Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Ⓘ Top10Supps можа атрымаць частку прыбытку, калі купіце што-небудзь, выкарыстоўваючы спасылку на гэтай старонцы. Чытайце нашы старонка раскрыцця для больш падрабязнай інфармацыі.

Як дадаць Запушчаныя ў Ваш навучальны план і атрымаць вынікі

Бег выдатна, таму што гэта проста, танна, і прапануе свет пераваг. На жаль, шмат людзей падыход працуе не з тымі мэтамі і чаканнямі.

»Перад тым, як адправіцца ў дарогу, дарожкі, сцежкі ці бегавой дарожцы, вось некалькі саветаў ад працуе экспертаў у красоўкі Гуру.

Пачатак звіліны; скончыце Lean

Адна з самых вялікіх зваротаў запар абяцанне страты тлушчу.

З'яўляецеся Ці вы дасведчаны штангіст, які хоча, каб дадаць вызначэнне або гультай, які стаміўся ад ўпакоўкі на фунты, бег можа дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў.

Калі ваш трэніровачны рэжым у цяперашні час не ўключаюць у сябе кардыё працу, вам трэба будзе пачаць лёгка і стварыць дыстанцыю прабегу на працягу некалькіх тыдняў. Калі першыя сеансы занадта доўга, ваша цела будзе рэагаваць з празмерным запаленнем, і вы можаце на самой справе набраць вагу ў кароткатэрміновай перспектыве. Замест таго, каб пачаць з лёгкім крочаць 1- або 2 міль прабегу і паглядзець, як ён адчувае.

спальванне калорый

Акрамя таго, майце на ўвазе, што працуе спальвае тлушч шляхам спальвання калорый.

Калі вы заменіце ўсе новыя калорый вы гарэння пры ўжыванні ў ежу больш, ваш вага і тлушч цела будзе заставацца нязменным або павялічвацца. выкарыстанне калькулятар як гэты каб атрымаць уяўленне аб тым, колькі калорый вы гарыце і як лепш наладзіць свой бягучы план харчавання для дасягнення вынікаў, якія вы шукаеце.

Easy Visual Кіраўніцтва для пачаткоўцаў

Праверыць гэта лёгка прытрымлівацца графіку, калі вы ніколі не бег раней. Ён будзе трымаць вас ад празмернай апрацаванае і матывацыю. Памятаеце, што не перабераце ваш першы раз, таму што гэта зробіць вас сапраўды баліць, і вы будзеце ненавідзець працуе!

працуе кіраўніцтва для пачаткоўцаў

крыніца: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Запаволенне для Faster Прыбылі

Распаўсюджанае зман аб запуску, што вы атрымаеце больш вынікаў, калі вы хутка бегаць УВЕСЬ ЧАС, Гэта проста не адпавядае рэчаіснасці.

Нагода высокай інтэнсіўнасці працы і інтэрвал праца вялікая частка становіцца хутчэй, але калі вы пачынаеце, то, хутчэй за ўсё, каб вы траўміраваць, чым зрабіць вас хутка або патрэбнымі. Ваша цела мае патрэбу ў часе, каб паступова адаптавацца да стрэсаў бегу. Пераход хутка кожны раз, калі вы галава перагружае ваша цела, не даючы дастаткова часу для аднаўлення, каб ператварыць гэтую працу ў прыкметныя прыбытку.

Запуск цяжка таксама выклікае ваша цела, каб працаваць над яго аэробнага парога і выкарыстоўваць глікаген ў цягліцах у якасці паліва замест тлушчу. Калі вы працуеце, каб губляць тлушч, занадта шмат высокай хуткасці працы можа фактычна быць контрпрадуктыўным.
Будзь як Папялушка і знайсці свой ідэальны абутку.

Форма кожнага бягуна унікальны, як яго ці яе адбіткі пальцаў. Вось чаму так важна, каб знайсці абутак, якая падыходзіць вашай нагой і ваш стыль бегу. Пачніце, правяраючы гэты шырокі красовак кіраўніцтва пакупкі, Гэта тлумачыць усё, што вы павінны шукаць у пары красовак і дае шэраг рэкамендацый для пачаткоўцаў, у камплекце з паглыбленых аглядаў.

Выкарыстоўвайце вашы ногі, каб палепшыць ваша ўсё цела

Гэта лёгка думаць аб працы ў якасці трэніроўкі ніжняй часткі цела, але гэта ўсяго толькі вярхушка айсберга.

Запуск зборкі ядра і назад трываласць, добра для шчыльнасці касцяной тканіны, зніжае артэрыяльны ціск, і, вядома ж, спальвае шмат калорый. Ён можа таксама павялічыць штодзённую стомленасць і прывесці да паляпшэння сну, а таксама павялічыць вашу імунную сістэму і дапамагаюць прадухіліць хвароба.

Акрамя фізічных пераваг, ёсць таксама мноства псіхалагічных прычын, каб бегчы, у тым ліку зняцце стрэсу, паляпшэнне настрою і павышэнне ва ўпэўненасці, што прыходзіць з кожнай новай вяхой адлегласці, хуткасці або страты вагі вы дасягне.

Адкрыць новыя магчымасці для сілавы трэніроўкі

Нават калі вы паднімаеце на рэгулярнай аснове, вы можаце быць грэбуючы асноўныя групы цягліц, якія неабходныя для балансу і функцыянальнай трываласці.

Запуск у значнай меры абапіраецца на вялікія мышцы, як падкаленныя сухажыллі, квадрацыклаў, цялятаў і глютен макс. Але каб атрымаць максімальную аддачу ад вашага бегу, вы таксама павінны развівацца дробныя мышцы, як ваш глютена Medius, згінальнікі сцягна, касой, АБС і спіннога стабілізатараў. (Тыя ж самыя мышцы, якія могуць стаць слабым, калі вы сядзіце за сталом ўвесь дзень.)

Крок Лайвли

Новыя бегуны часта overstriders, Гэта азначае, што яны падарожнічаюць далей паміж крокамі, чым з'яўляецца аптымальнай для хуткасці яны выконваюцца. На першы погляд, гэта не здаецца, што такая дрэнная рэч. Падарожжа далей на крок азначае больш хуткі ход, што азначае менш часу на зямлі, што азначае вялікую эфектыўнасць, ці не так? Няправільна! І вось чаму.

Кожны крок вы прымаеце падчас бегу патрабуе мышцы, каб падняць ваш вага цела ў паветра, а затым паглынаюць сілы, згенераваныя ваша цела, якое падала на Зямлю. Для таго, каб ехаць далей на крок, вы павінны падняць вышэй ад зямлі, што таксама прымушае вас стукнуўся аб зямлю цяжэй з процілеглага ногі. Памножце гэтыя дадатковыя сілы тысячамі крокаў, якія вы прымаеце ў тыповым перспектыве, і яны становяцца сапраўды вялікую справу.

Такім чынам, замест таго, каб падрываць прэч з кожным крокам, зрабіць сваёй мэтай заняць больш кароткія крокі, як вы запусціце. Мэта для кадэнцыі (частата вашых крокаў) каля 180 агульных крокаў у хвіліну без павелічэння хуткасці. Калі вы зробіце гэта, вы заўважыце, што вашыя мышцы і суставы менш стомленым пасля вашых прагонаў. (Заўвага: Пры наладзе да павелічэння частоты кручэння педаляў ікры можа быць больш, чым звычайна баліць Гэта нармальна Яны адаптуюцца, і вы павінны ўбачыць прыкметны прырост прадукцыйнасці з з вашай новай кадэнцыі ...)

абдымкі халодная

Калі вы жывяце дзе-то, што становіцца холадна зімой, выкарыстоўваць яго ў сваіх інтарэсах.

Запуск у больш халодных тэмпературах можа дапамагчы вам атрымаць больш ад вашых трэніровак, дазваляючы працаваць хутчэй пры больш нізкай частатой сардэчных скарачэнняў. Гэта адбываецца таму, што ваша цела выкарыстоўвае менш энергіі і менш удараў сэрца, спрабуючы праліць цяпла. Гэта прыводзіць да больш высокай інтэнсіўнасці навучання, застаючыся камфортна ў вашай аэробнай зоне.

Перад тым, як узяць на зіму, паглядзіце на гэтыя халодныя надвор'я пагонных парады для пачаткоўцаў.

Цярпець не магу быць у холадзе? Гэта таксама нармальна. Выкарыстоўвайце зіму, каб патрапіць унутр на бегавой дарожцы і зрабіць некаторыя вельмі спецыфічныя трэніроўкі, дзе вы кіруеце хуткасць, рэльеф мясцовасці, і нават тэмпературу спосабамі, якія цяжка ці немагчыма на адкрытым паветры.

Ты толькі так добра, як ваша абсталяванне!

Людзі, зацікаўленыя ў кіраванні або любы тып фізічнай актыўнасці часта маюць тэндэнцыю ігнараваць адзін з найбольш важных аспектаў навучання; ваша перадача!

Снасці, што бягун павінен разгледзець:

Ёсць шмат нарадаў там, прызначаныя для марафонцаў, бегуноў і канкурэнтаздольныя людзі, якія любяць ісці за борт з іх хобі. Аднак самае галоўнае патрэбен пачатковец бягун цвёрды пара красовак!

Абутак з'яўляюцца Тон задае!

Вы б не вадзіць машыну з кепскіх спушчаным шыны не так? Дык чаму лячыць вашыя ногі і цела па-іншаму. Вы можаце прачытаць агляды апошніх красоўкі, Знайсці пару, якая працуе для вас, і пачаць свой шлях да лепшага прыдатнасці.

Трымаеце гэта весела!

Ідзі туды, атрымаць добрую фізічную форму, атрымаць здаровую і самае галоўнае паспрабаваць, каб павесяліцца! І паспрабуйце ўспомніць, што вы не збіраецеся, каб атрымаць усё гэта зроблена ў першы дзень, прыйдзецца выдаткаваць час, каб усталяваць якая працуе працэдуру, важна памятаць, што вы павінны прытрымлівацца яго.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара