Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Усюды, дзе вы звяртаецеся, ёсць новая дыета, новая трэніроўка або новая таблетка, якая абяцае поспех у пахуданні.

Хуткія вынікі могуць быць вельмі павабнымі, але яны часта забяспечваюць толькі кароткатэрміновы поспех.

Такім чынам, што можа зрабіць чалавек, каб дасягнуць доўгатэрміновага поспеху ў пахуданні?

Гэта можа быць складаным пытаннем, бо не адна праграма пахудання альбо прадукт падыдзе кожнаму чалавеку. Паколькі людзі з розным станам здароўя, напрыклад, хворыя на дыябет, хваробы нырак і / або хваробы сэрца, будуць мець розныя патрэбы ў пажыўных рэчывах.

Людзям з дыябетам трэба будзе абмежаваць спажыванне вугляводаў, а тым, хто пакутуе сэрцам, прыйдзецца абмежаваць спажыванне натрыю. (1,2) І калі ў вас хвароба нырак, магчыма, вам давядзецца абмежаваць калій, фосфар і натрый. (3) Такім чынам, у гэтых выпадках планаванне харчавання для пахудання можа быць крыху больш складаным, чым проста падліку калорый або вымярэнне макраса.

Тыя людзі, якія, як вядома, маюць найбольшы поспех у пахуданні, падзяляюць агульныя звычкі. Нацыянальны рэестр кантролю вагі, створаны ў 1994 годзе, збірае дадзеныя ад людзей, якія страцілі і пазбавіліся 30 фунтаў і больш прынамсі адзін год. (4)

Агульныя звычкі многіх з гэтых людзей ўключаюць:

  • есць сняданак кожны дзень,
  • узважваючы сябе як мінімум раз у тыдзень,
  • глядзець менш за дзесяць гадзін тэлевізара кожны тыдзень,
  • і займацца спортам кожны дзень. (5)

Хоць дыетычныя і фізічныя практыкаванні могуць забяспечыць поспех страты вагі на доўгатэрміновую перспектыву, часам гэтага бывае недастаткова. Даследаванні паказваюць, што ў некаторых выпадках даданне лекі або дабаўкі для пахудання можа дапамагчы людзям дасягнуць доўгатэрміновага поспеху ў пахуданні. (6)

Вось кароткі погляд на сем вячкоў, якія мы больш падрабязна разгледзім у гэтым артыкуле.

Лепшыя дабаўкі для пахудання Інфаграфіка ад Top10supps

7 Асноўныя дабаўкі для пахудання

Праблемы бяспекі могуць перашкаджаць некаторым спрабаваць дапаўненне для пахудання. Такім чынам, прачытайце прыведзены спіс прыведзеных у бяспеку пры адпаведным выкарыстанні, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэт па зніжэнні вагі.

Кафеін

Экстракт кафеіну

Калі вы думаеце пра кафеін, вы можаце падумаць пра каву, кола і радасныя рукі. Аднак кафеін на самай справе можа быць саюзнікам у шляху пахудання пры правільным ужыванні. Кафеін - горкае рэчыва, якое змяшчаецца ў кававых зернях, гарбаце, арэхах колы і струках какао. (7)

Гэта злучэнне утрымліваецца ў харчовых прадуктаў і напояў, такіх як кава, чай, напоі колы і шакалад, адпаведна. Тым не менш, некаторыя кафеін таксама ўтрымліваецца ў сінтэтычнай форме ў некаторых энергетычных напояў і больш-рэцэпту лекі.

Кафеін з'яўляецца эфектыўным злучэннем, калі справа даходзіць да страты вагі, паколькі яна дапамагае павялічыць выдатак энергіі і зніжэнне спажывання энергіі. (8) Мета-аналіз даследаванняў паказаў, што пры кожным падваенні спажывання кафеіну сярэдняе зніжэнне вагі, індэкса масы цела і тлушчавай масы павялічвалася ўдвая. (9) Акрамя таго, адно даследаванне паказала, што тыя, хто ўжывалі больш кавы і кафеіну з кафеінам, хутчэй за ўсё захавалі страту вагі. (10)

Спажыванне кафеіну, як правіла, бяспечна для большасці людзей, пакуль вы не піце занадта шмат. (11) Спецыялісты мяркуюць абмежаваць спажыванне кафеіну не больш за 400 міліграмаў у дзень. (7) Тыя, хто мае ранейшыя сардэчныя захворванні, могуць абмежаваць спажыванне кафеіну яшчэ менш, паколькі востры прыём кафеіну можа некалькі павысіць крывяны ціск. (11)

Таксама тым, хто цяжарны, варта максімальна абмежаваць спажыванне кафеіну, бо гэта можа павялічыць рызыку выкідка і мёртванароджаных дзяцей.

Такім чынам, калі спажываецца ў ўмераных колькасцях, да таго часу, пакуль вы не ўключаны ў гэтыя ў групах рызыкі, кафеін можа быць выдатным спосабам, каб дапамагчы павялічыць вашы намаганні па зніжэнні вагі. Калі вы заўважылі, парушэнні сну, галаўныя болі, ці трывогі, а затым паменшыць або спыніць спажыванне кафеіну і звярніцеся да кваліфікаванаму пастаўшчыку медыцынскіх.

Праверце наш спіс лепшыя кафеін дабаўкі на рынку.

L-карнитин

Крыніцы карніціну

Атрыманае з амінакіслоты, гэта злучэнне праводзіць шырокія даследаванні, якія паказваюць яго эфектыўнасць у падтрымцы страты вагі. (12) Хоць арганізм стварае карніцін, ён таксама змяшчаецца ў жывёльных прадуктах, такіх як мяса, птушка, морапрадукты і малочныя прадукты. (13)

Ўнутры клетак у арганізме, карнитин гуляе важную ролю ў разбурэнні тлушчаў. Даследаванне пажылых людзей паказала, што L-карнитин можа забяспечыць шэраг пераваг для здароўя. акрамя павелічэнне мышачнай масы, L-карнитин выявіў здольнасць зніжаць масу цела і памяншаць фізічную і разумовую стомленасць. (14)

Іншае даследаванне прааналізавала мноства розных даследаванняў, якія разглядаюць L-карнитин і эфекты страты вагі. Вынікі даследавання паказваюць, што тыя, хто прымаў дабаўкі L-карнитина, страцілі значна большую вагу ў параўнанні з кантрольнымі групамі.15) Аднак карысць для здароўя L-карнитина выходзіць за рамкі пахудання.

Даследаванне жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў разгледзела ўплыў L-карнитина на розныя маркеры здароўя. Вынікі даследавання паказваюць, што пасля 12 тыдняў дабавак L-карнитина гэтыя жанчыны не толькі схуднелі і сантыметраў ад таліі і сцёгнаў, але і палепшылі кантроль глюкозы ў крыві. (16)

Лічыцца, што дабаўкі карніціну з'яўляюцца бяспечнымі да 2 грам у дзень на працягу года або да 4 грам у дзень на працягу 56 дзён. (13) Пабочныя эфекты могуць ўключаць млоснасць, ваніты, дыярэю, колікі ў жываце і рыбны пах цела.

Так як некаторыя антыбіётыкі і супрацьсутаргавыя прэпараты могуць узаемадзейнічаць з L-карнитин, важна звярнуцца да свайго пастаўшчыку медыцынскага перш чым пачаць гэта дадатак.

Праверце наш спіс лепшыя л-карнитин дабаўкі на рынку.

Хром

Крыніцы хрому

Гэты мінерал часта сустракаецца ў прадуктах для пахудання, таму не дзіўна, што ён уносіць спіс лепшых дапаўненняў для пахудання. Хром у трохвалентным (+3) выглядзе неабходны людзям у мікраэлементах з дастатковым прыёмам у ежу паміж 20 і 35 мкг для большасці дарослых. (17)

Гэты мінерал сустракаецца ў багатых колькасцях у брокалі, вінаградны сок, бульбяное пюрэ, і з суцэльнага збожжа ангельскія заправы, але большасць іншых прадуктаў ўтрымліваюць менш чым 2 мікраграмаў хрому на порцыю. Такім чынам, дадатак будзе карысна для большасці людзей, калі гэтыя прадукты не ў сваім штодзённым рацыёне.

Агляд бягучых даследаванняў хрому і страты вагі паказвае, што дабаўкі хрому даюць значныя вынікі страты вагі. (18) Аднак гэта былі невялікія даследаванні, таму гэтыя вынікі даследавання патрабуюць дадатковых даследаванняў гэтага перспектыўнага мінерала.

Больш познія даследаванні разглядалі эфект дабаўкі, якая ўключае карыцу, карнозін і хром на страту вагі. (19) Вынікі даследавання паказваюць, што пасля чатырох месяцаў прыёму гэтай дабаўкі пры залішняй вазе або ў атлусценні ў дыябетыкаў назіраецца зніжэнне глюкозы ў плазме нашча і павелічэнне абястлушчанай масы.

Гэтыя вынікі паказваюць, што хром можа даць вялікую карысць для здароўя не толькі тым, хто хоча схуднець, але і тым, хто хоча палепшыць ўзровень глюкозы ў крыві. Хоць гэтыя эфекты былі заўважаныя таксама ў некаторых даследаваннях на жанчынах з сіндромам полікістозных яечнікаў, больш працяглыя даследаванні гарантаваныя, каб убачыць поўную карысць хрому для гэтай папуляцыі. (20)

У сувязі з спажываннем хрому мала якіх сур'ёзных пабочных эфектаў. (17) З-за гэтага не пацверджана ніводнага дапушчальнага ўзроўню верхняга паступлення (UL). Аднак хром можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, таму варта папрасіць лекара перад пачаткам штодзённага прыёму гэтай дабаўкі.

Праверце наш спіс лепшыя дабаўкі хрому на рынку.

Глутамин

Крыніцы L глютаміна

Гэта неістотная амінакіслата з'яўляецца не толькі важнай крыніцай энергіі для многіх клетак у арганізме, але і зарэкамендавала сябе як эфектыўная дабаўка падтрымкі страты вагі. (21) Глютамін удзельнічае ў шматлікіх абменных працэсах у арганізме, таму багата ва ўсім целе.

Даследаванні на жывёл паказваюць, што глютамін можа дапамагчы палепшыць баланс энергіі ў арганізме. (22) Гэта робіцца, дапамагаючы палепшыць узровень глюкозы ў крыві і выпрацоўку кішачнай глюкозы ў арганізме, што спрыяе падтрыманню балансу глюкозы. Гэтыя метабалічныя фактары важныя, паколькі яны звычайна карэлююць з палепшанай здольнасцю да пахудання.

Яшчэ адно даследаванне разглядала пацыентаў з атлусценнем і ўплыву дабавак глютаміна на страту вагі. Вынікі даследавання паказваюць, што маса цела і акружнасць таліі значна знізіліся, а метабалічныя маркеры, такія як рэзістэнтнасць да інсуліну, былі некалькі палепшаны. (23)

Акрамя таго, іншыя даследчыкі глядзелі на дзеянне глютаміна на мікрабіёму кішачніка як адна з магчымых прычын яго поспеху ў якасці дапаўнення для пахудання. Вынікі гэтага даследавання паказваюць, што ў параўнанні з дадаткам аланіна дабаўкі глютаміна памяншаюць Firmicutes у Bacteroidetes каэфіцыент. (24) Гэта, у сваю чаргу, нагадвала праграмы па зніжэнні вагі, якія ўжо сустракаліся ў літаратуры, якія паказваюць, што больш высокія суадносіны гэтай бактэрыі былі звязаны з атлусценнем. (25)

Дабаўкі глютаміна, як правіла, бяспечныя для большасці людзей. (24) Некаторыя пабочныя эфекты могуць ўключаць у сябе млоснасць, ваніты, боль у жываце, галаўны боль ці сып. (26) Акрамя таго, глютамін можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, таму не забудзьцеся пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, перш чым пачаць прымаць гэтую дабаўку.

Праверце наш спіс лепшыя глютамінам дабаўка на рынку.

Зялёны чай

Экстракт зялёнага чаю

Выкарыстоўваецца ў Кітаі і Японіі на працягу тысяч гадоў для медыцынскіх мэтаў, зялёнага гарбаты, атрыманых з Camellia Sinensis расліна, паказала эфектыўнасць у якасці дапаўнення для пахудання. (27) Зялёны чай часта ўжываюць у ежу ў выглядзе экстракта.

Дзеючым рэчывам зялёнага гарбаты з'яўляецца кацехін EGCG або эпигаллокатехин галат. (27,28) Даследаванні паказваюць, што спажыванне EGCG можа ўзмацніць абумоўленае фізічным практыкаваннем акісленне тлушчу.

У адным з даследаванняў разглядалася эфект ад ужывання зялёнага гарбаты Matcha, у якім утрымліваюцца кацехіны і кафеін, перад схемай хады. Вынікі даследавання паказваюць, што ў тых, хто ўжываў гарбату, былі зніжаныя каэфіцыенты дыхальнага абмену і ўзмоцненае акісленне тлушчу. (28)

Дыхальныя каэфіцыенты дыхання (RER) звычайна выкарыстоўваюцца для вымярэння талерантнасці да фізічных нагрузак, таму больш нізкая RER пасля трэніроўкі будзе паказваць на больш высокую талерантнасць да фізічных нагрузак. (29) Акрамя таго, акісленне тлушчу альбо спальванне тлушчу будзе сведчыць пра большае выкарыстанне энергіі. Такім чынам, гэта даследаванне мяркуе, што зялёны чай можа дапамагчы аптымізаваць карысць для здароўя ад фізічных практыкаванняў.

Акрамя таго, у іншым даследаванні разглядалася ўздзеянне дабаўкі, якая змяшчае зялёны чай, капсаіцін і імбір на пахуданне. Вынікі даследавання паказваюць, што жанчыны з залішняй вагой, якія прымалі дабаўкі на працягу васьмі тыдняў, аказалі дабратворны ўплыў не толькі на страту вагі і індэкс масы цела, але і на маркеры метабалізму інсуліну і антыаксіданта глутаціёна. (30)

Што тычыцца бяспекі, лічыцца, што зялёны чай бяспечны для большасці людзей пры ўжыванні яго ў ўмераных колькасцях. (27) Даследаванні паказваюць, што бяспечны прыём зялёнага гарбаты складае 338 міліграм EGCG кожны дзень у якасці цвёрдай болюсной дозы, у той час як назіраны бяспечны ўзровень (OSL) 704 міліграм EGCG / дзень можа быць бяспечным для прыёму гарбаты. (31) Праблемы з печанню назіраліся ў невялікай колькасці людзей, якія прымалі канцэнтраваныя экстракты зялёнага гарбаты. (27)

Тым не менш, для сярэдняга чалавека, зялёны чай можа быць выдатным спосабам для павышэння антыаксідантаў і ўзмацнення падтрымкі страты вагі.

Праверце наш спіс лепшы зялёны чай экстракты на рынку.

Селен

Крыніцы селену

Гэты мікраэлемент, які мае пажыўнасць для чалавека, гуляе ролю ў метабалізме шчытападобнай залозы, сінтэзе ДНК і абароне ад акісляльнага пашкоджання. (32)

Большасці дарослых рэкамендуецца спажываць каля 55 мкг селену кожны дзень. Хоць ён утрымліваецца ў такіх прадуктах, як бразільскія арэхі і тунец жаўтаватай рыбы ў багатых колькасцях, так як гэтыя прадукты звычайна не спажываюцца штодня многімі, то дабаўкі селену могуць быць карыснымі для большасці людзей.

Даследаванні паказваюць, што дабаўка селену можа дапамагчы падтрымліваць страту вагі. Адно даследаванне разглядала ўплыў спажывання селену на тлушчавыя адклады. Вынікі даследавання паказваюць, што атлусценне людзей мела самае нізкае спажыванне селену і высокае спажыванне селену дыеты было звязана з карысным профілем складу цела. (33)

Акрамя падтрымкі страты вагі, селен можа таксама прынесці карысць здароўю абмену рэчываў. У адным даследаванні разглядалася ўплыў спажывання селену на рэзістэнтнасць да інсуліну. Вынікі даследавання паказваюць, што больш высокі рацыён харчавання селена быў звязаны з больш нізкім узроўнем рэзістэнтнасці да інсуліну. (34) Аднак карысць селену ад рэзістэнтнасці да інсуліну спыняецца на прыёме больш за 1.6 мкг на кілаграм у дзень.

Селен можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, напрыклад, з пэўнымі хіміятэрапеўтычнымі сродкамі, як цысплацін. (32) Таму вы заўсёды павінны паведамляць лекара пра любыя новыя дабаўкі, якія вы можаце прымаць. Аднак для большасці людзей спажыванне селену звычайна бяспечна ва ўмераных колькасцях, калі дозы гэтага дабаўкі складаюць 400 мкг у дзень для большасці дарослых.

Праверце наш спіс лепшыя селенавы дабаўкі на рынку.

Сыроватачны пратэін

Сыроватачны пратэін парашок

Гэтая порошкообразная бялковая дабаўка з'яўляецца самым вядомым за яго прысутнасць у фітнесе трасе і пратэінавыя батончыкі каб забяспечыць партатыўны крыніца бялку, калі вы знаходзіцеся ў дарозе ці працуеце. Аднак гэтая дабаўка таксама зарэкамендавала сябе як эфектыўная дадатак для пахудання.

Сыроватачны пратэін з'яўляецца адным з асноўных бялкоў, выяўленых у малочных прадуктах, якія могуць быць дададзеныя да вадкасці і мяккіх прадуктаў, каб палепшыць спажыванне пажыўных рэчываў і /або спартовыя вынікі, (35) Даследаванні паказваюць, што дабаўкі сыроваткі да бялку дапамагаюць палепшыць анабалізм цела, які прадугледжвае нарошчванне мышачнай масы і костак. (36) Было таксама паказана, што паляпшэнне аднаўлення цягліц пасля трэніроўкі і паляпшэнне масы цела, агульнай тлушчавай масы і некаторых фактараў рызыкі хваробы сэрца ў пацыентаў з залішняй вагой і атлусценнем. (36,37)

Акрамя таго, у параўнанні з спажываннем вугляводаў або спалучэннем вугляводаў і бялкоў, дабаўкі сыроваткі да бялку могуць павялічыць страту тлушчу ў жываце і абястлушчаную масу. (38) Іншыя адпаведныя даследаванні паказваюць, што ў спалучэнні з нізкакаларыйнай дыетай, дабаўкі сыроваткі да бялку могуць дапамагчы ў падтрыманні стройнай масы цела і павелічэнні страты тлушчу. (39)

Сыроватачны бялок, як правіла, бяспечны для спажывання большасці людзей. (35) Тым не менш, тыя, у каго малочная алергія або адчувальнасць не павінны ўжываць сыроватачны бялок, паколькі ён можа выклікаць дыскамфорт у страўнікава-кішачным рэжыме, а тыя, хто прымае пэўныя антыбіётыкі або астэапароз, могуць адчуваць узаемадзеянне з лекамі пры прыёме сыроватачна бялку.

Важна таксама адзначыць, што тыя, хто не пераносіцца лактозай, могуць пераносіць больш нізкія формулы лактозы сыроватачнага бялку, такія як ізалят сыроватачнага бялку і канцэнтрат сыроватачнага бялку. (40)

Таму для большасці людзей сыроваткавы бялок можа быць пажыўным, партатыўным бялком, які можа падтрымліваць страту вагі. Паведамленні ў смузи, Вада, або іншыя рэцэпты, Сыроватачны пратэін можа быць смачным спосабам для павышэння вашага поспеху страты вагі.

Праверце наш спіс лепшая Сыроватачны бялок дабаўка на рынку.

Рэзюмэ

Страта вагі План календар

Незалежна ад таго, якія вашыя мэты страты вагі не з'яўляюцца, або тое, што ваш фон здароўе, здаровае харчаванне і заставацца актыўным з'яўляецца ключом да страты вагі і трымаць яго. Тым не менш, таму што кожны чалавек мае розныя фоны для здароўя, пажыўныя патрэбы могуць быць рознымі. Не кажучы ўжо пра тое, што не ўсе людзі могуць знайсці поспех страты вагі з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў у адзіночку. Таму дадатак страты вагі можа дапамагчы намаганням страты вагі падтрымкі для некаторых людзей.

Вышэйзгаданыя дадаткі маюць на аснове фактычных дадзеных даследаванні, якія падтрымліваюць іх эфектыўнасць, але майце на ўвазе, што толькі таму, што адна дабаўка працуе добра для аднаго чалавека, гэта не значыць, што будзе працаваць для ўсіх. І памятайце, што вы атрымаеце лепшыя вынікі ад любой дапаўненні ў падтрымцы пахудання, таксама падтрымліваючы здаровую дыету і праграмы фізічных практыкаванняў.

Пры выбары падтрымкі страта вагі дабавак, важна разгледзець пытанне аб бяспецы і эфектыўнасці. Паколькі некаторыя страты вагі дадатак у мінулым мелі сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як рызыкі для здароўя сэрца, важна праверыць статыстыку бяспекі на дадатках вы даследуеце. Важна таксама, каб праверыць і пераканацца, што ніякія кампаненты ў дадатак страты вагі не ўзаемадзейнічае ні з якімі лекамі ці іншымі дадаткамі, якія вы прымаеце.

Як толькі дадатак прайшоў тэст бяспекі, напрыклад, пералічаныя вышэй, вы можаце паспрабаваць. Лепш за ўсё прытрымлівацца дабавак, якія маюць даказнае даследаванне, якое паведамляе аб яго эфектыўнасці, так што вы не марнуеце свой час і грошы на тое, што не працуе. І будзьце ўпэўненыя, што калі ў вас узніклі праблемы са здароўем сэрца, дыябет ці іншыя хранічныя захворванні, вы спачатку пракансультуйцеся з кваліфікаваным медыцынскім работнікам, перш чым пачынаць новыя дапаўненні ў падтрымцы страты вагі.

Ўдачы вам у вашым падарожжы страты вагі.

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Staci.

Спасылкі
  1. Амерыканская асацыяцыя сэрца (жнівень 15, 2015) «Дыета і лад жыцця Рэкамендацыі Амерыканскай асацыяцыі сэрца.» https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава-кішачных і нырачных захворванняў (лістапад 2016) «Дыябет Дыета, харчаванне, і фізічнай актыўнасці.» Амерыканская асацыяцыя сэрца (жнівень 15, 2015) «Дыета і лад жыцця Рэкамендацыі Амерыканскай асацыяцыі сэрца.» https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Нацыянальны нырачны фонд (доступ сьнежня 14, 2018) «Харчаванне і хвароба нырак, этапы 1-4.» https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Нацыянальны рэестр Кантроль вагі (доступ сьнежня 14, 2018) «NWCR-Home». http://nwcr.ws/default.htm
  5. Нацыянальны рэестр Кантроль вагі (доступ сьнежня 14, 2018) «NWCR Факты.» http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Монтес, Л., Эль Ghoch, М., Brodosi, Л., Calugi, С., Маркезини Г., & Далі Жвір, Р. (2016). «Доўгатэрміновае абслугоўванне страты вагі пры атлусценні: міждысцыплінарны падыход.» Дыябет, метабалічны сіндром і атлусценне: мэты і тэрапія, 9, 37-46. DOI: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (апошні агляд красавіка 2, 2015) «Кафеін». https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, Е., Таміру, С., Вайнштейн, А. і інш. (2016). Ўплыў кафеіну на энергетычны баланс. Часопіс фундаментальных і клінічнай фізіялогіі і фармакалогіі, 28 (1), стар. 1-10. Крыніца 15 сьнежня 2018 з DOI: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Табризи, Р. і інш. (Кастрычнік 2018) «Уплыў кафеіну на страту вагі: сістэматычны агляд і доза-рэакцыя мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў.» Крытычныя агляды ў галіне навукі харчавання і харчавання, 18: 1-9.
  10. Icken, D. і інш. (Красавік 2016) «спажыванне кафеіну звязана з паспяховай падтрымання страты вагі.» Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання, 70 (4): 532-534.
  11. Храм, ДЛ, Бернард, К., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Вестфаль, JA, і Местр, Масачусэтс (2017). «Бяспека ірвоту кафеіну: Ўсебаковы агляд.» Frontiers ў псіхіятрыі, 8, 80. DOI: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (кастрычнік 10, 2017) «карнитин». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (лістапад 1, 2017) «Дыетычныя дабаўкі для зніжэння вагі.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). л-карнитина ў аднаўленні пасля трэніроўкі. пажыўныя рэчывы, 10(3), 349. DOI: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, М., Nouhi, М., Шаб-Бидар, С., Djafarian, К. і Olyaeemanesh, А. (кастрычнік 2016) «Эфект (L-карнитин) на страты вагі ў дарослых: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў «. Агляды атлусцення, 17 (10): 970-976.
  16. Сам, М., і інш. (Чэрвень 2016) «Аральны дабаўкі карнитина памяншае вага цела і рэзістэнтнасць да інсуліну ў жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае даследаванне.» Клінічная эндакрыналогія, 84 (6): 851-857.
  17. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (верасень 21, 2018) «Хром». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya І., Posadzki П., і Эрнст, Е. (чэрвень 2013) «Хром дабаўка залішняя вага і атлусценне: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный клінічных выпрабаванняў.» Агляды атлусцення, 14 (6): 496-507.
  19. Лю, Ю. і інш. (2015). "Біялагічна актыўная дабаўка, якая змяшчае карыцу, хром і карнозін, памяншае плазменную глюкозу нашча і павялічвае худую масу ў залішняй масе цела або атлусценных преддиабетических суб'ектаў: ​​рандомизированная, плацебо-кантраляваная проба." PLoS One, 10(9), e0138646. DOI: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki В., Izadi А., Farsad-Naeimi, А. і Алізадэ, М. (жнівень 2018) «Хром дадаткі не паляпшае страту вагі або метабалічныя і гарманальныя зменныя ў хворых з сіндромам полікістозных яечнікаў: сістэматычны агляд. » Даследаванне па харчаванню, Аб'ём 56, 1-10.
  21. PubChem- Адкрытая Хімія базы дадзеных (доступ сьнежня 15, 2018) «глютамін.» https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Марцінс, HA і інш. (Сакавік 2017) «L-Глютамін спрыяе палепшанай энергетычнага балансу ў Уокер-256 пухлін пацукоў.» Пухліна біялогіі, 39 (3): даі: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, А. і інш. (Лістапад 2014) «глютаміна спрыяе зніжэнню вагі ў nondieting пацыентаў, якія пакутуюць атлусценнем жанчын. Пілотнае даследаванне «. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання, 68 (11): 1264-1266.
  24. дэ Соуза, MA, AZZ і інш. (Чэрвень 2015) «Аральны дабаўкі з L-глютаміна змяняе кішачную флору, якія пакутуюць атлусценнем і залішняй масай цела дарослых: пілотнае даследаванне.» харчаванне, 31 (6): 884-889.
  25. Каляда, А. і інш. (2017). «Асацыяцыя паміж індэксам масы цела і суадносінамі Firmicutes / Bacteroidetes ў дарослым насельніцтве Украіны.» BMC мікрабіялогія, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. ком (доступ сьнежня 15, 2018) «глютамін.» https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (лістапад 30, 2016) «Зялёны чай». https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. WILLEMS, MET, Sahin, MA, і Кук, MD (верасень 2018) «Матч Зялёнага чай Напоі Enhance акіслення тлушчаў падчас Brisk Прагулкі ў сучцы.» Міжнародны часопіс спартыўнага харчавання і фізічных практыкаванні абмен рэчываў, 28 (5): 536-541.
  29. Рамас-Хімэнэс, А., Ернандес-Торэс, Р.П., Торэс-Дзюран, П. В., Рамэра-Гансалес, J., Mascher Д., Позадас-Рамэра, C, & Хуарэс-Оропеза, МА (2008). «Служыць каэфіцыент Дыхальная Абмен звязаны з фітнес-паказчыкаў як у навучанні і нетрэніраваным мужчын: магчымае ўжыванне для людзей з абмежаванымі талерантнасць да фізічнай нагрузкі.» Клінічная медыцына. Крывяносныя, дыхальная і лёгачная медыцына, 2, 1-9.
  30. Тагизаде, М., і інш. (2017) «Уплыў біялагічна актыўных дабавак, якія змяшчаюць зялёны чай, капсаицин і імбіра Экстракты на страты вагі і метабалічныя профілі ў жанчын з залішняй вагой :. Рандомізірованное падвойнае сляпое плацебо-кантраляванае клінічнае выпрабаванне» Аналы харчавання і абмену рэчываў, 70 (4): 277-285.
  31. Ху, J., Webster, Д., Цао, J., і Шао А. (чэрвень 2018) «Бяспека зялёнага гарбаты і зялёнага спажывання экстракта гарбаты ў adults- Вынікі сістэматычнага агляду.» Нарматыўная таксікалогіі і фармакалогіі, 95: 412-433.
  32. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (верасень 26, 2018) «Селен». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Ван, Y. і інш. (2016). «Значная дабратворна Асацыяцыя высокага дыетычныя Селен Intake са скарочаным Body Fat ў кадаванні даследавання.» пажыўныя рэчывы, 8(1), 24. DOI: 10.3390 / nu8010024
  34. Ван, Y. і інш. (2017). «Высокае дыетычнае спажыванне селену звязана з малодшым супрацівам інсуліну ў папуляцыі Ньюфаўндленда.» PLoS One, 12(4), e0174149. DOI: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (кастрычнік 19, 2017) «Сыроватачны пратэін.» https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Захад, Д., Abou Саван, С., Mazzulla, М., Уільямсан, Е., & Мур, ДР (2017). «Сыроватачны пратэін Supplementation Узмацняе Усяго бялку цела Метабалізм і аднаўлення працаздольнасці пасля трэніровак з абцяжарваннямі: падвойнае сляпое перакрыжаванае даследаванне.» пажыўныя рэчывы, 9(7), 735. DOI: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, К., Упала, С., Jaruvongvanich В., Sanguankeo А. (студзень 2018) «Сыроватачны пратэін Supplementation паляпшае склад цела і сардэчна-сасудзістыя фактары рызыкі залішняй вагі і атлусцення пацыентаў: сістэматычны агляд і мета-аналіз». Часопіс Амерыканскага каледжа харчавання, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Лааксо, М., Меро, А.А., Хаккинен, К., Ahtiainen, JP, & Peltonen, Х. (2015). Эфекты сыроватачна бялку з даданнем або без вугляводаў на навучанне супраціву адаптацый. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP і Scheett, TP (травень 2017) «Уплыў сыроватачна пратэіна ў спалучэнні з каларыйны-абмежаванай дыетай і абмежаваным навучаннем.» Часопіс трываласці і даследаванняў кандыцыянавання, 31 (5): 1353-1361.
  40. Сыроватачны пратэін інстытут (студзень 21, 2016) «Які Сыроватачны пратэін з'яўляецца Лактоза-Free? http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

стоковые фатаграфіі са склада-Asso / designer491 / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце абнаўленні, навіны, падарункі і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара