Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

9 Лепшыя дабаўкі для бегуноў

З 17 мільёнаў людзей сканчаюць канкурэнтаздольны забег у ЗША ў 2016 ў адзіночку (1), бег, магчыма, адзін з самых папулярных відаў спорту ў свеце.

Чаму б гэта не было? Гэта адно з самых простых практыкаванняў для змены ўзроўню прыдатнасці і ладу жыцця. Гэта бясплатна і можа вызваляцца ад душы!

У той час як бег можа прынесці шмат карысці для здароўя, ён можа таксама прадставіць унікальныя патрабаванні да цела.

Косці і суставы маюць патрэбу ў дадатковай асцярожнасці, пажыўныя рэчывы лёгка знясіляюцца, а цягліцы павінны мець час і час правільна аднавіць.

Бады могуць дапамагчы бегунам падтрымліваць агульны стан здароўя і павысіць прадукцыйнасць. Патрэбы аднаго чалавека, аднак, могуць моцна адрознівацца ад патрэбаў іншага.

Такія фактары, як узрост, пол, генетыка, узровень прыдатнасці, дыета, нават геаграфічнае становішча могуць паўплываць на пэўныя патрабаванні чалавека.

Асноўныя дабаўкі для бегуноў

Вось спіс дадаткаў 9, якія могуць быць карыснымі для бегуноў.

Глюкозамін, хондроитин і MSM

Крыніцы глюкозаміну

Глюкозамин Гэта злучэнне, натуральна знойдзенае ў здаровых храстках, асабліва ў вадкасці вакол суставаў. Існуе некалькі формаў глюкозаміну, і той, які выкарыстоўваецца ў дадатках, з'яўляецца сульфат глюкозаміну. (2)

Хондроитин таксама натуральна сустракаецца ў храстках, і, як і глюкозамін, выкарыстоўваецца ў сульфатнай форме для дабавак. (3)

МСМ з'яўляецца кароткім для метилсульфонилметана і можа быць прыняты ў вуснай форме або ўжываецца мясцова.

Гэта тры асобныя злучэнні, але іх можна абмеркаваць разам, бо яны часта аб'ядноўваюцца ў дадаткі, якія дапамагаюць павольнае развіццё астэоартрыту (OA) або зняць боль у суставах звязана з ім.

Хоць даследаванні паказалі, што бег не абавязкова павялічвае рызыку развіцця ОА (генетыка, узрост і іншыя фактары гуляюць большую ролю) (4), Маючы гэта можа сур'ёзна паўплываць на хадавыя характарыстыкі і якасць жыцця.

Даследчыкі да гэтага часу спрабуюць вызначыць, у якой ступені гэтыя дадаткі працуюць для абароны суставаў і паменшыць боль, і ў якой спалучэнне. Здаецца, што яны працуюць для некаторых людзей, а не іншыя.

Адзін агляд даследаванняў было ўстаноўлена, што абодва Глюкозамін і хондроитина былі эфектыўныя ў зніжэнні сімптомаў ОА каленнага сустава. Спалучэнне гэтых двух, аднак, падобна, не забяспечваюць ніякіх дадатковых пераваг. (5).

У іншым даследаванні параўналі эфекты Глюкозамін / хондроитина ў Глюкозамін / хондроитина / MSM. Суб'екты, якія атрымліваюць толькі Глюкозамін / хондроитин не адчувалі якія-небудзь агульныя перавагі іх сімптомы ОА. Група, якая атрымала дадатковы МСМ, аднак, не бачыла паляпшэння. (6)

Ахоўнае дзеянне гэтых злучэнняў таксама можа працягвацца толькі да таго часу, пакуль вы іх (7), Мяркуючы, што больш доўгі прымяненне можа разглядацца.

Як выкарыстоўваць Глюкозамін, хондроитин і МСМ

Гэтыя дадаткі, як было паказана, каб быць бяспечным для большасці людзей, прынятых да таго часу, як 3 гадоў. (8)

Агульнай колькасцю, якая выкарыстоўвалася ў даследаваннях, былі 1.5 грамы глюкозамін сульфату, 1.2 грам хондроитинсульфата і 0.5 г МСМ.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кальцый

Крыніцы кальцыя

Кальцый звычайна рэкамендуецца дабаўка для бегуноў з-за яго важную ролю ў здароўе костак. Нягледзячы на ​​тое, бег лічыцца карысным для костак, складаюць пераломы напружання каля 20% выпадкаў бачылі ў клініках спартыўнай медыцыны. (9)

Жанчыны бегуны, у прыватнасці, на больш высокі рызыка пераломаў напружання (10) і дэфіцыт кальцыя.

Збольшага гэта звязана з практыкай абмежаванне спажывання калорый для павышэння прадукцыйнасці, якая часцей сустракаецца сярод спартсменак-жанчын, чым спартсменак-мужчын. (11)

Як прымаць кальцый

Рэкамендаваны сутачныя (RDA) кальцыя з'яўляюцца (12):

  • Хлопчыкі і дзяўчынкі ва ўзросце 9 да 18 гадоў - 1300 мг / сут
  • Жанчыны ва ўзросце да 19 50 гадоў - 1000 мг / сут
  • Мужчыны ва ўзросце да 19 70 гадоў - 1000 мг / сут
  • Жанчыны ва ўзросце 51 гадоў і старэй - 1200 мг / дзень
  • Мужчыны ва ўзросце 71 гадоў і старэй - 1200 мг / сут

У выпадку кальцыя, больш не лепш, так што не пажадана перавышаць RDA.

Для максімальнага паглынання, прымаць у меншых дозах на працягу дня з ежай.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін D

Вітамін D. Крыніцы

Вітамін D гуляе мноства роляў у органах бегуноў і ня палазы. Гэтак жа, як і кальцый, што з'яўляецца ключавым фактарам у падтрыманні здароўя костак, паколькі яна спрыяе ўсмоктванню кальцыя ў кішачніку. (15)

Наяўнасць дастатковага статусу вітаміна D можа паменшыць пераломы стрэсу. Гэта таксама памяншае агульнае запаленне цела, хвароба і парушэнне цягліц (13).

У той час як вітамін D змяшчаецца ў некаторых прадуктах харчавання, ён галоўным чынам сінтэзуецца ў арганізме ад уздзеяння сонечных прамянёў. Шыротная месца (гэта значыць, жывяце Ці вы далей на поўнач або на поўдзень) і колер скуры з'яўляюцца толькі два з фактараў, якія ўплываюць на колькі вітаміна D ваша цела можа зрабіць.

У той час як некаторыя даследчыкі адзначаюць больш высокі рызыка спартсменак быць дэфіцытам вітаміна D (13), іншыя даследаванні паказваюць, што гэта не распаўсюджваецца на ўсе групы спартсменак.

Напрыклад, жанчыны-бегуны, якія навучаліся на адкрытым паветры ў паўднёва-заходняй частцы ЗША, фактычна мелі адэкватны ўзровень вітаміна D у адным даследаванні. (14).

Улічваючы шырокі спектр фактараў, якія ўплываюць на чыйсьці статус вітаміна D, асабліва бегуны, некаторыя спецыялісты адчуваюць, што лепш за ўсё з рэкамендацыямі базавай дабаўкі на ў цяперашні час ўзроўню вітаміна D чалавека.

Ўзровень вітаміна D выпрабоўваецца праз сыроватку. Ўзроўні пад 30 нмоль / л у цяперашні час лічыцца недастатковай, у той час як 50nmol / L лічыцца ідэальным для большасці людзей. (15)

Як прымаць вітамін D

Вітамін D дабаўкі даступныя ў двух формах: D2 (эргокальциферол) і D3 (холекальциферол). D3 з'яўляецца пераважнай, больш магутны тып (15, 13).

  • 600 МЕ вітаміна D штодня рэкамендуецца для узростаў 9 да 70 гадоў
  • 800 МЕ вітаміна D штодня рэкамендуецца для узростаў 71 гадоў або старэй

Ужыванне занадта шмат вітаміна D можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, уключаючы кальцыфікацыю тканін сэрца, крывяносных сасудаў і нырак.

Аднак большасць справаздач паказвае, што вітамін D з'яўляецца таксічным пры XUX-10,000 IUs / day. Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць, наколькі дадатковы вітамін D падыходзіць менавіта вам.

Афіцыйныя рэйтынгі

Магній

Крыніцы магнію

Магній з'яўляецца чацвёртым самым распаўсюджаным мінералам ў арганізме, адказным за сотні функцый. У той час як шырока даступныя праз ежу, бегуны кожнага ўзроўню маюць больш высокі рызыка ўзнікнення дэфіцыту.

Чаму?

Па-першае, некаторыя даследаванні паказалі, што спартсменаў Можа не ўжываць дастатковую колькасць магнію ў ежу для задавальнення запатрабаванняў іх арганізмаў. (18)

Акрамя таго, бег лічыцца фізічным стрэсам (нават калі ён у той час адчувае сябе расслабляльным), і мы ведаем, што тыя, хто адчувае фізічны стрэс, маюць больш высокі рызыка дэфіцыту магнію. (16)

Адэкватныя ўзроўні магнію маюць важнае значэнне для бегуноў па некалькіх прычынах.

Для пачатку, 50% да 60% магнію цела знаходзіцца ў косці. Касцяныя клеткі павінны магнію, каб быць здаровым, і магній гуляе ролю нароўні з кальцыем, вітамінам D, і паратиреоидного гармона (ПТГ) у падтрыманні косткі моцнымі. Дэфіцыт магнію асацыююцца з больш нізкай мінеральнай шчыльнасцю касцяной тканіны. (16, 17)

Акрамя таго, мы ведаем, што фізічная актыўнасць, уключаючы бег, можа аказаць стрэс на наднырачнікі (напрыклад, яна павышае ўзровень кортізола). Пастаянна падкрэсліваючы, што наднырачнікі могуць негатыўна адбіцца на імуннай сістэме і агульным самаадчуванні, а магній, як паказана, дапаможа арганізму аднавіцца.

У адным даследаванні, гульцы па рэгбі, якія прымалі 500 мг магнію ў дзень на працягу 4 тыдняў, дапамаглі мг на працягу 4 тыдняў, былі змены ўзроўню кортізола, ACTH і IL-6. (18, 19)

Нарэшце, у той час як даследаванні не былі пераканаўчымі на дадзены момант, гэта было здагадка, што наяўнасць адэкватнага магнію можа дапамагчы магутнасці сістэмы. (18). Ці з'яўляецца гэта апынецца праўдай, то, is Вядома, што магній мае важнае значэнне для вытворчасці клетачнай энергіі ў мітахондрыях. (20)

Як прымаць магній

Савет па харчаванні і харчаванню Інстытута медыцыны Нацыянальнай Акадэміі мяркуе, што магній з харчовых дабавак і харчовага рацыёну не павінна перавышаць 350 мг, у той жа час ўстаноўкі ЗРД для некаторых груп насельніцтва вышэй за гэта. (16)

Магній лічыцца бяспечным і, як было паказана, бяспечны нават пры больш высокіх дозах. Як і любое дадатак, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы, лепш папрасіць лекара.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін C

Крыніцы вітаміна З

Вітамін С (аскарбінавая кіслата) - гэта водарастваральны вітамін, які надзвычай важны, але яго неабходна атрымаць праз ежу ці дабаўкі, паколькі арганізм не можа зрабіць гэта.

Будучы бегуном, дапаўненні могуць нешта разгледзець.

Запуск нават пры нізкай інтэнсіўнасці стварае павышаны ўзровень рэактыўных відаў кіслароду (ROS), таксама вядомы як свабодныя радыкалы.

Свабодныя радыкалы могуць выклікаць акісляльнае пашкоджанне тканін. Гэта пашкоджанне тканін можа прывесці да розных відаў захворванняў, такіх як дыябет, сардэчна-судзінкавае захворванне, паскарэнне старэння, І г.д.

Аднак нашы органы выкарыстоўваюць антыаксіданты для барацьбы з гэтымі свабоднымі радыкаламі. (21)

У кожнага ёсць узровень акісляльнага пашкоджання, а не толькі бегуноў. Гэта проста пабочны прадукт жыцця і дыхання.

Ёсць тысячы злучэнні, якія дзейнічаюць як антыаксідантывітамін С - адзін з самых магутных. Гэта тое, чаму дабаўка вітаміна С карысная для бегуноў.

Некаторыя даследаванні паказалі, што свабодныя радыкалы, актыўнасць фактычна зніжаецца, калі падыспытныя дадатак з вітамінам С (21). Іншыя, аднак, робяць іншы аргумент.

Некаторыя эксперты выявілі, што навучаныя спартсмены здольныя адаптавацца да павелічэння вольных радыкалаў, натуральна вырабляючы больш антыаксідантаў. Яны лічаць, што дадатак з дадатковымі антыаксідантамі можа перашкодзіць гэтаму працэсу. (22, 23, 24)

Рухаючыся міма спрэчнай антіоксідантный тэмы, вітамін С можа прынесці карысць бегуноў іншых спосабаў.

Добра вядома, што бегуны, асабліва жанчыны, рызыкуюць мець нізкі ўзровень жалеза захоўвае і, магчыма, павялічылася частата жалезадэфіцытнай анеміі. (11, 25) Вітамін З дапамагае арганізму засвойваць жалеза, якое прысутнічае ў гародніне, такіх як шпінат. (26)

Вітамін С таксама ўдзельнічае ў біясінтэзе калаген, які важны для падтрымання суставаў здаровымі. (27)

Як прымаць вітамін З

RDA для вітаміна нізкая, і большасць людзей дасягаюць яго з дапамогай дыеты. Аднак для дабавак, прымаючы да грамаў 2 у дзень (пры раздзеле доз, пры неабходнасці) лічыцца бяспечным.

Пабочныя эфекты могуць ўключаць у сябе засмучэнне страўніка. (26)

Афіцыйныя рэйтынгі

Прабіётыкі

Крыніцы прабіётыкаў

Некаторыя захапляльныя даследаванні праводзіліся для вывучэння мікрабіёма чалавека - трлн. Мікробаў 10-10,000, якія жывуць у кішачным гасцінцы, таксама называючы "кішачнік".

Цяпер вядома, што кішачнік гуляе велізарную ролю ў здароўі і імунітэт, (28) Натуральна, што адбываецца з кішачнікам падчас практыкаванняў.

Гэта да гэтага часу было выяўлена, што інтэнсіўныя практыкаванні змяняюць слізістую абалонку кішачніка і можа прывесці да кішачнай пранікальнасці, так званы «дзіравай кішкі». Аўтаномнасць спартсмены маюць змены ў кішачніку бактэрыі і больш высокія паказчыкі інфекцый верхніх дыхальных шляхоў. (29)

Даследаванні паказваюць, што прабіётыкі могуць дапамагчы.

Напрыклад, бегуны на трываласць 84 далі альбо пробиотическое дадатак з Lactobacillus Casei Сірата або плацебо на працягу 4 месяцаў зімовай падрыхтоўкі. Асобы, якія атрымліваюць пробиотический мелі значна менш інфекцый верхніх дыхальных шляхоў над курсам вывучэння. (30)

У іншым даследаванні, 20 бегуны улічваючы прымаць пробиотические Lactobacillus fermentum у 50% менш дзён, каб быць хворым, чым плацебо на працягу 4 тыдняў зімовай падрыхтоўкі. (31)

Гэта нават было ўстаноўлена, што бактэрыі ў кішачніку звязаны са станам гідратацыі (29), што-то важнае для ўсіх бегуноў. Уплыў прабіётыкаў на прадукцыйнасць і здароўе бегуноў толькі пачынае вывучаць, але, несумненна, будзе цікава.

Там няма устаноўленых рэкамендацый яшчэ аб тым, як выкарыстоўваць прабіётыкі. Ваш лекар, дыетолаг або трэнер можа быць у стане дапамагчы вам вырашыць, як выкарыстоўваць іх.

Афіцыйныя рэйтынгі

Сыроватачны пратэін

Сыроватачны пратэін парашок

Сыроватачны пратэін з'яўляецца тып бялку гэта адбываецца з каровінага малака.

Спажыванне бялку, як правіла, важна для працы і аднаўлення бегуноў. Напрыклад, у адным даследаванні было адзначана лепшае аднаўленне пасля марафона, калі ўдзельнікі ўжывалі ўмеранае колькасць бялку (каля 20 грамаў) у параўнанні з проста вугляводы, (33).

Гэта таксама можа быць важна для жанчын у прыватнасці, перагледзець іх агульнае спажыванне бялку. Мяркуецца, што спартсменкам, магчыма, спатрэбіцца больш бялку для харчавання, чым меркавалася раней (1.6 да / дзень супраць 1.2-1.4 да / дзень). (35)

Сыроватачны пратэін з'яўляецца добрым выбарам для бялку дабаўка па некалькіх прычынах.

Па-першае, ён змяшчае профіль амінакіслот, спрыяльны для аднаўлення цягліц. Гэта амінакіслоты з разветвленной ланцугом, асабліва лейцын, які стымулюе працэс гаення і нарошчванне мышачнай масы. Ён таксама засвойваецца хутчэй у параўнанні з іншымі формамі дадатковага бялку. (36)

Сыроватачная маса - унікальная форма бялку і іншымі спосабамі.

Акрамя таго, што ўтрымлівае амінакіслоты, ён таксама змяшчае шэраг іншых пажыўных рэчываў, уключаючы альфа-лактоглобулін, бэта-лактальбумін, імунаглабуліны, бычкі сыроваткі альбумін, лактоферрын, лактопероксидазу, фосфолипопротеин, біяактыўныя фактары і ферменты. (32)

Ён таксама паказаў, каб дапамагчы павялічыць шчыльнасць касцяной масы у дарослых жанчын. (34)

Як прымаць Сыроватачны пратэін

Парашок сыроватачна бялку адбываецца ў трох формах, араматызаваных або неприправленных, якія могуць быць змяшаныя ў вадкасць. Людзі часта любяць дадаваць яго ў кактэйлі.

Тры формы сыроваткі бялку:

  • Канцэнтрат бялку малочнай сыроваткі мае крыху больш лактозы, чым іншыя. Хоць гэта можа быць лепш, але гэта можа быць праблематычным для людзей з непераноснасцю лактозы.
  • Ізалятар сыроваткі бялку мае большае стаўленне бялку, але не так пажыўна, як канцэнтрат.
  • Гидролизат сыроваткі бялку Утрымлівае бялкі, якія ўжо часткова разбіваюцца, павялічваючы хуткасць, з якой яна ўбіраецца.

Які тып падыходзіць для вас, залежыць ад вашых патрэбаў і пераваг. Сыроватачны пратэін не рэкамендуецца для людзей, якія пакутуюць алергіяй на малочныя прадукты.

Афіцыйныя рэйтынгі

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (ВСАА)

Bcaa дабаўкі

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA) - гэта тры амінакіслоты, якія лічацца "незаменнымі", гэта значыць, што ваша цела не можа зрабіць іх самастойна. Яны шырока даступныя праз ежу, асабліва жывёл бялок.

Тры BCAA з'яўляюцца лейцын, ізаляйцын і валын і названы з-за іх галінавай малекулярнай формы. У якасці дадаткаў яны даступныя ў парашку, якую можна змяшаць з напоямі і ў капсулах.

BCAA былі шырока вывучаны на іх здольнасць дапамагаць аднаўляць цягліцавую тканіну пасля напружаных практыкаванняў. Хоць усе тры BCAA працуюць разам у гэтым, працэс пачынаецца з лейцына.

Лейцын выклікае выпрацоўку бялку ў цягліцах, дапамагае арганізму паўторна выкарыстоўваць іншыя амінакіслоты і стымулюе выкід інсуліну - усё гэта дазваляе целе замяніць і аднаўляць страчаныя і пашкоджаныя мышцы. (37, 38, 39)

Яны таксама могуць дапамагае паменшыць пачуццё стомленасці якія ўспрымаюцца падчас практыкаванняў.

Вось чаму - калі вы моцна трэніруецеся, ваш узровень валянціны пачынаюць зніжацца. Калі валянін зніжаецца, узровень трыптафана падымаецца. Трыптафан уплывае на выкід серотоніна ў мозг, які адказвае за пачуццё стомленасці і стомленасці.

Таму лічыцца, што, дапаўняючы BCAA, вы можаце дапамагчы захаваць узровень серотоніна - і, магчыма, нават страшны Blerch - у страху. (40, 41)

Як прымаць ВСАА

BCAA дабаўкі ўваходзяць у розных суадносінах лейцын / ізалейцын / валін.

  • 2: 1: стаўленне 1 азначае, што сумесь утрымлівае 50% лейцын, ізалейцын 25%, і 25% валін.
  • 2: 1: Стаўленне 3, з другога боку, забяспечыла б трохі больш валін.

Каэфіцыенты з больш высокім узроўнем лейцына (напрыклад, 12: 1: 1) сфармуляваны з філасофіяй, што больш лейцын прыраўноўваецца да больш сінтэзу бялку і, такім чынам, лепшыя вынікі.

Гэта не абавязкова так, паколькі прыём непрапарцыйнага колькасці лейцына можа знізіць узровень ізалейцыну і валын. (42)

BCAA, як правіла, лічацца бяспечнымі.

Афіцыйныя рэйтынгі

бурак

Экстракт буракоў

Давайце глядзець праўдзе ў вочы; у той час як мы, верагодна, клапоцімся пра нашых костках і здароўе, мы сапраўды хочам працаваць добра.

Буракосныя дабаўкі (сокі, гелі ці парашкі, атрыманыя з буракоў) - не толькі багаты крыніца антыаксідантаў, якія спрыяюць здароўю (45), Яны таксама паказалі, каб дапамагчы спартсменам палепшыць свой час і цягавітасць.

Лічыцца, што эфекты, якія ўзмацняюць прадукцыйнасць буракоў, выклікаюць іх нітрату змест. У арганізме нітрат ператвараецца ў аксід азоту, які пашырае крывяносныя пасудзіны.

Гэта дазваляе крыві, кіслароду і пажыўных рэчываў больш эфектыўна цячэ.

У адным даследаванні, 15 мужчынскага полу атрымлівалі альбо 70 мл альбо бурачнага соку або плацебо. Тыя, хто атрымаў сок выконваецца лепш у інтэнсіўным велатрэнажоры. (43). У іншым даследаванні, не толькі бегалі прадукцыйнасць палепшылася, але была зніжана стомленасць. (44)

Як узяць буракі

Буракі можна ўжываць у ежу як частка нармальнай дыеты, пераціралі-нявечылі, ці прымаць у выглядзе парашка, таблетак або ў форме геля. У сувязі з пігментамі, якія натуральным чынам прысутнічаюць у бураках, яны могуць зрабіць вашу мачу або крэсла чырвоным. Гэта нармальна і нічога быць занепакоеныя.

Афіцыйныя рэйтынгі

Цэласны падыход да паляпшэння Running

Незалежна ад таго, бегаеце вы на працу ці на задавальненне, важна прызнаць, што цела - гэта большая частка яго частак.

Усё - ад мозг to foot - працуе ў складанай сінэргіі, якую мы толькі пачынаем разумець.

Дапаўненні, безумоўна, можа дапамагчы працуе, але ён прыслухоўваецца да патрэбаў свайго ўласнага унікальнага цела, што дазволіць вам адчуваць і выконваць лепш.

Працягвайце чытаць: 9 Прыродныя дабаўкі для трываласці

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Джэсікай.

стоковые фатаграфіі ад Драгана Grkic / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх