Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Вызначэнне дэпрэсіі

Дэпрэсія - гэта кагнітыўны стан, які характарызуецца безнадзейнасцю і апатыяй. Стан можа паўплываць на тое, як вы адчуваеце, думаеце і кіруеце паўсядзённымі заняткамі, такімі як сон, ежа ці праца.

Каб дыягнаставаць дэпрэсію, сімптомы павінны прысутнічаць як мінімум на два тыдні і павінны выклікаць значныя праблемы або парушэнні ў сацыяльнай, прафесійнай або адукацыйнай дзейнасці чалавека (1).

Сімптомы дэпрэсіі могуць вар'іравацца ад лёгкай да цяжкай і патэнцыйна небяспечнай для жыцця.

,en Сусветная арганізацыя аховы здароўя падлічыў, што ва ўсім свеце існуе больш за 300 мільёнаў людзей усіх узростаў, якія пакутуюць ад дэпрэсіі.

Гэты стан з'яўляецца асноўнай прычынай інваліднасці і з'яўляецца асноўным укладам у сусветны цяжар захворвання.

Няма адзінай прычыны дэпрэсіі, і лічыцца, што яна ўзнікае ў выніку складанага ўзаемадзеяння сацыяльных, псіхалагічных і біялагічных фактараў.

У большай колькасці жанчын дыягнаставана дэпрэсія, чым у мужчын, але стан можа паўплываць на людзей усіх узростаў і паходжання.

Віды дэпрэсіі

Існуе некалькі розных відаў дэпрэсіі.

  • Устойлівае дэпрэсіўнае засмучэнне (або дистимия) гэта прыгнечаны настрой, які доўжыцца не менш за два гады. За гэты час чалавек можа адчуваць абодва перыяды вялікай дэпрэсіі разам з перыядамі менш выяўленых сімптомаў.
  • Послеродовая дэпрэсія можа адбыцца пасля нараджэння дзіцяці, як правіла, на працягу двух тыдняў і можа быць звязана з надзвычайнай смуткам, трывогай і знясіленнем, што ўскладняе маме клопат пра сябе і дзіцяці.
  • Псіхатычная дэпрэсія гэта калі ў чалавека моцная дэпрэсія плюс сімптомы псіхозу, такія як галюцынацыі і трызненне.
  • Сезоннае афектыўнае засмучэнне гэта стан, якое можа ўзнікнуць у зімовыя месяцы, калі менш сонечнага святла. Сімптомы могуць ўключаць сацыяльную адмену, павелічэнне сну і павелічэнне вагі.

Прыкметы дэпрэсіі

Сімптомы дэпрэсіі

Гэта толькі некалькі відавочных сімптомаў дэпрэсіі:

  • бездапаможнасць
  • віна
  • гнеў
  • сыход з сяброў, сям'і і грамадства
  • немагчымасць засяродзіцца
  • думкі пра смерць
  • рэзкая змена апетыту
  • страта энергіі / стомленасць
  • праблемы сну
  • злоўжыванне алкаголем і / або наркотыкамі.

(Заўвага: калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, вы павінны звярнуцца да ўрача.)

Упраўленне дэпрэсіяй

Цяжкая дэпрэсія звычайна патрабуе звароту да ўрача і можа ўключаць у сябе псіхалагічную тэрапію і / або прызначэнне антыдэпрэсантаў (2). Аднак антыдэпрэсанты могуць мець неспрыяльныя пабочныя эфекты, прытрымліванне можа быць цяжкім, і надыходзіць час затрымкі паміж пачаткам антыдэпрэсантаў і паляпшэннем сімптомаў.

Псіхалагічныя метады лячэння, як правіла, не маюць пабочных эфектаў, але некаторыя людзі могуць не жадаць наведваць псіхатэрапію з-за ўспрыманай стыгмы. Менавіта таму некаторыя людзі выбіраюць альтэрнатыўныя тэрапеўтычныя падыходы, асабліва калі ў іх лёгкая і ўмераная дэпрэсія.

Лад жыцця і дэпрэсія

Есць a пажыўная дыета звязана з паляпшэннем псіхічнага здароўя і меншым рызыкай дэпрэсіі. І наадварот, ужыванне менш пажыўнай дыеты звязана з наяўнасцю дэпрэсіўных сімптомаў (3).

Хоць існуе шэраг тэорый, дакладныя механізмы, якія тлумачаць сувязь паміж дыетай і дэпрэсіяй, да канца не вывучаны.

Фізічная актыўнасць таксама можа дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі (4). Хоць вынікі фізічнай актыўнасці і дэпрэсіі адпавядаюць, неабходна правесці больш даследаванняў, каб вызначыць лепшыя віды практыкаванняў, а таксама тэрміны і частату заняткаў.

Дэпрэсія і дапаўненне

Існуе шэраг дабавак, якія могуць дапамагчы кіраваць сімптомамі дэпрэсіі. Важна адзначыць, што не ўсе дабаўкі будуць прыдатныя пры прыёме лекаў па рэцэпце, таму што могуць супрацьдзейнічаць.

Вось кароткі наглядны восем тыпаў, які мы раскажам у гэтым артыкуле.

Лепшыя дабаўкі для дэпрэсіі Інфаграфіка ад Top10supps 2

Ⓘ Мы настойліва рэкамендуем пракансультавацца са сваім медыцынскім работнікам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі, каб пераканацца, што няма супрацьпаказанняў і каб яны падыходзілі вам. Гэтая інфармацыя не прызначана для замены прафесійнага савета і не павінна выкарыстоўвацца для прадухілення, дыягностыкі або лячэння якіх-небудзь хвароб або хвароб.

Натуральныя дабаўкі 8, якія змагаюцца з дэпрэсіяй

Цяпер, як абяцалі, давайце разгледзім кожны з іх больш падрабязна, ці не так?

Амега-тлустыя кіслоты 3

Амега 3 тоўстыя кіслоты

Маецца на ўвазе два тыпы амега-3 тоўстых кіслот: эйкозапентаеновая кіслата (EPA) і докозагексаеновая кіслата (DHA). Звычайна яны ўтрымліваюцца ў рыбе, жывёльных прадуктах і фітапланктоне.

EPA і DHA ўдзельнічаюць у рэгуляванні шэрагу розных біялагічных працэсаў у арганізме, такіх як запаленчая рэакцыя, розныя метабалічныя сігнальныя шляху і функцыі мозгу.

Хоць яны могуць сінтэзавацца ў арганізме з альфа-ліноленовой кіслаты (ALA), у большасці людзей гэта ў невялікіх колькасцях. Таму не рэкамендуецца спадзявацца на гэты працэс пераўтварэння для атрымання дастатковай колькасці EPA і DHA.

Як амега-3 тоўстыя кіслоты дапамагаюць дэпрэсіі?

Мета-аналіз даследаванняў на дэпрэсію і амега дабаўкі 3 выявіў, што прыём паміж 200-2,200 мг ЭПК штодня быў статыстычна значным для зніжэння сімптомаў дэпрэсіі (5).

Цікава, што дабаўкі, якія змяшчаюць менш за 60% EPA (больш высокае ўтрыманне DHA), былі неэфектыўнымі.

Той факт, што ЭПК у першую чаргу эфектыўны для паляпшэння сімптомаў дэпрэсіі, сведчыць аб тым, што механізм зніжэння нейрозапалення.

Падобныя вынікі паведамляліся ў іншым метааналізе, які выявіў, што ЭПК, але не ДГК, была звязана са зніжэннем сімптомаў дэпрэсіі (6). Аптымальная доза аказалася каля 1,000 мг EPA ў дзень.

Прыём прэпаратаў быў больш эфектыўным у тых, хто з пачатковымі сімптомамі ўзмацняецца.

Іншае даследаванне цяжарных жанчын з дэпрэсіяй, якія давалі 2,200 mg EPA і 1,200 mg DHA на працягу 8 тыдняў, было выяўлена, што значна паменшыць сімптомы дэпрэсіі адносна плацебо (7).

Як мне прымаць амега-3 тлустыя кіслоты?

Даследаванні выкарыстоўвалі шэраг доз, але найбольш эфектыўнай дозай для большасці людзей з'яўляецца дабаўка, якая змяшчае ЭПК 1000 mg, пры гэтым прынамсі 60% ад агульнага ўтрымання (дабаўкі заўсёды будуць сумессю EPA і DHA).

Больш высокія дозы, здаецца, неабходныя пры цяжарнасці, калі дабаўка з 2,200 мг EPA і 1,200 DHA з'яўляецца найбольш эфектыўнай дозай для памяншэння сімптомаў дэпрэсіі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Шафран

Шафран (Crocus sativus) - самая дарагая ў свеце спецыя, дзе высокія затраты на працу прывялі да абмежаванага харчавання. Хоць у асноўным выкарыстоўваецца для араматызацыі ежы, ён таксама выкарыстоўваецца ў медыцынскіх мэтах.

З нядаўніх часоў яго пачалі вывучаць на здольнасць зніжаць сімптомы дэпрэсіі.

Як шафран дапамагае дэпрэсіі?

Хоць чалавечыя даследаванні шафрана і дэпрэсіі абмежаваныя, яны высокай якасці. Даследаванні паказалі, што шафран эфектыўны ў зніжэнні сімптомаў дэпрэсіі супраць плацебо і выпрабаваннях на эталонных леках, такіх як флюоксетин SSRI.

Гэтыя даследаванні паказваюць, што шафран, у рэкамендаванай дозе, валодае антыдэпрэсантнымі ўласцівасцямі, параўнальнымі з лекамі па рэцэпце.

Падвойнае сляпое, рандомізаванае кантрольнае даследаванне паказала, што 8 тыдняў 15 мг шафрана, якія прымаюцца два разы на дзень, гэтак жа эфектыўны ў зніжэнні дэпрэсіі, як флуоксетин (лекі па рэцэпце) у людзей з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй (8).

Акрамя таго, у іншым падвойна-сляпым рандомізіраваным даследаванні было выяўлена, што 30 мг шафрана, што прымаецца штодня на працягу 6 тыдняў, гэтак жа эфектыўны, як Іміпрамін 100 mg (лекі па рэцэпце) у людзей з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй (9).

Падвойнае сляпое, рандомізаванае і плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што 30 мг шафрана, што прымаецца штодня на працягу тыдня 6, быў эфектыўным для памяншэння сімптомаў у людзей з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй у параўнанні з плацебо (10).

Як я магу прымаць шафран?

Каб атрымаць карысць шафрана ў памяншэнні сімптомаў дэпрэсіі, рэкамендуецца прымаць 30 мг у дзень на працягу 8 тыдняў. Ён не мае высокага запасу бяспекі, таму не рэкамендуецца прымаць вялікую дозу.

Куркумін

Экстракт куркуміну

Куркумін - гэта жоўты пігмент, знойдзены ў куркума, квітнеючая расліна сямейства імбіра, найбольш вядомае як вострыя прыправы, якія выкарыстоўваюцца ў кары. Гэта поліфенол з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і можа павялічыць колькасць антыаксідантаў што арганізм выпрацоўвае.

Куркумін і іншыя куркуміноіды, якія змяшчаюцца ў куркуме, могуць быць здабыты для атрымання дабавак, якія валодаюць значна большай патэнцыяй, чым куркума. Паколькі біялагічная даступнасць куркуміну не вельмі вялікая, дабаўкі, як правіла, утрымліваюць інгрэдыенты для павышэння паглынання, напрыклад, чорны перац.

Як куркумін дапамагае дэпрэсіі?

Рандомізіраванае, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што 500 мг, якія прымаюцца два разы на дзень на працягу 8 тыдняў, змаглі значна паменшыць сімптомы дэпрэсіі адносна плацебо (11). Перавагі былі заўважаныя толькі паміж тыднямі 4 і 8, што дазваляе выказаць здагадку, што для падаўлення дэпрэсіі неабходны як мінімум месяц дабавак.

Іншае рандомізаванае, падвойнае сляпое кантраляванае выпрабаванне паказала, што 500 мг куркуміна, прымаць два разы на дзень на працягу 6 тыдняў, зніжае сімптомы дэпрэсіі аналагічна прыёму лекаў па рэцэпце самастойна альбо па рэцэпце лекі з куркумінам 500 mg (12).

Зніжэнне сімптомаў дэпрэсіі было найбольш эфектыўным для камбінаванай групы, мяркуючы, што куркумін можа быць карысным дадаткам да лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце.

Як мне прымаць куркумін?

Рэкамендуецца прымаць 500 мг куркуміна два разы на дзень, каб дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Пераканайцеся, што вы набываеце дабаўку, якая змяшчае інгрэдыент, які дапаможа засвойваць куркумін, напрыклад, чорны перац ці ліпіды.

Афіцыйныя рэйтынгі

Святаяннік

Экстракт святаянніка

Святаяннік (Hypericum perforatum) - расліна, якое выкарыстоўваецца ў якасці псіхічнага здароўя на працягу сотняў гадоў. Ён працуе як анты-дэпрэсант, звязаны з дофамінам.

Святаяннік, як вядома, негатыўна ўзаемадзейнічае з рознымі лекамі, якія прызначаюцца па рэцэпце, таму важна пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць дабаўкі.

Як святаяннік дапамагае дэпрэсіі?

Пры сістэматычным аглядзе ўстаноўлена, што сусло святаянніка было больш эфектыўным, чым плацебо для лячэння лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі і дзейнічала практычна гэтак жа, як і антыдэпрэсанты (13).

Іншы агляд рандомізаваных, двайных сляпых выпрабаванняў таксама выявіў, што сусло святаянніка было гэтак жа эфектыўным, як і лекі па рэцэпце, але было звязана з меншай колькасцю пабочных эфектаў (14).

Патрэбныя больш працяглыя даследаванні, але існуючыя даследаванні мяркуюць, што святаяннік з'яўляецца эфектыўным дадаткам для памяншэння сімптомаў у людзей з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй.

Як прыняць святаяннік?

У даследаваннях выкарыстоўваўся шырокі спектр доз, таму незразумела, якая аптымальная доза. Аднак станоўчыя вынікі назіраюцца пры прыёме доз ад 900 мг да 1500 мг штодня.

Афіцыйныя рэйтынгі

Жэньшэня

Экстракт каранёвай жэньшэнь

Жэньшэнь Panax звычайна называюць "сапраўдным жэньшэнем", таму што гэта найбольш часта даследаваная форма жэньшэня сярод тыпаў 11, якія існуюць.

Гэта адзін з найбольш папулярныя фітапрэпараты і, здаецца, эфектыўным для павышэнне настрою, пазнанне і імунітэт.

Практыкуючыя дзеячы кітайскай медыцыны выкарыстоўваюць жэньшэнь тысячы гадоў, каб дапамагчы людзям палепшыць яснасць, энергію і псіхіку паменшыць негатыўныя наступствы стрэсу.

Як Panax Жэньшэнь дапамагае дэпрэсіі?

Рандомизированное, падвойнае сляпое даследаванне паралельнай групы паказала, што 16 тыдняў штодзённага лячэння экстрактам жэньшэня значна зніжала сімптомы дэпрэсіі і павялічвала самаадчуванне ў жанчыны ў постменопаузе адносна плацебо (15).

Іншае плацебо-кантраляванае, падвойнае сляпое, рандомизированное даследаванне паказала, што альбо 200 mg, альбо 400 mg Panax жэньшэня, што прымаецца штодня на працягу 8 дзён, паляпшаюць самаадчуванне і спакой у параўнанні з плацебо (16). Вынікі залежаць ад дозы, і большая карысць назіраецца пры штодзённай дозе 400 мг.

Плацебо-кантраляванае, рандомізаванае, двайное сляпое даследаванне таксама выявіла, што 200 мг Panax жэньшэня, што прымаецца штодня на працягу 8 тыдняў, паляпшала псіхічнае здароўе і сацыяльнае функцыянаванне ў параўнанні з плацебо (17).

Станоўчы эфект быў заўважаны толькі пасля тыдня лячэння 4, што дазваляе выказаць здагадку, што для атрымання перавагі спатрэбіцца не менш за месяц.

Як мне прымаць Panax жэньшэнь?

Хоць некаторыя даследаванні паказалі карысць у дозах 200 мг у дзень, эфект жэньшэня Panax, здаецца, залежыць ад дозы, і таму рэкамендуецца прымаць 400 мг у дзень для дасягнення аптымальных вынікаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

рамонак

Экстракт рамонкі

Рамонак - гэта травяністая расліна, якое паходзіць з кветак сямейства раслін Asteraceae. Ён выкарыстоўваецца на працягу стагоддзяў як натуральны сродак пры шэрагу розных станаў здароўя, такіх як: ліхаманка, запаленне, цягліцавыя спазмы, парушэнні менструальнага цыклу, бессань, язвы, раны, страўнікава-кішачныя засмучэнні, рэўматычныя боліі гемарой (18).

Засушаныя кветкі расліны часта выкарыстоўваюць для падрыхтоўкі гарбаты. Эфірныя алеі рамонка таксама шырока выкарыстоўваюцца ў касметычных сродках і ароматэрапіі.

Ключавым кампанентам рамонка з'яўляецца апігенін, які з'яўляецца біяфлаваноіды.

Як рамонак дапамагае дэпрэсіі?

Рандомизированное, падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне паказала, што 220 мг экстракта рамонка штодня, якія прымаюцца на працягу 8 тыдняў, значна зніжае сімптомы дэпрэсіі адносна плацебо ў людзей, якія пакутуюць як трывожнасцю, так і дэпрэсіяй (19).

Папярэдне выпрабаванне, праведзенае пасля тэсту, рандомизированное кантраляванае даследаванне паказала, што чай з рамонка, які прымаецца на працягу чатырох тыдняў, значна палепшыў як сімптомы дэпрэсіі, так і Якасць сну у параўнанні з кантрольнай групай (20).

Як мне прымаць рамонак?

Хоць карысныя эфекты назіраюцца пры прыёме рамонка ў выглядзе гарбаты, для атрымання аптымальных вынікаў пераважна ўжываць у форме дадатку. Для памяншэння сімптомаў дэпрэсіі рэкамендуецца штодзённая доза 220 мг у дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

Цытрынавы бальзам

Экстракт бальзаму цытрыны

Бальзам з цытрыны (Melissa officinalis) - трава з сямейства мяты, традыцыйна выкарыстоўваецца для выклікання спакою і павышэння пазнання. Лісце ўжываюць у гарбаце, як араматызатар, а таксама ў якасці дабавак у экстракты.

Як меліса дапамагае дэпрэсіі?

Падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае рандомізіраванае даследаванне паказала, што доза 600 мг мелісы зніжае негатыўны настрой і павышае спакой у параўнанні з плацебо (21). Для дозы 300 mg было выяўлена менш станоўчых вынікаў, што дазваляе выказаць здагадку, што меліса аказвае залежаць ад дозы.

Перспектыўнае, адкрытае даследаванне паказала, што 600 мг экстракта бальзама цытрыны прымаюць штодня (300 mg за сняданкам і 300 mg за вячэрай) значна зніжэнне трывогі трывожная бессань (42%) пасля прыёму прэпаратаў 2 (22).

Акрамя таго, праблемы з ежай, пачуццё віны, стомленасць і ўзбуджэнне памяншаліся і ўзмацнялася пачуццё паслаблення.

Як прымаць мелісу?

Хоць, здаецца, некаторыя прывілеі ад прыёму 300 мг у дзень, здаецца, залежаць ад дозы. Таму рэкамендуецца прымаць 600 мг у дзень, каб атрымаць аптымальныя вынікі ў плане памяншэння сімптомаў дэпрэсіі.

Хоць яго можна прымаць з дапамогай гарбаты ці ароматэрапіі, досыць колькасна ацаніць дозу і, такім чынам, пажадана прымаць яго ў якасці дадатку.

Афіцыйныя рэйтынгі

5-HTP

Крыніцы 5 Htp

5-HTP з'яўляецца папярэднікам серотоніна, нейрамедыятара, які гуляе ключавую ролю ў рэгуляванні настрою. Ён выкарыстоўваецца для павышэння ўзроўню серотоніна ў людзей з дэпрэсіяй, а таксама ў людзей з высокім узроўнем запалення.

Ён можа процідзейнічаць лекам, якія прызначаюцца па рэцэпце, таму важна пракансультавацца з пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, перш чым прымаць яго.

Як 5-HTP дапамагае дэпрэсіі?

Адкрытае даследаванне паказала, што 100 мг 5-HTP прымаюць двойчы ў дзень, разам з 5 г крэацін моногідрат на працягу тыдня 8 значна зніжала сімптомы дэпрэсіі ў параўнанні з кантрольнай групай у людзей, якія ўстойлівыя да лячэння дэпрэсіі (23).

Іншыя даследаванні паказалі, што 5-HTP, прыняты ў павольным выглядзе, асабліва эфектыўны для памяншэння сімптомаў дэпрэсіі з-за паляпшэння паглынання (24).

Як узяць 5-HTP?

Стандартная доза 5-HTP складае паміж 300 мг і 500 мг у дзень, прымаецца альбо ў раздзеленай дозе, альбо ў выглядзе адной дозы.

Для аптымізацыі паглынання рэкамендуецца форма з павольным вылучэннем. Як правіла, не прымаецца разам з антыдэпрэсантамі па рэцэпце.

Афіцыйныя рэйтынгі

Падводзячы вынік

Дэпрэсія - звычайнае стан ва ўсім свеце, якое ўплывае на эмоцыі, думкі і здольнасць ажыццяўляць паўсядзённае жыццё. Ёсць некалькі розных тыпаў дэпрэсіі, і сімптомы могуць вар'іравацца ад лёгкай да цяжкай і патэнцыйна нават небяспечнай для жыцця.

Калі вы думаеце, што пакутуеце ад дэпрэсіі, важна наведаць лекара, каб атрымаць афіцыйны дыягназ, перш чым рабіць што-небудзь яшчэ.

Хоць больш цяжкія формы дэпрэсіі, верагодна, запатрабуюць псіхалагічнага лячэння і / або лекі па рэцэпце, ёсць шэраг альтэрнатыўных падыходаў, якія дапамагаюць кіраваць сімптомамі ў выпадках лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі.

Нароўні з пажыўнай дыетай і рэгулярна займаючыся спортам, ёсць некалькі дабавак, якія паказалі сваю эфектыўнасць у зніжэнні сімптомаў дэпрэсіі.

Можа спатрэбіцца некалькі спроб і памылак, каб знайсці тое, што лепш за ўсё падыходзіць для вас, але паколькі пры правільным выкарыстанні яны не маюць пабочных эфектаў дабавак (супрацьпаказанні ў бок), варта вывучыць, каб зрабіць жыццё з дэпрэсіяй больш кіраваным.

Працягвайце чытаць: 9 Лепшыя дабаўкі для павышэння энергіі

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Эмай.

стоковые фатаграфіі ад Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце абнаўленні, навіны, падарункі і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара