Перайсці да змесціва

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя 10 Крэацінскія дабаўкі ў 2019

Ⓘ Top10Supps можа атрымаць частку паступленняў, калі вы купляеце што-небудзь па спасылцы на гэтай старонцы.

Для таго, каб дапамагчы вам знайсці добры прадукт, мы прапрацаваныя і параўналі лепшы крэацін на рынку прама цяпер.

Лепшыя 10 крэацін Прадукты параўнанні

1. Празрыстыя лабараторыі StrengthSeries Creatine HMB

Празрыстыя лабараторыі Creatine Hmb

СілаСерыя Крэацін HMB з'яўляецца інавацыйным крэацін дабаўкі з празрыстых Labs. Ён выкарыстоўвае моногідрат чыстага крэацін ў спалучэнні з HMB. Як і ўсе празрыстыя прадукты Labs, Creapure HMB не ўтрымлівае нічога, акрамя чыстых інгрэдыентаў. Калі вы шукаеце просты і эфектыўны крэацін прадукт, гэта прадукт для вас.

Асноўныя моманты:

  • Змяшчае моногідрат 5g Creapure брэнд крэацін
  • Змяшчае 2g HMB
  • Змяшчае 5mg Биоперин - экстракт чорнага перцу садавіны
  • Нулявыя штучныя падсалодвальнікаў, напаўняльнікі, дабаўкі, шкодныя або непатрэбныя інгрэдыенты
  • Чыстыя, чыстыя інгрэдыенты - не смецце!

Хто робіць гэта: Creapure HMB зроблены празрыстым Labs, адной з лепшых кампаній у галіны спартыўнага харчавання. Празрыстыя лабараторыі ўсё аб, ну, празрыстасці! Яны заўсёды выразна пералічыць усе, што адбываецца ў іх прадукцыі. Яны выкарыстоўваюць чыстыя, простыя, і клінічна даказана інгрэдыентаў для стварэння прадуктаў, якія атрымліваюць рэальныя вынікі. Замест таго каб спадзявацца на маркетынгавыя хітрыкі, каб прадаць сваю прадукцыю, Празрыстыя Labs абапіраецца на правераных навукай і слова-у-рот. Празрыстыя Labs вырасла свой бізнэс, падаючы адзін інгрэдыент рэдка сустракаецца ў спартовых харчавання прадуктаў: ​​сумленнасць.

Ў поўным складзе: StrengthSeries Creapure Агляд

Дзе Get It
празрыста-лаб-пастаўшчык-лагатып

2. Optimum Nutrition микронизированный крэацін парашок

Optimum Nutrition Creatine Powder Микронизированный

Optimum Nutrition Creatine Powder Микронизированный просты і чысты крэацін дадаткі. Гэты прадукт змяшчае толькі адзін інгрэдыент: чысты микронизированный крэацін моногідрат - найбольш шырока вывучаную форму крэацін даступнай.

Асноўныя моманты:

  • 5g крэацін на порцыю
  • Выкарыстоўвае Creapure брэнд крэацін, што імпартуецца з Германіі
  • здробнены
  • Неприправленный для лёгкага змешвання
  • Няма напаўняльнікаў або дабавак
  • Выдатнае суадносіны кошту і
  • Вельмі добра разгледзеў ва ўсёй галіны
  • Паходзіць ад аднаго з самых вядомых брэндаў у індустрыі

Хто робіць гэта: Гэты прадукт выраблены па Optimum Nutrition, аднаго з найбуйнейшых і найбольш паважаных брэндаў у індустрыі спартыўнага харчавання. На працягу многіх гадоў, Optimum Nutrition была вядомая сваім інавацыйным, эфектыўным і экалагічна чыстых прадуктаў, якія дапамагаюць велізарная колькасць людзей дасягнуць сваіх мэтаў у фітнесе.

Ў поўным складзе: ON Creatine Powder Агляд

Дзе Get It
Амазонка-лагатып-навей

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor крэацін Performance

Гэта магутны крэацін дабавак, якая выкарыстоўвае моногідрат микронизированного крэацін. Па мікроннай калоіднай крэацін, вытворца палепшыў растваральнасць у вадзе крэацін, што робіць яго лягчэй змешваць у ваду і спажываць. Гэты прадукт змяшчае прамысловы стандарт 5g крэацін на порцыю і па прымальным цэнах.

спекуляцыі

  • 5g микронизированный крэацін моногідрат на порцыю
  • Микронизированный для палягчэння змешвання
  • Клінічна вывучана дазавання
  • Змяшчае сукралоза і ацесульфам калія
  • выдатныя водгукі
  • Зроблена надзейнай кампаніі
  • Даступны ў некалькіх густаў
  • даступны

Хто робіць гэта: Гэты прадукт зроблены Cellucor, спартыўна-аздараўленчая дабаўка фірма лепш за ўсё вядомы сваёй C4 лініі папярэдняй трэніроўкі дадаткі. У той час як C4 з'яўляецца іх лепшым прадаўцом (і самым хадавым ў цэлым), Cellucor таксама вырабляе шырокі асартымент высакаякасных дабавак для розных мэтаў. Яны былі ў бізнэсе больш за 15 гадоў і надзейнае імя ў фітнес-супольнасці.

Дзе Get It
Амазонка-лагатып-навей

4. BPI Sports Лепшы крэацін

Bpi Спорт Лепшы крэацін

BPI Sports Лепшы крэацін распрацаваны, каб дапамагчы палепшыць працу цягліц і паменшыць стомленасць падчас інтэнсіўных трэніровак. Гэты прадукт змяшчае сумесь розных формул крэацін, каб дапамагчы клеткавую гідратацыі і палепшыць аднаўленне. Гэты прадукт быў старанна пратэставаны з дапамогай праграмы праверкі якасці ChromaDex. На толькі 5 калорый на порцыю і 0g цукру, гэты прадукт з'яўляецца выдатным спосабам, каб даць вашым трэніровак штуршка, без шкоды для дыеты.

Асноўныя моманты:

  • Змяшчае 4g з уласнай крэацін Blend,
  • 5 калорый на порцыю
  • <1g вугляводаў на порцыю
  • 0g цукру на порцыю
  • Дбайныя выпрабаванні ў рамках праграмы праверкі якасці ChromaDex

Хто робіць гэта: BPI Sports Лепшы крэацін вырабляецца BPI спорту, амерыканскай кампаніі, якая імкнецца да прадастаўлення самага высокага якасці, лепшыя дэгустацыі спартыўнага харчавання дабаўкі. BPI спорт развіваецца, распрацоўка і збыт сваёй прадукцыі ў ЗША з 2009.

Дзе Get It
Амазонка-лагатып-навей

5. Beast Sports Nutrition Creature

Звер Спартыўнае харчаванне Істота

Звер Спартыўнае харчаванне Істота з'яўляецца перадавой дадаткам, якая выкарыстоўвае 5 розныя формы крэацін. Істота можа дапамагчы вам у вашых пачынаннях бодзібілдынгу.

Асноўныя моманты:

  • 3,025 мг Істота Advanced крэацін Матрыца сумесь
  • Выкарыстоўвае інавацыйную сумесь 5 формаў крэацін (крэацін моногідрат, забуференном крэацін, крэацін хелат магнію, крэацін альфа-кето-2: 1 і крэацін бязводны)
  • Пераможца Bodybuilding.com крэацін дапаўненню года прэміі ў 2015
  • Забяспечвае вялікую каштоўнасць за грошы
  • Вельмі добра разгледжаны інтэрнэт-карыстальнікаў

Хто робіць гэта: Істота вырабляецца Beast Sports Nutrition, самой хуткарослай кампаніі ў цэлыя спартыўнага харчавання прамысловасці. Іх інавацыйныя прадукты ўзялі штурмам прамысловасці, і адказ супольнасць у пераважнай большасці станоўчыя. Звер Спартыўнае харчаванне вырабляе шырокі спектр фітнес-дадаткі, але яны лепш вядомыя істоты.

Ў поўным складзе: Звер Спартыўнае харчаванне Істота водгук

Дзе Get It
Амазонка-лагатып-навей

6. Bulksupplements крэацін

Bulksupplements крэацін

Bulksupplements крэацін Парашок прызначаны для падтрымкі высокай інтэнсіўнасці спартыўнай падрыхтоўкі, а таксама для аднаўлення пасля трэніроўкі. Гэта вялікае значэнне прадукт змяшчае толькі 1 інгрэдыент - крэацін моногідрат. Гэта веганскі - яна ўтрымлівае не жывёлы прадукты, малако або яйкі. Ён таксама тонка здрабняюць, каб зрабіць больш тонкі парашок, які лягчэй раствараецца ў вадзе, соку або дадаваць да вашых трасе.

Асноўныя моманты:

  • Bulk парашок крэацін
  • Змяшчае крэацін моногідрат 2500mg на порцыю
  • Вялікае значэнне
  • Без цукру
  • Вегетарыянскі

Хто робіць гэта: Bulksupplements Лепшы крэацін вырабляецца Bulksupplements, амерыканская кампанія, якая імкнецца забяспечыць высокую якасць, чыстыя і чыстыя прадукты па вельмі прывабнай цане.

Дзе Get It
Амазонка-лагатып-навей

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine ўяўляе сабой парашок крэацін, які выкарыстоўвае 100% моногідрат чыстага крэацін і не ўтрымлівае ніякіх іншых інгрэдыентаў. Ён таксама адным з самых паважаных кампаній дапаўненні ў свеце фітнесу.

Асноўныя моманты:

  • 100% чыстага микронизированного крэацін моногідрат
  • Змяшчае 5g моногідрат крэацін на порцыю
  • Выкарыстоўвае Creapure брэнда крэацін - зроблена ў Германіі
  • Не ўтрымлівае штучных падсалодвальнікаў, напаўняльнікі, або непатрэбныя інгрэдыенты
  • Здробнены для палягчэння змешвання і стрававання

Хто робіць гэта: Гэты прадукт выраблены па Universal Nutrition, вялікі шматнацыянальнай спартыўнага харчавання кампаніі, які быў у бізнэсе з 1977. У амаль 40 гадоў у прамысловасці, Universal Nutrition працаваў над распрацоўкай перадавых прадуктаў, якія дапамагаюць сваім кліентам схуднець, нарасціць мышцы, і дасягнуць сваіх мэтаў у фітнесе.

Ў поўным складзе: Universal Nutrition Creatine водгук

Дзе Get It
Амазонка-лагатып-навей

8. MusclePharm Creatine

MusclePharm Creatine

MusclePharm крэацін з'яўляецца перадавым крэацін дадатак, якая выкарыстоўвае сумесь 5 розных тыпаў крэацін для атрымання аптымальных вынікаў.

Асноўныя моманты:

  • Змяшчае унікальнае спалучэнне 5 розных крэацін (нітрат крэацін, крэацін AAB, dicreatine малат, крэацін хелат магнію, моногідрат крэацін)
  • Змяшчае крэацін 5g на порцыю
  • пашыраная формула
  • Хуткі паглынальны
  • Нейтральны

Хто робіць гэта: Гэты прадукт распрацаваны і выраблены MusclePharm, які хутка стала свайго роду намінальным у цяжкай атлетыцы супольнасці. Так 2008, MusclePharm працуе над распрацоўкай інавацыйных і эфектыўных дабавак для розных кліентаў.

Ў поўным складзе: MusclePharm крэацін водгук

Дзе Get It
Амазонка-лагатып-навей

9. BSN крэацін ДНК

BSN крэацін ДНК

Creatine DNA вырабляецца BSN, лідэр у галіне спартыўнай індустрыі харчавання. Ён выкарыстоўвае чысты моногідрат микронизированного крэацін, каб дапамагчы палепшыць спартыўныя вынікі і дапаможа вам сустрэцца, і перасягнуць, вашы мэты прыдатнасці. Ён не выкарыстоўвае смеццевыя, падсалодвальнікаў або напаўняльнікаў - толькі чысты микронизированный крэацін моногідрат. Гэты прадукт дапаможа вам атрымаць перавагу вам трэба выканаць у лепшым у трэнажорнай зале. Гэта крыху на дарагі баку, але гэта, безумоўна, якасны прадукт з добра зарэкамендавалі брэнда.

Асноўныя моманты:

  • Змяшчае 100% микронизированный крэацін моногідрат
  • Змяшчае 5g моногідрат крэацін на порцыю
  • Не ўтрымлівае напаўняльнікаў або непатрэбныя інгрэдыенты
  • Неприправленный, што робіць яго лёгка змешваць у любы вадкасці
  • Микронизированный, каб дапамагчы з лёгкай змешвання
  • Няма штучных падсалодвальнікаў, кансервантаў або іншых непажаданых - проста чыстая крэацін!

Хто робіць гэта: Крэацін ДНК вырабляецца BSN, лідэр у галіне спартыўнай індустрыі харчавання. Паколькі 2001, BSN займаецца распрацоўкай і вытворчасцю практыкаванняў дабаўкі, каб дапамагчы сваім кліентам дасягнуць жаданых вынікаў. BSN вырабляе ўсе віды дабавак, але лепш за ўсё яны вядомыя сваёй неверагодна папулярнай NO Xplode папярэдняй трэніроўкі дадатак.

Ў поўным складзе: BSN крэацін ДНК Агляд

Дзе Get It
Амазонка-лагатып-навей

10. MuscleTech Плаціна 100% крэацін

MuscleTech-Плаціна-100-крэацін

Плаціна 100% крэацін з'яўляецца якасць прадукцыі, якое дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў у фітнесе. Яго выкарыстанне чыстага моногідрат микронизированного крэацін азначае, што ён будзе лёгка змешваць у вадзе, а не камяк - што робіць яго лёгка ўзяць, калі гэта зручна для вас.

Асноўныя моманты:

  • 100% чыстага микронизированного крэацін моногідрат
  • Чысты і просты - ня напаўняльнікі або непатрэбныя інгрэдыенты
  • Змяшчае 5g моногідрат крэацін на порцыю
  • Паходзіць ад MuscleTech, паважанай маркі
  • Выкарыстанне здробненага крэацін для хуткага паглынання
  • Выкарыстанне ВЭЖХ правераны крэацін
  • Паху, могуць быць змяшаныя з большасцю вадкасцяў

Хто робіць гэта: Гэты прадукт выраблены па MuscleTech, вялікі спартыўнага харчавання кампаніі, які быў у бізнэсе з 1995. У іх 20 + гадоў у індустрыі, MuscleTech распрацавала мноства інавацыйных і эфектыўнага ажыццяўлення дабаўкі, і ў цяперашні час мае больш чым 50 патэнтаў ЗША. Яны распрацавалі даволі наступнае адданых прыхільнікаў на працягу многіх гадоў, і не дарма.

Дзе Get It
Амазонка-лагатып-навей

Часта задаюць пытанні Аб крэацін

Што такое крэацін?

Калі вы чулі пра крэацін, то вы не сумняваецца, пачулі шмат змешаных гісторыі пра яго.

Для некаторых людзей крэацін з'яўляецца тыповым дадаткам, што спрыяе павелічэнню сілы і энергіі і іншых гэта зло пазіцыі, метадалагічнай, яны пазбягаюць як чумы.

Але тое, што гэта праўда?

Крэацін з'яўляецца азоцістай арганічную кіслату, якая вырабляецца натуральным чынам у нырках і печані (1).

Арганізм выкарыстоўвае крэацін, каб дапамагчы энергазабеспячэння клетак па ўсім целе (2).

У выпадку цяжкай атлетыкі сесіі, клетка, якія маюць патрэбу ў энергіі большасці з іх клеткі мышачнай тканіны, якія напружваюць, каб атрымаць у гэтым апошнім паўторы.

Крэацін складаецца з 3 амінакіслот; L-аргінін, гліцын і L-метионин.

Цела натуральна сінтэзуе гэтыя амінакіслоты, галоўным чынам у печані, каб зрабіць крэацін. Крэацін затым ператвараецца ў аденозинтрифосфат (АТФ), які выкарыстоўваецца для атрымання энергіі для цягліцавых скарачэнняў (3).

Арганізм сінтэзуе крэацін ў натуральным працэсе, так што хімічны прысутнічае ў кожным чалавеку. Ён таксама ўтрымліваецца ў багатых бялком прадуктаў, такіх як мяса і рыба.

Што такое крэацін?

Крэацін дабаўкі фітнес дабаўкі, якія павышаюць натуральны ўзровень вашага арганізма крэацін. Разам з дадаткамі для зніжэння вагі, крэацін дабаўкі з'яўляюцца аднымі з самых папулярных на рынку.

Гэтыя прадукты забяспечваюць хуткі, лёгкі і даступны спосаб павялічыць натуральныя станоўчыя эфекты крэацін, насычаючы мышцы з карыснай арганічнай кіслатой.

Ёсць некалькі розных тыпаў крэацін.

Самы папулярны тып парашкападобныя дабаўкі, якія, як правіла, змешваюць у ваду ці іншыя вадкасці. Многія з іх безгустоўныя, так што яны могуць быць дададзены да любой вадкасці.

Ёсць таксама крэацін таблеткі, якія з'яўляюцца зручным варыянтам. Крэацін таблетка вельмі лёгка ўзяць з сабой вашымі штодзённымі вітамінамі, або кожны раз, калі ў вас ёсць час.

Прадметам большасці даследаванняў, і часта разглядаецца як лепшы тып крэацін, з'яўляецца крэацін моногідрат - што таксама здараецца быць самай таннай і найбольш шырока даступнай формай.

Тым не менш, іншыя тыпы звычайна выкарыстоўваюцца, як нітрат крэацін, крэацін гідрахларыд, крэацін этылавага эфірІ многае іншае.

Хоць кампаніі працягваюць прыдумляць новыя і новыя захапляльныя версіі гэтага эфектыўнага дапаўненні, большасць тыпаў робяць па сутнасці тое ж самае.

Якія перавагі крэацін?

Крэацін з'яўляецца адным з асноўных прадуктаў спартыўнага супольнасці на працягу многіх гадоў.

Многія кампаніі вырабляюць крэацін дабаўкі, каб дапамагчы сваім кліентам павысіць узровень крэацін, натуральна, у целе.

Многія сцвярджаюць, што крэацін дапамагае нарасціць мышачную масу, павялічыць сілу, павысіць энергію, павысіць спартыўныя вынікі, а таксама забяспечыць воплескі сілы, неабходнай для ўздыму больш і лепш.

Але ці значыць гэта жыць да падману? Ці сапраўды працуе крэацін?

Эфектыўнасць крэацін вывучана вялікая колькасць аўтарытэтных арганізацый і універсітэтаў, і вынікі ўражваюць.

  • Дапамагае Athletic Performance - Крэацін дапамагае арганізму выпрацоўваць больш энергіі, і што больш важна, штурхаць гэтую энергію туды, дзе яна патрэбна больш за ўсё. Гэта можа прывесці да прыкметнага павелічэння спартыўных вынікаў, у тым ліку павелічэння ўздыму здольнасці. Па дадзеных часопіса Sports навукі і медыцыны, крэацін можа павялічыць максімальную магутнасць і прадукцыйнасць да 15% у высокай інтэнсіўнасці практыкаванняў (4).
  • Fast Energy - крэацін дапамагае забяспечыць «хуткую энергію», забяспечваючы мышцы такой неабходнай АТФ паліва цягліцавага скарачэння. Гэта менавіта той тып энергіі, што культурысты трэба больш за ўсё, каб павысіць прадукцыйнасць і дапамагчы выпхнуць гэтыя апошнія некалькі паўтораў (5).
  • Можа дапамагчы Цягавітасць - Мышцы выкарыстоўваць фосфокреатина (креатинфосфата), рэчыва, знойдзенае ў прыродзе ў целе, каб вырабіць АТФ, які выкарыстоўваецца ў якасці крыніцы энергіі падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак. Як узроўні фосфокреатина ў цягліцах тканіны высільваць, мышачную стомленасць наборы ст. Крэацін дабаўка можа дапамагчы запаволіць натуральнае знясіленне арганізма фосфокреатина, і забяспечвае дадатковую энергію да клетак, што паляпшае цягавітасць і дапамагае вы трэніруецеся даўжэй, перш чым надыходзіць стомленасць (6).
  • Можа дапамагчы з цягліц і сілы - Як і любы штангіст можа сказаць вам, павелічэнне сілы і цягавітасці хутка прывядзе да павелічэння мышачнай масы і сілы. Крэацін дапамагае павысіць трываласць як у кароткатэрміновай перспектыве (за кошт павелічэння энергіі) і доўгатэрміновыя (у выніку падвышанай энергіі і прадукцыйнасці). Іншымі словамі, сам па сабе крэацін ня робіць вашыя мышцы расці. Гэта, аднак, забяспечвае часовае павелічэнне сілы і энергіі, якая неабходна, каб выпхнуць, што апошні набор або ўдарыў, што апошняй мілі маркер, які ў сваю чаргу значна павялічвае вашу агульную сілу, магутнасць і памер цягліц.
  • Можа дапамагчы Recovery Time - Любая высокая інтэнсіўнасць трэніроўкі спатрэбіцца пэўную колькасць часу, каб належным чынам аднавіць. Калі вы паднімаеце вага, вы на самой справе пашкоджанні і капіявання цягліцавых тканін. Пасля трэніроўкі, ваш арганізм атрымлівае на працу па рамонце пашкоджанняў, што вы зрабілі (што прыводзіць да вялікіх, моцныя мышцы). Бялок з'яўляецца неад'емнай часткай гэтага працэсу, але нядаўнія даследаванні паказалі, што крэацін можа таксама дапамагчы паменшыць колькасць часу, неабходнае для аднаўлення.

Павышэнне трываласці і прадукцыйнасці з крэацін

Крэацін можа рэальна зрабіць вас мацней, калі ў спалучэнні з навучаннем супраціву. Ён быў вывучаны і паказвае дакументальна трывальныя павышаючага перавагі:

  • Падвышаная выхадныя магутнасць
  • Падвышанае ўтрыманне крэацін ў цягліцах
  • Часова падвышаная трываласць
  • Павелічэнне нішчымнае прырост мас

выкарыстанне крэацін сам па сабе не зробіць вас мацней.

Аднак, калі ў спалучэнні з рэгулярнай руцінай сілавы трэніроўкі, крэацін паказвае дакументальна перавагі, якія могуць дапамагчы вам пабудаваць больш мышачнай масы і сілы.

Даследаванні Падтрымкі крэацін для павышэння трываласці

  • Даследаванне 2003 паказала, што ўдзельнікі змаглі павялічыць максімальную прадукцыйнасць і выходную магутнасць да 15% пасля таго, як які дапаўняе з крэацін (7).
  • Мета-аналіз даследаванняў над крэацін 300 ўстаноўлена, што 70% даследаванняў паведамлялася статыстычна значнае паляпшэнне ў трываласці і прадукцыйнасці (8).
  • У даследаванні 2003 ўсе ўдзельнікі, якія атрымалі крэацін паказалі павелічэнне канцэнтрацыі крэацін ў цягліцах (9).

Павышэнне энергіі & Цягавітасць з крэацін

Крэацін з'яўляецца эфектыўным для павышэння энергіі і кароткі разрыў вынослівасці.

Эфект найбольш значны для кароткіх чэргаў інтэнсіўнай энергіі, і паступова памяншаецца час выканання практыкаванні працягваецца.

Такім чынам, гэта не сапраўдная цягавітасць дапамогі, але яна можа значна дапамагчы з пэўнымі тыпамі практыкаванняў. Некаторы энергетычны які падвышае эфекты, якія назіраліся, уключае:

  • Enhanced «кароткі выбух» энергіі
  • Паляпшэнне спартыўных вынікаў
  • Павелічэнне хуткасці і энергія ў некаторых спартыўных мерапрыемствах
  • Найбольш карыснымі для цяжкаатлетаў, спрынтараў, плыўцоў, веласіпедыстаў

Крэацін з'яўляецца магутным кароткім выбух энергіі узмацняльнікам.

Гэта карысна для цяжкаатлетаў, спрынтарскіх бегуноў і іншых спартсменаў, якія павінны выконваць інтэнсіўныя, хуткія дзеянні.

Research Падтрымка крэацін для палепшанай энергіі і цягавітасці

  • Праект Універсітэта штата Агаё паказаў, што плыўцы ўзялі крэацін для 2 тыдняў галення ў сярэдняе 0.73 секунды ад часу падчас 50-метровага плаваць. Гэтая выснова падтрымлівае энергію «хуткі выбух», што крэацін вядомы (10).
  • Агляд з Універсітэта Мічыгана выявілі, што больш чым даследаванні 40 паказалі, што крэацін можа павысіць прадукцыйнасць прыступамі высокай інтэнсіўнасці, кароткачасовыя практыкаванні працягласцю меншай 30 секунд кожны (11).
  • Даследаванне 2005 на анаэробнай прадукцыйнасці практыкаванняў адзначыў знізіў стаўкі на стомленасць ва ўдзельнікаў дадзенай крэацін, хоць не было выяўлена значных адрозненняў прадукцыйнасці (12).

У цэлым, крэацін з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных дабавак для спартсменаў.

Гэта таксама адзін з найбольш шырока вывучаны. старонка Examine.com на крэацін маецца неверагоднае 650 + унікальныя спасылкі на навуковыя працы (13).

Хоць вынікі адрозніваюцца ў некаторых даследаваннях, большасць даследчыкаў згодныя, што крэацін эфектыўны пры паляпшэнні кароткага ўсплёску энергіі, магутнасці і спартыўныя вынікі.

Крэацін можа таксама забяспечыць некаторыя кагнітыўны перавагі, хоць гэтыя эфекты менш вывучаныя.

Хто можа атрымаць выгаду з крэацін?

Многія людзі могуць атрымаць выгаду з крэацін. Тыя, хто выйграе большасць з іх:

  • Аматары фітнесу / цяжкаатлеты - Людзі, учыненыя ў рэгулярных фізічных практыкаванняў будзе ўбачыць максімальную карысць. Прымаючы крэацін дапаможа палепшыць цягавітасць, павялічыць сілу, павысіць цягліцавы рост і скараціць час аднаўлення.
  • вегетарыянцы - Крэацін знаходзіцца натуральна ў мясе, як ялавічына і морапрадукты. З-за гэтага, вегетарыянцы маюць ніжэйшыя натуральныя ўзроўні крэацін ў іх сістэмах, чым мясаед. Так што, калі вегетарыянец пачынае крэацін, яны могуць бачыць нават больш эфектаў, чым у сярэднім цяжкаатлета, проста таму, што розніца ў узроўнях крэацін да і пасля дабаўкі будзе значна больш.
  • І мужчыны і жанчыны - Крэацін з'яўляецца дадаткам, якое можа прынесці карысць як мужчын, так і жанчын. Хто зацікаўлены ў пабудове мышачнай масы можа атрымаць выгаду з гэтага прыкладання. Аднак, з-за ўздуцці жывата, выкліканага залішняй вагой вады, некаторыя жанчыны не любяць прымаць крэацін. Але, памятаеце, што вага вады толькі часова, і сыдзе неўзабаве пасля таго, як вы перастанеце прымаць крэацін. Некаторыя прадукты выкарыстоўваюць форму крэацін, якія не выклікаюць столькі ўздуцці жывата.

Як прымаць крэацін?

Да пачатку прымаць якія-небудзь дапаўненні, гэта важна ведаць, колькі ўзяць, калі прымаць яго і г.д.

Як і з усімі дапаўненнямі, размешчаныя на гэтым сайце, мы рэкамендуем пагаварыць з вашым урачом перад іх выкарыстаннем.

Загрузка фаза

нататка: Гэтая фаза з'яўляецца толькі агульным прапановай і не трэба рабіць пры прыняцці крэацін.

Калі вы першы пачаць прымаць крэацін, некаторыя вытворцы і фітнес-эксперты рэкамендуюць, каб завяршыць «фазы загрузкі».

За гэты час, вы, па сутнасці прымаючы дадатковы крэацін, каб дапамагчы насыціць мышцы з гэтым карысным рэчывам, паскараючы свае станоўчыя эфекты.

На працягу першых дзён 5-7 прыняцця гэтага дапаўненні, вы павінны прыняць каля 15g крэацін ў дзень, падзеленая на 4 або 5 дозы.

Гэта прыводзіць да 4 доз 5g або 5 доз 4g, распаўсюджвацца раўнамерна на працягу ўсяго дня.

Крэацін ў ідэале павінен быць прыняты з ежай, так як інсулін дапамагае транспартаваць малекулы крэацін ў цягліцавыя клеткі. Старайцеся не прымаць яго на галодны страўнік, так як гэта можа выклікаць засмучэнне страўніка ў некаторых людзей.

Пасля гэтага пачатковага этапу загрузкі, вашы цягліцавыя клеткі будуць насычаны крэацін і гатовыя да якая падтрымлівае фазы.

Якая падтрымлівае фаза

Пасля завяршэння фазы загрузкі, вы можаце пераключыцца на падтрымлівае дозу 5g у дзень. Вы можаце прыняць гэта ў адной дозе, або падзяліць на дозы 2.

* Калі ласка, звярніце ўвагу: розныя крэацін дабаўкі ўтрымліваюць розныя інгрэдыенты, дазоўкі і г.д.

Заўсёды выконвайце інструкцыі па дазоўцы знойдзеныя на пакаванні прадукта, калі не пазначана іншае медыцынскім работнікам.

Многія людзі любяць змешваць крэацін і іншыя дабаўкі ў бялковыя кактэйлі для большай зручнасці. (Для гэтага мы рэкамендуем моногідрат неприправленного крэацін)

Паколькі большасць крэацін прадукты безгустоўны, вы можаце змяшаць іх з проста ні пра што. Для максімальнага зручнасці, выкарыстоўвайце BlenderBottle змяшаць і атрымліваць асалоду ад кактэйлі на-The-Go.

Зноў жа, гэтыя дзве фазы зусім не патрэбныя, і вы можаце проста ўзяць 5g-10g у дзень з першага дня.

Па тэме: 10 Лепшы Шэйкер бутэлькі і міксеры

Што такое лепшы час, каб прымаць крэацін?

Існуе на самой справе не самы лепшы час. Ваша цела будзе паглынаць і пераварваць крэацін такім жа чынам, незалежна ад таго, калі вы бераце яго і карысць будзе тое ж самае.

Тым не менш, для зручнасці, я люблю прымаць мой крэацін з маёй папярэдняй трэніроўкай перад трэнажорнай залай або з маім Сыроватачны пратэінавыя кактэйль пасля спартзалы. (Я выкарыстоўваю моногідрат крэацін неприправленный калі я змешваць яго з сыроватачна бялку)

Што крэацін Веласпорт?

Некаторыя людзі ідуць за цыклам крэацін, у якім яны прымаюць крэацін на працягу некалькіх тыдняў да некалькіх месяцаў, а затым спыніць прыём яго на некаторы час.

Эфектыўнасць гэтага працэсу шырока абмяркоўваецца, і гэта да вас, калі вы хочаце сачыць за гэтым працэсам. У рэчаіснасці, вы не павінны, але гэта ніколі не дрэнная ідэя, каб даць арганізму адпачыць ад дадаткаў.

Некаторыя кажуць, што язда на ровары крэацін паляпшае свае станоўчыя эфекты, у той час як іншыя кажуць, што прыём крэацін штодня будзе пастаўляць лепшыя вынікі.

Крэацін таблеткі супраць парашка: што лепш?

Самы папулярны крэацін звычайна прыходзіць у адной з двух формаў: парашкі, якія павінны быць змяшаныя з вадой або ў страсенне выкарыстоўваць, і таблеткі, якія проста капсулы, запоўненыя крэацін парашок.

Многія людзі задаюцца пытаннем, які з'яўляецца лепшай формай, каб выбраць, парашок крэацін або таблеткі? Давайце разбіць яго:

Крэацін парашок:

плюсы:

  • Найбольш даступны выгляд
  • лёгка змешваецца ў вадзе або перад трэніроўкай дрыгацення
  • Робіць кастомизацию доза лёгка
  • Робіць прымаць вялікія дозы лёгка
  • Паглынае вельмі хутка
  • Араматызаваныя і безгустоўныя варыянты

Мінусы:

  • Павінны быць змяшаныя для таго, каб выкарыстоўваць

Крэацін Таблеткі:

плюсы:

  • Вельмі зручна - проста поп некалькі таблетак, і вы добра
  • Лёгка ўзяць з сабой у трэнажорнай зале
  • безгустоўны

Мінусы:

  • Як правіла, больш дарагія, чым парашкі
  • Патрабуецца шмат таблетак для вялікіх доз
  • Меншая колькасць варыянтаў на рынку

У цэлым, пры параўнанні крэацін таблеткі супраць парашка, парашок выйграе рукі ўніз. Гэта значна танней, забяспечвае вялікую гнуткасць і прапануе як араматызаваныя і безгустоўную варыянту.

Ёсць некалькі сітуацый, калі крэацін таблетка спатрэбіцца, але ў цэлым мы рэкамендуем парашкі.

Акрамя таго, калі вы атрымаеце порошкообразную версію і ў канчатковым выніку хочуць таблеткі, вы можаце купіць пустыя капсулы і запоўніць некаторыя самастойна.

Там ці якія-небудзь пабочныя эфекты крэацін?

Гэта важна ведаць, як добрае і дрэннае пра кожнага дадатку, вы прымаеце і ведаць крэацін плюсы і мінусы.

Крэацін можа забяспечыць шмат карысных эфектаў, але гэта таксама можа выклікаць некаторыя пабочныя эфекты. Наогул кажучы, крэацін пабочныя эфекты нязначныя.

Тым не менш, мы заўсёды рэкамендуем вам пракансультавацца з вашым лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі, размешчаныя на гэтым сайце.

Вось некаторыя з пабочных эфектаў крэацін:

  • Страўнікава-кішачныя засмучэнні (болі ў жываце, курчы і г.д.

Некаторыя людзі адчуваюць нязначныя страўнікава-кішачныя засмучэнні пасля пачатку прыёму крэацін. Гэта, як правіла, прыраўноўваецца да нязначнай болі ў жываце ці спазмы.

Для таго, каб патэнцыйна пазбегнуць магчымых праблем для GI, не ўжываюць крэацін на пусты страўнік, і пераканайцеся, што вы будзеце прытрымлівацца інструкцыям дазоўкі на пакаванні прадукта.

  • Абязводжванне

Крэацін выклікае мышцы, каб прыцягнуць ваду ў з іншых ў арганізме, што можа прывесці да абязводжвання. Для барацьбы з гэтым, проста піць больш вады, а вы выкарыстоўваеце крэацін.

  • Часовае павелічэнне вагі / ўздуцце жывата

Некаторыя людзі набіраюць вагу пры выкарыстанні крэацін, але гэта часова.

Паколькі крэацін выклікае мышцу ўтрымліваць больш вады, вы можаце атрымаць «вага вады» пасля працяглага перыяду дабаўка.

Гэта нармальна, і турбавацца няма пра што. Калі гэта становіцца надакучлівым, проста перастаць прымаць крэацін на працягу некалькіх тыдняў, і ваша цела будзе падаць вага вады хутка.

  • Пытанні нырак і печані

Там было здагадка аб крэацін выклікае ныркі і / або пашкоджанне печані і іншыя праблемы, але некалькі навуковых даследаванняў абверглі гэтую тэорыю (14).

Тым не менш, людзі з захворваннямі нырак не варта прымаць крэацін (15).

Як выбраць добры крэацін прадукт?

Як і ў выпадку з большасцю відаў дабавак, ёсць тоны варыянтаў, калі гаворка ідзе пра выбар крэацін дадаткі. Вось некаторыя рэчы, якія трэба паглядзець:

  • Марка рэпутацыя - Вы чулі маркі, які робіць дадатак? Яны маюць добрую рэпутацыю ў галіны? Як іх водгукі? Прытрымвайцеся добра вядомых і паважаных брэндаў, і вы будзеце ўпэўнены, што атрымаеце якасны прадукт
  • Якасць інгрэдыентаў - Гэты даволі простая. Большасць крэацін ўтрымліваюць вельмі мала інгрэдыентаў, часта толькі адзін (пэўны тып крэацін). Шукайце непатрэбных інгрэдыентаў і напаўняльнікаў. Акрамя таго, звярніце ўвагу, які тып крэацін яны выкарыстоўваюць.
  • Суадносіны кошту і якасці - Відавочна, што кошт з'яўляецца адным з фактараў. Хоць крэацін досыць даступным, існуе шырокі дыяпазон коштаў, у залежнасці ад прадукту, кампаніі і памеру пакета. Калі вы параўноўваеце выдаткі двух розных варыянтаў, не забудзьцеся зрабіць вашыя разлікі на аснове за цэны дозы, А не толькі параўнанні кошту двух розных пакетаў.
  • Водгукі аб прадукце - Паколькі эфектыўнасць прадуктаў вар'іруецца ў залежнасці ад шырокага шэрагу фактараў, адзін з лепшых рэчаў, каб зрабіць, гэта прачытаць водгукі карыстальнікаў. Аднак - не забудзьцеся ўзяць агляды з зернем солі, паколькі ёсць шмат невуцтва і дэзінфармацыі там.

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

1 Каментарыі

  1. Джон у верасні 21, 2019 ў 9: 05 раніцы

    можна крэацін змешваць з энергетычнымі напоямі

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх