Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для трывогі 11

Хоць некаторая ступень трывожнасці ў жыцці нармальная, як і перад вялікім выпрабаваннем або першай датай, для некаторых людзей яна цалкам можа ўзяць на сябе жыццё; зрабіць аднойчы простыя задачы, супер цяжка.

Трывога можа стаць настолькі экстрэмальнай, што яе класіфікуюць як засмучэнне псіхічнага здароўя.

Па дадзеных дыягнастычнага інтэрв'ю праз Рэплікацыя нацыянальнага даследавання спадарожных захворванняў (NCS-R), гэта засмучэнне закранае 40 мільёнаў людзей у Злучаных Штатах, з 31% людзей, якія адчуваюць нейкую форму ў нейкі момант жыцця. Гэта таксама адбываецца часцей у жанчын, чым у мужчын (1).

Віды трывогі

Трывожнае засмучэнне - гэта парасон некалькі розных парушэнняў.

Гэтыя парушэнні ўключаюць:

  • генералізаванае трывожнае засмучэнне
  • посттраўматычныя стрэсавы засмучэнне (ПТСР)
  • сацыяльная занепакоенасць
  • панічнае засмучэнне
  • аддзяленне трывогі
  • спецыфічныя фобіі
  • і дакучлівыя засмучэнні

Усе гэтыя ўмовы характарызуюцца няздольнасцю функцыянаваць у сувязі з:

  • празмерная нервовасць
  • турбавацца
  • страх
  • боязь
  • няўрымслівасць

Ён можа пранікаць кожны аспект вашай жыцця і прывесці да фізічных сімптомы, як адсутнасць сну, падвышаны крывяны ціск, або павелічэнне вагі (2).

Але вы можаце што-небудзь зрабіць з гэтым?

Лячэнне моцнай трывогі можа запатрабаваць спалучэння медыцынскага ўмяшання і псіхатэрапіі. Але трывожныя сімптомы таксама могуць скарыстацца зменамі ладу жыцця, у тым ліку натуральным стрэсам, фізічнымі практыкаваннямі, дыетай, метадамі рэлаксацыі і розныя натуральныя дабаўкі.

11 Натуральныя дабаўкі для трывогі

вось некалькі навучальныя дабаўкі каб дапамагчы справіцца з трывогай і панічнымі прыступамі.

Ashwagandha

Экстракт Ashwagandha

Часам яго называюць індыйскім жэньшэнем, гэта адаптогенная трава, якая выкарыстоўваецца стагоддзямі ў айруведычнай медыцыне. Адаптогены - гэта травы дапамагаюць змякчыць наступствы стрэсу і непакой у арганізме.

Але, ашваганда мае і іншыя перавагі, акрамя проста садзейнічання расслабленню, яна таксама можа (3):

  • стымуляваць імунную сістэму
  • палепшыць памяць і канцэнтрацыю
  • падтрымка здароўя мозгу
  • ўмацавання здароўя сэрца

Як ashwagandha змагацца з трывогай?

Даследаванне 2012 ацэньвала ўплыў дабавак ашваганда на суб'ектаў 64 з хранічным стрэсам і трывогай.

Даследчыкі вымяралі ўзровень кортізола і ацэньвалі ўзровень стрэсу ў суб'ектаў з рознымі анкетамі самаацэнкі. Затым суб'екты атрымлівалі альбо 300 мг ашваганда, два разы на дзень, альбо плацебо, на працягу 60 дзён.

Тыя, хто атрымаў ашваганда, паведамілі пра значнае зніжэнне стрэсу ў параўнанні з плацебо. Нават узровень кортізола, што сведчыць пра ўзровень стрэсу, быў зніжаны (4).

Іншыя даследаванні паказалі падобныя вынікі, што ашваганда можа значна палепшыць наступствы стрэсу (5).

Як прыняць Ashwagandha

Рэкамендуемая доза ashwagandha для стрэсу і трывогі кіравання 600-900 мг у дзень. Звычайна гэта дзеліцца на дзве дозы.

Няма асноўных пабочных эфектаў, пра якія паведамлялася пры прыёме ашваганда, хоць некаторыя людзі паведамляюць пра дрымотнасць і галаўныя болі.

Найбольш магутная ашхаваная вырабляецца выключна з каранёў расліны. Лісце, якія часам уваходзяць, могуць знізіць эфектыўнасць і не ўтрымліваюць столькі актыўнага інгрэдыента, якога называюць ананоліды.

У гэтай запісцы шукайце прадукт, які змяшчае па меншай меры 2-5% вітаналідаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

L-теанин

Крыніцы L Theanine

L-тэанін - гэта амінакіслата знойдзены ў зялёным гарбаце; гэта прычына кубкі гарбаты можа быць настолькі расслабляльнай. Гэта тлумачыцца тым, што гэта павялічвае выпрацоўку альфа-мозгу хваль, якія былі звязаны з адчуваннем "баявой рэлаксацыі".

Як л-тэаніну змагаецца з трывогай?

Даследаванне 2011 ацэньвала ўплыў l-теанина на сімптомы трывожнасці пацыентаў з шызафрэніяй.

Шэсцьдзесят пацыентаў атрымлівалі альбо 400 мг / сут l-тэаніну, альбо плацебо, на працягу 8 тыдняў.

У ходзе даследавання яны ацэньваліся па розных псіхалагічных маштабах для розных маркераў, у тым ліку:

  • непакой
  • агульнае функцыянаванне
  • Пабочныя эфекты
  • і якасць жыцця

У тых, хто атрымліваў дабаўкі л-тэанін, было выяўлена значнае зніжэнне трывожнасці і агульнай псіхапаталогіі ў перыяд даследавання.

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што л-тэанін можа быць бяспечным і жыццяздольным варыянтам для лячэння трывожнасці ў людзей з іншымі псіхіятрычнымі захворваннямі (6).

Як прыняць L-теанин

Паколькі зялёны чай з высокім утрыманнем l-тэаніну, штодзённая кубак гарбаты - выдатны спосаб скарыстацца яго перавагамі. Насцярожанае, але паслабленае дзеянне l-тэаніну ўзмацняецца трохі кафеіну.

Калі кафеін робіць вас яшчэ больш заклапочанымі, то лекі-тэанін можа стаць лепшым спосабам.

Хоць няма пэўнай рэкамендаванай дозы для l-теанина, большасць дабавак змяшчае прыблізна 200 мг.

Не было зарэгістравана негатыўных пабочных эфектаў ад прыёму л-тэаніну, верагодна, таму што гэта амінакіслата і не назапашваецца да ўзроўню таксічных рэчываў у арганізме.

Афіцыйныя рэйтынгі

B-комплекс вітамінаў

Крыніцы вітамінаў групы В

B-комплекс, які часам называюць комплекс B-stress, - гэта спалучэнне васьмі вітамінаў B:

  • тыямін
  • рыбафлавін
  • ніацін
  • пантатэнавая кіслата
  • B6
  • біятын
  • фалійная кіслата
  • і B12

Усе гэтыя вітаміны гуляюць важную ролю ў падтрыманні здаровай нервовай сістэмы і дапамагаюць вам заставацца спакойнымі.

Як вітаміны B-комплексу змагаюцца з трывогай?

Даследаванне 2012 ацэньвала ўплыў Б-комплексу дабавак на сімптомы дэпрэсіі і трывожнасці ў дарослых 60.

Тэматыка была дадзена Дэпрэсія Бека і запас трывогі для ацэнкі сімптомаў, пасля чаго яны атрымлівалі альбо дадатак з У-комплексам, альбо плацебо на працягу 60 дзён.

Тыя, хто атрымаў дадатак, прадэманстравалі значнае паляпшэнне ўзроўню дэпрэсіі і трывогі. Яны таксама паведамілі пра павышэнне жыццяздольнасці, дабрабыту і паляпшэнне сацыяльнага функцыянавання (7).

Як Узяць B-комплекс

Большасць дадатковых доз вітаміна B-комплексу вар'іруецца ад 300-500 мг у дзень.

Вітаміны групы В з'яўляюцца растваральнымі ў вадзе, таму пры нармальных узроўнях няма сур'ёзнай турботы пра таксічнасць.

Калі вы прымаеце звычайны полівітаміны (мужчынскі or жаночы), верагодна, вам не спатрэбіцца дадатковая дабаўка B-комплексу, таму што ваша цела проста выводзіць з арганізма тое, што яму не трэба.

B-вітаміны таксама шырока распаўсюджаны ў многіх прадуктах, таму збалансаваная дыета у тым ліку нішчымнага бялку, суцэльныя збожжа і зялёная гародніна таксама забяспечыць дастатковую колькасць.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін D

Крыніцы вітаміна D.

Вітамін D - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які арганізм можа самастойна вырабляць пры ўздзеянні сонца. Гэта дапамагае падтрымліваць моцныя косткі, дапамагаючы пры засваенні кальцыя.

Было таксама знойдзена:

  • дапамагае захаваць здаровы вагу
  • павялічыць імунную функцыю
  • і адыгрываюць пэўную ролю ў кіраванне дэпрэсіяй і неспакой

Дэфіцыт вітаміна D надзвычай распаўсюджаны з-за адсутнасці належнага ўздзеяння на сонца, асабліва для людзей, якія жывуць у халодным клімаце або тых, у каго цямней скура. Пажылым людзям таксама ўзнікаюць цяжкасці з ператварэннем сонечнага святла ў вітамін D.

Што яшчэ горш, гэты вітамін лёгка ўтрымліваецца ў многіх прадуктах харчавання. Утрымліваецца толькі ў невялікіх колькасцях у такіх прадуктах, як тлустая рыба і малако.

Як вітамін D змагацца з трывогай?

Даследаванне 2015 паказала, што людзі з трывогай, як правіла, маюць больш нізкія ўзроўні вітаміна D (8).

У цяперашні час не было ніякіх даследаванняў, якія паказалі, што дадатак да вітаміна D будзе лячыць сімптомы трывогі толькі ў тым, што існуе сувязь паміж нізкім узроўнем і сімптомамі трывогі.

Далейшыя даследаванні неабходныя для ўмацавання гіпотэзы, што вітамін D з'яўляецца жыццяздольным альбо эфектыўным варыянтам лячэння трывогі.

Як прымаць вітамін D

Рэкамендуемая сутачная доза для вітаміна D - гэта 400 МЕ для большасці дарослых (9). Але многія эксперты сцвярджаюць, што гэта занадта нізка з-за таго, наколькі шырокі дэфіцыт гэтага вітаміна.

Шмат дабавак можна знайсці ў дозах 1000 МЕ або вышэй, што можа быць мэтазгодным, калі вы жывяце ў больш халодным клімаце ці маеце больш цёмную скуру.

Лепшы спосаб дакладна даведацца, колькі вітаміна D вам трэба, каб зрабіць аналіз крыві. Калі ваш узровень моцна нізкі, ваш лекар можа прызначыць дадатак з высокай дозай на працягу некалькіх месяцаў, каб ваш ўзровень вярнуўся да нармальнага жыцця.

Пры выбары варыянтаў рэкамендуецца ўжываць з вітамінам D3, бо арганізм яго лепш выкарыстоўваць, чым вітамін D2.

Афіцыйныя рэйтынгі

Магній

Крыніцы магнію

Магній часта называюць мінералам для рэлаксацыі, паколькі ён мае вырашальнае значэнне для функцый цягліц і нерваў. Гэта дапамагае падтрымліваць здаровы крывяны ціск і нармальны пульс.

Шмат людзей не атрымлівае дастатковую колькасць магнію з-за няякасных дыет. Магній змяшчаецца ў суцэльных збожжавых і зялёных ліставых гародніне.

Занадта шмат стрэсу, алкаголю і кавы таксама высільвае магній, што пагаршае дэфіцыт.

Як магній змагацца з трывогай?

Недахоп магнію можа ўзмацніць трывогу і прывесці да цяжкасці пры адпачынку.

Даследаванне 2012 на жывёл паказала, што дэфіцыт магнію выклікаў сімптомы трывогі і дисрегуляцию восі HPA. Вось HPA адказвае за тое, як рэагуе наша нервовая сістэма (10).

Другое даследаванне, праведзенае ў 2008, выявіла сувязь паміж дыетамі з нізкім утрыманнем магнію і павелічэннем дэпрэсіі і трывогі (11).

Як прыняць Магній

Магній дабаўкі можна выкарыстоўваць дапамагаюць спрыяць сну і паслабленне перад сном.

Звычайна яны бяспечныя, але, як вядома, яны выклікаюць праблемы з страваваннем.

Дадатковы магній прымушае ваду ўварвацца ў стрававальны тракт, што можа прывесці да дыярэі. Гэта выдатна для тых, хто змагаецца з заваламі, але не так шмат для тых, хто гэтага не робіць!

Верхняя мяжа для магніевых дабавак 350 мг / сут; таму імкніцеся заставацца пад гэтым за дадаткам.

Магній таксама можа ўсмоктвацца праз скуру без стрававальных пабочных эфектаў. Для кіравання трывожнасцю, разгледзіць салянай ванна горкую або ласьён магнію перад сном, каб прасунуць сон спакойнай ночы.

Афіцыйныя рэйтынгі

GABA

Крыніцы Габы

Гама-аминобутировая кіслата (GABA) - нейротрансмітар і амінакіслота. GABA называецца "натуральным валіем" дзякуючы сваёй здольнасці памяншаць стрэс, трывогу і спрыяць сну.

Менавіта таму алкаголь і дапаможныя сродкі для сну спрыяюць расслабленню і сну, яны абодва павялічваюць ГАМК у мозгу, але, відавочна, не без пабочных эфектаў. Алкаголь можа зрабіць турботу яшчэ горш.

ГАМК таксама павялічваецца з ёгай, медытацыяй і фізічнымі практыкаваннямі, якія з'яўляюцца здаровымі спосабамі атрымаць стымул для вашага настрою.

Як ГАМК барацьбы з трывогай?

Людзі з дэпрэсіяй або трывогай, хутчэй за ўсё, маюць нізкі ўзровень ГАМК (12, 13).

Няма дастатковых пераканаўчых доказаў, каб ведаць, ці можна дабаўкі ГАМК стаць эфектыўным метадам лячэння трывогі. Але даследаванне 2016 выявіла, што кава кава дапамаглі павялічыць рэцэптары ГАМК ў галаўным мозгу і дапамаглі кіраваць трывогай (14).

Гэта сведчыць аб тым, што рашэнне не можа прымаць дабаўкі ГАМК непасрэдна, а прымаць іншыя пажыўныя рэчывы, каб дапамагчы павялічыць ГАМК. Але, як ужо згадвалася, трэба сказаць напэўна больш пераканаўчыя доказы.

Як прыняць ГАМК

Даследаванні дабавак GABA да гэтага часу папярэднія. Дазавання, якія выкарыстоўваюцца ў клінічных выпрабаваннях, вар'іруюцца ад Ад 3 да грамаў 5 у дзень, але незразумела, ці сапраўды гэта ідэальная доза.

Большасць дабавак ўваходзіць 500-750 мг дозы.

Афіцыйныя рэйтынгі

5-HTP

Крыніцы 5 Htp

5-гидрокситриптофан (5-HTP) - яшчэ адзін нейротрансмітар, які неабходна зрабіць, так званы "адчуваю сябе добра гарман", серотонін. Цела фактычна здольна самастойна вырабляць 5-HTP з амінакіслот-трыптафана, але часам ўзнікае праблема з яго пераўтварэннем да серотоніна.

Як 5-HTP змагаецца з трывогай?

Даследаванне эфектыўнасці выкарыстання 5-HTP для ўраўнаважвання ўзроўню серотоніна змешваецца і абмежавана.

Некаторыя даследаванні сцвярджаюць, што дадаткі могуць значна палепшыць сімптомы, але часта гэтыя даследаванні выкарыстоўваюць 5-HTP з іншымі лячэннямі або лекавымі прэпаратамі, што робіць яго цяжка зразумець, што менавіта паляпшае сімптомы (15).

Але некаторыя даследаванні на жывёлах шматабяцальныя, якія паказваюць, што 5-HTP можа паменшыць сімптомы трывогі (16).

Як прыняць 5-HTP

Па-першае, бяспека 5-HTP не была вымераная ў доўгатэрміновай перспектыве. Існуе некаторая занепакоенасць тым, што прыём 5-HTP на працягу доўгага перыяду часу можа знясіляць іншыя нейротрансмиттеры, такія як дофамін і адрэналін (17).

У кароткатэрміновай перспектыве 5-HTP можа дапамагчы палегчыць сімптомы трывогі.

Дазавання вар'іруюцца ад 100-300 мг у дзень, Звычайна падзелены на 100 мг тры разы на дзень.

5-HTP можа быць карысным перад сном, таму што серотонін дапамагае павысіць мелатонін здабыча, якая вядзе да спакойнага сну.

Афіцыйныя рэйтынгі

рамонак

Экстракт рамонкі

Рамонак шырока вядомы сваімі лячэбнымі ўласцівасцямі і здольнасцю садзейнічаць расслабленню і гаенню.

Існуе два асноўных выгляду рамонка, нямецкая і рымская.

Карысць прыносіць раслінныя злучэнні, якія называюцца терпениодами і флавоноідамі. Гэтыя антыаксіданты, якія зніжаюць акісляльны стрэс, што можа негатыўна адбіцца на галаўным мозгу (18).

Як рамонка змагаецца з трывогай?

Даследаванне 2016 ацаніла ўплыў рамонка на хворых з 179 з генералізаваным трывожным засмучэннем. Удзельнікам атрымлівалі 1,500 мг рамонка або плацебо, на працягу тыдняў 38.

Тыя, хто атрымаў дабаўку з рамонка, адчувалі значна менш сімптомаў трывогі, худнулі і ў цэлым знізілі крывяны ціск у перыяд даследавання (19).

Як прыняць рамонак

Ромашка часцей за ўсё карыстаецца гарбатай і можа быць вельмі расслабляльнай як частка працэдуры перад сном. Але ён таксама даступны ў якасці харчовай дабаўкі.

Форма дапаўненні звычайна ўтрымлівае 300-500 мг з рамонка.

Хоць ён звычайна лічыцца бяспечным, ён можа выклікаць алергічныя рэакцыі ў людзей, якія бывае алергіяй да гэтага сямейства раслін.

Афіцыйныя рэйтынгі

Корань валяр'яны

Экстракт каранёвай валерыны

Валяр'яна з'яўляецца добра вядомай травой, якая спрыяе сну і паслабленню. Яна таксама можа быць эфектыўным сродкам для лячэння трывогі.

Як валерыан змагацца з трывогай?

Даследаванне 2015 ацэньвала ўплыў кораня валяр'яны на стрэсавую працэдуру, званую гистеросальпингографию.

Шэсцьдзесят чатыры жанчыны, якія праходзілі працэдуру, атрымлівалі 1,500 мг валяр'яны альбо плацебо, 90 хвілін, перш чым прайсці працэдуру.

Тыя, хто атрымаў дадатак, паведамілі пра значна меншую трывогу падчас працэдуры, чым у тых, хто атрымаў плацебо (20).

Хоць трывожнасць у гэтым даследаванні была вострай і звязана з канкрэтнай стрэсавай падзеяй, валяр'яну могуць быць карысныя і для кіравання больш шырокай трывогай.

Як прыняць Валяр'ян

Сярэдняя доза валяр'яна складае каля 500 мг.

Доўгачасовых доказаў яго бяспекі адсутнічае, але пра шкодныя пабочныя эфекты таксама не паведамлялася.

Магчыма, лепш за ўсё не прымаць валяр'яну больш за некалькі тыдняў за адзін раз. Пабочныя эфекты могуць ўключаць дрымотнасць, галавакружэнне і галаўныя болі.

Падумайце прымаць яго ўвечары дома, каб вы ведалі, як вы будзеце рэагаваць.

Афіцыйныя рэйтынгі

родиола

Экстракты родиолы ружовай

Rhodiola rosea - гэта трава, якая выкарыстоўваецца на працягу стагоддзяў для лячэбных уласцівасцяў. Ён таксама з'яўляецца адаптогенам, як ашхагандха.

Лічыцца, што дапамагае знізіць стрэс, зняць сімптомы дэпрэсіі і палепшыць стомленасць. Гэта таксама можа дапамагчы палепшыць працу практыкаванняў.

Як родиола змагацца з трывогай?

Даследаванне 2015 ацэньвала ўплыў родиолы на трывогу, стрэс і іншыя сімптомы, звязаныя з настроем.

Восемдзесят удзельнікаў атрымлівалі альбо 200 мг родиолы два разы на дзень, альбо не праводзілі лячэння.

Пасля 14 дзён, суб'екты паведамілі пра значнае зніжэнне трывогі, гневу, стрэсу, дэпрэсіі і блытаніны (21).

Як прыняць родиолы

Родиола сустракаецца ў выглядзе капсул, вадкіх ці гарбаты. Дазавання ў дадатках вар'іруецца ад 100 да 700 мг штодня. Асноўных пабочных эфектаў не было выяўлена з родиолой, хоць некаторыя паведамляюць, што яны адчуваюць занепакоенасць.

Афіцыйныя рэйтынгі

Глутатион

Крыніцы S Acetyl Glutathione

Глютаціён - адзін з самых магутных антыаксідантаў у арганізме, дапамагае знізіць запаленне і нейтралізаваць акісляльны стрэс. Яго антыаксідантная сіла сведчыць пра тое, што ён можа паменшыць рызыка ўзнікнення некалькіх хранічных захворванняў.

Як глутатион змагаецца з трывогай?

Нізкі ўзровень глутатиона звязаны з павышаным рызыкай трывогі і дэпрэсіі (22). Прычына заключаецца ў тым, што акісляльных стрэс з'яўляецца надзвычай шкодны для мозгу і можа паўплываць на яго функцыянаванне (23).

Як прыняць Глутатионе

Дзіўна, але глютазіённыя дабаўкі не былі прадэманстраваны эфектыўнымі ў павышэнні ўзроўню глутатиона ў арганізме, паколькі яно разбіваецца на іншыя амінакіслоты падчас стрававання.

Але некаторыя іншыя дадаткі могуць натуральна павялічваць ўзровень глутатиона.

Гэтыя іншыя параметры ўключаюць у сябе:

Зялёныя ліставыя гародніна, часнык і мяса могуць таксама павялічыць глутатион.

Існуе ніякіх сур'ёзных шкодных пабочных эфектаў, атрыманых ад прымянення глютатионовых дабавак.

Паўтарыце паведамленне пра зніжэнне трывогі

Сімптомы трывогі могуць прыходзіць і сыходзіць у залежнасці ад таго, што адбываецца ў вашым жыцці. Але, калі ваша трывожнасць ўплывае на вашы адносіны і на здольнасць працаваць, вы можаце звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Цяжкія трывожныя засмучэнні звычайна патрабуюць прафесійнага лячэння тэрапеўтам, псіхіятрам або лекарам.

Калі вы прымаеце лекі ад трывогі, вам трэба будзе звярнуцца да лекара перад ужываннем якіх-небудзь харчовых дабавак, паколькі могуць быць узаемадзеянні.

Незалежна ад цяжару вашай трывогі, некаторыя працэдуры ладу жыцця аказаліся вельмі карыснымі.

Кіраванне стрэсам, медытацыя, ёга, рэгулярнае расслабленне і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць трывожнасць.

Пазітыўная візуалізацыя і пазнавальная дзейнасць могуць быць выкарыстаны для замены негатыўных або выклікаючых трывогі думак і перакананняў. Пазбягэнне празмернага ўжывання кафеіну або алкаголю можа таксама палегчыць лячэнне.

Нарэшце, моцная сетка падтрымкі з сябрамі і сям'ёй можа палегчыць некаторыя сімптомы.

Дакладнае лячэнне трывогі павінна ўключаць у сябе спалучэнне розных падыходаў, якія дапамогуць вам жыць у лепшым і самым спакойным жыцці.

Працягвайце чытаць: Натуральныя дабаўкі 5 для здароўя вашага мозгу

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Ana.

стоковые фатаграфіі ад Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх