Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Ⓘ Top10Supps можа атрымаць частку прыбытку, калі купіце што-небудзь, выкарыстоўваючы спасылку на гэтай старонцы. Чытайце нашы старонка раскрыцця для больш падрабязнай інфармацыі.

Змест гэтага артыкула

Сістэма ранжыравання карыстальнікаў

Дапамажыце нашай сістэме рэйтынгавых дапаўненняў карыстальнікаў, пакінуўшы свой голас ніжэй. Калі ласка ТОЛЬКІ галасаваць за прадукты, якія вы спрабавалі. Вы атрымліваеце толькі аднаго выбаршчыка за прадукт.

  • UPVOTE: Калі вы паспрабавалі яго, дадайце прадукт і рэкамендуйце яго іншым.
  • СКАЧАЦЬ: Калі вы паспрабавалі яго, пераканайцеся, і НЕ рэкамендую яго іншым.





























































































































Рэкамендаваць дапаўненне

Незалежна ад таго, што вы хочаце набраць мышцы або атрымаць вялікую цягавітасць, адной з самых гарачых дабавак на рынку сёння, без сумневу, з'яўляецца креатин.

У натуральных умовах у арганізме выпрацоўваецца крэацін вывучана шырока і было прызнана "адным з самых эфектыўных эргагенных харчовых дабавак, якія ў цяперашні час даступны спартсменам з пункту гледжання павелічэння высокай інтэнсіўнасці фізічнай нагрузкі і худой масы цела падчас трэніровак".

Праблема ў тым, што ёсць так шмат на выбар. Яны даступныя ў выглядзе таблетак, парашкоў і ў самых розных формах, таму пытанне становіцца:

"Якія лепшыя крэацінскія дабаўкі на рынку і чаму?"

Мы падрабязней разгледзім некаторыя з самых папулярных дабавак крэацін, каб вызначыць, ці сапраўды яны адстойваюць свае патрабаванні.

У нашых аглядах крэацін мы разгледзім плюсы і мінусы і тое, як кожная дабаўка складваецца ў плане яе каштоўнасці ў рамках вашых харчовых дабавак і звычайных трэніровак.

Лепшыя прагледжаныя дабаўкі крэацін

Гэта 10 лепшых крэацінскіх дабавак, падабраных нашай рэдакцыяй!

1. Празрыстыя лабараторыі StrengthSeries Creatine HMB

Празрыстыя лабараторыі Strengthseries Creatine Hmb

Ёсць добрая прычына, чаму іх называюць Празрыстыя лабараторыі! Самае прывабнае ў гэтым прадукце - гэта тое, што яны раскрываюць кожны асобны інгрэдыент, а таксама іх дазоўкі.

Сюды ўваходзяць дазоўкі інгрэдыентаў, якія ім не патрабуецца наносіць на этыкетку, такіх як неактыўныя інгрэдыенты, такія як Стевен і водар блакітнай маліны. Яны таксама ўключаюць у сябе аптымальныя дазоўкі кожнага асноўнага інгрэдыента, што робіць гэты прадукт вельмі якасным сярод іншых крэацінскіх прадуктаў на рынку.

Празрыстыя лабараторыі сапраўды паднялі планку, калі гаворка ідзе пра якасныя дабаўкі крэацін. Іх StrengthSeries Creatine HMB мае больш за 400 5-зоркавых аглядаў як сведчанне яго якасці і чысціні.

Гэты комплекс крэацін прапануе лепшае для абодвух міраў, таму што ён даступны як араматызаваны, так і нерацыянальны.

Крэацін, HMB і BioPerines у дадзенай сумесі з'яўляюцца унікальнымі для дапаўненняў StrengthSeries'creatine і дапамагаюць павялічыць біялагічную даступнасць крэацін у арганізме.

Па гэтых прычынах і таму, што StrengthSeries Creatine HMB вырабляецца з выкарыстаннем навукова абгрунтаваных доказаў, якія ўключаюць усе перавагі, а таксама ніводнае смецце і напаўняльнікі, мы з гонарам прысуджаем яму нашы найлепшыя адзнакі як найлепшую крэацінскую дабаўку на рынку.

мелірованіе

  • Шчодра дазавана ў асноўных інгрэдыентах
  • Пералічаныя дазоўкі для кожнага з яго інгрэдыентаў; нават неактыўных
  • У ім утрымліваецца чорны перац ўзмоцненае засваенне ежы (патэнцыйна павышаючы здольнасці да аднаўлення), а таксама HMB для павышаны сінтэз бялку ў цягліцах падчас трэніровак з высокім узроўнем стрэсу.
  • Нулявыя штучныя падсалодвальнікаў, напаўняльнікі, дабаўкі, шкодныя або непатрэбныя інгрэдыенты
  • Без глютена і без ГМА
  • Ніякіх штучных кансервантаў
  • Прапаноўвае унікальны план аплаты, які дазваляе ажыццяўляць плацяжы ў растэрміноўку, а не плаціць аднаразова
  • 10% зніжка, калі вы падпісаліся на іх спіс рассылкі

Пакет прапановы:

  • 1 ванна - 39 долараў
  • 2 ванначкі - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 ванны - $ 87.00 $ 117.00
  • Адпраўляецца ў вялікую колькасць краін! Паглядзіце іх інфармацыя аб дастаўцы

Што ў ім і як гэта працуе

Кожная порцыя (1 савок) змяшчае наступныя інгрэдыенты:

  • 5 г Creapure® (крэацін моногідрат).
  • 2 г β-гідраксі β-метилбутирата (HMB): HMB або бэта-гідраксіл-бэта-метылавая кіслата дапамагае дадаткова павялічыць прырост цягліц, паменшыць пашкоджанне шкілета пры фізічных нагрузках, палепшыць мышачную масу і скараціць час, каб арганізм паправіўся.
  • 5 мг BioPerines: BioPerines - гэта хімічны кампанент, які дапамагае павялічыць ступень, пры якой HMB і крэацін могуць быць выкарыстаны арганізмам. У рэшце рэшт, няма сэнсу прымаць крэацін дабаўкі, калі стрававальны працэс выводзіць большую частку яго з арганізма! BioPerines дапамагае мінімізаваць гэта дзеянне, так што большая частка дабаўкі ідзе туды, дзе ваша цела мае патрэбу ў гэтым больш за ўсё.

Другасныя інгрэдыенты

  • 1 г водар блакітнага маліны
  • 800 мг цытрынавай кіслаты
  • 800 мг яблычнай кіслаты
  • 300 мг Стевен

недахопамі

  • Кошт крыху крутая - 39 долараў за 30 порцый. Аднак вы атрымліваеце вельмі якасны тавар, таму мае сэнс, чаму кошт усталёўваецца такой высокай.
  • Выпускаецца толькі ў адным водары (сіняя маліна) і не араматызаваны
  • Некаторыя людзі не з'яўляюцца прыхільнікам прысмаку Стевен, што з'яўляецца адной з прычын таго, чаму многія дабаўкі араматызаваны сукралозай і ацесульфамам каліем (і гэта таксама танней).

Рэкамендаванае выкарыстанне

Рэкамендуецца, каб у дні трэніровак вы прымалі гэтую дабаўку адной савок да 30 хвілін пасля трэніроўкі. У дні, якія не трэніруюцца, вы павінны прыняць па адной савок раніцай, каб дапамагчы вашаму арганізму аднавіцца. Вы можаце прымаць крэацін HMB разам з ежай, і рэкамендуецца піць шмат вады, каб пазбегнуць абязводжвання.

Bottom Line

Хоць гэта можа быць і дарагім бокам, гэта вельмі якасны прадукт з некаторымі дабаўленымі аднаўленнямі і метабалічнымі бонусамі, якія значна ўзмацняюць эфекты крэацін. Гэта цвёрды выбар дапаўненняў, які спалучае ў сабе сінэргічныя інгрэдыенты, якія дапамагаюць узмацніць дзеянне крэацін на арганізм. Акрамя таго, без штучных фарбаў, араматызатараў і падсалодвальнікаў, гэта чыстая дабаўка, якую вы можаце адчуваць добра пры прыёме.

Ў поўным складзе: Празрысты Labs StrenghtSeries Creatine HMB Агляд

Дзе Get It

2. Аптымальнае харчаванне, мікранізаваны крэацінOptimum Nutrition Creatine Powder Микронизированный

Калі вы хочаце без шумных, чыстых крэацін дапаўненні парашок, які не з'яўляецца араматызаваным і робіць усё, што напісана на ванне, вы хочаце праверыць мікранізаваны парашок Optimum Nutrition.

Усяго адна круглявая гарбатная лыжка ў дзень, раствораны ў вашым любімым напоі, бялку ці іншым пажыўным кактэйлі, забяспечвае вам 5 г карыснага крэацін.

Мы будзем пакрываць парашковую форму гэтага прадукту, але ён таксама даступны ў выглядзе капсул.

мелірованіе

  • Чысты крэацін без дадатковых інгрэдыентаў
  • Заходзіць у а мікранізаваная форма, што значна палягчае змешванне ў вадкасцях, якія ўтрымліваюць іншыя інгрэдыенты ў параўнанні са звычайным крэацін моногідратам
  • Распрацаваны брэндам, які атрымаў шматлікія галіновыя ўзнагароды, так што вы ведаеце, што вы можаце давяраць іх прадукцыі
  • Уключае аптымальную дазавання крэацін моногідрата на порцыю (5 грам)
  • Не араматызаваны, таму яго можна змешваць з рознымі кактэйлямі або кактэйлямі пасля трэніроўкі, альбо проста звычайнай вадой, калі хочаце.
  • Даступна ў некалькіх памерах порцыі: 28, 60, 120, 240, 400 порцый
  • Даступны ў складзе камплектацыі з іншымі прадуктамі Optimum Nutrition
  • Таксама даступны ў выглядзе капсул
  • Няма штучных фарбавальнікаў, араматызатараў або падсалодвальнікаў
  • няма дабавак
  • Выдатнае суадносіны кошту і
  • Вельмі добра разгледзеў ва ўсёй галіны

Што ў ім ёсць і як гэта працуе?

Адна порцыя змяшчае (савок):

  • 5 г мікранізаванага крэацін: Можна растварыць у пажыўным кактэйлі пасля трэніроўкі або ў вадзе ці іншым напоі. Мікранізаваны крэацін больш лёгка выкарыстоўваецца арганізмам і павышае біялагічную даступнасць крэацін у цягліцавых клетках.

недахопамі

  • Ён пастаўляецца толькі ў несалодкім варыянце. Не прапаноўвае ніякіх розных гатункаў густу для людзей, якія хочуць водар
  • Грувасткі дызайн бутэлькі і адсутнасць саўка робіць яго менш зручным у выкарыстанні

Рэкамендаванае выкарыстанне

Рэкамендуецца ўзяць адну круглявую чайную лыжку і цалкам растварыць яе ў ежы ці напоі. Трэба толькі адна чайная лыжка ў дзень. Не перавышаць рэкамендаваную дазоўку.

Bottom Line

Базіснае не абавязкова азначае дрэннае, і Аптымальнае харчаванне паказала нам прычыну таго, чаму; што дае вам эфектыўны прадукт з вялікай каштоўнасцю. Просты.

У адрозненне ад іншых дабавак, прадстаўленых тут, крэацін Optimum Nutrition змяшчае менавіта гэта. Такім чынам, калі вы шукаеце комплекс крэацін, які ўключае іншыя інгрэдыенты, якія дапамагаюць крэацін працаваць лепш, вам лепш шукаць у іншым месцы.

Гэта выдатная сукупнасць дапаўненняў для тых, хто хоча строга якаснага крэацін і больш нічога. Гэта выдатнае суадносіны кошту і грошай, і нават пры штодзённым выкарыстанні праслужыць некалькі месяцаў.

Ў поўным складзе: Агляд мікранізаванага крэацін ВКЛ

Дзе Get It

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition забяспечвае непаўторны спін на звычайным старым моногідрат крэацін з несалодкімі, а таксама араматызаванымі гатункамі; у блакітную маліну, фруктовы ўдар і зялёнае яблык!

Гэтая унікальная крэацінская формула нямецкага вытворчасці распрацавана па патрабавальных стандартах, каб забяспечыць высокую біялагічную даступнасць у арганізме. Чым больш біодоступность рэчывы, тым больш ваша цела можа ўжываць яго па меры неабходнасці. Унікальны працэс вырабу гэтага крэаціну настолькі ўдасканалены і ўдасканалены, што ён запатэнтаваны.

Калі вы хочаце крэацін парашок, які вы можаце лёгка змяшаць з малаком або смузи, альбо які раствараецца ў сыроватачна бялковых кактэйлях, варта паглядзець крэацін Universal Nutrition's.

мелірованіе

  • Universal Nutrition - гэта давераная назва ў індустрыі спартыўных дабавак, як яны існуюць з 1977 года
  • Яны выкарыстоўваюць рэкамендаваную дозу крэацін (5 г)
  • Лёгкая вечка ўшчыльнення дапамагае захаваць прадукт свежым
  • Яны забяспечваюць тры водары: блакітная маліна, фруктовы ўдар і зялёнае яблык
  • Вялікае значэнне (~ 6 долараў за 30 порцый)
  • Даступны ў складзе камплектацыі з іншымі прадуктамі Universal

Што ў ім ёсць і як гэта працуе?

Адна порцыя змяшчае:

  • 5 г манагідрата крэацін

Нядаўна прадукт змяніў формулу. Да змены прадукт утрымліваў мікранізаваны крэацін CreaPure. CreaPure - гэта спецыялізаваны працэс павышэння патэнцыі і біялагічнай даступнасці крэацін. Аднак нават без мікранізаванага крэацін CreaPure прадукт усё яшчэ ўтрымлівае 100% чысты крэацін, але з меншай поўнай растваральнасцю.

Араматызаваныя версіі прадукту ўтрымліваюць штучныя фарбы і штучныя, і натуральныя водары. Яны таксама ўтрымліваюць штучны падсалодвальнік сукралоза і кансервант ацэсульфам К.

недахопамі

  • Апошняя змена формулы з CreatPure (r) крэацін можа разбурыць некаторых пастаянных кліентаў
  • Факты харчавання для араматызаваных гатункаў адсутнічаюць
    • Гэта ўскладняе веданне, ці можна дадаваць штучныя араматызатары і фарбы сярод іншых інгрэдыентаў, да якіх людзі могуць быць адчувальныя
    • Акрамя таго, мы не ведаем, утрымлівае Ці гэты прадукт калорый ці не з-за араматызатара. Гэта можа выклікаць праблемы ў тых, хто не хоча набіраць вагу
  • Араматызаваныя гатункі бываюць толькі аднаго памеру (500 г / 1.1 фунта), што ўскладняе людзям, якія не хочуць узяць на сябе абавязацельствы па гусце, які можа і не спадабаецца, бо гэта 100 порцый. Гэта можа быць вельмі шмат для тых, хто не ўпэўнены, што прадукт будзе даспадобы
  • Версіі араматызаваныя ўтрымліваюць штучныя фарбы і водары
  • Змяшчае ацесульфам Да і сукралозу, якія могуць выклікаць рэакцыю ў адчувальных асоб
  • Не мікранізаваны, таму змешванне можа быць праблемай, калі ў вас няма бутэлькі для шейкера

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе ўзяць адну круглявую чайную лыжку крэаціннай дабаўкі і змяшаць яе з пажыўным кактэйлем або смузи. Ён не раствараецца ў вадзе цалкам, але больш даўкі водар маліны і садавіны робіць прыстойную працу, маскіруючы больш натуральны і горкі густ крэацін.

Bottom Line

Калі вы шукаеце просты, без лішніх клопатаў крэацін, які вы можаце проста змяшаць або страсянуць і пайсці, добрая ідэя паспрабаваць Universal Nutrition. Гэта дае нам выдатны, эфектыўны прадукт па добрай цане. Выбар водараў робіць прыём крэацін больш асвяжальным, менш сумным.

Брэнд добра вядомы і мае гісторыю стварэння якасных дабавак да і пасля трэніроўкі. Не забудзьцеся праверыць іх камплект прадуктаў для харчовых дабавак для кожнай фазы трэніроўкі.

Ў поўным складзе: Universal Nutrition Creatine водгук

Дзе Get It

4. MuscleTech Плаціна 100% крэацін

MuscleTech-Плаціна-100-крэацін

Адзін з самых прадаваных харчовых дабавак крэацін на Amazon, 100% креацін, плаціна MuscleTech's Platinum, як гэта сказана на бутэльцы, зроблены са 100% крэацін.

Для больш лёгкай і хуткай растваральнасці ў вадкасці і павышэння біялагічнай даступнасці ў арганізме крэацін падвяргаецца мікранізацыі, дзякуючы чаму ён праходзіць праз клеткавыя сценкі і трапляе ў крывацёк, дзе арганізм можа быць дастатковым чынам выкарыстаны для аднаўлення і вынослівасці.

Гэта забяспечвае дастатковую крыніцу крэацін моногідрата, адначасова прадстаўляючы навуковыя доказы таго, чаму плаціна працуе на 100% з крэацін! Лепшая частка заключаецца ў тым, што гэтая інфармацыя ўключана прама на пярэдняя частка бутэлькі.

мелірованіе

  • Дае адэкватную дозу крэацін моногідрат (5 г)
  • Навучальны сайт, які вучыць спажыўцоў навуцы пра крэацін (вельмі унікальны для кампаніі-дапаўненні, каб зрабіць гэта)
  • Неверагодна недарагі. Каля 15 долараў за 400 грам (~ 80 порцый) - гэта выгадная цана для якаснага крэацін.
  • Не ўтрымлівае штучных фарбавальнікаў і араматызатараў
  • без дадаткаў
  • Vegan людзей
  • Тэст на ВЭЖХ
  • 30-дзённы пытанне не прадастаўлены

Што ў ім і як гэта працуе:

Адна порцыя змяшчае:

  • 5 г мікранізаванага моногідрата крэацін: Чысціня дадзенай маркі крэацін была падцверджана з дапамогай ВЭЖХ альбо высокаэфектыўнай вадкаснай хроматографии, якая з'яўляецца працэсам, які выкарыстоўваецца для падзелу кампанентаў сумесі і забеспячэння чысціні.

недахопамі

  • Не прапаноўвае ніякіх смакавых гатункаў
  • Не прапаноўвае ніякіх іншых памераў, акрамя 80-ці дзевак

Рэкамендаванае выкарыстанне

Першыя тры дні (фаза загрузкі) змяшайце адну чайную лыжку з вадой і піце да 4 раз у дзень. Падчас фазы падтрымання змяшайце адну чайную лыжку з вадой і піце 1-2 разы на дзень.

Bottom Line

Muscletech прапануе сваім кліентам унікальнае якасць пра сябе; выкарыстоўваючы сілу навучання, каб паведаміць нам, чаму іх крэацін - выдатны прадукт, а не проста выкарыстанне гучных слоў і маркетынгавага жаргону.

У цэлым гэты крэацін прадукт - выдатная, безгустоўная, мікранізаваная дабаўка, якая недарагая, таму варта назапасіцца, калі вы працягваеце рэгулярна цыклаваць і выключаць.

З-за невялікага памеру часціц яго можна змяшаць практычна з усім, што дазваляе зрабіць гэты дадатак крэацін часткай вашай паўсядзённым жыцці.

Аднак ім варта падумаць пра тое, каб дадаць больш памераў і водараў.

Ў поўным складзе: MuscleTech Platinum Creatine Агляд

Дзе Get It

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor крэацін Performance

Cellucor дае нам некалькі варыянтаў (як у розных памерах, так і ў густах), адначасова даючы нам дастатковую дазавання ў мікранізаванай форме, каб забяспечыць аптымальныя магчымасці змешвання.

Гэта якасны моногідрат крэацін па выдатнай цане. Прадукты Cellucor вырабляюцца ў ЗША, і кожная слоічка змяшчае 72 порцыі чыстага мікранізаванага крэацін.

З менш чым за 10 долараў, гэта адзін з самых нізкіх коштаў, даступны для мікранізаванага крэацін ад даверанага імя і маркі.

мелірованіе

  • Прапаноўвае 50 і 72 памераў порцыі
  • Прапаноўвае 2 густу; Icy Blue Razz & Fruit Punch, а таксама несалодкая версія
  • Выпускаецца ў мікранізаваным складзе; што лягчэй змешваць з іншымі інгрэдыентамі
  • Адэкватна дазаваны крэацін моногідрат (5 грам на порцыю)
  • Дзіўнае значэнне: 10 долараў за 72 порцыі
  • Няма штучныя араматызатары або фарбавальнікі
  • няма дабавак
  • Без клейкавіны (хаця апрацоўваецца на абсталяванні, якое апрацоўвае прадметы, якія змяшчаюць глютен)
  • Зроблена ў ЗША
  • Бясплатная дастаўка ў ЗША!
  • Калі вы падпісаліся на іх спіс электроннай пошты, знізіце $ 10
  • Пры куплі падпіскі з аўтаматычнай дастаўкай прапануецца зніжка 20% і бясплатная дастаўка

Што ў ім і як гэта працуе

Кожны памер порцыі (1 савок) змяшчае:

  • 5 г мікранізаванага моногідрата крэацін: Працэс мікранізацыі паляпшае біялагічную даступнасць крэацін і яго растваральнасць у вадзе.

недахопамі

  • Харчовая інфармацыя для араматызаваных гатункаў адсутнічае

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе ўзяць адну лыжку COR-Performance Creatine, змяшаную з 8-10 вадкіх унцый вады ці іншы напой на ваш выбар да, падчас або пасля трэніроўкі. Падчас фазы перад загрузкай (у дні, якія не трэніруюцца), прымайце па адной савок раніцай. У дні трэніровак, калі вы не ўжываеце ніякага іншага крэацінскага прадукту, прымайце па адной савок да чатырох раз у дзень на працягу 5-7 дзён.

Bottom Line

Cellucor прадастаўляе некалькі варыянтаў як па памеры, так і па гусце, каб гарантаваць, што гэта адпавядае патрэбам кліентаў. Унікальны штрых - яны прапануюць бясплатную дастаўку і зніжку 20% пры падпісцы, бо гэтыя зберажэнні даволі значныя.

У цэлым выдатны і недарагі варыянт для мікранізаванага крэацін. Хоць колькасць порцый не такое вялікае, як некаторыя іншыя крэацінскія дабаўкі, разгледжаныя тут, усё адно гэта добрае суадносіны кошту і якасці, і тое, што напісана на этыкетцы.

Калі вы хочаце якасны крэацін, выраблены ў ЗША, абавязкова ўважліва паглядзіце на прадукцыйнасць Cellucor COR.

Ў поўным складзе: Ацэнка крэацін крэацін

Дзе Get It

6. Bulksupplements крэацін

Bulksupplements крэацін

Гэтая акуратная маленькая сумка - выдатны варыянт для людзей, якія спрабуюць крэацін ўпершыню. Калі вы не хочаце гіганцкай, грувасткай слоічкі, але вы ўсё яшчэ хочаце паспрабаваць крэацін для сябе, BulkSupplements - гэта давераная марка з выдатнай гісторыяй адсочвання цвёрдых, надзейных і аўтарытэтных прадуктаў.

Але не дазваляйце памеру пакета падмануць вас. Хоць гэта і выглядае мала, гэта каласальныя 400 порцый (пры найменшай дозе) 100% чыстага моногідрата крэацін.

мелірованіе

  • Прапануе велізарны выбар памераў; ад 100 грам да 25 кілаграмаў (гэта больш за 55 фунтаў крэацін!)
  • Яны прапануюць у выглядзе парашковых і капсульных формаў (жэлацінавыя капсулы і вегетарыянскія капсулы)
  • Прапануеце бясплатную дастаўку, калі вы выдаткуеце больш за $ 49
  • Утрымлівае графік вымярэнняў для розных доз (г.зн. 1 чайная лыжка = 5000 мг, 1.5 чайнай лыжкі = 7500 мг і г.д.)
  • Нейтральны
  • Без цукру, соі і малочных прадуктаў
  • Не ўтрымоўвае глютен

Што ў ім і як гэта працуе

Кожная савок (1 сталовая лыжка) змяшчае:

  • 5 г мікранізаванага крэацін моногідрата.

недахопамі

  • Без смакавых гатункаў
  • Ён пастаўляецца толькі ў ўпакоўцы для пакетаў (без ваннаў і каністраў). Гэта можа зрабіць некалькі нязручным для транспарціроўкі і выклікаць рызыку разліву.
  • Мяшок не можна запячатаць

Рэкамендаванае выкарыстанне

У якасці харчовай дабаўкі вытворца рэкамендуе прымаць ад 2500 мг (½ чайнай лыжкі) да 5000 1 мг (4 сталовая лыжка) штодня, пажадана перад трэніроўкай альбо па ўказанні лекара, і прымаць яго з вялікай колькасцю вады (альбо вашага пераважнага напою) . Для капсул рэкамендуецца прымаць да XNUMX капсул штодня перад трэніроўкай, запіваючы вялікай колькасцю вады.

Bottom Line

Што адрознівае крэацін BulkSupplements ад канкурэнцыі, адным словам, універсальнасць. Дзе яшчэ можна купіць 55 фунтаў крэацін ?!

Ён даступны ў выглядзе нясмачнага парашка, які лёгка раствараецца, але таксама выпускаецца ў выглядзе жэлаціну і вегетарыянскіх капсул.

У цэлым, гэта выдатны варыянт для першых карыстальнікаў крэацін, але гэта таксама надзейны выбар для тых, хто хоча вегетарыянскі або капсульны варыянт для атрымання крэацін. Гэта недарагі, але выпрабаваны ў лабараторыі крэацін і з'яўляецца выдатным варыянтам для яго гнуткасці.

Толькі не забудзьцеся мець сумку, якую можна зноў закрыць, бо ўпакоўка, якая ідзе ў камплекце, не самая надзейная для доўгага захоўвання.

Ў поўным складзе: Агульныя дапаўненні Агляд крэацін

Дзе Get It

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-крэацінMusclePharm забяспечвае просты, добра дазаваны крэацін па даступнай цане ў серыі "MusclePharm Essentials", якая ўяўляе сабой набор прадуктаў, якія часта ўтрымліваюць адзін інгрэдыент, ці, па меншай меры, вельмі мала інгрэдыентаў, такіх як глютамін і L-карнитин.

Гэты прадукт на 100% чысты крэацін.

Незалежна праведзеная лабараторыя правяраецца і правяраецца Informed Choice, каб не мець забароненых рэчываў. Праінфармаваны выбар - гэта незалежная тэсціравальная ўстанова, якая апрабоўвае прадукты з дапамогай строгіх выпрабаванняў для вызначэння іх чысціні.

MusclePharm - гэта вядомы і паважаны брэнд, таму, калі вы шукаеце надзейнае імя, калі гаворка ідзе пра крэацін, цяжка перамагчы MP па якасці і кошце.

Гэта адна з нешматлікіх дабавак крэацін, якая праходзіць незалежную праверку ў лабараторыі і правярае, што яна не мае забароненых рэчываў, так што вы можаце адчуваць сябе добра, што ўнутры знаходзіцца менавіта тое, што напісана на кантэйнеры.

мелірованіе

  • Адэкватна дазаваны крэацін моногідрат (5 грам на порцыю)
  • Вялікае суадносіны кошту і якасці
  • Нейтральны
  • Незалежна правяраецца на чысціню
  • 10% зніжка пры падпісцы на іх рассылку
  • Даступны ў 60, 120 і 200 памераў порцыі

Што ў ім і як гэта працуе

Адна порцыя змяшчае:

  • 5 г крэацін моногідрата.

недахопамі

  • Толькі ў гатунку Unflavored
  • Ніякая мікранізацыя не ўскладніць яе змешванне ў параўнанні з мікранізаванымі версіямі

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе змешваць 1 савок (5 грам) у 8 унцый. соку ці іншага напою і адразу ж выпіце. Піце шмат вады, каб пазбегнуць стрававання або спазмаў.

Bottom Line

Просты прадукт, які забяспечвае менавіта тое, што вам трэба; нічога больш, нічога менш.

Хоць гэта не самая танная дабаўка крэацін-моногідрат на рынку, гэта выдатны варыянт для тых, хто хоча паспрабаваць якасны прадукт, бо вы можаце атрымаць 60 порцый за крыху больш за 10 долараў плюс дастаўка.

Іншы аб'ём, які зноў прапануе 200 паслуг, не самы танны крэацін за грошы, але ўсё яшчэ добры баланс кошту і кошту.

Адзінае, што прывяло б яе да большага ў спісе, гэта большы памер порцыі (каля 300 ці 400 г падобных канкуруючых прадуктаў). Калі вы ўпершыню карыстач крэацін, які хоча паспрабаваць яго на месяц-два, каб даведацца, як ён працуе, MusclePharm - добры выбар "пасярэдзіне дарогі".

Ў поўным складзе: MusclePharm крэацін водгук

Дзе Get It

8. BSN Крэацін

Bsn креацін

BSN - вядомы вытворца дапаўненняў для цяжкай атлетыкі і трэніровак, таму не варта здзіўляць, што іх дадатак, BSN Creatine, увайшоў у наш спіс. Ён мікранізаваны і лёгка раствараецца практычна ў любым месцы. Акрамя таго, ён не араматызаваны, таму ідэальна падыходзіць, змешаны з сокам або смузи.

мелірованіе

  • Забяспечвае аптымальна дазаваную версію крэацін моногідрата (5 грам на порцыю)
  • Дае нам мікранізаваную версію для цудоўнага змешвання
  • Няма напаўняльнікаў або дабавак
  • Нейтральны
  • Мікранізаваны для павышэння біялагічнай даступнасці ў арганізме
  • 60 памераў порцыі - гэта выдатна для пачаткоўцаў

Што ў ім ёсць і як гэта працуе?

Адна порцыя змяшчае:

  • 5 г мікранізаванага крэацін моногідрата.

недахопамі

  • Цана на высокім узроўні для араматызаванага моногідрата крэацін (20 долараў за 60 порцый)
  • Адсутнічае сайт, які базуецца ў ЗША; нельга набыць непасрэдна ў вытворцы

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе прымаць па 1 чайнай лыжцы, змешанай з упадабаным напоем. Абавязкова піце шмат вады пры прыёме гэтага крэацінскага дадатку.

Bottom Line

BSN забяспечвае цудоўны прадукт змешвання ад аўтарытэтнага імя. Што тычыцца кошту на памер порцыі, BSN - добры выбар для тых, хто толькі пачынае крэацін. Для працяглага выкарыстання, аднак, ёсць больш даступныя варыянты, якія забяспечваюць аднолькавы ўзровень крэацін моногідрата, але пры больш выгаднай цане.

Ў поўным складзе: Агляд BSN Creatine

Дзе Get It

9. ЗАРАЗ Спорт Крэацін манагідрат

Зараз спорт крэацін манагідрат

NOW Sports - гэта сямейная кампанія, якая займаецца бізнесам з 1978 года, і за гэты час у іх была гісторыя прадастаўлення высокай якасці, надзейнай прадукцыі спартыўнага харчавання. Як вядома, яны прапануюць вельмі простыя прадукты.

Але, як мы абмяркоўвалі раней, гэта не дрэнна, бо гэта робіць гэты крэацін дзіўнай каштоўнасцю!

Гэта высокая якасць і зроблена па самых высокіх стандартах чысціні і патэнцыі, гэта выдатны выбар для тых, хто хоча папоўніць аднаўленне пасля трэніроўкі якасным крэацін.

Яны таксама дазваляюць набыць аб'ёмны аб'ём 2.2 фунта, што раўняецца 200 порцый крэацін! Дадатак сертыфікацыі Informed-Sport таксама дадае пласт даверу.

мелірованіе

  • Сертыфікаваны з інфармаваным спортам (выпрабаваны трэцім бокам)
  • Адэкватная доза моногідрата крэацін (5 грам на порцыю)
  • Прапануе аб'ёмны памер (2.2 фунта або 200 порцый за 30 долараў). Нават гэты вялікі памер пастаўляецца ў ванне, што з'яўляецца бонусам, бо сумкі могуць прасцей праліць.
  • Ніякіх штучных напаўняльнікаў, араматызатараў, падсалодвальнікаў і дабавак
  • Non-GMO
  • Кашэр і Халяль
  • Без клейкавіны, без соі, без арэхаў, без кукурузы, без яек і без малочных прадуктаў
  • Для вегетарыянцаў / для вегетарыянцаў

Што ў ім і як гэта працуе

Адна порцыя змяшчае:

  • 5 г крэацін моногідрата.

недахопамі

  • Не прапаноўвае араматызаваныя гатункі
  • Не мікранізаваны; таму ён не можа змешвацца так лёгка, як некаторыя іншыя прадукты, згаданыя ў гэтым спісе

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе змешваць 1 кучу гарбатнай лыжкі ў фруктовым соку ці іншай салодкай вадкасці і прымаць яго 3-4 разы на дзень да і пасля трэніровак. Для выкарыстання ў тэхнічным абслугоўванні яны рэкамендуюць ўжываць адну і тую ж дазоўку 1-3 разы на дзень, 3-4 гадзіны паміж прыёмамі. Выкарыстоўвайце адну порцыю ў дзень для пастаяннага выкарыстання пасля 28 дзён.

Bottom Line

З пункту гледжання вялікай кошту грошай, цяжка перамагчы амаль 1,000 грамаў (2.2 фунта) 100% чыстага моногідрата крэацін з кампаніі NOW Sports.

Калі вы шукаеце масавыя дабаўкі крэацін па фантастычнай цане, вы проста не знойдзеце такой вялікай колькасці за 15 долараў.

Яны таксама не скупіліся на якасць і паставілі свой крэацін на выпрабаванні - правялі незалежнае выпрабаванне і праверку ў лабараторыі.

Ў поўным складзе: ЗАРАЗ Спорт Крэацін Агляд

Дзе Get It

Ў поўным складзе: ЗАРАЗ Крэацін Агляд

10. Beast Sports Nutrition Creature

Звер Спартыўнае харчаванне Істота

BEAST Sports Nutrition прапануе чатыры унікальныя водары (вішнёвая вапна, цытрусавыя, дзічына і ружовы ліманад) у іх здробненай версіі, а таксама прапануе капсулы.

Акрамя таго, гэты прадукт утрымлівае ўнікальны профіль інгрэдыентаў, уключаючы сумесь інсуліногенных кафактараў адчувальнасць да інсуліну, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы аказаць дапамогу ў нарошчванні цягліц.

З пяццю адметнымі формамі крэацін, якія ўваходзяць у адзін дадатак, лёгка падумаць, што Beast Sports дае вам больш грошай на долар. Аднак ёсць некалькі рэкамендацый, якія трэба ўлічыць, перш чым зайсці.

мелірованіе

  • Змяшчае фірмовую сумесь з 5 тыпаў крэацін, уключаючы крэацін моногідрат, крэацін бязводны, Crea-Trono (r) буферыраваны крэацін, Di-креацін малат і крэацін глюканат
  • Таксама змяшчае біятын і пиколинат хрому, якія дапамагаюць паскорыць метабалізм
  • Даступны ў розных водараў, у тым ліку Beast Punch, Cherry Limeade, цитрусовые і Ружовы ліманад (таксама даступны ў несалодкай версіі)
  • Выпускаецца ў выглядзе парашка і капсулы
  • На сваім сайце прапануецца раздзел Q & A пра крэацін для адказу на агульныя пытанні кліентаў, а таксама кароткае навучанне пра карысць дабавак крэацін
  • Прапаноўвае беспрацэнтную растэрміноўку (4 плацяжы)
  • Зробленая ў парадку версія BOGO з парашком Creature размешчана на іх сайце
  • Унікальны профіль інгрэдыента
  • Зроблена ў ЗША

Што ў ім ёсць і як гэта працуе?

  • Creature (r) Пашыраны крэацін сумесь
  • Экстракт лісця банабы - натуральны экстракт, які ў некаторых даследаваннях быў паказаны для пахудання, зніжэння цукру ў крыві і як супрацьзапаленчае
  • Экстракт кары карыцы - натуральны экстракт, які клінічна было паказана, каб дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві
  • Біятын - вітамін групы В, які дапамагае натуральна аднавіць тканіны
  • Хром Пікалінат - гэта тып хрому, які звычайна сустракаецца ў малочных прадуктах, які можа дапамагчы палепшыць рэакцыю арганізма на інсулін або знізіць узровень цукру ў крыві ў хворых на цукровы дыябет. Таксама можа дапамагчы паменшыць голад.
  • (Араматызаваныя гатункі) Натуральныя і штучныя араматызатары
  • (Арамат вішнёвага вапна, смак ружовага цытрыны) Парашок соку чырвонай буракоў
  • (Цытрусавы густ) Карамельны колер
  • (Цытрусавы водар) Куркума Алеарэзін
  • (Водар звярка) Парошок фіялетавага маркоўнага экстракта
  • (Араматызаваныя гатункі) цытрынавая кіслата
  • (Араматызаваныя гатункі) яблычная кіслата - звычайная харчовая дабаўка, якая выкарыстоўваецца для таго, каб некаторыя прадукты былі больш кіслымі і кіслымі.
  • (Араматызаваныя гатункі) Сукралоза - штучны падсалодвальнік

недахопамі

  • Кошт даволі крутая (30 долараў за 60 порцый)

Рэкамендаванае выкарыстанне

Вытворца рэкамендуе браць 1 савок узроўню з 6-8 унцыямі вады за 30 хвілін да трэніроўкі і 30 хвілін.

Bottom Line

У цэлым, карыстальнікі адзначаюць, што гэта выдатная дабаўка, якую можна лёгка змяшаць з вадой ці сокам і выкарыстоўваць у рамках працэдуры перад і пасля трэніроўкі. Як і ў большасці дабавак крэацін, ён не можа растварыцца цалкам у вадзе, але з пункту гледжання чыстага густу, Звер - гэта адна з лепшых дабавак, якая прымусіць вас вяртацца з разнастайнасцю густаў.

Ў поўным складзе: Агляд істот спартыўных істот

Дзе Get It

Як падабраць добры прадукт крэацін

Хоць даданне крэаціну ў ваш рэжым дабавак - гэта разумны крок, памятайце, што не ўсе крэацінскія прадукты створаны роўнымі. Ёсць некаторыя пытанні, якія вы хочаце задаць сабе, дапамагаючы звузіць спіс, каб дакладна адпавядаць тыпу крэацін, які вы шукаеце.

Якое агульнае якасць прадукту?

Праверце этыкетку інгрэдыентаў. Што ў ім, акрамя крэацін? Некаторыя дабаўкі крэацін на самай справе ўяўляюць сабой комплекс розных інгрэдыентаў, прызначаных для падтрымкі адзін аднаго і дапамогі ў далейшым павышэнні вынослівасці або дапамозе арганізму хутчэй аднавіцца. Пераканайцеся, што вы ведаеце, што ёсць у бутэльцы, прачытаўшы тое, што на этыкетцы. Некаторыя дабаўкі крэацін на самай справе ўтрымліваюць вельмі мала крэацін, а замест гэтага ўтрымліваюць іншыя напаўняльнікі або дабаўкі, такія як штучныя цукру, колеру і хімічныя рэчывы.

У якой форме прыходзіць крэацін?

Капсулы, парашок, вадкасць? Гэта што-то ўлічыць, як вы хацелі б пераканацца, што тып крэацін, які вы набываеце, адпавядае вашым асабістым перавагам для яго прыёму.

Які тып крэацін змяшчае?

Самы распаўсюджаны і вычарпальна вывучаны гатунак - крэацін моногідрат, але гэта зусім не адзіны гатунак. Больш відаў крэацін не абавязкова азначае, што яны лепш, але веданне таго, які крэацін знаходзіцца ў вашым дапаўненні, дапаможа вам лепш зразумець яго наступствы і што даследаванне кажа пра яго.

Які тып крэацін выкарыстоўваецца ў прадукце? Гэта навукова пацверджаны тып, такі як крэацін моногідрат? Ці яны вас абрыдваюць мудрагелістымі слоўцамі, якія ствараюць неабгрунтаваныя прэтэнзіі наконт "новай і палепшанай" формы крэацін? Уважліва прачытайце этыкетку і прачытайце наш раздзел пра тыпы крэацін ніжэй.

Наколькі гэта непарыўна?

Калі вы выбіраеце крэацін-парашковую дабаўку, вам трэба будзе шукаць маркі, якія маюць мікранізацыю. Гэта азначае, што яны перапрацоўваюцца да такой ступені, што яны лёгка ўсмоктваюцца і могуць быць выкарыстаны арганізмам, і менш рэчыва вымываецца пры рэгулярным працэсе стрававання. Калі вы выбіраеце капсулы, вам не трэба турбавацца з гэтай нагоды.

Колькі вы атрымліваеце ад гэтага? Якая цана за порцыю?

Ніхто не хоча дарагі крэацін, які не дае ім вынікаў, якія яны шукаюць. І наадварот, усе дабаўкі ў нашых аглядах на крэацін даюць вялікую каштоўнасць, не шкодзячы якасці. Розныя маркі маюць розныя прапорцыі для сваіх порцый, таму абавязкова праверце этыкеткі тых, хто вас больш за ўсё цікавіць, каб вызначыць, ці адпавядаюць кошт і памеры порцыі для вашых канкрэтных патрэбаў.

Ці ўключае ён стымулятары?

Некаторыя з креатіновых дабавак, прафіляваных у нашым спісе, утрымліваюць мяккія стымулятары для лепшага павышэння вынослівасці і крывацёку.

Якія варыянты густу або густу даступныя?

Яшчэ адзін момант, які вы хочаце прыняць да ўвагі, заключаецца ў тым, якімі смакавымі або смакавымі варыянтамі валодае дабаўка крэацін. Тыя, хто мае водары, прызначаны для змешвання з вадой (або часам з малаком) у якасці напою пасля трэніроўкі.

Часта крэацін дабаўкі даступныя не араматызаваныя, так што вы можаце змяшаць іх з пажыўным кактэйлем або кактэйлем пасля трэніроўкі.

Дадаюць яны ў прадукт якія-небудзь штучныя падсалодвальнікаў (калі яны ў выглядзе парашка)? Гэта можа паўплываць на вашу здольнасць спарваць крэацін з іншымі інгрэдыентамі, альбо гэта можа выклікаць стрававальны дыстрэс; у залежнасці ад дапаўненняў да прадукту.

Ці змяшчаецца ў прадукце інгрэдыенты, якія маюць калорыі? Гэта для вас парушальнік здзелак?

Наколькі лёгка набыць і ўзяць?

Ваша здольнасць скарыстацца дадаткам непасрэдна звязана з тым, наколькі гэта зручна для вас. Калі вам спатрэбіцца шмат часу, альбо купля яго прымусіць вас прайсці складаныя абручы замовы, гэта дакладная стаўка, якую вы не будзеце замоўляць зноў. Сапраўды гэтак жа, калі гэта дапаўненне памеру кулака, вы, верагодна, ужо баіцеся ўявіць гэта. Вы хочаце дадатак, які лёгка ўзяць і лёгка ўбудаваць у звычайны рэжым трэніроўкі, каб вы маглі зрабіць гэта так жа звычайным у вашым стылі жыцця, як чыстка зубоў.

Адкуль бяруцца інгрэдыенты?

Ці ведаеце вы, адкуль утвараецца прадукт? Калі вы веганскі, гэта асабліва важна, бо вы не хочаце, каб ваш крэацін атрымліваўся з прадуктаў жывёльнага паходжання. Для гэтага можа спатрэбіцца некаторы інтэрнэт-даследаванне пра вытворцу.

Колькі вы атрымліваеце ад гэтага? Якая цана за порцыю?

Магчыма, адным з найважнейшых аспектаў тут з'яўляецца магчымасць дазволіць сабе прадукт. Крэацін - гэта тое, што, калі прымаць штодня, дапаможа вам убачыць аптымальныя вынікі. Калі вы не можаце сабе гэта дазволіць, то вы не зможаце пастаянна ўспрымаць гэта.

Ніхто не хоча дарагі крэацін, які не дае ім вынікаў, якія яны шукаюць. І наадварот, усе дабаўкі ў нашых аглядах на крэацін даюць вялікую каштоўнасць, не шкодзячы якасці. Розныя маркі маюць розныя прапорцыі для сваіх порцый, таму абавязкова праверце этыкеткі тых, хто вас больш за ўсё цікавіць, каб вызначыць, ці адпавядаюць кошт і памеры порцыі для вашых канкрэтных патрэбаў.

Што аб гэтым кажуць карыстальнікі?

Кожны чалавек мае розныя перавагі, калі гаворка ідзе пра крэацін дабаўкі. Некаторыя аддаюць перавагу таблетку ці капсулу, а іншыя хочуць безгустоўны парашок, які змешваецца ў што заўгодна.

Тым не менш, іншыя аддаюць перавагу парашок з водарам, які яны могуць змешваць з малаком або вадой. Самае галоўнае, як адчуваюць карыстальнікі вынікі, якія яны атрымалі?

Паколькі эфектыўнасць прадуктаў вар'іруецца ў залежнасці ад шырокага шэрагу фактараў, адзін з лепшых рэчаў, каб зрабіць, гэта прачытаць водгукі карыстальнікаў. Аднак - не забудзьцеся ўзяць агляды з зернем солі, паколькі ёсць шмат невуцтва і дэзінфармацыі там.

Ці праводзілася якое-небудзь даверанае тэсціраванне трэціх бакоў? Ці адпавядае стандартам FDA?

Вы хочаце быць упэўненым, што дабаўкі крэацін, якія вы прымаеце, маюць высокую якасць і патэнцыю. Вядома, гэта можа сказаць кожны. Тым не менш, лепшыя дабаўкі крэацін ідуць на крок далей і маюць сваю прадукцыю незалежна пратэставаную і правераную трэцімі асобамі. Многія таксама прытрымліваюцца стандартаў FDA, вядомых як "Сучасныя добрыя вытворчыя працэсы", што азначае, што працэс распрацоўкі крэацін адпавядае або пераўзыходзіць рэкамендацыі FDA.

Што такое рэпутацыя і якасць брэнда?

Ёсць шмат розных марак дапаўненняў там.

Ці вядома гэта імя сярод колаў па цяжкай атлетыцы ці бодыбілдынгу? Ці гэта, здаецца, з’яўляецца на ноч і раптам спакуе тону несапраўдна гучалых пяцізоркавых аглядаў?

Давераныя брэнды добра вядомыя і часта рэкамендуюцца прафесіяналамі для паслядоўнай працы.

Крэацін FAQ

Гэта найбольш часта зададзеныя пытанні пра крэацін і дабаўкі крэацін.

Што такое крэацін?

Што такое крэацін?

Крэацін - гэта малекула, якая складаецца з амінакіслот (невялікіх фрагментаў бялкоў). Ён адказны за спрыянне арганізму "энергетычнай валютай" вядомы як АТФ (Адэназін трыфасфат).

Гэта важна, бо гэта асноўная крыніца энергіі, якую ваша цела выкарыстоўвае для скарачэння цягліц. Калі вы дадасце больш крэацін у сваю сістэму, вы тэарэтычна ствараеце больш аптымальную абстаноўку, у якой у вашых цягліц ёсць больш АТФ. Такім чынам, вы зможаце скараціць мышцы даўжэй.

гэта называецца цягавітасць.

Што такое крэацін дабаўкі?

Што такое крэацін дабаўкі?

Крэацін дабаўкі - альтэрнатыўны спосаб атрымаць дадатковы крэацін у свой рацыён. Для тых з нас, хто хоча аптымізаваць прадукцыйнасць, дабаўкі з крэацін могуць быць карыснымі. Гэта таму, што дадатковы крэацін у нашай сістэме дапаможа нам вырабляць больш АТФ, такім чынам, павышаючы нашу прадукцыйнасць у шырокім спектры дзейнасці, напрыклад, трываласць, ўлада, і цягавітасць.

Даданне крэацін - адзін з лепшых (і самых танных) спосабаў дадаць больш крэацін у свой рацыён без неабходнасці ўжываць у ежу шмат прадуктаў, багатых крэацін, такімі як чырвонае мяса.

Крэацін стэроід?

Крэацін стэроід?

Не, крэацін не з'яўляецца пазіцыі, метадалагічнай.

Анабалічныя стэроіды ўваходзяць у клас кантраляваных лекаў Закон аб кантраляваных рэчывах ЗША, класіфікуючы яго як Графік III кантралюемых наркотыкаў. Гэта ставіць гэты прэпарат у клас наркотыкаў, якія адносяцца да ўмерана прывыкання і могуць спрыяць залежнасці і адмены.

З іншага боку, крэацін наогул не класіфікуецца як наркотык. На самай справе крэацін прадаецца і прадаецца ў якасці харчовай дабаўкі; якія, як правіла, значна бяспечней і могуць быць атрыманы (легальна) без рэцэпту, у адрозненне ад забароненых рэчываў, такіх як анабалічныя стэроіды.

Аднак харчовыя дабаўкі рэгулююцца правілам Закон аб ахове здароўя і адукацыі з 1994 года (шырока вядомы як "DSHEA"). Гэты акт значна мякчэйшы ў параўнанні з Законам аб кантраляваных рэчывах. Такім чынам, біялагічна актыўныя дабаўкі ўсталёўваюцца ў значна меншым узроўні, таму яны могуць быць не настолькі эфектыўнымі, як яны рэкламуюцца (але менавіта таму вы чытаеце гэты артыкул у першую чаргу, так?)

Забаронены крэацін спортам?

Забаронены крэацін спортам?

WADA, таксама вядомы як Сусветнае антыдопінгавае агенцтва, ня месца крэацін пад іх Спіс забароненых рэчываўпа стане на 2019. Спіс забароненых рэчываў запісвае ўсе забароненыя рэчывы для выкарыстання ў прафесійных спартыўных органах, а таксама спорт на ўзроўні сярэдняй школы і каледжа.

Якія перавагі крэацін?

Якія перавагі крэацін?

Існуюць розныя перавагі дапаўнення крэацін! Вось толькі некалькі самых прыкметных:

Сіла і магутнасць

Гэта вельмі добра вядома і, магчыма, прычына, па якой вы сёння чытаеце гэты артыкул. Крэацін быў паказаны зноў і зноў палепшыць трываласць і ўлада ад Падрыхтаваныя спартсменамі да супраціву тым, хто засмучэнні.

Lean Mass

Хоць гэта лічыцца больш ускосным эфектам, сведчанне павелічэнне мышачнай масы сустракаецца даволі часта (13) пры дапаўненні крэацін. Гэта ўскосна, таму што крэацін не абавязкова павялічвае мышачную масу па сваім жаданні, а, хутчэй, павялічвае яго прамой эфект павелічэння сілы і магутнасці. Чым больш у вас сіл, тым больш магчымасці нарошчвання цягліц што ў вас ёсць.

Кагнітыўныя паляпшэнні

Гэта не тое, пра што многія думаюць, выбіраючы дабаўкі з крэацін. І так, хоць гэты аспект значна менш даследаваны, чым фізічны ўплыў крэацін, ён усё яшчэ паказвае вялікую перспектыву ў тых сферах, якія ён сапраўды існуе. Тыпы людзей, якім ён можа патэнцыйна дапамагчы, - гэта тыя, хто пазбаўлены сну, састарэлыяі тых, хто перажыў а чэрапна-мазгавой траўмы.

Хто можа атрымаць выгаду ад прыёму крэацін?

Хто можа атрымаць выгаду ад прыёму крэацін?

Некалькі тыпаў людзей могуць скарыстацца выкарыстаннем крэацін, найбольш папулярны з якіх спартсменаў якія павінны мець высокія магутнасці, такія як лёгкая атлетыка спартсмены. Ён таксама дапамагае тым, хто шукае максімальная трываласць напрыклад, тыя, хто ўдзельнічае бодзібілдынгу, CrossFit or пауэрліфтынг.

Аднак карысць крэацін не толькі абмяжоўваецца спартсменамі. Шырокая папуляцыя адчула значныя перавагі пры даданні крэацін, асабліва пры кагнітыўных перавагах вегетарыянцы і пазбаўлены сну.

Якія розныя віды крэацін?

Якія розныя віды крэацін?

Креатин

Гэта лічыцца "залатым стандартам" крэацін. Гэта тып крэацін, які быў найбольш добра вывучаны, такім чынам, мы маем найбольш дадзеных пра гэта. Менавіта адсюль паходзяць нашы эталонныя велічыні дазоўкі (гэта значыць 5 грамаў для пачатку, 2-3 грама для тэхнічнага абслугоўвання і г.д.)

Самае лепшае ў крэацін моногідрат - гэта самая танная версія для вырабу. Гэта робіць танней і для вас (спажыўца)! Плюс да гэтага, гэтая версія часта выпускаецца ў выглядзе мікранізаваны форма. Гэта азначае, што ён хутчэй / лёгка раствараецца ў вадзе.

крэацін бязводны

Гэтая форма крэацін лічыцца "самай чыстай" формай крэацін, з утрыманнем 100% крэацін, у параўнанні з 87.9% утрымання крэацін моногідратаў. Гэты тып крэацін ствараецца з поўнага абязводжвання крэацін; у выніку чаго атрымліваецца больш канцэнтраваны крэацін.

Крэацін гідрахларыд (HCL)

Мэта ў крэацін гэтай формы крэацін заключаецца ў тым, каб павысіць яго біялагічную даступнасць. Іншымі словамі, мэтай стварэння гэтай формы крэацін з'яўляецца павелічэнне колькасці крэацін, які засвойваецца арганізмам у параўнанні з тым, колькі выводзіцца з арганізма. Гэта звязана з яго больш высокай хуткасцю растваральнасці ў параўнанні з крэацін моногідратам.

крэацін AKG

АГ-аргінін-а-кетоглутарат з'яўляецца папярэднікам (а гэта азначае, што гэта прыводзіць) да атрымання аксіду азоту. Аксід азоту з'яўляецца ключавым кампанентам многіх Лепшыя дабаўкі перад трэніроўкай таму што ўзмацняе прыток крыві да цягліц. З-за гэтага вы маглі б тэарэтычна павялічыць сваю прадукцыйнасць і аднавіць хутчэй, так як кроў з'яўляецца асноўным пераносчыкам пажыўных рэчываў у вашым целе.

Намер уключыць гэта ў крэацін палепшыць вынослівасць і магчымасці аднаўлення у спалучэнні з усталяванымі перавагамі, якія можа прапанаваць крэацін.

Крэацін этылавы эфір

Форма этылавага эфіру крэацін была створана па той жа прычыне, што і версія HCL; павысіць яго біялагічную даступнасць. Аднак, дадзеныя падказалі што ён не з'яўляецца больш эфектыўным для павышэння ўзроўню крэацін арганізма ў параўнанні з моногідратам.

На шчасце, аднак, яшчэ трэба яшчэ даследаваць, бо гэтыя вынікі, безумоўна, не з'яўляюцца пераканаўчымі. Таксама магчымыя наступствы для паляпшэння функцыі мозгу з гэтай формай крэацін, які можа дапамагчы яму дзейнічаць як ноотропные як добра!

Крэацін фасфат

Фасфат з'яўляецца ключавым пастаўшчыком энергіі для мышачнай тканіны. Такім чынам, уключаючы фасфат для прадукту, які павялічвае выпрацоўку энергіі для цягліц, тэарэтычна павялічваецца выпрацоўка энергіі ў чалавека. У гэтым плане ён аказаўся такім жа эфектыўным, як і крэацін моногідрат. На жаль, ёсць толькі адно даследаванне на ім выкарыстоўваецца ў якасці спартыўнай дабаўкі ў спартсменаў.

Буферызаваны крэацін

Мяркуецца, буферын крэацін павінен быў забяспечыць тыя ж перавагі, што і яго моногідрат, але пры меншай дазоўцы і меншай колькасці пабочных эфектаў (напрыклад, страўнікава-кішачны засмучэнне).

На жаль, гэта аказалася не так, Паколькі крэацін моногідрат па-ранейшаму аказаўся вышэйшай формай у параўнанні з буферыраваным крэацін.

Крэацін хелат

Хелатная форма крэаціну - гэта форма крэацін на аснове магнію было паказана аказвае станоўчы ўплыў на суадносіны ўнутрыклеткавай вады і пазаклеткавай вады ў цягліцавых клетках. Іншымі словамі, павялічваецца колькасць ўнутры (ўнутрыклеткавых) і памяншаецца колькасць звонку (пазаклеткавай). Гэта надае цягліцам больш поўны і шчыльны выгляд, а не ўздуты выгляд.

Шыпучы крэацін

Шырокі прэпарат крэацін быў створаны для прадухілення дэградацыі крэацін у яго пабочны прадукт креатініна, які з'яўляецца формай крэацін, які будзе выводзіцца з арганізма. Такім чынам, тэарэтычна мы змаглі б павялічыць колькасць крэацін усяго цела, прымусіўшы яго дзеянне працягвацца даўжэй.

Амаль заўсёды, гэта не было паказана для павышэння ўзроўню крэацін цела ў цэлым больш, чым крэацін моногідрат.

Мікракапсуляваны крэацін

Тэорыя гэтага крэаціну заключаецца ў тым, што мікракапсуляцыя крэацін моногідрат, будзе павысіць яго стабільнасць У вадкіх складах, такім чынам, можна стварыць надзейны гатовы прэпарат "гатовы да ўжывання" без дэградацыі (расшчаплення) крэацін.

Гэта здаецца вельмі перспектыўным, нам проста не хапае доказаў, якія б пацвярджалі тэорыю яго стварэння.

Крэацін бясплатна

Гэты тып крэацін найбольш падобны на крэацін бязводны, маючы больш чысты адсотак крэацін. Вада выводзіцца, па сутнасці абязводжваючы крэацін, пакідаючы вам больш магутны прадукт.

Якія розныя крэацін дабаўкі?

Якія розныя крэацін дабаўкі?

Чысты парашок

Гэта форма, у якую ўступае большасць формаў крэацін. Здаецца, гэта больш зручны спосаб яго прыёму ў параўнанні з капсуламі для большасці людзей і можа змешвацца з іншымі звычайнымі інгрэдыентамі перад трэніроўкай, такімі як цытрулінны малат і бэта-аланін.

Капсулы

Аднак некаторыя аддаюць перавагу капсулам замест парашкоў. Яны могуць везці іх куды-небудзь і не павінны мець бутэлька шейкера пад рукой змяшаць яго з вадой ці нейкай іншай вадкасцю. Адзіны мінус у тым, што вам, хутчэй за ўсё, прыйдзецца зняць больш адной капсулы, у залежнасці ад тыпу крэацін.

Унутры сумесь

У вас ёсць крэацін, які змяшчаецца ў сумесі, вельмі зручны спосаб уключыць рэжым дабавак крэацін у праграму трэніровак. Адзіны мінус тут у тым, што некаторыя кампаніі будуць недазаваць колькасць крэацін на порцыю, таму вам прыйдзецца ўзяць больш за адну порцыю, каб атрымаць аптымальную колькасць крэацін, які вы шукаеце.

Але не хвалюйцеся, у нас спіна. Проста выконвайце дадзенае кіраўніцтва, і вам не прыйдзецца турбавацца пра недазапраўленыя формулы (проста паглядзіце наш спіс 10 лепшых!).

Што можа зрабіць крэацін менш эфектыўным?

Што можа зрабіць крэацін менш эфектыўным?

Кафеін - гэта рэчыва, якое можа патэнцыйна выклікаць негатыўнае ўзаемадзеянне з крэацін. Аднак доказы вельмі слабыя, бо ёсць толькі адно даследаванне пацвярджаючы гэтую заяву. Гэта трэба браць з зернем солі. Варта паэксперыментаваць над гэтай камбінацыяй, каб убачыць, што асабіста для іх лепш за ўсё.

Як мне прымаць крэацін?

Як мне прымаць крэацін?

Часцей за ўсё крэацін выпускаецца альбо ў капсуле, альбо ў здробненым выглядзе. Як вы прымаеце гэта, цалкам залежыць ад вас, і што вам стане найбольш зручным. Некаторыя любяць выпіваць некалькі капсул перад трэніроўкай, іншыя любяць браць парашок і змешваць яго іх уласная падрыхтоўка.

Якія рэкамендаваныя дазоўкі крэацін?

Якія рэкамендаваныя дазоўкі крэацін?

Доза крэацін, якую вы прымаеце, будзе залежаць выключна ад формы крэацін, якую вы спажываеце.

Гэта значна палягчае, бо ўзрост, пол чалавека, сярод іншых пераменных, звычайна не гуляюць значнай ролі ў дозе крэацін.

Пратаколы дазавання ў залежнасці ад тыпу крэацін наступныя:

  • Креатин
    • 3-5 грамаў у дзень
  • крэацін бязводны
    • Не ўстаноўлена доза
  • Крэацін гідрахларыд (HCL)
    • 5 грамаў у дзень
  • крэацін AKG
    • 1 грам / кілаграм вагі ў дзень
  • Крэацін этылавы эфір
    • 3 грам / кілаграм вагі ў дзень
  • Крэацін фасфат
    • 10 грамаў у дзень
  • Буферызаваны крэацін
    • 5 грамаў у дзень
  • Крэацін хелат
    • Суадносіны 800 мг магнію, 5 грам крэацін
  • Шыпучы крэацін
    • 5 грамаў у дзень
  • Мікракапсуляваны крэацін
    • 3 грамаў у дзень
  • Крэацін бясплатна
    • Не ўстаноўлена доза
Калі самы лепшы час прымаць крэацін?

Калі самы лепшы час прымаць крэацін?

Няма лепшага часу для прыёму крэацін. Крэацін захоўваецца ў арганізме, незалежна ад таго, паглынаеце вы яго з ежай ці дабавак. Такім чынам, часовага эфекту ад крэаціну няма. Ваша цела проста выкарыстоўвае яго, калі гэта неабходна.

Ці варта прымаць крэацін кожны дзень ці толькі ў дні трэніровак?

Ці варта прымаць крэацін кожны дзень ці толькі ў дні трэніровак?

Для аптымальнага захоўвання крэацін падчас трэніровак, пажадана, каб вы прымалі крэацін нават у дні адпачынку ад трэніровак. Гэта дазваляе вашым цягліцам быць цалкам насычаным крэацін у любы момант, што дае вам значна больш шанцаў выпрабаваць перавагі крэацін у дні трэніровак.

Што такое крэацін на ровары?

Што такое крэацін на ровары?

Веласіпеды на крэацін - гэта практыка планавання пэўнага часу (звычайна тыдняў ці месяцаў за адзін раз), каб прыняць крэацін з наступным канкрэтным адключэннем крэацін (зноў жа, як правіла, да тыдняў ці месяцаў за адзін раз).

Ці трэба цыкл крэацін?

Ці трэба цыкл крэацін?

Не, крэацін не патрабуе цыкла.

Верагодна, гэтая канцэпцыя выцякае з таго, што многія людзі звязваюць крэацін як лекі, якое павышае прадукцыйнасць (PED), якое часта асацыюецца з веласпортам, напрыклад, анабалічныя стэроіды.

Аднак, паколькі крэацін не з'яўляецца PED і не было паказана, што выклікае неспрыяльныя наступствы У здаровых людзей пры прыёме на працягу доўгага перыяду проста няма неабходнасці цыклаваць.

Што такое загрузка / фаза загрузкі?

Што такое загрузка крэацін і фаза загрузкі?

"Загрузка" крэацін проста абазначае "мегадозинг" вашага дадатковага спажывання крэаціну на працягу першага тыдня ці каля таго, каб узяць ваш рэжым дабавак. Звычайна ён складае каля 20-25 грам і каля таго, што ў 5 разоў больш крэацін, чым звычайна, а гэта 5 грамаў, калі мы абмяркоўваем тэрмін крэацін-моногідрат, найбольш распаўсюджаную форму дабавак крэацін.

Ці трэба мне загружаць крэацін?

Ці трэба мне загружаць крэацін?

Хоць некаторыя людзі лічаць загрузку крэацін карыснай, гэта не абавязкова. Пакуль будзеш хутчэй насычаюць цягліцавыя клеткі загружаючы яго, вы ўсё адно ў канчатковым выніку насычаеце цягліцавыя клеткі на працягу 28 дзён да месяца звычайнай дозай 5 грамаў кожны дзень.

Што такое этап абслугоўвання?

Што такое этап абслугоўвання?

Фаза падтрымання крэацін ставіцца да звычайнай дозе 5 грам у дзень, альбо таго, што заяўляе вытворца ў напрамках прадукту, калі форма крэацін не будзе аднаадводнай.

Гэта называецца фазай падтрымання, таму што гэта доза, якую вы прымаеце кожны дзень, каб захаваць мышачныя клеткі цалкам насычанымі крэацін.

Ён мае спасылкамі што вы можаце сысці з 0.03 грама / кілаграм вагі ў дзень (гэта прыблізна 2 грама на 150 фунтаў на чалавека). Гэтая лічба паказала вялікую перспектыву ў навуковых колах.

Калі я павінен прымаць крэацін таблеткі супраць крэацін парашок?

Калі я павінен прымаць крэацін таблеткі супраць крэацін парашок?

Як гаварылася раней, усё гэта залежыць ад асабістых пераваг. Па стане на дату гэтага артыкула няма цвёрдых доказаў таго, ці можа адна форма дабавак крэатыну больш карысная, чым іншая.

Такім чынам, без гэтых доказаў можна меркаваць, што яны аднолькава эфектыўныя ў плане біялагічнай даступнасці (прычым, колькі прадукту вы паглынаеце на самай справе ў параўнанні з тым, што вы выводзіце са свайго арганізма ў далейшым).

Ці бяспечна прымаць крэацін?

Ці бяспечна прымаць крэацін?

У большасці людзей так. Забараняючы любыя сур'ёзныя праблемы з ныркамі і печанню, крэацін цалкам бяспечна прымаць. Аднак, калі ў вас усё яшчэ ёсць праблемы, вам варта пракансультавацца са сваім лекарам, перш чым пачынаць рэжым дабавак з крэацін.

Мы рэкамендуем пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі.

Якія пабочныя эфекты крэацін?

Якія пабочныя эфекты крэацін?

Адзіны прыкметны пабочны эфект крэацін у здаровых людзей - гэта патэнцыяльная маса вады, якую можна набраць пры дапаўненні. Адзін вучыцца За 3.74 тыдняў сярэдні прырост вады склаў 9 фунта.

Аднак яркая бок у тым, што крэацін не імкнецца змяніць суадносіны ўнутрыклеткавай да пазаклеткавай вады ў цягліцах. Іншымі словамі, даданне крэацін не прымусіць вас выглядаць "вадзяністымі".

Напрыклад, калі б мы павялічылі колькасць пазаклеткавай вады (вады, якая ляжыць непасрэдна за межамі мышцы), то гэта размыла б вызначэнне нашых цягліц. Наадварот, калі б мы павялічылі колькасць ўнутрыклеткавай вады, то нашы мышцы выглядалі б больш поўнымі і большымі.

Аднак, паколькі крэацін не мяняе суадносіны вады вакол нашых цягліц, на агульны выгляд вашага цела не будзе негатыўна адбівацца.

Таксама некаторыя паведамляюць стрававальныя засмучэнні. На шчасце, існуе некалькі формаў, такіх як мікранізаваная форма крэацін моногідрата, якія могуць палегчыць гэтую праблему.

Ці выклікае крэацін абязводжванне?

Ці выклікае крэацін абязводжванне?

Па сутнасці, так, але гэта калі вы не піце дастатковую колькасць вады, каб ісці з рэжымам дабавак крэацін. Вось чаму заўсёды рэкамендуецца піць больш вады пры ўжыванні крэацін.

Але на самой справе было паказана гэта крэацін станоўча паляпшае аб'ём плазмы, які з'яўляецца важным маркерам здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, які часта зніжаецца па меры прагрэсавання абязводжвання. Так што, пакуль вы п'еце дастатковую колькасць вады, тады вы будзеце добра.

Прычыняе Ці крэацін пашкоджанне нырак і печані?

Прычыняе Ці крэацін пашкоджанне нырак і печані?

Калі ваш лекар клінічна не паставіў дыягназ у вас з сур'ёзнымі праблемамі печані або нырак, такімі як хвароба нырак, тлушчавая хвароба печані ці жаўтуха, ёсць не хвалюе крэацін, выклікаючы якія-небудзь праблемы для вашай печані ці нырак.

Ці выклікае крэацін прышчыкі (вугры)?

Ці выклікае крэацін прышчыкі (вугры)?

Не, як і ў многіх міфах пра крэацін, гэта звязана з няправільным здагадкай, што крэацін - гэта стэроід, гэта рэчывы, якія выклікаюць вугры. Крэацін не мае ніякай сувязі з вуграмі.

Ці выклікае крэацін выпадзенне валасоў (алапецыя)?

Ці выклікае крэацін выпадзенне валасоў (алапецыя)?

Існуе вельмі невялікі патэнцыял для гэтага, так як крэацін быў звязаны з павелічэннем ДГТ (дигидротестостерона), які адказвае за андрогенную алапецыю або аблысенне па мужчынскім узроўні.

Тым не менш, гэта даследаванне быў вельмі маленькі, недастатковы і не тыражаваны. На сённяшні дзень няма цвёрдых доказаў таго, што крэацін быў непасрэдна звязаны з выпадзеннем валасоў.

Ці будзе крэацін выклікаць усаджванне яечка?

Ці будзе крэацін выклікаць усаджванне яечка?

Зусім не. Зноў жа, гэта пры здагадцы, што крэацін знаходзіцца ў тым жа класе, што і анабалічныя стэроіды. Гэта няпраўда.

Крэацін не мае дачынення да гипогонадальной восі, і менавіта ў карыстальнікаў анабалічных стэроідаў ён закрываецца, выклікаючы ўсаджванне яечкаў. Таму турбавацца тут не трэба!

Колькі часу крэацін захоўваецца ў арганізме?

Колькі часу крэацін захоўваецца ў арганізме?

Адзін вучыцца паказалі, што прыблізна 46% крэацін, які прымаецца ўнутр (уключаючы дадатковы крэацін), выводзіцца ныркамі праз 24 гадзіны. Вось чаму дабаўкі крэацін настолькі важныя, таму што яго пастаянна выкарыстоўваюць у якасці субстрата для энергіі.

Як доўга я магу прымаць крэацін?

Як доўга я магу прымаць крэацін?

Вы можаце прымаць крэацін так доўга, як вам падабаецца, улічваючы, што ў вас няма праблем з ныркамі. Хоць гэта не верагодна, што крэацін выкліча праблему пры доўгатэрміновым прыёме ў тых, хто мае праблемы з ныркамі, у нас няма працяглых даследаванняў, каб даказаць, што гэта так.

Але для тых, хто здаровы, крэацін вельмі аптымальны профіль бяспекі і не была звязана з перашкодамі ні ў адным прадукцыйнасць, агульны стан здароўяабо захворванні напрыклад, Паркінсана.

Ці варта рабіць перапынкі ад прыёму крэацін?

Ці варта рабіць перапынкі ад прыёму крэацін?

Там існуюць тэорыі, якія пастулююць, што вы павінны "выключаць" крэацін. Зноў жа, у таго, каб пазбегнуць якіх-небудзь сур'ёзных хранічных праблем з ныркамі або супрацьпаказаннямі, якія б перашкаджалі вам прымаць крэацін, няма ніякіх прычын круціцца і выключаць яго.

Такі тып мыслення вяртае нас да нашага стэроіднага пытання; які мяркуе, што крэацін і анабалічныя стэроіды аднолькавыя і нясуць аднолькавы парог неспрыяльных эфектаў. Гэта проста не так.

Метад веласпорту ўзыходзіць да "бро-навукі", які з'яўляецца жаргонным тэрмінам для непадрыхтаваных, як мяркуецца, "доказаў" у індустрыі здароўя.

Ці прымушае вас крэацін затрымліваць ваду?

Ці прымушае вас крэацін затрымліваць ваду?

Гэта выкліча ступень затрымкі вады ў большасці, калі не ва ўсіх людзей. Памятайце вучыцца пра што гаварылася ў папярэднім пытанні, якое паказала, што сярэдняя прыбаўка ў вазе на 3.74 фунта на працягу 9 тыдняў?

Гэта сярэдні павелічэнне вагі сярод людзей, якія яго дапаўняюць. Але яшчэ раз давайце ўспомнім, што суадносіны of ўнутрыклеткавая да пазаклеткавай вада ў цягліцах не мяняецца!

Такім чынам, звязваць ўтрыманне вады з чымсьці дрэнным проста глупства, бо гэта не будзе спрыяць нейкім негатыўным наступствам на вашым целаскладзе.

Адзіны раз, калі гэта выкліча любыя праблемы, калі ў вас праблемы з ныркамі і / або артэрыяльным ціскам, у якіх трэба звярнуцца да ўрача перад пачаткам рэжыму прыёму крэацін.

Ці можна змешваць крэацін з іншымі дадаткамі?

Ці можна змешваць крэацін з іншымі дадаткамі?

Так, абсалютна! За выключэннем кафеіну (у якім дадзеныя для яго ўсё яшчэ слабыя), не існуе вядомых негатыўных узаемадзеянняў паміж крэацін і іншымі агульнымі агульнымі здароўя або спартыўныя дабаўкі, Такія, як папярэднія трэніроўкі, полівітамінаў, І г.д.

Якія лепшыя дабаўкі для змешвання крэацін?

Якія лепшыя дабаўкі для змешвання крэацін?

Лепшыя дабаўкі, з якімі вы маглі б змяшаць крэацін, былі б тымі, якія лепш за ўсё дапаўнялі б вашы фітнес-мэты. Напрыклад, калі ваша мэта набраць мышцы, прымаючы крэацін з крыніцай цукру з высокім утрыманнем глікеміі декстроза будзе камплімент крэацін добра.

Іншы прыклад гэтага, калі ваша мэта - страціць тлушч, то прымайце крэацін стымулятары спальвання тлушчу такі як йохимбин дазволіць вам атрымаць перавагі прыросту сілы крэацін і метабалічныя эфекты ад йохимбина. Гэта бяспройгрышны варыянт!

Ці можна змешваць крэацін з энергетычнымі напоямі?

Ці можна змешваць крэацін з энергетычнымі напоямі?

Так, але зноў жа, проста разгледзім вывучэнне кафеіну, на якое гаварылася раней, і ўбачыце, як гэта ўплывае на вашу працу.

А таксама шмат энергетычныя напоі у наш час утрымліваюць пэўныя штучныя араматызатары і кансерванты. Не сказаць, што самі па сабе такія "дрэнныя", проста мы не ведаем, як гэтыя кампаненты сучасных энергетычных напояў ўзаемадзейнічаюць з крэацін, нават калі яны ёсць.

Такім чынам, ізноў жа, выкарыстанне спосабу адгадкі і праверкі - гэта лепшы маршрут, які можна прайсці сюды.

Ці можна змешваць крэацін з содай?

Ці можна змешваць крэацін з содай?

Вы, безумоўна, можаце, але, па маім прафесійным меркаванні, тут не прыносіць асаблівай карысці, паколькі да 2019 года на гэтай тэме напэўна няма навуковай літаратуры. Калі што-небудзь, лепш выкарыстоўваць крыніцу вугляводаў, якая дзейнічае. больш аптымальна для прадукцыйнасці, напрыклад декстроза.

Ці можна змешваць крэацін з кавай?

Ці можна змешваць крэацін з кавай?

Зноў ты можа рабіць што заўгодна. Пытанне, якое мы павінны тут задаць, гэта "Гэта аптымальна для маіх мэтаў? "

Змешванне крэацін з кавай можа быць, а можа і не быць аптымальным для вашай працы ў залежнасці ад вашых мэтаў. Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб павысіць вашыя сілавыя характарыстыкі, то гэта спалучэнне можа дапамагчы вам.

З іншага боку, спалучэнне кіслотнасці ад кавы і здольнасці крэацін да выцяжэння вады можа стварыць некаторыя страўнікава-кішачныя засмучэнні ў некаторых людзей. Але зноў жа, паколькі ёсць не так шмат доказаў, якія б пацвердзілі гэтую прэтэнзію, спроба перад адной з сесій павінна даць вам добрае ўяўленне пра тое, працуе ці не для вас.

Ці робіць кафеін крэацін менш эфектыўным?

Ці робіць кафеін крэацін менш эфектыўным?

Як было сказана раней, кафеін мог патэнцыйна выклікаць негатыўнае ўзаемадзеянне з крэацін. Аднак, адно даследаванне што пацвярджае гэта сцвярджэнне, носіць даволі слабы характар ​​і патрабуе паўтарэння.

Ці варта прымаць крэацін, калі я спрабую схуднець?

Ці варта прымаць крэацін, калі я спрабую схуднець?

Так, абсалютна! Там няма прычын не прымаць крэацін пры спробе схуднець. Вы ўсё роўна атрымаеце ўсе перавагі, якія можа прапанаваць крэацін, і, як ужо развянчалася раней, крэацін не прымусіць вас набраць фактычны вагу, а толькі вагу вады. І зноў жа гэта толькі ў прыватных асоб.

І вось што тут трэба ўлічваць. Адзіны спосаб даведацца напэўна, калі вы набіраеце вагу вады ад крэацін - паспрабаваць гэта на сабе (дайце яму каля месяца) і паглядзець, як выглядае ваша цела ў люстэрку і як змяняецца ваш вага на шкале.

Калі вы прымаеце каго-небудзь, хто набірае вагу, прымаючы крэацін, то варта спыніць яго, толькі калі вы імкнецеся шукаць пэўны спосаб на пэўны тэрмін, напрыклад, жадаючы ўпісацца ў сукенку сябровак нявесты на вяселле ці што ёсць у цябе.

Акрамя гэтага, вы не будзеце выпускаць перавагі крэацін, калі перастанеце прымаць яго толькі з-за мяккага павелічэння вагі ў вадзе.

Ці схуднею Ці мышачную масу, калі перастану яго выкарыстоўваць?

Ці схуднею Ці мышачную масу, калі перастану яго выкарыстоўваць?

Вы можаце прайграць вага, на самай справе, гэта больш шанцаў здарыцца з вамі. Аднак заўважыце слова вага тут. На шчасце, мы проста гаворым маса вады, А не мышачнай масы.

Разумееце, адна з асноўных функцый крэацін - гэта уцягнуць ваду ў мышачныя клеткі з іншых частак цела, напрыклад, з іншых органаў. Вось чаму гэта даволі часта сустракаецца ў інструкцыях на этыкетцы крэацін, каб павялічыць спажыванне вады пры дапаўненні крэацін.

Гэта дадатковае "ўтрыманне" вады прымусіць вас набраць вялікую вагу напэўна, але гэта не абавязкова непасрэдна ў цягліцах і тлушчах.

Калі вы перастанеце дабаўляць крэацін, гэта затрымка вады, натуральна, спыніцца, таму вага адпаведна знізіцца.

Ці магу я павысіць узровень крэацін натуральным чынам?

Ці магу я павысіць узровень крэацін натуральным чынам?

By натуральна, калі вы маеце на ўвазе без дапаўненняў, то так, вы, безумоўна, можаце. Гэта можа быць дасягнута пэўнымі крыніцамі харчавання крэацін (гл. Наступнае пытанне).

Аднак, калі вы кажаце пра тое, каб ваша цела вырабляла свой уласны крэацін, то не, павелічэнне натуральнага выпрацоўкі крэатыну ў вашым целе немагчыма. Арганізм выпрацоўвае крэацін ўнутры арганізма праз печань, ныркі і падстраўнікавую залозу. У сярэднім чалавек вырабляе каля 1 грама ў дзень, і гэта колькасць жорстка кантралюецца арганізмам.

Хоць гэтага сярэдняга Джо можа быць дастаткова 1 грама ў дзень, звычайна гэта не для тых, хто ўдзельнічае ад умераных да энергічных фізічных практыкаванняў. Менавіта таму большасць дабавак крэацін змяшчае порцыю па 5 г (варыянт з моногидратам, у любым выпадку, гэта самы распаўсюджаны тып, які прадаецца ў дадатковай форме).

Якія прадукты ўтрымліваюць крэацін?

Якія прадукты ўтрымліваюць крэацін?

Самыя распаўсюджаныя прадукты харчавання на захадзе, якія ўтрымліваюць крэацін чырвонае мяса, рыба і малако.

Магчыма, таму шмат вегетарыянцы і веганы можа быць карысным укладваць сродкі ў крэацін, каб павысіць іх эфектыўнасць, захоўваючы пры гэтым свае дыетычныя і этычныя нормы.

Многія сучасныя дабаўкі крэацін таксама сертыфікаваны веганскі.

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Захары.

стоковые фатаграфіі ад усіх найлепшы фітнес ТУТ / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце абнаўленні, навіны, падарункі і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара