Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Перарывістае галаданне, разам з іншымі відамі галадання, стала папулярным не толькі ў розных фітнес-супольнасцях, але і ў тых, хто проста імкнецца схуднець і паправіць здароўе. Калі таксама было даказана, што дапамагае людзям з пэўнымі абменнымі працэсамі, такімі як атлусценне і дыябет тыпу II (1).

І, нарэшце, часта паляпшэнне ўзроўню халестэрыну, інсуліну і глюкозы (2). Такім чынам, гэта атрымліваецца бяспройгрышным для ўсіх, ці не так?

Ну, усё не так проста.

Хоць тэарэтычна можа падацца простым, для іншых гэта даволі складана. Некаторыя адчуваюць, быццам іх голад стрымліваецца, выконваючы пасты дыеты, а іншыя адчуваюць, быццам яны галадалі на працягу дня; пастаянна думаючы ў рэжыме, накіраваным на харчаванне.

Сёння мы пагаворым пра дабаўкі 10, якія дапамогуць зрабіць ваша пасцельнае паездку значна лягчэйшым прытрымлівацца на працягу доўгага часу!

Чаму варта разглядаць дабаўкі пры посце?

Перш чым пагрузіцца ў спіс, давайце пагаворым пра тое, чаму вы хацелі б разгледзець пытанне аб выкарыстанні дабавак у першую чаргу падчас посту.

Зараз, ці трэба прымаць дабаўкі падчас посту? Канешне не! Але ці можа зрабіць гэта ваша пасцельная дарога значна прасцейшай? Так! Гэта, безумоўна, можа!

Не ўсе рэагуюць на пост аднолькава. Адзін чалавек можа адчуваць сябе цалкам нармальна; Голад задаволены, поўны энергіі, не арыентаваны на ежу ў цягніку думак.

З іншага боку, у вас можа з'явіцца іншы чалавек, які, здаецца, не зможа прайсці хутка, не паддаўшыся голаду і цязе, валодае вельмі нізкай энергіяй і заўсёды думае пра тое, калі будзе наступны прыём ежы.

Гэты артыкул у першую чаргу для апошняй групы; тыя, хто, здаецца, змагаецца з галаданнем, але сапраўды імкнецца паспрабаваць гэта дзеля добра вядомых для яго здароўя.

Дабаўкі, пералічаныя ў гэтым артыкуле, дапамогуць вам палепшыць энергію, павысіць свае пазнавальныя здольнасці, душыце голад і дасць вам агульнае лепшае самаадчуванне. Але не хвалюйцеся, гэтыя дабаўкі не абмяжоўваюцца толькі тымі, якія змагаюцца з постам. Гэта таксама можа палепшыць вынікі тых, хто ўжо паспявае ў сваіх пратаколах галадання.

Вось візуальны крадком таго, што наперадзе.

Лепшыя дабаўкі, якія трэба браць пры посце з інфаграфікі ад Top10supps

10 Самыя карысныя дабаўкі для галадання

З улікам сказанага, давайце патрапім у гэты спіс!

Зялёны кава экстракт

Экстракт зялёных бабоў кавы

Гэты дадатак набыў шмат цягі ў апошнія гады як страта вагі дабаўкі. Экстракт зялёнай кавы ствараецца шляхам выняцця сырых насення з кававага расліны.

Ёсць некалькі рэчаў, якія робяць гэтую дабаўку эфектыўнай.

Па-першае, ён мае магчымасць непасрэдна перашкаджаць назапашванню тлушчу (3). Таксама таму, што ён утрымлівае кафеін, вядома, душыць апетыт (4).

Чаму гэта адбываецца?

Ну стымулятары, кафеін - адзін з іх, вылучаюць адрэналін і норадреналін, якія з'яўляюцца двума асноўнымі гармонамі "барацьбы альбо палёту". Гэтыя гармоны адказваюць за пачуццё няспання, якое адчуваецца пасля ўжывання кафеіну.

Гэтыя гармоны накіроўваюць кроў ад стрававальнай сістэмы і да цягліц і сэрца. Недахоп крыві ў стрававальнай сістэме выклікае падаўленне апетыту.

Як экстракт зялёнага кавы дапамагае пры галаданні

Напэўна, адной з самых вялікіх скаргаў, якія ўзнікаюць у многіх людзей, калі пачынаецца рэжым посту, з'яўляецца ненасытны апетыт, які яны развіваюцца на працягу дня. Кафеін з экстракта зялёных кававых зерняў дапаможа стрымліваць голад, а таксама зніжае цягу!

колькі ўзяць

Большая частка літаратуры, якая тычыцца страты вагі, рэкамендуе прымаць па меншай меры 200 мг штодня, а некаторыя даследаванні нават дасягаюць 400 мг, хоць апошняе, верагодна, не так эканамічна.

Прытрымлівайцеся мінімальнай дозы і паправіцеся ўверх.

Афіцыйныя рэйтынгі

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA)

Bcaa дабаўкі

Цяпер, перш чым усе аргументы пачнуцца, давайце выбярэм адну рэч. Дабаўкі BCAA не даюць ніякай карысці для сінтэзу бялку ў цягліцах у параўнанні з спажываннем любога іншага тып бялку (5).

Большасць людзей спажываюць у сваім рацыёне дастаткова ВСАА, таму яны не павінны дапаўняць гэта.

Добра, цяпер гэта ўжо не ў парадку, давайце пагаворым аб тым, што яны на самай справе карысныя, асабліва ў перыяд посту.

Паколькі гэтыя дабаўкі часцей за ўсё араматызуюцца, яны могуць дапамагчы стрымліваць голад падчас посту, выпіўшы больш вады. Цяпер гэта тэхнічна можна лічыць хуткім, таму што BCAA па сутнасці з'яўляюцца проста бялком. Аднак гэта ўвядзе вас у мадыфікаваную форму посту, якая стала даволі папулярнай у фітнес-індустрыі.

Такая форма галадання па сутнасці дазваляе спажываць бялок рэгулярна, каб задаволіць патрэбы дыеты з высокім утрыманнем бялку, не адчуваючы страўнікава-кішачнага дыскамфорту, які з`яўляецца пры ўжыванні ў ежу надзвычай высокай колькасці бялку толькі ў харчаванні 2-3.

Тлушчы і вугляводы за гэты час выразаюцца, як і любы іншы хуткі.

Як ВСАА дапамагаюць пры галаданні

Што тычыцца таго, што BCAA робяць для галадання, яны могуць дапамагчы стрымліваць голад, выпіўшы больш вады, як ужо згадвалася, але гэта таксама дапамагае затрымаць любы выгляд мышачнага бялку, які часта звязаны з доўгім устрыманнем ад дыетычнага бялку (6).

Гэта асабліва важна, калі вы трэніруецеся на ўстойлівасці, так як цягліцы распрацоўваюцца падчас трэніровак. Працэс рамонту неабходна пачаць як мага хутчэй, каб зрабіць гэта аптымальныя вынікі нарошчвання цягліц.

колькі ўзяць

Гэта моцна залежыць ад вашых патрэбаў у бялку. Акрамя таго, гэта залежыць ад таго, вы ў цяперашні час займаецеся спортам і калі гэта практыкаванне адбываецца падчас посту ці не.

Дозы звычайна ўсталёўваюцца ў любым месцы ад 5-10 mg для большасці дабавак BCAA, таму прытрымлівайцеся іх у адпаведнасці з вашымі патрэбамі ў бялку.

Афіцыйныя рэйтынгі

Предтренировка дабаўкі

Папярэдне трэніроўкі дабаўкі

Добра, гэта тэхнічна не толькі адна дабаўка. Большасць дабавак перад трэніроўкай змяшчае розныя інгрэдыенты; пачынаючы ад стымулятараў да азотныя паскаральнікі аксід.

Некаторыя агульныя інгрэдыенты перад трэніроўкай ўключаюць:

Гэтыя інгрэдыенты таксама дапамагаюць павялічыць вашу энергію ўзмацненне крывацёку да працуючых цягліц падчас трэніроўкі. Лепшая частка гэтых дабавак заключаецца ў тым, што большасць з іх альбо падсалоджаны штучна, альбо падсалоджаны экстрактам лісця Стевен.

Гэта азначае, што яны без калорый і што іх можна бяспечна прымаць падчас посту! Некаторыя з іх утрымліваюць некалькі стымулятараў, напрыклад, кафеін і ёхімбін. Як ужо гаварылася раней, гэта можа рэзка знізіць апетыт.

Як дабаўкі перад трэніроўкай дапамагаюць пры галаданні

З-за стымулятараў у іх, яны могуць дапамагчы паменшыць цягу і голад падчас трэніровак. Акрамя таго, гэта бонус, што там ёсць аксід азоту і іншыя кампаненты, якія павышаюць прадукцыйнасць; усё без дадатковых калорый! Салодкі густ ад большасці гэтых дабавак таксама можа дапамагчы паменшыць цягу да салодкіх напояў і прысмакаў на працягу дня.

колькі ўзяць

Гэта залежыць ад прадукту да прадукту. Выконвайце рэкамендаваныя рэкамендацыі на этыкетцы і звужайцеся ўверх або ўніз, каб ацаніць талерантнасць.

Афіцыйныя рэйтынгі

полівітаміны

полівітаміны

Гэта больш для людзей, якія прытрымліваюцца пратаколаў посту, якія доўжацца ўвесь дзень, напрыклад, паменшныя дні хутка. Гэта калі вы пасціцеся на працягу аднаго дня, а потым на наступны дзень аднавіце свае звычайныя рэжымы харчавання і паўторыце.

Тут варта адзначыць, што некаторыя вітаміны ў полівітаміннай дабаўкі тлушчараспушчальныя, напрыклад вітамін D. Гэта азначае, што пажыўнае рэчыва лепш за ўсё паглынае, калі яго прымаюць з крыніцай тлушчу альбо проста ядуць разам з ежай у цэлым, бо большасць прадуктаў змяшчае не менш мікраэлементаў.

З-за гэтага было б лепш прымаць полівітаміны падчас акна кармлення, калі вы пастаянна галадаеце.

Як полівітаміны дапамагаюць пры галаданні

Што полівітаміны зробіць для вас, гэта дапамагчы вам вырашыць любыя недахопы вітамінаў і мінералаў, якія вынікаюць з галадання на цэлы дзень.

Калі гэта магчыма, выбірайце вадкасць або пад'язычны полівітаміны падчас галадання, каб забяспечыць хуткае ўсмоктванне, бо арганізму не трэба так моцна працаваць, каб здабываць пажыўныя рэчывы з вадкасці, а не таблеткі і капсулы.

колькі ўзяць

Большасць полівітамінаў трэба прымаць толькі адзін раз у дзень, але абавязкова праверце этыкетку перад купляй. Некаторыя з іх павінны быць прыняты 2-3 раз у дзень. Паспрабуйце прытрымлівацца полівітамінаў раз у дзень, калі гэта магчыма для зручнасці выкарыстання.

Афіцыйныя рэйтынгі

L-тыразін

Крыніцы тыразіну

Тыразін - гэта амінакіслата, якая адрозніваецца сваёй здольнасцю вырабляць катэхоламіны ў арганізме. Катэхаламіны ўключаюць у сябе гармоны і нейрамедыятары, такія як дофамін і адрэналін. Яны за гэта адказваюць павышэнне настрою і павышаны ўзровень энергіі адпаведна.

Чаму L-тыразін будзе эфектыўна прымаць падчас галадання? Ну, на самай справе даволі шмат прычын.

Як L-тыразін дапамагае пры галаданні

Даследаванні паказалі, што L-тыразін здольны знізіць успрыманне вострага стрэсу (7). Выдатным прыкладам вострага стрэсу з'яўляецца галаданне. Іранічна, ці не так?

Разам з зніжэнне стрэсутаксама было паказана, што паляпшае пачуццё дабрабыту чалавека (8).

Калі людзі ўпершыню наладжваюцца на звычайны пост, часам яны адчуваюць, быццам бы яны знаходзяцца ў «тумане». Калі людзі прымаюць L-тыразін, гэта, здаецца, паляпшае і разуменне, і працоўную памяць (9), нават у часы пазбаўленне сну.

Гэта, вядома, не рэкамендуецца, але гэта проста паказвае, наколькі эфектыўнай можа быць гэтая дабаўка.

Некаторыя людзі паведамляюць пра дрэнны настрой падчас посту (10). Прыём L-тыразіну таксама мае патэнцыял для змякчэння гэтага стану з нізкім настроем. Нараўне з гэтым некаторыя людзі адчуваюць паніжаны настрой з-за стрэсу, таму гэта можа дапамагчы і ў гэтым плане.

колькі ўзяць

Большая частка навуковай літаратуры выкарыстоўвае дыяпазон 100-150 мг / кг масы цела. Прычынай для турботы ў некаторых людзей з'яўляюцца патэнцыйныя засмучэнні стрававання.

Калі гэта адбудзецца, апусціце дазоўку адпаведна і пераацэньвайце.

Афіцыйныя рэйтынгі

Куркума

Экстракт каранёвай куркумы

Ці ведаеце вы, што спецыі, якія звычайна сустракаюцца ў кары? Так, гэта ўсё.

Не хвалюйцеся, вам не прыйдзецца паглыбіцца ў шафу са спецыямі, каб атрымаць перавагі гэтага інгрэдыента. Экстракт куркумы часцей за ўсё выпускаецца ў форме капсул. Такім чынам, вам не прыйдзецца мець справу з яго пахам, калі вы, як правіла, не самы вялікі прыхільнік гэтага.

Шмат людзей лічаць куркуму як супрацьзапаленчае злучэнне. І яны былі б правы! Чаму гэта важна, калі гаворка ідзе пра галаданне, гэта звязана з яго супрацьзапаленчым дзеяннем у кішачніку.

Большасць людзей не разумее, што большасць стрававальных расстройстваў, такіх як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) і паліпы тоўстай кішкі, з'яўляюцца вынікам запалення ў кішачніку і стрававальнай сістэме (11). Тое, што куркума мае магчымасць зрабіць, гэта паменшыць гэтае запаленне; як дзейнічае ў якасці прафілактыкі для тых, хто не мае праблем з кішачнікам, так і дзейнічае як агент аднаўлення для тых, хто пакутуе ад праблем з кішачнікам.

Як куркума дапамагае пры галаданні

Як ужо гаварылася раней, асноўнай прычынай прыёму куркумы падчас посту з'яўляецца здароўе кішачніка. З большасцю пратаколаў галадання, чалавек будзе ўжываць больш ежы пры меншых магчымасцях кармлення.

З-за гэтага праблемы з страваваннем, такія як засмучэнне стрававання, газаўтварэнне і ўздуцце жывата, могуць стаць праблемай разам з ужо згаданымі раней парушэннямі стрававання.

У адным з даследаванняў тыя, хто дапаўняў куркуму ў параўнанні з плацебо, змаглі павялічыць "добрыя бактэрыі" ў кішачніку на 7%, што дастаткова для станоўчага ўплыву на страваванне (12).

"Добрыя бактэрыі" ў кішачніку адказваюць за разбурэнне ежы, якую вы ясьце разам з стрававальнай сістэмай. Ён працуе гэтак жа, як і пробиотические дабаўкі; павелічэнне колькасці бактэрый у мікрабіяты з мэтай умацавання здароўя стрававання.

колькі ўзяць

На жаль, дакладна не ўстаноўлена значэнне для дабаўкі куркумы. Аднак большасць людзей, здаецца, мае поспех як у літаратуры, так і анекдатычна з 500 mg.

Пачніце з гэтай сумы і пры неабходнасці паправіцеся ўверх.

Аднак для большасці людзей гэтага павінна быць больш чым дастаткова, асабліва з-за таго, што гэтая дабаўка досыць дарагая ў большасці вытворцаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Электраліты

Крыніцы электралітаў

Існуе некалькі тыпаў электралітаў. Сюды ўваходзіць

У залежнасці ад вашай дыеты, полу, вагі і многіх іншых зменных, якія выходзяць за рамкі гэтага артыкула, колькасць кожнага электраліта, які вам патрэбны, будзе вар'іравацца.

Менавіта таму лепш прымаць электралітныя дабаўкі падчас посту, каб пераканацца, што ўсе недахопы былі ліквідаваны.

Гэтыя дабаўкі часта ўключаюць у сябе ўсе неабходныя для папаўнення электраліты разам з правільнымі дазоўкамі.

Як электраліты дапамагаюць пры галаданні

Але чаму электраліты настолькі важныя? Ну, а ў час посту ваша цела пастаянна высільвае з арганізма гэтыя каштоўныя рэсурсы.

Гэтыя электраліты адказваюць за мноства функцый у арганізме. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як скарачэння цягліц, абмен рэчываў, рэгуляванне вады, сярод іншых вельмі важных функцый.

Калі ў каго-то дэфіцыт электралітаў, то на гэтыя цялесныя працэсы можа паўплываць негатыўна.

Эфекты дэфіцыту электралітаў ўключаюць:

  • Стомленасць
  • Галаўны боль
  • Млоснасць
  • Галавакружэнне
  • "Мазг"

Яшчэ адзін плюс, калі гаворка ідзе пра дабаўкі электралітаў, гэтак жа, як і дабаўкі BCAA, заключаецца ў тым, што яны, як правіла, араматызаваны падсалодвальнікамі без калорый. Яны не сапсуюць вас хутка, нягледзячы на ​​тое, што вы, магчыма, чулі. На самай справе гэта было неаднаразова даказана ў навуковай літаратуры (13), што ён не павышае ўзровень інсуліну. Калі б на самай справе гэта адбылося, вы становіцеся гіпаглікемічным (стан нізкага цукру ў крыві) з-за таго, што ў інсуліну няма пажыўных рэчываў для захоўвання.

колькі ўзяць

Як ужо згадвалася раней, у сувязі з тым, колькі электралітаў існуе, разгледзець дазоўку для кожнага электраліта выходзіць за рамкі гэтага артыкула. Акрамя таго, з-за велізарнай колькасці адрозненняў у патрэбах электралітаў ад чалавека да чалавека, вельмі складана расшыфраваць правільную дазоўку.

Тут можна сказаць, што вы можаце паглядзець на спажыванне электралітаў у ежу як на кіраўніцтва.

Напрыклад, калі вы ведаеце, што ваш рацыён з высокім утрыманнем натрыю, то дапаўняць яго не трэба. Адной порцыі стандартнай дабаўкі электралітаў дастаткова для задавальнення патрэб большасці людзей.

Аднак, калі вы выконваеце любыя практыкаванні, то дазоўку трэба адпаведна павялічыць, з-за страты вадкасці і электралітаў у поце.

Вітаміны B

Крыніцы вітамінаў групы В

З-за таго, што вітамін B з'яўляецца вадараспушчальным вітамінам, яны часта выводзяцца больш хутка, чым тлушчараспушчальныя вітаміны, такія як вітамін D. З-за гэтага іх трэба часцей папаўняць.

А паколькі яны раствараюцца ў вадзе, не патрабуецца браць іх з ежай, так што гэта не парушыць ваш пост.

Як вы можаце ведаць, ёсць розныя віды вітамінаў групы В, такія як:

тыямін

Людзі часцей ведаюць гэта як B1. Гэта ў першую чаргу адказвае за паглынанне і рэгуляванне абмену глюкозы (14).

Гэта таксама ўплывае на такія рэчы, як адчувальнасць / рэзістэнтнасць да інсуліну, што важна для тых, хто хоча кіраваць сваёй масай цела.

Рыбафлавін

Таксама вядомы як B2, ён удзельнічае ў рэгуляванні і выкарыстанні амінакіслот (расшчапляюцца кампаненты бялку). Гэта дапамагае пры такіх працэсах, як аднаўленне клетак і рост цягліц (гіпертрафія) (15).

Ніацін

Вядомы як вітамін B3, ён прызначаны для агульных клеткавых працэсаў і можа нават выкарыстоўвацца для паніжэння ўзроўню халестэрыну ў спалучэнні з медыкаментознымі і ўмяшаннямі ў лад жыцця (16).

Фолат

Таксама называецца B9, найбольш важнай функцыяй гэтага вітаміна B з'яўляецца рэгуляванне выпрацоўкі эрытрацытаў (17). Гэта асабліва важна пры галаданні, бо такія рэчывы, як абязводжванне і дысбаланс электралітаў, могуць нанесці шкоду хаосу. крывяны ціск і здароўе сэрца калі фолат не прысутнічае ў дастатковай колькасці.

Ёсць яшчэ некалькі відаў вітамінаў групы В, але гэта самыя важныя з іх, якія датычацца галадання. Многія з іх маюць тыя ж функцыі, што і гэтыя.

У той час як вы маглі б узяць усе гэтыя варыянты вітамінаў групы В, гэта не так ужо і эканамічна. Акрамя таго, вы, хутчэй за ўсё, атрымліваеце больш гэтых вітамінаў групы В, чым вам на самой справе патрэбна, якія будуць проста змарнаваны і выводзіцца з арганізма.

Ваша лепшая стаўка - узяць што-небудзь званае B-комплексам. Гэта аб'ядноўвае ў сабе ўсе вышэйзгаданыя варыянты вітаміна групы В у адну таблетку або капсулу.

Як вітаміны групы В дапамагаюць пры галаданні

Як гаварылася раней, вельмі важна зніжаць стрэс падчас посту. Добра, што вітаміны групы В паляпшаюць пазнаванне і агульны настрой і самаадчуванне здаровых людзей, а не толькі дэфіцыту (18).

Калі вы можаце знізіць стрэс, вы можаце сканцэнтравацца на іншых аспектах свайго жыцця і знізіць шанец паспрабаваць вырашыць гэты стрэс разам з ежай; вельмі нездаровая звычка.

Таксама гэта дапаможа вам засвоіць усе пажыўныя рэчывы з ежы, як толькі вы зноў пачнеце есці. Як ужо гаварылася раней, прыток вялікай колькасці ежы толькі за некалькі пасяджэнняў можа выклікаць непрыемныя наступствы, адным з іх з'яўляецца парушэнне ўсмоктвання.

Гэта калі значная колькасць ежы, якую вы ясьце, не засвойваецца належным чынам, таму некаторыя неабходныя пажыўныя рэчывы выводзяцца з арганізма.

Выгады метабалізму ад вітамінаў групы В дапамогуць засвойваць пажыўныя рэчывы, і вы, па сутнасці, атрымліваеце «больш ад ежы».

колькі ўзяць

Для большасці дарослых рэкамендуемая дазоўка такая, як паведамляе FDA, які ўстанаўлівае ІРД, якая з'яўляецца даведкай

Штодзённы прыёмжанчыныАле
B1 (тыямін)1.1 мг1.2 мг
B2 (Рыбафлавін)1.1mg1.3 мг
B3 (ніацін)14 мг16 мг
B5 (Пантатэнавая кіслата)5 мг5 мг
B6 (пірыдаксін)1.3 мг1.3 мг
B7 (біятын)30 мкг (AI)30 мкг
B9 (Folate)400 мкг400 мкг
B12 (кабаламін)2.4 мкг2.4 мкг

Афіцыйныя рэйтынгі

Бэта-аланін

Крыніцы бэта-аланін

Хоць гэта часам сустракаецца ў дабавак перад трэніроўкай, вялікая большасць вытворцаў не выкарыстоўваюць яго.

Бета-аланін прывык павысіць вынослівасць падчас працяглых, інтэнсіўных мерапрыемстваў. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як выкананне практыкаванняў для высокіх паўтораў і бег.

Гэта нават выгадна для тых, хто займаецца актыўнай працай, напрыклад, будаўніцтвам ці іншымі формамі катаргі.

Бэта-аланін дзейнічае за кошт павелічэння колькасці карназіну ў арганізме (19). Карназін дапамагае знізіць узровень кіслотнасці ў крыві, дазваляючы менш назапашваць тое, што называецца лактата.

Гэты лактат часта з'яўляецца джалам, паленнем, якое вы адчуваеце пасля энергічнай нагрузкі. Такім чынам, з паніжаным у цяперашні час лактатам, у сваю чаргу, наша вынослівасць павялічыцца.

Як бэта-аланін дапамагае пры галаданні

Гэта вельмі карысна выкарыстоўваць падчас посту, паколькі ён не каларыйнасць і не парушае вашу хуткасць. Асабліва гэта дапаможа на хуткіх этапах; там, дзе большасць людзей не хапае найбольшай энергіі падчас сваіх паштовых паездак.

Маючы энергію, яна адначасова дапамагае знізіць стомленасць пры самых розных відах дзейнасці, паляпшаючы маркер, які называецца "час да знясілення" (20).

колькі ўзяць

Асартымент знаходзіцца ў любым месцы ад 2-5 g. Некаторыя людзі адчуваюць паколванне, якое называюць парэстэзіяй, калі яны прымаюць занадта шмат. Нягледзячы на ​​тое, што гэта бяскрыўдны пабочны эфект, ён па-ранейшаму робіць многіх людзей нязручнымі. У гэтым выпадку памяншайце дазоўку адпаведна.

Афіцыйныя рэйтынгі

Креатин

крэацін

І апошняе, але, безумоўна, не ў апошнюю чаргу, у нашым спісе ёсць паважаныя дабаўкі крэацін. Магчыма, адзін з самых добра вывучаных і добра зарэкамендаваў сябе дабавак, гэты некаларыйны фермент, які звычайна сустракаецца ў чырвоным мясе, забяспечвае як кагнітыўную карысць, так і фізіялагічную карысць.

Вяртаючыся да паняцця энергіі, крэацін дапамагае стварыць што-небудзь у арганізме пад назвай АТФ, што абазначае аденозинтрифосфат.

Падумайце пра гэта як пра "адзінку" энергіі ў целе. Ён пастаянна выкарыстоўваецца ў арганізме, асабліва падчас актыўнай дзейнасці. Стомленасць ўзнікае, калі крамы ATP скончацца.

Даследаванні прапанавалі мноства пераваг, асабліва ў сферы выкіду электраэнергіі (21), Гэта каштоўна для тых, хто любіць займацца спортам у хуткім стане, бо за гэты час узровень энергіі часта можа зніжацца.

На самай справе крэацін настолькі магутны, што адзін метааналіз дазваляе выказаць здагадку, што ён забяспечвае ў сярэднім Павышэнне сілы 8% і ў сярэднім Павышэнне магутнасці % 14 (22). Гэта вельмі важна толькі для пратакола дапаўненняў!

Хоць неабходныя дадатковыя доказы, крэацін быў паказаны ў некаторых навуковых літаратурах для паляпшэння пазнання (23). Хоць гэта было адзначана ў невялікай ступені, гэта ўсё яшчэ значнае даволі значнае сведчанне.

Як крэацін дапамагае пры галаданні

Крэацін асабліва важны для тых, хто любіць займацца спортам у выглядзе паста. Галаданне, як вядома, выклікае нізкую энергію і пачуццё стомленасці, суадносячыся з такімі рэчамі, як нізкая сіла і магутнасць.

Прыманне крэацін можа дапамагчы змякчыць гэтыя эфекты ў людзей, якія адчуваюць гэта асаблівым чынам падчас посту, і, такім чынам, патэнцыйна могуць працаваць так, як быццам яны знаходзяцца ў постпрандыяльным або кармілі стане.

У тых, хто адчувае сябе добра падчас посту, крэацін можа дапамагчы значна павялічыць прадукцыйнасць у цэлым!

Афіцыйныя рэйтынгі

Высновы

Ну, у вас гэта ёсць! Дзесяць лепшых дабавак, якія вы можаце прыняць, каб зрабіць ваш пост значна больш прыемным.

Няхай гэта будзе пастаяннае галаданне, галаданне на другі дзень ці вы выконваеце іншы пратакол галадання, уключаючы некаторыя з гэтых дабавак у свой стыль жыцця, дазволіце пажынаць метабалізм, падаўленне апетыту і перавагі складу цела, якія галаданне можа прапанаваць.

Працягвайце чытаць: 9 Лепшыя дабаўкі для кето

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Захары.

стоковые фатаграфіі ад SewCream / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце абнаўленні, навіны, падарункі і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара