Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лі ты бодзібілдарабо у Crossfit ці проста энтузіяст па цяжкай атлетыцы, мы ўсе любім, каб здавальняючае пачуццё крыві кідалася на мышцы, калі яны падымалі вялікую вагу. Гэта феномен, шырока вядомы як «Помпа».

Гэта прымушае нас адчуваць сябе выкананым; як мы сапраўды далі ўсё гэта.

Але часам бываюць такія дні, калі, здаецца, не атрымаецца помпа. Вы дасягнулі пастаўленых і рэп-мэтаў для трэніровак дзён, але вы ўсё яшчэ не зможаце атрымаць тое, што вы шукаеце.

Ну, а што, калі я сказаў вам, што ёсць некаторыя дабаўкі, якія вы можаце прыняць, якія значна павялічаць вашыя шанцы атрымаць непрыемную помпа ў трэнажорнай зале?

І што знаходзяцца лепшыя дабаўкі да "помпы?" Якія лепшыя дабаўкі для сасудзістасці? Ці могуць дабаўкі павялічыць судзінкавасць?

Сёння я збіраюся перайсці да дадаткаў 9, якія дапамогуць вам напампоўваць гэтыя мышцы і выскокваюць гэтыя вены!

Але спачатку давайце растлумачым розніцу паміж аднакампанентнымі дабаўкамі і папярэдне змешанымі дадаткамі.

У параўнанні адзінкавыя інгрэдыенты супраць сумесі

Аднамесныя інгрэдыенты дабаўкі для помпы і сасудзістасці

Гэта катэгорыя, на якую я збіраюся ў першую чаргу засяродзіцца на гэтым артыкуле.

Адзін інгрэдыент дапаўненні досыць зразумела. Гэта прадукты, якія ўтрымліваюць толькі адзін экстракт / інгрэдыент.

Прыкладам гэтага можа быць нешта накшталт: л-цитруллін або вітамін С (апісана ў спісе ніжэй).

Гэтыя прадукты зроблены, каб забяспечыць вам перавагі іх адзіных інгрэдыентаў. Як вы зразумееце ніжэй, інгрэдыенты, якія я выбраў, маюць найлепшыя перавагі для павышэння помпаў і сасудзістасці, нават калі прымаюць іх самастойна.

Тым не менш, другая катэгорыя, верагодна, тое, што вы чулі пра найбольш.

Гэта папярэдне змешаныя прадукты, зробленыя шляхам аб'яднання інгрэдыентаў у гэтым спісе, каб забяспечыць яшчэ большы эфект, які вы шукаеце.

Два лепшыя папярэдне падрыхтаваныя дабаўкі для сасудзістасці і помпы - гэта папярэднія трэніроўкі і аксід азоту.

Паскаральнікі аксіду азоту і папярэднія трэніроўкі

Прыведзеныя вышэй дабаўкі могуць спрацаваць самастойна, аднак у спалучэнні яны могуць забяспечыць вам яшчэ большыя помпы і больш сасудзістасці.

На шчасце, ёсць розныя кампаніі, якія фармуюць сумесь ўсіх гэтых інгрэдыентаў у канкрэтныя прадукты; часта прадаецца па катэгорыях «Перад трэніроўкамі» or «Паскаральнікі аксіду азоту».

Часам іх можна знайсці пад імем “Не-стым” папярэднія трэніроўкі, гэта значыць, што гэта па сутнасці перад трэніроўкай, якая не ўтрымлівае стымулятараў, такіх як кафеін or йохимбин.

Гэта робіць вельмі простым пошук прадукту, які працуе для вас, без неабходнасці атрымліваць усе інгрэдыенты паасобку.

Давайце паглядзім на этыкетку ўзору прадукту…

Прыклад папярэдняй трэніроўкі дабаўкі інгрэдыенты

Гэта прыклад папярэдняй трэніроўкі без стымулу Вялікі аб'ём PEScience.

Як бачыце, у яго ёсць шмат інгрэдыентаў, якія мы абмяркуем ніжэй, такія як вітамін С і л-цитруллин.

Гледзячы на ​​гэтыя прадукты, вы заўважыце, што многія з іх надаюць вялікую ўвагу l-цитруллину, што на самой справе з'яўляецца часткай прычыны, па якой я стаў першым у спісе ніжэй.

Афіцыйныя рэйтынгі

9 Помпа Павышэнне & Вены Папулярныя дабаўкі

L-цитруллин

Крыніца L Citrulline

(Кавун - найлепшы крыніца харчавання л-цитруллина)

Гэтая амінакіслата, безумоўна, з'яўляецца адным з самых магутных стымулятараў масавага помпы.

Але чаму гэта? У рэшце рэшт, гэта проста амінакіслата, ці не так?

Ну, l-цытрулін з'яўляецца адной з трох амінакіслот (разам з л-аргінін і л-арніцін), які сустракаецца ў цыкле мачавіны, які, для прастаты, з'яўляецца адным з метабалічных працэсаў, якія арганізм выкарыстоўвае для выкіду адходаў.

Такім чынам, што гэта звязана з помпай і сасудзістасці?

Калі вы павялічваеце колькасць гэтых амінакіслот у арганізме, працэс перапрацоўкі адходаў становіцца больш эфектыўным, што, у сваю чаргу, павышае эфектыўнасць працы абмен аксіду азоту а.

Аксід азоту дзейнічае як сасудзістае сродак, іншымі словамі, ён пашырае крывяносныя пасудзіны, паляпшае цыркуляцыю і транспарціроўку пажыўных рэчываў у розныя тканіны цела.

Гэта карысць праяўлялася, калі мужчына спартсменаў кожны дзень атрымлівалі 6g l-цытруліну, перш чым праводзіць вычарпальны тэст на веласіпедзе 137 км (1). Мачавіна (адпрацаваны прадукт) павялічылася на 27-30% у падыспытных у параўнанні з плацебо.

Акрамя таго, гармон росту паказаў дзівоснае павелічэнне 66.8%!

Што характэрна для l-цитруллина, гэта тое, што гэта адзіная з трох амінакіслот, якія валодаюць здольнасцю павысіць узровень l-цытруліну, л-аргінін, і л-арніцін.

Сапраўды, дабаўка цитруллина з'яўляецца больш эфектыўнай пры павышэнні ўзроўню l-аргініна, што само па сабе дадатак з аргінінам (2).

Гэта было праілюстравана ў даследаванні, якое прадугледжвала дапаўненне 5,600mg у сядзячых мужчын з залішняй вагой. L-цитруллин змог значна палепшыць крывацёк, паменшыць іх сімптомы, звязаныя з калянасцю артэрыі, што з'яўляецца фактарам рызыкі хвароб сэрца і іншых парушэнняў абмену рэчываў (3).

Гэта было дасягнута за кошт таго, што l-цитруллин здольны павышаць узровень l-аргініна ў крыві, які быў амінакіслой, галоўным чынам адказным за павышэнне ўзроўню калянасці артэрый у гэтых мужчын.

Колькі трэба ўзяць L-цитруллин

Доза, якая найбольш часта выкарыстоўвалася ў спартыўных даследаваннях, была ў дыяпазоне 6,000mg-8,000mg прыкладна за гадзіну або каля таго перад трэніроўкай.

Калі вы шукаеце Добрая крыніца харчавання цытруллін, То кавун гэта ваш лепшы выбар. L-цитруллин таксама звычайна з'яўляецца важным інгрэдыентам вырабленых сумесяў з лепшых папярэдне трэніровачных дабавак для помпаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

гліцэрына

Крыніцы гліцэрыны

Гліцэрына - інгрэдыент, які ўжо даўно выкарыстоўваецца для кантролю ўзроўню гідратацыі. З-за яго глыбокага ўздзеяння на цялесныя вадкасці, гэта можа значна павялічыць вашыя шанцы на ўзмацненне помпы ў трэнажорнай зале.

Пры ўжыванні ў ежу гліцэрына хутка распаўсюджваецца на ўнутрыклетачнае прастору, якое з'яўляецца яшчэ адным спосабам сказаць, што ўнутры) цягліцавай клеткі, дзе вы хочаце.

Калі б ён быў размеркаваны па яго калегу, пазаклеткавай прасторы (прастору, якое ляжыць паміж цягліцай і тлушчам), тады гэта было б размыць вызначэнне цягліц і не прынясе вялікага значэння для помпы; не тое, што мы хочам тут.

Шматлікія даследаванні называюць дзеянне гліцэрына на цягліцавыя клеткі як "гіпергідратацыю" (4). Паказана, што гэты стан гідратацыі павышае эфектыўнасць практыкаванняў і падаўжае час да знясілення, перш за ўсё ў спартсменаў, якія вытрымліваюць цягавітасць (5).

Колькі трэба ўзяць гліцэрына

Паколькі гэты інгрэдыент не існуе амаль да тых часоў, як іншыя вядомыя інгрэдыенты "помпы", усталяваная доза пакуль не ўстаноўлена.

На сённяшні дзень, дазоўка, якая, здаецца, лепш за ўсё падыходзіць для выпрабаванняў на чалавека для павышэння спартыўных характарыстык 1-2g прымаюцца перад трэніроўкай.

бурак

Экстракт буракоў

У буракоў ёсць вялікая колькасць нітратаў. Нітраты пераўтворацца ў аксід азоту пасля прыёму ўнутр.

Уплыў каранёў буракоў на практыкаванні быў правераны на дзевяці маладых спартсменаў-мужчын падчас падмаксімальных і максімальных тэстаў на веласіпедзе (6).

Даследчыкі выявілі, што дадатак з буракамі знізіў попыт на кісларод падчас падмаксімальнай працы. Гэта адбылося без павелічэння лактата, які з'яўляецца звычайным адходам, які ўдзельнічае ў метабалізме практыкаванняў.

Гэта істотна, бо гэта, хутчэй за ўсё, сведчыць аб тым, што вытворчасць энергіі стала больш эфектыўнай як спартсмены працягвалі дапаўняць бураком.

Яшчэ адна дадатковая перавага для дабаўкі да буракоў - гэта вельмі кароткая колькасць часу, якое патрабуецца, каб пачаць працаваць. У адрозненне ад многіх іншых інгрэдыентаў і дабавак, вам не прыйдзецца чакаць, каб буракі "назапасіліся" і вам не прыйдзецца "загружаць" яе.

Дапаўненне буракоў пачынае паказваць свае эфекты адразу пасля першага ўжывання. У адным даследаванні, толькі дзён 6 дабаўкі павялічылі ўзровень аксіду азоту ў крыві на 96% (7)!

Колькі буракоў браць

Даследаванні рэкамендуюць дазоўкі ў дыяпазоне ад 6.4-12.8mg / кг. Пачніце з ніжняй часткі дыяпазону і паспрабуйце сябе, калі вы адчуваеце, што ніжняя частка дыяпазону не дае вам ніякіх прыкметных вынікаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Часнык

Экстракт часныку

Калі вы думаеце пра часнык, апошняя рэч, якая прыходзіць на ваш розум - гэта практыкаванні на практыкаванні. Дзіўна, але часнык - гэта вельмі магутны стымулятар аксіду азоту ў арганізме.

Хоць усё больш і больш даследаванняў выяўляецца ўвесь час, звязаны з сардэчна-сасудзістымі перавагамі часныку, не так ужо і шмат хто адзначае яго ўплыў на сасудзіраванне або пашырэнне крывяносных сасудаў.

Аднак ёсць адно прыкметнае даследаванне, якое ілюструе гэты эфект у здаровых людзей (8).

Калі ўдзельнікі елі 2g часныку, узровень аксіду азоту ў крыві павялічваўся на вялізныя гадзіны праз 224% 2-4!

Хоць можа быць не вельмі пажадана з'ядаць па 2 грама зубчыкаў часныку кожны дзень, ёсць велізарная колькасць экстрактаў часныку там, у розных формах, напрыклад, у вадкіх кропельніцах, капсулах і таблетках. Незалежна ад формы, якую вы хочаце прыняць, залежыць ад вашых асабістых пераваг, паколькі не праведзена дастаткова даследаванняў на ўсіх розных тыпах прэпаратаў часныку.

Колькі часнык прыняць

Даследаванні часныку паказалі, што дыяпазоны ад 600-2,000mg у дзень. Пошук дадаткаў у гэтым дыяпазоне - самы разумны спосаб зрабіць гэта.

Калі вы хочаце наблізіцца да верхняй частцы дыяпазону, вы можаце прымаць некалькі доз да пачатку самага вялікага харчавання ў 2-3.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін C

Крыніцы вітаміна З

Шмат хто з нас, напэўна, думае пра вітамін С як дабаўку, якую мы прымаем адагнаць грып ці прастуду. Ну дазвольце сказаць, гэта значна больш уражліва.

Адным з унікальных пераваг вітаміна С з'яўляецца тое, што ён валодае здольнасцю больш нізкае крывяны ціск і палепшыць агульны крывацёк у асоб з рознымі парушэннямі і станамі, уключаючы атлусценне, дыябеті нават тых, хто паліць (9, 10, 11).

Вітамін С праяўляе свае вазодилатационные ўласцівасці перш за ўсё з-за таго, што гэта антыаксідант. Хоць многія антыаксіданты дэманструюць аднолькавыя функцыі ў крывяносных сасудах, вітамін С вельмі папулярны для гэтай мэты з-за таго, што ён шырока даступны і вельмі недарагі.

Колькі вітаміна З прымаць

Рэкамендуемая сутачная прыём (RDI) вітаміна С толькі 100-200mg, які вельмі лёгка дасягнуць толькі з дапамогай дыеты.

Аднак для таго, каб атрымаць выгаду з сасудзістыя ўласцівасці вітаміна С, дабаўкі да 2,000mg у дзень было б дастаткова.

Афіцыйныя рэйтынгі

Таурін

Крыніцы Таўрына

Вы часта бачыце гэты інгрэдыент у шмат папулярных энергетычных напояў. Звычайна ён таксама змяшчаецца ў мясных прадуктах і яго часта рэкламуюць карысць для сэрца.

Але, нягледзячы на ​​тое, што думаюць многія людзі, асноўная мэта ўвядзення таурыну ў энергетычныя напоі - не для павышэння энергіі, а для паляпшэння крывацёку.

Сапраўды, адно даследаванне паказала, што ўсяго два тыдні, якія дапаўняюць 1,500mg штодня таурыну, змаглі спрыяць вазодилатации сярод якія ўжываюць дыябетык, якія часта пакутуюць ад анамалій ва ўнутранай пракладцы крывяносных пасудзін (12).

У якасці дадатковага бонусу быў паказаны таксама таурын паменшыць хваравітасць цягліц пры спалучэнні з папулярнай спартыўнай дабаўкай: амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом альбо больш вядомыя як ВСАА (13).

Колькі Таўрына прыняць

Салодкае месца для дадання таурыну, здаецца, знаходзіцца ў любым месцы паміж імі 500-2,000mg у дзень, Узятыя прыкладна за гадзіну да трэніроўкі.

Зноў жа, як і з любымі інгрэдыентамі, прадуктамі ці дадаткамі, пачніце з ніжняй часткі асартыменту і прапусціце свой шлях уверх.

Афіцыйныя рэйтынгі

Креатин

крэацін

Няма крэатыву не будзе поўным спісам дапаўненняў. Нягледзячы на ​​шматлікія перавагі (падвышаная трываласць, зніжэнне стомленасці, нарошчванне цягліц, каб назваць толькі некалькі), не шмат хто думае пра ўплыў, які ён аказвае на вашу помпа.

Калі вы ўважліва прачытайце этыкетку большасці, калі не ўсе кантэйнеры з крэацін, вы пачнеце заўважаць агульную тэму; Вы ўбачыце, што большасць вытворцаў рэкамендуюць павялічыць водазабор?

Ці ведаеце вы, чаму яны даюць гэтую рэкамендацыю?

Гэта таму, што паслядоўнае даданне крэаціну (прыкладна 3-5 грамаў, прымаюцца штодня) павялічвае колькасць агульнай колькасці вады ў арганізме, не закранаючы размеркавання гэтай вады па ўсім целе (14).

Іншымі словамі, ваша цела больш эфектыўна і эфектыўна выкарыстоўвае назапашаную ваду арганізму, асабліва падчас фізічных практыкаванняў. З-за гэтага рэкамендуецца дадаваць і папаўняць больш вады ў арганізм, каб можна было б атрымаць дадатковыя перавагі.

Паведамляецца, што такое павелічэнне спажывання вадкасці ва ўсім целе паляпшае працу ў першую чаргу пры высокаінтэнсіўных, кароткачасовых практыкаваннях, напрыклад цяжкая атлетыка і спрынт (15).

З-за падвышанай вады вы станеце сведчаннем больш драматычных помпаў, але што тычыцца сасудзістасці, яна можа змяніцца ці не змяняцца, бо гэта залежыць ад бягучага колькасці тлушчу, які вы нясеце ў цяперашні час.

Акрамя таго, крэацін павялічвае колькасць вады як на ўнутраным (унутрыклеткавым пласте), так і на вонкавым (пазаклеткавым пласте) мышцы. Калі колькасць пазаклеткавага пласта павялічваецца, дык вызначэнне цягліц і сасудзістасць будуць размытымі, і наадварот.

Колькі крэацін ўзяць

Стандартная доза моногидрата креатина (найбольш распаўсюджаная форма на рынку) 5g (чайная лыжка 1) прымаецца ў дзень аб 30 хвілін да трэніроўкі альбо ў любы час у дні, якія не навучаюцца.

Некаторыя людзі таксама вырашылі загрузіць крэацін, калі яны ўпершыню пачынаюць прымаць яго, каб насыціць мышцы хутчэй. Гэта звычайна 20-25g прымаюць у дзень на працягу 5-7 дзён.

Аднак некаторыя людзі могуць выявіць, што адчуваюць дыскамфорт у гэтым, напрыклад, уздуцце жывата і млоснасць.

Калі вы адчуваеце гэтыя сімптомы, то вам рэкамендуецца прытрымлівацца 5g у дзень, які зойме каля 28 дзён або каля таго, каб цалкам насыціць мышцы, калі вы толькі пачалі прымаць крэацін.

Афіцыйныя рэйтынгі

Калій

Крыніцы калія

Калій - вельмі важны мінерал агульны стан здароўя, паколькі многія людзі ўжываюць у ежу больш натрыю, чым калія (прынамсі ў заходніх грамадствах). Абодва гэтых мінерала павінны быць збалансаванымі для дасягнення эфектыўных цягліцавых скарачэнняў, а таксама агульнага функцыянавання арганізма.

На працягу многіх гадоў калій, як было адзначана, дапамагае ў лячэнні гіпертаніі (высокае крывяны ціск). Але дзіўна, што было паказана, што зніжэнне артэрыяльнага ціску ў пацыентаў з нармальным узроўнем артэрыяльнага ціску (16).

Гэта звязана з вазодилатацией калію на ўздзеянне крывяносных пасудзін.

Звычайна не трэба дадаваць калій, бо дасягненне USDA рэкамендуемага прыёму 4,700mg звычайна можа быць дасягнута толькі з дапамогай дыеты. Акрамя таго, юрыдычна не дазваляецца прадаць у вялікіх колькасцях (звычайна не больш за 100mg або каля таго на порцыю).

З-за гэтага дадатак, як правіла, не гэтак эканамічна эфектыўным.

Колькі калія трэба прымаць

Даданне ў ежу большай колькасці садавіны, гародніны і бабовых культур - гэта лепшы спосаб "дапоўніць" калій, але для тых, хто ўсё яшчэ мае праблемы з дасягненнем мэты калію на працягу дня, 500-1,000mg дастаткова, калі прымаць з ежай.

Афіцыйныя рэйтынгі

Натрый

Экстракт натрыю

Іншы важны мінерал, які атрымлівае дастаткова натрыю ў вашым рацыёне (і нават дапаўняючы яго), мае вырашальнае значэнне, калі вы хочаце дасягнуць найлепшага расшчапляльнага скуры ў вашым жыцці.

Для таго, каб увесці ваду з цягліцавых клетак, вам трэба як калій, так і натрый у дастатковай колькасці. Вам таксама патрэбны натрый, каб пераканацца, што вы выкарыстоўваеце ўсе даступныя амінакіслоты вашага цела (разбітыя кампаненты бялку) для таго, каб забяспечыць арганізму энергію, неабходную для дасягнення піка.

Акрамя дыеты, былі дабаўкі з дапамогай бікарбаната натрыю (харчовай соды) выкарыстоўваецца ў спорце у мэтах павышэння прадукцыйнасці (17).

У спартыўна-спартыўных умовах асноўная мэта дапаўненні (акрамя таго, каб уплываць на водны баланс, каб атрымаць лепшую помпу) - нейтралізаваць кіслотнасць, якая ўзнікае ў выніку практыкаванняў.

Колькі натрыю трэба прымаць

З пункту гледжання рацыёну харчавання, рэкамендуемым Міністэрствам сельскай гаспадаркі ЗША рэкамендуецца штодзённае дапаможнік (RDA) прытрымлівацца 2,300mg у дзень.

Тым не менш, для спартсменаў, крыху больш натрыю можа быць карысным для павелічэння аб'ёму клетак, такім чынам, лепш, больш задавальняе помпа.

Што тычыцца дабаўкі бікарбаната натрыю, 200-300mg / кг масы цела выкарыстоўваецца ў большасці навуковай літаратуры на сённяшні дзень.

Вазьміце гэтую хвіліну 60-90 перад трэніроўкай. Аднак будзьце асцярожныя пры пабочных эфектах страўнікава-кішачніка, паколькі ў некаторых людзей гэта можа выклікаць млоснасць або боль у жываце.

Падводзячы вынік

Лепшыя дабаўкі для сасудзістасці і помпавай інфаграфікі ад Top10supps

З усіх патэнцыйных інгрэдыентаў, якія вы маглі б прыняць у гэты спіс, я лічу, што l-цитруллин аказвае найбольшае ўплыў на мышачныя помпы і сасудзістасць.

Гэта не азначае, што іншыя інгрэдыенты не важныя, але l-цитруллин, безумоўна, з'яўляецца інгрэдыентам, які павінен быць уключаны ў ваш стэк дабаўкі!

Добра, так што зараз вам трэба ўзброіць веды, каб атрымаць найлепшы помпа ў вашым жыцці!

Майце на ўвазе, што кожны - свой унікальны чалавек, і людзі будуць па-рознаму рэагаваць на кожны пералічаны тут інгрэдыент. Разам з інфармацыяй, прадстаўленай тут, выкарыстоўвайце простыя спробы і памылкі, каб лепш ацаніць, якія інгрэдыенты найбольш прыдатныя для вас.

Працягвайце чытаць: 9 Лепшыя дабаўкі для павышэння цягавітасці

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Захары.

стоковые фатаграфіі ад усіх найлепшы фітнес ТУТ / Shutterstock

Падпішыцеся на абнаўленні!

Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!

Калі ласка, увядзіце адрас электроннай пошты.
Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара