Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для высокага крывянага ціску 13

Высокае крывяны ціск (таксама вядомы як гіпертэнзія) з'яўляецца адным з ключавых фактараў рызыкі сардэчных захворванняў (1).

Пажыццёвы рызыка развіцця высокага крывянага ціску ацэньваецца ў 90% і, паводле прагнозаў, 1.56 адаб'ецца на мільярдах чалавек ва ўсім свеце (2).

Даследаванні паказалі, што падтрыманне артэрыяльнага ціску ў межах нармальнага дыяпазону зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых ускладненняў, як для тых, з высокім крывяным ціскам і тыя, з умерана высокім крывяным ціскам (3).

Паказанні артэрыяльнага ціску

Паказчык крывянага ціску мае два нумары. Вяршы нумар, вядомы як сісталічны, ставіцца да колькасці ціску ў вашых артэрыях падчас скарачэння сардэчнай мышцы. Ніжні нумар, наз дыясталічны, ставіцца да вашага артэрыяльнага ціску, калі сардэчная цягліца знаходзіцца паміж ударамі.

Дыяграма крывянага ціску

Нармальнае сісталічны ціск ніжэй 120. Чытанне 120-129 павышаецца, 130-139 з'яўляецца стадыяй 1 высокае крывяны ціск і 140 з'яўляецца стадыяй 2 высокае крывяны ціск.

Нармальнае дыясталічны артэрыяльны ціск ніжэй 80. Аднак, нават калі ваша дыясталічны лік менш, чым 80, вы можаце мець падвышаны крывяны ціск, калі паказанне сісталічнага 120-129. Чытанне 80-89 з'яўляецца стадыяй 1 высокае крывяны ціск і 90 або больш з'яўляецца стадыяй 2 гіпертэнзіі.

Паколькі існуе такая вялікая колькасць людзей з высокім крывяным ціскам, гэта не рэальна, каб быць у стане апрацаваць іх усё антыгіпертэнзіўнага прэпараты. Міжнародныя кіруючыя прынцыпы, такім чынам, спрыяюць харчаванню і ладу жыцця мерапрыемстваў па зніжэнні ўзроўню артэрыяльнага ціску (4, 5).

Савет ўключае ў сябе памяншэнне спажывання солі і алкаголю, становіцца больш фізічна актыўным і ёсць больш садавіны і гародніны. Зніжэнне ўзроўню стрэсу таксама з'яўляецца адным з ключавых фактараў зніжэння гіпертаніі.

Дабаўкі таксама могуць дапамагчы ўзмацніць эфекты гэтых стратэгій.

Самыя карысныя дабаўкі пры гіпертаніі

Экстракт какава

Экстракт какава

Экстракт какавы складаецца з малекул ксантина (тэабрамін і кафеін) і процианидин. Яны ўтрымліваюць злучэнні, у тым ліку процианидин, эпикатехина і флавонолов.

Як экстракт какава дапамагае гіпертаніі

Вялікая колькасць дыетычных флаваноідаў ёсць дабратворна ўплывае на здароўе сэрца, уключаючы антыаксідант, супрацьзапаленчы эфекты і паляпшэнне метабалізму аксіду азоту і функцыі эндатэлю. Больш высокае спажыванне іх таксама звязана з меншым рызыкай сардэчных захворванняў (6).

Мета-аналіз 20 падвойных сляпых плацебо-кантраляваных рандомізірованный кантраляваных даследаванняў 856 людзей выявілі, што флавоноіды какава мелі статыстычна значнае зніжэнне ўплыву на крывяны ціск, калі прынята на працягу перыяду паміж 2 і 18 тыдняў, і калі паміж 3.6 і 105g какава-прадуктаў спажывалася ў дзень (7).

Як прыняць какава

Стандартная доза флаваноідаў какава - 500 - 1,000 мг у дзень, прынятая падчас ежы. Прыём спажывання таксама можа быць павышаны за кошт спажывання цёмнага шакаладу. Аднак гэта павінна быць па меншай меры 85% цвёрдых рэчываў какава, каб аказаць дабратворны эфект.

роднасны

Амега-3 поліненасычаных тоўстых кіслот (ПНЖК)

Амега 3 тоўстыя кіслоты

Два асноўныя класы поліненасычаных тлустых кіслот (PUFAs): амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты. Як і ўсе тоўстыя кіслоты, ПНЖК складаюцца з доўгіх ланцужкоў атамаў вугляроду з карбаксільнай групай на адным канцы ланцуга і метыльнай групай на другім.

Яны адрозніваюцца ад насычаных і монаненасычаных тлустых кіслот, таму што ў іх ёсць дзве і больш двайных сувязяў паміж вугляродамі ў ланцугу тлустых кіслот (8).

Як PUFAs дапамагае гіпертаніі

Шэраг розных механізмаў былі прапанаваны для здольнасці ПНЖК для зніжэння крывянага ціску. Гэта ўключае ў сябе памяншэнне рэзістэнтнасці да інсуліну, якія рэгулююць тонус сасудаў з дапамогай стымуляцыі парасімпатычнай нервовай сістэмы і падаўлення рэнін-ангиотензин-альдостерон (9).

Існуе вялікая колькасць доказаў, якія дэманструюць эфектыўнасць дабавак PUFA для зніжэння артэрыяльнага ціску. Мета-аналіз рандомизированных кантраляваных даследаванняў 70 паказаў, што спажыванне амега 3 PUFA паміж 300 мг і 15000 мг у дзень на працягу 4 і 26 тыдняў значна знізіла крывяны ціск.

Найбольшыя эфекты назіраліся ў тых, хто не паддаецца лячэнню высокага крывянага ціску (у тых, хто не прымае лекі) (10). Няма праблемы бяспекі выяўленыя не былі, акрамя мяккага страўнікава-кішачнага дыскамфорту пры высокіх дозах (11).

Як прымаць ПНЖК

Хоць больш нізкія дозы могуць зніжаць сісталічны артэрыяльны ціск, для зніжэння дыясталічнага артэрыяльнага ціску неабходны прыём 2000 мг у дзень ПНЖК. Калі ў вас узніклі праблемы з ЖКТ, знізіце дозу, каб паменшыць гэтыя эфекты.

Афіцыйныя рэйтынгі

L-аргінін

Крыніцы аргініна L

L-аргінін - гэта ўмоўна незаменная амінакіслата, якая змяшчаецца ў рацыёне. Гэта часта выкарыстоўваецца спартсменамі таму што гэта вырабляе аксід азотупраз аператары синтаза аксіду азоту ферменты, што павялічвае прыток крыві (12).

Як l-аргінін дапамагае гіпертаніі

Мета-аналіз 11 падвойнае сляпое, плацебо-кантраляваных рандомізірованный кантраляваных даследаванняў з удзелам удзельнікаў 387 паказалі, што доза 4 да 24g штодня на працягу 2 да 12 тыдняў значна паніжаны сісталічны і дыясталічны артэрыяльны ціск. Вынікі паказалі, што перыяд тыднёвага курсу лячэння 4 было дастаткова, каб вырабіць спрыяльнае ўздзеянне (13).

Як прымаць L-аргінін

Доза 6g штодня рэкамендуецца зменшыць крывяны ціск. Паветразаборнікі менш 3g, як правіла, не будуць эфектыўнымі і больш 10g штодня звязаны з страўнікава-кішачнымі пытаннямі (14, 15).

Афіцыйныя рэйтынгі

Калій

Крыніцы калія

Калій - мінерал, які вельмі важны для здароўя сэрца. Рэкамендуемае сутачнае спажыванне - 4700 mg.

Падвойнае спажыванне калію звязана са зніжэннем сісталічнага артэрыяльнага ціску паміж 4 і 8 mmHg і дыясталічным ціскам 2.5 і 4in.

Больш высокае спажыванне калія таксама звязана з меншай частатой сардэчна-сасудзістых і парушэнняў мазгавога кровазвароту, дыябет тыпу 2, гіпертрафія левага страўнічка, сардэчная недастатковасць і сардэчная арытмія (16).

Як калій дапамагае гіпертаніі

Шэраг розных механізмаў былі прапанаваны для здольнасці калія, каб знізіць артэрыяльны ціск. Гэта ўключае ў сябе паляпшэнне сімпатычных функцый нервовай сістэмы і падвышаная экскрэцыя натрыю з мочой (17).

Калій трэба прымаць з асцярожнасцю пацыентам з нырачнай недастатковасцю і тым, хто прымае лекі, якія павялічваюць затрымку калія (18).

Як прымаць калій

Калій не можа быць законна прададзены ў вялікіх колькасцях з-за праблем бяспекі. Для таго, каб атрымаць карысць калія для зніжэння артэрыяльнага ціску без рызыкі пабочных эфектаў, рэкамендуецца доза 500 мг штодня.

Спажыванне таксама можа быць павышана за кошт ужывання ў ежу больш садавіны, гародніны і фасолі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Магній

Крыніцы магнію

Магній з'яўляецца яшчэ адным мінералам, які з'яўляецца карысным для зніжэння крывянага ціску. Гэта адна з найбольш распаўсюджаных дыетычных недахопаў пасля таго, як вітамін D. Недахоп магнію асацыюецца з падвышаным артэрыяльным ціскам і пагаршэння адчувальнасці да інсуліну.

Як магнію дапамагае гіпертанію?

Мета-аналіз рандомізаваных кантраляваных выпрабаванняў у перыяд назірання паміж 3 і 24 тыднямі паказаў, што дабаўкі магнію звязаны са зніжэннем сісталічнага артэрыяльнага ціску паміж 3 і 4 мм рт.ст. і зніжэннем дыясталічнага артэрыяльнага ціску прыблізна на 2.5 мм рт.сл. (18).

Вынікі аптымізаваны, калі калій і магній прымаюць у людзей з высокім крывяным ціскам (19).

Шэраг механізмаў былі прапанаваны для эфекту магнію ў зніжэнні крывянага ціску, у тым ліку блакаванне кальцыевых каналаў, павелічэнне простагландынаў (PG) E і павелічэнне сінтэзу аксіду азоту (20).

Як прымаць магній

Аптымальная доза магнію - паміж 500 мг і 1000 мг у дзень. Лепш за ўсё атрымаць гэта ад хелатированной дабаўкі, паколькі гэта паляпшае ўсмоктванне і мае больш нізкі рызыка развіцця страўнікава-кішачных праблем, такіх як дыярэя і ўздуцце жывата.

Аднак, калі хваробы з нырачнай недастатковасцю, варта пазбягаць магніевых дабавак.

Прыём таксама можа быць павышана за кошт прадуктаў харчавання, у тым ліку арэхі і зялёныя ліставыя гародніна.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін C

Крыніцы вітаміна З

Вітамін С - гэта важны вітамін з антыаксідантныя ўласцівасці. Ён мае шэраг розных функцый у целе, у прыватнасці, якія тычацца імунная сістэма.

Як вітамін С дапамагае гіпертаніі?

Недахопы вітаміна С - гэта фактар ​​рызыкі павышэння артэрыяльнага ціску (21). Узровень вітаміна С у крыві зваротна карэлюе з крывяным ціскам (22).

У мета-аналізу клінічных выпрабаванняў з дозай 500 мг вітаміна С на працягу тыдня ў перыяд 8 удзельнікаў з высокім крывяным ціскам, сісталічны артэрыяльны ціск быў зніжаны на 4.8 мм рт.ст., але дыясталічнае крывяны ціск не было зніжана (23).

Некаторыя даследаванні таксама паказалі, што дабаўка вітаміна С можа павысіць эфектыўнасць антыгіпертэнзіўных прэпаратаў, такіх як амлодипин (24).

Як прымаць вітамін З

Для атрымання пераваг вітаміна С для зніжэння артэрыяльнага ціску рэкамендуецца прымаць мг 500 да мг 1000 у дзень. Гэта не звязана з якіх-небудзь пабочных эфектаў. Спажыванне таксама можа быць павышана за кошт ежы больш зялёных ліставых гародніны, ягад і цытрусавых.

Афіцыйныя рэйтынгі

Рэсвератрол

Крыніцы рэсвератрола

Рэсвератрол - гэта поліфенол, які асабліва ў вялікай колькасці ў вінаградзе.

Як resveratrol дапамагае гіпертаніі

Шэраг даследаванняў паказалі, што ён эфектыўны для зніжэння артэрыяльнага ціску ў даклінічных мадэлях (25). Лічыцца, што гэта звязана з яго антыаксідантнымі эфектамі. Яго здольнасць стымуляваць выпрацоўку аксіду азоту перашкаджае запаленню сасудаў і прадухіленню агрэгацыі трамбацытаў.

У адным з даследаванняў удзельнікаў 11 было выяўлена, што мг 150 мг рэсвератрол штодня зніжаў систолическое артэрыяльнае ціск з дапамогай 6 мм рт.сл. і дыясталічны з 1 мм рт.26).

У метааналізе 6 рандомізірованных кантраляваных даследаванняў удзельнікаў 247 толькі больш высокія дозы (больш за 150 мг у дзень) змаглі значна знізіць сісталічнае крывяны ціск (27).

Як прымаць ресвератрол

Для зніжэння артэрыяльнага ціску рэкамендуецца сутачная доза паміж мг 150 і мг 445. Неабходныя далейшыя даследаванні для вызначэння найбольш аптымальнай дозы.

Афіцыйныя рэйтынгі

Коэнзім Q10

Крыніцы Coq10

Коэнзім Q10 (таксама вядомы як убихинон) - гэта магутны антыаксідант, які змяшчае ліпідную фазу, асабліва ў сырым мясе і рыбе. Гэта паглынальнік свабодных радыкалаў, зніжае акісляльны стрэс; аднаўляе іншыя вітаміны і антыаксіданты і памяншае акісленне ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці.

Гэта таксама кафактар ​​і коэнзім у акісляльных фасфараляваннях мітахандрыяльных рэчываў, якія паніжаюць артэрыяльны ціск і часта пры нізкім узроўні крывянага ціску (28).

Як coq10 дапамагае гіпертаніі?

Мета-аналіз плацебо-кантраляваных рандомізірованных кантраляваных даследаванняў паказала, што лячэнне больш чым 100 мг коэнзіма Q10 у удзельнікаў з сісталічным артэрыяльным ціскам больш, чым 140 мм рт.ст. або дыясталічным крывяным ціскам больш за 90 мм рт.ст., прынятых на працягу 4 тыдняў, зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску у сярэднім 11 і дыясталічнага крывянага ціску ў сярэднім 7 (29).

Як прымаць коэнзім Q10

Штодзённая доза 10 мм рт.сл. у дзень рэкамендуецца для зніжэння крывянага ціску. Гэта тлушчараспушчальны злучэнне, таму рэкамендуецца прымаць яго з ежай для лепшага засваення.

Афіцыйныя рэйтынгі

Лікапін

Крыніцы лікапена

Лікопена з'яўляецца кароціноіды, натуральны пігмент, які дае гародніна і садавіна іх чырвоны колер. Гэта антыаксідант і, такім чынам, абараняе ад пашкоджання клетак.

Як ликопин дапамагае гіпертаніі

Нядаўні мета-аналіз рандомізаваных кантраляваных выпрабаванняў выявіў, што паміж 10 і 50 мг у дзень лікапена значна зніжаецца сісталічны артэрыяльны ціск. Гэта ўзмацняе артэрыяльны ціск, зніжаючы дзеянне антыгіпертэнзіўнага лекі (30).

Як прымаць лікопена

Часта абмяркоўваецца, ці лепш прымаць лікапін праз ежу альбо з дапамогай дабавак. Хоць прадукты, такія як памідоры з высокім утрыманнем лікопена, а не для кіравання крывяным ціскам для агульных медыцынскіх мэтаў, рэкамендуецца дабаўкі (31).

Для атрымання пераваг ликопена пры зніжэнні артэрыяльнага ціску рэкамендуецца прымаць мг 10 у дзень. Спажыванне можа быць павышана за кошт ужывання прадуктаў, багатых ликопином, такіх як памідоры.

Пікногенол (экстракт хваёвай кары)

Pine Bark Extract дабаўкі

Пикногенол - гэта экстракт кары Pinus pinaster (французская марская хвоя) і інгібітар прыроднага ангиотензин-пераўтворанага фермента (АПФ). Ён абараняе клеткавыя мембраны ад акісляльнага стрэсу, павышае аксід азоту і паляпшае эндотелиальную функцыю, якая спрыяе ўплыву на здароўе чалавека (32).

Клінічныя дадзеныя паказалі, што даданне з 100 мг Pycnogenol для 12 тыдняў дазволілі амаль палове удзельнікаў паменшыць дозу іх лекаў крывянага ціску (33, 34).

Як прыняць Pycnogenol

Каб атрымаць карысць ад Пікнагенола для зніжэння артэрыяльнага ціску, рэкамендуецца прымаць мг 100 у дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

Мелатонін

Мелатонін дабаўкі

Мелатонін - гэта гармон, які выдзяляецца ноччу ад шишковидной залозы. Ён дзейнічае як сігнал цемры, таму гуляе ключавую ролю ў фізіялагічнай рэгуляцыі циркадных рытмаў, уключаючы сон.

Як мелатонін дапамагае гіпертаніі

Лічыцца, што гэта ўплывае на артэрыяльны ціск, абараняючы пасудзіны ад акіслення, паляпшаючы абмен аксіду азоту і функцыю эндатэліі (35).

Мета-аналіз двойных сляпых, кантраляваных плацебо кантраляваных рандомізірованных выпрабаванняў, якія складаюцца з людзей 221, якія прымалі паміж 2 мг і 5 мг мелатаніну на працягу 7 і 90 дзён, паведамілі пра значнае зніжэнне як сісталічнага крывянага ціску і дыясталічнага крывянага ціску (36).

Паколькі бэта-блокаторы інгібіруюць натуральную сакрэцыю мелатаніну ў арганізме, гэта дадатак таксама паляпшае сон у людзей, якія прымаюць гэты прэпарат для высокага крывянага ціску (37).

Мелатонін таксама быў выкарыстаны ў якасці дадатку да лячэння вогнетрывалай гіпертаніі (устойлівыя да лячэння высокага крывянага ціску) з станоўчымі вынікамі (38).

Як прымаць мелатонін

Для атрымання пераваг мелатоніну рэкамендуецца прымаць мг 2 у дзень. Для таго, каб аптымізаваць вынікі, лепш за ўсё прымаць дапаўненні з хуткім кіраваннем, а не кантраляваны рэліз.

Афіцыйныя рэйтынгі

Часнык

Экстракт часныку

часнок (Allium пасяўнога) Гэта прадукт харчавання, які можа палепшыць імунітэт, а таксама здароўе сэрца. Ён таксама мае анты-старэнне ўласцівасці. Малекула алліін адказвае за галоўны механізм часныку.

Як часнык дапамагае гіпертаніі

Часнок павышае рэгуляцыю эндотелиального аксіду азоту, што выклікае гладкую цягліцавую клетачную расслабленне, сасудзіраванне і зніжэнне артэрыяльнага ціску.

Ёсць шэраг дыетычных і генетычных фактараў, якія ўплываюць на гэтыя шляхі і, такім чынам, спрыяюць развіццю высокага крывянага ціску.

Сухі ўзросце часнык з'яўляецца асабліва эфектыўным для зніжэння крывянага ціску, як гэта мае ACE інгібіравання і блакавальныя кальцыевыя каналы дзейнасць. Абодва з іх зніжаюць адчувальнасць катехоламінов, павелічэнне брадикинина і аксіду азоту, паляпшаючы функцыянаванне артэрыяльнага (39).

Нядаўні мета-аналіз дзевяці рандомізірованных кантраляваных даследаванняў, у тым ліку асобаў з 482, якія атрымлівалі ўзрост экстракта часныку на працягу 8 і 26 тыдняў, выявіў, што як сісталічнае, так і дыясталічнае крывяны ціск былі зніжаны больш эфектыўна, чым з дапамогай плацебо.

Сярэдняе зніжэнне систолического артэрыяльнага ціску было 9 мм рт.ст., а сярэдняе зніжэнне дыясталічнага артэрыяльнага ціску было 4 мм рт.ст. (40). Гэтыя эфекты, як уяўляецца, звыш тых, якія атрыманы шляхам прыняцця лекі крывянага ціску (41).

Як прымаць часнык

Каб атрымаць карысць ад часныку пры крывяным ціску, рэкамендуецца прымаць мг 600 у дзень. Гэта можа быць падзелена на некалькі доз, калі гэта пажадана.

Старадаўні часнык - гэта пераважная форма, якая прымаецца не толькі для эфектыўнасці, але і з-за адсутнасці паху. Прыём ежы таксама можа быць павышаны. Тым не менш, важна не мікрахвалевая печ, так як гэта разбурае яго карысныя злучэнні.

Афіцыйныя рэйтынгі

Прабіётыкі

Крыніцы прабіётыкаў

Прабіётыкі ўтрымліваюць жывыя мікраарганізмы, якія маюць цэлы шэраг пераваг для здароўя. Найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца бактэрыі, якія належаць да груп, званым Лактобаціллы і Bifidobacterium.

Як прабіётыкі дапамагаюць гіпертаніі

Мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў паказаў, што спажыванне прабіётыкі умерана зніжаецца крывяны ціск. Эфекты былі больш значнымі ў тых з высокім крывяным ціскам на пачатковым этапе, тым глытаючы некалькі штамаў прабіётыкі і пры прыёме іх на працягу больш чым 8 тыдняў (42).

Іншы метааналіз 14 рандомізірованных кантраляваных выпрабаванняў, удзельнікаў якіх удзельнічаў у 702, выявіў, што ў параўнанні з плацебо, пробиотическое ферментаванае малако ў значнай ступені знізіла 3 мм рт.ст. пры сісталічным крывяным ціску і 1 мм рт.ст. пры дыясталічным крывяным ціску (43). Падобна іншым мета-аналіз, вынікі былі больш выяўленыя ў пацыентаў з больш высокім крывяным ціскам на старце.

Як прымаць прабіётыкі

Рэкамендуецца, каб прыняць, па меншай меры 10 колониеобразующих адзінак (СЁЕ) у дзень для таго, каб знізіць артэрыяльны ціск. Спажыванне таксама можа быць павышана пры ўжыванні ў ежу прадуктаў, якія змяшчаюць прабіётыкі, такія як ёгуртаў.

Афіцыйныя рэйтынгі

Bottom Line

Цалкам відавочна, што існуе цэлы шэраг дадаткаў, якія могуць дапамагчы знізіць высокі крывяны ціск, якое можа мець перавагі для тых, хто прымае лекі па рэцэпце высокага крывянага ціску і без яе.

Аднак, калі вы прымаеце лекі па рэцэпце для высокага крывянага ціску, вы хочаце праверыць з вашым урачом перад выкарыстаннем любых харчовых дабавак, як там можа быць ўзаемадзеянне.

Дадатак павінна выкарыстоўвацца разам з унясенні змяненняў у дыету і лад жыцця.

Гэтыя мадыфікацыі ўключаюць павелічэнне спажывання прадуктаў з высокім утрыманнем калія, кальцыя і магнію, такіх як арэхі і ліставыя зялёныя гародніна.

Больш фізічна актыўны таксама можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск, асабліва павялічваючы сардэчна-сасудзістыя практыкаванні, такія як хада, плаванне і бег.

Працягвайце чытаць: 11 Натуральныя дабаўкі для дапамогі

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Эмай.

стоковые фатаграфіі ад Lesterman / Прызма / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх