Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

7 Лепшыя віды дабавак для пахудання

Усюды вы паварочваеце ёсць новая дыета, новыя трэніроўкі, або новых таблеткі поспеху страты вагі шматабяцальнага. Хуткія вынікі могуць быць вельмі павабна, але яны часта толькі забяспечваюць кароткачасовы поспех.

Такім чынам, што чалавек можа зрабіць для дасягнення доўгатэрміновага поспеху страты вагі? Гэта можа быць складаным пытаннем, бо не адна праграма страты вагі або прадукт будзе прыдатным для кожнага чалавека.

Гэта адбываецца таму, што людзі з рознымі слаямі здароўя, такімі як дыябет, хваробамі нырак і / або хваробай сэрца будуць мець розныя патрэбы ў пажыўных рэчывах.

Тыя, з цукровым дыябетам неабходна будзе абмежаваць спажыванне вугляводаў, у той час як тыя, з захворваннямі сэрца павінны абмежаваць спажыванне натрыю (1,2). І калі ў вас ёсць захворванне нырак, магчыма, прыйдзецца абмежаваць калій, фосфар і натрый (3). Такім чынам, у гэтых выпадках страта вагі харчаванне планаванне можа быць крыху больш складана, чым проста падлік калорый або вымярэння макрасаў.

Тыя людзі, якія, як вядома, маюць найбольшыя агульныя звычкі страта вагі акцый поспех. Нацыянальны рэестр кантролю вагі, створаная ў 1994, збіраюць дадзеныя ад людзей, якія страцілі і трымалі ад 30 фунтаў або больш, па меншай меры, адзін год (4).

Агульныя звычкі многіх з гэтых людзей, ўключаюць у сябе снедаць кожны дзень, узважваючы сябе па крайняй меры адзін раз у тыдзень, назіраючы за менш чым дзесяць-й гадзіне тэлебачання кожны тыдзень, і ажыццяўляць каля гадзіны кожны дзень (5).

Хоць дыеты і фізічныя практыкаванні ўмяшанне можа забяспечыць поспех страты вагі ў доўгатэрміновай перспектыве, часам не хапае. Даследаванні паказваюць, што ў некаторых выпадках дадання лекі страты вагі або дапаўненняў можа дапамагчы людзям дасягнуць поспеху ў доўгатэрміновай перспектыве страты вагі (6).

Праблемы бяспекі могуць перашкаджаць некаторыя з спрабаваць дадатак страты вагі. Таму, чытайце ніжэй спіс бяспечных дабавак падтрымкі страты вагі, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў страты вагі.

7 Асноўныя дабаўкі для пахудання

Кафеін

Экстракт кафеіну

Калі вы думаеце пра кафеіну, вы можаце падумаць, кавы, колы і тузаецца рукі. Аднак, кафеін сапраўды можа быць саюзнікам у вашым падарожжы страты вагі, калі выкарыстоўваецца належным чынам. Кафеін з'яўляецца горкім рэчывам, знойдзеных ў каву, чай лісця, арэхі кола і какава бабоў (7).

Гэта злучэнне утрымліваецца ў харчовых прадуктаў і напояў, такіх як кава, чай, напоі колы і шакалад, адпаведна. Тым не менш, некаторыя кафеін таксама ўтрымліваецца ў сінтэтычнай форме ў некаторых энергетычных напояў і больш-рэцэпту лекі.

Кафеін з'яўляецца эфектыўным злучэннем, калі справа даходзіць да страты вагі, паколькі яна дапамагае павялічыць выдатак энергіі і зменшыць спажыванне энергіі (8). Мета-аналіз даследаванняў паказаў, што для кожнага падваення спажывання кафеіну, сярэдняга зніжэнне вагі, індэкс масы цела і тлушчавай маса павялічылася ў два разы (9). Акрамя таго, адно даследаванне паказала, што тыя, хто спажываў больш кава і напояў з кафеінам было больш шанцаў захаваць свае страты вагі (10).

спажыванне кафеіну, як правіла, бяспечна для большасці людзей, да таго часу, пакуль вы не піць занадта шмат (11). Эксперты мяркуюць абмежаванне спажывання кафеіну не больш чым 400 міліграмаў у дзень (7). Тыя, з ужо існуючымі захворваннямі сэрца могуць спатрэбіцца абмежаваць спажыванне кафеіну нават менш, так як вострае спажыванне кафеіну можа трохі павысіць крывяны ціск (11).

Акрамя таго, тыя, хто цяжарныя павінны абмежаваць спажыванне кафеіну як мага больш, так як гэта можа павялічыць рызыку выкідка і мертворожденій.

Такім чынам, калі спажываецца ў ўмераных колькасцях, да таго часу, пакуль вы не ўключаны ў гэтыя ў групах рызыкі, кафеін можа быць выдатным спосабам, каб дапамагчы павялічыць вашы намаганні па зніжэнні вагі. Калі вы заўважылі, парушэнні сну, галаўныя болі, ці трывогі, а затым паменшыць або спыніць спажыванне кафеіну і звярніцеся да кваліфікаванаму пастаўшчыку медыцынскіх.

Праверце наш спіс лепшыя кафеін дабаўкі на рынку.

L-карнитин

Крыніцы карніціну

Вытворныя ад амінакіслоты, гэта злучэнне мае шырокае даследаванне, паказваючы сваю эфектыўнасць у падтрымцы страты вагі (12). Нягледзячы на ​​тое, што цела робіць карнитин, ён таксама ўтрымліваецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як мяса, птушка, морапрадукты і малочныя прадукты (13).

Ўнутры клетак у арганізме, карнитин гуляе важную ролю ў разбурэнні тлушчаў. Даследаванне пажылых людзей паказала, што L-карнитин можа забяспечыць шэраг пераваг для здароўя. акрамя павелічэнне мышачнай масы, L-карнитин паказаў здольнасць памяншаць вагу цела і паменшыць фізічную і разумовую стомленасць (14).

Іншая даследаванне, прааналізаваўшы розныя даследаванні, гледзячы на ​​L-карнитин і страта вагі эфектаў. Вынікі даследавання паказваюць, што тыя, хто прымаў L-карнитин дабаўкі страцілі значна больш вагі ў параўнанні з кантрольнымі групамі (15). Тым не менш, карысць для здароўя L-карнитина выходзяць за рамкі проста страта вагі.

Даследаванне жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў глядзеў на ўплыў L-карнитина на розных маркераў здароўя. Вынікі даследавання паказваюць, што пасля 12 тыдняў L-карнитин, гэтыя жанчыны не толькі страцілі вага і цалі ад іх стану і сцёгнаў, але таксама былі паляпшэнні ў кіраваньні імі ўзроўню глюкозы ў крыві (16).

Карнитин дабаўка лічыцца бяспечным пры тэмпературы да 2 грам у дзень на працягу аднаго года або да 4 грам дня на працягу 56 дзён (13). Пабочныя эфекты могуць ўключаць млоснасць, ваніты, панос, боль у жываце, і рыбны пах цела.

Так як некаторыя антыбіётыкі і супрацьсутаргавыя прэпараты могуць узаемадзейнічаць з L-карнитин, важна звярнуцца да свайго пастаўшчыку медыцынскага перш чым пачаць гэта дадатак.

Праверце наш спіс лепшыя л-карнитин дабаўкі на рынку.

Хром

Крыніцы хрому

Гэты мінерал часта сустракаецца ў прадуктах страты вагі, так што не дзіўна, што робіць спіс для лепшых дапаўненняў падтрымкі страты вагі. Хром, у трох- (+ 3) форма, неабходная ў следовых колькасцях людзьмі, з адэкватнымі паветразаборнікі ў дыяпазоне паміж 20 і 35 мікраграмаў для большасці дарослых (17).

Гэты мінерал сустракаецца ў багатых колькасцях у брокалі, вінаградны сок, бульбяное пюрэ, і з суцэльнага збожжа ангельскія заправы, але большасць іншых прадуктаў ўтрымліваюць менш чым 2 мікраграмаў хрому на порцыю. Такім чынам, дадатак будзе карысна для большасці людзей, калі гэтыя прадукты не ў сваім штодзённым рацыёне.

Агляд бягучых даследаванняў хрому і страта вагі паказвае, што даданне хрому вырабляе значныя вынікі страты вагі (18). Гэта былі невялікія даследаванні, аднак, так што гэтыя вынікі даследавання патрабуюць далейшага даследаванні па гэтым перспектыўнаму мінералы.

Пазнейшыя даследаванні глядзелі на эфект дапаўненні, які ўключае карыцу, карнозин і хром на страту вагі (19). Вынікі даследавання паказваюць, што пасля чатырох месяцаў гэтага дапаўненні, залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем прадметаў папярэдне дыябетычныя піламі знізіліся глюкозы нашча ў плазме і павелічэнне масы без тлушчу.

Гэтыя вынікі паказваюць, што хром можа забяспечыць значныя перавагі для здароўя не толькі тых, хто хоча схуднець, але і тыя, хто хоча палепшыць свой узровень глюкозы ў крыві. Хоць гэтыя эфекты былі таксама заўважаныя ў некаторых даследаваннях у жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў, доўгатэрміновыя даследаванні гарантаваныя, каб убачыць поўнае перавага хром можа мець на гэтай папуляцыі (20).

Некалькі сур'ёзных пабочных эфектаў бачылі ў дачыненні да спажывання хрому (17). З-за гэтага, ці не верхні дапушчальны ўзровень спажывання (UL) не быў пацверджаны. Аднак, хром можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, так што вы павінны спытаць свайго лекара, перш чым пачаць штодзённы рэжым гэтага дапаўненні.

Праверце наш спіс лепшыя дабаўкі хрому на рынку.

Глутамин

Крыніцы L глютаміна

Гэта неістотная амінакіслата з'яўляецца не толькі важным крыніцай энергіі для многіх клетак у арганізме, але таксама зарэкамендавала сябе як носьбіт з дапаўненні эфектыўнай страты вагі (21). Глютамін ўдзельнічае ў шматлікіх метабалічных працэсах у арганізме, таму ў багацці па ўсім целе.

Даследаванні на жывёл паказваюць, што глютамін можа дапамагчы палепшыць энергетычны баланс у арганізме (22). Ён робіць гэта, дапамагаючы павысіць узровень глюкозы ў крыві і выпрацоўку глюкозы ў кішачніку ў арганізме, якія спрыяюць падтрымліваць баланс глюкозы. Гэтыя метабалічныя фактары гуляюць важную ролю, так як яны, як правіла, карэлююць з палепшанай здольнасцю, каб схуднець.

Іншая даследаванне, паглядзеў на атлусценнем пацыентаў жаночага полу і ўплыў глютаміна на страту вагі. Вынікі даследавання паказалі, што маса цела і акружнасць таліі значна знізіліся, у той час як метабалічныя маркеры рэзістэнтнасць да інсуліну былі крыху палепшыліся (23).

Акрамя таго, іншыя даследаванні глядзелі на эфекце глютаміна на кішачны микробиоме ў якасці аднаго з магчымых прычын яго поспеху ў якасці падтрымкі дапаўненні страты вагі. Вынікі гэтага даследавання паказваюць, што ў параўнанні з аланін, глютаміна зніжана Firmicutes у Bacteroidetes суадносіны (24). Гэта, у сваю чаргу, нагадвала праграмы страты вагі ўжо бачылі ў літаратуры, якія паказваюць, што больш высокія адносіны гэтых бактэрый былі звязаны з атлусценнем (25).

Глютаміна, як правіла, бяспечныя для большасці людзей (24). Некаторыя пабочныя эфекты могуць ўключаць млоснасць, ваніты, болі ў жываце, галаўны боль, або сып, каб назваць некалькі (26). Акрамя таго, глютамін можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, таму абавязкова пагаворыце са сваім лекарам, перш чым пачаць прымаць гэтую дадатак.

Праверце наш спіс лепшыя глютамінам дабаўка на рынку.

Зялёны чай

Экстракт зялёнага чаю

Выкарыстоўваецца ў Кітаі і Японіі на працягу тысяч гадоў для медыцынскіх мэтаў, зялёнага гарбаты, атрыманых з Camellia Sinensis завод, паказала эфектыўнасць у якасці падтрымкі страты вагі дапаўненні (27). Часта спажываюцца як чай, зялёны чай таксама можа паступаць у арганізм у выглядзе экстракта.

Актыўны інгрэдыент у зялёным гарбаце кацехіны EGCG, або эпигаллокатехин галлат (27,28). Даследаванні паказваюць, што спажыванне EGCG можа ўзмацніць абумоўленае фізічным практыкаваннем акісленне тлушчу.

Адно даследаванне паглядзеў на эфект пітной Матчу зялёны чай, які ўтрымлівае кацехіны і кафеін, перад тым шпацырнай рэжым. Вынікі даследавання паказваюць, што тыя, хто спажываў гарбату, мелі больш нізкія каэфіцыенты рэспіраторнага абмену і падвышаны акісленне тлушчаў (28).

Дыхальныя каэфіцыенты абмену (RER), як правіла, выкарыстоўваюцца для вымярэння талерантнасці да фізічнай нагрузцы, так што больш нізкі RER пасля трэніроўкі будзе паказваць на больш высокую талерантнасць да фізічнай нагрузцы (29). Акрамя таго, акісленне тлушчаў, або спальванне тлушчу, што сведчыць аб большым выкарыстанні энергіі. Такім чынам, гэта даследаванне паказала, што зялёны чай можа дапамагчы аптымізаваць перавагі для здароўя практыкаванні.

Акрамя таго, яшчэ адно даследаванне паглядзеў на эфекты дапаўненні, якія змяшчаюць зялёны чай, капсаицин, і імбір на страту вагі. Вынікі даследавання паказваюць, што гэтыя жанчыны з залішняй вагой, якія прымалі сустаршыняў дабаўкі на працягу васьмі тыдняў, мелі дабратворны ўплыў не толькі на страту вагі і індэкса масы цела, але і на маркеры метабалізму інсуліну і антыаксіданта глутатиона (30).

Што тычыцца бяспекі ідзе, зялёны чай лічыцца бяспечным для большасці людзей, калі спажываецца ва ўмераных колькасцях (27). Даследаванні паказваюць, што бяспечны ўзровень спажыванне зялёнага гарбаты 338 міліграмаў EGCG кожны дзень у выглядзе цвёрдай болюсно дозы, у той час як назіраюцца бяспечны ўзровень (OSL) з 704 міліграма EGCG / сут можа быць бяспечным для прыёму прэпарата гарбаты (31). Праблемы з печанню былі выяўленыя ў невялікай колькасці людзей, якія прымалі засяроджанай экстракты зялёнага чаю (27).

Тым не менш, для сярэдняга чалавека, зялёны чай можа быць выдатным спосабам для павышэння антыаксідантаў і ўзмацнення падтрымкі страты вагі.

Праверце наш спіс лепшы зялёны чай экстракты на рынку.

Селен

Крыніцы селену

Гэты мікраэлемент, які з'яўляецца пажыўным незаменныя для чалавека, гуляе ролю ў абмене рэчываў шчытападобнай залозы, сінтэз ДНК і абароны ад акісляльнага пашкоджанні (32).

Большасць дарослых рэкамендуецца спажываць каля 55 мікраграмаў селену кожны дзень. Нягледзячы на ​​тое, што змяшчаецца ў такіх прадуктах, як бразільскія арэхі і жоўтыя рыбы тунец ў багатых колькасцях, так як гэтыя прадукты звычайна не спажываюцца штодня шмат, то селен дабаўкі могуць быць карысныя для большасці людзей.

Даследаванні паказваюць, што дабаўка селену можа дапамагчы падтрымліваць страту вагі. У адным даследаванні разглядалася ўплыў спажывання селену на тлушчавыя адклады. Вынікі даследавання паказваюць, што ў атлусценні людзей было самае нізкае спажыванне селену і высокае спажыванне селену дыеты было звязана з карысным профілем складу цела (33).

Акрамя падтрымкі страты вагі, селен можа таксама прынесці карысць метабалічнага здароўя. Адно даследаванне разглядала ўплыў спажывання селену на рэзістэнтнасць да інсуліну. Вынікі даследавання паказваюць, што больш высокае дыетычнае спажыванне селену было звязана з больш нізкім узроўнем рэзістэнтнасці да інсуліну (34). Тым не менш, карысць ад селену на рэзістэнтнасць да інсуліну спыніліся на водазаборах вышэй 1.6 мікраграмаў на кілаграм вагі ў дзень.

Селен можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, як некаторыя хіміятэрапеўтычнага агенты, такія як цисплатин (32). Такім чынам, вы заўсёды павінны дазволіць вам доктару ведаць аб якіх-небудзь новых дапаўненнях, якія вы прымаеце. Тым не менш, для большасці людзей, спажыванне селену, як правіла, бяспечна ва ўмераным колькасцях з дапушчальным верхнім спажываннем гэтага дапаўненні быўшы 400 мікраграмаў ў дзень для большасці дарослых.

Праверце наш спіс лепшыя селенавы дабаўкі на рынку.

Сыроватачны пратэін

Сыроватачны пратэін парашок

Гэтая порошкообразная бялковая дабаўка з'яўляецца самым вядомым за яго прысутнасць у фітнесе трасе і пратэінавыя батончыкі забяспечыць партатыўны крыніца бялку, калі вы знаходзіцеся на хаду ці распрацоўкі. Тым не менш, гэты дадатак таксама зарэкамендавала сябе як эфектыўная падтрымка дапаўненні страты вагі.

Сыроватачны пратэін з'яўляецца адным з асноўных бялкоў, выяўленых у малочных прадуктах, якія могуць быць дададзеныя да вадкасці і мяккіх прадуктаў, каб палепшыць спажыванне пажыўных рэчываў і /або спартовыя вынікі (35). Даследаванні паказваюць, што даданне сыроватачна бялку дапамагае палепшыць ўвесь балізму цела, якая ўключае ў сябе нарошчванне мышачнай масы і касцяной тканіны (36). Акрамя таго, было паказана, палепшыць аднаўленне цягліц пасля трэніроўкі і павышэння масы цела, агульную масу тлушчу, а таксама некаторыя фактары рызыкі хваробаў сэрца залішняй вагай і атлусценнем пацыентаў (36,37).

Акрамя таго, у параўнанні з спажываннем вугляводаў ці камбінацыяй вугляводаў і бялкоў, Сыроватачны бялок можа дабавак павялічыць страту тлушчу ў брушнай паражніны і абястлушчаную масу (38). Іншыя звязаныя даследаванні паказваюць, што ў спалучэнні з нізкакаларыйнай дыетай, сыроватка дабаўка вавёркі можа дапамагчы ў падтрыманні мышачнай масы цела і павышэнні страты тлушчу (39).

Бялок малочнай сыроваткі, як правіла, бяспечны для большасці людзей, каб спажываць (35). Тым не менш, тыя, з малочнай алергіяй або адчувальнасцю не павінны спажываць Сыроватачны бялок, паколькі гэта можа выклікаць страўнікава-кішачны дыскамфорт, і тыя, хто прымае пэўныя антыбіётыкі або астэапароз прэпараты можа адчуваць лекавыя ўзаемадзеяння пры прыёме сыроватачна пратэіна.

Важна таксама адзначыць, што тыя з непераноснасцю лактозы можа быць у стане трываць больш нізкія формулы лактозы сыроватачна бялку, такія як ізалят бялку малочнай сыроваткі ў параўнанні канцэнтрату бялку малочнай сыроваткі (40).

Такім чынам, для большасці людзей, Сыроватачны пратэін можа быць пажыўным, партатыўны бялком, які можа падтрымліваць страту вагі. Паведамленні ў смузи, Вада, або іншыя рэцэпты, Сыроватачны пратэін можа быць смачным спосабам для павышэння вашага поспеху страты вагі.

Праверце наш спіс лепшая Сыроватачны бялок дабаўка на рынку.

Рэзюмэ

Страта вагі План календар

Незалежна ад таго, якія вашыя мэты страты вагі не з'яўляюцца, або тое, што ваш фон здароўе, здаровае харчаванне і заставацца актыўным з'яўляецца ключом да страты вагі і трымаць яго. Тым не менш, таму што кожны чалавек мае розныя фоны для здароўя, пажыўныя патрэбы могуць быць рознымі. Не кажучы ўжо пра тое, што не ўсе людзі могуць знайсці поспех страты вагі з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў у адзіночку. Таму дадатак страты вагі можа дапамагчы намаганням страты вагі падтрымкі для некаторых людзей.

Вышэйпаказаныя дабаўкі маюць доказных даследаванняў, каб падтрымаць іх эфектыўнасць, але майце на ўвазе, што толькі таму, што адна дабаўка працуе добра для аднаго чалавека, які не азначае, што яна будзе працаваць для ўсіх. І памятайце, што вы будзеце атрымліваць лепшыя вынікі ад любой падтрымкі дапаўненні страты вагі таксама шляхам падтрымання здаровай дыеты і фізічныя практыкаванні праграмы.

Пры выбары падтрымкі страта вагі дабавак, важна разгледзець пытанне аб бяспецы і эфектыўнасці. Паколькі некаторыя страты вагі дадатак у мінулым мелі сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як рызыкі для здароўя сэрца, важна праверыць статыстыку бяспекі на дадатках вы даследуеце. Важна таксама, каб праверыць і пераканацца, што ніякія кампаненты ў дадатак страты вагі не ўзаемадзейнічае ні з якімі лекамі ці іншымі дадаткамі, якія вы прымаеце.

Як толькі дадатак прайшоў тэст бяспекі, напрыклад, пералічаныя вышэй, вы можаце паспрабаваць. Лепш за ўсё прытрымлівацца дабавак, якія маюць даказнае даследаванне, якое паведамляе аб яго эфектыўнасці, так што вы не марнуеце свой час і грошы на тое, што не працуе. І будзьце ўпэўненыя, што калі ў вас узніклі праблемы са здароўем сэрца, дыябет ці іншыя хранічныя захворванні, вы спачатку пракансультуйцеся з кваліфікаваным медыцынскім работнікам, перш чым пачынаць новыя дапаўненні ў падтрымцы страты вагі.

Ўдачы вам у вашым падарожжы страты вагі.

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Staci.

Спасылкі
  1. Амерыканская асацыяцыя сэрца (жнівень 15, 2015) «Дыета і лад жыцця Рэкамендацыі Амерыканскай асацыяцыі сэрца.» https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава-кішачных і нырачных захворванняў (лістапад 2016) «Дыябет Дыета, харчаванне, і фізічнай актыўнасці.» Амерыканская асацыяцыя сэрца (жнівень 15, 2015) «Дыета і лад жыцця Рэкамендацыі Амерыканскай асацыяцыі сэрца.» https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Нацыянальны нырачны фонд (доступ сьнежня 14, 2018) «Харчаванне і хвароба нырак, этапы 1-4.» https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Нацыянальны рэестр Кантроль вагі (доступ сьнежня 14, 2018) «NWCR-Home». http://nwcr.ws/default.htm
  5. Нацыянальны рэестр Кантроль вагі (доступ сьнежня 14, 2018) «NWCR Факты.» http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Монтес, Л., Эль Ghoch, М., Brodosi, Л., Calugi, С., Маркезини Г., & Далі Жвір, Р. (2016). «Доўгатэрміновае абслугоўванне страты вагі пры атлусценні: міждысцыплінарны падыход.» Дыябет, метабалічны сіндром і атлусценне: мэты і тэрапія, 9, 37-46. DOI: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (апошні агляд красавіка 2, 2015) «Кафеін». https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, Е., Таміру, С., Вайнштейн, А. і інш. (2016). Ўплыў кафеіну на энергетычны баланс. Часопіс фундаментальных і клінічнай фізіялогіі і фармакалогіі, 28 (1), стар. 1-10. Крыніца 15 сьнежня 2018 з DOI: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Табризи, Р. і інш. (Кастрычнік 2018) «Уплыў кафеіну на страту вагі: сістэматычны агляд і доза-рэакцыя мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў.» Крытычныя агляды ў галіне навукі харчавання і харчавання, 18: 1-9.
  10. Icken, D. і інш. (Красавік 2016) «спажыванне кафеіну звязана з паспяховай падтрымання страты вагі.» Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання, 70 (4): 532-534.
  11. Храм, ДЛ, Бернард, К., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Вестфаль, JA, і Местр, Масачусэтс (2017). «Бяспека ірвоту кафеіну: Ўсебаковы агляд.» Frontiers ў псіхіятрыі, 8, 80. DOI: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (кастрычнік 10, 2017) «карнитин». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (лістапад 1, 2017) «Дыетычныя дабаўкі для зніжэння вагі.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). л-карнитина ў аднаўленні пасля трэніроўкі. пажыўныя рэчывы, 10(3), 349. DOI: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, М., Nouhi, М., Шаб-Бидар, С., Djafarian, К. і Olyaeemanesh, А. (кастрычнік 2016) «Эфект (L-карнитин) на страты вагі ў дарослых: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў «. Водгукі Атлусценне, 17 (10): 970-976.
  16. Сам, М., і інш. (Чэрвень 2016) «Аральны дабаўкі карнитина памяншае вага цела і рэзістэнтнасць да інсуліну ў жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае даследаванне.» Клінічная эндакрыналогія, 84 (6): 851-857.
  17. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (верасень 21, 2018) «Хром». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya І., Posadzki П., і Эрнст, Е. (чэрвень 2013) «Хром дабаўка залішняя вага і атлусценне: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный клінічных выпрабаванняў.» Водгукі Атлусценне, 14 (6): 496-507.
  19. Лю, Y. і інш. (2015). «Дыетычная дабаўка, якая змяшчае Cinnamon, хром і карнозин Памяншае глюкозы ў плазме нашча і павялічвае Lean масы ў залішняй вагой або атлусценнем Pre-дыябетыкаў: рандомізірованное, плацебо-кантраляванае даследаванне.» PLoS One, 10(9), e0138646. DOI: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki В., Izadi А., Farsad-Naeimi, А. і Алізадэ, М. (жнівень 2018) «Хром дадаткі не паляпшае страту вагі або метабалічныя і гарманальныя зменныя ў хворых з сіндромам полікістозных яечнікаў: сістэматычны агляд. » Харчаванне даследаванні, Аб'ём 56, 1-10.
  21. PubChem- Адкрытая Хімія базы дадзеных (доступ сьнежня 15, 2018) «глютамін.» https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Марцінс, HA і інш. (Сакавік 2017) «L-Глютамін спрыяе палепшанай энергетычнага балансу ў Уокер-256 пухлін пацукоў.» Пухліна біялогіі, 39 (3): даі: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, А. і інш. (Лістапад 2014) «глютаміна спрыяе зніжэнню вагі ў nondieting пацыентаў, якія пакутуюць атлусценнем жанчын. Пілотнае даследаванне «. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання, 68 (11): 1264-1266.
  24. дэ Соуза, MA, AZZ і інш. (Чэрвень 2015) «Аральны дабаўкі з L-глютаміна змяняе кішачную флору, якія пакутуюць атлусценнем і залішняй масай цела дарослых: пілотнае даследаванне.» харчаванне, 31 (6): 884-889.
  25. Каляда, А. і інш. (2017). «Асацыяцыя паміж індэксам масы цела і суадносінамі Firmicutes / Bacteroidetes ў дарослым насельніцтве Украіны.» BMC мікрабіялогія, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. ком (доступ сьнежня 15, 2018) «глютамін.» https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (лістапад 30, 2016) «Зялёны чай». https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. WILLEMS, MET, Sahin, MA, і Кук, MD (верасень 2018) «Матч Зялёнага чай Напоі Enhance акіслення тлушчаў падчас Brisk Прагулкі ў сучцы.» Міжнародны часопіс спартыўнага харчавання і фізічных практыкаванні абмен рэчываў, 28 (5): 536-541.
  29. Рамас-Хімэнэс, А., Ернандес-Торэс, Р.П., Торэс-Дзюран, П. В., Рамэра-Гансалес, J., Mascher Д., Позадас-Рамэра, C, & Хуарэс-Оропеза, МА (2008). «Служыць каэфіцыент Дыхальная Абмен звязаны з фітнес-паказчыкаў як у навучанні і нетрэніраваным мужчын: магчымае ўжыванне для людзей з абмежаванымі талерантнасць да фізічнай нагрузкі.» Клінічная медыцына. Крывяносныя, дыхальная і лёгачная медыцына, 2, 1-9.
  30. Тагизаде, М., і інш. (2017) «Уплыў біялагічна актыўных дабавак, якія змяшчаюць зялёны чай, капсаицин і імбіра Экстракты на страты вагі і метабалічныя профілі ў жанчын з залішняй вагой :. Рандомізірованное падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае клінічнае выпрабаванне» Аналы харчавання і абмену рэчываў, 70 (4): 277-285.
  31. Ху, J., Webster, Д., Цао, J., і Шао А. (чэрвень 2018) «Бяспека зялёнага гарбаты і зялёнага спажывання экстракта гарбаты ў adults- Вынікі сістэматычнага агляду.» Нарматыўная таксікалогіі і фармакалогіі, 95: 412-433.
  32. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (верасень 26, 2018) «Селен». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Ван, Y. і інш. (2016). «Значная дабратворна Асацыяцыя высокага дыетычныя Селен Intake са скарочаным Body Fat ў кадаванні даследавання.» пажыўныя рэчывы, 8(1), 24. DOI: 10.3390 / nu8010024
  34. Ван, Y. і інш. (2017). «Высокае дыетычнае спажыванне селену звязана з малодшым супрацівам інсуліну ў папуляцыі Ньюфаўндленда.» PLoS One, 12(4), e0174149. DOI: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (кастрычнік 19, 2017) «Сыроватачны пратэін.» https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Захад, Д., Abou Саван, С., Mazzulla, М., Уільямсан, Е., & Мур, ДР (2017). «Сыроватачны пратэін Supplementation Узмацняе Усяго бялку цела Метабалізм і аднаўлення працаздольнасці пасля трэніровак з абцяжарваннямі: падвойнае сляпое перакрыжаванае даследаванне.» пажыўныя рэчывы, 9(7), 735. DOI: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, К., Упала, С., Jaruvongvanich В., Sanguankeo А. (студзень 2018) «Сыроватачны пратэін Supplementation паляпшае склад цела і сардэчна-сасудзістыя фактары рызыкі залішняй вагі і атлусцення пацыентаў: сістэматычны агляд і мета-аналіз». Часопіс Амерыканскага каледжа харчавання, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Лааксо, М., Меро, А.А., Хаккинен, К., Ahtiainen, JP, & Peltonen, Х. (2015). Эфекты сыроватачна бялку з даданнем або без вугляводаў на навучанне супраціву адаптацый. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP і Scheett, TP (травень 2017) «Уплыў сыроватачна пратэіна ў спалучэнні з каларыйны-абмежаванай дыетай і абмежаваным навучаннем.» Часопіс трываласці і даследаванняў кандыцыянавання, 31 (5): 1353-1361.
  40. Сыроватачны пратэін інстытут (студзень 21, 2016) «Які Сыроватачны пратэін з'яўляецца Лактоза-Free? http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

стоковые фатаграфіі са склада-Asso / designer491 / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх