Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дадаткі для палягчэння стрэсу

Як зарэгістраваны дыетолаг, вы можаце разумна выказаць здагадку, што я лічу, што дыета з'яўляецца найбольш важным аспектам здароўя.

Хоць гэта вызначана важна і ёсць адна рэч, якая ў доўгатэрміновай перспектыве можа паўплываць на ваша здароўе больш, чым на тое, колькі гамбургеры вы ясьце ці не ясьце.

Гэта адно: наколькі добра вы кіруеце (ці не кіруеце) стрэсам.

Цяпер у вас могуць быць розныя пускавыя механізмы, але кожны адчувае стрэс.

Гэта проста частка жыцця ў дзень у сучасным свеце, і ўсё адбываецца! Але, наколькі добра вы спраўляецеся са сваім стрэсам, гэта тое, што сапраўды можа пагоршыць ваша здароўе.

Я не мяркую, што дыета не мае ніякай ролі. . . У рэшце рэшт, я дыетолаг!

На самай справе, як вы ўбачыце ніжэй, добрае харчаванне ў спалучэнні з індывідуальнымі травамі і дадаткамі можа быць інструментам, які дапаможа эфектыўна кіраваць стрэс-монстрам.

Чалавек, які глядзіць на паперу, калі б'ецца сэрца

Крэдыт: NimbleHQ

Якое Уплыў стрэсу на здароўе?

Часам трохі стрэсу можа быць карысным часам, але нерэгуляваны стрэс пранікае ў кожны аспект вашай жыцця і здароўя.

Любая стрэсавая сітуацыя, няхай гэта будзе пастаянны трафік на вашым маршруце на працу або дурная барацьба з мужам і жонкай, прыводзіць ваша цела ў стан "бойкі або ўцёкаў".

Такая рэакцыя, альбо змагацца, альбо бегчы, была вельмі каштоўнай, калі мы былі паляўнічымі-людзьмі, якія сутыкаюцца з рэальнымі небяспекамі і спрабавалі выжыць у пустыні.

Каб заставацца ў бяспецы, нашы целы прыступаюць да дзеяння пры любых прыкметах небяспекі.

Каб падрыхтавацца да ўцёкаў (або стаяння на сваім), нашы целы павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў, запавольваюць страваванне і шып шэрагу гармонаў, каб сілы і цягавітасць хутка выйшлі з сітуацыі.

Гэта сапраўды карысная рэакцыя пры ўцечцы драпежнікаў. Але сёння стрэс, які мы сутыкаемся, не гэтак жа смяротны, як напад на пячорнага мядзведзя.

Адлюстраванне рэакцыі на барацьбу ці ў палёце

Ілюстрацыя Joshua Seong. © Verywellmind.com

Сучасны стрэс значна больш разумовы і "нізкагатунковы", думайце пра такія рэчы:

  • рахункі крэдытных карт,
  • публічныя выступы,
  • пераязджаючы ў новы дом,
  • сусветныя падзеі,
  • выходзіць замуж / развядзецца,
  • працуе доўгія гадзіны,
  • не атрымліваючы рэкламу,
  • атрымліваючы звольненыя,
  • эмацыйныя праблемы,
  • траўматычныя падзеі і г.д.

. . . з гэтым мы змагаемся ў абмен на цывілізаваны лад жыцця.

Усе гэтыя клопаты азначаюць, што нашы гармоны стрэсу пастаянна павышаюцца і ў далейшым праяўляюцца ў сімптомах, якія вы, напэўна, выпрабавалі, але звязаныя з іншымі, больш адчувальнымі прычынамі.

Стрэс і псіхічнае здароўе

Праблема заключаецца ў тым, што, хоць гэтыя стрэсары не адразу смяротныя,

. . . знаходжанне ў хранічным стрэсе выклікае значную праблему.

У выніку хранічны стан стрэсу можа прывесці да таго, як павелічэнне вагі, дрэннае страваванне, пачуццё сцёку і вычарпанне ўвесь час.

Псіхалагічныя сімптомы стрэсу

Акрамя таго, уздзеянне гармонаў стрэсу можа:

  • памяншае нашу здольнасць думаць і вучыцца,
  • і павышаюць рызыку наркаманіі, трывогі і дэпрэсіі.

Прычына, па якой гэтыя гармоны настолькі ўплываюць на наша псіхічнае здароўе, заключаецца ў тым, што яны здольныя звязвацца з рэцэптарамі ў галаўным мозгу; змяненне структуры і функцыі.

Даследаванні падтрымліваюць уплыў хранічнага стрэсу на наша здароўе і паказваюць, што працяглы стрэс можа быць асноўнай прычынай хранічных захворванняў, такіх як сардэчныя захворванні, сардэчныя прыступы, павелічэнне вагі / страта вагі, высокае крывяны ціск і г.д. Застаўшыся без кіравання, гэта сапраўды можа паўплываць на ваш сон, выклікаючы празмерную дрымотнасць або бессань.

Хранічны стрэс можа прывесці да іншых негатыўных наступстваў для здароўя, такіх як пітво, курэнне і пераяданне як спосаб барацьбы (1). Усе гэтыя сімптомы, душэўныя ці фізічныя, узаемазвязаны.

Гармоны стрэсу з'яўляюцца галоўным правакуюць сістэмнага запалення (2, 3, 4). Запаленне з'яўляецца асноўнай прычынай амаль усіх хранічных захворванняў.

Каб максімальна пазбегнуць гэтых праблем, я сабраў гэты спіс самых карысных дабавак, інгрэдыенты якіх былі паказаны навукай, каб натуральна змагацца са стрэсам.

9 Карысныя дабаўкі для зняцця стрэсу

дзелавы чалавек, які сядзіць у лотасе, стварае жыццёвыя стрэсы, якія плаваюць вакол яго

Хто не прыйшоў дадому пасля напружанага працоўнага дня і выкарыстаў не больш здаровы метад, каб расслабіцца?

Як бачыце, знайсці лепшыя спосабы зняцця стрэсу вельмі важна. Таму што незалежна ад таго, наколькі добра вы маглі б кіраваць іншымі аспектамі свайго здароўя, празмерны некантралюемы стрэс падарве вашы намаганні.

Такім чынам, што вы можаце зрабіць?

Харчаванне і дабаўкі могуць стаць адным са спосабаў вярнуць стрэс пад кантроль. Шмат харчовых дабавак, травыі пажыўныя рэчывы таксама могуць быць вельмі карыснымі сродкамі, якія дапамагаюць вашаму арганізму лепш рэгуляваць стрэс.

вось некалькі навукова-даследчыя дабаўкі паспрабаваць у палягчэнні стрэсу.

Ashwagandha

Экстракт Ashwagandha

Ashwagandha з'яўляецца травой, распаўсюджанай у аюрведической медыцыне, старажытнай форме медыцыны, якая адбываецца ў Індыі.

Шырока вядомая сваімі адаптогеннымі ўласцівасцямі, гэтая трава дапамагае рэгуляваць стрэс і памяншаць пабочныя эфекты хранічнага стрэсу, падтрымліваючы функцыю наднырачнікаў.

Над выпрацоўкай гармонаў стрэсу адказваюць наднырачнікі, такія як кортізол і адрэналін. Калі вы занадта моцна падкрэсліў, наднырачнікі могуць перайсці да перагрузкі і выгарэцца, пакінуўшы вас знясіленым і цалкам збалансаваным!

Як ashwagandha змагацца са стрэсам?

Даследаванне 2008 98, хранічна падкрэсліў удзельнікаў, выявіла, што дозы ашваганда (як нізкая, як 125mg) значна знізілі маркер стрэсу, званы C-рэактыўны бялок (CRP), на 36%. Хранічна павышаны ўзровень СРБ быў звязаны з запаленнем і рызыкай развіцця хранічных захворванняў.

Група ашваганда мела больш нізкі ўзровень кортізола і зніжэнне артэрыяльнага ціску. У гэтым даследаванні ўдзельнікі, якія атрымалі дадатак, таксама самастойна паведамілі пра меншыя дні высокага стрэсу (5).

Гэта не дзіўна, бо ашваганда - гэта адаптогенная трава, якая дапамагае рэгуляваць нейрамедыятары і гармоны стрэсу, а таксама памяншэнне запалення і дапамагае змякчыць наступствы стрэсу.

Як узяць ашваганду

Ashwagandha звычайна лічыцца бяспечным для большасці здаровых людзей. Яго можна ўжываць у выглядзе таблетак або капсул. Выбар таго, які пазначаны без штучных інгрэдыентаў або напаўняльнікаў, - гэта лепшы спосаб.

Дазавання паміж 300-500mg у дзень здаецца, добра пераносіцца і бяспечна для большасці людзей, каб дапамагчы справіцца са стрэсам (6).

Афіцыйныя рэйтынгі

Цытрынавы бальзам

Экстракт бальзаму цытрыны

Melissa officinalis - гэта расліна ў сямействе мяты, якое звычайна называюць бальзамам цытрыны, і было ўстаноўлена, што анты-стрэс і анты-трывожныя эфекты. Гэта таксама можа палепшыць яснасць разумення і дапамагчы ў расслабленні.

Як бальзам цытрыны змагаецца са стрэсам?

Даследаванне 2004 ацаніла ўплыў бальзаму цытрыны на лабараторную псіхалагічную нагрузку, ніжэй прыведзены вынікі.

Перад тым, як прайсці стрэсавы тэст, васемнаццаць падыспытных атрымалі альбо 300mg, альбо 600mg мелісы, альбо плацебо.

Даследчыкі выявілі, што 600mg бальзаму цытрыны:

Адбылося значнае павелічэнне хуткасці апрацоўкі для кагнітыўных тэстаў як для доз 300, так і для 600mg.

У гэтым даследаванні вынікі павышанага спакою не былі заўважаныя пры дозе 300mg (7). Іншыя даследаванні паказалі, што 300mg бальзаму цытрыны можа выклікаць больш спакойны стан (8).

Як прыняць цытрынавы бальзам

Рэкамендуемыя дозы бальзаму цытрыны для барацьбы з стрэсам вар'іруюцца ад 300 mg да 900 mg у розных даследаваннях.

Яго можна ўжываць праз капсулу ці праз гарбату, якая змяшчае траву (мой пераважны спосаб!).

Ⓘ Слова асцярожнасці, якое можа прывесці да дрымотнасці ў некаторых людзей, таму лепш за ўсё прымаць яго ноччу перад сном.

Афіцыйныя рэйтынгі

B-комплекс вітамінаў

Крыніцы вітамінаў групы В

Вітамін групы В - гэта спалучэнне некалькіх вітамінаў групы В, неабходных вашаму арганізму, згрупаваных у адну таблетку або капсулу.

Увогуле, дадатак B-комплексу будзе ўключаць розныя дозы:

Як вітаміны B-комплексу змагаюцца са стрэсам?

Гэтыя вітаміны гуляюць мноства роляў у арганізме, але большасць з іх патрабуецца належнае здароўе мозгу і функцыі нервовай сістэмы. Дэфіцыт любога з гэтых вітамінаў можа павялічыць фізічную нагрузку і паменшыць выпрацоўку нейрамедыятараў, якія рэгулююць настрой.

2011 даследаванне шасцідзесяці рабочых паказала, што прыём B-комплексу на працягу трох месяцаў прывёў да меншая дэпрэсія, паляпшэнне настрою і зніжэнне асабістага напружання падчас працы (9).

Як прыняць B-вітамінавы комплекс

Гэты вітамінны комплекс з'яўляецца адносна бяспечным дадаткам прымаць. Вітаміны групы В раствараюцца ў вадзе, таму тое, што ваша цела не выкарыстоўвае, проста выводзіцца з арганізма падчас наведвання ваннай пакоі.

Таксічнасць паведамляецца толькі ў вельмі высокіх дозах і будзе вырашана пасля таго, як дадатак будзе спынена. Дозы кожнага індывідуальнага вітаміна могуць вар'іравацца ў залежнасці ад прадуктаў, але часцей за ўсё ўтрымліваюць паміж імі 300 mg - 500 mg.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кава

Экстракт Кавы

Кава, таксама званая кава-кава, з'яўляецца коранем, выяўленым на астравах Ціхага акіяна.

Ён высокі ў актыўным рэчыве пад назвай кавалактоны, які аказвае паслабленне і псіхаактыўнае ўздзеянне на мозг. Верагодна, таму культуры Паўднёва-Ціхаакіянскага рэгіёну традыцыйна выкарыстоўваюць яго як напой для зніжэння трывожнасці і спрыяння расслабленню; гэта таксама можа Дапамажыце пры праблемах сну.

Як кава змагаецца са стрэсам?

Даследаванне 2004 паказала, што спецыфічны экстракт кавы, званы WS 1490, палепшыў сон і памяншаў трывогу і напружанне.

У гэтым даследаванні, прадметы 61 атрымалі 200 мг кавы або плацебо на працягу тыдня 4. У гэты час прадметы паведамлялі пра якасць сну, узровень трывогі і дабрабыт.

У групе, якая атрымала каву, назіраецца павелічэнне агульнага дабрабыту, зніжэнне трывогі і паляпшэнне сну (10).

Як прыняць кава

Каву можна знайсці ў вытрымцы WS 1490, які звычайна выкарыстоўваецца ў навукова-даследчых мэтах.

Рэкамендуемая доза 300 мг якія павінны быць падзеленыя на тры дозы ў дзень.

Should Варта таксама адзначыць, што вялікія дозы кавы былі звязаныя з пашкоджаннем печані, таму з гэтым дадаткам варта ўважліва праяўляць асцярожнасць, асабліва калі ў вас узніклі праблемы. здароўе печані (11).

Афіцыйныя рэйтынгі

L-теанин

Крыніцы L Theanine

Гэтая амінакіслата з'яўляецца адной з прычын, пацягваючы кубак гарбаты так расслабляльна. У прыватнасці, зялёны чай высока змяшчае L-тэанін, што з'яўляецца адной з прычын таго, што з гэтым напоем існуе так шмат карысных для здароўя.

Ён дзейнічае як заспакаяльны нейротрансмітар у мозгу, дапамагае паменшыць артэрыяльны ціск.

Як L-тэанін змагаецца са стрэсам?

Даследаванне L-теанина і рэлаксацыі паказала, што 50-200 мг у дзень павялічвае альфа-хвалі ў мозгу, якія звычайна звязаны з паслабленнем на працягу 40 хвілін пасля прыёму дабаўкі.

Суб'екты не паведамлялі пра дадатковую дрымотнасць, толькі агульнае пачуццё дабрабыту і адпачынку (12).

Як прыняць L-теанин

Паколькі крыніцай нумара нумар адзін з'яўляецца чай, пацягваючы кубак зялёнага гарбаты - гэта выдатны хуткі спосаб атрымаць расслабляльны L-теанин і крыху адпачыць ад клопатаў вашага дня.

Але, калі вы не прыхільнік зялёнага гарбаты, ён таксама пастаўляецца ў форме дапаўнення; звычайна ў дазоўках паміж 100-200 мг спакаваныя ў выглядзе капсул, таблетак і / або таблетак. Вы нават можаце выбраць Экстракт зялёнага чаю.

Афіцыйныя рэйтынгі

Корань валяр'яны

Экстракт каранёвай валерыны

Корань валяр'яны - гэта спячы сродак і дапамагае паменшыць непакой. Ён змяшчае хімічнае рэчыва пад назвай валерыевая кіслата, якое можа быць пераўтворана ў гама-амінамасляную кіслату (GABA), нейромедиатор, які адказвае за інгібіраванне і супакойванне нервовай сістэмы.

Як корань валяр'яны змагаецца са стрэсам?

У даследаванні 2015 даследчыкі выкарыстоўвалі корань валяр'яны, каб дапамагчы жанчынам, якія перанеслі гистеросальпингографию, балючую і стрэсавую працэдуру ацэнкі прычын бясплоддзя. Суб'екты, якія збіраліся прайсці гэтую працэдуру, загадзя атрымалі 1500 мг кораня валяр'яны 90.

Іх трывогу вымяралі да і пасля працэдуры.

Даследчыкі выявілі, што ў працэсе прыёму корані валяр'яны пасля невялікай колькасці пабочных эфектаў удзельнікаў паведамлялася пра значна меншую трывогу.13). Такім чынам, дадзеныя даследаванні паказваюць, што корань валяр'яны можа быць выкарыстаны ў якасці натуральнага спосабу супакоіць трывогу пацыента перад хваравітымі ці цяжкімі медыцынскімі працэдурамі.

Як Узяць корань валяр'яны

Карані дабаўкі валяр'яна звычайна ўваходзяць Дозы 500 мг якія могуць быць падзелены паміж дозамі 2-3 у дзень. Вы можаце ўзяць яго з дапамогай настойкі, з гарбатай, ці проста прыняць форму капсулы.

Ⓘ Высокія дозы могуць прывесці да размыцця зроку і змены сардэчнага рытму, таму працягвайце асцярожна і павольна павялічвайце колькасць, якое вы прымаеце.

Пераканайцеся, што заўсёды звяртайцеся да ўрача з любымі праблемамі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Магній

Крыніцы магнію

Магній звычайна называюць "рэлаксацыйным мінералам". Яго асноўная функцыя - падтрымліваць здаровую нервовую сістэму, а нармальны сардэчны рытмі рэгулююць артэрыяльны ціск. Ён таксама неабходны для вытворчасці серотоніна, вядомы як нейрамедыятар "адчуваць сябе добра".

Рэкамендуемая дыетычная норма (RDA) для дарослых мужчын - 420 мг у дзень, тады як жанчынам патрэбны 320 mg у дзень.

Ён утрымліваецца натуральна ў многіх прадуктах харчавання, у асноўным у (14):

  • зялёныя ліставыя гародніна,
  • бабовыя,
  • арэхі,
  • насенне,
  • і суцэльныя збожжа.

Дзякуючы нашым высокай ступені перапрацоўкі дыет, многія людзі не атрымліваюць дастатковую колькасць магнію. Акрамя таго, занадта шмат стрэсу, кава і алкаголь могуць прывесці да знясілення магнію ў арганізме, што робіць любы дэфіцыт горш.

Як магній змагаецца са стрэсам?

Даследаванні паказалі, што вывядзенне магнію падвышаецца ў стрэсавых сітуацыях, такіх як ўзяцце спроб. Такім чынам, калі вы знаходзіцеся пад стрэсам магнію не толькі высільваюцца, неадэкватны магній можа павялічыць пачуццё стрэсу і трывог (15).

Калі вы сапраўды змагаецеся са стрэсам, вы можаце пераканацца, што вы ў тым ліку шмат з высокім утрыманнем магнію харчовых прадуктаў у вашым рацыёне.

Агляд 2017 васемнаццаці даследаванняў на тэму магнію і стрэсу выявіў, што статус магнію звязаны з суб'ектыўнымі паведамленнямі пра трывожнасць. Каля паловы даследаванняў выявілі, што дабаўкі магнію знізілі стрэс, які самастойна паведамляецца, у людзей з генералізаванай трывогай, высокім крывяным ціскам і ПМС звязана з трывогай.

Ⓘ Гэта не паўплывала на тых, хто мае послеродовую трывогу.

Зыходзячы з гэтых дадзеных, даследчыкі прыйшлі да высновы, што маюцца наглядныя дадзеныя аб дабратворным уздзеянні магнію на стрэс, але рэкамендуецца больш строгія даследаванні для ўмацавання ідэальных доз і якія найбольш выгадна (16).

Як прыняць Магній

Калі вы хочаце паспрабаваць рэгуляваць стрэс з дапамогай магнію, майце на ўвазе, што, хоць магній, як правіла, з'яўляецца бяспечным, вы ўсё яшчэ хочаце працягваць асцярожнасць.

Верхні мяжа дадатковага магнію ўстаноўлены Нацыянальным інстытутам аховы здароўя 350 мг у суткі.

Symptoms Сімптомы таксічнасці звычайна выяўляюцца ў дозах, якія перавышаюць 5,000 мг / сут.

Высокая доза магнію можа адначасова выклікаць дыярэю, таму павялічвайце дозы з невялікімі прамежкамі, па меры змены вашага цела.

Калі вы не жадаеце ўжываць пероральные формы капсул, яшчэ адзін варыянт - выкарыстоўваць ласьён з магніем або гарачую ванну з солямі Epsom (зробленыя з магнію), каб дапамагчы справіцца са стрэсам; паколькі магній можа ўбірацца праз скуру.

У некалькіх даследаваннях выкарыстоўваліся дозы вышэй, чым верхняя мяжа для лячэння пэўных захворванняў, такіх як высокі ўзровень цукру ў крыві, дэпрэсія і мігрэні (17, 18, 19).

У гэты час, пакуль не будуць даступныя дадатковыя даследаванні дазоўкі, верагодна, лепш не перавышаць рэкамендаваную верхнюю мяжу 350 мг / сут.

Афіцыйныя рэйтынгі

Мелатонін

Мелатонін дабаўкі

Мелатонін - гэта гармон, які аказвае супрацьлеглы эфект гармонаў стрэсу.

Гэта гармон сну, які павялічваецца ноччу, каб дапамагчы вам заснуць і заснуць. Мелатонін, выраблены шишковидной залозай, адказвае за рэгуляванне циркадного рытму і рэакцыю на свет і цемру.

Як мелатонін змагаецца са стрэсам?

Калі стрэс гармоны высокія, яны прадухіляюць мелатоніна функцыянаваць належным чынам, што прыводзіць да клапатліваму сну і бессані (20).

Мелатонін не зніжае стрэс наўпрост, але замест гэтага дапамагае апасродкаваць некаторыя пабочныя эфекты, выкліканыя стрэсам, такія як падаўленая імунная сістэма і дрэнны сон (21).

Даследаванне 2010 паказала, што даданне мелатонінам на працягу трох тыдняў прывяло да:

  • хутчэй пачатак сну,
  • палепшанае якасць сну,
  • павышэнне ранішняй гатоўнасці,
  • і паляпшэнне якасці жыцця.

Ⓘ Суб'екты, якія прымаюць мелатонін, не паведамлялі пра дрымотнасць і не мелі праблемы з бяспекай падчас выкарыстання дадатку (22).

Як прыняць Мелатонін

Калі стрэс адбіваецца на вашым сне, вы можаце падумаць пра ўвядзенне сумесі мелатоніна. У ідэале вам варта заняць каля трыццаці хвілін, перш чым вы плануеце спаць.

Таблеткі мелатоніна звычайна ўваходзяць 1, 3, 5 або 10mg. Пачніце з больш нізкай дозы і павялічвайце, калі / па меры неабходнасці.

Калі нізкая дазоўка не дапаможа вам заснуць на працягу 30 хвілін пасля ўкладання, то падумайце аб павелічэнні да больш высокай дозы. Калі раніцай адчуваеш сябе занадта грубай, потым адрэжце дозу.

Ⓘ Мелатонін можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекавымі сродкамі, павялічваючы дрымотнасць, таму лепш звяртацца да ўрача аб яго пачатку.

Афіцыйныя рэйтынгі

пассифлора

Экстракт Passionflower

Страстоцвет з'яўляецца кветка маракуйя дрэва, агульнае расліна, якое расце ў трапічных краінах. Было паказана, знізіць трывожнасць і дапамагаюць пры бессані, так як гэта можа павялічыць ўзроўні ГАМК ў мозгу расслабляльнага нервовую сістэму.

Як страсціла барацьба са стрэсам?

Даследаванне 2017 у стаматалагічных пацыентаў, якія павінны былі зрабіць інвазівную хірургічную аперацыю, выявіла, што прыняцце страстоцвета раней дапамагло кантраляваць трывогу гэтак жа, як і лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.

Суб'ектам давалі 260 мг страстоцвета ці 15 мг midazolam 30 за некалькі хвілін да аперацыі. Узровень іх трывогі вымяралі з дапамогай анкет і фізічных ацэнак артэрыяльнага ціску, сардэчнага рытму і насычэння кіслародам.

Passionflower дапамагаў паменшыць трывогу падчас працэдуры гэтак жа, як і тыя, хто атрымлівае лекі па рэцэпце. Тыя, хто меў страстоцвет, не паведамлялі аб праблемах з амнезіяй, агульным пабочным эфектам мидазолама (23).

Як прыняць пассифлоры

Passionflower даступны ў выглядзе гарбаты, настойкі, таблетак або экстрактаў. Гэта можа выклікаць дрымотнасць, таму лепш прымаць у начны час. Настойкі ці гарбата - гэта найбольш эфектыўны спосаб прыняць яго.

Стандартная доза для гарбаты 0.25-2 г высушанай травы ў ўнцыях 8 гарачай вады альбо настойкі 1 мл тры разы на дзень.

Ⓘ Слова засцярогі, пассифлора можа занадта моцна панізіць артэрыяльны ціск, таму будзьце ўважлівыя, калі / пры прыёме яго падчас лекі для паніжэння артэрыяльнага ціску. Пагаворыце з лекарам перад змешваннем лекаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Паўтарыце пытанне аб выкарыстанні дабавак для стрэсу

Ёсць шмат розных трав і дабавак, якія могуць быць выкарыстаны для барацьбы з стрэсам, і як яны працуюць, могуць вар'іравацца. Хаця ў рэшце рэшт, яны сапраўды могуць служыць карысным інструментам для зніжэння трывогі, паляпшэння сну і супакойвання празмернай нервовай сістэмы.

Але як заўсёды, перш чым прымаць любыя харчовыя дабаўкі, заўсёды лепш пагаварыць з лекарам, каб дапамагчы вам ацаніць бяспеку.

Паколькі некаторыя з гэтых прадуктаў могуць выклікаць дрымотнасць, паспрабуйце прымаць іх упершыню дома ў кантраляваных умовах.

Эфектыўнае кіраванне стрэсам патрабуе шматразовага ладу жыцця, псіхалагічныя і пажыўных змяненняў, ён сапраўды выкарыстоўвае цэласны падыход, каб атрымаць, што стрэс пад кантролем.

Працягвайце чытаць: Натуральныя дабаўкі 9 для павышэння энергіі

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Ana.

стоковые фатаграфіі з EpicStockMedia / Е. Дружыніна / TeraVector / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

3 Каментары

  1. Мустафа Рангунвала у жніўні 11, 2019 ў 4: 45 раніцы

    Я вельмі любіў гэтую рэцэптуру. У наш час асноўная праблема. З кожным днём людзі становяцца ўсё больш напружанымі і не маюць для гэтага ніякага рашэння. Бог мяне ведае, але я шукаю рашэнні пастаянна.

  2. Хусейн у жніўні 12, 2019 ў 4: 04 раніцы

    вельмі добра

  3. Лінда Лі у верасні 28, 2019 ў 8: 02 вечара

    Маючы гісторыю дэпрэсіі і трывогі, я ведаю, хачу ведаць, якія натуральныя дабаўкі дапамагаюць гэтым парушэнням. Занадта шмат гадоў прыёму лекаў можа хаос на вашым целе. Ваша тлумачэнне асноўных дабавак прымаць было выдатна. Збіраюся даць копію майму сыну, які атрымаў у спадчыну мой ген для псіхічных захворванняў.

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх