Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Паліцыстычны сіндром яечнікаў (PCOS) Гэта распаўсюджанае гарманальнае засмучэнне ў жанчын рэпрадуктыўнага ўзросту і звязана з шэрагам доўгатэрміновых і кароткатэрміновых наступстваў для здароўя (1).

Жанчыны з СКОС могуць пакутаваць ад шэрагу сімптомаў, у тым ліку некалькіх метабалічных аберацый, такіх як:

  • рэзістэнтнасць да інсуліну (ВК) і гіперінсулінемія
  • высокая частата парушэння талерантнасці да глюкозы
  • вісцаральная атлусценне
  • запаленне і эндотелиальная дысфункцыя
  • гіпертанія і дислипидемия.

Сімптомы ПК

З клінічнай пункту гледжання, ён вызначаецца гіперандрогенізмам (клінічнай або біяхімічнай), хранічнай ановуляцыяй і / або полістознымі яечнікамі (2, 3).

Нягледзячы на ​​тое, што ўмова адносна распаўсюджанае, яно не вельмі добра зразумела, і таму яго лячэнне можа быць складаным і часта патрабуецца шматгранны тэрапеўтычны падыход.

Лячэнне стану складаецца з чатырох асноўных аспектаў:

Як дапамагчы сімптомы ПКЗ Натуральна

Нягледзячы на ​​тое, што лекі ад PCOS не вядомыя, існуе мноства дабавак, якія могуць быць выкарыстаны для лячэння сімптомаў стану, а таксама прымаць лекі.

Таксама можа быць карысным шэраг зменаў ладу жыцця, у тым ліку заняткі рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі і захаванне дыеты, пры якой значная колькасць агульных вугляводаў атрымліваецца з садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа.

Натуральныя дабаўкі 10, якія дапамагаюць PCOS

вітамін D

Крыніцы вітаміна D.

Вітамін D - гэта тлушчараспушчальны пажыўны элемент і з'яўляецца адной з мікраэлементаў 24, неабходных для выжывання чалавека. Хоць сонечнае святло забяспечвае асноўную прыродную крыніцу пажыўнага рэчыва, яно таксама сустракаецца ў рыбах і яйках.

Вітамін D таксама часта дадаюць да ежы ў якасці дадатку.

Цела выпрацоўвае вітамін D з халестэрыну, пакуль ад ультрафіялетавага святла ад ультрафіялетавага ўздзеяння дастаткова. Гэта адбываецца толькі тады, калі УФ-індэкс роўны 3 і вышэй, што адбываецца толькі круглы год каля экватара, паміж 37th паралелямі.

Як вітамін D дапамагае PCOS?

Клінічныя даследаванні паказваюць на ролю дэфіцыту вітаміна D у пагаршэнні талерантнасці да глюкозы, сімптоме СПКЯ, а таксама дыябет тыпу 2 і рассеяны склероз (РС) (4, 5).

Ген, які кадуе рэцэптар вітаміна D, рэгулюе прыблізна 3% геному чалавека, уплываючы на ​​гены, важныя для метабалізму глюкозы і ліпідаў і рэгуляцыя артэрыяльнага ціску (6, 7, 8).

У жанчын з PCOS нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну, парушэннямі функцый β-клетак, IGT і метабалічным сіндромам, што сведчыць аб патэнцыйнай ролі вітаміна D у садзейнічанні сімптомам PCOS (9, 10).

Дададзенае вітамін D у жанчын з PCOS было паказана, што паляпшае ўстойлівасць да інсуліну і ліпідны профіль (11, 12). Ніякіх пабочных эфектаў не паступала.

Як прымаць вітамін D для PCOS?

Рэкамендуемая сутачная доза для вітаміна D у цяперашні час паміж імі 400 і 800IU / дзень, але паляпшэнні для PCOS былі заўважаныя ў дозах так нізка, як 40IU у дзень (11).

Для вызначэння найлепшай дозы мэтазгодна праверыць існуючыя ўзроўні вітаміна D, наведаўшы спецыяліста аховы здароўя. Калі ўзровень нізкі, могуць быць неабходныя значна больш высокія дозы, каб даведацца пра карысць для PCOS.

Дадатак з вітамінам D3 (холекальцыферол) з'яўляецца пераважным для дабавак з D2 (эргокальциферол), паколькі D3 выкарыстоўваецца больш эфектыўна ў арганізме. Вітамін D варта прымаць штодня, у ідэале з крыніцай тлушчу для паляпшэння ўсмоктвання.

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін B12

Крыніцы вітаміна B12

Вітамін B12 (таксама вядомы як кобаламін) - гэта вадараспушчальны вітамін, неабходны для розных функцый у арганізме, такіх як вытворчасць чырвонай крыві і ДНК. Ён таксама актыўна ўдзельнічае ў належным функцыянацыі нервовай сістэмы.

Ён натуральным чынам змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як мяса, рыба, птушка, яйкі і малочныя прадукты. Аднак яго можна знайсці і ў прадуктах, узбагачаных вітамінам B12, такіх як некаторыя гатункі хлеба, крупы і малако на расліннай аснове.

Дэфіцыт вітаміна B12 распаўсюджаны, асабліва ў пажылых людзей. Гэта можа адбыцца альбо з-за недастатковасці харчавання праз харчаванне альбо няправільнага паглынання яго ад ежы.

Як вітамін B12 дапамагае PCOS?

У PCOS тыя, у каго нізкі ўзровень вітаміна B12 у сыроватцы крыві, хутчэй за ўсё, маюць слабую адчувальнасць да інсуліну і больш высокі ўзровень гомоцистеина, што з'яўляецца фактарам рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў (13).

Даследаванне паказала, што дабаўкі адзін раз у дзень па 250 мг вітаміна В1, 250 мг вітаміна В6 і дабаўкі двойчы ў дзень 1000 мкг вітаміна В12 на працягу 12 тыдняў здольныя знізіць узровень гомацыстэіну ў жанчын з СПКЯ (14).

Гэта асабліва карысна, паколькі, як вядома, адно з распаўсюджаных метадаў лячэння PCOS, лекаў пад назвай metformin, павышае ўзровень гомоцистеина.

Як прымаць вітамін B12 для PCOS?

Рэкамендуецца прымаць 1000 мкг вітаміна B12 два разы на дзень, каб атрымаць перавагі для PCOS, ідэальна разам з іншымі вітамінамі B (14).

Спажыванне таксама можа быць павышана за кошт выкарыстання ўмацаваных прадуктаў харчавання, згаданых вышэй.

Афіцыйныя рэйтынгі

іназіт

Крыніцы інозитола

Іназітол - гэта невялікая малекула, якая па структуры падобная на глюкозу і ўдзельнічае ў клеткавай сігналізацыі. Іназітол ставіцца да малекул з падобнай структурай, набору з дзевяці стэрэаізамераў.

Нягледзячы на ​​тое, што тэрмін "инозитол" звычайна выкарыстоўваецца ў харчовых дабавак, гэта, як правіла, ставіцца да канкрэтнага стереоизомера, які называецца Міоинозитол.

Инозитолы ўяўляюць сабой псеўда-вітамінныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў шэрагу прадуктаў харчавання, але асабліва высокія ў цэлых збожжавых і цытрусавых садавінах.

Як инозитол дапамагае PCOS?

Было паказана, што тыдні 6-8, якія ўносяць штодня з інозитол 600mg, эфектыўныя ў зніжэнні андрогенов, павышэнні авуляцыі і паляпшэнні іншых маркераў здароўя, такіх як крывяны ціск і трыгліцерыды (15).

Дапаўненне інозитола ў маладых жанчын з PCOS, дзе вугры з'яўляецца агульным пабочным эфектам, знайшлі карысць, калі 2000mg інозитола прымалі штодня на працягу шасці месяцаў (16). Прыщи на пачатковым узроўні былі ўмеранымі (68%) або цяжкімі (32%).

Пасля дадання ён быў скарочаны да 34% і 13% адпаведна з больш чым паловай выбаркі (53%), паведамляючы аб ліквідацыі вугроў.

Даданне 4,000 12 мг іназітолу штодня на працягу ад 16 да XNUMX тыдняў у жанчын, якія пакутуюць СПКЯ, змагла павысіць талерантнасць да апрацоўкі глюкозы і глюкозы, а таксама палепшыць сардэчна-сасудзістае здароўе (17).

Як прымаць инозитол для PCOS

Каб атрымаць перавагі для PCOS, рэкамендуецца прымаць паміж імі 200 і 4,000mg раз у дзень перад сняданкам. Больш высокія дозы, хутчэй за ўсё, будуць эфектыўнымі.

Пры выкарыстанні мяккага геля, а не парашковай фармулёўкі, патрабуецца толькі 30% ад той жа дозы.

Афіцыйныя рэйтынгі

Амега-3

Амега 3 тоўстыя кіслоты

Існуе два віды тлустых кіслот амега-3: эйкозапентаеновая кіслата (EPA) і докозагексаеновая кіслата (DHA). Гэтыя тлушчы амега-3 сустракаюцца ў рыбах, жывёлагадоўлях і фітапланктоне (багавінне).

EPA і DHA ўдзельнічаюць у рэгуляванні шэрагу розных біялагічных працэсаў, такіх як запаленне, метабалічныя сігнальныя шляху і функцыі мозгу. Гэтыя тоўстыя кіслоты могуць сінтэзавацца ў арганізме з альфа-ліноленовой кіслаты (ALA), якая змяшчаецца ў арэхах і насенні.

Хоць ALA можа быць пераўтвораны ў EPA і DHA, гэта само па сабе не тлустая кіслата рыбін тлушч.

Як амега 3 дапамагае PCOS?

Даследаванне, праведзенае 6-тыднем, перспектыўнае двайны асляплены плацебо (соевы алей), паказала, што 3.5g штодня амега-3 змагла паменшыць трыгліцерыды ў жанчын з PCOS і палепшыць адчувальнасць да інсуліну (18). Паляпшэнні былі таксама адзначаны ў плане зніжэння ўзроўню глюкозы ў крыві.

Яшчэ адно двойчы сляпое рандомізірованное кантраляванае клінічнае даследаванне далі жанчынам 64 з капсуламі тлустых кіслот ОМЕГ-3 PCOS (кожны з якіх утрымоўваў 180 mg EPA і 120 mg DHA) або плацебо штодня на працягу 8 тыдняў (19).

Тлустыя кіслоты Omega-3 аказалі карыснае ўздзеянне на ўзроўні адипонектіна ў сыроватцы крыві, устойлівасці да інсуліну і прафілактыцы ліпідаў удзельнікаў.

Было ўстаноўлена, што ўзровень трыгліцерыду значна знізіў узровень халестэрыну ЛПВП (часта вядомы як "добры халестэрын") у групе тлустых кіслот амега-3.

Паляпшэнні назіраліся і з пункту гледжання павышанага ўзроўню ўзроўню адипонектіна, а таксама для зніжэння ўзроўню глюкозы і інсуліну.

Як прыняць амега 3 для PCOS

Каб атрымаць перавагі для PCOS, рэкамендуецца прыняць у агульнай складанасці 3g штодня амега 3, якая будзе ўтрымліваць як EPA, так і DHA тлустыя кіслоты (18, 19).

Яго можна прымаць на працягу дня, але лепш за ўсё прымаць ежу, каб пазбегнуць густу "рыбнай рысы".

Афіцыйныя рэйтынгі

цынк

Крыніцы цынку

Цынк з'яўляецца неабходным мінералам, які ўдзельнічае ў шэрагу ферментаў. Ён гуляе ключавую ролю ў антіоксідантных ферментах, працы мозгу і імунная сістэма, а таксама якія маюць некалькі іншых біялагічных функцый.

Мяса, яйкі і бабовыя прадукты - звычайная крыніца цынку ў рацыёне.

Цын губляецца з-за поту, а гэта значыць, што асабліва важна забяспечыць дастатковае ўжыванне ў ежу і дабаўкі.

Як цынк дапамагае PCOS?

Абодва непакой і дэпрэсія часта сустракаецца ў людзей з СПКЯ (20, 21) Хоць механізмы невядомыя. Даследаванняў, праведзеных з PCOS, не праводзілася, але цынк пастаянна паказваў, што карысны для зніжэння сімптомаў у параўнанні з плацебо (22).

Аднацэнтральнае, рандомізіраванае, двайное сляпое плацебо-кантраляванае даследаванне дабаўкі цынку было праведзена ў хворых з вялікай дэпрэсіяй.

Хворыя 44 ва ўзросце 18-55 гадоў атрымлівалі альбо цынку сульфат цынку ў дзень, альбо плацебо, разам з антыдэпрэсантамі. Высветлілася, што цынк значна зніжэнне дэпрэсіі пасля 12 тыдня (22).

Даследаванні паказалі, што цынк з'яўляецца эфектыўным для лячэння пацыентаў, якія ўстойлівыя да лячэння ў параўнанні з плацебо.23).

Як узяць цынк для PCOS

Рэкамендуецца прымаць 25mg цынку ў суткі атрымліваць льготы для PCOS (22, 23).

Цынк бывае ў розных формах, у тым ліку цытрат, глюконат, монометіанін і сульфат. У даследаваннях, як правіла, выкарыстоўваецца сульфат, і таму прымаць гэтую форму мэтазгодна.

Спажыванне таксама можа быць павялічана за кошт павелічэння спажывання бабовых культур, такіх як бабы і сачавіца.

Афіцыйныя рэйтынгі

Хром

Крыніцы хрому

Хром з'яўляецца неабходным мінералам, які рэгулюе абмен глюкозы і адчувальнасць да інсуліну. Ён змяшчаецца ў мікраэлементах у харчовых прадуктах на расліннай аснове, асабліва ў зернях.

Асноўны механізм хрому звязаны з храмадулінам, бялком, які ўзмацняе сігналізацыю рэцэптараў інсуліну. Калі гэты бялок парушаецца, здольнасць інсуліну працаваць у арганізме парушаецца.

Гэта негатыўна ўплывае на ўзровень глюкозы ў крыві.

Як хром дапамагае PCOS?

У жанчын з PCOS 200 mcg (0.2 мг), штодня з пікалинату хрому, было паказана, што павышае талерантнасць да глюкозы ў параўнанні з плацебо пасля 16 тыдняў (24).

Шэсць пацыентаў былі рандомизированы для лячэння хромам, а чатыры пацыенты - для лячэння плацебо. Колькасць удзельнікаў была невялікай, таму што гэта было эксперыментальнае даследаванне.

Аўтары выказалі здагадку, што далейшыя даследаванні павінны даследаваць, ці могуць быць больш высокія дозы больш карыснымі.

Як прыняць хром для PCOS

Хоць 200mcg (0.2mg) у дзень было паказана, што павышэнне талерантнасці да глюкозы ў жанчын з PCOS (хрому) (24), паказана некалькі даследаванняў людзей без PCOS 1000mcg штодня для забеспячэння большай выгады (25, 26).

Гэта павінна зыходзіць ад пиколината хрому і прымаць па меншай меры дозы 2 на працягу дня, у ідэале з харчовай ежай.

Афіцыйныя рэйтынгі

Cimicifuga Racemosa (Чорны кохош)

Экстракт Чорнага Кохоша

Cimicifuga Racemosa, таксама вядомы як чорны кохош, з'яўляецца травой, якая ўраджаецца ў Паўночнай Амерыцы, якая традыцыйна выкарыстоўваецца для кагнітыўных і запаленчых захворванняў.

Механізм яго дзеяння недастаткова зразумелы, але, як мяркуюць, ён дзейнічае цэнтральна (у галаўным мозгу) з дапамогай серотоніна, дофаміна або опіоідаў.

Як чорны кохош дапамагае PCOS?

Жанчыны з 194 з PCOS, якія таксама змагаліся з нараджальнасцю, былі рандомизированы для атрымання альбо кломифен-цытрат (лекі для ўрадлівасці), альбо альбо кломифен-цытрат з cimicifuga racemose (27).

Значныя эфекты ў аб'яднанай групе былі выяўленыя за скарочаную колькасць дзён да авуляцыі, хуткасць цяжарнасці і зніжэнне выкідка.

Як узяць чорны кохош для PCOS

Пры выкарыстанні изопропанолического экстракта, 20-40mg штодня ў дозах 20mg Рэкамендуецца атрымліваць перавагі для PCOS.

У якасці альтэрнатывы, калі выкарыстоўваецца водны: этаналічны экстракт, то дозы вар'іруюцца ад 64-128mg штодня, Звычайна прымаюць у двух падзеленых дозах.

Афіцыйныя рэйтынгі

L-карнитин

Крыніцы карніціну

L-карнитин - гэта злучэнне, якое вырабляецца арганізмам з лізіну і метионина, які можа быць ацэтылаваны для атрымання ацэтыл-L-карнитина (ALCAR). Абодва падобныя, але ALCAR можа больш эфектыўна перасекчы гематоэнцефалический бар'ер.

L-карнитин выконвае шэраг функцый у арганізме, у тым ліку гуляе ролю ў талерантнасці да глюкозы, функцыі інсуліну і метабалізму тлустых кіслот.

Як L-карнитин дапамагае PCOS?

У патэнцыйным, рандомізірованном, двойчы сляпым, плацебо-кантраляваным выпрабаванні жанчыны 60 з PCOS былі рандомізірованные для атрымання альбо 250 мг карнитиновых дабавак або плацебо на працягу 12 тыдняў (28).

Вынікі паказалі, што L-карнитин прывёў да значнага зніжэння ўзроўню глюкозы ў плазме ў посту і інсуліну ў сыроватцы крыві ў параўнанні з плацебо.

Як прымаць L-карнитин для PCOS

Каб атрымаць перавагі для PCOS, рэкамендуецца прымаць 250mg L-карнитина ў дзень.

Існуе шэраг альтэрнатыўных формаў дадання карнитина, уключаючы ацэтыл-L-карнитин (ALCAR) і L-карнитин L-тартрат (LCLT).

Калі выкарыстоўваецца любая з гэтых формаў, спатрэбяцца больш высокія дозы. Эквівалентная доза 315mg для ALCAR і 5000mg для GPLC.

Афіцыйныя рэйтынгі

берберын

Экстракт Берберына

Берберын - гэта алкалоід, які здабываецца з розных раслін, якія выкарыстоўваюцца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне. У першую чаргу ён выкарыстоўваецца для паляпшэння кантролю над узроўнем глюкозы ў крыві, хоць дакладны механізм яго дзеяння не зразумеў.

Берберын актывізуе фермент пад назвай Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) пры інгібіраванні бялку-тыразін-фасфатазы 1B (PTP1B), што павышае адчувальнасць да інсуліну.

Іншыя патэнцыяльныя механізмы дзеянняў: абарона β-клетак, рэгуляванне глюконеогенезу печані і зніжэнне запаленчай сігналізацыі цітокіну.

Як берберын дапамагае PCOS?

Было паказана, што Berberine аказвае станоўчы метабалічны і гарманальны эфект у жанчын з PCOS (29).

Клінічнае даследаванне ў жанчын 89 з PCOS і інсулінорезистентностью ўдзельнікаў рандомизированных для атрымання берберыну або плацебо на працягу 12 тыдняў.

Берберын эфектыўны ў зніжэнні ўзроўню глюкозы ў плазме нашча і ўзроўню інсуліну нашча. Гэта таксама значна зніжае агульны халестэрын, трыгліцерыды і ліпапратэінаў халестэрыну нізкай шчыльнасці, а таксама павышае халестэрыну ліпапратэінаў высокай шчыльнасці.

Як узяць берберын для PCOS

Для атрымання пераваг берберыну для PCOS рэкамендуецца прымаць 1500мг берберына штодня, у трох дозах 500mg кожны.

Гэта дапамагае прадухіліць патэнцыял для засмучэння страўніка, спазмы і дыярэя, якія могуць паўстаць, калі адразу прымацца занадта шмат.

Берберын ў ідэале варта ўжываць у ежу, альбо адразу пасля таго, каб скарыстацца павышэннем ўзроўню глюкозы ў крыві і ліпідаў, звязаных з ежай.

Афіцыйныя рэйтынгі

Карыца

Экстракт карыцы

Карыца ўяўляе сабой сумесь пажыўных рэчываў і звычайна выкарыстоўваецца ў якасці спецыі. Ён змяшчае шэраг біялагічна актыўных рэчываў, якія могуць дапамагчы рэгуляваць абмен глюкозы.

Сюды ўваходзяць палімеры метилгидроксиХалкона (MHCP), дубільныя рэчывы, флаваноіды, глікозіды, тэрпеноіды і антрахіноны (30).

Некаторыя варыянты карыцы таксама ўтрымліваюць кумарын, які з'яўляецца гепатотоксичным і канцэрагенным фитохимическим. Кумарын не ўплывае на ўзровень цукру ў крыві, але існуе разам з актыўнымі інгрэдыентамі, якія аказваюць гэты эфект.

Як карыца дапамагае PCOS?

Пацярпелыя 15 PCOS былі рандомізаваны, каб атрымліваць 333 мг экстракта карыцы, тры разы на дзень, альбо плацебо штодня на працягу 8 тыдняў. Было выяўлена, што карыца аказвае значнае ўздзеянне на павышэнне адчувальнасці да інсуліну і талерантнасці да глюкозы ў параўнанні з плацебо (31).

Як узяць карыцу для PCOS

Каб атрымаць перавагі для PCOS, рэкамендуецца прымаць 1000mg карыца ў дзень.

Лепш за ўсё прымаць цэйлонскую карыцу, каб пазбегнуць высокага ўзроўню кумарыну, а цэйлонская карыца мае самыя нізкія ўзроўні кумарыну, пры гэтым ніжэйшыя ўзроўні 190 мг / кг, у той час як Касія змяшчае паміж імі 700 мг / кг да 12,230 мг / кг (32).

Афіцыйныя рэйтынгі

Bottom Line

Лепшыя дабаўкі пры сіндроме полікістозных яечнікаў (pcos) Інфаграфіка ад Top10supps

Лекарства для PCOS не існуе, але існуе цэлы шэраг дадаткаў, якія могуць дапамагчы паменшыць сімптомы PCOS, як для тых, хто прымае лекі, так і для тых, хто не.

Аднак, калі вы прымаеце лекі па рэцэпце для PCOS, важна праверыць з урачом перад ужываннем якіх-небудзь харчовых дабавак, паколькі могуць быць узаемадзеянні.

Змены ладу жыцця таксама могуць быць карыснымі для кіравання станам, у тым ліку займацца рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі і ўжываць у ежу больш прадуктаў, паніжаных глікемічны індэкс, такіх як садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа. Што тычыцца вашага агульнага стану здароўя, зніжэнне ўзроўню стрэсу заўсёды таксама вітаецца змена ладу жыцця.

Працягвайце чытаць: Лепшыя дабаўкі для здароўя жанчын 11

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Эмай.

стоковые фатаграфіі з Панчэнкі Уладзімір / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Падпішыцеся на абнаўленні!

Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!

Калі ласка, увядзіце адрас электроннай пошты.
Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара