Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

9 Лепшыя дабаўкі для цягавітасці і цягавітасці

Вы цалкам зачапілі бег на далёкія дыстанцыі і толькі што падпісаліся на ваш 10th марафон; альбо, магчыма, плаванне і / або язда на ровары - ваша перавага, альбо, магчыма, вы ўсе тры!

Незалежна ад таго, якім відам спорту вы займаецеся, заняткі спортам на цягавітасць маюць свае праблемы ў плане харчавання і дабавак.

Вам трэба засяродзіцца на наборы дадзеных, каб дапамагчы падтрымліваць аб'ём вашых настойлівых трэніровак. Вы проста не можаце прабегчы 26 міль на бульбяных чыпсах і Twinkies (а можа, і ў вас атрымаецца, але гэта не будзе доўга).

Альтэрнатыўнае і жыццяздольнае рашэнне, для якога выбіраюць некаторыя спартсмены на цягавітасць, заключаецца ў аказанні дапамогі ўсім спажываным ім харчовых дабавак. Ніжэй прыведзены некаторыя з гэтых дабавак, якія дапамогуць вашай вынослівасці.

Дабаўкі 9, якія дапамагаюць вынослівасці

буракі парашок

Экстракт буракоў

Сакрэт, каб быць паспяховым на міжгародных цягавітасць з'яўляецца здольнасць працягваць ісці, нават калі вы проста хочаце, каб кінуць паліць. Буракі парашок, у асноўным здробненая буракі, можа даць вам штуршок вам трэба, каб скончыць гэтыя апошнія некалькі міль.

Як буракі дапамагаюць вынослівасці

Даследаванне 2013 ў Часопісе прыкладной фізіялогіі ацэньвала ўплыў буракоў на практыкаванні. Дзесяць суб'ектаў давалі буракі ці плацебо за дзве гадзіны да прыступу высокіх інтэнсіўнасці практыкаванняў. Тыя, хто атрымаў буракі, паказалі значнае паляпшэнне фізіялагічнай рэакцыі на практыкаванні.

Гэта азначала, што іх цела адказалі больш эфектыўна, дазваляючы палепшыць прадукцыйнасць і практыкаванне стала лягчэй пасля прыёму парашка. Гэтыя прадметы былі ў стане ажыццяўляць 14% больш, чым у групе плацебо. Прычына заключаецца ў тым, што буракі павялічвае аксід азоту ў арганізме, які дапамагае арганізму выкарыстоўваць кісларод больш эфектыўна (1).

Падчас трэніроўкі буракі не толькі дзіўныя, але і яны могуць садзейнічаць больш хуткаму акрыянню. Даследаванне 2016 дало актыўным мужчынам 30 розныя дозы соку буракоў або плацебо на працягу 48 гадзін пасля выканання практыкаванняў у скачках высокай інтэнсіўнасці.

Даследчыкі вымяралі ўзровень запалення і аднаўленне цягліц на працягу 72 гадзін пасля трэніроўкі.

Тыя, хто атрымаў бурачны сок было ўстаноўлена, што менш запаленне, больш хуткае аднаўленне цягліц, і паведаміў менш болю ў цягліцах у параўнанні з групай плацебо (2). Буракі сапраўды добры сябар, калі гаворка ідзе пра павышэнне прадукцыйнасці і паскарэнні аднаўлення.

Як прыняць Бурак

Буракі звычайна пастаўляюцца ў здробненым выглядзе, і яна можа быць лёгка дададзена ў папярэднюю або пасля трэніроўкі страсянуць. Там няма пэўнай рэкамендаванай дазоўкі для гэтага.

Для дадатковай карысці вы можаце дадаць буракі ў свой рацыён. На смак яны цудоўна смажаныя або ў салаце. Вы таксама можаце замарозіць сушаную буракі, якія трохі салодкія і падобныя на чыпсы па тэкстуры, і выкарыстоўваць іх у якасці закускі перад трэніроўкай.

Будзьце ўважлівыя, ядучы буракі можа прывесці да таго, што ваш мачы стане ярка-чырвоным, што можа быць страшна, калі вы не памятаеце, як вы іх з'елі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Сыроватачны пратэін

Сыроватачны пратэін парашок

Бялковыя дабаўкі не толькі для бодзібілдараў, яны таксама неверагодна важныя для спартсменаў на цягавітасць.

Прыблізна праз дзве гадзіны фізічных практыкаванняў у арганізме не хапае вугляводаў і пачынае ўжываць бялок, каб дапамагчы задаволіць яго энергетычныя патрэбы і дапамагчы вам працягваць ісці.

Калі вы не падсілкоўвае належным чынам, то гэта можа прывесці да страты мышачнай масы, якая будзе рабіць гэта вельмі складана падтрымліваць ўдзел у якіх-небудзь практыкаванняў. Калі мышцы пачынаюць выкарыстоўвацца для энергіі, гэта можа таксама выклікаць аміяк нарошчванне і прывесці да моцнай стомленасці.

Як бялок дапамагае вынослівасці

Атрыманне дастатковай колькасці бялку можа дапамагчы процідзейнічаць некаторым марнатраўству цягліц, якія могуць адбыцца пры інтэнсіўнай фізічнай нагрузцы.

Сыроватачны бялок, адзін з двух бялкоў, якія знаходзяцца ў малацэ, пераўзыходзіць адзін аднаго тып бялку для нарошчвання цягліц і выздараўленне. Сыроватка ідэальна падыходзіць, паколькі змяшчае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот і лёгка засвойваецца (3).

Як я ўжо згадваў, практыкаванне на цягавітасць стымулюе распад бялку, што павялічвае агульную патрэбу ў спартсменах пратэіна. Мышцы, як правіла, спальваюцца амінакіслоты з галіновымі ланцугамі (ВСАА) калі яны маюць патрэбу ў павелічэнні паліва.

Адзін са спосабаў прадухіліць разбурэнне цягліц - гэта спажываць дастатковую колькасць вугляводаў падчас вашага мерапрыемства, каб арганізму не трэба ісці на мышцы для атрымання энергіі. Але іншы спосаб заключаецца ў спажыванні вугляводаў з вавёркамі, у прыватнасці, з высокім утрыманнем ВСАА, як сыроватачна бялок, які змяшчае лейцын (4).

Для вынослівасці спартсменаў, якія спрабуюць павялічыць мышачную масу цела або тонкія ўніз, Сыроватачны пратэін можа дапамагчы. Даданне сыроваткі да вашай агульнай дыеце можа спрыяць страце вагі, павелічэнне мышачнай масы цела, а таксама стымуляваць страту тлушчу (5). Такім чынам, малочная сыроватка, разам з правільным харчаваннем, можа дапамагчы вам нахіліцца да маючай адбыцца падзеі.

Як прыняць Сыроватачны пратэін

Ёсць тры асноўных тыпу сыроватачна бялку:

  • малочны сыроваткавы канцэнтрат
  • ізаляцыя сыроваткі,
  • і сыроваткі гідралізат.

Канцэнтрат найменш апрацаваны і змяшчае больш тлушчу і вугляводаў. Ён таксама смачнейшы за ўсё і самы танны.

Калі вы не пераносіце лактозу, вам варта пазбягаць канцэнтрату сыроваткі, бо гэта можа выклікаць праблемы з страваваннем. Ізалят сыроваткі і гідралізат больш апрацаваны і звычайна даражэйшы.

Гідралізат сыроваткі з'яўляецца найбольш выгадным для нарошчвання цягліц, паколькі ён павялічвае ўзровень інсуліну пасля яго спажывання. Гэта, верагодна, не ідэальна падыходзіць для тых, хто спрабуе схуднець ці хто мае праблемы з цукрам у крыві (6).

Бялок малочнай сыроваткі варта ўжываць да, падчас або пасля трэніроўкі. Мэта атрымаць 20-30 грамаў для вялікай пасля трэніроўкі напою.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кафеін

Экстракт кафеіну

Кафеін - адно з найбольш шырока вывучаных рэчываў для фізічных нагрузак, асабліва для павышэння цягавітасці. Гэта палягчае практыкаванні, затрымлівае стомленасць і павышае агульную працу. Крыху кафеіну таксама можа даць вам зарад энергіі Трэба пачынаць трэніравацца ў тыя дні, калі вы проста стаміліся.

Як кафеін дапамагае вынослівасці

Даследаванне 2012 дало ацэнку ўжыванню кафеіну і веласіпедных працах мужчын-спартсменаў.

Удзельнікі прымалі альбо плацебо, 3mg / кг, альбо 6 мг / кг кафеіну 90 хвілін да пачатку велатрэніроўкі 60 хвілін. Працаздольнасць практыкаванняў была значна палепшана ў абедзвюх групах, якія атрымлівалі кафеіну.

Не было розніцы паміж кафеінавымі групамі (7). Гэта даследаванне паказвае, што існуе пэўны мяжа таго, колькі кафеіну павысіць прадукцыйнасць, так што больш не значыць лепш.

Як прыняць Caffeine

Узровень талерантнасці да кафеіну можа вар'іравацца ад чалавека да чалавека. Некаторыя людзі могуць піць каву перад сном і спаць, як немаўля, у той час як іншыя дрыжаць і трывожны з невялікай колькасцю.

Калі вы хочаце паспрабаваць кафеін для паляпшэння трэніровак на вынослівасць, вы хочаце пачаць павольна і быць у курсе вашай індывідуальнай талерантнасці.

Рэкамендуемая доза - 150-300 mg прыблізна за 30-60 за некалькі хвілін да трэніроўкі, так як для ўздзеяння эфекту спатрэбіцца каля гадзіны.

Кубак кавы змяшчае каля 100 мг, так што гэта будзе эквівалент кубкам 2-3. Як вы бачыце вышэйзгаданае даследаванне, кафеін больш не лепш. Памер занадта шмат можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, прымусіць вас адчуваць дрыжыкі і паўплываць на вашу працу.

Афіцыйныя рэйтынгі

Бэта-аланін

Крыніцы бэта-аланін

Бэта-аланін з'яўляецца амінакіслатой, як вядома, павысіць прадукцыйнасць і затрымаць стомленасць падчас трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. Ён працуе, дапамагаючы арганізму кіраваць вадародныя іёны, якія ствараюцца падчас фізічных практыкаванняў. Калі гэта дазволена будаваць, яны зніжаюць цягліцавы рн, што прыводзіць да ранняй стомленасці.

Як бэта-аланін дапамагае вынослівасці

Бэта-аланін дапамагае павысіць утрыманне карнозіна ў цягліцах - злучэнне, неабходнае для нейтралізацыі іёнаў. Дабаўкі з 2-6 mg бэта-аланіну павялічваюць канцэнтрацыю карнозіна на 20-80%.

Як ні дзіўна, a карнозин дабаўка самастойна не павялічыцца карнозін у цягліцах, паколькі ён спачатку распадаецца на іншыя рэчывы. Толькі бэта-аланін можа павялічыць карнозин ў цягліцах (8).

Даследаванне 2009 ацэньвала ўплыў бэта-аланіну на агульнае ўтрыманне карнозіна ў цягліцах падчас актыўнага веласпорту. Суб'екты спачатку правялі выпрабаванне на 110 хвілінным веласіпедным выпрабаванні, пасля чаго прайшоў другі спрынт 30. Падчас актыўнасці вымяралі лактат крыві і рн.

Веласіпедысты, якія атрымалі бэта-аланін, павялічылі піковую магутнасць на 11.4%. Лактат і ўзровень pH ў крыві былі аднолькавымі паміж эксперыментальнай і плацебо групай (9).

Як узяць бэта-аланін

Бэта-аланін найбольш эфектыўны пры прыёме рэгулярна, а не толькі перад трэніроўкай. Для падтрымання ўзроўню карнозіна неабходна рэгулярнае даданне.

Рэкамендуемая доза бэта-аланіну складае 3-6 грамаў у дзень. Гэта можа выклікаць паколванне або здранцвенне скуры, калі гэта адбудзецца, магчыма, вы захочаце падзяліць дозу на працягу дня.

Афіцыйныя рэйтынгі

L-Глютамин

Крыніцы L глютаміна

Глютамін - звычайная неістотная амінакіслата, гэта значыць, што ваша цела можа зрабіць гэта самастойна. Але на здольнасць вашага арганізма вырабляць дастатковую колькасць глютаміна можа паўплываць падчас фізічных нагрузак, напрыклад, у перыяды інтэнсіўных трэніровак.

Як глютамін дапамагае вынослівасці

Нізкі ўзровень глютаміну ў арганізме можа спрыяць запаленчым працэсам, павышаючы рызыку захворвання і разбурэнню цягліц - апошняе, што патрэбна спартсмену на цягавітасць.

Абследаванне больш спартсменаў на цягавітасць 200 паказала, што 81% тых, хто прымае глютамінныя дабаўкі, не паведамлялі пра захворванні ў перыяд навучання, у параўнанні з 49% у тых, хто не прымаў глютамін.

Гэта азначае, што глютамін можа змякчыць некаторыя наступствы, якія інтэнсіўныя трэніроўкі аказваюць на імунная сістэма дапамагаючы спартсменам заставацца здаровымі, каб яны маглі канкураваць у сваіх сілах (10).

Як прыняць глютамін

Рэкамендуемая доза глютаміна - 10-20 грам у дзень пасля трэніроўкі, каб спрыяць папаўненню глютаміна. Вы хочаце працягваць прымаць глютамін штодня, па меншай меры, 5 дзён пасля напружанай трэніроўкі, каб пераканацца, што вашы ўзроўні перапаўняюцца.

Глютамін таксама змяшчаецца ў касцяным булёне і жэлаціне, якія вы можаце дадаць у свой рацыён для дадатковай дозы.

Афіцыйныя рэйтынгі

Креатин

крэацін

Крэацін - папулярная дабаўка ў супольнасці бодыбілдынгу, але гэта не значыць, што яго таксама нельга выкарыстоўваць для атлетаў на цягавітасць. Крэацін дапамагае ствараць і падтрымліваць мышцы, што выгадна і для атлетаў на цягавітасць. Можа таксама дапамагчы павысіць узровень энергіі падчас трэніроўкі.

Як крэацін дапамагае вынослівасці

Даследаванне 2003 дало падыспытным 20 альбо грам креатініна 20, альбо плацебо на працягу перыяду загрузкі 5-дзён, пасля чаго павінна падтрымліваць доза 6-тыднёвай дозы ў грамах. У перыяд нагрузкі ў падыспытных павышаўся мышачны крэацін і агульны крэацін. Суб'ектам было прапанавана выканаць веласіпедныя спрынты пасля перыяду загрузкі.

Тыя, хто атрымліваў крэацін, не мелі паляпшэння працаздольнасці, але падтрымлівалі павышаную масу цела нават у перыяд падтрымання, чаго не назіралі ў групе плацебо (11).

Яшчэ адно даследаванне 2012 паказала, што крэацін палепшыў працаздольнасць. Пяцьдзесят пяць суб'ектаў атрымлівалі альбо крэацін, толькі бэта-аланін, спалучэнне бэта-аланіна з крэацін, альбо плацебо на працягу чатырох тыдняў.

Тыя, хто атрымліваў крэацін самастойна альбо ў спалучэнні з бэта-аланінам, значна павялічылі энергію і вынослівасць (12). Такім чынам, як бачыце, крэацін не проста для культурысты спрабуе давесці ялавічыну.

Як прымаць крэацін моногідрат

Крэацін можна альбо «загрузіць», каб хутка павысіць узровень крэацін у арганізме з грамам 20 у суткі на працягу першага тыдня альбо каля таго, а затым X грамамі ў суткі падтрымання дозы.

Але загрузка крэацін можа выклікаць павелічэнне вагі фунта 2-4, таму што крэацін прымушае цягліцы трымацца вады. Такім чынам, калі вы спрабуеце схіліцца да будучай падзеі, напэўна, лепш не пачынаць прымаць крэацін у той час.

Афіцыйныя рэйтынгі

жалеза

Крыніцы жалеза

Жалеза неабходна, каб дапамагчы пераносіць кісларод да цягліц, каб не рухацца падчас бегу ці плавання. Гэта мае вырашальнае значэнне ў адукацыі гемаглабіну і міяглабіну, двух важных бялкоў у крыві і цягліцах.

Дэфіцыт жалеза прыводзіць да стомленасці і дрэннай працы.

Спартсмены на цягавітасць, асабліва спартсмены, рызыкуюць анеміяй дэфіцыту жалеза з-за штомесячных страт крыві і працяглага потаадлучэння. Але рызыкуюць таксама спартсмены-мужчыны (13).

Як прымаць прэпараты жалеза

Прэпараты жалеза варта прымаць толькі пад наглядам лекара і пасля аналізу крыві для дыягностыкі нізкага ўзроўню жалеза.

Спартсменаў на цягавітасць заўсёды трэба правяраць, каб пераканацца, што іх узровень не нізкі. RDA для мужчын складае 8 мг / сут і 18 mg / дзень для жанчын. Ваш лекар можа парэкамендаваць ідэальную дазоўку і тып дапаўнення, якое вам трэба.

Лепшы спосаб павялічыць жалеза праз ежу.

Жалеза Heme, якое змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, лепш засвойваецца ў параўнанні з негемовым жалезам у расліннай ежы. Прадукты, багатыя жалезам, заўсёды павінны спажывацца разам з ежай з высокім утрыманнем вітамін З, што павялічвае паглынанне.

Таксама варта пазбягаць прыёму жалеза з высокім утрыманнем кальцыя, бо яны могуць знізіць паглынанне (14).

Афіцыйныя рэйтынгі

Амега-3 Тлушчы

Крыніца Амегі 3

Амега-3 тлушчы былі шырока вывучаны для іх дзіўных карысных для здароўя і здольнасць паменшыць запаленне. Усе тры тлушчы амега-3, EPA, DHA і ALA, былі прызнаныя высока супрацьзапаленчымі. ЭПК і ДГК ўтрымліваюцца галоўным чынам у тоўстай рыбе, як у ласося. ALA - гэта амега-3 на расліннай аснове, які змяшчаецца ў лёне і грэцкіх арэхах.

Як Omega-3 дапамагае вынослівасці

Яны неверагодныя і для спартсменаў на цягавітасць. Яны могуць знізіць запаленне, выкліканае працяглай актыўнасцю, паскорыць выздараўленне, а таксама павысіць працаздольнасць. Даследаванне веласіпедыстаў 2015 паказала, што амега-3 маглі павялічыць вытворчасць аксіду азоту, паляпшаючы агульныя спартыўныя характарыстыкі.

Суб'ектам давалі 1.3 грама амега-3 два разы на дзень на працягу трох тыдняў альбо плацебо. У тых, хто атрымліваў амега-3, былі больш высокія ўзроўні аксіду азоту, павышаны агульны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі і павышэнне працаздольнасці (15).

Як прыняць Амега-3s

Актыўная амега-3s з'яўляецца DHA і EPA. ALA павінна быць актываваная ў адной з іншых Амегі, і гэты працэс з'яўляецца вельмі неэфектыўным, так што вы хочаце, каб шукаць дапаўненні, якое забяспечвае DHA і EPA.

На рынку ёсць некалькі розных варыянтаў, і яны вар'іруюцца ў залежнасці ад тыпу рыбы, з якой яны вырабляюцца. Лепш за ўсё шукаць рыбін тлушч, выраблены з дробнай рыбы, як сардзіны, бо ён менш шанцаў заразіцца ртуццю або іншымі цяжкімі металамі.

Крыль-алей - яшчэ адзін варыянт, паколькі ён супрацьстаіць акісленню лепш, чым іншыя рыбін тлушч.

If вы веганскі ці вегетарыянецВы можаце ўзяць багавінне, якое робіцца з багавіння, якое ядуць рыбы. Ідэальная доза - 3-6 грам у дзень агульнай амега 3. Вы хочаце шукаць дапаўненне, якое мае адносіны 2: 1 ад EPA да DHA.

Афіцыйныя рэйтынгі

L-карнитин

Крыніцы карніціну

L-карнитин - гэта рэчыва ва ўсіх відах, якое дапамагае пры энергетычным абмене. Гэта можа дапамагчы палепшыць спартыўныя вынікі за кошт павелічэння спажывання кіслароду і павелічэння магутнасці.

Таксама было паказана, што памяншае траўмы цягліц пасля напружаных трэніровак, памяншае пашкоджанне клетак і нейтралізуе свабодныя радыкалы (16).

Як L-карнитин дапамагае вынослівасці

Гэта таксама можа падоўжыць стомленасць. Даследаванне 2014 ацэньвала ўплыў L-карнитина на працаздольнасць футбалістаў. Перад пачаткам тэсту гульцам 26 давалі альбо граніт карніціну альбо 3 альбо 4, альбо плацебо.

Тыя, хто атрымлівае больш за ўсё карнитина, змаглі павялічыць сваю хуткасць бегу, захоўваючы той самы пульс. Гэта азначае, што яны маглі больш доўга і цяжэй займацца фізічнымі практыкаваннямі, чым тыя, хто не атрымліваў дабаўкі карнитина (17).

Як прымаць L-карнитин

L-карнитин выпускаецца ў некалькіх розных формах. Спартсмены павінны выбіраць L-тартарат L-карніцін для паляпшэння выканання практыкаванняў, ідэальная доза для гэтага тыпу - 1,000-4,000 мг у дзень. Пропионил-L-карнитин лепшы для паляпшэння крывацёку і крывяны ціск, ідэальная доза - 400-1000 мг у дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

Развітанне Словы

Спартсмен рыхтуецца да марафона

Крэдыт: NY Times

Аўтаномнасць спартсмены праводзяць гадзіны і гадзіны ў тыдзень рабіць тое ж бесперапынную дзейнасць, якая можа паставіць вялікую нагрузку на арганізм. Гэта азначае, што вы павінны звярнуць пільную ўвагу, што вы падтрымліваеце свой арганізм у цэлым добрае харчаванне.

Першым крокам з'яўляецца пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць калорый, бялкі, тлушчы і вугляводы падтрымліваюць столькі фізічных практыкаванняў. Дабаўкі могуць дапамагчы падтрымаць больш высокую прадукцыйнасць і паскорыць аднаўленне.

Набярыце нумар у вашым харчаванні, дапоўніўшы яго як разумна неабходнае, і трэніроўкі могуць дапамагчы вам своечасова дабрацца да фінішу.

Працягвайце чытаць: Лепшыя дабаўкі для здароўя суставаў і костак 10

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Ana.

стоковые фатаграфіі ад Pavel1964 / Maridav / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх