Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для здароўя мозгу

Гэта 3 вечара, вы сядзелі за сталом гадзінамі 7 і, здаецца, не можаце засяродзіцца на сваім заданні.

Вы спытаеце сябе, чаму !?

Ці, можа быць, ты ўсю ноч, вашыя дзеці працуюць кругі вакол вас, і вы не можаце засяродзіцца на простых задач, такіх як загрузка посудамыйнай машыны і падрыхтоўкі абеду. Вы задаецца пытаннем, калі ёсць тое, што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вам на працягу дня.

Мы кожны дзень перажываем падобныя сітуацыі, не маючы ўвагі, памяці або выразнасці, каб займацца нашай паўсядзённай дзейнасцю. Нашы целы працуюць на пустым акварыуме, але як?

Вы проста з'елі ежу і да гэтага часу не маеце энергіі? Як вы можаце адчуваць сябе такім чынам, калі падсілкоўваеце цела?

Адгадай што. Вы задаеце сабе няправільныя пытанні. Замест гэтага засяродзіцца на тым паліве, якое патрэбна вашаму целе, і вы даведаецеся, што нашы цела з'яўляюцца эфектыўнымі машынамі!

Калі вы забяспечыце патрэбныя пажыўныя рэчывы, арганізм будзе функцыянаваць так, як трэба, асабліва наш мозг. Часта жыццё перагружае наш мозг разам з пастаянным стрэсам і няправільнымі пажыўнымі рэчывамі. Аднак ёсць пажыўныя рэчывы, якія можна ёсць кожны дзень, якія можна дапамагчы справіцца са стрэсам, палепшыце ўвагу і яснасць і, такім чынам, павысіце якасць жыцця.

Важнасць і функцыі мозгу

Мозг - адзін з самых складаных органаў у арганізме.

Ён адказвае за:

  • Ваша пазнанне (чытанне, пісьмо, навучанне, мысленне),
  • Ваш рух (хада, каардынацыя),
  • Вашы пачуцці (слых, зрок),
  • і кантроль асноўных функцый цела (дыханне, сэрцабіцце, крывяны ціск і г.д.) (1).

Схема таго, што робяць розныя часткі мозгу

Прыкметы з'яўлення туману, страты памяці і стомленасці - гэта сімптомы перагрузкі. Доўгачасовае дрэннае здароўе мозгу можа прывесці да шматлікіх праблем, уключаючы парушэнні кагнітыўнасці і дэменцыю.

Зніжэнне кагнітыўнага характару можа назірацца зменамі з цягам часу ў мозгу.

Гэтыя змены ўключаюць у сябе:

  • пашкоджанне тканін,
  • павышаны рызыка генетычных захворванняў,
  • скарачэнне вытворчасці энергіі,
  • і запаленне (2).

Можа быць шмат прычын, чаму вы пакутуеце ад недахопу мозгу. Але, нягледзячы на ​​"чаму", здароўе вашага мозгу важна, і меры, якія вы робіце для падтрымання здаровага мозгу, могуць дапамагчы вам жыць больш доўгай і больш поўнай жыцця.

5 Натуральныя дабаўкі для здароўя мозгу

Як дыетолаг, наша першая рэкамендацыя складаецца ў тым, каб больш уважліва зірнуць на свой рацыён і вызначыць вобласці паляпшэння. Аднак, бываюць выпадкі, калі неабходна разглядаць як дадатак. Калі ёсць недахоп пажыўных рэчываў на працягу доўгага перыяду часу, дэфіцыт можа адбыцца.

Найбольш распаўсюджаныя прычыны недахопу ўключаюць наяўнасць любой ежы алергіі альбо непераноснасці, прытрымліваючыся дыеты, якая высільвае вас з пэўных пажыўных рэчываў, альбо мае стан, які прыводзіць да парушэння ўсмоктвання.

Недахопы, альбо недахоп пажыўных рэчываў, могуць быць прычынай таго, што вы адчуваеце туман мозгу і натыкнуліся на гэты артыкул. Вось некалькі харчовых дабавак, якія вы можаце прыняць, каб дапамагчы захаваць здароўе мозгу.

Амега-тлустыя кіслоты 3

Крыніца Амегі 3

Арганізм можа сінтэзаваць некаторыя тоўстыя кіслоты, аднак, ён не можа сінтэзаваць поліненасычаныя амега-3 тоўстых кіслот з-за адсутнасці некаторых ферментаў у арганізме, якія вырабляюць альфа-linoeic кіслаты (ALA) (3).

Калі арганізм не ў стане сінтэзаваць пэўны пажыўнае рэчыва, яна становіцца класіфікуецца як «істотны». Таму рэкамендуецца ўключаць харчовыя крыніцы багатыя амега-3 тоўстых кіслот, а таксама з улікам дадаткаў.

АЛК з'яўляецца папярэднікам эйкозапентаеновой кіслаты (EPA) і докозагексаеновой кіслаты (DHA). ДГВ адказвае за аптымальныя нервовай і глядзельныя функцыі. DHA і EPA таксама дапамагаюць у працэсе зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў і гуляюць ключавую ролю ў запаленчых працэсах (3).

Гэта значыць, гэтыя пажыўныя рэчывы могуць дапамагчы паменшыць агульнае запаленне у арганізме, асабліва ў асоб, якія пакутуюць ад запаленчых захворванняў.

Як Omega-3 дапамагае мозгу?

Даследаванні паказваюць зваротную сувязь паміж спажываннем амега-3 тоўстых кіслот і частата дэпрэсіі. Тое ж самае і пры хваробе Альцгеймера. Спажыванне амега-3 тоўстых кіслот можа быць звязана са зніжэннем рызыкі гэтага захворвання і мяркуецца запаволіць прагрэсаванне сімптомаў тых, хто пакутуе хваробай Альцгеймера (3).

Даследаванне 2016 ацэньвалі ўплыў амега-3 тоўсты кіслаты на навучанне і памяць адукацыю. Для 26 тыдняў 44 асоб ва ўзросце 50-75 гадоў альбо спажывалі 2200 міліграмаў у дзень амега-3 тоўстых кіслот або спажывалі плацебо.

Даследнікі выявілі, што водгук месцазнаходжанне аб'екта было значна лепш пасля дабаўкі ў параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо (4). Такім чынам, іх памяць палепшылася пасля дапаўненні з амега-3 тоўстых кіслот.

Крыніцы, Недахопы, і пабочныя эфекты

Дыетычныя крыніцы EPA і DHA ўключаюць скумбрыю, сардзіну, тунец і багавінне. Ала знойдзены ў цёмна-зялёных ліставых гародніне, алей з лёну, алей, яйкі, мяса, грэцкія арэхі і фундук.

Калі вы не спажываюць гэтыя прадукты рэгулярна, вы можаце ўпусціць адэкватнай амега-3 спажыванне тлустых кіслот. Дэфіцыт рэдка, але можа прывесці да грубай, лускаватай скуры і чырвоныя, зудящие высыпанні (5).

,en рэкамендуемая сутачная дапамога (RDA) амега-3 тлустай кіслаты не ўстаноўлена. Аднак у большасці даследаванняў дапаўняюць тлустыя кіслоты амега-3 паміж міліграмамі 500 да трох грамаў у дзень.

пабочныя эфекты варта таксама адзначыць, што занадта шмат тлустых кіслот амега-3. Тлустыя кіслоты Omega-3, у лішку, могуць выклікаць праблемы з крывацёкам, паўплываць на імунную функцыю і / або выклікаць засмучэнне GI.

Харчовых прадуктаў і медыкаментаў ЗША рэкамендуе не больш чым тры грама ў дзень ЭПК і ДГК у спалучэнні, у тым ліку да двух грамаў у дзень біялагічна актыўных дабавак (5). Асобы, якія прымаюць Варфарын варта абмеркаваць амега-3 дабавак тоўстых кіслот са сваім лекарам, перш чым прымаць.

Bottom Line

Амега-3 тлустыя кіслоты гуляюць важную ролю ў супрацьзапаленчых працэсах у нашым арганізме. Даданне гэтых тлустых кіслот можа дапамагаюць палепшыць настрой і памяць, і можа нават дапамагчы паменшыць кагнітыўнае зніжэнне старэння.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кафеін

Экстракт кафеіну

Кафеін, эргогенная дапамогу, быў добра вывучаны. Схапіўшы кубак кавы з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных рашэнняў для фіксацыі, што ў сярэдзіне дня стомленасць мозгу.

Спажыванне кафеіну ўзмацняе дофаміна (DA) у галаўным мозгу. Дофаміна адказвае за нашы штодзённыя паводзін; што мы ямо, як мы вучымся, і нашы прыхільнасці. Нізкі ўзровень допаміна можа прывесці да дэпрэсіі, стомленасці, а таксама змены ў настроі.

Як кафеін дапамагае мозгу?

Даследаванне 2015 ацэньвалі ўплыў кафеіну ў якасці псіхатропнага рэчыва. Дваццаць здаровых падыспытных мужчынскага полу спажывалі 300 мг дозы кафеіну, які адлюстроўвае спажыванне кафеіну ў два-тры кубкі кавы. Другое назіранне было зроблена з тымі ж 20 суб'ектаў мужчынскага полу, спажывальных плацебо, без кафеіну.

Падыспытных папрасілі апісаць іх настрой; калі яны былі напагатове, стомленым, сонным, або капрызным. Гэтыя суб'ектыўныя меры былі прынятыя да пачатку даследавання і ў двух інтэрвалах (30 мін і 120 мін) пасля плацебо і кафеіну ўвядзення.

Гэта даследаванне выявіла значнае больш высокае самаацэнку "пільнасці" як з хвіліннымі інтэрваламі 30-, так і 120. Даследчыкі таксама бачылі значнае значэнне зніжэнне дрымотнасці у хвілінах 120 у параўнанні з групай плацебо (6).

Іншыя даследаванні паказалі, што кафеін можа палепшыць ўвагу і прадукцыйнасць працы індывіда. Значная залежнасць назіраліся з спажываннем кафеіну ў дыяпазоне ад 40 мг да 280 мг і палепшанай хуткасці і дакладнасці, а таксама паляпшэнне факусоўкі (7).

Крыніцы, Недахопы, і пабочныя эфекты

Найбольш распаўсюджаным крыніцы кафеіну ўключаюць кава і чай. Тым не менш, вы можаце быць здзіўлены, выявіўшы, што ў нашай паўсядзённым рацыёне ёсць іншыя прадукты харчавання і напоі, якія таксама ўтрымліваюць кафеін.

Да іх адносяцца:

  • кава без кафе,
  • сода,
  • соды без колы,
  • шакалад,
  • марожанае (шакаладныя або араматызатары кавы),
  • энергіі вады,
  • энергетычныя напоі, якія змяшчаюць алкаголь,
  • энергетычныя напоі,
  • і некаторыя абязбольвальныя (8).

Колькасць кафеіну можа вар'іравацца ў кожным з гэтых пунктаў, але гэта ўсё яшчэ важна адзначыць, кафеін можа быць знойдзены ў іншых прадметах, акрамя кавы і гарбаты.

Там няма ніякіх недахопаў, звязаных з кафеінам, як кафеін не з'яўляецца істотным для нашага арганізма. Тым не менш, тыя, хто спажываюць залішняя колькасць кафеіну на працягу доўгага перыяду часу, могуць узнікнуць сімптомы адмены.

Падобна на тое, што да 400-мільграмаў кафеіну ў дзень можа быць бяспечным для большасці здаровых дарослых. Гэта будзе прыраўноўвацца да кубкаў 4 з варанага кавы. пабочныя эфекты з спажываннем больш, чым 400 міліграм можа ўключаць у сябе:

  • мігрэнь,
  • бессань,
  • раздражняльнасць,
  • неспакой,
  • частае мачавыпусканне,
  • хуткае сэрцабіцце,
  • і больш (9).

Спажыванне кафеіну можа ўзаемадзейнічаць з пэўнымі лекавымі сродкамі і травяныя дабаўкі. Акрамя таго, кафеін можа паўплываць на некаторыя медыцынскія ўмовы. Перад ужываннем рэкамендуецца абмеркаваць магчымыя ўзаемадзеяння і / або праблемы з ужываннем кафеіну з урачом.

Bottom Line

Ад аднаго да двух кубкаў кавы ў дзень могуць дапамагчы палепшыць стомленасць, увага і фокус. Калі вы п'яце больш за гэтую суму, то настойліва рэкамендуецца зменшыць спажыванне кафеіну.

Афіцыйныя рэйтынгі

Вітамін B Complex

Крыніцы вітамінаў групы В

Вітаміны B неабходныя для нармальных фізіялагічных функцый. Ёсць восем вітамінаў У, якія ўключаюць тыямін (B1), рыбафлавін (B2), ніацін (B3), Пантатэнавая кіслата (У5), Вітаміны групы В6 (пірыдаксін) біятын (B7), фолат (B9), А таксама вітамін В12 (кобаламін). Кожны вітамін У гуляе сваю ролю ў арганізме.

Некалькі абавязкаў вітамінаў У ўключаюць у сябе:

  • пераўтварэнне ежы ў энергію,
  • вытворчасць эрытрацытаў,
  • Вытворчасць ДНК,
  • стварэнне нейромедиаторов,
  • і рэгуляванне экспрэсіі генаў (10).

Як вітаміны групы В дапамагаюць мозгу?

Вітаміны групы B пастаўляюцца варэннем з усімі васьмі вітамінамі групы В. Гэта дадатак паказала паменшыць стомленасць і павысіць пільнасць.

Даследаванне 2010 ацэньвалі эфекты высокіх доз вітаміна B комплексу на псіхалагічны функцыянаванне. Для 33 дзён, кагнітыўныя здольнасці, настрой і стомленасць былі ацэненыя ў 215 вочнага занятых мужчын (30 да 55 гадоў).

Даследнікі выявілі, што гэтая папуляцыя здаровых мужчын можа атрымаць выгаду з дапаўненні вітаміна B комплексу. Палепшаныя ўзроўні стрэсу, псіхічнага здароўя, і кагнітыўныя здольнасці былі выяўленыя падчас інтэнсіўнай разумовай апрацоўкі (11).

Іншыя даследаванні паказалі, што дадатак да фалійная кіслата і звязаныя з ёй вітаміны дапамаглі паменшыць атрафію мозгу. Акрамя таго, аптымальнае ўжыванне вітамінаў У можа быць звязана з паляпшэннем кагнітыўнага здароўя падчас старэння і можа мець вырашальнае значэнне для падтрымання здароўя мозгу (12).

Крыніцы, Недахопы, і пабочныя эфекты

Вітаміны B разнастайна размешчаны ў нашым харчаванні. Калі вы хочаце даведацца больш пра дыетычных крыніц кожнага вітаміна В, калі ласка, наведайце тут для атрымання дадатковай інфармацыі (13).

Часцей за ўсё вам не трэба турбавацца дэфіцыт, калі вы не будзеце прытрымлівацца дыеты, якая значна памяншае спажыванне ўсіх вітамінаў В. Дэфіцыт пэўных вітамінаў В выклікае працяглы перыяд часу, паколькі гэтыя вітаміны растваральныя ў вадзе. Найбольш часта сустракаюцца недахопы вітаміна B12.

Гэта можа быць з:

пабочныя эфекты дэфіцыту вітаміна B12 можа ўключаць у сябе:

  • адчуваючы стомленасць і слабасць,
  • завалы,
  • страта апетыту,
  • страта вагі,
  • і мегалобластная анемія.

Можа паўстаць голас і паколванне ў вашых канечнасцях (14). Ёсць таксама пабочныя эфекты, звязаныя з прыняццем комплексу вітаміна В. Гэта не часта, асабліва калі вы прымаеце дадатак правільна.

Аднак наступныя пабочныя эфекты могуць узнікаць, напрыклад:

  • галавакружэнне,
  • частае мачавыпусканне,
  • змяненне колеру мачы,
  • чорныя крэслы,
  • завалы,
  • панос,
  • млоснасць і ваніты,
  • боль у жываце,
  • і пачырваненне або раздражненне скуры (15).

існуе няма рэкамендуемая дазавання вітамінавога комплексу В, які трэба спажываць, аднак кожны вітамін В мае свае рэкамендаваныя сутачныя нормы. Да прыёму комплексу вітамінаў В важна абмеркаваць з урачом перад прыёмам.

Bottom Line

Дапаўняючы з вітамінавым комплексам B можа дапамагчы паменшыць стрэс і павысіць псіхічнае здароўе і кагнітыўныя функцыі.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін C

Крыніцы вітаміна З

Вітамін С, яшчэ адзін водарастваральны вітамін, не можа быць сінтэзаваны ў арганізме. Таму гэты вітамін мае важнае значэнне для нашай дыеты. Вітамін С удзельнічае ў біясінтэзе калаген, л-карнитин, і іншыя нейротрансмітары. Гэты вітамін таксама неабходны для бялковага абмену.

Вітамін С у асноўным вядомы як антыаксідант і было паказана, што рэгенераваць альфа-такаферол (вітамін Е). Антыаксіданты памяншаюць шкоднае ўздзеянне свабодных радыкалаў у арганізме. Нарэшце, вітамін С дапамагае ў імуннай функцыі і паляпшае паглынанне nonheme жалеза (16).

Як вітамін З дапамагае мозгу?

У 2017, даследаванне назіраецца карэляцыя паміж канцэнтрацыяй вітаміна З у мужчын і жанчын у параўнанні з метабалічным здароўя і кагнітыўных парушэнняў. Даследчыкі назіралі больш нізкія ўзроўні кагнітыўных парушэнняў у пацыентаў з найбольшай канцэнтрацыяй вітаміна C у плазме. Гэтыя суб'екты з аптымальнай плазмы вітаміна З былі таксама ўстаноўлена, што ў лепшым стане (нізкі індэкс масы цела, нармальны вага, меншы рызыка захворвання) у параўнанні з тымі, з больш нізкім узроўнем вітаміна С (17).

Іншая даследаванне паказала, што больш высокі ўзровень канцэнтрацыі вітаміна З, як правіла, паказана ў кагнітыўнай интактных групах па параўнанні з кагнітыўнымі парушэннямі груп (18). Даследчыкі мяркуюць, што гэта можа быць звязана з антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Тым не менш, далейшыя даследаванні павінны праводзіцца на прамой сувязі паміж вітамінам С і здароўем мозгу.

Акісляльных стрэс можа адбыцца, калі клетка не можа адэкватна разбурыць лішак свабодных радыкалаў. Гэта можа прывесці да пашкоджання ліпідаў, бялкоў і ДНК, і можа прывесці да больш высокаму рызыку дэгенератыўных і хранічных захворванняў (19). Адэкватнае спажыванне антыаксідантаў можа дапамагчы паменшыць акісляльных стрэс, таму, зніжаючы рызыку некаторых захворванняў.

Крыніцы, Недахопы, і пабочныя эфекты

Лепшае крыніцы вітаміна З ўключаюць у сябе садавіна і гародніна, у прыватнасці, цытрусавыя. Вітамін С таксама шырока ўмацаваны ў многіх прадуктах харчавання. У наступны раз, калі вы ясьце ці п'яце што-небудзь з этыкеткай, праверце факты харчавання, каб убачыць, ці быў дададзены вітамін С у прадукт.

,en RDA для вітаміна З - гэта 90 мг для дарослых мужчын і 75 - для дарослых жанчын.

недастатковасць могуць паўстаць у тых, хто паліць або адчуваюць курэнне з другога боку. Гэта таму, што курэнне павялічвае патрэбнасць у вітаміне С, каб аднавіць шкоду, прычыненую свабоднымі радыкаламі. Для курцоў неабходна павялічыць штодзённае спажыванне вітаміна З 35 міліграмамі (20). Працяглы дэфіцыт можа прывесці да цынгі, але не з'яўляецца распаўсюджаным з'явай у ЗША

Іншыя недахопы могуць мець месца ў тых, якія маюць абмежаваную дыету або маюць пэўныя медыцынскія ўмовы, якія выклікаюць цяжкія мальабсорбцыі. пабочныя эфекты Ужыванне занадта шмат вітаміна З ўключае ў сябе дыярэю, млоснасць і спазмы ў страўніку.

Bottom Line

Вітамін С можа быць выдатным дадаткам, каб дапамагчы захаваць разуменне мозгу і змагацца з старэннем працэсы, такія як акісляльны стрэс.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін D

Крыніцы вітаміна D.

Вітамін D з'яўляецца тлушчараспушчальныя вітамінам, які можа быць сінтэзаваны ў арганізме эндагенных ад ультрафіялетавых прамянёў ад сонечнага святла праз скуру (21). Тым не менш, колькасць штодзённага знаходжання на сонцы, дзе вы жывяце, і іншыя фактары могуць паўплываць на вітамін D сінтэзу.

Вітамін D мае шмат абавязкаў у арганізме, напрыклад:

  • садзейнічанне засваенню і ўтрыманню кальцыя (здароўе костак),
  • рост клетак,
  • нервова-мышачная і імунная функцыя,
  • і памяншэнне запалення.

Самае галоўнае, новыя даследаванні было знайсці сувязь паміж адэкватным статусам вітаміна D і пазнаннем мозгу.

Як вітамін D дапамагае мозгу?

актыўнай формы вітаміна двойкі паказаў мець нейропротекторное дзеянне на ачыстку амилоидных бляшак, што характэрна для хваробы Альцгеймера (22). Некаторыя даследаванні выявілі сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна D і хваробай Альцгеймера і дэменцыяй.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб дакладна вызначыць ролю вітаміна двойкі ў прафілактыцы або лячэнні хваробы Альцгеймера.

Даследаванне, праведзенае ў 2015 прааналізавалі сувязь паміж статусам вітаміна D і змены ў кагнітыўнай функцыі ў разнастайным старэйшага дарослага насельніцтва. Даследаванні выявілі, што больш нізкі статус вітаміна D звязаны з паскораным зніжэннем кагнітыўных функцый, асабліва ў тых, хто меў больш высокі рызыка развіцця недастатковасці вітаміна D (23).

Іншая даследаванне паказала кагнітыўныя паляпшэння ў пажылых дарослых, якія дапаўняюць з вітамінам D пасля аднаго да 15 месяцаў (24). Даследчыкі мяркуюць, што большасць насельніцтва можа прынесці карысць ад вітаміна D., а не толькі для падтрымання здароўя мозгу, але, магчыма, аднавіць яго.

Крыніцы, Недахопы, і пабочныя эфекты

Дыетычныя крыніцы вітаміна D ўключаюць у сябе:

  • тлустая рыба (ласось, тунец, скумбрыя),
  • печані ялавічыны,
  • сыр,
  • яечныя жаўткі,
  • і ўмацаваныя прадукты і напоі (сняданак, крупы і малако) (25).

У цяперашні час ён з'яўляецца агульным, каб быць дэфіцыт вітаміна D з-за меншага ўздзеяння сонца, як большасць людзей сядзяць у офісах падчас прайм-тайм гадзін ўльтрафіялетавых прамянёў. Акрамя таго, геаграфічнае становішча і недастатковае харчаванне вітаміна D, якія змяшчаюць прадукты таксама паставіць вас на рызыку дэфіцыту.

Недахоп вітаміна Д можа прывесці да рахіту ў дзяцей і остеомаляции ў дарослых. Астэапароз - гэта стан касцяной тканіны, які можа ўзнікнуць, калі вы старэеце пры недастатковым спажыванні вітаміна D і кальцыя (25).

Занадта шмат вітаміна D можа выклікаць:

  • млоснасць,
  • ваніты,
  • дрэнны апетыт,
  • завалы,
  • спутанность свядомасці,
  • і праблемы з сэрцам рытм.

,en RDA для вітаміна D для мужчын і жанчын ва ўзросце 19-70 гадоў 600 IU. Тым не менш, сёння вы ўбачыце, што ваш лекар прызначыць мегадозу вітаміна D, калі вам не хапае. Абмяркуйце дазоўку вітаміна D з урачом перад прыёмам.

Bottom Line

Вітамін D можа быць карысным у падтрыманні кагнітыўнай функцыі ў здаровых дарослых і нават можа дапамагчы пажылым людзям палепшыць некаторыя кагнітыўныя парушэнні.

Афіцыйныя рэйтынгі

Развітанне Словы

Дзелавы чалавек, які плыве ў паветры ў медытацыі, стварае вакол яго рэчы

Крэдыт: SmartTask.io

Пры правільным выкарыстанні дабаўкі могуць стаць выдатным дадаткам да вашай дыеце, асабліва калі тычыцца паляпшэння і падтрымання здароўя мозгу. Але кожны дзень у Інтэрнэце з'явілася новая інфармацыя, якая ўплывае на нашы рашэнні прытрымлівацца здаровага ладу жыцця.

Часта нас перагружае і часам нават уводзяць у зман, з інфармацыяй пра тое, што мы павінны ёсць і піць, каб дапамагчы жыць больш доўгай і здаровай жыцця.

Часам цяжка прасочваць усю інфармацыю і расшыфраваць праўду!

Таму вышэйпералічаныя пажыўныя рэчывы пацвярджаюцца і заснаваныя шмат разоў. На самай справе, неабходна яшчэ больш даследаванняў для ацэнкі прамой сувязі паміж кожным пажыўным рэчывам і як пажыўныя рэчывы ўплываюць на штодзённыя функцыі нашага мозгу.

На шчасце, ёсць некалькі крокаў, якія падлягаюць вывучэнню, якія вы можаце зрабіць, каб пачаць палепшыць здольнасць мозгу і якасць жыцця. Некаторыя з іх будуць уключаць:

  • унясенне якіх-небудзь неабходных змяненняў у вашу дыету
  • уключаючы некаторыя з пералічаных вышэй дыетычных крыніц,
  • і даданне пажыўных рэчываў, калі гэта неабходна.

Акрамя таго, важна адзначыць, што ўсе дыеты не створаны роўнымі. Калі вы вынікаеце дыеце, якая абмяжоўвае некаторыя групы прадуктаў харчавання, важна, каб абмеркаваць гэтыя змены з вашым лекарам і папрасіць аб адпаведных дадатках.

Працягвайце чытаць: 10 Лепшыя Nootropic прадукты для кагнітыўнай дзейнасці

Ⓘ Адмова ад адказнасці

Да прыняцця якіх-небудзь новых дабавак, то настойліва рэкамендуецца абмеркаваць гэта з вашым лекарам. Патэнцыйная прычына парушэння здароўя мозгу можа быць недахопам ў адным з гэтых пажыўных рэчываў. Фізічны агляд робіцца па медыцынскім работніку, уключаючы працу крыві, можа дыягнаставаць, калі вы схільныя рызыцы або маеце дэфіцыт у пажыўных рэчывах.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні аб вашай дыеце, то настойліва рэкамендуецца, што вы кажаце з дыетолагам, каб абмеркаваць вашыя дыетычныя патрэбы.

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Нікалет.

стоковые фатаграфіі з BigMouse / Джейкоб Лунд / Lan Kogal / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх