Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі па прадуктах, якія вы бачыце ў гэтым паведамленні, строга з'яўляюцца нашымі меркаваннямі, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст па ахове здароўя і / або сертыфікаваны асабісты трэнер праверыў і прааналізаваў змесціва, якое займаецца даследаваннем.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Знаходжанне маладым шмат у чым залежыць ад здароўя суставаў і костак.

Калі вашы суставы рухаюцца, як трэба, ваша рух вольны.

Абмежаванае рух сустава, з іншага боку, выяўляецца як старэнне - і слабасць.

Гэта таксама выклікае боль і запаленне і можа перашкаджаць таму, як вы ставіцеся да ўсяго, што адбываецца ў вашым жыцці. Шмат людзей, якія пакутуюць суставамі, здаецца, краб і на больш кароткім засцерагальніку - і гэта зразумела з-за болю, у якой яны адчуваюць.

Боль у суставах таксама можа быць звязана з розныя формы артрыту, напрыклад, астэоартрыт - тып, які ўзнікае ў выніку траўмаў - альбо рэўматоідны артрыт, аутоіммуннае расстройства.

Калі вашы косткі моцныя і выраўнавана, ваша пастава добрая. Вы, здаецца, маладзей, чым хто-небудзь, хто згорбленай або хтосьці з пазіцыі наперад галавой.

Калі косткі слабеюць, напрыклад, ад нізкай шчыльнасці касцяной тканіны або астэапарозу, невялікія траўмы прыходзяць як вялікія ўзрушэнні ў арганізм, у выніку чаго пераломаў костак. Адным з класічных прыкладаў з'яўляецца актам адкрыцця акна, якое можа пералом пазванка.

Кожная частка вашага цела можа быць узмоцнена з добрым харчаваннем, і гэта ўключае ў сябе вашыя суставы і косці. Гэта патрабуе часу, але калі вы сочыце за сваім прагрэсам, вы ўбачыце вехі дасягненняў.

Дабаўкі можна ўключыць у правільнае харчаванне, і яны могуць прынесці пэўныя перавагі, як мы пабачым наперад. Вось кароткае візуальнае завяршэнне тыпаў, пра якія мы пагаворым у гэтым артыкуле.

Лепшыя дадаткі для сумеснай і касцяной падтрымкі Інфаграфіка ад Top10supps

10 Карысныя сумесныя і касцейныя дабаўкі

Далей я распавяду спіс дзесяці натуральных дабавак, якія маюць даследаванні за імі, якія дапамагаюць вам палепшыць і / або падтрымліваць моцныя косткі і суставы з цягам часу.

Зялёны чай

Экстракт зялёнага чаю

Зялёны чай - гэта неапрацаваныя лісце расліны Camellia sinensis. Лісце на пару, пракат і сушаць.

Усе Азіі пачалі піць зялёны чай неўзабаве пасля таго, як час, калі кітайскі імператар быў па-за адпачынку на каралеўскіх падставах побач з кубкам кіпячай вады, седзячы на ​​маленькім століку.

Ліст сарваў чайная расліна і ў сваю кубак. Чайны ліст прасякнуты, дастаўляючы свае перавагі на працягу наступных пяці хвілін. Тады імператар піў гэтую першую кубак гарбаты і любіў, як ён адчуваў з напою. Зялёны чай быў народжаны ў гэты момант часу.

Зялёны чай прапануе розныя перавагі для костак і сустаўных тканін.

Як зялёны чай дапамагае суставы і косткі?

Менавіта катэхіны на гарбатнай расліне адказваюць за найбольш станоўчы ўплыў на здароўе костак і суставаў.

У адным з бразільскага даследаванні, навукоўцы выпрабаванні экстракт зялёнага гарбаты на акісляльных працэсаў, якія адбываюцца ў печані і галаўным мозгу пацукоў з артрытам. Яны сказалі, што гэта змадэляваныя людзей з рэўматоідным артрытам.

На працягу 23 дзён пацукі атрымлівалі экстракт зялёнага гарбаты. Чай знізіў пашкоджанне бялкоў і ліпідаў у печані, галаўным мозгу і плазме. Зніжаюцца свабодныя радыкалы ў тканінах і павышаны ўзровень антыаксідантаў у крыві. Гэтыя ўзроўні антыаксідантаў, як правіла, нізкія ў тых, у каго ёсць артрыт.

Экстракт гарбаты нармалізаваць антыаксідантаў у крыві. У печані, зялёны чай таксама нармалізуе метабалічныя функцыі, якія, па сутнасці, мадыфікаваныя артрытам. (1)

Напрыклад, ён нармалізуе метабалічныя функцыі фермента глюкоза-6-фосфатдегідрогеназы.

Ну, што гэта даследаванне з пацукамі, вы можаце сказаць. А як наконт людзей?

Вы былі б правільна. Гэта даследаванне пацукі, і вы не пацук. Але былі даследаванні зялёнага гарбаты і людзей.

У адным з Саудаўскай Аравіі ў даследаванні караля Сауда, пацыенты 120 якія мелі рэўматоідны артрыт, па меншай меры, 10 гадоў лячыліся з агульным лячэннем называецца инфликсимаб, зялёны чай або праграмы практыкаванняў на працягу шасці месяцаў.

Инфликсимаб прыносіць тэрор у сэрцах тых, хто натуральнага ацаленьня прадузятасцяў з-за яго пабочных эфектаў на арганізм.

Пацыенты, якія былі дадзены ў спакоі зялёны чай ці зялёны чай плюс лекі ці зялёны чай плюс практыкаванні паказалі значнае паляпшэнне ў іх сумеснага функцыянавання, а таксама іх запаленчых і касцяных маркераў рэзорбцыі.

Навукоўцы прыйшлі да высновы, што абодва практыкаванні і зялёны чай, былі карысныя ў якасці модуляторов nondrug для рэўматоіднага артрыту (2).

Агульныя перавагі для здароўя зялены чай

Вам не трэба мець актыўныя захворванні костак і суставаў, каб атрымаць карысць ад зялёнага гарбаты.

Лекавыя кампаненты інгібіруе экспрэсію ФНВ-альфа гена. ФНВ-альфа з'яўляецца галоўным медыятарам пры хранічных запаленчых захворваннях, такіх як рассеяны склероз.

Японскія даследчыкі пабеглі даследаванні жывёл і выявілі, што зялёны чай дапамагае прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні і мае прафілактычнае ўздзеянне на хранічныя запаленчыя захворванні і жыцця захворванняў, уключаючы рак. Гэта спрыяе доўгага жыцця (3).

Адным з найбольш актыўных злучэнняў, адказных за станоўчае ўздзеянне на здароўе ў зялёным гарбаце называецца эпигаллокатехин-3-галлат або EGCG для сцісласці (4).

Кітайскія даследаванні паказваюць, што гэта ёсць антыаксідант, супрацьзапаленчае, анты-коллагеназы і анты-фіброз эфекты, а таксама патэнцыял рэгенерацыі касцяной тканіны (4).

Усе гэтыя мерапрыемствы, якія працуюць у адзіночку або на канцэрце, дапамогуць адчуваць сябе касцям і суставам.

Афіцыйныя рэйтынгі

полівітаміны

Мультывітаміны для жанчын

Доўгі час, як дыетолаг, дыетолаг, а затым хиропрактик лекар, я ніколі не мог зразумець, чаму «стварэнне» супраць тых, хто хацеў прымаць харчовыя дабаўкі, як мультівітаміны, каб палепшыць сваё здароўе.

У мяне былі ўражанні з першых рук, як дрэннае харчаванне перашкаджае добраму здароўю, калі я расла з недаяданнем. Я быў адным з некалькіх дзяцей у шматдзетнай сям'і, дзе ежа была рэдкай і адчувала сябе надзвычай лепш, калі прымала іх, як і мае браты і сёстры.

Некалькі дзесяцігоддзяў праз падчас падрыхтоўкі майго магістра ў галіне харчавання, здавалася дзіўным, што студэнт град хлопец пракладае шлях полівітамінаў даследаванні каб паказаць перавага на здароўе было астракізму прафесара. Ён толькі атрымаў ступень з чароўнай ласкі.

Прайсці наперад яшчэ некалькі дзесяцігоддзяў, і ёсць шмат даследаванняў, якія паказваюць, што мультывітамінная / мультиминеральная дабаўка можа ісці на далёкі шлях у забеспячэнні больш высокага ўзроўню здароўя костак і суставаў, чым тое, што ёсць у цяперашні час (5).

Змешаныя Пачуцці

З іншага боку, да гэтага часу ёсць агляды літаратуры, якія сцвярджаюць, што гэтыя дабаўкі не з'яўляюцца карыснымі для здароўя суставаў і костак.

Вы даведаецеся, чаму.

Вось першы прыклад: «Кальцый можа прадухіліць страту мінеральнай шчыльнасці касцей у жанчын у перыяд менопаузы і можа паменшыць пераломы пазванкоў, але не пераломы пазванкоў. Дадзеныя сведчаць аб залежнасці ад дозы перавагі вітаміна D з / без кальцыя для падтрымання мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны і прадухілення пералому сцягна, невертебральных пераломаў і падзенняў ".

Даследчыкі працягваюць казаць, «Мы не знайшлі сістэматычным пашырэння пабочных эфектаў полівітамінаў / мінеральныя дабаўкі для скуры пажаўценню бэта-каратыну, за выключэннем» (6).

Што значыць гэты навуковы дыскурс:

  1. Кальцый дапамагае падтрымліваць шчыльнасць касцяной тканіны.
  2. Прэпараты кальцыя могуць прадухіліць жанчына ў постклимактерическом ўзросце ад наяўнасці пераломаў пазваночніка, але не пераломы іншых костак.
  3. Калі вітамін Д дадаецца кальцый, ён дапамагае захаваць косці іх шчыльнасць і прадухіляе пераломы сцягна.
  4. Вітамін D таксама прадухіляе падзенне і іншыя пераломы костак.
  5. Паляванне на ведзьмаў працягваецца ад дзесяцігоддзяў назад - там павінен быць нешта не так з прыёмам полівітамінаў / мінеральныя дабаўкі!

Самая вялікая кропка тут з'яўляецца тое, што многія даследчыкі не прымалі Nutrition 101, 201, 301 і 401, дзе яны б даведаліся, што кальцый толькі адзін маленькі мінерал, і гэта не цудатворац сам па сабе.

Ён Патрэбнасці ўсе іншыя вітаміны і мінералы, каб атрымаць лепшы аптымальны чысты эфект на косткі і сустава.

Вы можаце праверыць мільёны людзей на кальцый і косткі або здароўя суставаў, і вы заўсёды будзеце атрымліваць змешаныя вынікі.

Гэта проста таму, што калі вы не забяспечыце ўсе пажыўныя рэчывы адначасова, вы ўсё роўна можаце пазбавіцца ключавога пажыўнага рэчыва, каб забяспечыць гэтыя тканіны здаровымі; і гэта перакрывіць вашы вынікі.

Іншыя часы, даследчыкі нават забываюць, што, магчыма, важна, каб убачыць, дзе ўзроўні пажыўных рэчываў чалавека з'яўляюцца, перш чым выпадковым чынам даючы ім дабаўку прымаць.

Цела не будзе калі-небудзь стаць звышчалавекам, проста таму, што вы дае дадатковы вітамін (ы) і / або мінерала (ов).

Аднак, калі ў вас узровень пажыўных рэчываў мала, і вы пачнеце спажываць гэта пажыўнае рэчыва - а яшчэ лепш полівітамінна-мінеральны, вы, як правіла, заўважыце змены.

Гэта таму, што там былі сімптомы дэфіцыту вы выпрабоўваюць ад нізкіх узроўняў. Калі пажыўны забяспечваюцца, то дэфіцыт сыходзіць.

Адносіны Змена Аб полівітамінаў і мінералаў

На шчасце для ўсіх нас, стаўленне мяняецца каля полівітамінаў і мінералаў.

Семдзесят тры працэнты ортопедов паведаміў у апытанні 2008 прафесіяналаў аховы здароўя, што яны, па меншай меры, часам выкарыстоўваюць біялагічна актыўныя дадаткі. Гэта полівітамінныя яны часцей за ўсё выкарыстоўваюць,

Больш за 25% у кожнай абследаванай спецыяльнасці (300 дэрматолагаў, 300 артапедаў і 300 кардыёлагаў) заявілі, што яны ўжываюць амега-3 тлушчы і больш за 20% выкарыстоўваюць батанічныя дабаўкі (7).

Рэгулярнае дыетычная дабаўка была ўзятая штодня 50% усіх ортопедов. І вось лепшая частка ўсяго - 91% артапеды паведамілі рэкамендую харчовыя дабаўкі для сваіх пацыентаў з мэтай костак і суставаў.

Як мультивитамин дапамагае суставам і косткам?

Вось некаторыя дадатковыя даследаванні, якія паказваюць пэўныя перавагі на косці і здароўе суставаў ад полівітамінаў.

Польскае даследаванне спартсменаў, якія гулялі ў амерыканскі футбол, выкарыстоўвала апытанне, каб даведацца, якія харчовыя дабаўкі яны прымаюць лепшыя ўзроўні энергіі, мышачнай масы і сілы (непасрэдна звязана са здароўем костак і суставаў) і паляпшэнне фізічных магчымасцей.

Даследчыкі выказалі здагадку, што спартсмен не прыняў бы дадатак, калі ён не верыць, што яны працавалі на яго.

Яны выявілі, што спартсмены выкарыстоўвалі полівітамінныя дабаўкі значна часцей, калі яны лічаць, што іх вынікі будуць лепш, чым тыя, хто не паверыў (8).

Некаторыя іншыя дабаўкі, якія выкарыстоўваюцца, уключаюць дабаўкі для сумеснай падтрымкі, бялковыя парашкі і ізатанічныя напоі, а таксама амінакіслотныя дабаўкі і амега-3 тлушчы.

Аўстралійскія даследчыкі пайшлі прама ў дом састарэлага, каб убачыць, ці будуць перавагі на стане харчавання і якасці касцяной тканіны на жыхарах там.

Палова жыхароў прынялі полівітаміны і палова не ў працягу шасці месяцаў. Тыя, хто прымаў полівітаміны лепш шчыльнасці касцяной тканіны і 63% менш падзенняў, чым тыя, хто не зрабіў (9).

Кітайцы выявілі падобныя тыпы вынікаў у іх даследаванні пацыентаў 3318 ў харчовым выпрабаванні ўмяшання. Іх полівітаміны мінеральная таблетка змяшчае 26 розных вітамінаў і мінералы, і спажываецца на працягу шасці гадоў.

Быў высочванне зроблена 16 гадоў праз. У мужчын дабаўка зніжае частату пераломаў костак на 63% на працягу выпрабавальнага перыяду і абароны костак працягваліся на працягу наступных 10 гадоў. Гэтыя перавагі не былі заўважаныя ў жанчынах (10).

У падвойным сляпым плацебо-кантраляванае даследаванне толькі вітамін D3 і / або полівітамінаў дадзенага для моладзі ва ўзросце да 16 24 гадоў з ВІЧ, якія прымалі шчыльнасць касцяной тканіны руйнуе лекіСтаноўчыя вынікі былі знойдзеныя.

Толькі тыя, хто прымае як вітамін D, так і полівітаміны-мінерал разам, павялічылі мінеральную шчыльнасць касцей за чатыры гады выпрабавання (11).

Афіцыйныя рэйтынгі

Прабіётыкі

Крыніцы прабіётыкаў

Гэта свайго роду цяжка зразумець ідэю, што кішачныя бактэрыі маглі б паўплываць на здароўе костак, але новае даследаванне паказвае, што гэта дакладна.

У Бостане, штат Масачусэтс, у аддзеле рэўматалогіі, імуналогіі і алергіі ў брыгамскай і жаночай бальніцы, у жніўні 2017 года медыкі паведамілі ў часопісе Current Osteoporosis Reports, што былі праведзены новыя намаганні па вывучэнні ўплыву прабіётыкаў на косці (12).

Кожны раз, калі на мікрафлору кішачніка ўплываюць антыбіётыкі або прабіётыкі, адбываецца змяненне касцяной ремоделі, развіцця і росту костак і механічнай трываласці косткі (12) ..

Афіцыйныя рэйтынгі

Сыроватачны пратэін

Сыроватачны пратэін парашок

Сыроватачны бялок, верагодна, Найбольш папулярны тып бялковых дабавак Там. У даследаванні на жывёл у Карэі навукоўцы выявілі, што шасці тыдняў харчовых сыроватачна-пратэінавых бялкоў было дастаткова, каб прадухіліць страту костак, павысіць трываласць косткі сцегнавой косткі і знізіць рэсорбцыю костак, нават калі ў пацукоў не было яечнікаў (13).

Гэта дае нам зразумець, што бялок сыроваткі можа дапамагчы жанчынам, якія пацярпелі іх менопауза гадоў і баіцца перажываць астэапароз.

У іншым даследаванні - на гэты раз даследаванне чалавека - Сыроватачны пратэін прымаць штодня для жанчын і мужчын з нармальным вагай цела, каб змясціць іх спажыванне бялку ў 0.8 г / кг адчувалі ў пацыентаў 208.

Дабаўкі захавалі сваю мышачную масу цела, не закранаючы іх шкілет ці ныркі адмоўна (14).

Афіцыйныя рэйтынгі

калаген

Крыніцы калагена

У Пенсільным дзяржаўным універсітэце навукоўцы правялі перспектыўны, рандомізірованный, кантраляваны плацебо, двойчы сляпы вучыцца на спартсменаў 147, якія прапануюць напоі коллагена вадкі напой палову спартсменаў.

Іншая палова ўзяла вадкі напой плацебо, без калагена. Абодва спажываюцца свае напоі на працягу 24 тыдняў. Яны пратэставалі ўзроўні болю, рухомасць і запаленне спартсменаў, каб бачыць, ці мелі месца станоўчы эфект.

Як дапамог калаген

  • болі ў суставах пры хадзе
  • болі ў суставах пры стаянні
  • болі ў суставах у спакоі
  • болі ў суставах пры ўзняцці
  • болі ў суставах пры выкананні прамой лініі

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што ўжыванне гідролізату калагена падтрымлівае здароўе суставаў, а таксама можа знізіць рызыку пагаршэння суставаў (15).

У адным з даследаванняў у Барселоне навукоўцы таксама прааналізавалі даследаванні дапаўненняў гідралізату калагена. Калагенавы гідралізат мае невялікія пептыды з малекулярнай масай менш за 5000 дальтон. Гэта робіцца шляхам жэлатызацыі, а затым ферментатыўнага расшчаплення жывёльнага калагена.

Яны знайшлі больш за 60 навуковых даследаванняў, якія пацвярджаюць ідэю, што гэты тып калагена памяншае пашкоджанне калагена ў арганізме, памяншае боль у суставах і пашкоджанне суставаў пры астэоартрыце, павялічвае шчыльнасць костак і прадухіляе старэнне скуры (16).

Афіцыйныя рэйтынгі

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (ВСАА)

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом ўключаюць лейцын, ізалейцын і валін. BCAA былі дабаўкі прымаюць спартсмены па меншай меры, апошняе дзесяцігоддзе.

Яны вырабляюць анабалічны адказ у арганізме, які павялічвае памер цягліц. Для кожнага культурыст, Гэта мара спраўдзілася.

Не ўсе навукоўцы сыходзяцца ў меркаванні, што дабаўкі амінакіслот з разгалінаванай ланцугом працуюць. У Універсітэце Арканзаса па медыцынскіх навуках прычына навукоўцаў, што амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом памяншаюць сінтэз бялку ў цягліцах, а таксама расшчапленне бялку і расшчапленне бялкоў цягліц, пераўзыходзіць сінтэз (17). Такім чынам, навукова, немагчыма, што BCAAs працуюць.

Трэнажорная зала і трэнажоры па трэнажорнай зале лічаць, што ёсць вялікая прычына для прыняцця гэтых дабавак. Даследаванні паказваюць, што яны могуць палепшыць трываласць, якія ўскосна павышаюць тканіны костак і суставаў.

Адным з прыкладаў з'яўляецца брытанскі гурт, якая выпрабавана 26 мужчын, палова з 4 грамаў штодня лейцын дапаўненні і паловы без дадатку. Усе людзі павінны былі ўдзельнічаць у праграме навучання супраціву 12- тыдня.

Пытанне заключаўся ў тым, хто будзе мець найбольшыя выгады сілы - тыя, на дадатак ці тых, хто не на дапаўненні.

Мужчыны, якія прымалі лейцын, былі на 10% мацней тых, што не прымалі дабаўкі, якія змяшчаюць амінакіслоту з разгалінаванай ланцугом (18).

Афіцыйныя рэйтынгі

Куркумін

Экстракт каранёвай куркумы

Куркумін з'яўляецца лячэбнай складовай часткай куркума Індыйская спецыя. Корань можна набыць у прадуктовых крамах і падобны на імбірны корань.

Многія людзі вельмі здзіўлены, выявіўшы, што існуе больш 40 розных даследаванняў аб тым, як куркумін быў выкарыстаны для лячэння запаленчых захворванняў і артрыту, а некаторыя даследаванні нават былі зробленыя на астэапароз і касцяныя пухлінах.

Як куркумін дапамагае суставы і косткі?

Шлях куркумін працуе шляхам парушэння актыўнасці некаторых ферментаў, такіх як липоксигеназы. Гэты фермент звязаны з запаленнем. Куркумін таксама змяняе экспрэсію цітокіны, рэцэптараў клетачнай паверхні і малекул адгезіі.

Куркумін таксама змяшчае антыаксіданты і процівомікробным злучэння. Некаторыя з іх удзельнічаюць у касцяной тканіны, якая можа дапамагчы ў вашым целе стварае здаровыя косткі падчас лячэння.

Даследаванні паказваюць, што куркумін інгібіруе рэзорбцыю косткі ў даследаваннях на жывёл. Чым больш доза, тым больш водгук. Напрыклад, 10uM куркумін дадзены жывёлам на працягу 24 гадзін зменшылася колькасць касцяных абсарбуюцца ям на 80% (21).

Куркумін таксама зменшылася колькасць остеокластов клетак - клеткі, разбуральныя костка - у дыябетычных жывёл (21). Калі ўлічыць той факт, што астэапароз з'яўляецца пытанне балансу паміж клеткамі, якія ламаюць косткі і тыя, якія запасіцца косткі, гэтая характарыстыка куркумін важная. Гэта азначае, што куркумін можа змяніць баланс касцяных клетак, каб быць больш у карысць пабудовы шчыльнасці касцяной тканіны.

Іншая даследаванне паказала, што ў самак пацукоў ў стане менопаузы былі ў стане пабудаваць шчыльнасць касцяной тканіны, спажываючы высокую дозу 15 мг куркумін у дзень на працягу шасці месяцаў (21).

Пры Осцеоартріт, куркумін памяншае запаленчыя маркеры, такія як IL-6 і IL-8, 5-липоксигеназы і ЦОГ-2 (22). Ён таксама памяншае адукацыю кіслароду і азоту свабодных радыкалаў, якія руйнуюць храсток (23)

Уся гэтая інфармацыя паказвае на адну асноватворную канцэпцыю: што куркумін з'яўляецца добрым памочнікам костак і суставаў. А так як гэта ежа, вы нават можаце дадаць іх да раслінных / мясных страў для дадатковага водару.

Афіцыйныя рэйтынгі

костка Булён

Выкарыстанне касцявога булёна сыходзіць у глыб стагоддзяў. Нават у медыцынскай літаратуры, справаздачу 1934 заявіў, што ўтрыманне пажыўных рэчываў расліннага і касцяных булёнаў не вялікая (24). Іх перавагай можа быць тое, што яны ўтрымліваюць шмат жэлаціну з невялікай колькасцю крухмалу і цукру.

Больш нядаўняе даследаванне (25) Развеяў міф, што касцяныя булёны з высокім утрыманнем кальцыя. Кітайскія даследчыкі выявілі, што ўтрыманне кальцыя было вельмі нізкім, менш 5% штодзённых рэкамендуемых узроўняў. Такім чынам, гэта не кальцый у касцяной булёне, які дапамагае косці адчуваць сябе лепш.

Косткі жывёл канцэнтруюцца цяжкія металы, такія як свінец, кадмій і алюміній, якія могуць быць развязанай ў варачную ваду касцявога булёна. Тым не менш, гэта быў нядаўна звольнены як міф аднымі і тымі ж кітайскімі дасьледчыкамі адзначалася вышэй (25).

Крыніца костак можа стаць ключом да гэтага пытання; даследаванне збірала і выкарыстоўвала косці сцегнавых костак у свіней і кароў на тайванскім і аўстралійскім рынку мяса. Тут, у Амерыцы, калі косткі збіраюць у камерцыйных фермераў, утрыманне таксічных металаў можа стаць больш рэальнай праблемай.

Перавагай жэлаціну пры касцяных парушэннях можа быць яго ўтрыманне гліцыну. Калаген-гідралізат паходзіць з жэлаціну, а жэлацін змяшчае тры амінакіслоты: гліцын, пролін і гідраксіпралін. Навукоўцы паведамілі яшчэ ў 1952 г., што ў хворых на рэўматоідны артрыт парушаўся метабалізм гліцыну (26).

імбір

Экстракт імбіра

Імбір выкарыстоўваецца мясцовым чынам як кампрэс для артрыту, але ён таксама можа быць прыняты ўнутры.

Нядаўна ў медыцынскім часопісе ў медыцынскіх часопісах урачы і навукоўцы Бангладэш паведамлялі, што з усіх даследаваных раслін: "Зразумела, што Zingiber officinale мае важнейшую ролю ў памяншэнні невыноснай болю і запаленняў, звязаных з рэўматоідным артрытам" (27).

Супрацьзапаленчае дзеянне імбіра быў першым даказана ў 1982. Навукоўцы выдзеленыя злучэння з расліны, зніжанай прадукцыі простагландынаў ў арганізме (27). Пазнейшыя даследаванні паказалі, лейкотриены, якія таксама павялічваюць запаленне, зніжаны імбір.

Імбір дабавак было таксама выяўлена, што зніжэнне З-рэактыўнага бялку, па-кітайску, нарвежская, і даследчыкі з Вялікабрытаніі, якія ацэньвалі даследаванні 9 па тэме. Дазавання не мае значэння; да таго часу, як яно было прынята, узроўні З-RP знізіліся (28)

Афіцыйныя рэйтынгі

Метилсульфонилметан (МСМ)

Крыніцы Msm

МСМ з'яўляецца натуральным Сераорганические Злучэнні. Першапачаткова ён паходзіў з диметилсульфоксида (ДМСО), які выкарыстоўваецца для растварэння іншых злучэнняў і прывесці іх у арганізм праз мясцовае ўжыванне.

Флора ў арганізме паглынае МСМ з дабаўкі, а потым МСМ пранікае ў мембраны і пранікае па ўсім целе. Даследаванні паказваюць, што МСМ працуе на разбурэнне запалення і ліквідацыю акісляльнага стрэсу (29).

На больш глыбокім узроўні, МСМ зніжае сахі-2 і апасродкавана актывацыю гладкіх клетак. Гладкія клеткі спрыяюць запалення вызвалення гістаміна. Ён таксама валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, рэгулюючы баланс свабодных радыкалаў і антыаксідантныя ферментаў у арганізме.

МСМ звычайна сустракаецца ў дадатках з іншымі натуральнымі сродкамі, такімі як казачная кіслата, хондроитин сульфат, і Глюкозамін. Будзь то самастойна альбо выкарыстоўваецца з іншымі кампанентамі, даследаванні паказалі значныя паляпшэнні болю і калянасці артрыту (29).

Афіцыйныя рэйтынгі

Адсочванне здароўя суставаў і костак

Вы можаце бачыць з усіх гэтых даследаванняў, што можна стаяць на плячах гігантаў і прагрэсаваць наперад, паляпшэння вашага суставаў і костак здароўя (19).

Прымаючы наступны крок, ісці наперад і рабіць больш даследаванняў, калі вы адчуваеце патрэба ў гэтым. Затым прыняць рашэнне аб тым, што, каб пачаць першы.

Кантраляваць вашы косці і суставы першым, перш чым пачаць выпісвання вашых сімптомаў, і вашы болі ў суставах падчас розных мерапрыемстваў, як адзін з даследнікаў зрабілі ў сваім даследаванні.

Захоўвайце часопіс на працягу тыдня на вашай болі ў суставах. Затым запусціце дадатак. Дайце яму месяц і запісваць вынікі ў выходныя дні для тых жа параметраў, якія вы выбралі.

Затым зрабіць ваша рашэнне. Былі дастаткова, каб гарантаваць вынікі працягу на дапаўненні і / або даданне новага?

Працягвайце чытаць: 9 Натуральныя дабаўкі, якія змагаюцца з запаленнем

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Донна.

Спасылкі
  1. Дэ Альмейда Гонсалвес, Г. і інш. Экстракт зялёнага гарбаты паляпшае акісляльных стан печані і галаўнога мозгу ў пацукоў з адъювантной-індукаванага артрыту. Харчовая электрарэлаксацыйны 2015 жнiўня; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, АГІ, Габрусь, С. А. і Аль-Эис, ES Зялёных гарбаты і ажыццяўляць ўмяшання як nondrug сродкаў у герыятрычных пацыентах з рэўматоідным артрытам. J Phys Ther Sci 2016 кастрычнiка; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N. і інш. Новая функцыя зялёнага гарбаты: прафілактыка захворванняў звязаных з ладам жыцця. Ann NY Acad Sci 2001 красавiка; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Чу, К., і інш. Зялёны чай экстракты эпигаллокатехин-3-галлат для розных апрацовак. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Хуанг, ГІ і інш. Полівітамінныя / мінеральныя дабаўкі і прафілактыка хранічных захворванняў. EVID Rep Technol Ацэнка (Full Rep). 2006 траўня (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Дзікінсан, А. і інш. Выкарыстанне біялагічна актыўных дабавак кардыёлагаў, дэрматолагаў і ортопедов: даклад абследавання. Nutr J 2011 сакавіка 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Гашак, М. Сувязь паміж агульнай самоэффективностью узроўнем і выкарыстаннем харчовых дабавак у групе амерыканскіх футбалістаў. Rocz Panstw Зальд Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, і інш. Мультівітаміны дабаўкі паляпшаюць стан харчавання і якасць касцяной тканіны ў жыхароў сыходу за састарэлымі. Eur J Clin Nutr 2009 красавiка; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Ван, С. М. і інш. Полівітаміны і мінеральныя дабаўкі звязана са зніжэннем рызыкі пераломаў і частоты шпіталізацыі ў кітайскіх дарослых мужчын: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. J Косць Miner Metab 2015 май; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Прытулку, PL і інш. Вітамін D3 дабавак павышае мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны пазваночніка ў падлеткаў і маладых людзей з чалавечай інфекцыяй вірусам імунадэфіцыту, якія атрымліваюць тенофовир дизопроксилфумаратом: рандомізірованное, плацебо-кантраляваным даследаванні. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Ян, Цзын і Чарльз, Джулія Ф. Кішка: мікрабіяма і косці: будаваць, знішчаць ці абодва? Curr Osteoporos Rep 2017 Аўгуст; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, С. і інш. Зваротная сувязь кароціноіды водазабораў са зменай 4-у ў мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны ў пажылых мужчын і жанчын: Фрамингамское Астэапароз даследаванні. Am J Clin Nutr 2009 Ян; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Кім, J., і інш. Сыроватачны гідралізат канцэнтрату бялку прадухіляе страту касцяной масы ў пацукоў пасля овариэктомии. J Med ежы 2015 снежня; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Керстеттер, JE, і інш. Эфект сыроватачна бялку дабаўкі на касцяной масы ў пажылых каўказскіх дарослых. J Clin Endocrinol Metab 2015 Чэрвеня; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Кларк, KL і інш. 24-тыднёвае даследаванне па выкарыстанні гідралізат калагена ў якасці харчовай дабаўкі ў спартоўцах з дзейнаснай болем у суставах. Curr Med Res Opin май; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT and Bases Perez, E. Агляд карыснага ўплыву спажывання гідралізаванага калагена на здароўе суставаў і костак і на старэнне скуры. Nutr Hosp 2015, 18 ліпеня; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Разгалінаваныя ланцуга амінакіслот і сінтэз бялку цягліц у арганізме чалавека: міф ці рэальнасць? J Int Soc спорту Nutr 2017 жніўня 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, Т. і інш. Штодня л-лейцын дабавак у пачаткоўцаў слухачоў падчас праграмы навучання вагі 12 тыдня. Int J Спорт Physiol Выкананне 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, П. і інш. Nutraceutical дадатку ў кіраванні і прафілактыкі артрозу. Int J Mol Навукова 2016 сьнежня 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, і інш. Камерцыйная дыетычная дабаўка здымае боль у суставах у дарослых у супольнасці ў двайным сляпым, выпрабаваным плацебо супольнасці. Nutr J 2013, 25 лістапада; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, Р., Дэн, Ю. і Веррон, Е. Фармакалагічнае дзеянне куркумін касцяных парушэнняў. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, М., і інш. Куркумін інгібіруе провоспалительные медыятары і вытворчасць металлопротеиназы-3 хандрацытаў. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, В. і інш. Зніжэнне актыўнасці нейтрофілов ў прысутнасці diferuloylmethane куркумін ўключае інгібіравання протеинкиназы C. Eur J Pharmacol 2009 чэрвеня 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, РА, Шэлдан, У. і Уиддоусон, Е. М. Косць і агародніннай булён. Arch Dis Child 1934 жнiўня; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Хсу, D. і інш. Эфірныя і таксічныя металы ў касцяных булёнаў жывёл. Харчаванне Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Лімон, НМ, Chasen, WH, і Люней, Дж.М. Анамальны гліцын метабалізм пры рэўматоідным артрыце. J Clin Investig 1952 лістапада; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Аль-Nahain, А., Джахан, Р. і Рахматуло, М. Zingiber лекавы: Патэнцыйнае расліна супраць рэўматоіднага артрыту. Артрыт 2014 май; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Мазідзі, М. і інш. Эфект дабаўкі імбіра на сыроватку С-рэактыўнага бялку, ліпідны профіль і глікемію: сістэматычны агляд і метааналіз. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, М., Benjamin, RL і Блумер, RJ Methylsulfonylmethane: Ужыванне і бяспека новай біялагічна актыўнай дабаўкі. Пажыўныя рэчывы 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

стоковые фатаграфіі ад wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Падпішыцеся на абнаўленні!

Атрымлівайце абнаўленні дапаўненняў, навіны, прапановы, падарункі і многае іншае!

Калі ласка, увядзіце адрас электроннай пошты.
Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

пра аўтара