароўем печані (40). Асноўным кампанентам насення растаропшы малака называецца силимарин.

Менавіта ў сілімаріне, дзе багатыя антыаксідантамі флавалінганы і сілібін пражываюць і валодаюць моцнымі перавагамі для здароўя, напрыклад, у здароўе печані (41).

Дадаткі расторопши можна знайсці ў капсулах, парашках і экстрактах (40).

Перавагі для здароўя для расторопши

Расторопша патэнцыйна мае супрацьвірусныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці. У даследаванні на жывёл, растаропшы дабаўкі здольныя выклікаць супрацьзапаленчыя эфекты на халестазу індукаванага пашкоджанні печані (42).

Халестаз адбываецца пры запаволенні або прыпынку жоўцевай стравы з печані, што выклікае нязручны сверб. Гэта можа прывесці да гібелі клетак печані, цырозу печані і недастатковасці печані.

Расторопша патэнцыйна можа паменшыць такія сімптомы, за кошт зніжэння акісляльных маркераў стрэсу.

Іншыя даследаванні паказваюць, што сіліб таксама можа мець карысць для здароўя для людзей, якія маюць метабалічныя захворванні, як дыябет, а таксама рак.

У адным даследаванні паказана, што дабаўка расторопши дапамагла кантраляваць ускладненні дыябету, такія як дыябетычная неўрапатыя і нефрапатыя, а таксама неалкагольныя тлушчавыя захворванні печані (43).

Другое даследаванне паказвае, што расторопши мае патэнцыял для зніжэння ўзроўню ліпідаў у арганізме, а таксама праяўляюць антыгіпертэнзіўныя, анты-атлусценне і анты-дыябетычныя ўласцівасці (44).

Нарэшце, даследаванне працягваецца, каб убачыць, калі расторопша можа дапамагчы людзям з ракам паменшыць іх пабочныя эфекты хіміятэрапіі (45).

Як прыняць расторопшу

Растаропшы дабаўкі, здаецца, добра пераносіцца большасцю людзей у рэкамендуемых дозах (40). Адзіныя пабочныя эфекты, якія могуць узнікаць час ад часу ўключаць некаторыя страўнікава-кішачныя праблемы, нізкі ўзровень цукру ў крыві ў хворых цукровага дыябету, а таксама алергічныя рэакцыі ў тых, алергіі на расліны ў той жа сям'і, такія як амброзія, мамы, календула і рамонак.

Акрамя таго, гэта травяныя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з гиполипидемическими лекавымі сродкамі, аральнымі кантрацэптывамі, прэпаратамі ВІЧ і гепатыт З, а таксама на рак хіміятэрапіяй (41). Таму, калі вы ўваходзіце ў любую з гэтых груп, калі ласка, будзьце асцярожныя пры прыняцці гэтага дадатку.

У адваротным выпадку растаропшы могуць стаць выдатным дадаткам да вашай дапаўненні, каб палепшыць здароўе печані і абмену рэчываў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Жэньшэня

Экстракт каранёвай жэньшэнь

жэньшэнь, таксама вядомы як азіяцкі жэньшэнь, было выкарыстаны на працягу тысяч гадоў у якасці лекавых дадаткаў (46). Ён мае рэпутацыю дапамагае аднавіць энергію і палепшыць агульнае самаадчуванне цела і розуму. Перавагі Жэньшэня Лічыцца, што вынiкае з хімічных кампанентаў на заводзе, вядомым як гинзенозиды.

Карысць для здароўя жэньшэня

Даследаванні паказваюць, што корань жэньшэня можа дапамагчы нармалізаваць функцыі арганізма і ўмацаванне цела тых, якія пакутуюць ад стрэсу (47). Напрыклад, галоўныя ролі карэйскага чырвонага жэньшэня, як вядома, ўключаюць імунастымулюючыя, антыаксідантныя і паляпшэнне памяці.

Шмат прабірцы Даследаванні паказваюць, што гинзенозидов ў жэньшэнь можа дапамагчы паменшыць запаленне (48). Акрамя таго, даследаванні на жывёл паказваюць, што жэньшэнь можа дапамагчы забяспечыць ахоўныя эфекты ў людзей з калітам, алкагольным гепатытам і парушэннямі захворванняў памяці.

Гэтыя супрацьзапаленчыя эфекты былі таксама заўважаныя ў жывёльных мадэлях такіх захворванняў скуры, як атопіческій дэрматыт і дыхальныя захворванні, такія як астма.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што жэньшэнь мае рознабаковую ролю ў паляпшэнні розуму і цела здароўя. Адно даследаванне паказвае, што жэньшэнь можа быць перспектыўным для лячэння стомленасці (49).

Між тым, іншае даследаванне паказвае, што жэньшэнь можа дапамагчы знізіць узровень ліпідаў, палепшыць кровазварот і паменшыць акісляльны стрэс, што можа прывесці да захворванняў сэрца (50).

І хаця даследаванні на жывёл да гэтага часу з'яўляюцца асноўнай крыніцай дадзеных, жэньшэнь таксама паказвае, што можа быць дадаткам супраць атлусцення ў людзей (51). Для аказання дапамогі ў такіх анты-атлусценне эфектаў, даследаванне 2018 паказвае, што два тыдні дадатак з высокай дозай карэйскім жэньшэнем дапамагае здаровыя і актыўныя людзям значна палепшыць ўспрыманне практыкаванняў перанапружання, цягліцавую боль / хваравітасць і нервова-мышачную стомленасць (52).

Нарэшце, даследаванні паказваюць, што жэньшэнь можа быць травянымі дапаўненні псіхафізічных дзякуючы свайму шматабяцальнага станоўчага ўплыву на тых, з псіхічнымі захворваннямі, як трывога і дэпрэсія (53). Хоць у гэтым плане неабходна правесці дадатковыя даследаванні ў дачыненні да гэтай патэнцыйнай карысці для жэньшэня для здароўя.

Як прымаць жэньшэнь

кароткачасовае выкарыстанне Жэньшэня ў рэкамендуемых колькасцях лічыцца бяспечным для большасці людзей (46). Некаторыя пабочныя эфекты дапаўненні могуць ўключаць у сябе галаўныя болі, праблемы з страваваннем, а таксама праблемы са сном.

Рэкамендуецца, аднак, што дзеці, цяжарныя жанчыны і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, не варта прымаць жэньшэнь па меркаваннях бяспекі. Акрамя таго, тыя, хто прымае прэпараты для разрэджвання крыві, а таксама ў хворых дыябетам і ці высокае крывяны ціск варта прымаць асцярожнасць пры ўжыванні жэньшэнь.

Калі ваш лекар дае вам добра, то вы можаце атрымаць выгаду з дадання жэньшэня ў свой штодзённы здаровым рэжым ладам жыцця.

Афіцыйныя рэйтынгі

родиола

Экстракты родиолы ружовай

Таксама вядомы як корань або арктычнае Родиолы ружовай, гэтая травяная дабаўка вядомая сваёй здольнасцю дапамагчы кіраваць многімі станамі стрэсу як дэпрэсія, трывога і галаўныя болі, а таксама стомленасць і анемія (54). Гэта дадатак знаходзіцца ў каранёвай форме экстракта ў капсулах або таблетках.

Карысць для здароўя родиолы

Даследаванні паказваюць, што экстракт родиолы ружовай (REE) можа гуляць эфектыўную ролю ў барацьбе са стрэсам. Вынікі даследавання паказваюць, што эфектыўны ў лячэнні сімптомаў стрэсу, а таксама ў прадухіленні хранічнага стрэсу і звязаных са стрэсам ускладненняў (55).

Гэта робіцца за кошт павышэння энергетычнага абмену і ўздзеяння на вызваленне гармонаў стрэсу. Яшчэ адно даследаванне на стрэс паказвае, што лячэнне пры Родиолы ружовай дапамаглі палепшыць сімптомы выгарання больш 12 тыдняў лячэння (56).

Тыя, з парушэннямі псіхічнага здароўя таксама могуць атрымаць выгаду з Родиолы ружовай дапаўненне. Даследаванне 2018 паказвае, што шэсць тыдняў дабаўкі родиолы ў спалучэнні з шафранам можа дапамагчы справіцца з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй а таксама палепшыць дэпрэсіўныя і кіраваць сімптомамі трывогі (57).

І калі вы выпрабоўваеце стомленасць, ад стрэсу або па іншых прычынах, то родиолы можа дапамагчы. Даследаванне паказвае, што 2017 2 X 200 міліграм сутачнай дозы сухога экстракта Родиола ружовая, называецца WS® 1375, можа быць эфектыўным ў тых, хто пакутуе ад працяглай або хранічнай стомленасці (58).

Як прыняць родиолы

Існуе не так шмат інфармацыі пра бяспеку для гэтага травяныя дапаўненні, але гэта можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як галавакружэнне і сухасць у роце (54). Гэта будзе мець важнае значэнне для праверкі NSF сертыфікацыі любых родиолов прадуктаў, якія выкарыстоўваюцца і абавязкова пагаворыце з вашым лекарам, перш чым пачаць гэтыя травяныя дапаўненні для ацэнкі патэнцыйных праблем бяспекі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Піла Palmetto

Экстракт пілы Palmetto

Гэты фрукт з маленькай пальмы, ураджэнца паўднёва-ўсходняй часткі ЗША, найбольш вядомы сваімі карыснымі для здароўя, калі справа даходзіць мужчынскае здароўе (59). Травяная дабаўка Пальметто, або Serenoa паўзучы, ўяўляе сабой экстракт з пладоў яго, што спажываецца ў выглядзе сухога, грунту, у выглядзе цэлых ягад, у выглядзе вадкага экстракта, як чай, або ў выглядзе таблетак або капсул.

Карысць для здароўя бачыў Палметто

Плён Пальметто выкарыстоўваліся індзейцамі ў ежу і як хвароба для мочавыдзяляльнай і рэпрадуктыўных праблем на працягу многіх гадоў (60). Ягады таксама выкарыстоўваліся як антысептык і адхарквальнае сродак.

Аднак многія даследаванні былі сканцэнтраваны на карысці для здароўя мачы.

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што 320 міліграмы пілы палмета штодня на працягу васьмі тыдняў дапамагалі палепшыць сімптомы дабраякаснай гіперплазіі прадсталёвай залозы (ДГПЖ) і сэксуальная дысфункцыя (61). ДГПЖ з'яўляецца іншай назвай для павелічэння прастаты, і гэта можа прывесці да сэксуальнай дысфункцыі і сімптомах, як зніжэнне функцыі нырак, струмень мачы слабога, і / або камяні ў мачавой бурбалцы.

Даследаванне паказала, што 2015 160 міліграмаў Saw Palmetto ў дзень на працягу шасці тыдняў, паляпшэнне якасці жыцця і міжнароднай прастаты Сімптомы вынікі (IPSS) (62). Між тым, пасля 12 тыдняў лячэння, было таксама значнае паляпшэнне хуткасці патоку мачы і рэшткавым мачы мачы.

Іншыя перавагі для здароўя Пальметто, якія з'яўляюцца перспектыўнымі ўключаюць здароўе скуры. Агляд дэрматолага на дадатак выявіў, што ён можа дапамагчы тым, у каго андрогенетическая і алапецыя акне (60).

Акрамя таго, можа быць абяцана выкарыстанне гэтай травяной дабаўкі ў лячэнне сіндрому полікістозных яечнікаў у жанчын.

Як прымаць пілу Палметто

Saw Palmetto пераносіцца большасцю людзей, толькі з памяркоўнымі пабочнымі эфектамі, такімі як стрававальныя сімптомы або галаўныя болі (59). Мала што вядома пра бяспеку гэтай травяной дабаўкі ў жанчын і дзяцей, паколькі большасць даследаванняў накіравана на мужчын, таму гэтыя людзі павінны пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць гэтую дабаўку.

Аднак добра ведаць, што да гэтага часу не было ніякіх медыкаментозных узаемадзеянняў з палметто.

Афіцыйныя рэйтынгі

святаяннік

Экстракт святаянніка

Таксама вядомы як святаянніка прадзіраўленага, гэта расліна выкарыстоўвалася на працягу тысяч гадоў для захворванняў, як бессань, гаенне ран, а таксама нырак і праблемы са здароўем лёгкіх (63). Тым не менш, асноўнае ўжыванне для сусла гэтага святога Яна з'яўляецца для лячэння дэпрэсіі.

Карысць для здароўя святаянніка

Даследаванні паказваюць, што святаяннік (SJW) эфектыўны ў параўнанні з плацебо ў паляпшэнні сімптомаў у пацыентаў з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй (64).

Іншыя даследаванні пацвердзілі такія высновы і выказалі здагадку, што SJW можа даць аналагічныя вынікі для асоб з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй, так як для такіх пацыентаў звычайна прызначаюць селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (SSRI) (65,66). Гэта дадатак разглядаецца як больш бяспечным, чым СИОЗС гэтага метаду лячэння (65).

Аднак незразумела, ці будуць такія вынікі заўважацца ў асоб з больш цяжкімі формамі дэпрэсіі.

Нядаўнія даследаванні таксама паказваюць, што SJW можа паказаць перспектывы для лячэння іншых умоў таксама. Даследаванне паказвае, што 2018 SJW ў невялікіх 250 міліграмаў дозы штодня можа аказаць станоўчае ўздзеянне на кароткатэрміновай ёмістасці памяці (67).

Іншае даследаванне 2018 паказвае, што SJW ў выглядзе мазі можа дапамагчы паменшыць боль у тых, хто папраўляецца ад эпізіётоміі (68).

Як прымаць святаяннік

Святаяннік было выяўлена, што ўзаемадзеянне з рознымі лекамі, як антыдэпрэсанты, супрацьзачаткавыя таблеткі і прэпараты для разрэджвання крыві, каб назваць некалькі (63). Такім чынам, вы павінны пагаварыць са сваім фармацэўтам або лекарам, перш чым дадаваць гэтую дабаўку ў схему лячэння.

І калі ў вас дэпрэсія, гэта вельмі важна, каб пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь змены ў свой рэжым лекі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Куркумін

Экстракт куркуміну

Апошняе, але, безумоўна, не менш важнае куркума, залатой спецыі, дзеючае рэчыва куркумін паказвае на шмат карысці для здароўя (69).

Куркумін добра вядомы ў многіх выпадках як супрацьзапаленчае такія станы, як артрыт, праблемы стрававання і праблемы дыхання, сярод іншага.

З агульнай масы куркумы, куркумін толькі складае каля 5-адсоткаў куркумы, але валодае магутнай лекавай сілай (70).

Карысць для здароўя куркуміна

Даследаванні паказваюць, што карысць для здароўя куркумін вынікаюць з яго супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі (71).

Гэтыя ўласцівасці могуць зрабіць яго эфектыўным дадатковым лячэннем пры метабалічным сіндроме, артрыце, трывожнасці і станах, звязаных са здароўем сэрца, як гіперліпідэмія.

Так, напрыклад, агляд мета-аналіз даследаванняў паказвае, што каля 1000 мг куркумін ў дзень можа быць эфектыўным варыянтам другаснага лячэння для людзей з артрытам (72).

Гэта толькі кароткі пералік патэнцыялу здароўя гэтага травяных дапаўненняў. І каб зрабіць яго яшчэ больш карысным, куркумін лічыцца нетоксичным і з мінімальнымі пабочнымі эфектамі (73).

Як прыняць куркумін

Куркумін лічыцца звычайна бяспечным пры прыёме ўнутр альбо нанясенні на скуру (69).

Аднак вялікія дозы або пры працяглым ужыванні можа прывесці да праблем страўнікава-кішачнага гасцінца. Але ў ўмераных колькасцях, куркумін, атрыманы з спецый куркумы, можа забяспечыць усе вакол здаровым дадаткам да вашай паўсядзённым жыцці.

Афіцыйныя рэйтынгі

Іншыя травяныя дабаўкі, каб Разгледзець

Акрамя раслінных дабавак, пералічаных, ёсць і іншыя, якія могуць дапаўняць ваш здаровы лад жыцця.

Напрыклад, калі вы хочаце умацаваць вашыя кагнітыўныя функцыі, то паспрабаваць экстракт зялёнага гарбаты (74).

З іншага боку, калі вы пакутуеце ад інфекцый мачавыводзячых шляхоў, то вы можаце даць журавінавы экстракт паспрабаваць (75).

Нарэшце, калі вы жывяце сімптомы клімаксу, То цимицифуги можа дапамагчы паменшыць прылівы і палепшыць агульнае якасць жыцця (76).

Рэзюмэ

Травяныя дабаўкі могуць быць выдатным дадаткам да любога здаровага рэжыму ладу жыцця. Але гэтак жа, як і любы прадукт здароўя, вельмі важна, каб зрабіць вашыя даследаванні і пераканайцеся, што прадукт з'яўляецца бяспечным і правільнай, прыдатным для вашых мэтаў у галіне аховы здароўя.

Вышэйзгаданыя травяныя дабаўкі звычайна лічацца бяспечнымі для большасці здаровых людзей.

Калі іншае не пазначана ў бяспецы, гэта лепш за ўсё падыходзіць для тых, хто цяжарныя або корміце грудзьмі, каб пазбегнуць прыняцця якіх-небудзь харчовых дабавак, не прадпісаныя лекарам.

Паколькі некаторыя травяныя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, то лепш за ўсё пракансультавацца з кваліфікаваным пастаўшчыком медыцынскіх перш чым пачаць любы новы рэжым дапаўненні. Пасля таго, як вы прымаеце гэтыя меры засцярогі, вы можаце спакойна выбраць травяныя дапаўненні, якія найлепшым чынам задаволіць вашыя дыетычныя і агульныя патрэбы ў галіне аховы здароўя.

Незалежна ад таго, якую травяную дабаўку вы вырашылі прыняць, не забудзьцеся зрабіць яе часткай цэласнага здаровага ладу жыцця. Каб атрымаць найбольшую карысць для здароўя з вашага травянога рэжыму дабавак, вы павінны спажываць здаровае, збалансаванае харчаванне і займацца паводзінамі здаровага ладу жыцця, як рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

Іншае здаровым ладам жыцця паводзіны, якія павінны быць часткай вашага здаровым ладам жыцця ўключае ў сябе атрыманне дастатковай сну, кіраванне стрэсам, і абмежаванне спажывання або пазбягаць рэчываў, такіх як алкаголь і наркотыкі, а не паліць якое-небудзь рэчыва.

Травяныя дабаўкі пры бяспечным ужыванні і ў рамках здаровага ладу жыцця могуць дапамагчы вашаму арганізму стаць максімальна здаровым і адчуваць сябе.

Яны могуць дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме, а таксама палепшыць здароўе псіхікі і сэрца, а таксама паменшыць сімптомы стрававання.

Ці можаце вы знайсці травяныя дапаўненні, які працуе лепш для вас і дапаможа вам задаволіць вашыя аптымальныя патрэбы здароўя!

Працягвайце чытаць: Натуральныя дабаўкі 11 для здароўя жанчыны

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Staci.

Спасылкі
  1. Mayo Clinic (лістапад 8, 2017) «Харчаванне і здаровае харчаванне.» https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Здароўе (доступ студзеня 14, 2019) «Вітаміны і дабаўкі». https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. НФС: Грамадскае здароўе і арганізацыя бяспекі (доступ студзеня 14, 2019) «Дадатак і вітамін сертыфікацыя.» http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці здароўя (абноўлена верасня 2016) «Эхінацея». https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Рос, SM (. Jan-Feb 2016) «Эхінацея пурпурная: прапрыетарны Экстракт эхінацеі пурпурной Паказана, што бяспечным і эфектыўным ў прадухіленні прастудзе.» Цэласная сястрынскай практыкі, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, М., і інш. (2018). «Self-Care для прастудных: Ключавая роля вітаміна D, вітамін С, цынк, і Эхінацеяу трох галоўных імунных інтэрактыўных Кластары (фізічныя бар'еры, прыроджанага і адаптыўнай імунітэту), якія ўдзельнічаюць падчас эпізоду прастуду-практычныя парады па Дазоўкі і на час, каб прыняць гэтыя пажыўныя рэчывы / Botanicals для таго, каб прадухіліць ці лячыць прастуду «. На аснове фактычных дадзеных дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны: ECAM, 2018, 5813095. DOI: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Харон, МН, і інш. (Студзень 2019) «Завод мікробаў-залежнае імунная якое ўзмацняе дзеянне эхінацеі пурпурной ўзмацняецца глеба ўтрымання арганічнага рэчыва.» Навуковыя даклады, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, Т. і інш. (2016). «Актыўныя полифенольные злучэння, пажыўныя змест і антыаксідантныя здольнасць экструдаванага корму для рыб, якія змяшчаюць эхінацеі пурпурной (Эхінацея пурпурная(L.) Moench.) «. Саудаўская часопіс біялагічных навук, 26(1), 24-30.
  9. Кылыч, А., Мацней, А., Рэйч, Х., Knie, У., Мазур, С., & Абельс, С. (2018). Эфектыўнасць гідрафільных або липофильных эмульсій, якія змяшчаюць Эхінацея пурпурнаяэкстракт ў лячэнні розных тыпаў свербу. Клінічныя, касметычная і доследная дэрматалогія, 11, 591-602. DOI: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Катандзаро, М., Корсини Е., Разіна, М., Racchi, М., & Ланни, С. (2018). Імунамадулятары натхнёныя прыродай: агляд на куркумін і эхінацеі. Малекулы (Базэль, Швейцарыя), 23(11), 2778. DOI: 10.3390 / molecules23112778
  11. Парсанс, JL, Cameron, SI, Harris, CS & Smith, ML (2018). Эхінацея біятэхналогіі: прагрэс, камерцыялізацыя і будучыя меркаванні. фармацэўтычная біялогія, 56(1), 485-494.
  12. Сеніца, М., Mlinsek Г., Veberic Р., Мікуліч-Petkovsek, М. (верасень 2018) «Які завод Частка эхінацеі пурпурной (Echinacea purpurea (L.) Moench) варта выкарыстаць для гарбаты і які для настойка? » Часопіс лекавых прадуктаў харчавання, DOI: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Рады, М., і інш. (Верасень 2018) «Эхінацея расліны як антыаксідантныя і антыбактэрыйныя сродкі: ад традыцыйнай медыцыны да біятэхналогіі.» даследаванні Фітатэрапія, 32 (9): 1653-1663.
  14. Олы, А. і інш. (Кастрычнік 2017) «эхінацея purpurea-атрыманыя алкиламиды валодаюць магутным супрацьзапаленчым дзеяннем і палегчыць клінічныя сімптомы атопіческій экзэмы «. Часопіс дерматологіческіх навук, 88 (1): 67-77.
  15. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці здароўя (абноўлена верасня 2016) «Часнок». https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Баян, Л., Koulivand, PH, & Горджи, А. (2014). Часнок: агляд патэнцыйных тэрапеўтычных эфектаў. Авіцэна часопіс фитомедицины, 4(1), 1-14.
  17. Арреола, Р., Квинтеро-Фабіян, С., Лопес-Роа, Род-Айлэнд, Flores-Гут'ерэс, ЭО, Рэес-Grajeda, ДП, Каррера-Quintanar, Л., & Ортуий-Саагун, Д. (2015). Иммуномодуляция і супрацьзапаленчыя эфекты часныку злучэнняў. Часопіс даследаванняў імуналогіі, 2015, 401630.
  18. Рыд, К., & Fakler, П. (2014). Патэнцыял часныку (Allium пасяўнога) у зніжэнні высокага крывянага ціску: механізмы дзеяння і клінічнай значнасці. Кантроль Інтэграванае артэрыяльнага ціску, 7, 71-82. DOI: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Рыд, К., Travica, Н., & Салі, А. (2018). Ўплыў Kyolic Aged Экстракт часныку на кішачную флору, запаленні і сардэчна-сасудзістыя маркеры ў гіпертонікаў: The GarGIC Trial. Frontiers ў харчаванні, 5, 122. DOI: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, М., Rafie, Н., Hajianfar, Х., Ларыджані, Б., & Azadbakht, Л. (2018). Ўзросце часнык і рак: сістэматычны агляд. Міжнародны часопіс прафілактычнай медыцыны, 9, 84. DOI: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Лю J., Zhang, Г., Конг, Х., і Вэнь, С. (2018). Чорны часнык паляпшае працу сэрца функцыі ў пацыентаў з ішэмічнай хваробай сэрца за лікам павышэння цыркуляцыйнага ўзроўню антыаксідантаў. Frontiers ў фізіялогіі, 9, 1435. DOI: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Тагизаде, М., Hamedifard, З., і Jafarnejad, С. (кастрычнік 2018) «Уплыў часныку дабавак на ўзровень З-рэактыўнага бялку ў сыроватцы крыві: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў.» Фітатэрапія даследаванні, DOI: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Цини, А. Ман, Дж, Мазор, S., і Веред, Ю. (чэрвень 2018) «Эфектыўнасць састарэлымі экстракта часныку на Gingivitis- рандомізірованное клінічнае даследаванне.» Часопіс клінічнай стаматалогіі, 29 (2): 52-56.
  24. Дегани, С. і інш. (Верасень 2018) «Эфект часныку дабаўкі на провоспалительные адипоцитокинов, резистина і фактару некрозу пухліны-альфа, а таксама ад цяжару болю, з залішняй масай цела або атлусценнем жанчын з осцеоартрітом каленнага сустава.» Phytomedicine: міжнародны часопіс фітатэрапіі і фитофармакологии, 48: 70-75.
  25. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (лістапад 30, 2016) «Імбір». https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere J., мус, PY, & Lafay, С. (2018). «Наколькі бяспечная імбір Карэнішча для Памяншэнне Млоснасць і ваніты ў жанчын падчас цяжарнасці?
    Прадукты (Базэль, Швейцарыя), 7(4), 50. DOI: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete І., & Allue, Дж (2016). «Эфектыўнасць Імбір ў прадухіленні млоснасці і ваніты падчас цяжарнасці і хіміятэрапіі.» Інтэгратыўнасці ідэі медыцыны, 11, 11-7. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Прасад, С., & Тиаги, АК (2015). «Джынджэр і яе складнікі: роля ў прафілактыцы і лячэнні страўнікава-кішачнага рака.» даследаванні і практыка гастраэнтэралогіі, 2015, 142979.
  29. дэ-Ліма, RMT., і інш. (Кастрычнік 2018) «Ахоўныя і тэрапеўтычны патэнцыял імбіра (Zingiber лекавы) экстракт і [6] -gingerol рака :. Ўсебаковы агляд» Фітатэрапія даследаванні, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, ДЛ, Фрай, JB, Oyarzo, Ю.М., Чэн J., Zhang, Н., & Тиммерманн, БН (2016). «Супрацьзапаленчыя эфекты эфірных алеяў імбіра (Імбір лекавыRoscoe) у эксперыментальным Рэўматоідны артрыт «. PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, Н., Shidfar, Ф., Раджаб, А., Rahideh, Т., Хоссеини П., & Свет Taheri, М. (2015). «Эфекты імбіра на ўзровень цукру ў крыві нашча, гемаглабіну a1c, аполипопротеина У, аполипопротеина і малондиальдегида ў хворых цукровым дыябетам тыпу 2.» Іранскі часопіс фармацэўтычных даследаванняў: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, А. В. і інш. (Красавік 2018) «Сістэматычны агляд супраць атлусцення і вагі паніжальнага эфекту імбіра (Zingiber лекавай Роско) і яго механізмаў дзеяння.» Фітатэрапія даследаванні, 32 (4): 577-585.
  33. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці медыцыны (сакавік 10, 2017) «Гінкго». https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Чжан, ВЧ, Хуанг, LB, Zhong, Yb, Чжоу, QH, Ван, HL, Чжэн, GQ, і Лін, Ю. (2016). «Агляд сістэматычных аглядаў Гінкго білобаЭкстракты для ўмераных кагнітыўных парушэнняў і прыдуркаватасці «. Frontiers ў якая старэе нейробиологии, 8, 276. DOI: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, М., Охты Ю., Shimizu, М., Maruyama, J., & Мочизуки, М. (2015). «Мета-аналіз эфектыўнасці і бяспекі экстракта гінкго для лячэння дэменцыі.» Часопіс фармацэўтычнай галіне аховы здароўя і навукі, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Юань, В. Ван, CW, Шы, J., і Лін, ZX (студзень 2017) «Уплыў гінкго білоба на прыдуркаватасць :. Агульны агляд сістэматычных аглядаў» Часопіс этнофармакологии, 195: 1-9.
  37. Демарин, В., Башич Кес, В., Trkanjec, З., Budišić, М., Bošnjak Пашич, М., Črnac П., & Budinčević, Х. (2017). «Эфектыўнасць і бяспека Гінкго білобастандартызаваны экстракт ў лячэнні судзінкавых кагнітыўных парушэнняў: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае клінічнае выпрабаванне «. Нервова хвароба і лячэнне, 13, 483-490. DOI: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, Р., Калла, Р., Mantokoudis Г., Маире, Р., Мюлер, Х., Hoerr, Р., & IHL, Р. (2018). «Гінкго білобаэкстракт EGb 761® здымае сімптомы нейросенсорной ў хворых з дэменцыяй: мета-аналіз вынікаў лячэння на шум у вушах і галавакружэнне ў рандомізірованный плацебо-кантраляваных клінічных выпрабаванняў «. Клінічныя ўмяшання ў старэнні, 13, 1121-1127. DOI: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Садоўскі-Krępa, Е., Kłapcińska, Б., які заваяваў І., Domaszewski П., Кемп, К., & Podgorski, Т. (2017). «Наступствы шасцітыднёвага гінкго білоба дадаткаў на аэробнай прадукцыйнасці, Blood Pro / антыаксідантнага раўнавагі, і сыроватка мозгу нейротрофический фактар ​​у фізічна актыўных мужчын.» пажыўныя рэчывы, 9(8), 803. DOI: 10.3390 / nu9080803
  40. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (апошняе абнаўленне верасня 2016) «Малочны чартапалох.» https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB & Стеббинг, J. (2013). «Малочны чартапалох: раннія насенне патэнцыялу.» Lancet. анкалогія, 14(10), 929-30.
  42. Аладжа, N. і інш. (Лістапад 2017) «Лячэнне з экстрактам растаропшы малака (растаропшы), урсодезоксихолевой кіслаты, або іх камбінацыі згасае холестатическое пашкоджанне печані ў пацукоў: Роля пячоначных ствалавых клетак.» Турэцкі часопіс гастраэнтэралогіі, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, А.А., Kollas, А., і Vallianou NG (2014). «Тэрапеўтычны патэнцыял растаропшы пры цукровым дыябеце.» Агляд дыябетычных даследаванняў: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, А., Разавейте, БЙ, і Hosseinzadeh, Х. (кастрычнік 2018) «растаропшы (растаропшы) і яго асноўны кампанент, силимарин, у якасці патэнцыйнага тэрапеўтычнага завода ў метабалічным сіндроме :. Агляд» Фітатэрапія даследаванні, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, З. і Rudá-Kučerová, Дж (зіма 2017) «[растаропшы (растаропшы) у якасці дапаможнага агента Фитотерапевтического ў анкалогіі].» Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (лістапад 29, 2016) «Азіяцкі жэньшэнь.» https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Парк, HW, Ahn, NG, Cho, BG, чо, YL, і Квак, YS (2015). «Характарыстыка карэйскага чырвонага жэньшэня (Panax жэньшэнь Мэер): гісторыя, метад падрыхтоўкі, і хімічны склад.» Часопіс даследаванняў жэньшэня, 39(4), 384-91.
  48. Кім, JH, Yi, Ю.С., Кім, МАЕ, і чо, JY (2016). «Роля гинзенозидов, асноўныя актыўныя кампаненты ЖэньшэняУ запаленчых рэакцыях і захворваннях «. Часопіс даследаванняў жэньшэня, 41(4), 435-443.
  49. Arring Н.М., Millstine Д., Маркс, Л. і пазногцяў, LM (ліпень 2018) «жэньшэнь у якасці лячэння стомленасці :. Сістэматычны агляд» Часопіс альтэрнатыўнай і камплементарнай медыцыны, 24 (7): 624-633.
  50. Кім JH (2017). «Фармакалагічныя і медыцынскія прымянення Жэньшэня і гинзенозиды: агляд для сардэчна-сасудзiстых захворванняў «. Часопіс даследаванняў жэньшэня, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). «Жэньшэнь і атлусценне.» Часопіс даследаванняў жэньшэня, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, ЛК, і інш. (2018). «Уплыў карэйскага жэньшэня, GINST15, на Перцепционная высілку, псіхомоторные прадукцыйнасці і фізічнай працаздольнасці ў мужчын і жанчын.» Часопіс спартыўнай навукі і медыцыны, 17(1), 92-100.
  53. Ці, С., & Ман, ДК (2017). «Дзеянне жэньшэня на стрэс, звязаных з дэпрэсіяй, трывогай, і гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой восі.» Часопіс даследаванняў жэньшэня, 41(4), 589-594.
  54. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці здароўя (абноўлена верасня 2016) «Родиола». https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, І. Г. Эдвардс, Д., Seifritz Е., Каспер, S. (студзень 2018) «Упраўленне стрэсам і роля родиолы ружовай: агляд.» Міжнародны часопіс псіхіятрыі ў клінічнай практыцы, 11: 1-11.
  56. Kasper, С., & Dienel, А. (2017). «Многоцентрового, адкрытае, пошукавае клінічнае даследаванне з Родиолы ружовайэкстракт ў пацыентаў, якія пакутуюць ад сімптомаў прогара «. Нервова хвароба і лячэнне, 13, 889-898. DOI: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, М., айт Абделла, С., Берлін, А., Blondeau, К., Guilbot, А., Dubourdeaux, М., & Лемуан, П. (2018). «Папярэдняя ацэнка камбінацыі родиолы і шафрана ў кіраванні лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі.» Нервова хвароба і лячэнне, 14, 1821-1829. DOI: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Лекомцева Ю., Жукава І., Wacker, A. (2017) «Родиол лішай ў суб'ектах з працяглай або хранічнай стомленасцю Сімптомы: Вынікі на адкрытым клінічнае выпрабаванні.» Дадатковыя даследаванні медыцыны, 24 (1): 46-52.
  59. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці здароўя (абноўлена верасня 2016) «Saw Palmetto.» https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy В., Bubna А.К., Veeraraghavan, М., Rangarajan, S. (2017) «Saw Palmetto экстракт: перспектывы дэрматолага.» Індыйскі часопіс лекавых сродкаў у дэрматалогіі, 3 (1): 11-13.
  61. Сутэр, А., Саллер Р., Riedi Е., і Генрых, М. (люты 2013) «Паляпшэнне сімптомаў ДГПЖ і сэксуальных дысфункцый з прэпаратам Пальметто? Вынікі ад пілотнага даследавання «. Фітатэрапія даследаванні, 27 (2): 218-226.
  62. Ю., ХВ, і інш. (Снежань 2015) «[Эфектыўнасць і бяспека Saw Palmetto капсулы экстракта ў лячэнні дабраякаснай гіперплазіі].» Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (апошняе абнаўленне 1 снежня, 2016) «St. Святаяннік «. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Апайдин, Е. А., Майер, Р., Shanman, Р., Бут, МС, Майлз, Ю.М., Sorbero, ME, & Гемпель, С. (2016). «Сістэматычны агляд святаянніка вялікага дэпрэсіўнага расстройствы.» сістэматычныя агляды, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Цуй, YH, і Чжэн, Ю. (2016). «Мета-аналіз па эфектыўнасці і бяспекі экстракта сусла Яані ў дэпрэсіі тэрапіі ў параўнанні з селектыўным інгібітарамі зваротнага захопу серотоніна ў дарослых.» Нервова хвароба і лячэнне, 12, 1715-23. DOI: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., і Xian Хо, CY (сакавік 2017) «Клінічнае прымяненне Святаянніка прадзіраўленага (Святаяннік) у дэпрэсіі: мета-аналіз «. Часопіс афектыўных засмучэнняў, Аб'ём 210: 211-221.
  67. Yechiam, Э. Бэн-Эліэзер, Д. Эшбі, NJS і Бар-Shaked, M. (кастрычнік 2018) «Востры эфект святаянніка прадзіраўленага на кароткачасовай памяці ў здаровых дарослых.» психофармакологии, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Вакили, Ф., Mirmohammadaliei, М., Монтазери, А., Farokhi, М., & Minaee, МБ (2018). «Уплыў святаянніка прадзіраўленага мазь на болі ў вобласці пахвіны Intensity Пасля эпизиотомии: рандомізірованное плацебо-кантраляванае даследаванне.» Часопіс клапатлівых навук, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці здароўя (абноўлена верасня 2016) «Куркума». https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Нэльсан, К., Дахлин, ДЛ, Биссон J., Грэхэм J., Паўлі, Г. Ф., & Walters, МА (2017). «The Essential Лекавай Хімія куркумін.» Часопіс медыцынскай хіміі, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, і Кальман, DS (2017). «Куркумін: Агляд ўздзеяння яе на здароўе чалавека.» Прадукты (Базэль, Швейцарыя), 6(10), 92. DOI: 10.3390 / foods6100092
  72. Штодня, JW, Ян, М., & Park, S. (2016). «Эфектыўнасць Куркума экстрактаў і куркумін для палягчэння сімптомаў артрыту Сумеснага: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный клінічных выпрабаванняў.» Часопіс лекавых прадуктаў харчавання, 19(8), 717-29.
  73. Рахманаў, АГ, Alsahli, М., Алі, С. М., Хан, М., & Aldebasi, YH (2018). «Роля куркумін ў прафілактыцы і лячэнні захворванняў.» Пашыраныя біямедыцынскія даследаванні, 7, 38. DOI: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, М., Унно, К., Ohishi, Т., Tanabe, Х., Миёси, Н., & Накамура, Ю. (2018). «Спрыяльныя эфекты кацехіны зялёнага гарбаты на нейродегенеративных захворванняў". Малекулы (Базэль, Швейцарыя), 23(6), 1297. DOI: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, Т. і Swanoski М. (жнівень 2018) «Агляд журавіны выкарыстання для прадухілення інфекцыі мачавых шляхоў у пажылых людзей.» Кансультант Фармацэўт, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, М., Rabiee, С., Larki-Harchegani, А., Fallahian, М., Moradi, А., Ataei, С., & Джавад, МТ (2018). «Праведзена параўнальнае даследаванне на эфекце" чорнага кохош "і" алей прымулы вячэрняй "на менопаузе гарачыя ўспышкі». Часопіс адукацыі і ўмацаванне здароўя, 7, 36. DOI: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

стоковые фатаграфіі ад Praisaeng / Fecundap наяўнасці / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх