Лепшыя дабаўкі для здаровай скуры 7
Змест гэтага артыкула
Я не ведаю пра вас, але я вырас у доме з аптэчкай, напоўненай крэмамі і дадаткамі, у якіх аднолькавыя прэтэнзіі: да адмяніць прыкметы старэння, ўвільгатняюць, памяншае маршчыны і тонус скуры.
Будзь актуальнымі ці пероральнымі, гэтыя крэмы і дабаўкі па-ранейшаму знаходзяцца на паліцах і сёння рынак анты-старэння расце, калі наша насельніцтва працягвае старэць.
Рынак ёсць, але прадукты, якія яны сцвярджаюць, што яны?
Дабаўкі, якія заваленыя паліцы шафак майго бацькі вядомыя як нутрицевтики або нутрицевтика. Гэтыя харчовыя дабаўкі, якія былі распрацаваны для выкарыстання ў прамысловасці для касметычнага сыходу, напрыклад, для змены вонкавага выгляду скуры.
Рынак нутрицевтики каласальны, і ён расце, паколькі яна, па прагнозах, дасягне 7.93 млрд $ у год 2025 (1).
І гэта не дзіўна, бо мы ведаем, што агульная колькасць насельніцтва старэе, і з гэтым прыходзіць жаданне выглядаць маладзей. Таму рынак гэтых амаладжальных прадуктаў з кожным днём расце.
Гэта можа быць лёгка пашча ахвяру прэтэнзій і схемы рэкламы, але ёсць даследаванні для рэзервовага капіявання многія з дапаўненняў там сёння.
Як нашы ўзросты скуры
Большая частка працэсаў старэння звязана з часам, па меры старэння, наша скура вынікае. Мы таксама можам аднесці спосаб старэння нашай генетыкі. У пэўным сэнсе наш працэс старэння прадвызначаны і праводзіцца ў нашай ДНК.
Аднак не усё працэсу старэння знаходзіцца па-за нашага кантролю.
Дыета і знаходжанне на сонца гуляюць вялікую ролю ў працэсе старэння.
Менавіта тут уваходзіць шмат якія даступныя дабаўкі. Забяспечваючы наш арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, мы можам прадухіліць і змяніць некаторыя прыкметы старэння, і гэта менавіта тое, што мы спрабуем зрабіць.
Таму што мы ведаем, што мы можам выкарыстоўваць дадаткі, каб прадухіліць старэнне, рынак рэзка ўзрос. Тым не менш, ёсць так шмат на рынку сёння, каб палепшыць здароўе і цэласнасць скуры, якія на самай справе рабіць тое, што яны кажуць, сцвярджаюць і маюць даследаванні, каб падтрымаць яго?
Вось кароткі погляд на тыя, якія мы будзем разглядаць у гэтым артыкуле.
7 Карысныя дабаўкі для здароўя скуры
Далей мы будзем працаваць над вылучэннем галоўных дабавак для здароўя скуры сёння. Хоць спіс можа вас здзівіць, гэтыя дабаўкі прайшлі праверку і паказалі сваю эфектыўнасць у многіх клінічных выпрабаваннях, як вы збіраецеся ўбачыць.
коллагеновые пептыды
Калаген быў знойдзены ў 1930 і з тых часоў быў прызнаны найбольш распаўсюджаным бялок у чалавечым целе. З часам і пры знаходжанні на сонца ён распадаецца, што прыводзіць да з'яўлення маршчын і непажаданых прыкмет старэння скуры.
Калаген стаў усё больш папулярным дадаткам для скуры і агульны стан здароўя і ва ўсім свеце рынак калагена складае $ 3.7 млрд і расце (2).
Яго можна знайсці ў раслінных і жывёл крыніц і найбольш шырока здабываецца з буйной рагатай жывёлы, свіней і марскіх жывёл. Калаген з марскіх жывёл, не толькі больш лёгка паглынаецца ў арганізме, але таксама мае самае нізкую колькасць біялагічных забруджванняў (2).
Як вынікае дапоўніць коллагеновые пептыды?
Пры даданні калагена звычайна выкарыстоўваюцца пептыды коллагена (або гідролізат). Гэта фрагменты бялкоў і, як было ўстаноўлена, забяспечваюць будаўнічыя блокі для бялкоў коллагена і эластіна, а таксама стымулююць выпрацоўку калагена і эластіна.
Эластин - яшчэ адзін важны бялок, які знаходзіцца ў скуры (2).
Існуе мноства клінічных даследаванняў, якія паказваюць, што калаген можа быць эфектыўнай пераральнай дадаткам для ўмацавання здароўя скуры.
У тым ці іншых даследаванні, было паказана, каб паменшыць прыкметы старэння, паляпшае эластычнасць скуры і паменшыць з'яўленне маршчын, а таксама палепшыць ўвільгатненне скуры.
Калаген быў старанна вывучаны і паказалі эфектыўнасць у шэрагу клінічных выпрабаванняў.
Хоць для правядзення адпаведнай дазоўкі неабходна правесці дадатковыя даследаванні, гэтая дабаўка з'яўляецца перспектыўнай для зніжэння прыкмет старэння скуры.
Афіцыйныя рэйтынгі
Коэнзім Q10
Коэнзім Q10, таксама вядомы як убихинон, з'яўляецца а моцны антыаксідант. Яна атрымлівае сваю назву, паколькі яна ўсюдыісная па сваёй прыродзе, прысутнічае ў кожным жывым арганізме (3).
Ён гуляе ключавую ролю ў функцыі мітахондрый, і без яго мы адчуваем моцную стомленасць і дысфункцыю органаў. На шчасце, калі мы маем яго ў досыць вялікай колькасці, ён можа абараніць арганізм ад акісляльнага стрэсу і стымуляваць абмен рэчываў (3).
Акрамя таго, гэта можа стымуляваць рэгенерацыю вітамін Е (іншы антыаксідант, які ачышчае свабодныя радыкалы) і павышае вытворчасць калагена (важна для здароўя скуры) (2).
Людзі здольныя сінтэзаваць яго самастойна, так коэнзім Q10 не з'яўляецца вітамінам або важным пажыўным рэчывам, мы павінны спажываць, каб захаваць нашы функцыі арганізма (2).
CoQ10 змяшчаецца ў шматлікіх харчовых крыніцах, такіх як мяса, птушка, яйкі, крупы, малочныя прадукты, садавіна і гародніна з самым высокім утрыманнем у мясе і харчовых тлушчах (2).
Дадатковыя дыяпазоны ад 30-150mg / дзень і не штодзённае патрабаванне ўстаноўлена не было (2).
Ён быў вывучаны ў якасці харчовай дабаўкі для здароўя скуры, так як 1999, дзе ён быў знойдзены, каб прадухіліць пашкоджанне ад фотостаренне (2).
У мінулым годзе было праведзена клінічнае даследаванне, якое пацвярджае яго эфектыўнасць у развіцці здароўя скуры. Даследчыкі выявілі, што дабаўкі аказвалі анты-старэнне эфектаў і змяншалі лініі скуры маршчын і мікраэлектрыстаў і палепшылі гладкасць скуры.
Гэтыя вынікі з'яўляюцца перспектыўнымі для ўжывання коэнзіма Q10 для прадухілення або зваротнага старэння скуры (4).
Клінічныя выпрабаванні з выкарыстаннем біялагічна актыўных дабавак каэнзіму Q10 з'яўляюцца важнымі інструментамі для вывучэння выкарыстання яго ў прадухіленні старэння скуры.
У той час як усё больш клінічных выпрабаванняў з больш буйнымі выбарачных даследаванняў неабходныя, гэтыя вынікі з'яўляюцца шматспадзеўнымі і пацвярджаюць прапанаваныя эфекты коэнзима Q10 на здароўе скуры.
Афіцыйныя рэйтынгі
Кароціноіды
Кароціноіды з'яўляецца тлушчараспушчальныя пігментамі, якія натуральным чынам змяшчаецца ў садавіне і гародніне. Яны адказныя за чырвоны, жоўты, аранжавы і зялёных пігментаў, якія мы знаходзім у расліны і ёсць шмат відаў, якія існуюць, усе з рознымі функцыямі ў чалавечым целе.
Бэта-каратын з'яўляецца прыкладам кароціноіды, які быў моцна правучыліся яго станоўчы ўплыў на здароўе скуры.
Цела не можа генераваць бэта-каратын, сама па сабе, таму ён павінен быць спажываючы наш рацыён, каб пажынаць плён. Бэта-каратын з'яўляецца канкрэтна адказвае за аранжавы пігмент, мы бачым, у садавіне і гародніне, і ўтрымліваецца ў морквы, гарбузы, кабачкі, салодкі бульбу і дыня.
Гэтыя крыніцы ўтрымліваюць ўсюды ад 3-22mg на кубак 1 порцыі. Дадатак формы звычайна ўтрымліваюць ад каля 1.5 да 15 мг на капсулу (2).
Бэта-каратын з'яўляецца антыаксідантам, што азначае, што ён здольны знайсці і выдаліць свабодныя радыкалы з нашага цела. Гэтыя свабодныя радыкалы могуць адбывацца з натуральных цялесных працэсаў, як акісленне тоўстых кіслот, ці ад шкоды навакольнага асяроддзя, такія, як забруджванне навакольнага асяроддзя і сонечнага ўздзеянне.
Калі свабодныя радыкалы прысутнічаюць, нашы целы падвяргаюцца акісляльна стрэсу, які можа мець мноства негатыўных наступстваў для здароўя на нашых целах.
Выкарыстанне антыаксідантаў прадзьмухваць гэтыя свабодныя радыкалы і паменшыць акісляльных стрэс не з'яўляецца новым, і ні адзін не з'яўляецца даследаваннем антыаксідантаў ў здароўе скуры. Бэта-каратын быў вывучаны для яго выкарыстання ў анты-старэння і здароўя скуры, так як у 1970s.
Гэта, як гаворыцца, даследаванне бэта-каратыну ў здароўе скуры рэзка ўзрасла ў 2000s і розныя клінічныя выпрабаванні паказалі яго эфектыўнасць. Было паказана, для абароны ад сонечных апёкаў і азону індукаваных провоспалительных биомаркеров.
Акрамя таго, дабаўкі ў 30mg ў дзень на працягу 90 дзён паказалі зніжэнне маршчын і эластычнасць скуры ў тых, з пашкоджаннем скуры ад сонца (2).
Прабіётыкі і пребиотики
У страўнікава-кішачным тракце чалавека жывуць тысячы відаў бактэрый, вядомых як мікрабіяма. Гэта гучыць крыху страшна ... але на самай справе гэтыя бактэрыі - добрыя бактэрыі, якія дапамагаюць нам захаваць здароўе.
У апошні час прэбіётыкі і прабіётыкі сталі папулярнымі для лячэння і лячэння Парушэнні ЖКТ як сіндром раздражнёнага кішачніка. Аднак з нядаўніх часоў было выяўлена, што яны дзейнічаюць на скуру чалавека. Гэта вядома пад назвай "скура-кішачнік".
Такім чынам, што менавіта яны?
- Пребиотики з'яўляюцца папярэднікамі гэтых добрых бактэрый у нашым целе. Яны сілкуюцца бактэрыямі, якія ім патрэбныя для росту. Яны часта з'яўляюцца ў выглядзе абалоніны і ўстойлівых крухмалаў і, такім чынам, прысутнічаюць у многіх садавіне і гародніне.
- Прабіётыкі, з іншага боку, з'яўляюцца жывыя штампы гэтых добрых бактэрый, якія мы прымаем, каб дадаць да нашага мікрабіёму. Агульная пробиотическая ежа, якую мы часта чуем, - гэта ёгурт.
Такім чынам, як можна дадаваць да бактэрыям ў нашых кішках дапамагчы нашай скуры?
Ну, аказваецца, яны ўплываюць не толькі на бактэрыі ў нашай кішцы, але і на мікрафлору, прысутную на нашай скуры. Было выяўлена, што мікрафлора скуры валодае біялагічнымі і імуналагічнымі ўласцівасцямі, гэта значыць, што яны ўяўляюць сабой альтэрнатыву антыбіётыкам, якія змяняюць мікрафлору скуры.
Антыбіётыкі забіваюць бактэрыі, добрыя і дрэнныя. З пре- і прабіётыкі мы можам змяніць дрэннае на дабро пры захаванні астатніх добрых бактэрый (5). Даволі ідэальна.
Пребиотики паказалі, што яны карысныя для прафілактыка вугроў Пры выкарыстанні мясцовым чынам даследаванні па прэбіётыкам застаюцца абмежаванымі.
З іншага боку, даследаванні на людзях паказалі, што пероральное прабіётыкі можа абараніць ад УФ-выпраменьвання ад сонца і палепшыць сухасць скуры. Гэтыя даследаванні носяць папярэдні характар і больш даследаванняў неабходна вызначыць дазоўку і штамы бактэрый, якія карысныя для скуры чалавека.
Даследаванні працягваюцца для вобласці мікрафлоры скуры і яе ўплыву на розных іншых скурных захворваннях, такія як вугры, ружовыя вугры, атопіческій дэрматыт, псарыяз, і нават некаторыя віды раку.
Заставайцеся з намі, так як гэта даследаванне прыходзіць у моцнае, і гэтая праца з'яўляецца перспектыўным для выкарыстання да і прабіётыкі ў дачыненні здароўя скуры (5).
Афіцыйныя рэйтынгі
Незаменныя тлустыя кіслоты
Эйкозаноиды, незаменныя тлустыя кіслоты, або поліненасычаныя тоўстыя кіслоты. Усе гэтыя імёны, якія могуць быць выкарыстаны для апісання амега 6 і амега 3 тоўстых кіслот.
Іншым агульнай назвай для іх з'яўляецца лінолевая і ліноленовой кіслаты, адпаведна. Яны лічацца незаменнымі тоўстымі кіслотамі, таму што яны патрэбныя нам для нашага арганізма, каб праводзіць нармальныя фізіялагічныя працэсы; Аднак, яны павінны спажывацца з рацыёну, так як нашы целы не ў стане вырабляць іх самастойна.
Гэтыя незаменныя тлустыя кіслоты (EFA) адказваюць за перадачу клетак і якія рэгулююць запаленне ў арганізме.
Калі мы падвяргаемся ўздзеянню залішніх ўльтрафіялетавых прамянёў ад сонца, сонечныя апёкі вынікі. Загар небяспечны тым, што выклікае пашкоджанні запаленчых эфекты на скуру.
Паражніны рота дабаўкі амега-6 тоўстых кіслот у галіне абароны ад сонечных апёкаў быў вывучаны і было выяўлена, што ён можа абараніць ад сонечных апёкаў і душыць атрыманы супрацьзапаленчы эфект (6).
У даследаваннях папярочнага перасеку было паказана, што высокая дыетычная ежа ў ежу памяншае з'яўленне старэння за кошт памяншэння сухасці скуры і маршчын.
Рандомізірованный даследаванні, якія вывучаюць кантрольныя сумесі EFAs таксама было паказана, каб паменшыць маршчыны, запаленне скуры, лячыць сухасць скуры, а таксама палепшыць эластычнасць скуры (6).
У той час як мы ведаем, што дыетычнае спажыванне НКА з суцэльных прадуктаў і сумесяў НКА ў выглядзе дабаўкі аказвае станоўчы ўплыў на здароўе скуры і старэнні, дадатковыя даследаванні павінны быць праведзены на эфектыўнасці індывідуальнай дабаўкі EFA і дазіровак, якая з'яўляецца эфектыўнай для здароўя скуры (6).
Афіцыйныя рэйтынгі
Зялёны чай
Зялёны чай быў выдаткаваны ўжо ў 9th стагоддзі. Ён на самай справе атрыманы з ліста Camellia sinensis, від вечназялёнага куста.
Ён запоўнены поліфеноламі, якія шануюцца за сваё станоўчае біялагічнае ўздзеянне на здароўе чалавека.
Большасць яго поліфенолы родам з кацехіны, у прыватнасці, з эпигаллокатехин-3-галлат або ECGC. ECGC з'яўляецца найбольш вывучаным кацехіны зялёнага гарбаты і яго ўплыў на здароўе скуры (7).
Старэнне фота, якое мы апісалі вышэй, з'яўляецца асноўным фактарам навакольнага асяроддзя, які спрыяе з'яўленню маршчын, змененай пігментацыі скуры і сухасці праз уздзеянне УФ-прамянёў. Дзякуючы розным механізмам, гэтыя катэхіны фактычна дзейнічаюць на інгібіраванне старэння і паляпшэнне якасці скуры (2).
Афіцыйныя рэйтынгі
Як наконт біятын?
Вы можаце быць здзіўлены гэтым спісам, паколькі ён не ўтрымлівае адзін з найбольш распаўсюджаных дабавак, звязаных са здароўем скуры, біятын.
Біятын, або вітамін B7, з'яўляецца адным з найважнейшых пажыўных рэчываў, што нам неабходна атрымаць ад знешніх крыніц (крыніцы за межамі нашага ўласнага цела, як ежа). біятын is важна для здароўя скуры, але ён не прадэманстраваў эфектыўнасць у выглядзе дабаўкі для здаровых людзей (8).
Наша цела выкарыстоўвае біятын для цэласнасці нашай скуры валасоў і пазногцяў. У той час як гэта з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, вельмі рэдка дэфіцытны ў нашым рацыёне.
Па гэтай прычыне дабаўкі з вялікай колькасцю біятыну часта не патрэбныя нам, каб дасягнуць узроўняў, неабходных нам у нашым арганізме.
У той час як біятын было паказана, палепшыць цэласнасць нашай скуры, калі ў нас ёсць некаторыя асноўныя захворванні, не было паказана, што паляпшэнне якасці скуры ў здаровых людзей (8). Такім чынам, дадаткі для натуральнага працэсу старэння ня былі паказаны эфектыўным.
Афіцыйныя рэйтынгі
Я думаў, Там было больш?
Хоць гэты спіс не з'яўляецца вычарпальным, з пункту гледжання дабаўкі для здароўя скуры, ён робіць спіс з іх, якія былі найбольш старанна вывучаны з клінічнымі выпрабаваннямі.
Гэта, як гаворыцца, ёсць некалькі іншых біялагічна актыўных кампанентаў ежы, якія былі паказаны для паляпшэння здароўя скуры, а таксама. Да іх адносяцца:
- астаксантин
- малодзіва
- цынк
- селен
- проантоцианидины з вінаградных костачак
- малочны чартапалох (сілімарын)
- поліфенолы какава
- рэсвератрол
Усё гэта было ўстаноўлена, палепшыць здароўе скуры, дзейнічаючы як антыаксідант, прасоўваючы калаген і эластін і прафілактыкі запалення ў скуры.
Яны, верагодна, стануць важнымі напрамкамі даследаванні ў бліжэйшыя гады для галіне здароўя скуры (2).
Bottom Line
Хоць існуюць важныя фактары, якія мы не можам кантраляваць, калі гаворка ідзе пра старэнне скуры, такія як генетыка, ёсць фактары, мы можа кантроль.
Спажыванне здаровага харчавання, захаванне увлажненной і пазбяганне знаходжання на сонца - тры з лепшых спосабу падтрымання здаровай і маладосці скуры.
Збалансаваная дыета з пяццю порцый садавіны і агародніны ў дзень гэта выдатны спосаб, каб задаволіць вашыя дыетычныя патрэбы многіх важных вітамінаў і мінералаў для здароўя скуры.
У тых выпадках, калі вы не можаце атрымаць дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, дабаўкі могуць дапамагчы вам туды. Важна памятаць, што дабаўкі - гэта менавіта гэта.
У тых выпадках, калі ўздзеянне сонца выклікала старэнне скуры ў выглядзе зморшчын і сухасці, вышэйзгаданыя дабаўкі могуць спрыяць амаладжэнню скуры і зваротным некаторыя з гэтых прыкмет старэння. Аднак, гэта не будзе кампенсавана натуральны працэс старэння нашага арганізма, якое адбываецца праз генетыку і часу.
* Рэкамендуюцца, што вы маеце зносіны з вашым урачом перад пачаткам любога новага рэжыму дапаўненні. Некаторыя з гэтых дадаткаў могуць ўзаемадзейнічаць з іншымі лекі, якія вы прымаеце, і некаторыя маюць пабочныя эфекты, не пералічаныя ў гэтым аглядзе.
Працягвайце чытаць: Лепшыя дадаткі для палягчэння стрэсу
Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Allison.
Падпішыцеся на абнаўленні!
Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!
Ці было гэта паведамленне карысным?
пра аўтара
Я дыетолаг Дыетолаг і трымаць маю M.Sc. ў харчаванні чалавека. Я атрымаў ступень бакалаўра навук у галіне діетологіі ў 2015 з Універсітэта штата Агаё. Пасля гэтага я пайшоў на поўны мой магістр навук у галіне харчавання чалавека, дзе мой тэзіс акцэнт быў зроблена на прафілактыцы атлусцення у няўдалых дзецях. Зараз я працую ў якасці навуковага супрацоўніка і пазаштатны здароўя і добрага самаадчування пісьменніка. Email Allison.