Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дапаўненні для пауэрлифтинга і моцнага чалавека 9

Пауэрліфтынг - гэта сама па сабе унікальны від спорту. Вы сканцэнтраваны толькі на асноўных складаных пад'ёмніках 3 прысяданне, жым лежачы і станавая цяга. Цяпер, таму што мы канцэнтруемся толькі на гэтых пад'ёмніках 3, не азначае, што гэта проста.

Не, далёка ад гэтага.

Гэты від спорту патрабуе максімальная напружанне. гэта патрабуе інтэнсіўны намаганні. Гэта не азначае, што спорт у падобнай сферы бодзібілдынгу, Crossfitі аздараўленчая цяжкая атлетыка лёгка. Проста гэтыя віды спорту патрабуюць большага ўмеранага колькасць інтэнсіўнасці, у той час як паўэрліфцінгу заўсёды патрабуе вельмі высокая колькасць інтэнсіўнасці.

Не толькі трэба прыкласці максімальную сілу на кожны пад'ёмнік, але і Вы таксама павінны зрабіць гэта 3 разы (званыя выпрабаванні) для кожнага ўздыму. І мы гаворым толькі пра самі спаборніцтвы.

Трэніроўка, якая займаецца спортам, патрабуе нізкі аб'ём, але высокая інтэнсіўнасць каб убачыць найбольш хуткае павелічэнне сілы. Напрыклад, вы звычайна бачыце пауэрліфтэры, якія выконваюць схемы паўтарэння, такія як наборы 6 з паўтораў 3 або наборы 5 з паўтораў 5. Цяпер гэта вельмі вялікая вага.

З-за гэтага наша дыета і трэніроўкі могуць заняць нас толькі пакуль.

Для таго, каб аптымізаваць наша трэнінг, які заключаецца ў тым, каб стаць лепшым з лепшых, мы можам рабіць такія рэчы, як даданне пэўных дабавак у наш стэк. Але не проста любая старая дабаўка на паліцы.

У гэтым артыкуле я правяду вас праз дапаўненні 9, якія могуць вам дапамагчы прыняць свае сілы павелічэння на наступны ўзровень і аднавіць хутчэй каб вы пачалі наступную трэніроўку хутчэй!

Давайце пачнем!

9 Большасць Карысныя дабаўкі для паўэрліфтынгу

Креатин

крэацін

Калі вы вылучыце ад гэтага артыкула толькі адно, я спадзяюся, што вам варта вельмі ўлічваць крэацін!

Гэта літаральна знаходка (добра, можа быць, не літаральна). Гэта танна, лёгка прыняць, і гэта рэзка эфектыўна.

Не верце мне?

Давайце паглядзім на дадзеныя, каб паказаць вам, пра што я кажу.

Адно даследаванне часопіса "Медыцына і навука ў галіне спорту і практыкаванняў" было праведзена на футбалістаў 25 NCAA Division I. Мець на ўвазе; гаворка ідзе пра высока трэніраваных спартсменаў па сіле. Не зусім пауэрліфтэры, але даволі блізка!

Іх падзялілі як на кантрольную, так і на крэацінную. Толькі пасля 28 дзён крэацін засведчыў значнае павелічэнне аб'ёму жым лежачы, прысяданняў і чыстых магутнасцей. З-за гэтага ім удалося зрабіць больш працы за меншы прамежак часу ў параўнанні з кантрольнай групай.

У якасці бонуса выгады, група крэацін таксама павялічылася цягліцавая маса цела (1).

Хоць эстэтыка не так важная для пауэрлифтеров, паколькі яны прызначаны для целаскладу спартсменаў, такіх як культурысты, гэта садзейнічанне ў аказанні дапамогі пауэрлифтеров зрабіць правільную вагавыя для сваіх спаборніцтваў.

Адзін з бакавых заўваг для гэтага даследавання заключаецца ў тым, што ўжываемая доза крэаціну павялічвалася вышэй грамаў 15 у дзень, што з'яўляецца 3x столькі, колькі звычайна можна ўбачыць стандартную дозу.

Не хвалюйцеся, так шмат крэаціну не варта прымаць у дзень, бо грамы 5 у дзень выкарыстоўваліся ў якасці стандартызаванай дозы ў большасці навуковых даследаванняў.

Таксама не трэба «загружаць», што ў асноўным мегаразмернае крэацін на працягу першага тыдня дадаткаў, каб насыціць мышцы хутчэй. Пакуль вы прымаеце грам 5 кожны дзень, цягліца будзе насычана з цягам часу, і вы ўсё роўна атрымаеце ўсе яе перавагі. Акрамя таго, вы нічога не марнуеце і, такім чынам, зэканоміць грошы.

Крэацін з'яўляецца вельмі добра вывучаным дадаткам.

Нават нельга было б сказаць пра гэта, напэўна la Найбольш добра вывучаны спартыўныя дабаўкі на рынку сёння.

З-за гэтага мы маем прывілей быць у стане глядзець на тое, што называецца мета-аналіз; дзе шматлікія даследаванні выраўноўваюцца і кандэнсуюцца, каб забяспечыць нам з агульным згодай пра тое, як гэта канкрэтнае дадатак выконвае ў пэўнай вобласці.

Выдатным прыкладам аднаго з гэтых мета-аналізу з'яўляецца той, які разгледзеў 22 розныя даследаванні па навучанні ўстойлівасці і прадукцыйнасці па цяжкай атлетыцы. У гэтым аналізе, даследчыкі прыйшлі да высновы, што існуе ў сярэднім 8% большае павелічэнне трываласці ў параўнанні з групамі плацебо (20% супраць 12% адпаведна). Гэта вельмі важна для дадання харчовай дабаўкі ў адзіночку (2).

Апошняе, што варта адзначыць аб крэацін розных тыпаў, якія даступныя на рынку.

Вы звычайна ўбачыце крэацін моногідрат, крэацін гідрахларыд (HCL), і этылавы эфір крэацін, Проста назваць некалькі.

У рэшце рэшт, гэта не мае значэння. Пераважная большасць даследаванняў, прысвечаных креатіну, выкарыстоўваюць монагидратную форму з-за большай даступнасці для насельніцтва і эканамічнай эфектыўнасці.

Таму я кажу прытрымлівацца версіі моногідрат; вы будзеце эканоміць шмат грошай у доўгатэрміновай перспектыве, і па-ранейшаму атрымліваць фантастычныя вынікі.

колькі ўзяць

Прытрымлівайцеся грам 5 (чайная лыжка 1) кожны дзень, і вы павінны быць залатым, нават у дні, якія не трэніруюцца. Вазьміце гэта прыблізна за 20-30 хвілін да трэніроўкі, каб аптымізаваць свае вынікі.

Афіцыйныя рэйтынгі

L-Глютамин

Крыніцы L глютаміна

Глютамін - гэта амінакіслата, якую класіфікуюць як "умоўна неабходную".

Патлумачу, што гэта значыць.

У вас два розных тыпу амінакіслот; істотны і не важна.

Ваша цела вырабляе неістотныя амінакіслоты ў арганізме без старонняй дапамогі, у той час як арганізм павінен атрымліваць незаменныя амінакіслоты праз ежу альбо дабаўкі. Іншымі словамі, ён не можа вырабляць яго самастойна.

Даволі проста, ці не так?

Зараз, умоўна важна азначае, што гэтая амінакіслата можа стаць незаменнай амінакіслатай, калі яна хутка вычарпаецца. Гэта звычайна назіраецца ў сілах і сілавых атлетах, такіх як пауэрліфтэры.

З-за гэтага дабаўкі з гэтай амінакіслатой могуць прынесці карысць.

У іншым даследаванні з удзелам амерыканскіх футбалістаў, глютамін быў паказаны, што значна паменшыць аміяк ў крыві толькі пасля 5 дзён выкарыстання (3).

Аміяк у асноўным звязаны з бялковым абменам. Калі бялок ператвараецца ў амінакіслоты, ён становіцца аміякам (які з'яўляецца таксічным для арганізма), пакуль ён не ператворыцца ў мачавіну, калі ён можа быць вылучаны.

Калі мы зможам зменшыць аміяк з простай дозай дабавак, то вывядзенне дзындраў з бялковага абмену можа быць паскорана. З-за гэтага, мы можам істотна хутчэй аднавіцца і атрымаць больш ад бялку, які мы ямо!

колькі ўзяць

Прымаючы грамы 5 (чайная лыжка 1) павінна быць дастатковай. Калі вы прымаеце яго на працягу дня не мае значэння, так што прымайце яго, калі гэта найбольш зручна для вас.

Афіцыйныя рэйтынгі

Сыроватачны пратэін парашок

Сыроватачны пратэін парашок

Напэўна, вы ведалі, што гэты ідзе. Гэта відавочны, але ўсё ж такі патрэбен перазагрузка.

Гэтак жа, як з любы спартсмен, Пауэрліфтэрам патрэбен больш бялку, чым звычайны чалавек.

Спартсмены часцей за ўсё ўжываюць у ежы бялок з-за ўскладненняў прыёму ежы.

Менавіта таму была створана дабаўка бялку.

Гэта значна лягчэй атрымліваць бялок, неабходны для вырошчвання, аднаўлення і нарошчвання сіл кожны тыдзень. Каб цалкам аптымізаваць свае вынікі, вам не толькі трэба браць дастатковую колькасць бялку для вагі вашага цела, але і спажываць яго лепшы тып бялку для вашых мэтаў пасля трэніроўкі.

Я ўпэўнены, што вы чулі пра сыроватачны пратэін раней.

Часта гэта самы папулярны выбар з-за яго лёгкай засваяльнасці і вялікай колькасці амінакіслот.

У прыватнасці, паказана, што ізалятат сыроваткі сыроваткі, які ўяўляе сабой разнавіднасць бялку сыроваткі, якая мае менш лактозы (малочны цукар) і тлушчу ў ёй, павялічвае трываласць з большай хуткасцю, чым іншыя бялкі, такія як казеін, пасля трэніроўкі (4).

Але што рабіць, калі вы не можаце спажываць бялку малочнай сыроваткі з-за малочнай алергіі ці таму, што ты веган?

Не хвалюйцеся. гэта можа аптымізаваць Вашы вынікі пасля трэніроўкі, але ўжыванне бялку з такой жа хуткасцю стрававання, як карычневы мал, гарохавы бялок або бялковая сумесь на расліннай аснове, дасць вельмі падобныя вынікі гіпатэтычна.

Так, яны пераварваюцца павольней, чым сыроватка, але не так павольна, як бялок, напрыклад, казеін, які вельмі павольна пераварвае бялок; затрымка аднаўлення пасля трэніроўкі.

колькі ўзяць

Рэкамендуемая доза - 20-25 грам пасля трэніроўкі, і тое, што выкарыстоўваецца часцей за ўсё ў навуковай літаратуры, таму я б прытрымліваўся гэтага. Ужывайце дадатковыя дабаўкі на працягу дня, калі адчуваеце, што спажыванне бялку ніжэй, чым павінна быць.

Афіцыйныя рэйтынгі

Глюкозамин

Крыніцы глюкозаміну

Гэта дадатак, якое сапраўды адбываецца ад малюскі. Гэта на самой справе звычайна выкарыстоўваецца супрацьзапаленчае, як правіла, для астэаартозу. Вы часта ўбачыце яго ў здароўе суставаў раздзел здаровых прадуктаў харчавання, як было паказана, што запавольвае хуткасць дэградацыі калагена (5).

Хоць гэта больш за ўсё звычайна выкарыстоўваецца для пацыентаў з остеоартрозам, Пауэрліфтэры, безумоўна, таксама могуць скарыстацца гэтым дадаткам.

Калі вы сапраўды задумваецеся над гэтым, пауэрліфтынг надае вялікую нагрузку не толькі на мышцы, але і на суставы і сухажыллі. З-за гэтага ў іх значна вышэйшы рызыка атрымання траўмаў, чым даўжэй яны працягваюць запаленне.

У даследаванні спартсменаў, якія пакутуюць ад розных вострых траўмаў калена, Глюкозамін быў дадзены ў 1,500 міліграм (мг) у дзень на працягу 28 дзён запар. Дабаўкі Глюкозамін атрымалася павялічыць дыяпазон руху траўміраваных суставаў спартсмена, іншымі словамі, яны былі ў стане перанесьці свае суставы далей, чым яны маглі раней дадаткаў.

Тым не менш, цікавая рэч, каб адзначыць тут, што не было ніякага істотнага эфекту назіралася пасля 21 дзён. Гэта сведчыць аб тым, што гэта дадатку павінна быць прынята на працягу доўгага часу для таго, каб сведка любога роду аднаўленчага эфекту (6).

Гэта было вельмі добра праведзена даследаваннем, як гэта было 102 прадметаў, больш, чым многія з даследаванняў дапаўненні ў навуковай літаратуры.

колькі ўзяць

Рэкамендуецца прынамсі міліграма 1,500, хоць паказана, што міліграма 3,000 дае яшчэ большую карысць адносна падтрыманне здароўя калагена. Я б прапанаваў прыняць гэта з усімі іншымі агульныя дабаўкі для здароўя. Ён даступны ў выглядзе парашка, капсулы і вадкай формы.

Афіцыйныя рэйтынгі

МСМ (Метилсульфонилметан)

Крыніцы Msm

Метилсульфонилметан (гэта глыток, нездарма, чаму ён звычайна прадаецца як МСМ) - гэта малекула, вельмі падобная на глюкозамін.

Ён таксама выкарыстоўваецца для сваіх супрацьзапаленчых уласцівасцяў.

MSM быў паказаны, значна паменшыць пашкоджанне цягліц і хваравітасць ад трэніровак. Адзін пілотнага даследаванне (невялікае даследаванне, каб уплываць на кампанію, каб даць гранты для больш буйных і значных даследаванняў) выкарыстоўваецца 3 грам штодзённага прыёму MSM для 1 месяца. Зніжэнне мышачнай хваравітасці было заўважана, як толькі 2 дзён праз! (7).

На жаль, не існуе столькі даследаванняў, што і для МСМ, чым для глюкозаміну, таму нявызначана, ці можа ён мець аднолькавыя перавагі.

Аднак гэта не значыць, што вы павінны пакласці гэтую дабаўку на задні гарэлку. Гэта ўсё яшчэ паказвае вялікія папярэднія абяцанні. Пасля таго, як будуць праведзены дадатковыя і вялікія даследаванні, мы ўбачым больш канкрэтныя доказы таго ці іншага.

колькі ўзяць

З-за недахопу літаратуры па гэтым дадатку некалькі незразумела, колькі трэба ўзяць для дасягнення аптымальных вынікаў. Тым не менш, большасць даследаванняў, як правіла, выкарыстоўваюць колькасць каля міліграм 3,000 у дзень, таму я б не вынаходзіў колы тут і буду прытрымлівацца гэтага, пакуль не з'явяцца дадатковыя дадзеныя.

Афіцыйныя рэйтынгі

Амега 3 тоўстыя кіслоты (рыбін тлушч)

Крыніца Амегі 3

Калі вы чытаеце мой папярэдні артыкул, Лепшыя дабаўкі, якія могуць дапамагчы вам нарасціць мышачную масу, тады вы ведаеце, наколькі важная гэтая дабаўка не толькі для вашай працы, але і для агульнага здароўя ў цэлым.

Я не буду стамляць вас з усімі падрабязнасцямі шырокага спектру выгод, якія ён нясе; мы засяродзімся толькі на тых, якія звязаны спецыяльна з паўэрліфтынгам. І гэта, безумоўна, будзе мець яго супрацьзапаленчыя перавагі.

У даследаванні 2018 з удзелам пацыентаў з плячом болем у бываю цяпер абшэўцы, дабавак каля 1.5 г ЭОК і 1 грам DHA было паказана, каб паменшыць боль у плячы Score Оксфарда, які з'яўляецца стандартызаваным паказчыкам болю ў плячы ў рэабілітацыйным даследаваннях , Розніца праходзіла на працягу каля 2 месяцаў (8).

Гэта паказвае, што, нягледзячы на ​​тое, што прымяненне Omega 3 можа заняць некаторы час, каб паказаць вам пра яго эфекты, ён можа мець сціплы і ўмераны ўзровень станоўчых эфектаў на болі ў суставах.

Гэта даследаванне асабліва важна для пауэрліфтэраў, так як плечавы сустав часта з'яўляецца адным з найбольш часта параненых суставаў з-за вялікай гнуткасці. Чым больш гнуткая сустава, тым больш шанцаў атрымаць траўму.

колькі ўзяць

Звычайна вы ўбачыце колькасць рыбінага тлушчу, паказанае на пярэдняй частцы ўпакоўкі ў міліграмах (мг). А потым на спіне вы ўбачыце колькасць агульнага ЭПК і ДГК (эйкозапентаеновая кіслата докозагексаенавай кіслаты адпаведна).

Агульная колькасць ДГК і ЭПК не заўсёды будзе дадаць да агульнай колькасці рыбінага тлушчу, пералічаных на ўпакоўцы. Вы хочаце, каб пераканацца, што агульная колькасць EPA і DHA (фактычная амега 3s) знаходзіцца на 2-3 г пераважна або больш, так як гэтыя дозы з'яўляюцца тое, што часцей за ўсё выкарыстоўваюцца ў навуковай літаратуры.

Вазьміце іх кожны раз, калі вы бераце іншыя дабаўкі агульнага здароўя.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кафеін

Экстракт кафеіну

Вы ведалі, што там павінны былі быць нейкім стымулятар ў гэтым спісе. І кафеін павінен быць la самы папулярны па ўсім свеце. Для гэтага таксама ёсць добрая прычына; гэта працуе.

Але як гэта можа дапамагчы вам атрымаць больш сілы ў паўэрліфтынгу?

Ну, на самой справе некалькімі спосабамі. Адно з даследаванняў 2017 паказала нам, што прыём спажыванага кафеіну 6mg / кг здольны значна павялічыць 1RM (максімальную колькасць паўтораў 1) на заднім прысяданні і паменшыць ўспрыманне болю падчас спроб 1RM як на спіне, прысяданні, так і ў жыме (9).

Гэта было бачна, таму што кафеін, як было паказана, каб паменшыць зменную ПЭС, якая з'яўляецца хуткасць успрыманай нагрузкі. Гэтая пераменная шкала 1-10, які выкарыстоўваецца ў якасці стандартызаванага вымярэння ў навуковай літаратуры, каб вызначыць сваю ўласную адносную інтэнсіўнасць практыкаванні.

колькі ўзяць

Тут робіцца крыху хітра. Усе маюць розную талерантнасць да кафеіну. Гэта проста генетычная схільнасць. Вызначэнне належнай колькасці для вас як асобы - пытанне спроб і памылак.

У літаратуры звычайна выкарыстоўваюцца колькасці паміж 3-6mg / кг масы цела (238-477mg для чалавека майго памеру ў 79.5kg або 175 фунтаў).

Цяпер, для мяне асабіста, 238 мг будзе дастаткова, але для добрай працы не быць занадта трывожным, у той час як усё, што вышэй за 300 мг, было б для мяне занадта шмат.

Зноў жа, я знайшоў гэта праз спробу і памылку. Заўсёды старайцеся з ніжняга канца, каб пазбегнуць пабочных эфектаў, такіх як трывога, нервовасць і млоснасць, і павялічвацца адтуль, калі вы адчуваеце сябе досыць камфортна, каб зрабіць гэта.

Афіцыйныя рэйтынгі

Theacrine

Крыніцы Тэакрына

Класіфікуецца як стымулятар разам з кафеінам, яны вельмі падобныя па хімічнай структуры. Аднак theacrine не падвышае артэрыяльны ціск і частату сардэчных скарачэнняў у тым, што кафеін робіць.

Дадзеная дабаўка па-ранейшаму застаецца ў навуковай літаратуры, але яна рана абяцае працаваць добра пры ўжыванні разам з кафеінам, каб забяспечыць як фізічную, так і фізічную. псіхічнае павышэнне.

Пасля прыёму 150 мг кафеіну і 150 мг theacrine, суб'ектыўнае адчуванне энергіі і настроі былі заўважаныя (10).

Цяпер, чаму гэта важна для пауэрліфтэраў?

Пауэрліфтынгу патрабуецца шмат часу. Шмат часу паміж сэтамі, шмат падрыхтоўкі да фактычнага ўздыму і г.д. З-за гэтага шмат увагі і, безумоўна, а станоўчы настрой безумоўна, дапаможа паспяхова завяршыць гэтыя цяжкія пад'ёмнікі.

Зноў жа, хоць гэта дадатак ўсё яшчэ знаходзіцца на ранніх стадыях, то здаецца, што гэта, верагодна, будзе партнёрам кафеіну ў злачынстве.

колькі ўзяць

Гэта занадта рана казаць аб тым, што дакладная аптымальная доза яшчэ дастаткова. Тым не менш, давайце прытрымлівацца 150mg з theacrine нароўні з роўным або трохі вялікай колькасцю кафеіну, каб атрымаць фізічныя, разумовыя і эмацыйныя выгады.

Cissus (циссус чатырохвугольны)

Экстракт Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis, альбо проста cissus, - гэта дадатак, які можна размясціць у тым жа класе, што і глюказамін і MSM для яго сустававых і касцяных здароўя.

Адзін пілотнага даследаванне паказала, што 3,200mg з Cissus штодня на працягу 8 тыдняў запар было ў стане паменшыць боль у суставах на каласальных 31% у адносінах да іх вымярэнні болю, перш чым яны прынялі дадатак (11).

Гэта даследаванне праводзілася на трэніраваных на ўстойлівасць мужчын 29. Для таго, каб зрабіць гэтую прэтэнзію больш дакладнай, неабходна правесці больш даследаванняў на цыс.

колькі ўзяць

Зноў жа, з-за адсутнасці дадзеных, было б з упэўненасцю сказаць, 3,200mg аптымальная доза для выкарыстання да тых часоў, пакуль далейшае даследаванне дае нам канчатковае лік працаваць. Я б гэта разам з усімі іншымі дадаткамі агульнага стану здароўя, якія вы прымаеце.

Афіцыйныя рэйтынгі

Падводзячы вынік

Паўэрліфцінгу вельмі складаны від спорту, каб прыняць удзел у, гэта дакладна. Памятаеце, што правільнае харчаванне і навучанне з'яўляюцца найбольш важнымі фактарамі ў забеспячэнні таго, каб вы аднавіць належным чынам і зрабіць паслядоўныя дасягненні ў сіле.

Нягледзячы на ​​гэта, мы жывем у вялікую эпоху навуковага прагрэсу, дзе правільнае выкарыстанне эфектыўных дабавак можа павялічыць нашы вынікі яшчэ далей.

Дадайце некаторыя або ўсе гэтыя дадаткі ў свой стэк, і я ўпэўнены, што вы станеце сведкам значнага паляпшэння прадукцыйнасці.

Працягвайце чытаць: Лепшыя дабаўкі для напаўнення 9

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Захары.

Спасылкі
  1. Kreider, Р., Ферэйра, М., Уілсан, М., Grindstaff П., Reinardy J., Plisk, С.,. , , Альмада, А. (1998). Ўплыў крэацін на кампазіцыю цела, трываласці і прадукцыйнасці спрынтарскай. Медыцына і навука ў спорце і практыкаванні,30(1), 73-82.
  2. Росон, Е. С., і Волек, JS (2003). Ўплыў крэацін і навучання супраціву на мышачнай сілы і цяжкай прадукцыйнасці. Часопіс трываласці і кандыцыянавання даследаванняў, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Камерон, А., Мантэйра, А., Гомес, А., Вернек-дэ-Кастра, ДП, і Камерон, Л. (2008). Глютамін абараняе ад павелічэння аміяку ў крыві ў футбалістаў у фізічнай інтэнсіўнасці ў залежнасці ад шляху. Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыны,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Крибб PJ, Williams AD, Кэры М.Ф., Hayes А. Уплыў сыроватачна изолята і рэзістыўнай трэніроўкі на сілу, склад цела і плазмы глютаміна. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Нагаока. (2009). Ацэнка ўплыву ўвядзення Глюкозамін на биомаркеров для храсткоў і касцявога метабалізму ў футбалістаў. Міжнародны часопіс малекулярнай медыцыны,24(04). DOI: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, С., Арсич, М., Проданович, С., Вукавічам, J., & Zlatanovic, М. (2007). Глюкозамін адміністрацыя ў спартоўцах: Уздзеянне на аднаўленні вострай траўмы калена. Даследаванні ў галіне спартыўнай медыцыны,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Кальмана, Д. С., Фельдман, С., Шейнберг, АР, Krieger, DR, і Блумер, RJ (2012). Ўплыў метилсульфонилметан на маркеры аднаўлення фізічнай нагрузкі і прадукцыйнасці ў здаровых мужчын: пілотнае даследаванне. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Сандфорд, FM, Сандэрс, Т. А., Уілсан, Х., і Люіс, JS (2018). Рандомізірованное кантраляванае даследаванне з доўгім ланцугом амега-3 поліненасычаных тоўстых кіслот ва ўпраўленні бываю цяпер абшэўкі пляча звязанай з болем. BMJ Open Спорт & Практыкаванне Медыцына,4(1). DOI: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Гржич J., & Мікуліч, П. (2017). Кафеін праглынанне востра павялічвае цягліцавую сілу і моц, але не мышачную вынослівасць ў супраціве навучаных людзей. Еўрапейскі часопіс спартыўнай навукі,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, Д., Джойнер, К., і Блумер, Р. (2015). Кагнітыўная прадукцыйнасць і настрой Пасля прыёму ўнутр Theacrine-якая змяшчае біялагічна актыўнай дабаўкі, кафеін або плацебо на маладых мужчын і жанчын. Пажыўныя рэчывы,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Блумер, RJ, Farney, ТМ, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces Боль у суставах ў Практыкаванне-Падрыхтаваныя мужчын: пілотнае даследаванне. Лекар і спартыўная медыцына, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

стоковые фатаграфіі ад Пятрэнка Andriy / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх