Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Ⓘ Top10Supps можа атрымаць частку прыбытку, калі купіце што-небудзь, выкарыстоўваючы спасылку на гэтай старонцы. Чытайце нашы старонка раскрыцця для больш падрабязнай інфармацыі.

Змест гэтага артыкула

Сістэма ранжыравання карыстальнікаў

Дапамажыце нашай сістэме рэйтынгавых дапаўненняў карыстальнікаў, пакінуўшы свой голас ніжэй. Калі ласка ТОЛЬКІ галасаваць за прадукты, якія вы спрабавалі. Вы атрымліваеце толькі аднаго выбаршчыка за прадукт.

  • UPVOTE: Калі вы паспрабавалі яго, дадайце прадукт і рэкамендуйце яго іншым.
  • СКАЧАЦЬ: Калі вы паспрабавалі яго, пераканайцеся, і НЕ рэкамендую яго іншым.





























































































































Рэкамендаваць дапаўненне

даследаванні прапанавалі што можа быць выгадна прымаць да трэніроўкі дабаўкі перад трэніроўкай, каб дапамагчы павысіць атлетычную працаздольнасць і цягавітасць.

Аднак не ўсе перад трэніроўкамі створаны роўнымі, і не існуе стандартаў адносна таго, што павінна ўключаць кожная з іх. Улічваючы гэта, інгрэдыенты могуць і значна адрознівацца паміж імі.

Гэта прыводзіць да пытання:

"Якія лепшыя дабаўкі перад трэніроўкай дапамагаюць падтрымліваць спартыўную працу і цягавітасць?"

Мы шырока даследавалі самыя папулярныя дабаўкі перад трэніроўкай, каб даведацца, ці сапраўды яны адпавядаюць шуміхі.

У гэтым грунтоўным аглядзе дапаўненняў перад трэніроўкай мы збіраемся вывучыць некаторыя асноўныя моманты і магчымыя недахопы кожнай дабаўкі з пункту гледжання агульнай мэты і кошту, які яна прапануе ў рамках вашай стратэгіі харчавання.

Каб дапамагчы вам знайсці добры прадукт, мы даследавалі і параўналі лепшыя дабаўкі перад трэніроўкай на рынку прама зараз.

10 лепшых папярэдніх трэніровак у параўнанні

Гэта 10 лепшых дапаўненняў перад трэніроўкай, як выбрала наша рэдакцыйная каманда!

Ⓘ Калі вы набылі што-небудзь пасля наведвання спасылкі ніжэй, мы атрымліваем камісію.

1. Празрыстае Labs PreSeries BULK

Празрысты Labs Preseries Bulk Pre Workout

PreSeries BULK гэта магутнае дапаўненне перад трэніроўкай, распрацаванае спецыяльна, маючы на ​​ўвазе. Ён распрацаваны, каб дапамагчы вам павысіць энергію падчас трэніровак. Як і ўсе прадукты празрыстых лабараторый, PreSeries Bulk не ўтрымлівае каляровых фарбавальнікаў, непатрэбных напаўняльнікаў і дабавак. Ён змяшчае мноства магутных і эфектыўных інгрэдыентаў, па-майстэрску змешаных для атрымання вынікаў.

мелірованіе

  • Спецыяльна прадаецца для нарыхтоўкі
  • Змяшчае 20 актыўныя інгрэдыенты
  • Змяшчае нуль каляровыя фарбавальнікі, напаўняльнікі, непатрэбныя штучныя падсалодвальнікаў, ці шкодныя дабаўкі
  • Пастаўляецца з цитруллин малат, бэта-аланін, ВСАА, таурін, і многае іншае
  • Не ўтрымоўвае глютен
  • ГМА
  • Vegan людзей
  • Даступны ў пяці фруктовых водарах

недахопамі

  • У памеры $ 49 за 30 порцый, гэта на больш дарагім канцы дабавак, якія мы параўналі.

Што ў ім?

Кожная порцыя (1 савок - 22 грама) змяшчае наступныя інгрэдыенты:

  • 6,000 мг цытруліну малат
  • 4,000 XNUMX мг бэта-аланіна
  • 4,000 2 мг ВСАА 1: 1: XNUMX
  • 2,500 мг Betapure (™) бэтаіну
  • 1,300 мг таурыну
  • 600 мг N-ацэтылу L-тыразіну
  • 500 мг холін бітартрата
  • 360 мг L-тэаніну
  • 180 мг кафеіну бязводны
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 мг L-норваліна
  • 50 мг сінефрыну
  • 25 мг Горденина

Рэкамендаванае выкарыстанне

Па дадзеных вытворцы, вы павінны ўзяць PreSeries BULK за 20-30 хвілін да трэніроўкі. Вы павінны выпіць 8-12 эт. Оз. вады з ½ лыжкі (для вызначэння талерантнасці) і змешвання 1 поўнага аб'ёму з 16-24 унцыямі. вады.

Bottom Line

Хоць гэта і дорага, Transparent Labs сабраў адну з лепшых камбінацый траў, амінакіслот і іншых інгрэдыентаў, якія гарманічна працуюць разам, каб забяспечыць надзейны і надзейны пратакол дапаўненняў перад трэніроўкай.

Ў поўным складзе: PreSeries Bulk водгук

Дзе Get It
празрыста-лаб-пастаўшчык-лагатып

2. 4 Gauge Предтренировка

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 калібровачнае гэта унікальная кампазіцыя, якая змяшчае інгрэдыенты, выбраныя для павышэння чыстай энергіі падчас трэніроўкі, без непажаданых пабочных эфектаў - без дрыжыкаў, без збояў, без свербу скуры. Проста чыстая і роўная магутнасць забяспечваецца 100% натуральнымі інгрэдыентамі, нізкім утрыманнем кафеіну і без штучных падсалодвальнікаў.

мелірованіе

  • Павышае ўзровень энергіі
  • Няма штучныя араматызатары або падсалодвальнікаў
  • Зроблена ў ЗША, у цГМФ і FDA ухваліў сродкі
  • Толькі 5 калорый на порцыю
  • Хуткая дастаўка па ўсім свеце - Ад сваіх складах у ЗША і Вялікабрытаніі
  • Пакеты даступныя, каб зэканоміць грошы

недахопамі

  • Дорага за колькасць порцый (45 долараў за 20)
  • У наяўнасці толькі адзін водар

Што ў ім?

  • 6000 мг L-цитруллина DL-Malate
  • 150 мг кафеіну
  • 200 мг L-теанин
  • 100 мг родиолы ружовай
  • 300 мг чырвонай буракоў
  • 1000 мг крэацін
  • 500 мг ацэтыл-L-карнитина
  • 300 мг какосавай вады

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе прымаць 4 калібра альбо за 15 хвілін да трэніроўкі, альбо за 30-40 хвілін пасля трэніроўкі. Гэта проста пытанне перавагі. Адна порцыя 4 калібра эквівалентная двум саўкам.

Bottom Line

4 Датчык - гэта магутная дабаўка перад трэніроўкай, якая ў камплекце з навукова падмацаванымі інгрэдыентамі, якія дапамогуць павялічыць ваш рэжым трэніровак. З такімі інгрэдыентамі, як крэацін, кафеін і какосавая вада, гэта не пакіне вас адчуваць сябе абязводжаным і слабым, але замест гэтага забяспечыць вялікую цягавітасць і цягавітасць.

Ў поўным складзе: 4 Gauge Предтренировка водгук

Дзе Get It
4-калибровочно- лагатып

3. Пульс лёгкай атлетыкі Легіёна

Легія па лёгкай атлетыцы імпульс перад трэніроўкай

Калі вы хочаце да трэніроўкі дабаўкі з рознымі водарамі і нічым не напаўняльнікам, Legion Pulse - выдатны варыянт. Ён быў створаны Майкам Мэцьюз, міжнародным аўтарам фітнесу і фіналістам і сузаснавальнікам праекта "Muscle for Life".

Хоць інгрэдыентаў у Legion Pulse не так шмат, як і іншыя дабаўкі перад трэніроўкай, прадстаўленыя тут, тыя, якія ўваходзяць у іх, былі навукова вывучаны дзеля іх эфектыўнасці, так што вы можаце быць упэўнены, што вы атрымліваеце ўсе добрыя рэчы, без непажаданай працы. .

мелірованіе

  • Разнастайнасць густаў, уключаючы блакітную маліну, чарнічны ліманад, лімон вішнёвы, фруктовы букет, вінаград, зялёнае яблык, ружовы ліманад, кіслыя цукеркі, клубнічнае ківі, трапічны пунш і кавун
  • Гатункі без кафеіну ўключаюць: Блакітная Маліна, Фруктовы Панч, Зялёнае Яблык і Трапічны Панч
  • Няма штучныя араматызатары або фарбавальнікі
  • Вечка з лёгкай герметычнасцю дапамагае захаваць прадукт свежым
  • Створана міжнародным аўтарам фітнесу і сузаснавальнікам праекта Muscle for Life
  • Даступны ў складзе камплекту з іншымі прадуктамі Legion

недахопамі

  • Дарагая колькасць порцый, якія вы атрымаеце
  • Некаторыя карыстальнікі адзначаюць пачуццё дрыжыкі ад кафеіну

Што ў ім?

  • 148 мг кальцыя
  • 230 мг натрыю
  • 345 мг калія
  • 8 г L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn бэта-аланін
  • 350 мг Кафеін
  • 350 мг L-тэаніну
  • 300 мг AlphaSize (r) Альфа-гліцэрыл фосфарыл-холін (GPC) 50%
  • Натуральныя падсалодвальнікаў (Эрытрыт і Алігасача, Стевен)
  • Марская соль
  • Кремнезем
  • Чырвоная буракі (для колеру)
  • сілікатаў кальцыя
  • карбанат кальцыя

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе браць па адной савок як частка працэдуры дабавак перад трэніроўкай.

Bottom Line

Legion Pulse - выдатная дадатак перад трэніроўкай для тых, каму падабаецца трохі густу. З некалькімі асноўнымі інгрэдыентамі, такімі як Alpha-GPC, L-Theanine і Citrulline, гэта салідны супернік, які часта ўваходзіць у лік лепшых сярод цяжкіх цяжкаатлетаў, трэнераў і бодыбілдэраў.

Ў поўным складзе: Агляд лёгкай атлетыкі легіёна

Дзе Get It

4. Напад MusclePharm

MusclePharm Нападзенне

Адзін з самых даступных дабавак перад трэніроўкай у нашым спісе, MusclePharm Assault - гэта сумесь перад трэніроўкай, якая спалучае ў сабе некалькі прыкметных інгрэдыентаў, якія дапамогуць вам дасягнуць жаданых мэт.

Ад Бэта-Аланіна да Таўрыну і Крэаціну тут знаходзяцца ўсе цяжкія. Напад можа быць ад імя, але гэта дадатковае харчаванне, якое не раздушыць ваш кашалёк.

мелірованіе

  • па прымальным цэнах
  • Араматызатар сіні маліны і садавіны
  • Няма штучных фарбавальнікаў
  • без дадаткаў
  • Дзень 30 гарантыя вяртання грошай
  • З інфармацыяй аб выбары, сертыфікаванай на тое, каб не было забароненых рэчываў

недахопамі

  • Нядаўняя змена формулы мела неадназначныя вынікі з некаторымі карыстальнікамі

Што ў ім:

Кожная порцыя змяшчае (адзін савок):

  • 300 мг вітаміна С (як аскарбінавая кіслата)
  • 40 МЕ вітаміна D (як ды-альфа такаферылацетат)
  • 20 мг вітаміна B6 (як пірыдаксін HCI)
  • 50 мг вітаміна B12 (як Метылкабаламін)
  • 1.6 г CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 г Манагідрат крэацін
  • 500 мг бятану бязводнага
  • 500 мг таурыну
  • 500 мг L-гліцыну
  • 200 мг Бязводны кафеін
  • 150 мг ацэтыл-L карнитина

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе дадаць адну лыжку да вады і піць за 15 хвілін да пачатку трэніроўкі. Піце шмат вады пры прыёме гэтай дабаўкі.

Bottom Line

MusclePharm Assault - добры выбар "на сярэдзіне дарогі" для тых, хто хоча паспрабаваць аўтарытэтную дабаўку, не парушаючы банк. Многія карыстальнікі адзначаюць, што водары значна палепшыліся, таму, калі вам трэба нешта змяшаць з вадой, MusclePharm Assault - гэта духмяны выбар. Гэта таксама адзін з нямногіх дабавак у нашым спісе, які змяшчае крэацін, каб дапамагчы ў аднаўленні пасля трэніроўкі.

Ў поўным складзе: MusclePharm Напад водгук

Дзе Get It

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Арыгінал

Адзін з арыгінальных дабавак да трэніроўкі, Cellucor C4, больш падобны на полівітамінныя сумесі з дададзенымі ў склад інгрэдыентамі перад трэніроўкай.

З-за свайго шматгадовага выкарыстання сярод спартсменаў і аматараў цяжкай атлетыкі, Cellucor - добра вядомае і прызнанае брэнд з гісторыяй трэкаў для забеспячэння якасці.

Як і многія кампаніі, якія вырабляюць дабаўкі перад трэніроўкай, аднак, у апошні час яны перанеслі некаторыя змены формулы, якія былі даволі хіт-ці-прапусціце з карыстальнікамі.

мелірованіе

  • Даступны ў розных памерах порцыі
  • Даступна мноства водараў, у тым ліку унікальныя водары, такія як маргарыта клубніцы і выбух даўкі цукерак
  • Змяшчае нуль цукру, нулявыя вугляводы і нуль калорый на порцыю

недахопамі

  • Змяшчае штучны подсластітель (сукралоза) і ацесульфам-K, якія могуць уплываць на карыстальнікаў, адчувальных да гэтых інгрэдыентаў
  • Дарагая колькасць порцый, якія вы атрымаеце
  • Многія карыстальнікі скардзяцца на экстрэмальную грудку

Што ў ім?

Кожны памер порцыі (1 савок - 6.5 г) змяшчае:

  • 250 мг вітаміна С (як аскарбінавая кіслата)
  • 30 мг ніацін (як ніацынамід)
  • 500 мкг вітаміна B6 (як пірыдаксал-5 фасфат
  • 250 мг фалійнай кіслаты
  • 35 мг вітаміна B 12 (як Метылкабаламін)
  • 24 мг кальцыя (Сілікат)
  • 1.6 г бета-аланіна CarnoSyn®
  • 1 г крэацін нітрату (NOS-T®)
  • 425 мг Åxplosive Energy Blend

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе браць савок з адным узроўнем 8-12 унцый. вады перад трэніроўкай.

Bottom Line

Хоць С4 мае доўгую і слаўную гісторыю ў цяжкай атлетыцы і атлетычных колах, рэзкія змены формулы могуць засмуціць нават самых адданых кліентаў. Сярод дабавак перад трэніроўкай ён нахіляецца больш да "полівітамінным напоям".

Хоць у ім не хапае мноства найбольш распаўсюджаных інгрэдыентаў, якія змяшчаюцца ў дабавак перад трэніроўкай, гэта ўсё ж добры выбар, калі вы хочаце разбурыць аднастайнасць густу іншых напояў перад трэніроўкай і ўсё ж дапаможаце насыціць сваё цела неабходнымі вітамінамі і мінераламі.

Дзе Get It

6. Лабараторыя выканання спорту перад трэніроўкай

Performance Lab Sport перад трэніроўкай

Мноства унікальных інгрэдыентаў - гэта тое, што вызначае Performance Labs 'Sport перад трэніроўкай ад яго канкурэнцыі. Сінэргічная сумесь, узбагачаная такімі інгрэдыентамі, як папярэдні біётыкі, крэацін® крэацін і кордыцэпс, вельмі моцна любіць. Гэта асабліва добра падыходзіць для працяглых праграм навучання і вытрымкі.

мелірованіе

  • Vegan людзей
  • Без кафеіну
  • Non-GMO
  • Не ўтрымоўвае глютен
  • соевы бясплатна
  • Алерген
  • Зроблена са 100% натуральным Plantcaps® (пулалан, які зброджвае тапіёку)
  • Зроблена ў памяшканні, якое адпавядае сучасным добрым вытворчым працэсам

недахопамі

  • Адзін кантэйнер праслужыць крыху больш за тыдзень, калі прыняць па інструкцыі.

Што ў ім?

Чатыры Plantcaps® (адна порцыя) змяшчае наступныя інгрэдыенты:

  • 140 мг натрыю (з гімалайскай ружовай солі)
  • 1000 мг Creapure® pH10 крэацін (14)
  • 750 мг Cordyceps Sinensis
  • 500 мг L-цытруліну
  • 250 мг L-глютаміна (ад Ajinomoto®)
  • 300 мг L-карназіну (N-бэта-аланіл-гістыдын)
  • 350 мг гімалайскай ружовай солі
  • 100 мг экстракта кары марской хвоі

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе прымаць 4 Plantcaps® у дзень з вялікай колькасцю вады перад трэніроўкай.

Bottom Line

Многія інгрэдыенты ў Performance Labs 'Sport перад трэніроўкай распрацаваны так, каб працаваць сінэргічна адзін з адным, узмацняючы эфекты інгрэдыентаў лепш, чым калі б яны былі выкарыстаны асобна.

З дадатковымі інгрэдыентамі, такімі як антыаксіданты, якія падтрымліваюць імунітэт і паляпшаюць выздараўленне, гэта цвёрдая дабаўка ва ўсім, на якую вы можаце разлічваць пры рэгулярным ужыванні.

На жаль, калі памер порцыі складае 4 вечкі і 30 порцый на кантэйнер, цана за порцыю даволі высокая. Тым не менш, калі вы хочаце добра акрэсліць дапаўненне перад трэніроўкай, якое выходзіць за рамкі фокуса трэніроўкі, цяжка перамагчы Performance Labs.

Ў поўным складзе: Прадукцыйнасць Lab Спорт Предтренировка Агляд

Дзе Get It
прадукцыйнасць лабараторыі-лагатып

7. Лабараторыі для старой школы VINTAGE BLAST

Старая школа лабараторыі Vintage Blast перад трэніроўкай

Вы калі-небудзь адчуваеце настальгію па "старых добрых часах"? Лабараторыі Old School разумеюць і прыносяць вам сапраўдны выбух з мінулага.

мелірованіе

  • Non-GMO
  • Кето-дружалюбны
  • Няма штучных араматызатараў
  • Няма штучных фарбавальнікаў
  • Зроблена ў памяшканні, якое сочыць за добрымі тэхналогіямі вытворчасці
  • 100% вегетарыянцам
  • Падсалоджаны Стевен
  • Водар чарнічнага ліманаду
  • гарантыя вяртання платы за тавар
  • Зроблена ў ЗША

недахопамі

  • Толькі з 20 порцыямі вы хутка скончыце.
  • Водар даўкі можа быць непрыхільным для некаторых карыстальнікаў
  • Для поўнага растварэння патрабуецца змешванне з вялікай колькасцю вады

Што ў ім?

Кожны савок (15.3 г) змяшчае:

  • 250 мг вітаміна С (як аскарбінавая кіслата)
  • 30 мг ніацін (як Инозитол Гексаникотинат)
  • 10 мг вітаміна B6 (як пірыдаксін HCl)
  • 50 мкг вітаміна B12 (як Метылкабаламін)
  • 10 мг пантатэнавай кіслаты (як D-пантотэнат кальцыя)
  • 50 мг магнію (як аксід магнію)
  • 50 мг натрыю (як хларыд натрыю)
  • 99 мг калія (як цытрат калія)
  • 5000 мг L-цитруллина малат
  • 1000 XNUMX мг бэта-аланіна
  • 1000 мг альфа-кетоглутарата
  • 250 мг L-карнитина тартарат
  • 150 мг кафеіну бязводны
  • 2000 мг D-аспарагінавай кіслаты
  • 250 мг N-ацэтыл-L-тыразін
  • 100 мг мікракапсуляванага кафеіну
  • Экстракт лісця Стевен
  • Ананасавы фруктовы парашок
  • Натуральныя водары, фруктовы і агароднінныя сокі

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе прымаць ад ½ да 1 савок паміж 15 і 30 хвілін перад трэніроўкай. Старанна змяшайце з 12 унцыямі вады.

Bottom Line

Павольны і ўстойлівы выкід інгрэдыентаў у кроў з дапамогай дадзенага канкрэтнага дадатку перад трэніроўкай робіць яго выдатным варыянтам для працяглага выкарыстання. Акрамя таго, ён укамплектаваны цягліцавымі вітамінамі і мінераламі, што робіць яго выдатным выбарам для першакласнікаў, якія шукаюць надзейную дапаўненне да трэніроўкі, а таксама ветэранаў, якія хочуць пазбавіцца ад працэдур перад трэніроўкай.

Дзе Get It

8. JYM Pre-JYM

JYM Папярэдне JYM

JYM Pre-JYM з'яўляецца перадавым прадуктам папярэдняй трэніроўкі, прызначаны для аптымізацыі вашых намаганняў трэніроўкі. Ён выкарыстоўвае ўсе ў адну формулу, якая можа дапамагчы вам палепшыць вашыя трэніроўкі і вопыт лепшых вынікаў.

Папулярны выбар сярод пачаткоўцаў, так і прафесіяналаў, Pre JYM змяшчае ўсе цяжкія, такія як цытрулін малат, бэтаін і крэацін.

Створаны аспірантам універсітэта штата Канэктыкут, які таксама з'яўляецца цяжкаатлетам (Джым Стопані), марка JYM атрымала мноства ўзнагарод, уключаючы лепшыя дэгустацыі бялковага парашка, полівітамінаў года і перад трэніроўкай года, з Bodybuilding.com узнагароды.

мелірованіе

  • Няма ўласнасці сумесі - усё асобныя інгрэдыенты і дазоўкі не цалкам раскрытая
  • Выкарыстоўвае 13 магутныя і эфектыўныя інгрэдыенты
  • Сфармуляваныя Джым Stoppani, кандыдат
  • Даступны ў 10 унікальных водараў
  • Ўзнагародамі парашок перад трэніроўкай
  • Даступны ў 20 і 30 памерах порцыі
  • Добры дапаўненне да трэніроўкі

Што ў ім?

Адзін савок (26 г) змяшчае:

  • 10 мг натрыю
  • 30 мг кальцыя
  • 77 мг калія
  • 2 г крэацін HCL (у выглядзе CON-CRET®)
  • 2 г бэта-аланіну (як CarnoSyn®)
  • 1.5 г бэтаіну (трыметилглицин)
  • 1 г таўрыну
  • 600 мг N-ацэтылу L-цистеина
  • 150 мг альфа-гліцэрыл фосфарыл-холіну (AlphaSize®)
  • 6 г цытруліну малат
  • 500 мг экстракта буракоў кораня
  • 3 г L-лейцыну
  • 1.5 г L-изолейцина
  • 1.5 г L-валіну
  • 1.5 г L-тыразіну
  • 300 мг кафеіну бязводны
  • 50 мкг Huperzine A
  • 5 мг экстракта пладоў чорнага перцу (як BioPerine®)

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе ўзяць 1 мерную лыжку Pre JYM ў 12-32 унцый. вады і піце за 30-45 хвілін да трэніроўкі. Лепш, каб прадукт растварыўся за 15 хвілін да піцця.

Bottom Line

Што тычыцца эфектыўнасці, Pre JYM мае мноства агульных інгрэдыентаў, якія вы знойдзеце ў іншых дадатках, а таксама некаторыя дадатковыя сродкі, якіх не хапае яго канкурэнтам - у прыватнасці BioPerines і AlphaSize для паляпшэння біялагічнай даступнасці і пазнання.

З рознымі водарамі на выбар, магчыма, варта паспрабаваць, калі вы хочаце парушыць аднастайнасць вашай звычайнай дабаўкі перад трэніроўкай.

Ў поўным складзе: JYM Pre JYM Агляд

Дзе Get It

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Pre Workout Па Evlution харчавання

ENGN перад трэніроўкай Evlution Nutrition падобна на іншыя дабаўкі перад трэніроўкай, але ён адрознівае ад канкурэнцыі яго матрыцу ENGN® Mind-to-Muscle, уласную сумесь інгрэдыентаў, прызначаных для паляпшэння фокусу і аднаўлення цягліц. . Калі вы шукаеце дапаўненні, дзе "менш, больш, ENGN - добрае месца для пачатку.

мелірованіе

  • Даступны ў 7 розных водараў
  • Без пікатропіна (гэта азначае, што ён не змяшчае інгрэдыентаў, якія не адпавядаюць стандарту, як харчовыя дабаўкі)
  • Даступны ў 30 і 60 памерах порцыі
  • Ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў, пачынаючы толькі з дабавак перад трэніроўкай
  • Ад паважанага і праверанага брэнда з доўгай гісторыяй выдатных прадуктаў

недахопамі

  • Змяшчае штучныя падсалодвальнікаў і колеру
  • Некаторыя карыстальнікі адзначаюць гумавую / грувасткую кансістэнцыю

Што ў ім?

  • 35 мг ніацін
  • 2 мг вітаміна B6
  • 800 мкг фалійнай кіслаты
  • 25 мкг вітаміна B12
  • 1,600 бэта-аланіну (як Carnosyn®)
  • 2,000 мг крэацін комплексу (Манагідрат крэацін, магній, крэацін хелат - крэацін MagnaPower®)
  • 2,213 мг уласнай сумесі матрыц Mind-to-Muscle Mind-to-Muscle - Змяшчае холін бітартрат, L-тыразін, сульфат агматына, кафеін, альфа-гліцэрылфосфарылхалін, экстракт Huperzia Serrata)

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе змешваць 1 савок па 8-12 унцый. вады і піцця за 30 хвілін да трэніроўкі.

Bottom Line

Маючы вялікія 60 порцый, ENGN - гэта выдатнае суадносіны кошту і якасці. Ён таксама пастаўляецца ў сямі розных водарах, так што калі ў вас ёсць выхадны дзень, пашчупніце раз'юшаны вінаград і ўлада праз яго.

Аднак ён не мае такую ​​ж гаму інгрэдыентаў, што і іншыя дабаўкі, таму, калі вы шукаеце тое, што мае добрую частку ўсяго, каб дапоўніць трэніроўку, гэта не ўсё.

Аднак у яго ёсць надзейныя, чыстыя інгрэдыенты. Варта адзначыць, што ёсць штучныя падсалодвальнікаў, колеру і араматызатары, якія могуць стаць недахопам у іншым выпадку аўтарытэтнага прадукту.

Ў поўным складзе: EVL Харчаванне Engn водгук

Дзе Get It

10. GAT Спорт NITRAFLEX

Гаць Спорт Nitraflex

NITRAFLEX па GAT Спорт гэта кактэйль перад трэніроўкай высокай інтэнсіўнасці, які прызначаны для павышэння энергіі, сілы і насцярожанасці падчас трэніровак. NITRAFLEX змяшчае вазаактыўны комплекс, каб выклікаць гіперэмію, узмацняючы прыток крыві да цягліц.

Комплекс павышэння тэстастэрону распрацаваны, каб дапамагчы вам падняць больш і абараніць мышцы ад катабалізму.

З васьмю рознымі водарамі, GAT Sport Nitraflex - гэта чыстая, простая ў прыёме дадатак перад трэніроўкай, якая аб'ядноўвае яе інгрэдыенты ў поўную "прапрыетарную сумесь".

Хоць інгрэдыенты не такія разнастайныя ў іншых дадатках, GAT Sport Nitraflex сапраўды ўтрымлівае некалькі асноўных інгрэдыентаў, якія працуюць разам сінэргетычна, каб дапамагчы дадаць больш энергіі ў ваш звычайны трэніроўкі.

мелірованіе

  • Вазаактыўныя злучэнні стымулююць гіперэмію
  • Тэстастэрон-ПАВЫШЭННЕ комплекс
  • Некалькі густаў на выбар. У цэлым добрыя рэйтынгі карыстальнікаў.
  • Унікальная камбінацыя інгрэдыентаў, арыентаваных на сілу і фокус

Што ў ім?

7365 мг Nitraflex Proprieceutical Blend, які ўключае:

  • Амінакіслоты
  • L-аргінін альфа-кетоглутарат
  • Мікракапсуляваны бэта-фенілеціламін
  • Rauwolscine * (іншая форма ёхімбіну)
  • Карат кальцыя фруктопіраноза

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе наступнае:

Навучальныя дні: 1-ы дзень: ацаніце памяркоўнасць з паловай порцыі, змешанай з 6 унцый вады. Дзень 2+: у залежнасці ад талерантнасці, змяшайце 1 порцыю (1 савок) з 10 унцый вады і спажывайце на працягу 30 хвілін пасля працы. Выхадныя дні: прыміце 1 порцыю пасля абуджэння.

Bottom Line

Добры дадатак "пасярод дарогі". Не занадта дарагі, не занадта дзіўны ў густах і прыемны, наколькі дабаўкі перад трэніроўкай ідуць. Варта адзначыць, што дадзеная сумесь не ўтрымлівае крэацін, таму, калі вы шукаеце дадатак перад трэніроўкай з крэацін, варта паспрабаваць адну з вышэйзгаданых варыянтаў.

У GAT Nitriflex таксама няма ўсіх звышмагутных, якія канкуруюць дабаўкі, але калі вы проста хочаце нешта простае, што спраўляецца з працай, цяжка перамагчы гэтую сумесь за грошы.

Дзе Get It

Як падабраць добры прадукт перад трэніроўкай

Дадаткі перад трэніроўкай могуць адрознівацца адзін ад аднаго. Гэта можа быць добрай справай, бо ў кожнага асобнага чалавека ёсць унікальныя і пэўныя інгрэдыенты, у прыватнасці, дазоўкі могуць працаваць добра для аднаго чалавека, але не для наступнага.

На жаль, гэта таксама можа быць дрэнным. Многія людзі блытаюцца з усімі прадуктамі, якія яны маюць у сваім распараджэнні.

Гэтыя прадукты (па меншай меры, лепшыя) могуць быць дарагімі, таму вы былі б вельмі расчараваныя, даведаўшыся, што дадатак перад трэніроўкай, які вы толькі што купілі, з'яўляецца поўным смеццем. Але нічога страшнага, мы тут, каб дапамагчы вам прасеяць усё смецце, каб вы маглі дабрацца да добрага!

Што тычыцца куплі дапаўнення перад трэніроўкай, ёсць некаторыя пытанні, якія вы павінны задаць сабе, каб лепш ацаніць якасць і эфектыўнасць дапаўненні, якое вы разглядаеце.

Якое агульнае якасць прадукту?

Праверце этыкетку інгрэдыентаў. Што ў ім і як гэта працуе?

Некаторыя дабаўкі перад трэніроўкай вырабляюцца з сінэргічнымі сумесямі інгрэдыентаў, якія падтрымліваюць адзін аднаго і паляпшаюць функцыі адзін аднаго лепш, чым калі б яны былі асобнымі.

Уважліва прачытайце этыкетку. Некаторыя дабаўкі да трэніроўкі ніжэйшай якасці ўтрымліваюць напаўняльнікі, такія як мальтодэкстрын, які з'яўляецца танным напаўняльнікам вугляводаў.

Акрамя таго, штучныя фарбы і падсалодвальнікаў могуць быць уключаны, каб надаць дадатку больш слодыч і зрабіць яго больш прывабным, але ёсць і лепшыя варыянты, якія больш бяспечныя, не ўплываючы на ​​густ.

Што такое рэпутацыя і якасць брэнда?

Ёсць сотні дабавак да трэніроўкі там у любой форме, форме і колеры. Але важна ведаць, што вы на самай справе ўкладваеце ў сваё цела.

Што пра марку, якая стаіць за дабаўкай? Ці вядома гэта і яму давяраюць? Ці, здавалася, збіраюцца за адну ноч і раптоўны прыток пяцізоркавых водгукаў?

Калі вы не ўпэўненыя, спытайцеся вакол. Людзі ў кругах па ўзняцці цяжкай атлетыкі і бодыбілдынгу дадуць вам непрымірымую праўду.

Некаторыя людзі адчуваюць сябе больш камфортна з больш вядомым брэндам, як Optimum Nutrition або BSN, у параўнанні з некаторымі менш вядомымі брэндамі. Але тое, што брэнд не такі вядомы, не азначае, што гэта абавязкова дрэнна.

Што кажуць карыстальнікі пра яго эфектыўнасць?

У кожнага ёсць свой пераважны рэжым дапаўнення перад трэніроўкай. Камусьці падабаецца несалодкая капсула, якую яны проста бяруць з вадой. Іншыя аддаюць перавагу духмяную сумесь, якую яны могуць узяць з вадой па дарозе ў трэнажорную залу.

Што яшчэ важней, як адчуваюць сябе людзі пасля таго, як іх прымаюць? Ці адчуваюць яны, што дадатак дапамагае дапоўніць іх звычайнай трэніроўкай і дапамагае ім палепшыць?

Ці чулі вы асабіста што-небудзь пра гэты прадукт ад сяброў ці калег, якія наведваюць гімнастыку? Не забудзьцеся праверыць і агляды ў Інтэрнэце, але вельмі важна памятаць, каб не толькі праверыць сайт вытворцы, але і іншыя сайты, такія як Amazon, Bodybuilding.com і TrustPilot.

Гэта могуць быць каштоўнымі, аб'ектыўнымі рэсурсамі, якія вы павінны ўлічваць пры куплі вашага дадатку перад трэніроўкай

Якія варыянты густу або густу даступныя?

Для таго, каб прытрымлівацца руціны, многія людзі лічаць, што лепшая дабаўка да трэніроўкі - гэта тая духмяная, якая на смак. Наяўнасць вялікай колькасці варыянтаў для выбару дапамагае разбурыць аднастайнасць выбару аднаго і таго ж густу кожны дзень.

Наколькі гэта непарыўна?

Калі вы выбіраеце парашковую сумесь, важна, каб яна растварылася цалкам, каб яна больш эфектыўна выкарыстоўвалася вашым целам. Ніхто не хоча выпіць горкага глею на дне шклянкі ці яшчэ горш, піць камячкі парашка.

Калі вы вылучыце сумесь, выберыце той, які прызначаны для поўнага растварэння так хутка, каб ён дзейнічаў хутка і не пакідаў дзіўнага прысмаку.

Які тып інгрэдыентаў ён утрымлівае?

Ці эфектыўныя самі інгрэдыенты, якія ўваходзяць у дадатак? Ці было паказана, што яны працуюць у многіх навуковых даследаваннях і выпрабаваннях, такіх як крэацін (30), кафеін (31)і цытрулін малат (32)?

Часам кампанія робіць акцэнт на адным канкрэтным інгрэдыенце, асабліва калі гэта будзе новым і модным. Гэта можа быць таму, што яна паказала пэўную перспектыву ў адным ці двух невялікіх даследаваннях (напрыклад, у 10 суб'ектаў і менш), якія праводзіліся на працягу вельмі кароткага перыяду часу, скажам, 4-х тыдняў і менш.

Хоць такія доказы могуць быць захапляльнымі і перспектыўнымі, але на самай справе не лічацца "праверанымі".

Якая дазавання кожнага інгрэдыента?

Дазавання інгрэдыентаў перад трэніроўкамі заўсёды была адной з самых вялікіх праблем у дачыненні да гэтага спецыфічнага класа спартыўных дабавак.

Хоць значна менш распаўсюджаны на працягу апошніх некалькіх гадоў, некаторыя дапаўняльныя кампаніі выбіраюць выкарыстоўваць тое, што называюць уласныя сумесі, што дазваляе кампаніі пералічваць інгрэдыенты па пэўных падкатэгорыях, якія яны выбіраюць, напрыклад, "анабалічная матрыца", якая можа быць сумессю інгрэдыентаў, якія павышаюць тэстастэрон, такіх як вітамін D (33) і цынк (34).

Аднак вытворца павінен раскрываць толькі агульную масу сумы ўсіх інгрэдыентаў у падкатэгорыі, а не кожнага інгрэдыента паасобку.

З-за гэтага кампаніі могуць замаскіраваць, колькі асобнага інгрэдыента ёсць на самай справе. Першапачаткова гэта выкарыстоўвалася як спосаб стрымліваць іншыя кампаніі ад крадзяжу іх "рэцэптаў", але праз некаторы час для некаторых вытворцаў гэта стала спосабам хаваць той факт, што часам яны скупіліся на дарагія інгрэдыенты, каб зэканоміць грошы , але абвінавачваюць людзей у надзвычай высокай цане.

Калі вы не ўпэўненыя ў якасці рэпутацыі брэнда кампаній і зваротнай сувязі з карыстальнікамі, паспрабуйце пазбягаць прадуктаў з выкарыстаннем уласных сумесяў, як толькі вы можаце. Такім чынам вы зможаце мець упэўненасць у тым, што дозы, якія яны вам даюць, будуць самымі высокімі і якаснымі.

Ці ўключае ён стымулятары?

Некаторыя дабаўкі да трэніроўкі ўключаюць кафеін, каб спрыяць пільнасці і ўвазе. Але кафеін ні ў якім разе не з'яўляецца адзіным стымулятарам у формулах перад трэніроўкай.

Колькі вы атрымліваеце ад гэтага? Якая цана за порцыю?

Невялікія памеры порцыі падахвочваюць вас купляць больш, асабліва калі вы выкарыстоўваеце дадатак перад трэніроўкай кожны дзень.

Улічвайце цану за порцыю і вынікі, якія вы атрымаеце ад яе. Арганізм кожнага рэагуе па-рознаму, таму вы хочаце самі меркаваць, ці варта цана.

Колькі порцый змяшчае дадатак? Звычайна да трэніроўкі дабаўкі складаюць альбо 20 порцый, альбо 30 порцый.

Часцей за ўсё больш якасныя папярэднія трэніроўкі зараз прадаюцца ў 20-разовых ваннах з-за таго, што ў іх больш дазоўкі інгрэдыентаў, тым больш памер порцыі.

Як цана на выраб супадае з іншымі перад трэніроўкамі на рынку? Калі вы выпадкова глядзіце на той, які лічыцца дарагім адносна іншых дабавак перад трэніроўкай, ці ёсць у яго вялікая большасць правераных інгрэдыентаў? Аптымальныя дазоўкі?

Пасля таго, як дабаўкі перад трэніроўкай пачынаюць пераходзіць на дыяпазон $ 50 +, вельмі важна, каб вы сапраўды ўлічылі, ці сапраўды гэта варта вашых грошай.

Ці праводзілася якое-небудзь даверанае тэсціраванне трэціх бакоў? Ці адпавядае стандартам FDA?

Вы хочаце быць упэўненым, што ўсё, што вы ўкладваеце ў сваё цела, складаецца з якасных інгрэдыентаў.

Паглядзіце на дабаўкі, якія вырабляюцца ў памяшканнях, якія адпавядаюць cGMPs або Current Good Manufacturing Process. Гэта азначае, што яны былі сертыфікаваны FDA для выканання або перавышэння правільных працэдур для забеспячэння бяспекі і якасці.

Існуе мноства іншых пячатак і сертыфікатаў, якія варта ўлічваць, у тым ліку пацвярджаюць, што сумесь не ўтрымлівае забароненых рэчываў, што гэта глютен або добрае для веганаў і шмат іншага.

Наколькі лёгка набыць і ўзяць?

Зрабіць дадатак да трэніроўкі часткай вашай руціны круціцца вакол таго, як лёгка набыць і ўзяць.

Калі вы баіцеся густу ці эфектаў, якія адчуваеце, калі прымаеце яго, гэта дакладная стаўка, што больш за ўсё патрапіць у смецце, чым у вашым целе.

Падумайце аб выбары дабаўкі, якая вам падабаецца прымаць, добра працуе для вас і даступная па цане і дае вам неабходныя вынікі. Гэта можа здацца высокім загадам для запаўнення, але тое, што лепш для ўсіх, адрозніваецца.

Калі казаць, добрая ідэя паспрабаваць некалькі рэйтынгавых брэндаў, каб убачыць, што лепш за ўсё падыходзіць для вашых унікальных патрэбаў.

Часта зададзеныя пытанні да трэніроўкі

Якія дабаўкі перад трэніроўкай?

Якія дабаўкі перад трэніроўкай?

Мэтай дапаўнення перад трэніроўкай з'яўляецца:

  • Павышэнне матывацыі моцна ўдарыць у трэнажорную залу
  • Павелічэнне цягліцавых помпаў
  • Павышэнне энергіі / затрымка наступу стомленасці

Ёсць некалькі іншых прычын, чаму людзі выкарыстоўваюць перад трэніроўкамі, але гэта асноўныя прычыны, чаму хтосьці можа вырашыць іх выкарыстоўваць.

Дадатак перад трэніроўкай выкарыстоўвае розныя інгрэдыенты ў сваім складзе, каб дасягнуць жаданых эфектаў. Сюды можна аднесці такія рэчывы, як стымулятары энергіі (напрыклад, кафеін, ёхімбін) і узмацняльнікі аксіду азоту (напрыклад, аргінін, цытрулін малат) для ўзмоцненага крывацёку.

Якія тыпы дабавак перад трэніроўкай існуюць?

Якія тыпы дабавак перад трэніроўкай існуюць?

Дадатак перад трэніроўкай звычайна пастаўляецца ў здробненым выглядзе. Часцей за ўсё іх араматызуюць спалучэннем сукралозы і ацесульфама калія, якія з'яўляюцца адначасова штучнымі падсалодвальнікамі.

Гэтая сумесь штучных падсалодвальнікаў стала вельмі папулярнай у індустрыі спартыўных дабавак, бо выдаляе непрыемны послевкусіе, звязанае са штучнымі падсалодвальнікамі. Гэта надае яму больш густу, які нагадвае цукрозу (сталовы цукар), што робіць яго больш прыемным.

Памер порцыі перад трэніроўкай залежыць ад агульнай колькасці інгрэдыентаў у ім. Вы можаце сказаць, які памер порцыі, праверыўшы адваротную частку этыкеткі, часта вымяраючы ў грамах.

Калі вы пачынаеце прасоўвацца за апошнія 15 грам і каля таго, гэта звычайна лічыцца дадаткам "больш высокай якасці", паколькі больш верагодна, што аптымальныя дазоўкі эфектыўных інгрэдыентаў. Вядома, з гэтага правіла заўсёды ёсць выключэнні, але гэта звычайна тычыцца большасці дабавак перад трэніроўкай.

Яшчэ больш просты спосаб вывучыць памер порцыі - паглядзець на памер саўка, які ўваходзіць у ванну прадукту. Калі вы калі-небудзь набывалі дабаўкі перад трэніроўкай у мінулым, вы можаце параўнаць іх і часта разумець, што памеры саўкі могуць значна адрознівацца адзін ад аднаго.

Тэрмін "перад трэніроўкай" не з'яўляецца рэгламентаваным тэрмінам; гэта значыць, што гэты клас дабавак не патрабуе, каб яны ўтрымлівалі пэўныя інгрэдыенты ў нейкай пэўнай колькасці. Гэта выключна на меркаванне вытворцы.

Якія найбольш часта сустракаюцца інгрэдыенты перад трэніроўкай?

Якія найбольш часта сустракаюцца інгрэдыенты перад трэніроўкай?

Вы часта ўбачыце кучу інгрэдыентаў, якія ўваходзяць у дадатак да трэніроўкі. Але часта вы не ведаеце, якія з іх робяць, а якія - лепшыя.

Ну, не трэба глядзець далей, таму што гэта наша кіраўніцтва!

Наступны спіс, які плануецца ўключыць у гэты дапаможнік, павінен служыць менавіта гэтым; кіраўніцтва.

Заўсёды ёсць новыя і будучыя даследаванні ў галіне спартыўных дабавак. Гэта можа азначаць, што некаторыя інгрэдыенты могуць быць паказаны вышэйшымі, чым іншыя пазней уніз. Але зараз гэта лепшыя інгрэдыенты, заснаваныя на сучасных дадзеных, якія мы маем пра спартыўныя дабаўкі.

Кафеін

А-а-а: кафеін. Самы распаўсюджаны псіхаактыўны наркотык у свеце (39). І нездарма; гэта працуе. І гэта добра працуе.

Верагодна, гэта можа быць разгледжаны не толькі самы звычайны стымулятар, які змяшчаецца ў трэніроўцы, але і найбольш распаўсюджаны інгрэдыент перад трэніроўкай.

Ёсць добрая прычына для гэтага, бо кафеін мае вельмі шмат пераваг, калі гаворка ідзе пра фізічныя практыкаванні. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як павелічэнне магутнасці (40), спрынтарская здольнасць (41) і здольнасць, пры якой тлушч акісляецца (42) (маецца на ўвазе, што тлушч вылучаецца ў крыві, каб выкарыстоўваць яго ў якасці энергіі ў арганізме).

Аднак тут трэба памятаць, што дазавання вельмі важная. Карысна даведацца, колькі кафеіну вы можаце асабіста пераносіць, перш чым ён пачне сарваць вашу працу; бо большае не заўсёды лепш.

Некаторыя людзі валодаюць такой высокай талерантнасцю да кафеіну, што патрабуецца больш за 300 мг кафеіну, каб яны адчувалі нейкі стымулюючы эфект ад яго (43).

З іншага боку, тыя, хто мякка спажывае кафеін, могуць адчуваць агульныя пабочныя эфекты кафеіну, такія як трывожнасць і млоснасць, пасля ўмеранай дозы 200 мг. Таму заўсёды лепш ацаніць талерантнасць перад ужываннем большай дозы, чым вы прывыклі.

Па тэме: Лепшыя 10 Кафеін дабаўкі

L-теанин

Вы рэдка знойдзеце L-Theanine без яго ў пары з кафеінам у дадатак да трэніроўкі. Прычынай таго, што вытворцы да трэніроўкі часта робяць гэта, заключаецца ў тым, што L-Theanine, як вядома, заахвочвае расслабленне без заспакаення.

Ён мае магчымасць пазбавіць пачуццяў, якія часта звязаны з кафеінам, і дапамагае людзям лепш засяроджвацца (44).

З-за гэтай унікальнай здольнасці працаваць з кафеінам, а не проста перашкаджаць яго ўздзеянню, ён пастаянна тэстуецца ў перад трэніроўках, каб выкарыстоўваць яго як кагнітыўны ўзмацняльнік (45), часта называюць ноотропным.

Па тэме: Top 10 L-теанин дабаўкі

Синефрин

Сінефрын - стымулятар, які часта называюць эфедрынам «малодшы брат», які быў забаронены да ўжывання ў харчовых дабавак у 2004 годзе з-за вельмі магутных стымулятараў, а таксама з непрыемнымі страўнікава-кішачнымі і псіхіятрычнымі пабочнымі эфектамі (46)

Сінефрын, на шчасце, больш бяспечны, чым эфедрын, але ўсё яшчэ даволі эфектыўны. На самай справе было паказана, што павялічвае хуткасць метабалізму прыблізна на 65 калорый у дзень (47).

Гэта можа здацца не так ужо і шмат, але з цягам часу гэта прыводзіць да значнага спальвання калорый у выніку простага дадання дабаўкі.

Йохимбин

Гэта даволі моцны стымулятар, бо, як было паказана, выклікае трывогу (48) значная частка насельніцтва прымае яго больш, чым кафеін. Звычайна гэта назіраецца ў тых, хто не з'яўляецца звычайным спажыўцом стымулятараў.

Аднак, для тых, хто пераносіць гэты стымулятар, йохимбин праілюстраваў некалькі ўражлівых паказчыкаў страты тлушчу; дапамагаючы элітным футбалістам толькі ў тры тыдні скінуць у сярэднім 2.2% тлушчу (49).

З нагоды незвязанай нататкі, таксама было вядома, каб дапамагчы тым, хто парушае эрэкцыю, і дапамагчы пры лібіда (50). Вазьміце з сабой тое, што вы хочаце.

Па тэме: 10 лепшых дабавак Yohimbe

Цитруллин малат

Раней лічыўся факт, што L-аргінін, а не L-цитруллин, быў самым магутным узмацняльнікам аксіду азоту (гэта азначае, што ён павялічвае прыток крыві да цягліц). Але зараз, даследаванні паказваюць, што L-цитруллин больш эфектыўны ў павышэнні ўзроўню L-аргініна, чым прыём у ежу L-аргініна (51)! Даволі дзіўна, вы не думаеце?

Гэта павелічэнне аксіду азоту аказвае вялікі ўплыў на вашу трэніроўку, напрыклад, дазваляе зрабіць больш агульную працу (52). Гэта азначае, што вы можаце паўнавартасна выканаць больш паўтораў, сетаў і, магчыма, нават дадаць яшчэ адно практыкаванне ў свой звычайны рэжым, не адчуваючы сябе стомленым!

Разам з гэтым, цытрулінны малат часта робіць менш верагодным, што вы будзеце адчуваць сябе так жа балюча, як звычайна, у наступныя дні пасля трэніроўкі (53). Такім чынам, вы зможаце хутчэй аднаўляцца і, магчыма, нават трэніравацца часцей.

Цяпер гэта тое, што мы любім называць прагрэсіяй!

Па тэме: Лепшыя дабаўкі для X-N-X-Citrulline

Бэта-аланін

Бэта-аланін - адна з дзвюх амінакіслот, якія ўваходзяць у склад бялку пад назвай карнозін, які мае высокую канцэнтрацыю ў нашых цягліцах. Неабходна прымусіць цягліцы моцна скарачацца.

Сам бэта-аланін, нягледзячы на ​​тое, што многія лічаць, у першую чаргу эфектыўны пры дзейнасці, якая перавышае хвіліну. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як кардыё нізкай або сярэдняй інтэнсіўнасці і вельмі высокія наборы паўтарэння пэўнага практыкаванні. Калі актыўнасць апускаецца ніжэй за 60 секунд, вынікі назіраюцца вельмі нязначна (54).

Асноўнай разыначкай бэта-аланіна з'яўляецца яго здольнасць павялічваць зменную, якая называецца "час да знясілення" (55). Гэтая зменная з'яўляецца ключавой у вынослівасці, такіх як язда на ровары і бег на вялікія адлегласці.

Гэта азначае вельмі важны параметр трэніровак для атлетаў на цягавітасць VO2 Max, што з'яўляецца паказчыкам таго, наколькі эфектыўна спартсмен выкарыстоўвае кісларод падчас трэніровак на сваёй максімальнай аэробнай здольнасці. Гэта часта ўключае ў іх выкананне сваёй дзейнасці з максімальна магчымай устойлівай хуткасцю, якую яны фізічна могуць.

Цікава, што ён таксама здольны суб'ектыўна зніжаць пачуццё стомленасці (56), гэта значыць, што ў чалавека проста свядомая думка быць менш стомленым. Гэта галоўнае, калі вы губляеце матывацыю да задняй часткі знясільваючай трэніроўкі.

Па тэме: Top 10 бэта-аланін дабаўкі

L-карнитин

Гэты інгрэдыент часта прадаецца як спальвальнік тлушчу. Аднак гэтая мэта не падтрымліваецца (57).

Аднак месца, дзе L-карнитин праяўляе прыкметныя эфекты, заключаецца ў яго здольнасці памяншаць пашкоджанне цягліц. Гэта памяншэнне пашкоджанняў цягліц будзе мець падобны эфект з цытруліным малатам; дапамагае хутчэй аднавіцца!

Аднаўленне з'яўляецца ключавым кампанентам любога плана навучання, і L-карнитин можа дапамагчы вам зрабіць гэта.

Ён таксама мае патэнцыял, каб дапамагчы тым, хто толькі што ўвайшоў у дэфіцыт калорый, пачынаючы з фазы нарошчвання / павелічэння масы. Не, не па здольнасці спальваць тлушч, а па здольнасці павышаць адчувальнасць да інсуліну (58).

Падчас тыповай фазы павелічэння масы адчувальнасць да інсуліну ў людзей будзе зніжацца, што робіць іх больш устойлівымі да інсуліну (59). Гэта прымушае чалавека страціць эфектыўнасць, пры якой ён можа засвойваць пажыўныя рэчывы з ежай. Калі гэта адбываецца, вы не зможаце аднавіць сілы з-за абмежаванай колькасці калорый (галоўнае бялку), якія яны паглынаюць. Калі вы не можаце аднавіцца, вы не можаце добра трэніравацца.

Па тэме: Top 10 L-карнитин дабаўкі

Креатин

Крэацін з'яўляецца найбольш добра вывучаным спартыўным дадаткам на сённяшні дзень. У ёй ёсць тысячы даследаванняў, якія падмацоўваюць яе эфектыўнасць (60). Але якая яго мэта ў дадатку да трэніроўкі?

Крэацін найбольш вядомы сваім уздзеяннем на сілу (61) і ўлада (62). Вы ўбачыце, што сярод іншых відаў спорту большасць спартсменаў - пауэрліфтэры, асілы і бодыбілдэры.

Аднак у апошнія гады крэацін быў выключаны з дабавак перад трэніроўкай з-за праславутага пабочнага эфекту павелічэння вагі (63).

Некаторыя перад трэніроўкамі на сённяшні дзень нават прапануюць дзве аднолькавыя версіі перад трэніроўкамі, адзін з крэацін і адзін без.

Па тэме: Лепшыя 10 крэацін

Бэтаін

Таксама вядомы як трыметилгліцын, бэтаін сапраўды ззяе, калі вы знаходзіцеся ў галодным стане.

Калі вы знаходзіцеся ў цяжкім стане, часцей за ўсё ў ранішнія гадзіны няспання, кортізол знаходзіцца на максімуме (64). Корцізол больш ганебна вядомы як "гармон стрэсу".

Гэты гармон катаболічны, гэта значыць, што ён расшчапляе тканіны для атрымання энергіі. Хоць гэта і не выбарчы працэс, гэта азначае, што ён можа разбурыць цяжкую працу цягліц падчас галадання, тым больш, калі ў вас дэфіцыт калорый.

На шчасце, было паказана, што прыём бэтаіну зніжае кортізол на 6% (65). Гэта можа здацца не так ужо шмат, але з цягам часу назапашвальныя кроплі кортізола могуць назапасіць і сапраўды зэканоміць вам вялікі час ад кортізола, спрабуючы сабатаваць гэтыя прыбыткі!

Па тэме: Лепшыя бэта-дабаўкі 10

ВСАА

Праблема BCAA заключаецца ў тым, што яны часта больш разбітыя, чым тое, што яны на самай справе каштуюць. Але трымайцеся, гэта не азначае, што яны зусім нічога не патрэбныя!

Тое, што BCAA можа зрабіць для вас, гэта дапамагчы вам знізіць стомленасць падчас трэніровак; псіхічная стомленасць, якая ёсць!

Ці адчуваеце вы калі-небудзь такі "мазгавы туман", які ахоплівае ваш мозг пасля некалькіх цяжкіх набораў кучы розных практыкаванняў, і зараз усё, што вы хочаце зрабіць, гэта згортвацца ў ложку і спаць? Ну, BCAA можа дапамагчы вам трохі змагацца.

Хоць гэта не можа абавязкова забяспечыць значнае паляпшэнне вашай працы фізічна, часта было паказана, што памяншае разумовую ўспрыманне стомленасці і захоўвае пазнанне чалавека (66), альбо здольнасці разумовага мыслення.

Па тэме: Лепшыя 10 BCAA дабаўкі

Рэкамендаваныя дазоўкі гэтых інгрэдыентаў перад трэніроўкай

  • Кафеін: Часцей за ўсё даследчыкі могуць ужываць ад 4-6 мг кафеіну на кожны кг вагі (67), або прыблізна 9-13 мг кафеіну на кожны фунт вагі цела.
  • L-теанин: Дзесьці паміж 100-200мг разам з 200 мг кафеіну (68), як уяўляецца, найбольш распаўсюджаны.
  • Синефрин: Альбо 10-20 мг тры разы на дзень, альбо 50 мг прымаць адразу (69).
  • Йохімбін: 2 мг / кг масы цела (70), што эквівалентна 0.4 мг / фунт масы цела.
  • Цытрулінны малат: 6,000-8,000 мг штодня (71), альбо па 6-8 грамаў штодня.
  • Бэта-аланін: Дзе-небудзь паміж 2-5 грамамі (72) у дзень. Хоць ён уключаны ў шматлікія дабаўкі перад трэніроўкай, эфекты, якія дапамагаюць павысіць спартыўныя характарыстыкі, не залежаць ад часу. Гэта азначае, што яго не трэба прымаць непасрэдна перад трэніроўкай, каб атрымаць выгаду ад яго стомленасці.
  • L-карнитин: Дзе-небудзь паміж 500-2,000 мг (73) павінна хапіць.
  • Креатин: 5 грам (74) альбо перад трэніроўкай, альбо пасля трэніроўкі.
  • Бэтаін: Дзе-небудзь ад 2,500 да 6,000 мг (75), пажадана падзяліць на дзве асобныя дозы, калі гэта магчыма.
  • BCAA: 48-72 мг / кг масы цела (76), што складае прыблізна 106-158 мг / фунт масы цела.
Stim vs. Stim-Free перад трэніроўкамі?

Stim vs. Stim-Free перад трэніроўкамі?

У наш час становіцца ўсё больш папулярным убачыць фразу "Stim-Free", напісаную на каністры дадатку перад трэніроўкай. Што гэта дакладна азначае?

Слова «Стым» проста кароткае "Стымулятар". "Стымулятар" ставіцца менавіта да стымулятараў цэнтральнай нервовай сістэмы, альбо да стымулятараў ЦНС. Гэта азначае, што яны павялічваюць выпрацоўку ў арганізме такіх гармонаў, як "барацьба альбо ўцёкі", такія як адрэналін (адрэналін) і норадреналін (норадреналін).

Большасць формаў стымулятараў, якія знаходзяцца ў дабавак перад трэніроўкай, працуюць на тое, што называюць арганізмам манаамін сістэмы. Прасцей кажучы, у гэтую сістэму ўваходзяць гармоны, якія павышаюць матывацыю і шукаюць узнагароды, такія як дофамін і серотонін.

Некаторыя з самых распаўсюджаных стымулятараў, якія вы знойдзеце ў трэніроўках, ўключаюць кафеін (які на сённяшні дзень з'яўляецца самым папулярным стымулятарам у свеце (77)), сінефрын, ёхімбін і тэакрын. Часам гэтыя стымулятары аб'ядноўваюцца разам, каб стварыць сінэргію паміж інгрэдыентамі, якая кампенсуе пабочныя эфекты іншых.

Напрыклад, кафеін і тэакрын часта можна сустрэць у дабавак перад трэніроўкай, бо тэакрын мае магчымасць кампенсаваць пабочныя эфекты кафеіну, такія як дрыготнасць і трывожнасць (78).

Цяпер вернемся да "Без шкоды".

Кампаніі-дабаўкі зразумелі, што існуюць розныя прычыны таго, чаму людзі хочуць атрымаць усе перавагі перад трэніроўкай, напрыклад, узмацненне аксіду азоту, але без інтэнсіўнай стымуляцыі.

Гэта можа быць звязана з тым, што чалавек працуе да позняга вечара, і ён не можа заняцца трэніроўкай, пакуль не прыйдзе час, калі трэнажорная зала зачыніцца. Гэта таксама можа быць звязана з тым, што яны проста не пераносяць стымулятары, як і іншыя людзі.

Незалежна ад прычыны, версія без трэніровак перад трэніроўкай - гэта жыццяздольны варыянт для людзей, якія могуць быць адчувальныя да стымулятараў, а таксама атрымліваць усе іншыя перавагі прыёму дадатку перад трэніроўкай.

Якія перавагі дабавак перад трэніроўкай?

Якія перавагі дабавак перад трэніроўкай?

Дадаткі перад трэніроўкай часта думаюць, як нейкае чароўнае зелле, якое прымушае вас усё супер раскручваць і прымушае пеніцца ў роце, калі вы дакранаецеся да вагі.

Хоць некаторыя могуць быць падобнымі да гэтага (з вар'яцкім колькасцю стымулятараў, якія могуць быць даволі небяспечнымі), сапраўдная мэта Дапаўненне перад трэніроўкай павінна быць наступным (але, вядома, гэты спіс не з'яўляецца вычарпальным):

  • Павелічэнне прытоку крыві да працуючых цягліц (таму вы атрымліваеце лепш помпаў)
  • Больш энергіі (звычайна з дапамогай стымулятараў, такіх як кафеін)
  • Павышэнне матывацыі (звычайна ўскосна як пабочны прадукт, які мае больш энергіі і змяшчае пэўныя інгрэдыенты, такія як кафеін, якія павышаюць гармоны "адчуваюць сябе добра", такія як дофамін і серотонін (79)
  • Павялічце фокус, напрыклад, за кошт выкарыстання L-Theanine (80)
Ці працуюць дабаўкі перад трэніроўкай?

Ці працуюць дабаўкі перад трэніроўкай?

Прычына, чаму многія людзі адчуваюць цяжкасці пры выбары дапаўнення перад трэніроўкай, з-за неверагоднай колькасці варыянтаў, якія ёсць на рынку сёння. Так што, калі ваша трэніроўка ўключае эфектыўныя інгрэдыенты ў эфектыўныя дазоўкі, як апісана раней у гэтым кіраўніцтве, вы будзеце цвёрдыя.

Таксама тое, ці будуць перад трэніроўкамі на самой справе працаваць асабіста для вас, залежыць ад вашых жыццёвых абставін, сярод іншых пераменных.

Сюды ўваходзяць такія рэчы, як ваша адчувальнасць / памяркоўнасць да стымулятараў, запатрабаванні энергіі вашай працы, час сутак, калі вы трэніруецеся, і спіс працягваецца і працягваецца.

Проста пераканайцеся, што пры дапамозе гэтага кіраўніцтва вы ўпісваецеся ў свае новыя знанні і свае асабістыя абставіны, каб знайсці максімальна прыдатную для вас.

Ці законныя дабаўкі перад трэніроўкай?

Ці законныя дабаўкі перад трэніроўкай?

Пакуль яны не ўтрымліваюць забароненых рэчываў, заяўленых FDA (Упраўленне харчаваннем і лекамі) (81), яны цалкам легальныя.

Калі б яны не былі, іх не дазвалялі прадаваць ні ў крамах, ні ў Інтэрнэце.

Ці ёсць дабаўкі да трэніроўкі пазіцыі, метадалагічнай?

Ці ёсць дабаўкі да трэніроўкі пазіцыі, метадалагічнай?

Не, гэта зробіць іх незаконнымі. Калі б яны ўтрымлівалі якія-небудзь стэроіды, яны адразу ж былі б знятыя з рынку FDA (Food and Drug Administration).

Хоць дабаўкі перад трэніроўкай разглядаюцца як звычайна бяспечныя для прыёму, ёсць некаторыя дрэнныя, якія праслізнуць праз расколіны і выклікаюць праблемы, даючы спартыўныя дабаўкі дрэнным імем.

Адзін з такіх прыкладаў быў знойдзены ў 2018 годзе падчас расследавання FDA (82) дзе ў дабавак да трэніроўкі былі знойдзеныя забароненыя рэчывы; у тым ліку ненамаляваныя анабалічныя стэроіды і сілденафіл (вядомы пад гандлёвай назвай Віягра ™).

На шчасце, гэта вельмі рэдка. Паколькі гэтыя дабаўкі павялічылі папулярнасць, падобнае пытанне пайшло ўніз, што зрабіла яго яшчэ больш рэдкім.

Забаронены дабаўкі да трэніроўкі ў спорце?

Забаронены дабаўкі да трэніроўкі ў спорце?

Ёсць выпадкі, калі кожны раз выдатна падыходзіць інгрэдыенты перад трэніроўкай, якія выклікаюць некаторыя праблемы; звычайна адносна інгрэдыентаў, якія класіфікуюцца як стымулятары.

Напрыклад, Сусветнае антыдопінгавае агенцтва разглядае ў сваім спісе забароненых рэчываў гігенамін (стымулятар, які час ад часу выкарыстоўваецца ў дабавак перад трэніроўкай) як забароненае рэчыва (83).

Большасць іншых відаў інгрэдыентаў, якія ўваходзяць у склад дабавак перад трэніроўкай, лічацца бяспечнымі і прымальнымі для ўжывання, як вызначае WADA, напрыклад, узмацняльнікі аксіду азоту, такія як аргінін і буракі, а таксама звычайныя стымулятары, такія як кафеін.

Ці варта браць дадатак перад трэніроўкай?

Ці варта браць дадатак перад трэніроўкай?

Гэта залежыць выключна ад тыпу чалавека, які вы ёсць. Калі вы пытаецеся, ці патрэбныя дабаўкі перад трэніроўкай для добрай працы, то адказ будзе не.

Аднак некаторыя людзі лічаць гэта надзвычай карысным, асабліва калі гэта тычыцца павелічэння іх энергіі.

Напрыклад, спалучэнне кафеіну і тэаніну (84) можа быць вельмі карысным для тых, хто мае патрэбу ў энергіі пасля працоўнага дня, але не хоча мець праблем з сном. Гэта таму, што тэанін процідзейнічае некаторым негатыўным пабочным эфектам кафеіну, напрыклад, неспакой і трывожнасць.

Гэта толькі адзін прыклад, але трэба шмат выйсці з трэніроўкі, напрыклад:

  • больш энергіі
  • Лепшыя характарыстыкі (больш трываласці, магутнасці і г.д.)
  • Узмацненне крывацёку (што азначае лепшае выздараўленне)

І многае іншае!

Такім чынам, калі вы зможаце ўкласці яго ў свой бюджэт і ўпасці, як вам трэба павысіць энергію перад трэніроўкай, тады паспрабуйце!

Хто можа скарыстацца прыёмам дапаўнення перад трэніроўкай?

Хто можа скарыстацца прыёмам дапаўнення перад трэніроўкай?

Шырокае разнастайнасць людзей можа скарыстацца прыёмам дадатку перад трэніроўкай. У першую чаргу, тыя, хто мае патрэбу ў добрым, моцным падборы, каб атрымаць матывацыю да трэніроўкі, вельмі прыцягваюцца да гэтага дадатку дзякуючы яго магутным здольнасцям, каб даць вам увагу, энергію і прывад, які вам патрэбны, каб даць вашай трэніроўцы лепшае што ў вас ёсць.

Гэта таксама выдатна падыходзіць для тых, каго можна лічыць прамежкавымі і прасунутымі, і яны адчуваюць, быццам бы яны б'юць на плато. Гэта патэнцыйна можа даць ім дадатковы штуршок, каб зрабіць іх трэніроўкі зноў цікавымі і захапляльнымі!

Справа тут у тым, што няма ніводнай групы людзей, для якой гэтая дабаўка добрая. Тут галоўнае - ці падыходзіць канкрэтны прадукт перад трэніроўкай гэтага канкрэтнага вытворцы для чалавека, пра што і гаворыцца ў гэтым кіраўніцтве.

Ці ёсць розніца паміж мужчынамі і жанчынамі перад трэніроўкамі?

Ці ёсць розніца паміж мужчынамі і жанчынамі перад трэніроўкамі?

Каб быць з вамі цалкам сумленным; не вельмі. Выбачайце, што расчаравалі вас.

У асноўным гэта толькі маркетынгавая тактыка, каб прыцягнуць больш жанчын на рынак дапаўненняў перад трэніроўкай. Магчымыя трывіяльныя адрозненні, такія як менш кафеіну і даволі ружовая этыкетка. Але акрамя гэтага, прытрымлівацца навукі, а не маркетынгавай кампаніі.

Па тэме: Лепшыя дабаўкі 10 да трэніроўкі для жанчын

Ці трэба браць дадатак перад трэніроўкай, калі я не працую?

Ці трэба браць дадатак перад трэніроўкай, калі я не працую?

Вы можаце, але гэта не вельмі раіць. Некаторыя людзі на самай справе выкарыстоўваюць яго ў якасці замены ранішняй кубкі кавы. Звычайна яны таксама больш эфектыўныя пры павелічэнні энергіі ў параўнанні з энергетычнымі напоямі за кошт большай колькасці стымулятараў, якія змяшчаюцца ў іх.

Больш чым верагодна, аднак вы проста будзеце марнаваць шмат грошай на тое, ад чаго вы не атрымліваеце поўнай выгады. Калі ў вас нічога не атрымаецца, я б не рэкамендаваў прымаць яго.

Ці будзе дадатак перад трэніроўкай павысіць маё лібіда?

Ці будзе дадатак перад трэніроўкай павысіць маё лібіда?

У дапаўненні перад трэніроўкай нічога не характэрна, што выклікае неабходнасць павелічэння лібіда, так што, хутчэй за ўсё, няма. Але ёсць і выключэнні з гэтага, бо ёсць некаторыя кампаніі, якія ўключаюць нейкую "анабалічную матрыцу", альбо, як бы ім ні было, назваць уласную сумесь інгрэдыентаў, якія павялічваюць тэстастэрон да такой ступені, як трыбулус Terrestris (85), што таксама паказала павышэнне лібіда.

Аднак гэтыя тыпы лібіда і / або павышаюць тэстастэрон інгрэдыенты звычайна не ўваходзяць у досыць высокія дозы для прыкметнай розніцы ў лібіда.

Ці можа дадатак перад трэніроўкай зрабіць мяне мацней?

Ці можа дадатак перад трэніроўкай зрабіць мяне мацней?

Гэта, безумоўна, можа, калі ў ім ёсць інгрэдыенты, якія, як было паказана, дапамагаюць павялічыць сілы, напрыклад, кафеін (86) і крэацін (87), і ў правільных колькасцях таксама.

Ці магу я проста прымаць асобныя інгрэдыенты перад трэніроўкай, а не дадатак да трэніроўкі?

Ці магу я проста прымаць асобныя інгрэдыенты перад трэніроўкай, а не дадатак да трэніроўкі?

Калі вы адчуваеце, што вам не трэба шмат інгрэдыентаў, якія часта ўваходзяць у склады перад трэніроўкай, то, безумоўна, ідзіце на гэта! Мэта дабавак - зрабіць тое, што лепш для вас.

Некаторыя людзі проста выдатна ўжываюць кафеінную таблетку перад трэніроўкай замест цэлай дабаўкі перад трэніроўкай.

На шчасце, паколькі колькасць якасных папярэдніх трэніровак пачынае расці, вы абавязкова знойдзеце тое, што адпавядае вашым патрэбам, мэтам і бюджэту. І гэта значна зручней, замест таго, каб індывідуальна змешваць кожны інгрэдыент кожны раз, калі вы збіраецеся накіравацца ў трэнажорную залу.

Ці магу я зрабіць уласную дапаўненне перад трэніроўкай?

Ці магу я зрабіць уласную дапаўненне перад трэніроўкай?

Канешне! Як ужо гаварылася ў папярэднім пытанні, калі вы купляеце асобныя інгрэдыенты, якія вы лічыце, што яны лепшыя для вашых мэтаў, то вы можаце проста змяшаць іх усё разам, перш чым адправіцца ў трэнажорную залу.

Часам гэта можа быць нават больш эканамічна.

Але памятайце, што некаторыя рэчы не вельмі добра спалучаюцца, напрыклад, сырыя ВСАА і цытрулінны малат. Абодва гэтыя інгрэдыенты (у прыватнасці цытрулінны малат) маюць тэндэнцыю пакідаць рэзкі послевкусіе, і ў вас няма тэхналогіі, неабходнай для такіх рэчаў, як бясшвовыя араматызацыя і аднастайнасць сумесі.

Справа ў тым, што нельга зрабіць уласную перад трэніроўкай, проста варта памятаць пра гэтыя фактары, разглядаючы, які з іх лепшы варыянт.

Акрамя таго, будзьце ўважлівыя да дазовак, якія вы выкарыстоўваеце, і вашай адчувальнасці да любога з інгрэдыентаў, якія вы выбіраеце. Я настойліва рэкамендую пагаварыць з лекарам, перш чым паспрабаваць зрабіць уласную дапаўненне перад трэніроўкай.

Колькі часу перад трэніроўкай я павінен прымаць дапаўненне перад трэніроўкай?

Колькі часу перад трэніроўкай я павінен прымаць дапаўненне перад трэніроўкай?

Гэта можа быць розным у залежнасці ад вытворцы дабаўкі, але большасць з іх рэкамендуюць дзесьці за 15-45 хвілін да трэніроўкі.

Звычайна гэта адзначана на этыкетцы прадукту; Часцей за ўсё з-за таго, што большасць людзей гэта час, калі кафеін і іншыя стымулятары пачынаюць «забіваць» (88).

Калі вы працягваеце прымаць дапаўненне перад трэніроўкай, вы зразумееце, што лепш за ўсё падыходзіць для вас пасля спроб і памылак.

Ці варта есці ежу з дадаткам перад трэніроўкай?

Ці варта есці ежу з дадаткам перад трэніроўкай?

Усё залежыць ад вашых асабістых пераваг да ежы перад трэніроўкай. Ешце ў любы час, які вы звычайна робіце перад трэніроўкай. Эфект, які ежа аказвае на паглынанне дабавак перад трэніроўкай, хутчэй за ўсё, вельмі мінімальны, але ў нас няма дадзеных, якія б сапраўды сказаць дакладна.

Найбольш верагодны сцэнар, які можа затрымаць з'яўленне такіх стымулятараў, як кафеін (89), але кафеін (разам з усім астатнім) будзе паглынацца выдатна.

Калі лепшы час узяць дадатак перад трэніроўкай?

Калі лепшы час узяць дадатак перад трэніроўкай?

Лепшы час, каб прыняць да трэніроўкі дапаўненне, гэта прыблізна за 15-45 хвілін да трэніроўкі, так як гэта часта рэкамендацыі вытворцы.

Аднак, рэкамендуецца альбо падзяліць дозу напалову, альбо зусім прапусціць яе, калі вам давядзецца прымаць да трэніроўкі дадатак да трэніроўкі ў канцы дня да вечара. Гэта таму, што прыём стымулятараў, якія ў канцы дня могуць выклікаць бессань.

Як часта я павінен прымаць дапаўненне перад трэніроўкай?

Як часта я павінен прымаць дапаўненне перад трэніроўкай?

Тут няма адказу па памеры. Некаторыя людзі прымаюць гэта за кожную трэніроўку, а іншыя прымаюць яе толькі за самую складаную трэніроўку за тыдзень (напрыклад, дзень ног). Аднак ні адно з іх не абавязкова правільна ці няправільна. Яны проста перавагі.

Камусьці не падабаецца той факт, што яны выбудоўваюць талерантнасць да стымулятараў прадукту, напрыклад, да кафеіну (89). Але калі гэта вас не бянтэжыць, альбо стымулятары цяпер адчуваюць сябе памяркоўна, а не пераважныя, то прымайце яго перад тым, як вы хочаце больш.

На які тэрмін я павінен прымаць дапаўненне перад трэніроўкай?

На які тэрмін я павінен прымаць дапаўненне перад трэніроўкай?

Адказ на гэтае пытанне залежыць ад таго, якія інгрэдыенты ўваходзяць у дадатак да трэніроўкі. Калі ён утрымлівае стымулятары, то лепш за ўсё прайсці перад трэніроўкай. Гэта можа быць гэтак жа проста, як выкарыстанне поўнай каністрай (часта 20-30 порцый), таму, можа, варта месяц альбо крыху больш. Пасля гэтага спыніце прымаць любыя дадаткі перад трэніроўкай на 1-2 тыдні, і тады вы можаце пачаць прымаць іх зноў.

Ці варта адпачыць ад дабавак перад трэніроўкай?

Ці варта адпачыць ад дабавак перад трэніроўкай?

Як ужо гаварылася ў папярэднім пытанні, калі прадукт змяшчае нейкі стымулятар, то рэкамендуецца адмовіцца ад працы і зрабіць перапынак перад дадаткамі перад трэніроўкай. Зноў жа, гэта таксама не павінна быць вельмі доўга; Адпачынак на 1-2 тыдні павінен быць дастаткова часу.

Ці бяспечна прымаць дабаўкі перад трэніроўкай?

Ці бяспечна прымаць дабаўкі перад трэніроўкай?

Для большасці здаровага насельніцтва ў цэлым яны ёсць. Калі здаровым людзям забараніць прымаць любыя экстрэмальныя ці цяжкія фізічныя стану, такія як хвароба нырак альбо пячоначная недастатковасць, такія інгрэдыенты, як крэацін, кафеін, цытрулін малат і таму падобнае.

Адзінае, пра што сапраўды павінны клапаціцца здаровыя людзі, - гэта ўтрыманне стымулятараў, бо гэтыя інгрэдыенты аказваюць самы шырокі спектр уздзеяння на людзей у параўнанні з любым іншым інгрэдыентам, які змяшчаецца ў трэніроўцы.

Ацаніце талерантнасць, узяўшы палову саўка ці, магчыма, ⅓ савок, каб пачаць, а потым паступова павялічвайце, пакуль вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе камфортна. Калі вы ўсё яшчэ заклапочаныя, вы заўсёды можаце звярнуцца да ўрача, бо яны могуць улічыць вашу гісторыю хваробы і паведаміць вам, ці добра вы падыходзіце да дадатку перад трэніроўкай.

Мы рэкамендуем пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі.

Якія пабочныя эфекты дабаўкі перад трэніроўкай?

Якія пабочныя эфекты дабаўкі перад трэніроўкай?

Пабочныя эфекты перад трэніроўкай часта звязаны са стымулятарамі, якія змяшчаюцца ў іх. Гэтыя пабочныя эфекты ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:

  • Турбота
  • Тахікардыя (пачашчэнне пульса)
  • няўрымслівасць
  • ажитация
  • Бессань
  • Вострае высокае крывяны ціск
  • Праблемы з ЖКТ (гэта значыць спазмы, дыярэя)

Менавіта таму вельмі важна ацаніць талерантнасць да стымулятараў перад прыёмам да трэніроўкі. Ацаніце талерантнасць, узяўшы палоўку ці менш, а потым паступова павялічвайце, пакуль вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе камфортна.

Ці могуць прэпараты перад трэніроўкай пашкодзіць ныркі і печань ці любы іншы орган?

Ці могуць прэпараты перад трэніроўкай пашкодзіць ныркі і печань ці любы іншы орган?

За выключэннем сур'ёзных, хранічных станаў, такіх як нырачная недастатковасць або захворванні печані, дабаўкі да трэніроўкі не наносяць пашкоджанняў нырках, печані ці любым іншым органам, калі прыняць гэта адказна і ў адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы.

Прыём больш, чым рэкамендуецца, можа выклікаць перадазіроўку стымулятараў, што можа негатыўна адбіцца на працы сэрца (90).

ЗАЎСЁДЫ выконвайце інструкцыі вытворцы на этыкетцы.

Ці выклікаюць дадаткі перад трэніроўкай вугры?

Ці выклікаюць дадаткі перад трэніроўкай вугры?

Гэта вельмі малаверагодна, бо ў іх няма інгрэдыентаў, прысутных у любых звычайных прэпаратах перад трэніроўкай, якія, як было паказана, выклікаюць прышчы.

Ці выклікаюць дадаткі перад трэніроўкай выпадзенне валасоў (алапецыя)?

Ці выклікаюць дадаткі перад трэніроўкай выпадзенне валасоў (алапецыя)?

Не, інгрэдыентаў няма перад трэніроўкамі, якія, як вядома, выклікаюць алапецыю.

Ці будуць дадаткі перад трэніроўкай выклікаць ўсаджванне яечка?

Ці будуць дадаткі перад трэніроўкай выклікаць ўсаджванне яечка?

Не, гэта поўная лухта. Памятаеце, што дабаўкі да трэніроўкі не ўтрымліваюць анабалічныя стэроіды, якія, як правіла, выклікаюць ўсаджванне яечкаў.

Ці магу я ўзяць перад трэніроўкай дадатак з іншымі дадаткамі?

Ці магу я ўзяць перад трэніроўкай дадатак з іншымі дадаткамі?

Так, вы, хутчэй за ўсё, можаце. Паколькі існуе вялікая разнастайнасць інгрэдыентаў, якія выкарыстоўваюцца ў перад трэніроўках, а таксама яшчэ больш шырокі набор дабавак, якія хтосьці можа прыняць, ёсць невялікая верагоднасць узаемадзеяння дабавак.

На жаль, немагчыма было б пералічыць кожны з іх (калі такія нават ёсць).

Лепш за ўсё будзе альбо пагаварыць з лекарам, альбо з вашым фармацэўтам, бо яны добра навучаны адносна ўзаемадзеяння прэпаратаў і лекаў.

Якія лепшыя дабаўкі, каб прымаць дапаўненне перад трэніроўкай?

Якія лепшыя дабаўкі, каб прымаць дапаўненне перад трэніроўкай?

Лепшыя дабаўкі, якія трэба ўзяць з дадаткам перад трэніроўкай, - гэта тыя, якія лепш спалучаюцца з вашымі мэтамі, а таксама тое, што ўжо ўваходзіць у дадатак да трэніроўкі.

Напрыклад, скажам, вы шукаеце нарошчваць мышачную масу, і вы купілі перад трэніроўкай лепшыя інгрэдыенты для вас; 6,000 мг цытруліну малат для добрага крывацёку і хворых помпаў (91), 300 мг кафеіну для цвёрдай энергіі (92) каб атрымаць вас праз стомную сесію і некаторыя іншыя сапраўды эфектыўныя інгрэдыенты. Аднак вы заўважылі, што ён не ўтрымлівае крэацін, які, як вы чулі, выдатна падыходзіць для набівання цягліц і сілы. Што ты робіш?

Вы можаце проста купіць яго ізалявана (гэта вельмі лёгка знайсці, а таксама вельмі даступна) і дадаць яго ў трэніроўку. Плюсам гэтага прыкладу з'яўляецца тое, што крэацін часта вельмі добра змешваецца з вадкасцямі.

Справа тут у тым, што вы сапраўды хочаце выкарыстоўваць дадатковыя дабаўкі разам з дадаткамі перад трэніроўкай, каб запоўніць прабелы ў вашай бягучай дапаўненні перад трэніроўкай. Але калі ў вашай бягучай перад трэніроўцы (альбо ў той, якую вы збіраецеся купіць адразу пасля гэтага кіраўніцтва) ёсць усё неабходнае, вам проста нічога не трэба больш.

Ці варта браць дадатак перад трэніроўкай, калі я спрабую схуднець?

Ці варта браць дадатак перад трэніроўкай, калі я спрабую схуднець?

Так, чаму б вам не? На самай справе гэта можа быць нават больш выгадна выкарыстоўваць яго падчас фазы страты тлушчу за кошт стымулятараў, якія часта ўваходзяць у яго.

Было паказана, што стымулятары, такія як кафеін і ёхімбін, павялічваюць хуткасць метабалізму. Іншымі словамі, яны дапамагаюць вам спальваць больш калорый на працягу дня. Усе гэтыя лішнія спаленыя калорыі назапашваюцца праз некаторы час, што прыводзіць да больш хуткай страты тлушчу!

Ці буду я схуднець ці цягліцавую масу, калі перастану выкарыстоўваць дадатак перад трэніроўкай?

Ці буду я схуднець ці цягліцавую масу, калі перастану выкарыстоўваць дадатак перад трэніроўкай?

Адзіная прычына, каб зрабіць гэта, гэта калі вы станеце залежным ад дапаўненні, каб атрымаць матывацыю да трэніроўкі і працаваць лепш за ўсё. Гэта можа здарыцца, калі вы не цыклюеце дапаўненне перад трэніроўкай належным чынам.

Але адказаць на пытанне дакладна, адказу няма. Дадатак перад трэніроўкай не можа Непасрэдна прымусіць вас схуднець або мышачную масу.

* = Даследаванні працягваюцца, даступныя толькі даследаванні на жывёл, альбо няма дастатковых навуковых доказаў для падтрымкі дзеяння гэтага інгрэдыента.

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Захары.

стоковые фатаграфіі ад ITALO / Shutterstock

Падпішыцеся на абнаўленні!

Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!

Калі ласка, увядзіце адрас электроннай пошты.
Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара