Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для менопаузы

Там прыходзіць час у жыцці жанчыны, калі яна перастае атрымліваць «час месяца.»

Хоць Сімптомы ПМС як менструальныя курчы і ўздуцце жывата могуць стаць адыходзячым, новая кіраўнік жыцця жанчыны, вядомая як менопауза, прыносіць з сабой зусім новы набор сімптомаў.

З некалькімі зменамі ладу жыцця, уключаючы змены ў рацыёне харчавання і некаторыя натуральныя дабаўкі, Жанчына можа дапамагчы ў барацьбе з некаторымі з гэтых сімптомаў, каб палепшыць якасць жыцця ў гэты час.

Менопауза звычайна пачынаецца ва ўзросце каля 50 гадоў або так (1). Пры гэтым, перыяды прыпынку увесь час, і жанчына ўжо не можа зацяжарыць. Жанчына ведае, што менопауза прыбыла, калі ён быў поўны год з моманту яе апошняга перыяду.

Сімптомы могуць быць памяркоўнымі ў першым, і як толькі яны прыбываюць, яны могуць адбыцца толькі кожны раз у той час.

Аднак, сімптомы, якія прыбываюць, такія як тыя, што пералічаныя ніжэй, могуць прынесці з сабой дыскамфорт, які можа паўплываць на жыццё (штодня1,2).

сімптомы менопаузы

Сімптомы менопаузы

Некаторыя магчымыя сімптомы менопаузы ўключаюць у сябе:

  • гарачыя ўспышкі
  • страта лібіда
  • сухасць похвы
  • Начныя поты
  • нерэгулярныя перыяды
  • Настрой арэлі, раздражняльнасць
  • Стомленасць
  • Выпадзенне валасоў або истончение
  • Успушванне
  • Памяць памяці
  • Галавакружэнне
  • Павелічэнне вагі
  • парушэнні сну
  • Алергіі
  • Ломкія пазногці
  • нерэгулярнае сэрцабіцце
  • боль у грудзях
  • астэапароз
  • Галаўныя болі
  • Боль у суставах

Акрамя таго, менопауза можа таксама выклікаць ўзровень халестэрыну расці. Гэта, у сваю чаргу, можа павялічыць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту.

У сувязі з гэтым павялічылася хранічны рызыка захворвання, а таксама рызыка страты шчыльнасці касцяной тканіны, што мае сэнс, што змены ў вашых звычках харчавання можа дапамагчы паменшыць сімптомы і знізіць рызыкі для здароўя, такі менапаўзы.

Кальцый з'яўляецца прыкладам пажыўных рэчываў, якія могуць дапамагчы жанчынам падчас і пасля менапаўзы. Спажываючы прынамсі 1000 мг кальцыя ў дзень, жанчыны могуць дапамагчы знізіць рызыку страты касцяной тканіны, што можа прывесці да развіцця астэапарозу (3).

Разам з кальцыем, чытайце ніжэй спіс лепшых дапаўненняў для менопаузы, каб дапамагчы паменшыць сімптомы і палепшыць якасць жыцця ў гэтай чале жыцця жанчыны.

8 Карысныя дабаўкі для менопаузы

Кальцый

Крыніцы кальцыя

Кальцый з'яўляецца ўсё-важны мінерал змяшчаецца ў кожнай косткі ў вашым целе. Гэта неабходна для многіх працэсаў у арганізме, такіх як мышачнай функцыі, гарманальнай сакрэцыі і нервовай перадачы, каб назваць некалькі (4).

Тым не менш, вы, магчыма, не ведаеце, што гэта пажыўнае рэчыва таксама паказвае патэнцыял для аказання дапамогі тым, хто з менопаузай.

Як кальцый дапамагае пры клімаксе

Больш відавочнай перавагай для менопаузы з'яўляецца здароўе костак. Гэта таму, што ў людзей, якія выпрабоўваюць менопаузу, схільныя большай рызыцы страты костак з-за гарманальных змен. Такім чынам, кальцый можа дапамагчы знізіць рызыку страты костак, што можа прывесці да знясільваючых умоў, такіх як астэапароз, альбо аслабленыя косткі, што можа павялічыць рызыку пераломаў костак (4,5).

На самай справе, нядаўнія даследаванні паказваюць, што штодзённае спажыванне кальцыя паміж 700 і 1200 міліграмамі ў дзень элементнага кальцыя, атрыманае ад дыеты ці дабавак, можа дапамагчы знізіць рызыку астэапарозу (5).

Гэта таксама было выяўлена, што прыём 2000 міліграмаў або больш кальцыя ў дзень не дае ніякіх больш пераваг, але можа павялічыць рызыку праблем са здароўем, як камяні ў нырках (4,5).

Акрамя таго, важна, каб пераканацца, што, калі вы спажываеце кальцый, што вы таксама спажываць вітамін D, а таксама. Гэта таму, што вітамін D дапамагае палепшыць паглынанне кальцыя (4).

Не толькі кальцый добра для здароўя костак падчас і пасля менапаўзы, але гэта таксама можа прадухіліць ранняе менопаузу. Нядаўняе даследаванне разгледзела ўплыў спажывання кальцыя і вітаміна D на пачатак менопаузы з выкарыстаннем дадзеных Медыцынскага медсёстры II.

Вынікі даследавання паказваюць, што высокае спажыванне вітаміна D і кальцый сціпла звязаны з больш нізкім рызыкай ранняй менопаузы (6).

Агульныя крыніцы кальцыя ўключаюць малако, малочныя прадукты, такія як ёгурт або сыр, соевае малако, сардзіны, тофу, або узбагачанага кальцыем апельсінавага соку (4).

Калі гаворка ідзе пра вітамін D, вы можаце набіраць яго ад сонца, з малочных прадуктаў, багатых кальцыем і вітаміна D, альбо з дадаткаў, якія змяшчаюць як вітамін D, так і кальцый, каб забяспечыць зручнасць і, у сваю чаргу, адпаведнасць. рэжым вітамінаў і мінералаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін D

Вітамін D. Крыніцы

Сонечны вітамін, вядомы як вітамін D, як вы прачыталі раней, жыццёва важны для здароўя менопаузы і постменопаузы. Гэты тлушчараспушчальны вітамін утрымліваецца ў некалькіх прадуктах харчавання, таму што калі вы не ўсмоктваеце дастаткова сонца і не жывяце ў пахмурным рэгіёне, дапаўненне да вітаміна D можа быць лепш для вас, каб атрымаць карысць для здароўя (7).

Сярэднесутачнае рэкамендуемае спажыванне вітаміна D з'яўляецца 600 МА, але калі ў вас нізкі ўзровень вітаміна D у крыві, то ваш лекар можа рэкамендаваць больш высокія дозы.

Як вітамін D дапамагае пры клімаксе

Калі гаворка ідзе пра карысць для здароўя вітаміна D, адно даследаванне паглядзеў на групу жанчын у постменопаузе і ўплыў гэтага дапаўненні на здароўе.

Вынікі даследавання паказваюць, што дэфіцыт вітаміна D па-ранейшаму вельмі распаўсюджаны ў жанчын у постменопаузе і можа прывесці да стану, вядомаму як гиперпаратиреоза (8). Гэты стан узнікае, калі адзін або больш з парашчытападобных залоз становіцца гіперактыўнасці і ўзровень кальцыя ў крыві можа стаць небяспечна высокім (9).

Гэта даследаванне паказала, што тыя жанчыны, якія не мелі пераломы або астэапароз радзей быць падатлівым з вітамінам D. Таму, вельмі важна, каб распаўсюдзіць паведамленне, што спажыванне вітаміна D або ўздзеяння не мае жыццёва важнае значэнне для здароўя костак жанчын, незалежна ад вашага ўзросту або стан здароўя.

Акрамя здароўя костак, вітамін D таксама паказвае абяцанне знізіць рызыку развіцця метабалічнага сіндрому. Так як жанчыны з менопаузой і постменопаузе, падвяргаюцца больш высокаму рызыку па пытаннях павелічэння вагі і здароўя сэрца, яны могуць быць больш схільныя рызыцы гэтага стану здароўя (2).

На самай справе, нядаўнія даследаванні паказалі, што дэфіцыт вітаміна D у жанчын у постменопаузе быў звязаны з больш высокім рызыкай метабалічнага сіндрому і звязаных з імі захворванняў, як узровень тлушчаў у крыві і нізкія добрыя ўзроўні халестэрыну HDL «(»10).

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін Е

Крыніцы вітаміна Е

Яшчэ адзін важны тлушчараспушчальны вітамін для здароўя менопаузы - гэта вітамін Е важны антыаксідант Гэта функцыянуе для барацьбы з радыкаламі і, у сваю чаргу, знізіць рызыку хранічных захворванняў, такіх як сардэчныя захворванні і дыябет (11). Не кажучы ўжо пра тое, што вітамін Е можа дапамагчы павышэння імуннага здароўя і падтрымліваць здаровыя метабалічныя функцыі.

Як вітамін Е дапамагае пры клімаксе

Калі гаворка ідзе пра паляпшэнне сімптомаў менопаузы, адно даследаванне паказвае, што вітамін Е можа дапамагчы паменшыць гарачыя ўспышкі (12).

У іншым даследаванні разгледзелі ўплыў дабаўкі з рэсвератрола, трыптафану, гліцын, і вітамін Е на сімптомы менопаузы настрою і сну. Вынікі даследаванняў паказваюць, што акісляльныя ўласцівасці вітаміна Е, якія змагаюцца з стрэсам, могуць адыграць важную ролю ў засмучэнні сну, а іншыя элементы гэтага дабаўкі могуць. дапамагчы палепшыць настрой і павышэння вітаміна Е ўласцівасці сну (13).

Гэтыя ўласцівасці акісляльнага стрэсу аказалі жыццёва важнае значэнне для іншых менопаузальных пераваг для здароўя, якія атрымліваюць вітамін Е. Даследаванне жанчын, якія дыягнаставаліся пасля менопаузы, выявіла, што вітамін З і Е даданне дапамагло паменшыць акісляльны стрэс у арганізме (14).

Гэта адкрыццё паказвае, што вітамін Е можа дапамагчы зніжэнне фактараў рызыкі для здароўя сэрца у гэтай папуляцыі такія як зніжэнне рызыкі павышэння артэрыяльнага ціску. Не кажучы ўжо пра тое, што гэта супрацьзапаленчы Уласцівасць вітаміна Е можа дапамагчы знізіць рызыку астэапарозу пасля менопаузы (15).

Афіцыйныя рэйтынгі

Рэсвератрол

Крыніцы рэсвератрола

Яшчэ адзін важны антыаксідант у клімактэрычным здароўя рэсвератрол. Гэты поліфенолы антыаксідант сустракаецца ў многіх відаў раслін, але найбольш добра вядомы свайго прысутнасць у вінаграднай скурцы і насенні (16).

Рэсвератрол валодае супрацьзапаленчымі, супрацьракавымі, кардиопротекторными, судзінапашыральнымі і фіта-эстрогенных уласцівасцяў. Даследаванні паказваюць, што гэтыя ўласцівасці, у спалучэнні з нестэроіднымі эстрагенамі экволом, дапамаглі палепшыць якасць жыцця фактараў у жанчын у менопаузе (17).

Гэта паляпшэнне якасці жыцця можа быць звязана з шматлікім перавагамі для здароўя ресвератрола можа забяспечыць клімактэрычнага і постменопаузального жанчыну.

Як Рэсвератрол дапамагае пры клімаксе

У адным з даследаванняў разглядалася ўплыў дабавак рэсвератрола на сімптомы жанчын у постменопаузе. Вынікі даследавання паказваюць, што дабаўкі 14 на працягу тыдня прывялі да значнага зніжэння болю, звязанага з узроставым астэаартрытам, а таксама павысілі ўспрыманне дабрабыту ў жанчын у постменопаузе (18).

Яшчэ адно даследаванне гэтага насельніцтва жанчын разгледзела ўплыў рэсвератрола на здароўе мозгу фактары. Вынікі даследавання паказваюць, што 14-тыднёвыя дадаткі да рэсвератрола павялічвалі функцыі мазгавога мозгу (звязаныя з прытокам крыві ў мозг) і кагнітыўнай функцыяй (19).

Гэта, у сваю чаргу, дапамагло паменшыць рызыку паскоранага кагнітыўнага зніжэння (19).

Нароўні з мозгам і якасцю жыццёвых фактараў, рэсвератрол можа патэнцыйна дапамагчы кіраваць павелічэннем вагі часта бачыў у менопаузе і постменопаузе.

Даследаванні на жывёл глядзелі на ўздзеянні ресвератрола дабаўка на метабалічным здароўе пацукоў, якія былі абодва выдаленыя яечнікі і кармілі соевым свабоднай дыету. Атрыманыя вынікі паказваюць, што рэсвератрол значна зніжаецца каэфіцыент узмацнення масы цела ў гэтых пацукоў (20).

Гэтыя вынікі паказваюць, патэнцыял для гэтага прыкладання, каб дапамагчы кантраляваць павелічэнне вагі цела ў менопаузе і постменопаузе, пры далейшым вывучэнні.

Афіцыйныя рэйтынгі

Чорны Cohosh

Экстракт Чорнага Кохоша

Цимицифуги з'яўляюцца шматгадовым Дадаткі на расліннай аснове, якая была выкарыстаная на працягу многіх гадоў для лячэння захворванняў, як цягліцавыя болю, ліхаманка, кашаль і парушэнне менструальнага цыклу (21). Ён быў прызнаны бяспечным для большасці людзей, каб прыняць, але вы ўсё роўна павінны праверыць з вашым лекарам, перш чым дадаць гэта да вашага штодзённаму рэжыму.

Як Чорны Кахош дапамагае пры клімаксе

Што тычыцца клімактэрычнага здароўя, цимицифуги добра вядомы за яго выкарыстанне ў скарачэнні гарачых выбліскаў. Адно даследаванне разглядала ўплыў цимицифуги на сімптомы ў жанчын у постменопаузе.

Дадатак з адзін раз у дзень 6.5 мг Высушаны экстракт з кораня кохош вырабляецца зніжэнне цяжару і частоты гарачых выбліскаў на тыдні 4 і 8 у параўнанні з групай плацебо (22).

Іншая даследаванне, паглядзеў на аналагічнай папуляцыі жанчын і наступстваў масла прымулы у параўнанні з цимицифуги на гарачыя ўспышкі. Вынікі паказалі, што, хоць і паменшыць выяўленасць прыліваў і паляпшэнне якасці жыцця, чорны кохош быў больш эфектыўным, паколькі ён таксама памяншаецца колькасць гарачых выбліскаў (23).

Афіцыйныя рэйтынгі

Ільняное

Flaxseeds

Льняное семя, якое найбольш вядомае сваім антыаксідантам і здаровым утрыманнем тлушчу, таксама карысна для здароўя менопаузы. Хоць яго насенне могуць забяспечыць здаровы крызіс для вашага ёгурта, аўсянкі або салаты, ільняное семя таксама можа ўжывацца ў выглядзе таблетак, экстрактаў, парашкоў або мукі ((24).

Як ільняныя насенне дапамагаюць пры клімаксе

Даследаванні паказваюць, што дабаўкі з ільняным насеннем могуць палепшыць якасць жыцця жанчын у постменопаузе (25). Якасць жыцця можа быць палепшана для гэтых жанчын з-за здольнасці ільнянога насення, каб дапамагчы паменшыць менопаузе і постменопаузе сімптомы.

Менопаузальное наступства для здароўя ільнянога насення, здаецца, выцякае з яго вазаматорны і фіта-эстрогенных уласцівасцяў. Даследаванне агляд 2015 паказаў, што ільняное насенне дабаўкі дапамагла паменшыць прылівы ў жанчын у постменопаузе без якіх-небудзь сур'ёзных пабочных эфектаў (26).

Кропка для ільнянога ільнянога насельніцтва менопауза звязана з іх антыаксідантнымі ўласцівасцямі. У справаздачы 2018 гаворыцца, што антыаксідантная тлустая кіслата амега-3 у ільняным семені, а таксама яе высокае ўтрыманне валакна дае карысць для сэрца.

Гэтыя перавагі для здароўя сэрца ўключаюць зніжэнне гіпертаніі, зніжэнне ўзроўню халестэрыну, а таксама зніжэнне акісляльнага стрэсу ў цэлым (27). Гэты вынік паказвае, што ільняное насенне можа дапамагчы кіраваць падвышанай рызыкай захворванняў сэрца, што жанчыны могуць выпрабаваць падчас і пасля менопаузы (1).

Афіцыйныя рэйтынгі

святаяннік

Экстракт святаянніка

Росквіт расліна святаянніка мае даўнюю рэпутацыю дапамагчы людзям палепшыць іх настрой (28). Акрамя таго выкарыстоўваецца як кіраванне дэпрэсіяй і зніжэнне трывожнасці, гэтая дабаўка таксама выкарыстоўваецца для лячэння такіх захворванняў, як бессань, хваробы нырак і лёгкіх і раны.

Менш вядомыя выгады для здароўя святаяннік з'яўляецца яго ўплыў на менопаузе і постменопаузе сімптомаў.

Як святаяннік дапамагае пры клімаксе

Даследаванне паказала, што 2014 экстракт святаянніка, таксама вядомы як Святаяннік Л., была значна лепш, чым плацебо ў зніжэнні сімптомаў менопаузы, забяспечваючы пры гэтым менш пабочных эфектаў (29).

Акрамя таго, даследаванне на жывёл 2015 выявілі, што дабаўкі з святаяннік прадстаўлены раніцы эстроген-эфект, дапамагаючы запаволіць страту касцяной масы (30).

Нарэшце, даследаванне 2016 паглядзеў на ўздзеянне Святаянніка прадзіраўленага і льняныя ад сімптомаў у жанчын у менопаузе. Вынікі даследавання паказваюць, што Святаянніка прадзіраўленага паказаў зніжэнне частоты прыліваў, які паказвае дабратворны ўплыў на вазаматорны сімптомах менопаузы (31).

Хоць адносна бяспечнага дапаўненні прыняць, святаяннік можа ўзаемадзейнічаць і аслабіць эфектыўнасць некаторых лекавых прэпаратаў, такімі як антыдэпрэсанты, супрацьзачаткавыя таблеткі, циклоспорин, некаторыя хваробы сэрца і рак лекі, некаторыя лекі ВІЧ, а таксама танчэй Варфарын крыві (28).

Таму важна пагаварыць з пастаўшчыком аховы здароўя перад тым, як дадаць гэта дадатак да штодзённага рэжыму.

Афіцыйны рэйтынг

соевыя изофлавоны

Крыніцы соевага изофлавона

Даследаванне соі на здароўе жанчын з'яўляецца змяшаным, але няма ніякіх сумненняў у тым, што изофлавоны соі могуць прынесці карысць здароўя менапаўзы. Гэта расліна на аснове дабаўка была выкарыстаная для лячэння здароўя костак, паляпшае памяць, а таксама паляпшэнне сэрца фактараў здароўя, як узровень халестэрыну і крывяны ціск (32).

Сое можна знайсці ў таблетках, капсулах, парашках або ў такіх прадуктах, як соевы бялок, эдамам, соевыя малочныя вырабы і іншыя прадукты соі, такія як тофу і тэмпе.

Як соевыя изофлавоны дапамагаюць пры клімаксе

Што тычыцца клімактэрычнага здароўя, соі было выяўлена, каб дапамагчы аблегчыць сімптомы менопаузы. Адно даследаванне 2017 разглядала ўплыў соевых изофлавонов на менопаузальной рэйтынгавай шкале (MRS). Вынікі даследавання паказваюць, што пасля прыёму 100 міліграмаў соевых изофлавонов на працягу 12 тыдняў, менопауза і перименопауза (на ранніх стадыях, да менопаузы) дапамаглі палепшыць MRS (33).

Соевыя изофлавоны паказалі сваю найбольшую эфектыўнасць ў паляпшэнні саматычныя і псіхалагічныя сімптомаў, такія як прылівы, а таксама дэпрэсія, трывога і раздражняльнасць.

Іншая даследаванне, паглядзеў на ўплыў соевых изофлавонов на сімптомы, як менопаузе гарачыя ўспышкі. Вынікі даследавання паказваюць, што пасля атрымання 50 міліграмаў соевых изофлавонов ў дзень на працягу тыдня 12 былі знойдзеныя, менапаўзы ў жанчын мець зніжэнне цяжару і частату прыліваў (34).

Бяспеку працяглага выкарыстання соевых дабавак не была ўсталяваная, але ён быў прызнаны бяспечным для большасці людзей у дыетычных колькасцях (32).

І хоць соевыя прадукты былі лічацца бяспечнымі для ўжывання жанчынамі з рызыкай або з на рак малочнай залозы, то невядома, ці з'яўляецца соевыя изофлавоны дабаўкі з'яўляюцца гэтак жа бяспечнымі.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць сям'я або асабістую гісторыя гіперплазіі, прымаючы соевыя изофлавоны дадаткі не могуць быць бяспечнымі для вас, як тыя без ўмовы, але соевыя прадукты павінны быць бяспечныя для спажывання. Таму, абавязкова пагаворыце са сваім лекарам, перш чым дадаваць гэта дадатак да вашага штодзённаму рэжыму.

Афіцыйныя рэйтынгі

Рэзюмэ

Калі жанчына дасягае менопаузы, яна можа быць як захапляльнае і страшны час усё адразу. Хоць болю менструацыі можа быць скончана, гэта таксама час, калі жанчыны адчуваюць гарманальныя змены, якія могуць выклікаць непрыемныя сімптомы, як разумова і фізічна, што можа парушыць паўсядзённае жыццё.

Ад гарачых выбліскаў на перапады настрою, сімптомы менопаузы, як можа здацца перадменструальны сіндром зноў.

На шчасце, даследаванне робіць поспехі ў раскрыцці прыродных дабавак, якія могуць дапамагчы аблегчыць такія сімптомы. Некаторыя вітаміны і мінералы могуць дапамагчы людзям з менопаузой паменшыць рызыка такіх умоў яны могуць быць больш схільныя да, як хваробы сэрца і астэапароз.

Акрамя таго, некаторыя дадаткі, такія як вітамін D і кальцый могуць дапамагчы паменшыць страту касцяной масы, у той час як павелічэнне спажывання антыаксідантаў як рэсвератрол можа паменшыць запаленне ў арганізме, паменшыць хранічную боль, і знізіць сардэчна-сасудзістыя захворванні і рызыка развіцця інсульту (5,16).

Таму, калі вы думаеце, што вы можаце адчуваць менопаузу, ці проста хочуць быць гатовымі да будучыні, гэта можа быць карысна, каб пачаць дадаваць некаторыя з вышэйзгаданых пажыўных рэчываў у ваш рацыён. Гэта адбываецца таму, што многія з іх не толькі карысныя для тых, хто перажывае менопаузу, але таксама важна для сэрца, костак і здароўя мозгу для ўсіх.

Напамін: Абавязкова парайцеся з вашым які лечыць лекарам, перш чым пачаць якія-небудзь новыя дапаўненні і памятаць, што харчовыя дабаўкі павінны выкарыстоўвацца толькі разам з прадпісаным для лячэння якіх-небудзь умоў, Вы можаце быць у цяперашні час лячэння.

Працягвайце чытаць: 11 Лепшыя дабаўкі да агульнага здароўя жанчыны

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Staci.

Спасылкі
  1. Упраўленне аховы здароўя жанчын (апошняе абнаўленне сакавіка 18, 2019) «Аснова менапаўзы.» https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (жнівень 7, 2017) «Менопауза». https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (доступ сакавіка 19, 2019) «Заставацца здаровым пасля менапаўзы.» https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (верасень 26, 2018) «Кальцый». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Кано, А. і інш. (Студзень 2018) «Кальцый у прафілактыцы постменопаузального астэапарозу: EMAS клінічныя кіраўніцтва.» Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, пераменны ток, і інш. (2017). «Вітамін D і спажыванне кальцыя і рызыка ранняй менапаўзы.» Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання, 105(6), 1493-1501.
  7. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (лістапад 9, 2018) «Вітамін D.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Леман А., Натан, Н. К., Томсан, CA, & Howard, BV (2017). «Узрост менопаузы і рызыка пераломаў у жанчын у постменопаузе рандомізірованный на кальцый + вітамін D, гарманальнай тэрапіі або камбінацыі: вынікі клінічных выпрабаванняў Ініцыятывы па ахове здароўя жанчын.» Менопауза (Нью-Ёрк, Нью-Ёрк), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (кастрычнік 25, 2016) «гиперпаратиреоз.» https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Шміта, Е. Б. і інш. (Студзень 2018) «D Дэфіцыт вітаміна звязаны з метабалічным сіндромам ў постменопаузе.» MaturitasТым 107: 97-102.
  11. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (жнівень 17, 2018) «Вітамін Е.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Далаль, ПК, і Агарвал, М. (2015). «Постклимактерический сіндром». Індыйскі часопіс псіхіятрыі, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, Ф. (люты 2015) «Рэсвератрол, tryptophanum, гліцын і вітамін Е: нутрицевтик падыход да парушэння сну і раздражняльнасці ў пери- і постменопаузе.» Мінерва ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Дзень, Р. і Лал, SS (2012) «Праграмы дадатковага харчавання эфекты вітамінаў С і Е на акісляльных стрэс пасля менопаузы дыябетычных жанчын.» Часопіс прыкладных даследаванняў, 12 (2).
  15. Bonaccorsi Г., Піва І., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). «Акісляльных стрэс у якасці магчымага патагеннага кофакторы постклимактерического астэапарозу: Існуючыя доказы ў падтрымцы восі эстраген дэфіцыт-акісляльна-аднаўленчая страта дысбалансу-косткі.» Індыйскі часопіс медыцынскіх даследаванняў, 147(4), 341-351.
  16. Салехі, Б. і інш. (2018). «Рэсвератрол: двусечны меч у Карысць для здароўя.» Biomedicines, 6(3), 91. DOI: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, С. і інш. (Люты 2017) «Уплыў эквол і рэсвератрол дабавак на звязанае са здароўем якасць жыцця жанчын у менопаузе: рандомізірованное, плацебо-кантраляванае даследаванне.» Maturitas, 96: 77-83.
  18. Вонг, RHX, Эванс, HM, і Хау, КНР (жнівень 2017) «Рэсвератрол дабаўка памяншаюць вопыт болю ў жанчын у постменопаузе.» менопауза, 24 (8): 916-922.
  19. Эванс, HM, Howe, PR, і Вонг, RH (2017). «Уплыў ресвератрола на кагнітыўныя функцыі, настрой і цереброваскулярных функцыі ў жанчын у постменопаузе; 14-тыднёвае рандомізірованное плацебо-кантраляванае ўмяшанне Trial «. пажыўныя рэчывы, 9(1), 27. DOI: 10.3390 / nu9010027
  20. Шарму, Р., шарму, К., і Thungapathra, М. (2017). «Рэсвератрол рэгулюе вага цела ў здаровых і пацукоў з выдаленымі яечнікамі.» Харчаванне і абмен рэчываў, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя Упраўлення Дыетычныя дабаўкі (жнівень 30, 2018) «Чорны Cohosh». https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, М., Nahaee J., Махамад Алізадэ-Charandabi, С., & Bayatipayan, С. (2013). «Уплыў цимицифуги (Cimicifuga Racemosa) на вазаматорныя сімптомы ў жанчын у постменопаузе: рандомізірованное клінічнае даследаванне.» Часопіс клапатлівых навук, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, М., Rabiee, С., Larki-Harchegani, А., Fallahian, М., Moradi, А., Ataei, С., & Джавад, МТ (2018). «Праведзена параўнальнае даследаванне на эфекце" чорнага кохош "і" алей прымулы вячэрняй "на менопаузе гарачыя ўспышкі». Часопіс адукацыі і ўмацаванне здароўя, 7, 36. DOI: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя (лістапад 30, 2016) «ільняное і ільняное масла.» https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, А. і Kivcak, B. (травень-чэрвень 2015) «Эфекты ільнянога насення на клімактэрычных сімптомаў і якасці жыцця.» Цэласная сястрынскай практыкі, 29 (3): 151-157.
  26. Чэн, MN, Лін, CC, і Лю, CF (2014). «Эфектыўнасць фітоэстрогенов для сімптомаў менопаузы: мета-аналіз і сістэматычны агляд.» Клімактэрычны: часопіс Міжнароднага таварыства менапаўзы, 18(2), 260-9.
  27. Парих, М., Netticadan, Т., і Пірс, Г.М. (2018) «ільняной: яго біялагічна актыўныя кампаненты і іх перавагі сардэчна-сасудзістая сістэма.» Амерыканскі часопіс фізіялогіі: сэрца і крывяноснай фізіялогіі, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці медыцыны (снежань 1, 2016) «St. Wort Джон: На ​​першы погляд «. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Лю, YR, і інш. (Жнівень 2014) «святаянніка прадзіраўленага L. Прэпараты для менопаузы: мета-аналіз эфектыўнасці і бяспекі.» клімактэрычны, 17 (4): 325-335.
  30. Вы, М.К., Кім, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Кім, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). «St. Святаяннік (Hypericum прадзіраўленага) стымулюе праліферацыі остеобластов МГ-63 клетак чалавека і згасае трабекулярной страту касцяной тканіны, выкліканую овариэктомией «. даследаванні і практыка харчавання, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, М., Садехи, Р., Latifnejad Roudsari, Р., Khadivzadeh, Т., Хорсанд І., Afiat, М., & Esmaeilizadeh, М. (2016). «Эфекты ільнянога і святаянніка прадзіраўленага на гарачай ўспышкі, вагінальны атрафіі і эстраген-залежных ракавых захворванняў у жанчын у менопаузе: сістэматычны агляд і мета-аналіз.» Авіцэна часопіс фитомедицины, 6(3), 273-83.
  32. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці медыцыны (абноўлена верасня 2016) «Соя». https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, М., & Маллик, АК (2017). «Уплыў изофлавонов соі на Менопауза рэйтынгавай шкале падліку ачкоў у пери- і постменопаузе: пілотнае даследаванне.» Часопіс клінічных і дыягнастычных даследаванняў: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Вахід Дастджерди, М., Ісламі, Б., Alsadat Sharifi, М., Моини, А., Bayani, Л., Махамад Хані, Х., і Алипур, С. (2018). «Уплыў соевых изофлавонов на гарачай ает, таўшчыня эндаметрыя і малочнай залозы Клінічнага, а таксама Сонографические Асаблівасці.» Іранскі часопіс грамадскага аховы здароўя, 47(3), 382-389.

стоковые фатаграфіі ад Шоргат / michaeljung / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх