Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) - гэта функцыянальнае страўнікава-кішачнае засмучэнне, якое закранае прыблізна 11% насельніцтва свету. Ён звязаны з некалькімі стрававальнымі сімптомамі, такімі як болі ў жываце, уздуцце жывата, празмерны метэарызм і змененыя звычкі ў кішачніку і могуць сур'ёзна знізіць якасць жыцця чалавека.

Прычыны СРК

Функцыянальныя страўнікава-кішачныя засмучэнні, такія як СРК, выклікаюцца парушэннем функцыянавання ЖКТ. Гэта азначае, што цяжка дыягнаставаць стан, таму што няма біямаркераў, якія маглі б вызначыць, ці ёсць у чалавека СРК.

Такім чынам, медыцынскія работнікі павінны спадзявацца на справаздачы пацыентаў па пэўных крытэрыях.

Нягледзячы на ​​тое, што да канца не вывучана цалкам, у навуковай літаратуры вылучана некалькі гіпотэз. Сюды ўваходзяць інфекцыі ЖКТ, псіхалагічны стрэс, парушэнні рухомасці кішачніка і праблемы з восам кішачніка і мозгу.

Кіраванне СРК

Існуе ніякіх лекаў ад СРК, але сімптомы могуць быць ліквідаваны з дапамогай лекаў па рэцэпце, змены дыеты і харчовых дабавак.

Лекі ўключаюць аганісты / антаганісты серотоніна, спазмалітыкі і антыдэпрэсанты. Хоць яны могуць вырашыць некаторыя праблемы СРК, вялікая разнастайнасць сімптомаў, ніякія лекі не могуць вырашыць іх усіх.

Таксама працяглы прыём гэтых лекаў звязаны з некалькімі пабочнымі эфектамі.

З-за гэтых праблем даследчыкі даследавалі альтэрнатывы гэтаму стану. Паколькі пацыенты часта паведамляюць, што пэўная ежа можа выклікаць больш сімптомаў, чым іншыя, і таму было вывучана некалькі дыетычных умяшанняў.

Дыетычныя ўмяшанні пры СРК

Асабліва распаўсюджанае дыетычнае ўмяшанне пры СРК - гэта дыета з нізкім утрыманнем FODMAP. FODMAP расшыфроўваецца як "Зброджванне, аліга-сахарыды, ды-сахарыды, мона-сахарыды і поліолы".

Гэта кароткія ланцугі вугляводаў, якія дрэнна пераварваюцца і засвойваюцца тонкім кішачнікам. Гэта азначае, што яны падарожнічаюць у тоўсты кішачнік, дзе ферментуюць бактэрыі, якія яго каланізуюць, што выклікае ўтварэнне газаў, такіх як вадарод і метан.

Абмежаванне прадуктаў з высокім утрыманнем гэтых кароткатэрміновых вугляводаў можа патэнцыйна палепшыць сімптомы СРК.

Некаторыя даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што такое дыетычнае ўмяшанне можа быць эфектыўным для зніжэння сімптомаў у людзей з СРК (1). Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, якія ўключаюць больш пацыентаў і праводзяцца на працягу больш доўгага перыяду, каб зрабіць больш цвёрдымі высновы аб яго эфектыўнасці.

Акрамя таго, паколькі дыета можа быць вельмі абмежавальнай, пацыентам можа быць цяжка прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве і мае патэнцыял для таго, каб паспрыяць або пагоршыць парушэнне харчовага паводзін.

Зніжэнне стрэсу пры СРК

Сімптомы СРК часта ўзмацняюцца стрэсам. Гэта таму, што найбольшая канцэнтрацыя нейронаў па-за галаўнога і спіннога мозгу знаходзіцца ў страўнікава-кішачным тракце.

Гармоны стрэсу могуць уздзейнічаць на рух па страўнікава-кішачным тракце, альбо паскараючы яго, альбо запавольваючы яго, і можа выклікаць спазм цягліц у кішачніку. Такім чынам, метады зніжэння стрэсу могуць быць карыснымі пры кіраванні сімптомамі СРК.

Даследаванні паказалі два метады зніжэння стрэсу як патэнцыйна карысныя: медытацыя і ўмяшанне, заснаванае на ўвазе. Аднак для вызначэння іх эфектыўнасці для СРК неабходныя больш рандомизированные плацебо-кантраляваныя выпрабаванні (2).

У святле праблем з лекамі па рэцэпце і адсутнасці доўгатэрміновых доказаў дыетычных мерапрыемстваў і метадаў зніжэння стрэсу, харчовыя дабаўкі часам могуць быць карыснымі для кіравання сімптомамі СРК. Яны могуць дапамагчы палегчыць наяўныя сімптомы СРК і альбо паменшыць інтэнсіўнасць будучых сімптомаў. Вось лепшыя дабаўкі да СРК:

Ⓘ Мы настойліва рэкамендуем пракансультавацца са сваім медыцынскім работнікам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі, каб пераканацца, што няма супрацьпаказанняў і каб яны падыходзілі вам. Гэтая інфармацыя не прызначана для замены прафесійнага савета і не павінна выкарыстоўвацца для прадухілення, дыягностыкі або лячэння якіх-небудзь хвароб або хвароб.

6 Самыя карысныя дабаўкі для СРК

Мята перачная

Экстракт мяты

Мята перачная (Mentha piperita) гэта гібрыднае расліна з воднай мяты і мяты, часта выкарыстоўваецца для яго водару і густу. Першапачаткова ён выкарыстоўваўся ў кулінарных і харчовых мэтах, але ў далейшым быў выкарыстаны для сваіх лячэбных пераваг.

Масляны кампанент мяты з'яўляецца найбольш карысным элементам расліны, і ён утрымлівае вялікую колькасць метанолу, які лічыцца асноўным біялагічна актыўным інгрэдыентам.

Мята выкарыстоўваецца для здольнасці расслабляць мышцы страўніка і стрававальнага гасцінца. Здаецца, можа паскорыць ранні этап стрававання ў страўніку пры адначасовым зніжэнні маторыкі тоўстай кішкі.

Як перачная мята дапамагае СРК?

Падвойнае сляпое рандомізаванае плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што алей мяты, прынятай 3 разы на дзень на працягу 6 тыдняў, здольна значна паменшыць боль у жываце ў тых, хто захварэў на СРК, у параўнанні з плацебо (3). Аднак гэтыя перавагі ўжо не назіраюцца праз 2 тыдні пасля спынення прыёму прэпаратаў, што падкрэслівае карыснасць пастаяннага прыёму алею мяты для СРК.

Патэнцыйнае падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае рандомізірованное даследаванне паказала, што дзве капсулы з кішачным пакрыццём, якія прымаюцца два разы на дзень на працягу 4 тыдняў, змаглі значна паменшыць шэраг сімптомаў СРК у параўнанні з плацебо (4).

Сімптомы ацэньваліся: уздуцце жывата, боль ці дыскамфорт у жываце, дыярэя, завала, адчуванне няпоўнай эвакуацыі, боль пры дэфекацыі, праходжанне газаў ці слізі і тэрміновасць пры дэфекацыі. Праз 4 тыдні ў 75% пацыентаў групы алею мяты мяты выявілася зніжэнне сімптомаў СРК больш чым на 50% у параўнанні з плацебо толькі на 38%.

Як мне прымаць алей мяты перачнай?

Для атрымання перавагі алею мяты для СРК рэкамендуецца спажываць ад 450 да 750 мг алею ў дзень у 2 ці 3 прыёму. Гэта эквівалентна 0.1 і 0.2 мл алею на дозу і адлюстроўвае ўтрыманне ментолу ад 33% да 55%.

У большасці даследаванняў выкарыстоўваюцца капсулы з кішачным пакрыццём, каб капсула не ранавалася ў стрававальным працэсе. Мышачна-расслабляльнае дзеянне алею мяты можа паўплываць на стрававод, калі капсула разарвецца заўчасна. Таму рэкамендуецца прымаць алей мяты мяты ў форме капсул з кішачнікам пры СРК. Аднак ён таксама выпускаецца ў вадкім выглядзе.

Праверце гэта: 10 лепшых дабавак мяты!

Пикногенол

Pine Bark Extract дабаўкі

Пікногенол - гэта запатэнтаваны прэпарат экстракта кары хвоі, які стандартызаваны для ўтрымання 65-75% злучэння процианидина па масе. Проціанідыны ўяўляюць сабой ланцугападобныя структуры, якія складаюцца з катэхінаў, аналагічных змешчаным у зялёным гарбаце.

Пікногенол падобны на экстракт вінаградных костачак і поліфенолы какава, якія разам з'яўляюцца 3 найбольш распаўсюджанымі крыніцамі процианидинов.

Ён аказвае шэраг уздзеянняў на арганізм, такіх як павелічэнне крывацёку (у выніку павелічэння ўзроўню аксіду азоту) і паляпшэнне кантролю глюкозы ў крыві.

Як пікногенол дапамагае СРК?

Адкрытае даследаванне паказала, што 150 мг пикногенола, якія прымаюцца штодня на працягу 3 тыдняў, здольныя значна паменшыць боль у параўнанні з кантрольнымі групамі (5). Адна з кантрольных груп пры неабходнасці прымала 10 мг Бускопана (спазмалітычнага сродкі), а другая група прымала спазмалістыну коль-фортэ, 50 мг папаверыну гідрахларыду і 10 мг экстракта беладонны пры неабходнасці. Лёгкія болі і ціск у жываце зніжаюцца ва ўсіх групах лячэння, што дазваляе выказаць здагадку, што спазмалітыкі таксама могуць быць умерана эфектыўнымі для палягчэння сімптомаў СРК.

Як мне прымаць пікногенол?

Каб атрымаць карысць пікногенола ад СРК, рэкамендуецца ўжываць 150 мг у дзень. Дозы паміж 40 і 60 мг з'яўляюцца эфектыўнымі, але для дасягнення аптымальнай эфектыўнасці рэкамендуецца больш высокая доза.

Даследаванні выкарыстоўвалі як дазаванне двойчы ў дзень, так і аднаразовую дазоўку. Абедзве стратэгіі здаюцца эфектыўнымі, але іх дагэтуль непасрэдна параўноўваць у навуковай літаратуры. Пікногенол можна прымаць разам з ежай або без яе.

берберын

Экстракт Берберына

Берберын - гэта алкалоід, здабыты з некалькіх раслін, якія выкарыстоўваюцца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне. У асноўным выкарыстоўваецца для зніжэння рэзістэнтнасці да інсуліну і паляпшэння біямаркераў у людзей з дыябетам 2 тыпу 1 тыпу, напрыклад, глюкозай нашча і HbAXNUMXc.

Берберын актывуе фермент пад назвай Аденозин-Монофосфат-актываваная бялковая кіназа (AMPK), адначасова інгібіруючы пратэіна-тыразін-фасфатазу 1B (PTP1B), што павышае адчувальнасць да інсуліну. Ён таксама абараняе β-клеткі, рэгулюе пячоначны глюконеогенез і памяншае сігналізацыю запаленчага цітокіна.

Як берберын дапамагае СРК?

Рандомизированное двайное сляпое плацебо-кантраляванае клінічнае даследаванне паказала, што 400 мг берберыну гідрахларыду, узятыя два разы на дзень на працягу 8 тыдняў, змаглі значна знізіць частату дыярэі, частату боляў у жываце і тэрміновую неабходнасць дэфекацыі ў параўнанні з плацебо (6). Іншыя перавагі дабавак берберыну ўключалі зніжэнне агульных сімптомаў СРК, зніжэнне дэпрэсіі і трывогі і паляпшэнне якасці жыцця СРК у параўнанні з плацебо. Берберын таксама добра пераносіўся ва ўсіх удзельнікаў.

Як прымаць берберын?

Каб атрымаць карысць берберыну ад СРК, рэкамендуецца прымаць 400 мг два разы на дзень. Важна падзяліць дозу, бо занадта шмат адразу можа выклікаць стрававальныя праблемы, такія як засмучэнне страўніка, спазмы і дыярэю.

Хоць яго можна прымаць у любы час, калі жадаеце атрымаць карысць ад берберыну ў крыві, рэкамендуецца прымаць яго падчас ежы альбо неўзабаве пасля гэтага. Гэта выкарыстоўвае перавагі павелічэння глюкозы і ліпідаў, што натуральна адбываецца падчас ежы.

Праверце гэта: 10 лепшых дабавак берберыну!

Куркумін

Экстракт куркуміну

Куркумін - гэта жоўты пігмент, які змяшчаецца ў куркуме, квітнеючай расліне сямейства імбіра, якая часта выкарыстоўваецца як вострыя прыправы. Гэта поліфенол, які валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і можа павялічыць колькасць антыаксідантаў, якія выпрацоўвае арганізм.

Куркумін і іншыя куркуміноіды, якія змяшчаюцца ў куркуме, можна здабываць для атрымання дабавак, якія валодаюць значна большай патэнцыяй, чым куркума. Аднак куркумін засвойваецца дрэнна падчас стрававальнага працэсу, таму было створана некалькі розных прэпаратаў для павышэння яго біялагічнай даступнасці. Яго часта спалучаюць з экстрактам чорнага перцу пад назвай піперын. Ён таксама можа спалучацца з ліпідамі і знаходзіцца ў запатэнтаванай прадукцыі BCM-95® і Мэрыва®. Гэтыя дадатковыя рэчывы істотна адрозніваюцца ў плане эфектыўнасці. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што паглынанне куркуміну павялічылася да 2000% пры спалучэнні з піперынам (7).

Як куркумін дапамагае СРК?

Рандомизированное плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што дзве капсулы эфірнага алею куркуміну і фенхеля (42 мг куркуміну і 25 мг эфірнага алею фенхеля), якія прымаюцца штодня на працягу 30 дзён, змаглі значна паменшыць сімптомы СРК, уключаючы боль у жываце, у параўнанні з плацебо (8). Працэнт пацыентаў, якія не маюць сімптомаў, таксама быў значна вышэйшы ў алеі групы куркумін і кроп, чым у плацебо. Якасць жыцця СРК таксама была палепшана пасля дабавак з куркумін і алеем насення кропу.

Мета-аналіз даследаванняў, якія вывучаюць выкарыстанне куркуміну для СРК, выявіў, што яго антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці дзейнічаюць як на зніжэнне сімптомаў СРК (9). Акрамя таго, мета-аналіз паведамляе, што куркумін добра пераносіцца, без дадзеных аб неспрыяльных з'явах, якія адбываюцца ў даследаваннях.

Як мне прымаць куркумін?

Каб атрымаць карысць ад куркуміну, рэкамендуецца спалучаць дабаўкі альбо з піперынам, BCM-95® or Meriva®.

Дапоўніць куркумін з піперынам, рэкамендуецца прымаць 500 мг куркуміна з 20 мг піперыну тры разы на дзень, што эквівалентна агульнай колькасці 1500 мг куркуміна і 60 мг піперыну штодня.

Дапоўніць BCM-95® (запатэнтаваная камбінацыя куркуміну і эфірных алеяў), рэкамендуецца прымаць па 500 мг два разы на дзень, што эквівалентна 1000 мг штодня.

Куркумін можна прымаць у любы час сутак, але яго трэба ўжываць разам з ежай.

Праверце гэта: 10 лепшых дабавак куркумін!

Сінбіятыкі

Сінбіятыкі - гэта спалучэнне прэбіётыкаў і прабіётыкаў, якія сінэргетычна ўмацоўваюць здароўе страўнікава-кішачнага гасцінца, паляпшаючы выжыванне і прыхільнасць жывых мікробных харчовых дабавак.

Хоць дакладная прычына СРК невядомая, бактэрыі кішачніка, як вядома, гуляюць вялікую ролю (10). Хоць некаторыя даследаванні падкрэсліваюць патэнцыял прабіётыкаў для палягчэння сімптомаў СРК, іншыя не выявілі, што яны маюць нейкую карысць. Акрамя таго, метадалагічныя пытанні існуючых даследаванняў азначаюць, што іх патэнцыйная эфектыўнасць застаецца незразумелай (11,12). Па гэтай прычыне ўсё часцей даследчыкі вывучаюць патэнцыял сінбіётыкаў для СРК.

Як сінбіятыкі дапамагаюць СРК?

Падвойнае сляпое рандомізаванае кіраванае дызайн-даследаванне даследавала дозозависимые эфекты сінбіётыкі на страўнікава-кішачныя сімптомы і стомленасць пры СРК (13). Удзельнікаў размеркавалі ў 1 з 3 груп: група з высокай дозай, якая атрымала 2 капсулы сінбіётыкаў, група з нізкай дозай, якая атрымала 1 капсулу сінбіётыкаў і 1 капсулу плацебо, альбо група плацебо, якія атрымалі 2 капсулы плацебо. Кожная капсула сінбіётыкаў утрымлівала 10 мільярдаў калоніяў (CFU) прабіётычных бактэрый, якія складаюцца з шасці штамаў Лактобаціллы (rhamnosus, acidophilus, cazei, bulgaricus, plantarum, і саліварыус) і два штамы Bifidobacterium (бифидум і лонгум). Кожная капсула таксама ўтрымлівала 175 мг фруктоолігосахарыдаў, 150 мг Ulmus davidiana (Слізкі парашок кары вяза), 10 мг Geum urbanum (трава Бенет) парашок і 100 мг парашка інуліну ў якасці прэбіётыкаў.

Пасля 8-тыднёвага прыёму прэпаратаў было ўстаноўлена, што дыскамфорт у жываце, уздуцце жывата, частата сфармаванага крэсла і стомленасць былі значна палепшаны ў групе з высокай дозай у параўнанні з групай плацебо. Вынікі мяркуюць невялікі дозозависимый эфект синбиотиков на сімптомы СРК.

Як прымаць сінбіётыкі?

Каб атрымаць перавагі сінбіётыкаў пры СРК, рэкамендуецца ўжываць 2 капсулы па 10 мільярдаў CFU у дзень. Іх можна прымаць у любы час сутак, але не варта прымаць з гарачым напоем, бо гэта знішчыць карысныя бактэрыі ў дадатку.

Трыпутнік

Псіліум складаецца з валокнаў, узятых з расліны, вядомых як Plantago ovata. Яго часам называюць Трыпутнік Plantago. Ён вадараспушчальны (гідрафільны) і гелеобразующий, маючы пры гэтым нізкую ферментатыўнасць. Псіліум звычайна вядомы пад гандлёвай маркай Metamucil.

Было паказана, што псіхіл павялічвае памер кала і вільгаць. У параўнанні з іншымі крыніцамі харчовых валокнаў, яна здаецца больш эфектыўнай пры фарміраванні кала і з'яўляецца адной з нямногіх крыніц абалоніны, не звязанай з празмерным метэарызмам.

Як псіхілій дапамагае СРК?

Агляд даследаванняў выявіў, што доўгаконтурныя, прамежкавыя глейкія, растваральныя і умерана ферментаваныя харчовыя валакна, такія як трыпутнік, могуць дапамагчы ў кіраванні сімптомамі СРК. Харчовыя валакна дасягаюць гэтых пераваг дзякуючы некалькім розным механізмам, у тым ліку павелічэнню калавай масы з механічнай стымуляцыяй / раздражненнем слізістай абалонкі тоўстай кішкі з узмацненнем сакрэцыі і перыстальтыкі, а таксама пабочным прадуктам закісання, напрыклад, кароткага ланцугу тлустых кіслот, на мікрабіёту кішачніка. , імунная сістэма і нейроэндокринная сістэма страўнікава-кішачнага гасцінца. У аглядзе таксама зроблена выснова, што гэта бяспечна і эфектыўна для паляпшэння сімптомаў СРК ва ўсім свеце.

Як мне прымаць трыпутнік?

Паколькі трыпутнік мае так шмат абалоніны, рэкамендуецца пачынаць з ніжняй часткі дазавання пры выкарыстанні дабаўкі да СРК. Лепш за ўсё пачаць з прыёму 5 г трыпутніка, які прымаецца адначасова з ежай разам з не менш за 200 мл вадкасці.

Дадзеныя сведчаць аб тым, што дозы да 30 г добра пераносяцца пры спажыванні дастатковай колькасці вады, але лепш паступова скарачаць да гэтага колькасць, каб пазбегнуць негатыўных стрававальных эфектаў.

Калі выкарыстоўваецца трыпутнік для ўласцівасцей кала, прыём 5 г тры разы на дзень з'яўляецца рэкамендаванай пачатковай кропкай, якая можа быць адрэгулявана ўверх ці ўніз у залежнасці ад эфекту, які назіраецца.

Праверце гэта: 10 лепшых дабавак псіхію!

У ніжняй радку

ІБС можа стаць вельмі складанай умовай кіравання ў фізічным і маральным сэнсе і можа прывесці да значнага ўзроўню якасці жыцця чалавека. Аднак ёсць некалькі спосабаў дапамагчы палегчыць сімптомы.

Паколькі шматлікія лекі могуць выклікаць негатыўныя пабочныя эфекты, і дыетычныя ўмяшанні могуць быць складанымі ў выкананні, многія людзі з СРК шукаюць альтэрнатывы. Сюды ўваходзіць прымяненне метадаў зніжэння стрэсу, такіх як усвядомленасць і медытацыя.

Акрамя таго, некалькі дабавак могуць дапамагчы паменшыць сімптомы СРК і палепшыць якасць жыцця, што значна палегчыць стан штодня.

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Эмай.

стоковые фатаграфіі ад Эмілі Мароз / Shutterstock

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара