Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для здаровай скуры 7

Я пра цябе не ведаю, але я вырас у доме з шафкай для медыцыны, напоўненай крэмамі і дадаткамі, у кожнага з аднолькавымі прэтэнзіямі: адмяніць прыкметы старэння, ўвільгатняюць, памяншае маршчыны і тонус скуры.

Будзь то актуальныя альбо вусныя, гэтыя крэмы і дабаўкі ўсё яшчэ знаходзяцца на ўсіх паліцах, і рынак анты-старэння расце, паколькі наша насельніцтва працягвае старэць.

Рынак ёсць, але прадукты, якія яны сцвярджаюць, што яны?

Дабаўкі, якія заваленыя паліцы шафак майго бацькі вядомыя як нутрицевтики або нутрицевтика. Гэтыя харчовыя дабаўкі, якія былі распрацаваны для выкарыстання ў прамысловасці для касметычнага сыходу, напрыклад, для змены вонкавага выгляду скуры.

Рынак нутрицевтики каласальны, і ён расце, паколькі яна, па прагнозах, дасягне 7.93 млрд $ у год 2025 (1).

Гэта не дзіўна, так як мы ведаем, што насельніцтва ў цэлым старэе, і з гэтым прыходзіць хочуць выглядаць маладзей. Такім чынам, рынак для гэтых анты-старэння прадуктаў расце з кожным днём.

Гэта можа быць лёгка пашча ахвяру прэтэнзій і схемы рэкламы, але ёсць даследаванні для рэзервовага капіявання многія з дапаўненняў там сёння.

Як нашы ўзросты скуры

Прычыны старэння скуры

Большая частка працэсу старэння з-за час, як мы становімся старэй па ўзросту, наша скура наступным чынам. Мы можам таксама аднесці тое, як мы старэем нашу генетыку.

У пэўным сэнсе, наш працэс старэння наканаваная і цяжка правадной ў нашай ДНК. Тым не менш, не усё працэсу старэння знаходзіцца па-за нашага кантролю.

Дыета і ўздзеянне сонца гуляюць велізарную ролю ў працэсе старэння. Гэта дзе вялікая частка даступных дапаўненняў ўступаюць у гульню. Падаючы наша цела неабходных пажыўных рэчываў, мы можам прадухіліць і звярнуць назад некаторыя прыкметы старэння, і гэта менавіта тое, што мы спрабуем зрабіць.

Таму што мы ведаем, што мы можам выкарыстоўваць дадаткі, каб прадухіліць старэнне, рынак рэзка ўзрос. Тым не менш, ёсць так шмат на рынку сёння, каб палепшыць здароўе і цэласнасць скуры, якія на самай справе рабіць тое, што яны кажуць, сцвярджаюць і маюць даследаванні, каб падтрымаць яго?

Гэты агляд будзе працаваць, каб падзяліць верхнія дабаўкі для здароўя скуры сёння. Хоць спіс можа вас здзівіць, гэтыя дадаткі былі выпрабаваныя і паказалі эфектыўнасць у многіх клінічных выпрабаваннях.

7 Карысныя дабаўкі для здароўя скуры

коллагеновые пептыды

Крыніцы калагена

Калаген быў знойдзены ў 1930 і з тых часоў быў прызнаны найбольш распаўсюджаным бялок у арганізме чалавека. З цягам часу і пры ўздзеянні сонца яна распадаецца, што прыводзіць да маршчын і непажаданых прыкмет старэння скуры.

Калаген стаў усё больш папулярным дадаткам для скуры і агульны стан здароўя і ва ўсім свеце рынак калагена складае $ 3.7 млрд і расце (2).

Яго можна знайсці ў раслінных і жывёл крыніц і найбольш шырока здабываецца з буйной рагатай жывёлы, свіней і марскіх жывёл. Калаген з марскіх жывёл, не толькі больш лёгка паглынаецца ў арганізме, але таксама мае самае нізкую колькасць біялагічных забруджванняў (2).

Як вынікае дапоўніць коллагеновые пептыды?

Пры даданні калагена звычайна выкарыстоўваюцца пептыды коллагена (або гідролізат). Гэта фрагменты бялкоў і, як было ўстаноўлена, забяспечваюць будаўнічыя блокі для бялкоў коллагена і эластіна, а таксама стымулююць выпрацоўку калагена і эластіна.

Эластин - яшчэ адзін важны бялок, які знаходзіцца ў скуры (2).

Існуе мноства клінічных даследаванняў, якія паказваюць, што калаген можа быць эфектыўнай пераральнай дадаткам для ўмацавання здароўя скуры.

У тым ці іншых даследаванні, было паказана, каб паменшыць прыкметы старэння, паляпшае эластычнасць скуры і паменшыць з'яўленне маршчын, а таксама палепшыць ўвільгатненне скуры.

Калаген быў старанна вывучаны і паказалі эфектыўнасць у шэрагу клінічных выпрабаванняў.

Хоць дадатковыя даследаванні неабходныя для вырашэння адпаведнай дазоўкі, гэта дадатак з'яўляецца перспектыўным для памяншэння старэння скуры знакаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Коэнзім Q10

Крыніцы Coq10

Коэнзім Q10, таксама вядомы як убихинон, з'яўляецца а моцны антыаксідант. Яна атрымлівае сваю назву, паколькі яна ўсюдыісная па сваёй прыродзе, прысутнічае ў кожным жывым арганізме (3).

Ён гуляе ключавую ролю ў мітахандрыяльнай функцыі, так і без яго, мы адчуваем крайнюю стомленасць і парушэнне функцыі органаў. На шчасце, калі мы маем яго ў досыць вялікіх колькасцях, ён можа абараніць арганізм ад акісляльнага стрэсу і стымулюе абмен рэчываў (3).

Акрамя таго, гэта можа стымуляваць рэгенерацыю вітамін Е (іншы антыаксідант, які ачышчае свабодныя радыкалы) і павышае вытворчасць калагена (важна для здароўя скуры) (2).

Людзі здольныя сінтэзаваць яго самастойна, так коэнзім Q10 не з'яўляецца вітамінам або важным пажыўным рэчывам, мы павінны спажываць, каб захаваць нашы функцыі арганізма (2).

CoQ10 сустракаецца ў многіх крыніцах харчавання, такіх як мяса, птушка, яйкі, крупы, малочныя прадукты, садавіна і гародніна з найбольшым утрыманнем у мясных і харчовых тлушчах (2).

Дадатковыя дыяпазоны ад 30-150mg / дзень і не штодзённае патрабаванне ўстаноўлена не было (2).

Ён быў вывучаны ў якасці харчовай дабаўкі для здароўя скуры, так як 1999, дзе ён быў знойдзены, каб прадухіліць пашкоджанне ад фотостаренне (2).

У мінулым годзе было праведзена клінічнае даследаванне, якое пацвярджае яго эфектыўнасць у развіцці здароўя скуры. Даследчыкі выявілі, што дабаўкі аказвалі анты-старэнне эфектаў і змяншалі лініі скуры маршчын і мікраэлектрыстаў і палепшылі гладкасць скуры.

Гэтыя вынікі з'яўляюцца перспектыўнымі для ўжывання коэнзіма Q10 для прадухілення або зваротнага старэння скуры (4).

Клінічныя выпрабаванні з выкарыстаннем харчовых дабавак коэнзима Q10 з'яўляюцца важнымі інструментамі для вывучэння выкарыстання яго ў прадухіленні старэння скуры.

У той час як усё больш клінічных выпрабаванняў з больш буйнымі выбарачных даследаванняў неабходныя, гэтыя вынікі з'яўляюцца шматспадзеўнымі і пацвярджаюць прапанаваныя эфекты коэнзима Q10 на здароўе скуры.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кароціноіды

Крыніцы каротыноідаў

Кароціноіды з'яўляецца тлушчараспушчальныя пігментамі, якія натуральным чынам змяшчаецца ў садавіне і гародніне. Яны адказныя за чырвоны, жоўты, аранжавы і зялёных пігментаў, якія мы знаходзім у расліны і ёсць шмат відаў, якія існуюць, усе з рознымі функцыямі ў чалавечым целе.

Бэта-каратын з'яўляецца прыкладам кароціноіды, які быў моцна правучыліся яго станоўчы ўплыў на здароўе скуры.

Цела не можа генераваць бэта-каратын, сама па сабе, таму ён павінен быць спажываючы наш рацыён, каб пажынаць плён. Бэта-каратын з'яўляецца канкрэтна адказвае за аранжавы пігмент, мы бачым, у садавіне і гародніне, і ўтрымліваецца ў морквы, гарбузы, кабачкі, салодкі бульбу і дыня.

Гэтыя крыніцы ўтрымліваюць ўсюды ад 3-22mg на кубак 1 порцыі. Дадатак формы звычайна ўтрымліваюць ад каля 1.5 да 15 мг на капсулу (2).

Бэта-каратын з'яўляецца антыаксідантам, што азначае, што ён здольны знайсці і выдаліць свабодныя радыкалы з нашага цела. Гэтыя свабодныя радыкалы могуць адбывацца з натуральных цялесных працэсаў, як акісленне тоўстых кіслот, ці ад шкоды навакольнага асяроддзя, такія, як забруджванне навакольнага асяроддзя і сонечнага ўздзеянне.

Калі свабодныя радыкалы прысутнічаюць, нашы целы падвяргаюцца акісляльна стрэсу, які можа мець мноства негатыўных наступстваў для здароўя на нашых целах.

Выкарыстанне антыаксідантаў прадзьмухваць гэтыя свабодныя радыкалы і паменшыць акісляльных стрэс не з'яўляецца новым, і ні адзін не з'яўляецца даследаваннем антыаксідантаў ў здароўе скуры. Бэта-каратын быў вывучаны для яго выкарыстання ў анты-старэння і здароўя скуры, так як у 1970s.

Гэта, як гаворыцца, даследаванне бэта-каратыну ў здароўе скуры рэзка ўзрасла ў 2000s і розныя клінічныя выпрабаванні паказалі яго эфектыўнасць. Было паказана, для абароны ад сонечных апёкаў і азону індукаваных провоспалительных биомаркеров.

Акрамя таго, дабаўкі ў 30mg ў дзень на працягу 90 дзён паказалі зніжэнне маршчын і эластычнасць скуры ў тых, з пашкоджаннем скуры ад сонца (2).

Прабіётыкі і пребиотики

Крыніцы прабіётыкаў

У страўнікава-кішачным тракце чалавека жывуць тысячы відаў бактэрый, вядомых як мікрабіяма. Гэта гучыць крыху страшна ... але на самай справе гэтыя бактэрыі - добрыя бактэрыі, якія дапамагаюць нам захаваць здароўе.

У апошні час, да і прабіётыкі сталі папулярнымі для лячэння і ўпраўленняў GI расстройстваў, такіх як сіндром раздражнёнага кішачніка. Тым не менш, у апошні час яны былі знойдзеныя, каб мець уплыў на скуру чалавека. Гэта вядома як «скура» кішка восі.

Такім чынам, што менавіта яны?

  • Пребиотики з'яўляюцца папярэднікамі гэтых добрых бактэрый у нашым арганізме. Яны сілкуюць бактэрыі тым, што ім трэба расці. Яны часта з`яўляюцца ў выглядзе валакна і ўстойлівых крухмалаў і, такім чынам, прысутнічаюць у многіх садавіне і гародніне.
  • Прабіётыкі, з іншага боку, з'яўляюцца жывыя штампы гэтых добрых бактэрый, якія мы прымаем, каб дадаць да нашага мікрабіёму. Агульная пробиотическая ежа, якую мы часта чуем, - гэта ёгурт.

Такім чынам, як можна дадаваць да бактэрыям ў нашых кішках дапамагчы нашай скуры?

Ну, аказваецца, яны не толькі закранаюць бактэрыі ў кішачніку, але і закранаюць мікрафлору, якія прысутнічаюць на нашай скуры. Было ўстаноўлена, што мікрафлора скуры валодае біялагічнымі і імуналагічнымі ўласцівасцямі, гэта азначае, што яны ўяўляюць сабой альтэрнатыву антыбіётыкам для змены мікрафлоры скуры.

Антыбіётыкі забіваюць бактэрыі, добрыя і дрэнныя. З пре- і прабіётыкі мы можам змяніць дрэннае на дабро пры захаванні астатніх добрых бактэрый (5). Даволі ідэальна.

Пребиотики паказалі, што яны карысныя для прафілактыка вугроў Пры выкарыстанні мясцовым чынам даследаванні па прэбіётыкам застаюцца абмежаванымі.

З іншага боку, даследаванні на людзях паказалі, што пероральное прабіётыкі можа абараніць ад УФ-выпраменьвання ад сонца і палепшыць сухасць скуры. Гэтыя даследаванні носяць папярэдні характар ​​і больш даследаванняў неабходна вызначыць дазоўку і штамы бактэрый, якія карысныя для скуры чалавека.

Даследаванні працягваюцца для вобласці мікрафлоры скуры і яе ўплыву на розных іншых скурных захворваннях, такія як вугры, ружовыя вугры, атопіческій дэрматыт, псарыяз, і нават некаторыя віды раку.

Заставайцеся з намі, так як гэта даследаванне прыходзіць у моцнае, і гэтая праца з'яўляецца перспектыўным для выкарыстання да і прабіётыкі ў дачыненні здароўя скуры (5).

Афіцыйныя рэйтынгі

Незаменныя тлустыя кіслоты

Крыніцы эфірных тлустых кіслот

Эйкозаноиды, незаменныя тлустыя кіслоты, або поліненасычаныя тоўстыя кіслоты. Усе гэтыя імёны, якія могуць быць выкарыстаны для апісання амега 6 і амега 3 тоўстых кіслот.

Іншым агульнай назвай для іх з'яўляецца лінолевая і ліноленовой кіслаты, адпаведна. Яны лічацца незаменнымі тоўстымі кіслотамі, таму што яны патрэбныя нам для нашага арганізма, каб праводзіць нармальныя фізіялагічныя працэсы; Аднак, яны павінны спажывацца з рацыёну, так як нашы целы не ў стане вырабляць іх самастойна.

Гэтыя незаменныя тлустыя кіслоты (EFA) адказваюць за перадачу клетак і якія рэгулююць запаленне ў арганізме.

Калі мы падвяргаемся ўздзеянню залішніх ўльтрафіялетавых прамянёў ад сонца, сонечныя апёкі вынікі. Загар небяспечны тым, што выклікае пашкоджанні запаленчых эфекты на скуру.

Паражніны рота дабаўкі амега-6 тоўстых кіслот у галіне абароны ад сонечных апёкаў быў вывучаны і было выяўлена, што ён можа абараніць ад сонечных апёкаў і душыць атрыманы супрацьзапаленчы эфект (6).

У папярочных раздзелах было паказана, што высокая дыетычная спажыванасць АФК зніжае з'яўленне старэння за кошт памяншэння сухасці скуры і маршчын.

Рандомізірованный даследаванні, якія вывучаюць кантрольныя сумесі EFAs таксама было паказана, каб паменшыць маршчыны, запаленне скуры, лячыць сухасць скуры, а таксама палепшыць эластычнасць скуры (6).

У той час як мы ведаем, што дыетычнае спажыванне НКА з суцэльных прадуктаў і сумесяў НКА ў выглядзе дабаўкі аказвае станоўчы ўплыў на здароўе скуры і старэнні, дадатковыя даследаванні павінны быць праведзены на эфектыўнасці індывідуальнай дабаўкі EFA і дазіровак, якая з'яўляецца эфектыўнай для здароўя скуры (6).

Афіцыйныя рэйтынгі

Зялёны чай

Экстракт зялёнага чаю

Зялёны чай быў выдаткаваны ўжо ў 9th стагоддзя. Гэта на самай справе адбываецца з лісця Camellia Sinensis, відаў вечназялёных хмызнякоў.

Ён напоўнены поліфенолы, якія паважалі за іх станоўчыя біялагічныя эфекты на здароўе чалавека.

Большасць яго поліфенолы родам з кацехіны, у прыватнасці, з эпигаллокатехин-3-галлат або ECGC. ECGC з'яўляецца найбольш вывучаным кацехіны зялёнага гарбаты і яго ўплыў на здароўе скуры (7).

Фотостаренні, які мы апісалі вышэй, з'яўляецца асноўным фактарам, што спрыяюць навакольнага асяроддзя да адукацыі маршчын, змененай пігментацыі скуры і сухасці пад уздзеяннем ультрафіялетавых прамянёў. З дапамогай розных механізмаў, гэтыя кацехіны на самай справе працуюць для падаўлення фотостаренне і палепшыць якасць скуры (2).

Афіцыйныя рэйтынгі

Як наконт біятын?

Крыніцы біятыну

Вы можаце быць здзіўлены гэтым спісам, паколькі ён не ўтрымлівае адзін з найбольш распаўсюджаных дабавак, звязаных са здароўем скуры, біятын.

Біятын, або вітамін B7, з'яўляецца адным з найважнейшых пажыўных рэчываў, што нам неабходна атрымаць ад знешніх крыніц (крыніцы за межамі нашага ўласнага цела, як ежа). біятын is важна для здароўя скуры, але ён не прадэманстраваў эфектыўнасць у выглядзе дабаўкі для здаровых людзей (8).

Наша цела выкарыстоўвае біятын для цэласнасці нашай скуры валасоў і пазногцяў. У той час як гэта з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, вельмі рэдка дэфіцытны ў нашым рацыёне.

Па гэтай прычыне дабаўкі з вялікай колькасцю біятыну часта няма неабходнасці для нас, каб дасягнуць узроўню нам трэба ў нашым арганізме.

У той час як біятын было паказана, палепшыць цэласнасць нашай скуры, калі ў нас ёсць некаторыя асноўныя захворванні, не было паказана, што паляпшэнне якасці скуры ў здаровых людзей (8). Такім чынам, дадаткі для натуральнага працэсу старэння ня былі паказаны эфектыўным.

Афіцыйныя рэйтынгі

Я думаў, Там было больш?

Хоць гэты спіс не з'яўляецца вычарпальным, з пункту гледжання дабаўкі для здароўя скуры, ён робіць спіс з іх, якія былі найбольш старанна вывучаны з клінічнымі выпрабаваннямі.

Гэта, як гаворыцца, ёсць некалькі іншых біялагічна актыўных кампанентаў ежы, якія былі паказаны для паляпшэння здароўя скуры, а таксама. Да іх адносяцца:

Усё гэта было ўстаноўлена, палепшыць здароўе скуры, дзейнічаючы як антыаксідант, прасоўваючы калаген і эластін і прафілактыкі запалення ў скуры.

Яны, верагодна, стануць важнымі напрамкамі даследаванні ў бліжэйшыя гады для галіне здароўя скуры (2).

Bottom Line

Хоць існуюць важныя фактары, якія мы не можам кантраляваць, калі гаворка ідзе пра старэнне скуры, такія як генетыка, ёсць фактары, мы можа кантроль.

Спажыванне здаровай дыеты, утрыманне ўвільгатненняў і пазбяганне сонца з'яўляюцца трыма найлепшымі спосабамі падтрымання здаровай, маладой скуры.

Збалансаваная дыета з пяццю порцый садавіны і агародніны ў дзень гэта выдатны спосаб, каб задаволіць вашыя дыетычныя патрэбы многіх важных вітамінаў і мінералаў для здароўя скуры.

У тых выпадках, калі вы не можаце атрымаць дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, дабаўкі могуць дапамагчы вам туды. Важна памятаць, што дабаўкі - гэта менавіта гэта.

У тых выпадках, калі ўздзеянне сонца выклікала старэнне скуры ў выглядзе зморшчын і сухасці, вышэйзгаданыя дабаўкі могуць спрыяць амаладжэнню скуры і зваротным некаторыя з гэтых прыкмет старэння. Аднак, гэта не будзе кампенсавана натуральны працэс старэння нашага арганізма, якое адбываецца праз генетыку і часу.

* Рэкамендуюцца, што вы маеце зносіны з вашым урачом перад пачаткам любога новага рэжыму дапаўненні. Некаторыя з гэтых дадаткаў могуць ўзаемадзейнічаць з іншымі лекі, якія вы прымаеце, і некаторыя маюць пабочныя эфекты, не пералічаныя ў гэтым аглядзе.

Працягвайце чытаць: Лепшыя дадаткі для палягчэння стрэсу

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Allison.

Спасылкі
  1. Рынак нутрицевтики Дасягнуць Ацэнка даляраў ЗША 7.93 млрд па 2025 - ПСР. Празрыстасць даследаванні рынку (2018). Даступна па адрасе: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm, (Accessed: 5th сьнежня 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Умацаванне здароўя скуры: пероральном прыродных злучэнняў і мінералаў з наступствамі для дермального микробиомом. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, Б. і іншыя Ўплыў асобных кампанентаў біялагічна актыўных дабавак на стан скуры. POSTEP Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, К., Погачник, Т., Mervic, Л., Žmitek, J. & Pravst, I. Уплыў харчовага рацыёну каферменту Q10 ад параметраў скуры і ўмова: вынікі рандомізірованного, плацебо-кантраляванае, падвойнае сляпое даследаванне. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. пера- і прабіётыкі для скуры чалавека. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Незаменныя тоўстыя кіслоты і здароўе скуры | Лайнус Полинг інстытут | Універсітэт штата Арэгон. Універсітэт штата Арэгон - Лайнус Полинг інстытут (2012). Даступна па адрасе: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids, (Accessed: 4th сьнежня 2018)
  7. Рох, Е. і іншыя Малекулярныя механізмы поліфенолы зялёнага гарбаты з ахоўнымі эфектамі супраць фотостаренне скуры. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Біятын - здароўе Прафесійны Fact Sheet. НІЗ Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (2018). Даступна па адрасе: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/, (Accessed: 28th лістапада 2018)

стоковые фатаграфіі з Сафіі Журавец / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх