Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Калі ў нас здаровая кішка, тонкая кішка мае моцную слізістую абалонку, званую кішачным бар'ерам, які вельмі добра спраўляецца з паглынаннем пажыўных рэчываў.

Кішачны бар'ер займае плошчу каля 400 м² і патрабуе каля 40% энергетычных выдаткаў арганізма.

Важнасць здаровай кішкі

Як палепшыць здароўе стрававання

Кішачны бар'ер гуляе істотную ролю ў здароўі і хваробах. Гэта дазваляе паглынаць пажыўныя рэчывы з ежай і абараняе шкодныя рэчывы ад траплення ў арганізм, напрыклад, алергенаў, бактэрый, грыбоў і паразітаў.

Яго роля - гэта брамнік, які азначае, што ў ім ёсць дзірачкі ідэальнага памеру, якія дазваляюць у арганізм даваць толькі неабходныя пажыўныя рэчывы і не дапускаць траплення чаго-небудзь іншага.

Аднак, калі пранікальнасць кішачніка слабее, гэтыя дзіркі пачынаюць прапускаць шкодныя рэчывы ў арганізм, выклікаючы праблемы.

Яны правакуюць запаленне і ствараюць змены ў мікрабіяме, што можа прывесці да больш сур'ёзных станаў здароўя.

Калі гэта адбываецца, гэта называецца "дзіравая кішка".

Сімптомы дзіравай кішкі

Сімптомы дзіравай кішкі

Герметычная кішка можа прывесці да мноства розных сімптомаў, што можа быць вельмі нязручна.

Сюды ўваходзяць праблемы з страваваннем, такія як дыярэя, завала ці ўздуцце жывата, стомленасць і частая адчувальнасць да ежы.

Калі вы выпрабоўваеце які-небудзь з гэтых сімптомаў, варта наведаць медыцынскага работніка, каб вызначыць, ці звязаны яны з герметычнасцю кішачніка ці іншым станам здароўя.

Прычыны дзіравай кішкі

Навукоўцы не зусім упэўненыя ў тым, што выклікае працяканне кішачніка. Некаторыя людзі, хутчэй за ўсё, маюць генетычную схільнасць быць больш адчувальнымі да змен у стрававальнай сістэме.

Аднак могуць быць і іншыя фактары, такія як уклад моцнага ўжывання алкаголю і стрэс.

Сувязь паміж дзіравай кішкай і хваробай

Вядома, што пранікальнасць кішачніка ўжо гуляе ролю пры шэрагу страўнікава-кішачных станаў, такіх як целиакия, хвароба Крона і сіндром раздражнёна тоўстай кішкі.

На сённяшні дзень незразумела, ці можа дзіравая кішка выклікаць праблемы ў іншых частках цела.

Некаторыя даследаванні выказалі здагадку, што можа быць сувязь паміж дзіравай кішкай і аутоіммуннымі станамі, такімі як ваўчанка, цукровы дыябет 1 тыпу і рассеяны склероз, але на дадзены момант няма прычын і наступстваў (1, 2).

Іншыя даследаванні таксама падкрэслілі патэнцыйную сувязь паміж дзіравай кішкай і ўмовамі псіхічнага здароўя, але для высвятлення гэтай сувязі неабходныя дадатковыя даследаванні (3).

Дыета і дзіравая кішка

Было прапанавана некалькі дыетычных стратэгій, каб дапамагчы прасочвацца кішачніку, але ні адна не мае важкіх навуковых доказаў іх эфектыўнасці.

Варта выдаляць прадукты, якія вы ведаеце, што ў вас таксама алергія, пры спробе захаваць збалансаваную дыету і ўтрымліваць шырокі спектр розных прадуктаў.

Выключэнне прадуктаў з рацыёну звычайна не рэкамендуецца, калі гэта не медыцынскае неабходнасць (напрыклад, пры целиакии) і выконвацца па рэкамендацыях медыцынскага работніка, таму што гэта можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў.

6 Самыя карысныя дабаўкі да дзіравай кішцы

Нароўні з ежай разнастайнай дыеты, некалькі дабавак могуць дапамагчы з дзіравай кішкай. Яны могуць дапамагчы паменшыць непрыемныя сімптомы, а таксама абараніць кішачнік ад будучых праблем.

Вось лепшыя дабаўкі да дзіравай кішцы:

цынк

Крыніцы цынку

Цынк з'яўляецца мікраэлементам, які змяшчаецца ў клетках па ўсім целе і неабходны для многіх метабалічных працэсаў.

It дапамагае імуннай сістэме каб змагацца з уварвальнымі бактэрыямі і вірусамі, ён выкарыстоўваецца арганізмам для атрымання бялкоў і ДНК.

Цынк таксама дапамагае ранам гоіцца і важны для падтрымання пачуццяў густу і паху.

Ён утрымліваецца ў вялікай колькасці розных прадуктаў харчавання, але асабліва высокі ў бабах, нутах, сачавіцы, тофу, грэцкіх арэхах, арэхах кешью, насенні Чыа, ільняным насенні, насенні канопляў, гарбузовым насенні і лебядзе.

Закісанне хлеба можа дапамагчы павысіць засваенне цынку, што таксама можа быць дасягнута шляхам прарошчвання бабоў, сачавіцы і нута.

Як цынк дапамагае дзіравай кішцы?

Даследаванне паказала, што цынк можа змяняць шчыльныя злучэнні кішачнай слізістай, дапамагаючы абмежаваць пранікальнасць кішачніка.

Прыём 110 мг сульфату цынку тры разы на дзень на працягу 8 тыдняў было паказана, што паляпшае кішачную пранікальнасць (4).

У большасці ўдзельнікаў назіраецца нармальная кішачная пранікальнасць, калі за імі назіралі праз 1 год. Аднак праз год два зноў вярнулася да кішачнай пранікальнасці, падкрэсліўшы перавагі пастаяннага прыёму цынку.

Як я магу прымаць цынк?

У розных формах цынку ўтрымліваецца розная колькасць элементарнага цынку, які адносіцца да масы самой малекулы цынку. Існуе чатыры асноўныя тыпы цынку: цытрат, сульфат, глюконат і монометионин.

Дасягненне дозы 25 мг цынку ў дзень рэкамендуецца для атрымання пераваг для дзіравых кішак. Гэта эквівалентна 73 мг цытрату цынку, 193 мг глюконату цынку, 110 мг сульфату цынку, 119 мг манаметыёну цынку.

Хоць некаторыя даследаванні паказалі, што цынк можна бяспечна прымаць у вялікіх колькасцях (так званае перагружанне), прымаючы да 100 мг цынку ў дзень на працягу ад 2 да 4 месяцаў, гэта значна вышэй, чым 40 мг дапушчальнай верхняй мяжы, і, такім чынам, не з'яўляецца рэкамендуецца.

Цынк можна прымаць у любы час сутак, у ідэале разам з ежай.

Афіцыйныя рэйтынгі

L-Глютамин

Крыніцы L глютаміна

Глютамін - адна з 20 амінакіслот, якія сустракаюцца ў прыродзе ў ежы. Ён лічыцца ўмоўна незаменнай амінакіслатой, таму што арганізм звычайна можа задаволіць свае патрэбы, але ў перыяды хваробы і фізічнай траўмы патрэбы ў глютаміне могуць быць павышаны.

Яе можна набыць самастойна альбо побач з іншымі амінакіслотамі. Ён утрымліваецца пераважна ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як мяса і яйкі. Ён у асабліва вялікіх колькасцях у сыроватцы і казеінавых бялку.

Глютамін можа прынесці карысць як для здароўя кішачніка, так і для імуннай сістэмы, таму што клеткі выкарыстоўваюць глютамін як пераважную крыніцу паліва, а не глюкозу.

Як L-глютамін дапамагае дзіравай кішцы?

Агляд выяўленых даследаванняў паказаў, што глютамін можа палепшыць рост і выжывальнасць энтэрацытаў або клетак кішачніка. Гэта таксама можа дапамагчы рэгуляваць функцыю кішачнага бар'ера падчас стрэсу (5).

Даследаванні таксама паказалі карысць для пранікальнасці кішачніка падчас фізічных нагрузак.

Плацебо-кантраляванае даследаванне параўноўвала тры розныя дозы глютаміна (0.25, 0.5 і 0.9 г кг-1 абястлушчанай масы) з плацебо, прынятым за дзве гадзіны да трэніроўкі. Было ўстаноўлена, што нават самая нізкая доза глютаміна была здольная паменшыць пранікальнасць кішачніка адносна плацебо.

Як мне прымаць l-глютамін?

Каб атрымаць карысць l-глютаміна для герметычных кішак, рэкамендуецца спажываць 5 г у дзень.

Надзвычай высокія дозы не рэкамендуюцца з-за магчымасці ў сыроватцы крыві ствараць празмерны аміяк. Найменшая доза павышэння аміяку ў сыроватцы крыві складае 0.75 г / кг.

Глютамін можна прымаць у любы час сутак, альбо з ежай, альбо без яе.

Афіцыйныя рэйтынгі

Прабіётыкі

Крыніцы прабіётыкаў

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія дапамагаюць палепшыць мікрабіёму кішачніка і важныя для падтрыманне моцнай стрававальнай сістэмы, а таксама пра здароўе іншых участкаў цела.

Звычайна гэта бактэрыі, хоць некаторыя віды дрожджаў могуць таксама функцыянаваць як прабіётыкі.

Існуе мноства розных груп прабіётыкаў. Кожны з іх утрымлівае розныя віды, і кожны выгляд мае некалькі штамаў.

Часам дабаўкі аб'ядноўваюць розныя віды ў адным прадукце, якія называюць прабіётыкамі шырокага спектру дзеяння або мультыпрабіётыкамі.

Прабіётыкі таксама можна знайсці ў прадуктах харчавання, такіх як кефір, квашаная капуста, тэмх і кімчы.

Як прабіётыкі дапамагаюць дзіравай кішцы?

Выпадковае рандомізаванае плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што прабіётыкі розных відаў (1010 CFU), якія прымаюцца штодня на працягу 14 тыдняў, змаглі павысіць пранікальнасць кішачніка ў параўнанні з плацебо (6).

Прабіётыкі таксама значна зніжаюць маркеры запалення.

Рандомизированное, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае кроссовер-даследаванне паказала, што UCC118 (спецыфічны штам прабіётыкаў), які прымаецца штодня на працягу 4 тыдняў, здольны значна паменшыць выкліканую фізічнай нагрузкай кішачную гіперпранікальнасць у параўнанні з плацебо (7).

Як прымаць прабіётыкі?

Незразумела, якія штамы прабіётыкі бактэрыі найбольш карысныя для непранікальных кішак, таму для атрымання некалькіх штамаў рэкамендуецца прымаць прабіётыкі шырокага спектру дзеяння.

Гэта павінна быць на ўзроўні не менш 1010 CFU.

Яго трэба прымаць штодня, за 15-30 хвілін да ежы. Іх нельга ўжываць у ежу з гарачым напоем, бо гэта знішчыць бактэрыі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Валакно

Крыніцы валакна

Абалоніна складаецца з несваяльных вугляводаў, якія праходзяць праз кішачнік, выводзяцца з арганізма альбо ферментуюцца кішачнымі мікробамі.

Яны могуць валодаць механічнымі ўласцівасцямі, такімі як гелеобразующие, і / або могуць служыць субстратам для атрымання кароткаланцюговых тоўстых кіслот з дапамогай ферментацыі ў мікрабіяме.

Існуе два асноўных тыпу валакна: растваральныя і нерастваральныя.

Растваральная абалоніна раствараецца ў вадзе і можа засвойвацца дружалюбнымі бактэрыямі ў кішачніку.

Нерастваральнае валакно не раствараецца ў вадзе.

Аднак паміж гэтымі двума тыпамі ёсць перакрыжаванне. Некаторыя нерастваральныя валокны могуць засвойвацца бактэрыямі ў кішачніку, а большасць прадуктаў харчавання ўтрымлівае сумесі абодвух.

Больш карыснае адрозненне - класіфікаваць абалоніну як ферментаваную або неферментируемую, што адносіцца да таго, ці могуць яе выкарыстоўваць чыстыя кішачныя бактэрыі.

Як валакна дапамагаюць дзіравай кішцы?

Заброддзенае валакно сілкуе бактэрыі ў кішачніку, функцыянуючы як прэбіётыкі (8). Гэта азначае, што яны спрыяюць росту дружалюбных бактэрый кішачніка, аказваючы дабратворны ўплыў на здароўе (9).

Дружалюбныя бактэрыі вырабляюць пажыўныя рэчывы для арганізма, уключаючы кароткаланцюговыя тлустыя кіслоты, такія як ацэтат, пропионат і бутырат.

З'яўляецца бутырат найбольш важным. Даследаванні паказалі, што бутырат гуляе важную ролю ў пранікальнасці кішачніка (10). Ён нават выкарыстоўваецца ў якасці паказчыка пранікальнасці кішачніка пры вымярэнні ў калавых канцэнтрацыях.

Даследаванні таксама паказалі, што абалоніна можа стымуляваць выпрацоўку слізі і палепшыць шчыльныя злучэнні ў слізістай страўнікава-кішачнага гасцінца (11).

Як я магу ўзяць абалоніну?

Пры даданні ў прадукты з высокім утрыманнем абалоніны ці дабавак важна быць асцярожнымі, бо занадта хуткае спажыванне можа выклікаць праблемы з страваваннем.

Дабаўкі бываюць розных формаў, уключаючы капсулы, парашкі і жавальныя таблеткі.

Рэкамендуецца пачынаць з дабавак паміж 3 і 5 г клятчаткі ў дзень, пры неабходнасці паступова павялічваючы.

Важна таксама піць шмат вады разам з дадаткамі, каб пазбегнуць ўздуцці жывата, спазмаў і газаў.

Валакно можна браць у любы час сутак.

Афіцыйныя рэйтынгі

Салодкая

Экстракт кораня саладкакораня

Салодкая - гэта агульная назва раслін у Гліцырыза сям’я. Ён мае шматвяковую гісторыю выкарыстання ў традыцыйнай кітайскай медыцыне для стрававання і іншых аспектаў здароўя.

Корань саладкакораня змяшчае амаль 75 біялагічна актыўных злучэнняў. Іх можна падзяліць на чатыры асноўныя тыпы: флаваноіды, кумарыны, трытэрпеноіды і стыбеноіды.

Адным з найбольш важных злучэнняў у саладкакораня з'яўляецца гліцырызін, які ўяўляе сабой цукар-звязаную форму гліцырытэнальнай кіслаты.

Гэта ўтрымліваецца ў вялікай колькасці ў корані саладкакораня і лёгка засвойваецца арганізмам. Аднак у некаторых людзей гэта можа выклікаць пабочныя эфекты, якія звязаны з яго здольнасцю павышаць кортізол і зніжаць узровень тэстастэрону (12).

Каб пазбегнуць гэтага, саладкакорань можна прымаць у выглядзе дэгліцырызаванага саладкакораня, які не ўтрымлівае гліцырызіну.

Таксама даступны корань саладкакораня з нізкім утрыманнем гліцырызіну.

Якім чынам саладкакорань дапамагае дзіравай кішцы?

Даследаванні паказалі, што саладкакорань можа быць асабліва карысным для стрававання, калі прымаць разам з прабіётыкамі і стрававальнымі ферментамі (13).

Гэта даследаванне таксама прадэманстравала, што саладкакорань мае некалькі пераваг для стрававання, у тым ліку памяншэнне запалення і павелічэнне выпрацоўкі слізі, і ўсё гэта можа дапамагчы дзіравай кішцы.

Як мне прымаць саладкакораня?

Каб пазбегнуць пабочных эфектаў ад утрымання гліцырызіна ў корані саладкакораня, лепш узяць дабаўку з нізкім утрыманнем гліцырызіна.

Было паказана, што 150 мг не ўплывае на кортізол або тэстастэрон. Калі вы прымаеце дабаўку з нізкім утрыманнем гліцырызіна, рэкамендуецца прымаць 500 мг у дзень.

У якасці альтэрнатывы, можна ўжываць сок саладкакораня.

Калі прымаеце дабаўку ў такім выглядзе, рэкамендуецца прымаць 380-400 мг саладкакораня ў дзень.

Незалежна ад формы дабаўкі, яе трэба ўжываць прыкладна за 20 да 30 хвілін да ежы, у ідэале - на сняданак ці абед, а не вячэру.

Афіцыйныя рэйтынгі

Куркумін

Экстракт куркуміну

Куркумін - галоўнае біялагічна актыўнае рэчыва куркумы і надае яе жоўты колер. Гэта поліфенол, які валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі а можа павялічыць колькасць антыаксідантаў што арганізм выпрацоўвае.

Куркумін і іншыя куркуміноіды, якія змяшчаюцца ў куркуме, можна здабываць для атрымання дабавак, якія валодаюць значна большай патэнцыяй, чым куркума.

Паколькі куркумін дрэнна засвойваецца падчас стрававання, існуе мноства розных прэпаратаў для паляпшэння яго біялагічнай даступнасці.

Калі ён паглынаецца, ён, як правіла, канцэнтруецца ў стрававальным тракце, і таму гэта асабліва карысна для дзіравых кішак (14).

Як куркумін дапамагае дзіравай кішцы?

Агляд паказаў, што куркумін валодае антымікробнымі і імунамадулюючыя ўласцівасцямі, якія дзейнічаюць на паляпшэнне функцыі кішачнага бар'ера (15).

Гэта даследаванне таксама паказала, што куркумін можа рэгуляваць кішачныя бактэрыі, а значыць, ён можа падтрымліваць здароўе стрававання і прадухіляць будучыя праблемы.

Даследаванне таксама паказала, што куркумін можа палепшыць пранікальнасць кішачніка і знізіць маркеры запалення ў кішачніку (16).

Гэта адбываецца ў выніку паступлення куркуміну ў эпітэліяльныя клеткі кішачніка, дзе ён мадулюе некалькі сігнальных шляхоў, што прадухіляе парушэнне функцыі кішачнага бар'ера (17).

Як мне прымаць куркумін?

Паколькі куркумін валодае дрэннай біялагічнай даступнасцю, лепш за ўсё спалучаць яго з іншымі інгрэдыентамі для павышэння ўсмоктвання. Часцей за ўсё выкарыстоўваюцца інгрэдыенты - піперын (экстракт чорнага перцу) і ліпіды, такія як CM-95 або Meriva.

Калі вы прымаеце куркумін з піперынам, лепш дапоўніць 1500 мг куркуміну і 60 мг піперыну ў дзень, падзяліўшы на тры асобныя дозы.

Калі вы прымаеце BCM-95, запатэнтаваную камбінацыю куркуміну і эфірных алеяў, рэкамендуецца прымаць 1,000 мг, падзеленых на дзве асобныя дозы.

Калі вы прымаеце Meriva, запатэнтаваную камбінацыю куркуміна і соевага лецыціну, то лепш прымаць 400 мг у дзень, падзяліўшыся на дзве асобныя дозы.

Куркумін можна прымаць у любы час сутак, але яго трэба ўжываць разам з ежай.

Афіцыйныя рэйтынгі

Падводзячы вынік

Няшчыльная кішка можа быць звязана з нязручнымі сімптомамі і можа выклікаць шырокі спектр праблем у арганізме. На шчасце, гіперпранікальнасць кішачніка, якая характарызуе сіндром дзіравай кішкі, можа быць паспяхова ліквідавана пры змене дыеты і ладу жыцця.

Сюды ўваходзіць ужыванне разнастайных прадуктаў, памяншэнне спажывання алкаголю і памяншэнне крыніц стрэсу.

Некалькі дабавак таксама могуць дапамагчы аднавіць пранікальнасць кішачніка і прасоўваць здаровыя бактэрыі кішачніка, абараняючы арганізм ад будучых праблем з кішачнікам.

Працягвайце чытаць: 13 самых карысных дабавак да высокага крывянага ціску

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Эмай.

стоковые фатаграфіі ад SewCream / грыцалак каралак / Shutterstock

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара