Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

10 Лепшыя дабаўкі для мужчын

Мужчыны, як правіла, маюць больш высокія патрэбы ў пажыўных рэчывах у параўнанні з жанчынамі з-за іх большага памеру і большай мышачнай масы.

У іх таксама ёсць шмат патрабаванняў адносна свайго часу і энергіі, ісці ў нагу з працай, сям'ёй і, магчыма, з трэніроўкай ці на два.

Усе гэтыя патрабаванні могуць захапіць стан харчавання чалавека. Стрэс, які аказваецца мужчынам, аказвае ўплыў на іх здароўе, бо ў іх значна ніжэйшая агульная працягласць жыцця ў параўнанні з жанчынамі.

У мужчын таксама часцей за ўсё дыягнаставаць агульныя хранічныя захворванні, такія як дыябет або хваробы сэрца.

Да 70-89% раптоўных сардэчных прыступаў адбываюцца ў мужчын.

Не кажучы ўжо, мужчыны таксама маюць праблемы са здароўем прастаты для турботы. Сутнасць у тым, мужчыны павінны клапаціцца аб сваім здароўі.

Вось некалькі дапаўненняў, якія могуць дапамагчы здароўю падтрымаць мужчына. Хоць яны не будуць тварыць цуды, яны могуць быць адзін важны кавалак агульнай галаваломкі здароўя.

У няправільным месцы? Праверце наш артыкул на карысныя дабаўкі для здароўя жанчын.

10 Самыя карысныя дабаўкі для мужчын

мужчынскі мультівітаміны

Мультывітаміны для мужчын

Шчыра кажучы, у напружаныя дні ваша дыета можа апынуцца менш аптымальнай. Часам вы проста трапляеце ў кружэлку або краму для хуткай ежы ці перакусу, хаця вы ведаеце, што гэта не лепшы выбар для вашага харчавання. Але полівітаміны, распрацаваныя спецыяльна для мужчын, могуць дапамагчы запоўніць некаторыя з гэтых пажыўных прабелаў, хоць вітамін ніколі не можа замяніць здаровае харчаванне.

Індывідуальны вітамін павінен адпавядаць розным патрэбам харчавання ў мужчын. Напрыклад, мужчынам трэба менш жалеза, але больш селен чым жанчыны, таму вітамін павінен улічваць гэта.

Там могуць быць і іншыя перавагі полівітамінаў спецыяльна для мужчын. Вялікае 2012 даследаванне над 14,000 мужчын выявілі, што штодзённае ўжыванне полівітамінаў зніжала агульны рызыка развіцця рака (1).

Яны таксама могуць дапамагчы захаваць працу імуннай сістэмы ну, прадухіляючы прастуду і грып (2).

Як прымаць полівітаміны

Паколькі мужчыны маюць розныя патрэбы ў пажыўных рэчывах у параўнанні з жанчынамі, лепш выбраць мужчынскую мультивитаминную формулу. Будзьце ўпэўненыя, што ён уключае ў сябе розныя вітаміны і мінералы, у прыватнасці вітаміны, вітамін З, вітамін D, магнійі селен.

Вашым полівітамінам не трэба забяспечваць 100% усіх гэтых пажыўных рэчываў, таму што вы павінны атрымаць некаторыя з свайго рацыёну, гэта азначае як больш "бяспекі сеткі".

Паспрабуйце выбраць той, які будзе якасным і выраблены аўтарытэтным брэндам.

Афіцыйныя рэйтынгі

B-комплекс вітамінаў

Крыніцы вітамінаў групы В

Барацьба з недахопам энергіі і занадта вялікім стрэсам? B-комплекс можа Дапамажыце справіцца з гэтым стрэсам і павялічыць вашу энергію.

B-комплекс складаецца з васьмі індывідуальных водарастваральных вітамінаў, якія дапамагаюць арганізму выкарыстоўваць энергію з ежы.

Вітаміны, якія ўваходзяць у комплекс B, ёсць B1, B2, B3, B5, B6, фолат, B12, і біятын.

Недахоп любога з гэтых вітамінаў значна ўплывае на нашу здольнасць кіраваць стрэсам, павялічваць акісляльны стрэс і запаленне.

Калі акісляльны стрэс і запаленне дазволілі ўзяць на сябе, гэта калі мы адчуваем сябе вычарпаныя і збягаем. Гэта таксама можа павялічыць рызыку хранічных захворванняў.

Даследаванне 2011 ацаніла выкарыстанне вітамінаў B-комплексу і іх уплыў на стрэс на працоўным месцы. На працягу трох месяцаў шэсцьдзесят суб'ектаў атрымлівалі вітамін B-комплекс высокай дозы або плацебо.

Яны ацэньваліся па настроі, падвышаная трывога, патрабаванні працы і індывідуальнасць. Група В-комплексу паведаміла пра значна меншае асабістае напружанне і меншая дэпрэсія ці дрэнны настрой пасля тыдня 12 (3).

Як Узяць B-комплекс

B-вітаміны растваральныя ў вадзе, таму не існуе вялікая рызыка таксічнасці. Вы можаце выявіць, што ваша мача неонавы жоўты, прымаючы вітаміны, але гэта не небяспечна.

У большасці полівітамінаў ёсць большасць неабходных вітамінаў групы В, але вы заўсёды можаце ўзяць асобную дабаўку, калі вам патрэбна дапамога ў кіраванні стрэсам.

B-вітаміны таксама лёгка знайсці ў многіх харчовых прадуктах, такіх як зялёныя ліставыя гародніна, бялкі жывёльнага паходжання, а таксама з суцэльнага збожжа, таму абавязкова ўключаюць у свой рацыён, а таксама.

Афіцыйныя рэйтынгі

Коэнзім Q10

Крыніцы Coq10

Коэнзім Q10 (CoQ10) - гэта натуральнае рэчыва ў арганізме, якое мае антыаксідантныя ўласцівасці і дапамагае ў вытворчасці энергіі.

Але, як мы старэем, вытворчасць coQ10 памяншаецца. Нізкі ўзровень coQ10 можа паскорыць працэс старэння і прымусіць вас выглядаць зношаным. Гэта таксама можа павялічыць рызыку шматлікіх захворванняў ад рака да Паркінсана.

Статіны - гэта найбольш лекаў, прызначаных у ЗША. Прыём гэтых лекаў для кантролю ўзроўню халестэрыну ў яшчэ большым зніжэнні ўзроўню coQ10.

Даданне з coQ10 можа дапамагчы кіраваць некаторымі распаўсюджанымі пабочнымі эфектамі статына, такімі як болі ў цягліцах (4). Было таксама паказана, што зніжае рызыку і сардэчных захворванняў палепшыць функцыю сэрца (5). Хто прымае статыны таксама павінны прымаць дадаткі coQ10.

Яшчэ адна перавага для здароўя мужчын у тым, што coQ10 можа дапамагчы захаваць здаровую сперму. Даследаванне паказала, што 2013 дапаўняючы coQ10 паляпшаецца канцэнтрацыя і рухомасць народкаў у бясплённых мужчын (6).

Як прыняць CoQ10

Там няма RDA для coQ10, таму што гэта злучэнне, якое арганізм робіць сябе. Але калі вы хочаце выкарыстоўваць яго для здароўя сэрца і народкаў, то рэкамендуемая доза паміж 100-200 мг / сут.

Шукайце форму убихинола, якая лепш за ўсё ўбіраецца. Акрамя таго, заўсёды прымайце яго з ежай. CoQ10 растваральны ў тлушчы, таму ён будзе лепш засвойвацца крыху тлушчу.

Афіцыйныя рэйтынгі

Амега-тлустыя кіслоты 3

Крыніца Амегі 3

Амега-3 - тлушчы, неабходныя для здароўя чалавека. Амега-3s, EPA, DHA і ALA, павінны паступаць з дыеты. Яны сустракаюцца ў рыбе, насенне лёну, грэцкія арэхі і насенне чиа.

Амега-3 выкарыстоўваюцца для здароўе мозгу, зніжэнне запалення, дапамагае вашаму настройі зніжаюць рызыку ўзнікнення некалькіх захворванняў.

Яны асабліва важныя для мужчын. Шырокі агляд даследаванняў 60 якія ацэньваюць перавагі амега-3s для мужчын верас паказаў істотную сувязь паміж зніжэннем рызыкі захворвання і спажыванне амега-3.

Амега-3s зніжае рызыку рака, у тым ліку прастаты і лёгкіх. Яны таксама зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў - прычына смерці нумар адзін для мужчын (7). Прымаючы дабаўкі Амега-3 з'яўляецца адным з лепшых рэчаў, якія чалавек можа зрабіць для свайго здароўя.

Як прыняць Амега-3s

Ёсць шмат розных тыпаў амега-3 дабавак на рынку, і яны адрозніваюцца ад таго, дзе яны атрыманы. Асноўная праблема з рыбіным тлушчам звязаныя з забруджваннем ад цяжкіх металаў, такіх як ртуць.

Выбірайце рыбін тлушч, выраблены з дробнай рыбы, менш верагодна, што ён будзе забруджаны, паколькі рыба не ў стане захоўваць вялікую колькасць таксінаў у маленькіх целах.

Ці вы можаце разгледзець алей багавіння з высокім утрыманнем EPA і DHA, але выраблены з багавіння.

Багавінне не так, верагодна, будзе забруджаная і з'яўляецца адзінай крыніцай веганскі ЕРА і DHA. Што тычыцца дазоўкі, імкнуцца да 2-6 грам рыбінага тлушчу ў дзень, у залежнасці ад вашага ўзроўню запалення.

Афіцыйныя рэйтынгі

Лікапін

Крыніцы лікапена

Лікапін - гэта каратэноід, падобны на вітамін. Ён утрымліваецца ў чырвоных і ружовых садавіне і гародніне, напрыклад у памідорах, і адказвае за іх прыгожы колер. Кетчуп і іншыя апрацаваныя таматавыя прадукты з'яўляюцца найбуйнейшай крыніцай лікопена для большасці людзей.

Лікапін неверагодна важны для здароўя мужчын, асабліва для здароўя прадсталёвай залозы і агульнага палавога здароўя. Лікапін дапамагае расслабляць крывяносныя пасудзіны, што можа палепшыць прыток крыві да пеніса.

Гэта можа дапамагчы знізіць рызыку эректільной дысфункцыі або іншых сэксуальных засмучэнняў, якія звычайна прыходзяць з узростам (8).

Агляд 2012 ацэньваў выкарыстанне лікапена ў лячэнні дабраякаснай гіперплазіі прадсталёвай залозы (ДГПЖ), што павышае рызыку развіцця рака прадсталёвай залозы, найбольш распаўсюджанага рака сярод мужчын. Ва ўсіх васьмі даследаваннях выкарыстанне лікапенавых дабавак значна знізіла адэному прастаты і знізіла рызыку дыягностыкі рака прадсталёвай залозы.

Два даследаванні таксама паказалі, што ликопин знізіў узровень PSA, што сведчыць аб яшчэ большым зніжэнні рызыкі развіцця рака прадсталёвай залозы (9).

Як прыняць лікапін

Рэкамендуемая доза для лікапіну 10-30 мг у суткі. Там няма якіх-небудзь істотных пабочных эфектаў адзначана. Высокія дозы могуць мець той жа эфект, як есць занадта шмат морквы, то гэта можа зрабіць вашу скуру ператварыць залаціста-аранжавы колер. Акрамя таго, лепш, каб есьці высокую лікапін прадукты, такія як памідоры, каб атрымаць максімальную выгаду.

Піла Palmetto

Экстракт пілы Palmetto

Пальметто піла - гэта невялікі хмызняк, ураджэнец ЗША і Еўропы. Яго лекавыя ўласцівасці выкарыстоўваюць для лячэння мачавых і рэпрадуктыўных стагоддзяў.

Карысць для здароўя мужчын у тым, што Пальметто можа дапамагчы з мачавых сімптомаў, звязаных з ДГПЖ. ДГПЖ прыводзіць да павелічэння прастаты, які аказвае ціск на ўрэтру. Гэта сканчаецца выклікаючы частае мачавыпусканне, дыскамфорт або цяжкасці, пачынаючы мачавыпусканне.

Таксама ўбачыў пальметта павышае ўзровень тэстастэрону, які дапамагае паменшыць ацёк у пракладцы прастаты, здымаючы некаторыя з гэтых сімптомаў. Часам ён таксама выкарыстоўваецца перад аперацыяй на прастаты палепшыць здароўе прастаты (10, 11).

Як прыняць Пальметто

Бачыў палметто ў розных формах, такіх як капсулы, таблеткі, вадкія настойкі, экстракты і сухія цэлыя ягады. Доза 160 мг два разы на дзень.

Калі вы ўжо прымаеце лекі ад адэномы прастаты, не варта прымаць пільную пальмету, перш чым звярнуцца да ўрача.

Гэтак жа варта пазбягаць, калі вы прымаеце антыкаагулянтныя прэпараты. Гэта можа выклікаць галавакружэнне і дыскамфорт у жывата ў некаторых людзей.

Афіцыйныя рэйтынгі

Магній

Крыніцы магнію

Магній - гэта важны мінерал, які дапамагае паменшыць напружанне цягліц, спрыяе кіраванню стрэсам спрыяе добраму сну.

Большасць людзей не хапае магнію ў рацыёне з-за недахопу спажывання гародніны і суцэльнага збожжа, якія з высокім утрыманнем магнію (12).

Недахоп магнію можа прывесці да мышачнай слабасці, праблемы са сном, і пераломы костак.

Дастатковую спажыванне магнію было звязана з больш нізкі рызыка развіцця дыябету тыпу 2, Выклікае сур'ёзную заклапочанасць у мужчын (13). Спажыванне магнію таксама дапамагае захаваць шчыльнасць костак, прадухіляючы астэапароз і пераломы, якія могуць дапамагчы трымаць вас актыўным у старасці (14).

Як прыняць Магній

Калі вы хочаце прыняць адмысловую дабаўку магнію, ідзе спачатку павольна, каб убачыць, як ваш арганізм рэагуе. Магній прымушае ваду кінуцца ў страўнікава-кішачны тракт, што прыводзіць да дыярэі і страўнікава-кішачным дыскамфорту.

Выберыце глицинат магнію або малат магнію, якія, як правіла, лепш пераносіцца. Рэкамендуемае колькасць для дадаткаў складае ад 200-300 мг.

Яшчэ адзін варыянт для паслаблення цягліц з'яўляецца прымяненне магнію на скуры, так як яна добра ўбіраецца, што шлях без стрававальных пабочных эфектаў. Прыміце цёплую ванну з ангельскай солі або выкарыстоўваць лосьон магнію або алею, каб спрыяць рэлаксацыі і супакоіць боль у цягліцах.

Афіцыйныя рэйтынгі

Глюкозамин

Крыніцы глюкозаміну

Як вы ўзросту, вы хочаце захаваць суставы здаровымі так што вы можаце заставацца актыўным. Як храсток пачынае зношвацца паміж суставамі ад празмернага выкарыстання, гэта можа прывесці да Осцеоартріт, надзвычай балючае стан, якое закранае больш 30 мільёнаў амерыканцаў.

Гэты тып артрыту найбольш часта сустракаецца ў каленях, сцёгнах, на паясніцы і ў шыі. Магчыма, глюкозамін, злучэнне, якое натуральна сустракаецца ў суставах дапамагае палепшыць сімптомы астэоартрыту шляхам аднаўлення страчанага храстка і зніжэння запалення.

Даследаванне 2002 параўнала ўплыў глюкозаміну і ібупрофена на астэоартрытавую боль. Даследаванне дае прадметам 1.2 грамаў ібупрофена ці 1.5 грамаў глюкозаміну тры разы на дзень.

Вынікі паказалі, што глюказамін здольны паменшыць боль у суставах, падобную на ібупрофен.

Даследчыкі мяркуюць, што гэты эфект звязаны з яго здольнасцю зноўку будаваць пашкоджаныя суставы, запавольваючы прагрэсаванне захворвання (15). Іншыя даследаванні пра ўплыў Глюкозамін на болі ў суставах неадназначных вынікаў (16). Але, Глюкозамін бяспечна прымаць, каб убачыць, калі ён аказвае ўплыў на палёгку вашай болі ў суставах.

Як прыняць Глюкозамін

Звычайна глюкозамин сустракаецца ў спалучэнні з хондроитин, Яшчэ адна дадатак, якое таксама можа дапамагчы болю ў суставах. Вы можаце выбраць дадатак, якое ўтрымлівае толькі глюкозамін, альбо проста.

Рэкамендуемая доза - гэта 300-500 мг тры разы на дзень.

Выберыце дабаўку, якая змяшчае глюказамін сульфатныя солі і пазбягае глюказаміна гідрахларыду, паколькі яна апынулася неэфектыўнай. Заўсёды прымайце глюказамін з ежай, каб дапамагчы з паглынаннем.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін D

Вітамін D. Крыніцы

Вітамін D, вядомы як вітамін "сонца", - гэта тлушчараспушчальны вітамін, важны для падтрымання трываласці костак і падтрымання здаровай імуннай сістэмы. Больш за 40% дарослых ЗША маюць дэфіцыт вітаміна D, прычым нават больш высокі ўзровень дэфіцыту ў людзей з больш цёмнай скурай або якія жывуць у халодным клімаце (17).

Такі высокі ўзровень дэфіцыту з'яўляецца адлюстраваннем занадта шмат часу, праведзенага ўнутры, так як наш арганізм здольны прымаць усё неабходнае для вітаміна D ад сонечнага святла.

Вітамін D таксама крытычна важны для здароўя мужчын. Вітамін D адрозніваецца ад іншых вітамінаў, таму што на самой справе дзейнічае як гармон і выкарыстоўваюцца для іншых гармонаў. Гэта азначае, што яна іграе важную ролю ў падтрыманні здаровага ўзроўню тэстастэрону.

Даследаванне 2011 ацэньвала ўплыў дабавак вітаміна D на ўзровень тэстастэрону. Суб'екты атрымлівалі альбо 3332 МЕ вітаміна D на працягу года, альбо плацебо.

За перыяд даследавання ўзровень вітаміна D у крыві павялічыўся ў групе, якая атрымала дабаўку, чаго можна было чакаць.

Было таксама значнае павелічэнне ўсіх вымярэнняў тэстастэрону (18). Калі вы змагаецеся з нізкім узроўнем тэстастэрону або проста хочаце, каб падтрымліваць здаровы ўзровень, вітамін D дабаўкі могуць дапамагчы.

Як прымаць вітамін D

RDA для вітаміна D усталёўваецца на 600 МЕ, але многія эксперты лічаць, што гэта можа быць занадта нізкім. Лепшы спосаб даведацца, ці патрэбен вам дадатковы вітамін D, гэта папрасіць лекара аб аналізе крыві, каб выявіць дэфіцыт.

У залежнасці ад таго, як дэфіцытны вы, ваш лекар можа парэкамендаваць вельмі высокую дозу рэцэпце або проста па сустрэчнаму дапаўненні.

Дабаўка, якая змяшчае 600-1000 МЕ, як правіла, рэкамендуецца для падтрымання ўзроўню вітаміна D. Але, паколькі арганізм здольны вырабляць вітамін D ад сонца, падумайце правесці крыху больш часу на свежым паветры, асабліва ў летнія месяцы.

Афіцыйныя рэйтынгі

Прабіётыкі

Крыніцы прабіётыкаў

Ці ведаеце вы, што чалавечае цела змяшчае больш бактэрыяльных клетак, чым клетак чалавека? Гэта вар'яцтва думаць, што мы больш бактэрый, чым мы чалавек. Пры гэтым, чым больш мы даведаемся аб гэтых маленькіх кампаньёнаў, тым больш мы разумеем, што яны аказваюць вялікі ўплыў на наша здароўе і дабрабыт.

Здаровая калонія бактэрый можа дапамагчы палепшыць засваенне пажыўных рэчываў, больш нізкае запаленне, і нават дапамагчы вам палепшыць ваш настрой. Яны таксама могуць дапамагчы з стрававальнымі праблемамі, такімі як дыярэя або завала (19).

Змагаючыся з невялікім вагой вакол сярэдняй часткі, як многія мужчыны? Прабіётыкі могуць дапамагчы. Даследаванне 2010 ацэньвалі ўплыў Lactobacillus gasseriI ад масы цела і чэраўнога атлусцення.

Пасля 12 тыдня падыспытныя, якія атрымлівалі прабіётыкі, мелі значна менш брушной і клубы тлушч і страціў 1.4% ад іх вагі цела без якіх-небудзь сур'ёзных змен дыеты. У групе плацебо Не было ніякіх зьменаў на працягу 12 тыдняў (20).

Як прымаць прабіётыкі

Прабіётыкі вымяраюцца ў колониеобразующих адзінак (СЁЕ). Доза вам трэба, можа залежаць ад тыпу бактэрыяльнага штаму, які ўключаны ў дадатку.

Добрым правілам для агульнага здароўя з'яўляецца пошук дабаўкі з мноствам розных штамаў, каб атрымаць максімальную карысць, калі ў вас няма асаблівых праблем са здароўем.

Афіцыйныя рэйтынгі

Рэзюмаваць

Як вы можаце бачыць, у мужчын ёсць шмат розных праблем са здароўем, якія могуць быць падтрыманы з улікам дапаўненняў.

Падтрыманне прастаты, суставы, сэрца і стрававальная сістэме павінна быць на вашым радар, каб дапамагчы пражыць доўгае і здаровую жыццё.

Працягвайце чытаць: Лепшыя дабаўкі для нарошчвання мышачнай масы

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Ana.

стоковые фатаграфіі ад Драгана Grkic / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх