Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для здароўя жанчын 11

Калі жанчыны маюць розныя патрэбы ў пажыўных рэчывах у параўнанні з мужчынамі.

Не. . . мы не спрабуем быць спецыяльнымі сняжынкамі, мы проста перажываем мноства змен на працягу ўсяго жыцця. Падумайце, што месяц за месяцам нашы гармоны (а можа, і настрой?) Цыркулююць ад высокага да нізкага.

Існуе таксама цяжарнасць, лактацыя і менопауза разгледзець, усе яны маюць розныя патрэбы ў пажыўных рэчывах. Такім чынам, наш рэжым харчавання і дабавак павінен быць адаптаваны да любой ступені жыцця.

Такім чынам, калі вы бачыце "жаночае» дадатак, не думае, што гэта асаблівая проста з-за ружовую бутэльку можа прыйсці, інгрэдыенты, як правіла, таксама з улікам нашых розных патрэбаў.

Самыя карысныя дабаўкі для жанчын наогул

Усе людзі маюць аднолькавыя вітаміны і мінералы, каб быць здаровымі. Праўда.

Але, у залежнасці ад таго, дзе знаходзіцца ў яе жыццёвым цыкле жанчына, ёй можа спатрэбіцца больш-менш пэўнае пажыўнае рэчыва для падтрымання бягучай фазы. Такім чынам, дабаўкі павінны быць адаптаваны ў залежнасці ад патрэбаў у харчаванні.

Давайце вывучым некалькі з іх, якія патрэбныя ўсім жанчынам, незалежна ад таго, дзе яны знаходзяцца ў жыцці, потым мы абмяркуем некалькі ўліковых узростаў.

полівітаміны

Мультывітаміны для жанчын

Мультівітаміны разглядаюцца як "страхавы поліс" у свеце дапаўненняў. Ён запаўняе прабелы, дзе можа адсутнічаць ваша дыета.

Нават як дыетолаг, мне цяжка штодня мець дасканалую дыету, якая адпавядае кожнай патрэбе ў мікраэлементах. Але, гэта важна памятаць полівітаміны ніколі не заменяць сапраўдную ежу. Замест гэтага іх варта разглядаць як дадатак да ўжо здаровага харчавання.

Існуе ніякай стандартызацыі таго, што мультывітаміны павінны ўключаць у сябе, некаторыя з іх маюць шмат розных пажыўных рэчываў, у іншых - толькі мала.

Ёсць трынаццаць вітамінаў і шаснаццаць мінералаў, якія неабходныя для здароўя чалавека. У цэлым, большасць палівітамінных прэпаратаў будзе ўтрымліваць большасць або ўсе гэтыя пажыўныя рэчывы ў розных колькасцях.

Як мультивитамины дапамагаюць жанчынам

Даследаванні замяшаны на доўгатэрміновае ўплыў полівітамінаў, так як яны, здаецца, памяншаюць рызыку ўзнікнення некаторых медыка-санітарных умоў, а не іншыя.

Агляд 2006 з дванаццаці даследаванняў выявіў, што выкарыстанне мультывітамінаў знізіла рызыку пэўных відаў раку, інсульту і ўзроставай страты гледжання ў некаторых даследаваннях. Але вынікі не былі паслядоўнымі ва ўсіх даследаваннях і групах насельніцтва.

Яшчэ адной праблемай гэтага агляду было тое, што фармулёўка кожнага мультивитамина адрознівалася даследаваннем, таму было цяжка параўнаць адзін вынік з іншым (1).

У цэлым, да гэтага часу незразумела, якія менавіта пажыўныя рэчывы павінны быць уключаны ў ідэальных полівітаміны.

Як прымаць полівітаміны

Так як нашы дыеты не заўсёды дасканалыя, полівітаміны могуць быць карысныя ў любым узросце. Некалькі варыянтаў на рынку «з улікам» узроставых груп, такіх як цяжарныя або пажылыя жанчыны. Гэтыя ўзроставыя склады ўтрымліваюць розныя ўзроўні розных пажыўных рэчываў.

Напрыклад, цяжарным жанчынам патрэбна больш фалійнай кіслаты, чым тыя, хто не цяжарны, і жанчынам пасля менопаузы трэба менш жалеза. Мультывітаміны, зробленыя для кожнай узроставай групы або этапу жыцця, павінны ўлічваць гэтыя патрэбы ў харчаванні.

Выбіраючы добрую, пашукайце тыя, якія адпавядаюць вашай бягучай жыццёвай стадыі, калі яна даступная. Гэта не дазволіць вам атрымліваць неабходныя вам пажыўныя рэчывы і пераканацца, што вы атрымліваеце тыя, што робіце.

Яшчэ адна рэч, якую варта ўлічваць, гэта тып пажыўных рэчываў, якія яны ўтрымліваюць. Змест кожнай рэцэптуры можа моцна вар'іравацца паміж прадуктамі, але правіла: пазбягаць формул, якія ўтрымліваюць больш за 100% сутачнай кошту растваральнай тлушчу. вітамін Е, D, K і вітамін альбо любы з мінералаў. Гэтыя пажыўныя рэчывы могуць быць таксічнымі на высокіх узроўнях (2).

Ⓘ Звярніцеся да ўрача, калі вам патрэбныя індывідуальныя рэкамендацыі па пажыўным рэчыве, перш чым выбраць мультывітамін.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кальцый

Крыніцы кальцыя

Вы маглі б асацыяваць прымаць дабаўкі кальцыя з чым пажылыя людзі робяць, але кальцый дапамагае жанчынам усіх узростаў.

Трываласць касцяной тканіны дасягае максімум на працягу нашых падлеткавых гадоў, што робіць кальцый яшчэ больш важна для маладых жанчын (3). Жанчыны, увогуле, павінны асабліва клапаціцца здароўе костак. З тых, дыягнаставаны астэапароз, альбо слабыя косткі, 80% - жанчыны.

Павелічэнне рызыкі астэапарозу абумоўлена тым, што ў жанчын менш костак, менш мужчын, чым у мужчын, і зніжэнне ўзроўню эстрагену пры менопаузе паскарае страту костак (4). Зыходзячы з гэтых фактараў рызыкі, усе жанчыны павінны клапаціцца аб атрыманні дастатковай колькасці кальцыя, каб захаваць косці моцнымі.

Але кальцый можа дапамагчы маладым жанчынам па-іншаму.

Даследаванне 2017 паказала, што дапаўненне 500mg кальцыя ў дзень значна памяншала ПМС непакой, змены настрою, ўздуцце жывата і дэпрэсія (5). Натуральна зніжэнне сімптомаў ПМС Гэта выдатная матывацыя для любой жанчыны разгледзець дабаўку кальцыя.

Як прымаць кальцый

Існуе некалькі відаў кальцыя дабаўкі. Карбанат кальцыя з'яўляецца самым танным і змяшчае найбольш элементарны кальцый. Карбонат таксама лепш за ўсё ўбіраць у ежу, таму прымайце яго з ежай.

Не забудзьцеся выбраць дадатак, якое таксама ўтрымлівае вітаміны Да і D, каб дапамагчы з паглынаннем. Пазбягайце прыёму жалеза з дадаткам кальцыя, паколькі кальцый прадухіляе паглынанне жалеза (6).

Калі вы папярэдне менопаузы, можа быць неабходна дадаць, калі ў вашай дыеце не хапае кальцыя з-за непераноснасці лактозы або алергіі на малочныя прадукты.

If Вы веганскі ці ўжываць вялікая колькасць бялку, вам таксама можа спатрэбіцца дадатковая кальцыя. Калі вы змагаецеся з ПМС, кальцыйная дабаўка можа палегчыць некаторыя сімптомы.

Большасць жанчын пасля менопаузы павінны прымаць дадатковы кальцый, каб дапамагчы падтрымліваць трываласць костак. Калі вы прымаеце мультывітамінны дадатак, праверце этыкетку, каб пераканацца, што вы не атрымліваеце занадта шмат кальцыя.

Рэкамендуемая Дыетычнае Дапаможнік для жанчын 1000-1200 мг / дзень кальцыя ў дзень, у залежнасці ад узросту. Кубак малака мае каля 300 мг кальцыя, так як вы можаце бачыць, што ёсць шмат месца для дадаткаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Прабіётыкі

Крыніцы прабіётыкаў

Падтрыманне здаровай стрававальнай сістэмы з'яўляецца сакрэтам доўгатэрміновага дабрабыту. Жанчыны, як правіла, схільныя большай рызыцы развіцця праблемы з страваваннем з-за гарманальных змен, якія яны адчуваюць месяц да месяца і на працягу ўсяго жыцця.

Як прабіётыкі дапамагаюць жанчынам

Праблемы з страваваннем могуць стаць першым крокам у развіцці іншых праблем са здароўем. Прычына ў тым, што наша здароўе моцна звязана з трыльёнамі малюсенькіх мікробаў, якія існуюць у стрававальным тракце. Мікрабіяма, альбо збор бактэрый у кішачніку, гуляе ролю ў развіцці практычна кожнага захворвання: ад атлусцення да дэпрэсіі да дыябет (7).

Прабіётыкі - адзін са спосабаў дапамагчы захаваць здаровы стрававальны тракт. Яны асабліва рэкамендуюцца, калі ў вас ёсць стрававальныя сімптомы, такія як завала, дыярэя, вылучэнне газаўтварэння або ўздуцце жывата. Антыбіётыкі таксама могуць знішчыць здаровыя бактэрыі ў кішачніку, таму прабіётыкі павінны разглядацца як падчас, так і пасля лячэння антыбіётыкамі.

Як прымаць прабіётыкі

На рынку існуе мноства тыпаў пробиотических дабавак, і, на жаль, з-за вывучэння мікрабіёма з'яўляецца адносна новым, канкрэтных рэкамендацый для штамаў ці дазоўак у дадзены момант няма.

Мы ведаем, што штамы, як Bifidobacterium, Лактобакцерію, і Saccharomyces было паказана, палепшыць здароўе кішачніка і большасць дабавак ўтрымліваюць адзін або ўсе з іх (8).

Але, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце звярнуць увагу пры выбары прабіётыкі.

Першае - гэта КРС альбо "адзінкі, якія ўтвараюць калоніі", для дарослых такая колькасць павінна складаць ад 10 да 20 млрд.

Акрамя таго, якасны прабіётык павінен знаходзіцца ў бутэльцы, абароненай ад святла і цяпла, хоць некаторыя з іх высушваюць марозаўстойлівасцю і стабільна захоўваюць.

Нарэшце, не забудзьцеся выкарыстоўваць дабаўку да тэрміну прыдатнасці, каб забяспечыць эфектыўнасць і бяспеку.

Афіцыйныя рэйтынгі

Амега-3s

Крыніца Амегі 3

Амега-3 тлушчы - "неабходныя" тлушчы, якія мы павінны атрымліваць з нашай дыеты. Яны таксама валодаюць высокім супрацьзапаленчым працэсам і шырока вывучаюцца на карысць для здароўя. Ёсць тры тыпы тлушчаў амега-3, EPA, DHA і ALA.

Яны ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як рыба, грэцкія арэхі і насенне лёну. Большасць людзей не атрымлівае дастатковую колькасць амега-3 ў сваім рацыёне, таму часта рэкамендуецца дадатак.

Як Omega-3 дапамагае жанчынам

Тлушчы Omega-3 карысныя для ўсіх, але асабліва карысныя для канкрэтных праблем жанчын.

Амега-3 зніжае запаленне што можа, у сваю чаргу, паменшыць боль, звязаную з ПМС, амаль столькі ж, колькі ібупрофен (9). Прымаць амега-3 можна рэгулярна палепшыць сімптомы дэпрэсіі і трывога (10, 11).

Яны могуць нават зрабіць вашу скуру лепш by зніжэнне вугроў і маршчыны (12, 13).

Якая жанчына не хоча усе гэтыя перавагі?

Як прыняць Амега-3s

Выбіраючы дадатак амега-3, вы хочаце быць упэўнены, што ён змяшчае EPA і DHA, яны - тыпы амега-3, якія, як было паказана, маюць найбольшую карысць для здароўя. Рыбін тлушч альбо багавінне алейныя дабаўкі - гэта добры выбар, каб атрымаць як EPA, так і DHA.

Рэкамендуемая агульная колькасць амега-3 у дзень для жанчын складае 1.1 грамаў у дзень. Існуе ніякіх канкрэтных рэкамендацый толькі для EPA і DHA, хоць дадаткі ад 250-1000mg / суткі, здаецца, з'яўляюцца бяспечнымі для большасці людзей.

Звярніцеся да лекара, калі вы прымаеце разрэджвае кроў перад пачаткам амега-3 дабаўкі (14).

Афіцыйныя рэйтынгі

Дадаткі для жанчын у іх 20 і 30

Жанчына ў яе 20s Усміхаючыся

Жанчыны ў гэтым узросце лічыцца з «дзетароднага ўзросту». Незалежна ад таго, ці плануеце вы мець дзяцей або няма, харчаванне павінна быць засяроджана на падтрымцы штомесячных гарманальных цыклаў.

Акрамя таго, жанчыны гэтага ўзросту могуць мець шмат патрабаванняў адносна часу паміж працай, дзецьмі і адносінамі падтрымка стрэсу можа быць дадатковай праблемай.

Вось некаторыя з дадаткаў, якія ідэальна падыходзяць для маладых жанчын, якія спрабуюць кіраваць усім.

Па-вітамінавы комплекс

Крыніцы вітамінаў групы В

B-вітамінны комплекс - гэта дабаўка, якая змяшчае ўсе восем неабходных вітамінаў групы В. Яны неабходныя для падтрымання здаровага абмену рэчываў, выпрацоўкі гармонаў і кіравання стрэсам.

Атрыманне дастатковай колькасці з іх можа дапамагчы барацьба са стомленасцю і павысіць вытворчасць адчувальных нейромедиаторов у мозгу (15).

Як прыняць B-вітамінавы комплекс

Большасць дабавак вітамінавага комплексу будзе ўтрымліваць розныя колькасці B1, B2, B2, пантатэнавай кіслаты, B6, біятын, B12і фалійная кіслата. Колькасць кожнага патрэбнага вітаміна можа вар'іравацца, таму абавязкова абярыце дадатак, які адпавядае вашым патрэбам.

Усе гэтыя вітаміны раствараюцца ў вадзе, таму рызыка ўзнікнення таксічнасці нізкі, арганізм проста вылучае тое, што не ўжывае.

Большасць дабавак паступаюць у дозах ад 300-500mg і часам могуць утрымліваць дадатковыя пажыўныя рэчывы або мінеральныя рэчывы.

Афіцыйныя рэйтынгі

жалеза

Крыніцы жалеза

Жалеза з'яўляецца важным мінералам для ўсіх жанчын, але ў першую чаргу дзетароднага ўзросту. Ён выкарыстоўваецца для вытворчасці гемаглабіну і міяглабіну, два бялку, якія выкарыстоўваюцца для перавозкі кіслароду.

Як жалеза дапаможа жанчынам

Жанчыны ў іх 20 і 30 знаходзяцца пад пагрозай дэфіцыту жалеза, таксама званага анеміяй. Сімптомы анеміі ўключаюць стомленасць, слабасць і дыхавіцу.

Штомесячныя страты крыві ў спалучэнні з недастатковым прыёмам ежы з высокім утрыманнем жалеза павялічваюць верагоднасць анеміі.

Але важна адзначыць, што дадатковае жалеза не варта выкарыстоўваць, калі дэфіцыт не будзе ідэнтыфікаваны з дапамогай аналізу крыві першага (16).

Як прымаць прэпараты жалеза

RDA для жалеза для жанчын - 18mg / day. Калі ў вас ёсць дэфіцыт жалеза, ваш доктар рэкамендуе ідэальнае колькасць і тып жалеза, якое неабходна прыняць.

Жалеза можа выклікаць запор і іншыя праблемы з страваваннем, хоць ёсць «жывоцік» адчувальныя прэпараты даступныя.

Кальцый, ці прадукты з высокім утрыманнем кальцыя, такія як малако, не варта прымаць з жалезам.

Калі ў вас няма дыягназу з дэфіцытам жалеза, але вы думаеце, што ў вас ёсць нізкі ўзровень жалеза, вы можаце паспрабаваць ёсць больш прадукты з высокім утрыманнем жалеза, а не прымаць дапаўненні. Жалеза змяшчаецца ў чырвоным мясе, умацаваных крупах, фасолі, арэхах, насенні і бабовых культур.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін C

Крыніцы вітаміна З

З усімі патрабаваннямі, якія датычацца жанчын у іх 20 і 30, апошняе, што яны могуць сабе дазволіць, гэта хварэць. Вітамін С можа дапамагчы стымуляваць імунную сістэму, захоўваючы яго моцным, так што вы можаце справіцца са спісам спраў.

Вітамін С таксама валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы знізіць шкоду ад свабодных радыкалаў, запавольваючы старэнне і нават прадухіляючы маршчыны (17).

Як прымаць вітамін С

Вітамін С звычайна змяшчаецца ў садавіне і гародніне. Гэта параўнальна лёгка задаволіць асноўныя патрэбы вітаміна C з толькі вашай дыеты, але калі гэта прастуда ці грып сезон вы можаце ўзяць крыху больш.

RDA для вітаміна З - гэта 75mg у дзень для жанчын. Верхняя мяжа ўсталявана ў 2000mg у дзень (18).

Рызыка таксічнасці гэтага вітаміна мала, бо ён раствараецца ў вадзе. Высокія дозы могуць выклікаць праблемы з страваваннем, такія як ўздуцце жывата і дыярэю, якія звычайна вырашаюцца пасля таго, як прыём прэпарата спынены.

Афіцыйныя рэйтынгі

Дабаўкі для цяжарных жанчын

Very Happy Цяжарная жанчына усміхаецца

Цяжарнасць гэта асаблівы час для харчавання, таму што гэта не толькі пра вас больш, зараз вы турбуецеся пра здароўе двух людзей.

Ёсць шмат дабавак, якія не рэкамендуюцца падчас цяжарнасці, таму што проста не хапае доказаў, каб вызначыць іх бяспеку.

Калі вы цяжарныя, лепш папрасіць у лекара ідэальнага рэжыму для дадання.

Але, шырока прызнана, што фалійная кіслата з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для ўсіх жанчын, якія спрабуюць зацяжарыць ці тых, хто ўжо цяжарныя.

Фалійная кіслата або фалійная кіслата

Крыніцы фалійнай кіслаты

Фалійная кіслата, сінтэтычная форма вітаміна B-вітаміна (B9), дапамагае прадухіліць прыроджаныя дэфекты галаўнога і спіннога мозгу. Большасць лекараў рэкамендуюць жанчынам прымаць дабаўкі, якія змяшчаюць фалійную кіслату або фолат, перш чым спрабаваць зацяжарыць, каб паменшыць рызыку гэтых ускладненняў.

Сувязь паміж узроўнем фалійнай кіслаты і прыроджанымі дэфектамі была выяўлена ў 1950. У 1970, лекары пачалі рэкамендаваць прэнатальныя вітаміны з фалійнай кіслатой, каб дапамагчы знізіць рызыку.

Многія з нашых прадуктаў, у прыватнасці збожжавых, узбагачаныя фалійнай кіслатой па той жа прычыне (19). Абменны спіннога мозгу дэфектаў зменшыліся, паколькі гэтыя прафілактычныя меры былі ўведзеныя ў дзеянне.

Як прымаць фалійную кіслату

Фалійная кіслата з'яўляецца вадараспушчальным вітамінам, таму ваш арганізм будзе выводзіць яе з арганізма, калі яна не патрэбна. RDA для фолатаў з'яўляецца 600mcg падчас цяжарнасці.

мост прэнатальныя вітаміны ўтрымліваюць дастатковую колькасць фалійнай кіслаты для задавальнення патрэбаў цяжарных жанчын.

Існуе рэдкі тып генетычнай мутацыі, які можа знізіць здольнасць арганізма правільна выкарыстоўваць фолат і павялічыць рызыку прыроджаных дэфектаў, звярніцеся да ўрача, калі ў вашай сям'і ёсць гісторыя прыроджаных дэфектаў (20).

Афіцыйныя рэйтынгі

Менопауза і за яго межамі

Старая жанчына схілілася над на свой ровар

Пажылыя жанчыны ў менопаузе маюць розныя праблемы пажыўных рэчываў з пременопаузы.

Кіраванне зніжэння ўзроўню гармонаў (і прыліваў або іншых сімптомаў, якія могуць паўстаць), а таксама падтрыманне здароўя костак з'яўляюцца двума самымі вялікімі прыярытэтамі.

Ёсць шмат дапаўненняў, якія могуць дапамагчы пераходзе жанчын больш лёгка ў гэты канчатковы жыццёвы цыкл.

Чорны Cohosh

Экстракт Чорнага Кохоша

Чорны кохош гэта расліна расце ў ЗША. Яна была ацэненая яго здольнасць аказваць гарманальную падтрымку, асабліва для жанчын, якія хвалююцца перыяд менапаўзы.

Агляд 2016 лекавых сродкаў расліннага паходжання і іх уплыў на прылівах выявілі, што чорны кохош быў эфектыўным, дапамагаючы паменшыць прылівы і іншыя сімптомы менопаузы, звязаныя з (21).

Як узяць Чорнага Cohosh

Чорны кохош можна знайсці ў капсулах ці экстрактах. Дазавання звычайна вар'іруюцца ад 20-40mg два разы на дзень.

У некаторых выпадках, цимицифуги былі пазначаны ў пашкоджанні печані, хоць даследаванні, ці з'яўляецца ён таксічны для печані застаюцца няяснымі (22).

Афіцыйныя рэйтынгі

Куркума / Куркумін

Экстракт каранёвай куркумы

Куркума - гэта жоўтая вострыя прыправы, распаўсюджаная ў індыйскай кухні. Ён змяшчае а магутны антыаксідант называюць куркумін, які дапамагае зняць запаленне і рызыку ўзнікнення шматлікіх хранічных захворванняў.

Куркумін з'яўляецца асабліва магутным для менопаузы, таму што гэта фітаэстрагены, гэта значыць ён можа выступаць у якасці эстрагену ў арганізме. Гэта можа дапамагчы аблегчыць агульныя сімптомы менопаузы, такія як прылівы, перапады настрою, парушэнне сну, запавольваючы зніжэнне ўзроўню эстрогена (23).

Як прыняць Куркума

Куркума звычайна змяшчаецца ў капсулах або парашках. Яго таксама можна ўжываць у ежу ў якасці спецыі, хаця гэта не так канцэнтравана, але гэта сапраўды добра.

Парашок таксама можа быць выкарыстаны для падрыхтоўкі гарбаты ці «залатое» малака.

Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе 1.4mg на фунт вагі цела, гэта значыць, што дарослы фунт 150 павінен прымаць каля 210mg куркумы ў дзень (24).

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін D

Крыніцы вітаміна D.

Вітамін D адрозніваецца ад іншых вітамінаў у тым, што нашы целы могуць зрабіць усё вітамін D нам трэба ад уздзеяння сонца. Але, як мы старэем, мы схільныя марнаваць больш часу ў памяшканні, і мы таксама становяцца менш эфектыўнымі на тое, каб вітамін D ад сонца.

Нізкі ўзровень вітаміна D быў звязаны з шматлікімі захворваннямі, ад рака малочнай залозы да дыябету і высокае крывяны ціск. Вітамін D таксама мае важнае значэнне для падтрымання здароўя костак (25).

Пераканаўшыся, што пажылыя жанчыны атрымліваюць дастатковую колькасць вітаміна D, альбо ад сонца або дабавак, з'яўляецца важнай часткай захавання здароўя ў сталым узросце.

Як прымаць вітамін D

Рэкамендуемае колькасць вітаміна D складае ад 600-700 МА ў дзень, хоць некаторыя эксперты мяркуюць, што гэта лік можа быць занадта нізкім з-за шырока распаўсюджаныя недахопы.

Папытаеце ваш лекар для персаналізаванай рэкамендацыі для вас. Калі вы хочаце быць упэўнены, што вам патрэбен вітамін D, звярніцеся да свайго лекара для аналізу крыві перад пачаткам дадаткі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Падводзячы вынік

Як жанчына, заснаванай на тым, дзе вы знаходзіцеся ў вашым жыццёвым цыкле, вашыя патрэбы дапаўненні могуць вар'іравацца. Не забудзьцеся выбраць лепшыя дапаўненні для вас, каб вы маглі пражыць здаровае жыццё, доўга ў старасць.

Працягвайце чытаць: Лепшыя віды бялковых парашкоў для жанчын

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Ana.

стоковые фатаграфіі ад Ридо / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

2 Каментары

  1. Уітні у жніўні 5, 2019 ў 11: 41 раніцы

    Дзякуй, я мама і вельмі занятая! Гэта мне дапамагло шмат!

  2. Арэн у жніўні 8, 2019 ў 4: 40 вечара

    Так! Куркума стала дзіўным дадаткам да майго жыцця. Да нядаўняга часу я не ўяўляў усіх пераваг.

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх