Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

9 Лепшыя дабаўкі для павышэння энергіі

Знясіленне можа ўразіць любога чалавека ў любы час.

Нягледзячы на ​​тое, што стомленасць з'яўляецца пабочным эфектам многіх медыцынскіх захворванняў, гэта таксама пастаянна ўзрастае пабочны эфект сучаснага жыцця.

Нізкая энергія ўяўляе сябе па-рознаму. Магчыма, вам цяжка будзе выконваць фізічныя заняткі, такія як трэніроўкі ці працу. Ваш мозг не працуе так эфектыўна, таму лягчэй рабіць памылкі альбо складаней запомніць рэчы.

Нават свой настрой можа быць закранута па стомленасці.

вельмі нізкі энергетычны прафесіянал вычарпаў на іх працоўным стале

Ёсць шмат прычын, чаму вы можаце мець нізкую энергію, уключаючы:

  • недастатковае колькасць якаснага сну,
  • дыета, якая не забяспечвае тое, што патрэбна арганізму,
  • эмацыйны або псіхалагічны стрэс,
  • анемія,
  • праблемы шчытападобнай залозы,
  • бактэрыяльная або вірусная хвароба.

Разуменне чаму Вы стаміліся, мае першараднае значэнне для вашага доўгатэрміновага здароўя; так як гэта можа дапамагчы вам выбраць правільнае рашэнне.

Адным з такіх рашэнняў з'яўляецца натуральнае павышэнне энергіі. Гэтыя віды натуральныя дабаўкі можа дапамагчы часова павялічыць вашу энергію ці нават выправіць асноўную прычыну стомленасці.

На самай справе ёсць шмат відаў дабавак, якія могуць дапамагчы палепшыць энергію там. Пералічаныя ў гэтым артыкуле адносяцца да трох катэгорый:

адаптагены дапамагчы арганізму адаптавацца да стрэсу. Хоць пакуль не так шмат добра распрацаваных клінічных даследаванняў, якія б пацвердзілі іх выкарыстанне, мы можам канстатаваць, што яны выкарыстоўваліся людзьмі тысячамі гадоў для шырокага спектру недамаганняў, уключаючы стомленасць.

Абмежаванні ў заходняй навуцы не абавязкова азначаюць, што адаптагены не з'яўляюцца моцнымі, карыснымі сродкамі пры выкарыстанні з асцярогай і здаровым сэнсам. Гэта проста азначае, што мы ўсё яшчэ спрабуем высветліць, як яны працуюць і для каго.

Прыхільнікі клеткавай энергіі пастаўляць клеткам тое, што ім трэба для вытворчасці энергіі. Тое, што адбываецца ў мітахондрыях клеткі для атрымання энергіі, уражвае і патрабуе дастатковага забеспячэння шматлікімі злучэннямі. Калі адно злучэнне недаступна, працэс запавольваецца або спыняецца.

Прыём пэўных дабавак можа забяспечыць клеткам тое, што ім трэба, каб зарабіць энергію, якая выкарыстоўваецца вашымі цягліцамі і органамі.

Паскаральнікі аксіду азоту стымуляваць выпрацоўку аксіду азоту ў арганізме. Аксід азоту, ці NO, з'яўляецца сосуд і дапамагае пры ўзроўні энергіі за кошт павелічэння крывацёку. У той час як даследаванні, як правіла, сканцэнтраваны на выкананні практыкаванняў, вам не трэба быць спартсменам, каб атрымаць выгаду ад іх.

Дадаткі, якія павялічваюць энергію 9

Амерыканскі ці азіяцкі жэньшэнь

Экстракт каранёвай жэньшэнь

Амерыканскі жэньшэнь (Panax quinquefolius) І азіяцкі жэньшэнь (жэньшэня) з'яўляюцца адаптагенныя травы якія могуць быць карысныя пры лячэнні стомленасці, кагнітыўнага функцыянавання і памяці. (1,2,3).

Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) падтрымлівае выкарыстанне азіяцкага жэньшэня ў якасці «прафілактычнага і аднаўленчага агента для павышэння разумовых і фізічных здольнасцяў, у выпадках слабасці, знясіленні, стомленасці і страты канцэнтрацыі, а таксама ў перыяд акрыяння». (5)

Як амерыканскі жэньшэнь дапамагае змагацца з стомленасцю

Два тыпу жэньшэня падобныя, але маюць розную колькасць гинзенозидов, злучэнне лічыцца, каб даць ім некаторыя з іх пераваг. (4) Гэта можа быць, таму яны маюць некалькі розных эфектаў у даследаваннях. (2). Тым не менш, абодва тыпу лічацца эфектыўнымі для памяншэння стомленасці і палепшыць разумовую прадукцыйнасць.

У адным даследаванні 52 здаровых людзей ва ўзросце ад 40 і 60, тыя, хто атрымаў 200 мг амерыканскага жэньшэня былі прыкметныя паляпшэнні ў іх рабочай памяці. (3)

Азіяцкі жэньшэнь паказаў істотны ўплыў на самаацэнку стомленасці ў даследаванні 90 дарослых, якія перанеслі хранічную стомленасць. (6)

Як узяць жэньшэнь

Ён падазраваў, што доўгі, якое працягваецца выкарыстанне жэньшэнь можа паменшыць яго наступствы. Рэкамендуецца, што штодзённае выкарыстанне дабаўкі абмежавана трохмесячнага перыяду (7).

Амерыканскі і азіяцкі жэньшэнь, як правіла, лічыцца бяспечным, але не рэкамендуецца людзям, якія знаходзяцца ў цяжарнасці або сыходзе, або якія маюць высокае крывяны ціск.

Падобная дазоўка:

  • Настойка 1: 5 (г / мл): 5-10 мл
  • Стандартызаваны экстракт (4% усяго гинзенозиды): 100 мг два разы на дзень

Афіцыйныя рэйтынгі

Eleuthero

Экстракт Элеутэра

Eleuthero (Элеутерококк калючы), у той час як тэхнічна жэньшэнь, яго часта называюць "сібірскім жэньшэнем".

Нягледзячы на ​​мянушку, гэта зусім іншая трава.

Як Eleuthero дапамагае змагацца з стомленасцю

Як і ў жэньшэня, элютэра - гэта адаптогенная расліна, якое традыцыйна выкарыстоўвалася для барацьбы з фізічнай, эмацыйнай і разумовай стомленасцю. (8)

Eleuthero - адзін з пяці вядучых адаптогенаў, якія ўжываюць заходнія травы. Хоць патрэбныя больш добра прадуманыя клінічныя даследаванні, ёсць некаторыя доказы таго, што ён можа аказваць анты-стомленасць, анты-стрэс, імунітэт, і антыдэпрэсіўныя эфекты, (11)

Напрыклад, даследаванне 2004 дарослых з хранічнай стомленасцю паказала, што Eleuthero быў эфектыўны ў зніжэнні суб'ектыўных адчуванняў стомленасці ў пацыентаў з памяркоўнымі выпадкамі. Тыя, з больш цяжкімі выпадкамі стомленасці, аднак, не бачылі такія пераваг. (9)

У іншым даследаванні было разгледжана ўплыў травы на спартыўныя вынікі. Даданне элеутеро два разы на дзень на працягу 8 дзён у невялікім даследаванні дапамагло павысіць вынослівасць і цягавітасць спартсменаў на цэлых 23%. (10)

Як прыняць Элеутэра

Рэкамендуецца абмежаваць выкарыстанне Eleuthero да 1-3 месяцаў, якія суправаджаюцца 2-месячнага перапынку.

Eleuthero не рэкамендуецца для людзей, якія цяжарныя або корміце грудзьмі, або якія маюць высокае крывяны ціск (12).

Падобная дазоўка:

  • Настойка з 1: 5 (г / мл) стандартызаванага прэпарата: 10-20 мл, 1-3 разы на дзень
  • Сухі экстракт: 100-200 мг, 3 разы на дзень

Афіцыйныя рэйтынгі

маку

Экстракт каранёвага мака

Мака - гэта адаптоген, які лічыцца ежай. Шырока даступны ў выглядзе парашка, ён мае зямны водар, які людзі любяць змешваць у смузі, каву ці нават хлебабулачныя вырабы. Ёсць некалькі розных гатункаў, уключаючы чорную, жоўтую і чырвоную маку.

Як гэта дапамагае змагацца з стомленасцю

Родам з перуанскіх Анд, ён выкарыстоўваецца там ужо тысячы гадоў, каб павысіць вынослівасць, энергію і нават лібіда. Лічыцца, што яго дзеянне звязана з некалькімі злучэннямі макі, у тым ліку глюкозіналатамі і "макамідамі", новымі злучэннямі, выяўленымі ў мацы. (13)

Такім чынам, што робіць мака? Клінічныя выпрабаванні паказалі, што мака дабратворна ўплывае на настрой і можа паменшыць пачуццё трывогі. Такім чынам, ён лічыцца "ўзбуджальнікам энергіі". (13)

Ён таксама можа павялічыць фізічную працаздольнасць. Гэта было прадэманстравана ў даследаванні, дзе час выпрабаванняў веласіпедыстаў значна палепшылася пасля 14 дзён экстракта макі дабаўка. (15)

Агляд даследаванняў па вывучэнню ўплыву макі на палавую функцыю паказалі, што мужчыны і жанчыны паведамілі, вялікія пачуцці жадання дабрабыту, тое, што, безумоўна, можа пацярпець, калі пачуццё стомленасці. Для гэтай мэты, чорны макі можа быць найбольш эфектыўным тыпам. (16)

Як прымаць маку

Маку парашок могуць быць уключаны ў напоі і хлебабулачныя вырабы. Яна таксама можа быць часткай дапаўненні сумесі або ў выглядзе экстракта, у гэтым выпадку прапануецца выконваць указанні на этыкетцы дапаўненні.

Там няма вядомых узроўняў таксічнасці (не хапае даследаванняў пакуль), але даследаванні паказваюць, што дозы 3g / сут добра пераносіцца. (17)

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін B12

Крыніцы вітаміна B12

B12 (яго яшчэ называюць кабаламінам) - гэта вельмі важны вітамін, але яго арганізм не можа прымаць. Яго трэба ўжываць у ежу, узбагачаную ежу альбо дабаўкі.

Лепшымі крыніцамі харчавання з'яўляюцца малюскі і ялавічная печань, але іншыя мяса і рыба таксама ўтрымліваюць. (18) Ён раствараецца ў вадзе, так што не застаецца ў вашым арганізме і павінны трымаць папаўняецца.

Як гэта дапамагае змагацца з стомленасцю

B12 неабходная для шырокага спектру функцый у арганізме, уключаючы фарміраванне клетак здаровых чырвоных крывяных цельцаў і вытворчасці энергіі. Сімптомы дэфіцыту B12 ўключаюць стомленасць, слабасць, а таксама змены ў кагнітыўнай функцыі. (18)

Хоць лічыцца, што большасць людзей атрымліваюць дастатковую колькасць B12 з дапамогай дыеты, наступныя фактары могуць паставіць кагосьці на рызыку дэфіцыту:

  • вегетарыянская або вегетарыянская дыета,
  • сталага ўзросту,
  • выкарыстанне інгібітараў пратоннай помпы (Prilosec, Nexium, Prevacid і г.д.),
  • страўнікава-кішачныя засмучэнні або хірургічнае ўмяшанне,
  • цяжарныя альбо якія кормяць грудзьмі.

Апошнія даследаванні паказваюць, аднак, што распаўсюджанасць дэфіцыту за кошт паглынання або метабалічных праблем сапраўды можа быць недаацэненая. (19)

Роля генаў вывучаецца ў дачыненні да метабалізму B12 ў асоб. Было выяўлена некалькі варыяцый генаў, якія вызначаюць, ці можа хтосьці паглынаць і выкарыстоўваць B12, які ён спажывае. (20)

Як прымаць B12

Дабаўкі B12 даступныя ў многіх мужчынскі і жанчыны мультивитаминыі ў выглядзе таблетак, спрэю або геля. Яго таксама можна прызначаць як укол (звычайна лекара). Лічыцца вельмі бяспечным, таму для яго выкарыстання не ўстаноўлена верхняя мяжа. (21)

Афіцыйныя рэйтынгі

CoQ10

Крыніцы Coq10

CoQ10 (таксама вядомы як коэнзім Q10 альбо убихинон) - гэта пажыўнае рэчыва, якое доўгі час лічылася дапаўненнем энергіі. Гэта таму, што ён непасрэдна ўдзельнічае ў вытворчасці энергіі ўнутры клетак.

Як гэта дапамагае змагацца з стомленасцю

Усе ячэйкі патрабуюць дастатковай колькасці CoQ10, каб зарабіць энергію, а калі недастатковай колькасці, вытворчасць энергіі памяншаецца. (22)

Акрамя таго, CoQ10 - гэта вельмі эфектыўны антыаксідант і памяншае акісляльнае пашкоджанне ў арганізме. Гэта дапамагае абараніць клеткі мозгу і цягліц, якія таксама звязаны з узроўнем энергіі. (23)

Фактары рызыкі дэфіцыту CoQ10 ўключаюць:

  • дэфіцыт вітаміна B6,
  • генетычныя варыяцыі сінтэзу або выкарыстання CoQ10,
  • павышаны попыт з-за хваробы;
  • акісляльны стрэс,
  • выкарыстанне статынных прэпаратаў.

Гэта было выяўлена ў даследаваннях, што людзі з хранічнай стомленасці і фибромиалгии мелі вельмі нізкія ўзроўні CoQ10 у параўнанні з кантрольнай групай. (24, 25)

Як B12, недахопы часта бываюць выкліканы генамі. (26) Паколькі мы недастаткова ведаем пра геном чалавека, але калі гаворка ідзе пра гэтыя канкрэтныя пытанні, мы не ведаем усіх асноўных генетычных прычын субоптымальнага ўзроўню CoQ10 або таго, як яны ўзаемадзейнічаюць з знешнімі фактарамі.

Які дапаўняе з CoQ10 паказаў, каб быць карыснымі для тых, хто адчувае стомы з-за хваробы (22). Некаторыя даследаванні паказваюць, што яна таксама можа палепшыць прадукцыйнасць трэніроўкі, але вынікі пакуль не паслядоўныя, і неабходныя дадатковыя даследаванні ў гэтай галіне. (27)

Як прыняць CoQ10

На жаль, дабаўкі CoQ10 не лёгка засвойваюцца. Наколькі добра тканіны паглынаюць яго, можа залежаць ад таго, наколькі яны дэфіцытныя. (28). Там не набор рэкамендацый для дадатку, але даследаванні паказалі, што гэта будзе бяспечна да 1200 мг / сут.

Афіцыйныя рэйтынгі

Магній

Крыніцы магнію

Аб'ёмы могуць быць запісаны на сотнях роляў, якія магній гуляе ў арганізме. Яго значнасць нельга пераацаніць.

Магній ўдзельнічае ў вытворчасці энергіі, рэгуляванні сну і памяншэнні акісляльнага пашкоджання. (29)

Хоць магній шырока даступны ў многіх прадуктах, дэфіцыт даволі часта.

Сярод тых, у каго рызыка недахопу - людзі, якія:

  • старэйшы,
  • ёсць пажыўныя рэчывы, дрэнная дыета,
  • дыябет тыпу 2,
  • страўнікава-кішачныя засмучэнні,
  • знаходзяцца пад фізічным або эмацыянальным стрэсам,
  • альбо ўжываць шмат алкаголю. (30)

Як гэта дапамагае змагацца з стомленасцю

Магній з'яўляецца важным мінералам для разгляду на стомленасць, так як ён удзельнічае ва ўласнай вытворчасці клетачнай энергіі ў мітахондрыях. (29) У людзей, якія пазбаўлены сну, таксама было выяўлена, што магній мае больш нізкі ўзровень. (31)

Даследаванне было праведзена, каб даведацца, ці дапамагала дабаўка магнію займацца фізічнымі практыкаваннямі ў асоб, якія пазбавіліся сну, і навукоўцы выявілі, што дапаўненне 100 мг магнію ў дзень на працягу месяца паляпшае фізічную працаздольнасць. (32)

Калі казаць пра недасыпанне, магній быў паказаны ў даследаваннях на жывёл мелатонін, гармон, які дапамагае спрыяць больш якаснаму сну. (33) Гэта можа прынесці карысць тым, хто робіць намаганні, каб атрымаць больш сну але яны часта прачынаюцца альбо адчуваюць сябе нецікавымі.

Мы ведаем, што стрэс высільвае. Мы таксама ведаем, што людзі, якія адчуваюць хранічны стрэс, маюць больш нізкія ўзроўні ўнутрыклеткавага магнію. што мы ня ведаць, высільвае Ці напружанне крамы магнію або калі яны маюць нізкі магнію выклікае пачуццё стрэсу. У любым выпадку, дадатак можа быць карысным ва ўпраўленні фізічныя праявы стрэсу. (34, 35)

Як прыняць Магній

Савет па харчаванні і харчаванню Інстытута медыцыны Нацыянальнай Акадэміі мяркуе, што магній з харчовых дабавак і харчовага рацыёну не павінна перавышаць 350 мг, у той жа час ўстаноўкі ЗРД для некаторых груп насельніцтва вышэй за гэта. (30)

Магній лічыцца вельмі бяспечным і быў паказаны, што бяспечны нават у больш высокіх дозах. Як і любая дабаўка, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы, лепш звярнуцца да ўрача. Ён даступны ў многіх формах з рознай ступенню ўсмоктвання. Сярод лепшых паглынутых формаў - глюконат магнію, цытрат і аспартат. (36)

Афіцыйныя рэйтынгі

L-аргінін

Крыніцы аргініна L

L-аргінін з'яўляецца адной з амінакіслот 20, якія выкарыстоўваюцца чалавекам для стварэння бялкоў. Вавёркі з амінакіслотамі складаюць ўсе віды рэчаў, як мышачнай тканіны, клеткі, гармоны, ферменты, нават косткі і крыві.

Як гэта дапамагае змагацца з стомленасцю

Гэтая амінакіслата ператвараецца ў аксід азоту (NO) у арганізме, злучэнне, якое дапамагае крывяносныя пасудзіны пашыраюцца. (37) Гэта можа дапамагчы палепшыць ўзроўні энергіі, так як у тэорыі, больш вазодилатация азначае больш насычаны кісларод крыві з атрыманнем тканін і, такім чынам, больш энергіі.

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што аргінін можа мець анты-стомленасць эфект (38), а іншыя паведамляюць, што гэтыя эфекты залежаць ад таго, хто яго прымае.

Напрыклад, даследчыкі заўважылі, што дабаўкі прыводзяць да павышэння талерантнасці да аэробных і анаэробных практыкаванняў у умерана навучаных людзей, але не аказваюць такога ж эфекту для тых, хто ўжо быў высока трэніраваны. (39).

Тым не менш, іншыя мяркуюць, што энергія імпульс, звязаны з аргініна можа быць з-за таго, што гэта магутны антыаксідант, які прадухіляе акісляльнае пашкоджанне ўнутры мышцы. (37, 38, 40)

Аргінін таксама важны ў вытворчасці креатин, злучэнне, якое захоўваецца ў вашых цягліцах і забяспечвае іх энергіяй.

Як прымаць L-аргінін

Шырокі дыяпазон доз былі выкарыстаны ў даследаваннях. Прымаючы да 9 грам у дзень, верагодна, бяспечна на працягу некалькіх тыдняў. Пабочныя эфекты ўключаюць GI дыскамфорт і паніжае крывяны ціск. (41)

Тыя, хто мае астму альбо алергіі, цыроз, герпес, паніжаны ціск, нядаўна перанеслі сардэчны прыступ, якія плануюць аператыўнае ўмяшанне альбо прымаюць якія-небудзь лекі, павінны спытаць лекара аб любых узаемадзеяннях. (42)

Афіцыйныя рэйтынгі

L-цитруллин

Крыніца L Citrulline

Як аргінін, L-цитруллин з'яўляецца амінакіслата, якая ўдзельнічае ў вытворчасці аксіду азоту (NO) і выкарыстоўваецца для павышэння энергіі.

Як гэта дапамагае змагацца з стомленасцю

Цитруллин дапамагае выпрацоўваць аргінін цела, а таксама крэацін. Дабратворнае ўздзеянне цитруллина на выкананні практыкаванняў тэарэтызаваць некаторыя, з-за яго здольнасць вырабляць аргінін. (43) Цікава, аднак, што некаторыя даследаванні паказваюць, што цытрулін можа быць больш эфектыўным у якасці дабавак, якія ўзмацняюць фізічную нагрузку, чым аргінін (менавіта таму гэты інгрэдыент часта сустракаецца ў большасці якасныя дабаўкі перад трэніроўкай). (44)

Іншы спосаб цитруллин можа дапамагчы змагацца з стомленасцю праз яго здольнасць абараняць ад шкоднага ўздзеяння кіслот і аміяку, якія натуральным чынам вырабляе ваша цела. Іншымі словамі, гэта можа дапамагчы з кіслотна-шчолачнай балансу ў арганізме. (45)

Акрамя таго, што практычна паляпшае працу практыкаванняў, таксама паказана, што цытрулін павышае суб'ектыўнае пачуццё стомленасці і палепшыць памяць пасля трэніроўкі. (46)

Як прымаць L-цитруллин

Там не набор рэкамендацый для цитруллиной дабаўкі, але 9 грам цитруллина для 1 дня або 6 грам у дзень на працягу да 16 дзён былі сумамі, выкарыстаныя ў даследаваннях. (47)

Афіцыйныя рэйтынгі

бурак

Экстракт буракоў

Так, буракі! Буракі звычайна атрымлівае крэдыт за тое, што «здаровым», але яны таксама выдатна падыходзіць для энергіі, асабліва ў Juiced, загушчаным ці порошкообразной форме. Як амінакіслоты апісана вышэй, буракі дапамагае арганізму вырабляць аксід азоту.

Акрамя таго, буракі змяшчае высокія ўзроўні betalains, біялагічна актыўныя пігменты, якія робяць буракі альбо ярка-чырвоную ці ярка-жоўта-аранжавым. У betalains, прысутныя ў бураках, а таксама поліфенолы рэсвератрол і кверцетін, выдатныя антыаксіданты. (48, 49)

Як гэта дапамагае змагацца з стомленасцю

Даданне з буракамі паказала, што павышае энергію ў даследаваннях, якія ўключаюць талерантнасць да фізічных нагрузак.

Напрыклад, мужчынам 15 давалі альбо 70 мл альбо соку буракоў, альбо плацебо. Тыя, хто атрымліваў сок, працавалі лепш падчас інтэнсіўных веласіпедных практыкаванняў. Нягледзячы на ​​тое, што падыспытныя працавалі лепш, гэта даследаванне не выявіла ніякай розніцы ва ўзроўні стомленасці падчас або пасля трэніроўкі. (50).

Вынікі іншага даследавання, аднак, былі паказаць, што не толькі фізічная працаздольнасць палепшылася, але стомленасць была паменшаная, калі бурачнае дабаўка была ўзятая з ужо павышанага метабалічнага стану (пасля таго, як удзельнік ужо пачаў ажыццяўляць). (51)

Як прыняць Бурак

Буракі можна ўжываць у ежу як частка нармальнай дыеты, пераціралі-нявечылі, ці прымаць у выглядзе парашка, таблетак або ў форме геля. У сувязі з пігментамі, якія натуральным чынам прысутнічаюць у бураках, яны могуць зрабіць вашу мачу або крэсла чырвоным. Гэта нармальна і нічога быць занепакоеныя.

Афіцыйныя рэйтынгі

Заключнае слова аб павышэнні ўзроўню энергіі

Дзяўчына робіць ёгу паставы ў лесе

Дабаўкі могуць дапамагчы павысіць узровень энергіі падчас ператамлення і стрэсу. Важна памятаць, што стомленасць - гэта спосаб сказаць, што яе трэба перазарадзіць.

Для некаторых гэта можа азначаць нешта жа проста, як ворс, для іншых гэта з'яўляецца поўным жыцця капітальнага рамонту.

Пасля выключэння асноўных праблем са здароўем, якія могуць садзейнічаць недахопу энергіі, Наступныя звычкі ладу жыцця могуць дапамагчы ўмацаваць розум і цела ў лепшых сілах:

  • атрымаць больш сну,
  • піць шмат вады,
  • атрымліваць свежае паветра,
  • ёсць ежу, якая лепш за ўсё працуе з вашым целам,
  • удзел у ўмераных практыкаваннях,
  • часта ўзаемадзейнічае з людзьмі,
  • рабіць рэчы, якія робяць вас шчаслівымі, калі гэта магчыма.

Працягвайце чытаць: Лепшыя дадаткі 8, якія дапамогуць вам пабудаваць мышцы

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Джэсікай.

стоковые фатаграфіі з lkoimages / Джейкоб Лунд / potatosapiens / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх