Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для запаволення старэння

Па меры старэння мы не можам адчуваць сябе старэйшымі па духу, але мы павольна пачынаем адчуваць і заўважаць фізічны зыход, які ўзнікае на нашым целе.

Непазбежна натуральна тармазіць рэчы; нашы целы працуюць не так, як раней, і ў некаторых выпадках хранічнае захворванне становіцца больш верагодным.

У цэлым насельніцтва старэе, і з гэтым павелічэннем узросту ўзнікае ўзмоцненае жаданне прадухіліць старэнне, захаваць скуру малады і здаровайі павышэння даўгалецця.

Аднак некаторыя фактары, якія ўплываюць на старэнне, непазбежныя.

Да іх адносяцца:

  • час
  • генетыка,
  • і мутацыі, якія адбываюцца ў рамках звычайнай клетачнай апрацоўкі

. . . усе яны, на жаль, выйшлі з-пад нашага кантролю.

На шчасце, ёсць некаторыя фактары старэння, якія знаходзяцца ў нашым кантролі, напрыклад:

  • наша ўздзеянне сонца і забруджвальных рэчываў,
  • спажыванне алкаголю,
  • паліць,
  • і харчаванне.

Прагрэс сучаснай медыцыны шмат у чым дапамог з нашым імкненнем жыць даўжэй і прадухіліць хранічныя захворванні.

Для некаторых, аднак, ідэя пажыццёвых таблетак не гучыць так прывабна, як натуральны сродак.

Як дабаўкі могуць змагацца з старэннем?

Як дабаўкі дапамагаюць змагацца з старэннем

Даданне неабходных і неістотных пажыўных рэчываў для прадухілення працэсаў старэння стала вялікай сферай даследаванняў і нават большай галіны.

У аглядзе дабавак супраць старэння, апублікаваным у часопісе Clinical Applications for Aging:Працэс старэння прыводзіць да біяхімічных і фізіялагічных змяненняў, якія можна запаволіць, а часам і змяніць шляхам адпаведнага выкарыстання харчовых дабавак."

Карацей: У той час як мы не можам спыніць працэс старэння ў сваіх трэках, магчымасць запаволіць яго з гэтымі дадаткамі здаецца цалкам магчымай.

Такім чынам, якія дабаўкі мы можам прыняць, каб запаволіць працэс старэння і дапамагчы нам выглядаць і адчуваць сябе лепшымі?

Наперадзе мы разгледзім сем папулярных дабавак супраць старэння, сучасныя навуковыя даследаванні па іх, рэкамендаваную дазоўку і іх эфектыўнасць.

7 натуральныя сродкі для старэння

вітамін C

Крыніцы вітаміна З

Вітамін С з'яўляецца неабходным растваральным у вадзе ў садавіне і гародніне, такіх як:

  • апельсіны
  • грэйпфрут,
  • чырвоны і зялёны балгарскі перац,
  • і брокалі; сярод іншых.

Дарослым мужчынам патрэбны 90 мг вітаміна С у дзень, а дарослым жанчынам 75 мг у дзень для падтрымання нармальных цялесных працэсаў. Паколькі ён утрымліваецца ў такой колькасці звычайных прадуктаў харчавання, большасць дарослых здольныя сустрэць гэты RDA (1).

Часта, калі мы думаем пра старэнне, мы думаем пра тое, як мы выглядаем. Напрыклад, што будзе з нашай калісьці маладой скурай, калі мы старэем; такія рэчы, як пігментныя плямы, маршчыны і пашкоджанне сонца.

Пашкоджанне сонцам фактычна спрыяе большай частцы фізічных прыкмет старэння, якія мы бачым, і называюць іх старэннем.

Пашкоджанне ад сонца абумоўлівае вялікую колькасць акісляльнага стрэсу ў нашым целе. Гэта калі рэчы, званыя рэактыўнымі відамі кіслароду, або ROS, занадта шмат у арганізме.

Калі мы занадта многія з іх, акісляльных стрэс адбываецца, і гэта аказвае негатыўны ўплыў на нашы цялесныя функцыі.

Як вітамін С змагаецца са старэннем?

Антыаксіданты, напрыклад, вітамін З, карысныя пры паглынанні гэтых РОС і выдаленні іх з нашага арганізма. Гэты працэс - гэта тое, што, як мяркуюць, дае вітамін С так шмат сваіх вялікіх амаладжальных эфектаў.

Пры мясцовым ужыванні вітамін С можа аказаць шэраг станоўчых эфектаў супраць пашкоджанняў і старэння скуры. Ён працуе не толькі для абароны ад вышэйзгаданага фотастарэння, але і дапамагае адмяніць бачныя прыкметы старэння.

Вітамін З цесна супрацоўнічае калаген, бялок, які важны для забеспячэння скуры нашай структуры, для павелічэння яе вытворчасці, стабілізацыі яе валокнаў, а таксама для памяншэння яе дэградацыі.

Акрамя таго, памяншаецца меланін, што можа паменшыць выгляд пігментацыі; альбо пігментныя плямы, выкліканыя сонцам.

Вітамін З таксама дзейнічае сінэргічна з іншым антыаксідантам, вітамінам Е. Гэтыя два антыаксіданты працуюць разам, абараняючы ад акісляльнага пашкоджання (2).

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін Е

Крыніцы вітаміна Е

Вітамін Е - гэта неабходны, тлушчараспушчальны, вітамін, які мы павінны спажываць праз харчовыя крыніцы, каб забяспечыць наша цела нармальна функцыянаваць.

Ён натуральна змяшчаецца ў прадуктах харчавання, такіх як:

  • грэцкія арэхі,
  • насенне сланечніка,
  • арахіс,
  • і міндаль; сярод іншых.

Дарослым трэба прыблізна 15 мг у дзень, каб заставацца здаровым.

Як вітамін Е змагаецца са старэннем?

Як і ў выпадку з вітамінам С, вітамін Е таксама з'яўляецца антыаксідантам, які можа дапамагчы абараніць ад акісляльнага стрэсу.

З пункту гледжання вітаміна С, ён прадэманстраваў сваю эфектыўнасць у лячэнні фотостареемой скуры і зваротнага пашкоджання скуры.

Адной з найбольш біялагічна актыўных формаў вітаміна Е з'яўляецца альфа-такаферол. Канцэнтрацыя гэтага ў скуры памяншаецца, калі мы падвяргаемся ўздзеянню ўльтрафіялетавага выпраменьвання, што ў канчатковым выніку можа прывесці да пашкоджання скуры.

Аднак цяпер мы ведаем, што пры прыёме ўнутр або мясцовым ужыванні чалавек можа папоўніць гэты вітамін Е і абараніць нашу скуру ад знясілення з дапамогай ультрафіялету і наступных прыкмет старэння (1).

У дадатку да эстэтычным прыкметах старэння, вітамін Е таксама паказана, што нейропротекторное дзеянне на мадэлях Мыше, прадухіляючы заўчаснае старэнне (3).

Хоць гэта не было добра вывучана на людзях, гэта шматспадзеўная знаходка, якая можа паказваць на выкарыстанне вітаміна Е ў абароне ад узроставых нейрадэгенератыўных расстройстваў у будучыні. Натуральна, для вызначэння неабходна больш чалавечых даследаванняў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Коэнзім Q10 (CoQ10)

Крыніцы Coq10

Яшчэ адзін антыаксідант, які вельмі карысны ў працэсе старэння, - гэта кафермент q10 (coq10). Хоць вітамін С і вітамін Е не вельмі неабходныя, яго колькасць у арганізме з часам высільваецца.

Гэта выклікае непакой з-за яго важная роля ў вытворчасці энергіі для арганізма і яго ролю ў працэсе старэння.

Як coq10 змагаецца са старэннем?

Апошнія даследаванні паказалі, што коэнзім q10 можа гуляць ролю пры шматлікіх узроставых хранічных захворваннях. Сюды ўваходзіць не толькі прафілактыка сардэчна-сасудзістых захворванняў, але і яго здольнасць абараніць мозг супраць дэгенератыўных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і Паркінсана (4). Такім чынам, калі мы пачынаем губляць CoQ10 з узростам, а ва ўсіх астатніх роўных, мы, верагодна, становімся больш схільнымі да гэтых хранічных захворванняў.

Даследчыкі працуюць над тым, каб вызначыць, ці можа дапаўненне коэнзімам q10 для папаўнення нашых знясіленых крам на самай справе мець вялікае значэнне ў прадухіленні ўзнікнення гэтых захворванняў.

Паколькі каэнзім q10 можа выпрацоўвацца арганізмам, няма ўстаноўленых RDA або колькасці, якое мы павінны спажываць кожны дзень. Аднак, калі прыняць у якасці дадатку да агульнага стану здароўя, тыповая дазоўка складае каля 100 мг у дзень.

Даследаванні, звязаныя з хранічным захворваннем выкарыстоўвалі яго ў дозах да 1200 мг (4).

Афіцыйныя рэйтынгі

Кверцетін

Крыніцы Кверцета

Кверцэцін - гэта біяфлаваноід добра вядомы сваімі:

. . . дзякуючы здольнасці дзейнічаць як антыаксідант і чысціць свабодныя радыкалы.

Ён змяшчаецца ў многіх садавіне і гародніне, такіх як:

  • вінаград,
  • чарніцы,
  • вішні,
  • лук,
  • і брокалі.

. . . і вывучаецца ў дадатку да яго анты-старэння.

Як кверцетін змагаецца са старэннем?

Даследаванне, праведзенае ў 2016, імкнулася паказаць эфекты мясцовага ўжывання рутыну, кверцетін-глікозід са шматлікімі тымі ж асаблівасцямі, што і амаладжальны амаладжальны сродак.

Вынікі гэтага даследавання паказалі яго здольнасць павялічваць скурную таўшчыню, паляпшаць з'яўленне маршчын на твары і пад вачыма, а таксама павышаць эластычнасць скуры (5).

У дадатак да мясцовага прымянення для здароўя скуры, кверцэцін таксама быў прызнаны эфектыўным для прафілактыкі і лячэння розных нейрадэгенератыўных расстройстваў.

Хоць дакладны механізм невядомы, лічыцца, што яго антыаксідантныя ўласцівасці могуць гуляць ролю; як лічыцца, 6 у разы больш эфектыўна ў якасці антыаксіданта, чым вітамін С (6).

Нарэшце, таксама было паказана, каб надтачыць тэрмін службы ў розных жывёл мадэлях (7).

У той час як механізм дзеяння дагэтуль высвятляецца для гэтых працэсаў старэння, кверцетін з'яўляецца перспектыўнай дабаўкай як для эстэтычнага, так і для фізічнага здароўя з узростам.

Афіцыйныя рэйтынгі

эпикатехин

Экстрахін экстракт

Эпикатехин - гэта флаванол, які змяшчаецца ў розных крыніцах харчавання. Пакуль зялёны чай, яблыкі, ягады і вінаград - добрая крыніца, какава-бабы ўтрымліваюць найбольшую колькасць.

Як эпикатэхін змагаецца са старэннем?

Эпікатэхіны былі ўпершыню вывучаны на эфекты іх даўгавечнасці, таму што жыхары на востраве за межамі Панамы, дзе какава-бабы шырока ўжываліся, значна менш пацярпелі ад хранічных захворванняў і прадэманстравалі больш працяглы тэрмін службы, чым тыя, хто жыве ў Панаме.

З тых часоў шакалад і какава-бабы вывучаліся, каб паспрабаваць растлумачыць іх анты-старэнне.

Пакуль дакладны механізм не вядомы, даследчыкі паказалі, што ён мае магчымасць:

"Палепшыць працу сасудаў,

  • адчувальнасць да інсуліну,
  • крывяны ціск,
  • і запаленне

. . . усё гэта можа быць звязана з працэсам старэння; "яны прадказваюць, што эпикатехины могуць гуляць ролю (7).

Рэсвератрол

Крыніцы рэсвератрола

Хто не любіць, каб скончыць дзень з куфлем чырвонага віна?

Зусім нядаўна з'явілася навіна, што адзін келіх чырвонага віна мае мноства карысных для здароўя відаў зніжэнне рызыкі ішэмічнай хваробы сэрца.

Тым, хто адказна п'е чырвонае віно, вы проста атрымалі істотнае абгрунтаванне.

Як рэсвератрол змагаецца са старэннем?

Прычынай гэтых медыцынскіх сцвярджэнняў здаецца тое, што чырвонае віно змяшчае поліфенольную малекулу, званую рэсвератрол.

З тых часоў рэсвератрол быў эфектыўным у прафілактыцы дыябет, некаторыя ракі і хвароба Альцгеймера; усё гэта звязана з працэсам старэння (7).

У той час як многія паспяховыя выпрабаванні на жывёл паказалі здольнасць ресвератрола, каб падоўжыць тэрмін службы і прадухіліць хранічныя захворванні, чалавечыя даследаванні яшчэ на іх шляху.

Некаторыя кароткатэрміновыя даследаванні з невялікімі памерамі ўзораў паказалі сваю эфектыўнасць, але неабходныя дадатковыя даследаванні і больш распрацаваныя даследаванні.

Паколькі неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях, дазоўка для выкарыстання рэсвератрола для даўгалецця чалавека і анты-старэння ў цяперашні час невядома (7).

Афіцыйныя рэйтынгі

цынк

Крыніцы цынку

Цынк - важнае пажыўнае рэчыва, якое мы павінны атрымаць з харчовых крыніц. Гэта так важна, што гэта неабходна для розных ферментатыўных працэсаў 300, і больш фактараў транскрыпцыі 2,000 пры рэгуляванні генаў залежаць ад працы цынку!

Калі ў нас недахоп цынку, нашы органы адчуваюць:

  • затрымка росту,
  • імунная дысфункцыя,
  • акісляльны стрэс,
  • і нават можа развіцца хвароба Уілсана (8).

Цынк часта выкарыстоўваецца ў лекавых сродках, якія працуюць на прадухіленне або скарачэнне працягласці прастуды, а таксама выкарыстоўваюць для прадухілення дыярэі ў немаўлятаў, а таксама для лячэння вочных захворванняў (8).

Як цынк змагаецца са старэннем?

Як і многія з дапаўненняў было адзначана вышэй, цынк з'яўляецца антыаксідантам. Па гэтай прычыне, ён выкарыстоўваецца, каб дапамагчы паменшыць хранічных захворванняў, такіх як атэрасклероз, рак, і нейродегенеративных захворванняў.

Усё гэта звязана з працэсам старэння, што робіць цынк яшчэ адным антыаксідантам, які можа дапамагчы палепшыць працэс старэння дарослых (8).

Таксама як і многія з пералічаных вышэй дабавак, неабходна правесці больш клінічных выпрабаванняў на людзях, каб вызначыць, наколькі добра цынк дзейнічае як анты-старэнне (калі ён ёсць) і ў якой дазоўцы ён эфектыўны.

Афіцыйныя рэйтынгі

Відэа: Лепшыя дабаўкі супраць старэння

Bottom Line

Са старэннем насельніцтва попыт на натуральныя сродкі, якія дапамагаюць дасягнуць даўгавечнасці, здароўя і эстэтыкі, расце. Хоць не ўсе працэсы старэння могуць быць адменены, ёсць мноства знешніх фактараў, якія спрыяюць працэсу старэння, які вы можаце прадухіліць альбо пачаць, пачынаючы прама зараз.

Мы згадвалі пра іх у пачатку, і яны такія важныя, што мы зноў скажам пра гэта.

Да такіх фактараў адносяцца:

  • празмернае знаходжанне на сонца,
  • забруджванне навакольнага асяроддзя,
  • спажыванне алкаголю,
  • паліць,
  • і харчаванне.

У ідэале мы б спажывалі ўсе лепшыя амаладжальныя пажыўныя рэчывы ў нашым рацыёне; але гэта не заўсёды варыянт. Такім чынам, дабаўкі могуць працаваць разам з правільнай дыетай з цэлай ежы і канцэнтравана забяспечваць дадатковыя пажыўныя рэчывы.

Большасць дабавак, якія апынуліся карыснымі ў працэсе старэння, - гэта антыаксіданты. Яны працуюць, каб пазбавіць свабодных радыкалаў і знізіць акісляльны стрэс у арганізме.

Вывучэнне дабавак у арганізме чалавека, натуральна, з'яўляецца важным этапам вызначэння таго, наколькі яны эфектыўныя для ўжывання ў чалавека. Пазітыўныя вынікі даследаванняў на жывёл не абавязкова азначаюць, што гэтыя дабаўкі станоўча ўплываюць на чалавека, але яны адкрываюць дзверы для добра прадуманых выпрабаванняў на людзях.

Зрэшты, шмат якія згаданыя вышэй пажыўныя рэчывы былі добра вывучаны на мадэлях жывёл, а некаторыя нават вывучаюцца на чалавечых мадэлях. Даследчыкі і грамадскасць з нецярпеннем чакаюць гэтых вынікаў, калі мы працягваем старэць і шукаем натуральныя выпраўленні.

А пакуль з садавінай, гароднінай, чырвоным віном і шакаладам усё дэманструе папярэднюю эфектыўнасць - працэс старэння можа быць смачнейшым, чым мы думалі. Як заўсёды, аднак, усё ў меру.

* Рэкамендуюцца, што вы маеце зносіны з вашым урачом перад пачаткам любога новага рэжыму дапаўненні. Некаторыя з гэтых дадаткаў могуць ўзаемадзейнічаць з іншымі лекі, якія вы прымаеце, а некаторыя маюць пабочныя эфекты, не пералічаныя ў гэтым аглядзе.

Працягвайце чытаць: 9 Натуральныя дабаўкі, якія змагаюцца са стрэсам

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Allison.

Спасылкі
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP нутрицевтики: Агляд. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Чан, NYZ Актуальнае Вітамін З і скуры: механізмы дзеяння і клінічнага прымянення. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. і іншыя Вітаміна Е памяншае Cellular страты ў мозгу заўчаснага старэння Mouse Model. J. Папярэд. Dis Альцгеймера. 4, 226-235 (2017).
  4. Янсан, М. Ортомолекулярная медыцына: тэрапеўтычнае выкарыстанне біялагічна актыўных дабавак для анты-старэння. Clin. ПЕРЫЯД. старэнне 1, 261-5 (2006).
  5. ЦОЙ, SJ і іншыя Біялагічныя эфекты руціна на старэнне скуры. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Коста, LG, Гарык, JM, Рок, PJ & Pellacani, С. Механізмы нейропротекции кверцетін: Процідзеянне оксидативного стрэсу і многім іншым. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Лю, D. Дыетычныя супраць старэння фитохимические і механізмы, звязаныя з працяглай выжывальнасці. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Прасад, як цынк: антыаксідант і супрацьзапаленчае сродак: Роля цынку ў дэгенератыўных захворваннях старэння. J. Трасіроўка Эль. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

стоковые фатаграфіі ад Goodluz / LuckyStep Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

1 Каментарыі

  1. Кейт Джонсан у верасні 9, 2019 ў 3: 43 раніцы

    Прывітанне Элісан,

    Скажыце, калі ласка, нейкі салон прыгажосці, які дапаможа запаволіць старэнне?
    Чакаю з нецярпеннем.

    дзякуй,
    Кейт Джонсан

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх