Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для росту барады 8

Ёсць дадаткі для розных тыпаў мэтаў там. Некаторыя з іх дапамагаюць вам Нарошчвання мышачнай масы, некаторыя з іх трымаюць вашу валасы і скура добры і здаровы, а затым ёсць дабаўкі для росту барады.

Аднак, калі ўзнікае новая ніша, трэба ведаць пра магчымыя махінацыі, якія могуць існаваць. Нягледзячы на ​​тое, што гэта адносіцца да ўсіх нішах, больш новай нішы заслугоўвае асаблівай увагі.

Заўсёды будуць тыя неэтычныя асобы, якія выключна за свае грошы і не клапоцяцца пра тое, што ваша рэальная мэта; здароўе, рост і даўгалецце вашай барады!

Такім чынам, мы збіраемся прапусціць ашуканцаў і перайсці да некаторых натуральных дабавак, якія дапамогуць вам дасягнуць гэтых мэтаў і дасягнуць мужчынскай, сэксуальнай барады.

Як барады растуць у першую чаргу?

Храналогія чалавека рост барады

Але, перш чым мы ўвойдзем у розныя віды дабавак, якія вам даступныя, давайце пагаворым пра тое, як барада на самай справе расце так што мы разумеем, як гэтыя дадаткі дапамогуць нам.

Важна ведаць пра рост барады андрогены з'яўляюцца найважнейшым рэгулятарам усяго росту валасоў, асабліва валасоў на твары. Па меры праходжання палавога паспявання нашы андрогены натуральна павялічваюцца.

З-за гэтага нашы Пушкова валасы (Препубертатного валасоў) ператвараецца ў тое, што называецца тэрмінал валасоў, якая стварае больш, кучаравая, і цёмныя валасы валаў (1).

Найбольш магутныя андрогены мы ведаем, з'яўляюцца тэстастэрон і дигидротестостерон, Больш вядомы як DHT. Такім чынам, мае сэнс, што вам трэба павялічыць тэстастэрон і DHT, каб падтрымаць рост вашай барады, ці не так?

Адзін важны момант, які трэба памятаць тут, перш чым мы ўвойдзем у спіс дапаўненняў, заключаецца ў тым, што прадастаўленне арганізму належных пажыўных рэчываў паскорыць працэс росту барады, а таксама захавае яго здаровую.

Такім чынам, я падкрэсліваю важнасць:

  • добра закругленая дыета з вялікай колькасцю бялку для аптымальнай рэгенерацыі клетак валасяных фалікулаў,
  • харчовыя тлушчы (насычаныя і ненасычаныя) для падтрымкі гарманальных працэсаў у арганізме,
  • і мікраэлементы, якія дапамагаюць у паўсядзённых фізіялагічных працэсах цела.

Улічваючы гэта, вы цяпер ведаеце аб прычынах, па якіх наступныя дабаўкі дапамогуць росту і даўгалеццю вашай барады.

Без дадатковых наступстваў, вось тыя, якія дапамогуць вам атрымаць бараду, якую вы заўсёды хацелі!

8 карысныя дабаўкі для росту барады

Бор

Крыніцы бора

Бор - гэта мінерал, які звычайна сустракаецца ў розных гародніне і садавіне, такіх як брокалі, яблыкі і авакада. Праўда, мы пра гэта мала думаем.

Многія з нас нават не ведаюць, у чым яго мэта. Ну, можа, варта было б падумаць над гэтым.

У кароткім 6-дзённай выпрабавальнай версіі, бор быў у стане як паменшыць эстраген і павысіць свабодны тэстастэрон (2). Гэта вельмі важна, бо існуе вялікая розніца паміж свабодным тэстастэрону і агульным тэстастэрону.

Бясплатны тэстастэрон складае толькі каля 0.1-0.3% ад агульнага ўзроўню тэстастэрону ў мужчын, паколькі астатнія ў асноўным звязаны з гармонам, званым SHBG, альбо глабулінам, які звязвае сэкс-гармон (3). У гэтым абмежаваным стане ён не можа выконваць ніякіх іншых функцый і не накіраваны на любыя іншыя тканіны, каб выконваць свае пазіцыі, метадалагічнай, такія як рост клетак. Тым не менш, бясплатны тэстастэрон можа!

Вось чаму вельмі важна, калі дадзеныя паказваюць павелічэнне вольнага тэстастэрону, а не толькі агульнага.

Гэта павелічэнне, хутчэй за ўсё, зможа дасягнуць значна больш, а не проста павелічэнне агульнага тэстастэрону без уздзеяння на свабодны тэстастэрон. У папярэднім даследаванні павелічэнне вольнага тэстастэрону на самай справе было дасягнута за кошт зніжэння ўзроўню ХГЧ ў крыві.

Колькі ўзяць: Даследаванні па-ранейшаму вызначаюць канчатковую дозу, але 10mg, здаецца, салодкае месца, звычайна даюць вынікі менш чым праз тыдзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

вітамін D

Крыніцы вітаміна D.

сонечны вітамін добрага Ole ». На жаль, цяжка знайсці ў многіх прадуктах харчавання, натуральна, так як большасць з крыніц, якія мы атрымліваем яго з часта ўмацаваны, такіх як збожжавыя, малако і апельсінавы сок. Таму вельмі важна, што мы дапаўняем з ім.

Нават калі вы жывяце ў больш трапічным клімаце, малаверагодна, што вы дасягне аптымальнага колькасці гэтага вітаміна, каб выпрабаваць яго максімальны патэнцыял.

Напрыклад, у адным даследаванні ўзялі мужчын 165 і давалі ім больш за 3,000 IU вітаміна D у дзень на працягу аднаго года, і яны сталі сведкамі значнага павелічэння як агульнага, так і бясплатнага тэстастэрону! (4)

Тое, што многія людзі не разумеюць, што вітамін D з'яўляецца тэхнічна прогормонов. Не, не сінтэтычны выгляд, які быў нелегалізаваны некалькі гадоў таму (ён жа дызайнерскія пазіцыі, метадалагічнай), а натуральны, які дапамагае ў стварэнні новых стэроідных клетак з халестэрыну, які з'яўляецца асновай для тэстастэрону і яго вытворных.

Вельмі важна, што мы атрымліваем гэты вітамін з дапамогай розных метадаў, каб гарантаваць, што мы атрымліваем дастаткова. Гэта можа быць дасягнута шляхам атрымліваць уздзеяннем на скуру сонечнага святла, калі гэта магчыма, ёсць прадукты, узбагачаныя вітамінам D, і дапаўненні вітаміна D дабаўкі высокай якасці.

Колькі ўзяць: У папярэднім даследаванні выкарыстоўвалі 3,300 МЕ, таму я б рэкамендаваў выкарыстоўваць у 5,000 МЕ вітаміна D дабаўкі, гэта з'яўляецца доза, якая найбольш часта камерцыйна даступныя.

Афіцыйныя рэйтынгі

Ashwagandha

Экстракт Ashwagandha

Гэта аюрведическая трава, якая найбольш вядомая сваімі ўласцівасцямі як анксіалітычныя (здольныя зніжэнне ўзроўню трывогі). Аднак, калі гэта цікава, гэта карэляцыя паміж спартыўнымі паказчыкамі і тэстастэрону.

У даследаванні сілавых трэніровак, у якім удзельнічалі мужчыны, якія нават ніколі не рэгулярна трэніраваліся ў сваім жыцці, 8 тыдняў дапаўненняў з ашвагандай быў у стане павысіць іх трываласць і павысіць тэстастэрон значна больш, чым у кантрольнай групы, якая не прымала дабаўкі (5).

Гэта было прынята пры вельмі сціплай дозе мг 300, паколькі большасць камерцыйна даступных доз вар'іравалася ад мг 400-500.

Колькі ўзяць: Мінімум 300 мг экстракта кораня ашваганды ўзятага кожны дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

Креатин

крэацін

Большасць людзей думаюць, што гэта дадатак толькі для тых, хто глыбока ўзбагачаны ў свеце сіл і сілавы трэніроўкі. Хоць гэта можа быць праўдай, што гэтыя мерапрыемствы павышаць яго тэстастэрон садзейнічанне эфектаў, гэта не зусім неабходна, каб засведчыць дзіўныя вынікі крэацін можа забяспечыць для вас!

Напрыклад, усяго за 3 тыдняў крэацін прадэманстраваў павышаную колькасць DHT у групе 20 здаровых рэгбіст-футбалістаў (6). DHT адказвае за лінейны рост валасоў на твары з цягам часу. З-за гэтага, ён нясе адказнасць за тое, што барада добры, здаровы, поўны погляд на яго (7).

Нават у простым назіральным даследаванні паўсядзённых карыстальнікаў крэацін 26 было адзначана, што пасля павышэння іх узроўню тэстастэрону мякка павышаны (а таксама дадатковы бонус за паніжэнне "дрэннага халестэрыну") (8).

Такім чынам, прымяненне крэаціну не абавязкова заўсёды павінна быць звязана з рэжымам вагі. З павелічэннем як тэстастэрону, так і DHT, двух вельмі магутных андрогенов, крэацін - гэта, безумоўна, дадатак, якое я хацеў бы ў маім стэку росту барады.

Колькі ўзяць: Каля 5 грамаў у дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

матачнае малачко

Экстракт Каралеўскага жэля

Не ваша тыповая дадатак, гэта дакладна. Не хвалюйцеся, калі вам не падабаецца густ мёда, вы можаце атрымаць яго ў інкапсуляванай форме.

Уверх і прышэлец у дадатак свеце, яна вельмі падобная на пылок ў сваёй хімічнай структуры. Упершыню ён быў агледжаны, каб паглядзець на яго ўплыў на ўзровень халестэрыну ў крыві, у якой яна даказала, каб забяспечыць значнае скарачэнне (9).

Тым не менш, што найбольш прыкметны цікавасць уяўляе адзін даследаванне, у якім прынялі сярэднія пажылых людзей (у асноўным ва ўзросце ад 40-60) і даў ім 3,000 мг маткавага малачка, каб прыняць на працягу шасці месяцаў (10). Тое, што яны назіралі, было, нараўне з паляпшэннем ўзроўню глюкозы ў крыві, павышэннем тэстастэрону.

Зараз гэта было не так прыкметна, як параўноўваць з такімі дабавкамі, як бор і вітамін D.

Аднак, што робіць гэта настолькі прыкметным, што гэта адбывалася ў пажылых людзей. Часта значна складаней назіраць павелічэнне тэстастэрону і іншых андрогенаў, як мы старэем, паколькі яны натуральна зніжаюцца з цягам часу.

Хоць у многіх даследаваннях, якія параўноўваюць эфекты маткавага малачка з тэстастэронам, пакуль няма, толькі гэты факт дае вялікія абяцанні для яго будучыні.

Колькі ўзяць: Прыкладна 3,000 мг у дзень.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кафеін

Экстракт кафеіну

Дзіўна цікава, што гэты кубак, які ты маеш кожную раніцу, можа дапамагчы вам вырасціць гэтую бараду ў рэшце рэшт!

Ну, за выключэннем, вядома.

Кафеін, здаецца, павялічвае рэакцыю тэстастэрону на практыкаванні, як кафеін праглынанне неадкладна перад трэніроўкай павялічыла тэстастэрон на 12-15% больш, чым у групе, якія не прымалі яго перад інтэнсіўнай прадукцыйнасцю спрынту (11).

Такім чынам, гэта павінна даць вам яшчэ больш прычын, каб пачаць паслядоўны рэжым трэніроўкі, калі вы яшчэ не зрабілі. Тое ж даследаванне паказала, што фізічныя практыкаванні самога па сабе было ў стане павялічыць узровень тэстастэрону ў сярэднім на 53%. Гэта было паказана з 240mg кафеіну, што прыкладна такое ж колькасць вы знойдзеце ў вашым сярэдняга памеру замарожанага кавы.

Колькі ўзяць: Гэта вельмі індывідуалістычнай, як людзі нясуць розныя ўзроўні талерантнасці да гэтага злучэння. Для некаторых, яны могуць всасываемого 240mg і не адчуваць сябе абсалютна ніякіх стымулюючы эфект, у той час як іншыя могуць прыняць яго і выпрабаваць прыступ панікі.

Калі ў вас ніколі раней не было кафеіну ці яго рэдка, то паступова павялічвайце дозу як мага бліжэй да маркера 240mg, наколькі вы можаце. Аднак, калі вы можаце апрацоўваць больш кафеіну, то абавязкова прымайце столькі, колькі вам зручна ў звароце, а не падзенне больш.

Афіцыйныя рэйтынгі

D-аспарагиновой кіслаты

Крыніцы D аспарагиновой кіслаты

Гэта стала вельмі папулярным «тэстастэрон павышаючага» дабаўка на працягу многіх гадоў, і з паважных прычынаў. Але механізм, у якім ён працуе, верагодна, не тое, што вы думаеце.

У даследаванні 2009 даследавалі дзеянне гэтай амінакіслоты ў абедзвюх чалавека і пацукі, і склалі да такой жа высновы; гэта дадатак было ў стане павялічыць узровень тэстастэрону ў людзей, так і ў пацукоў не за кошт павелічэння тэстастэрону непасрэдна, але за кошт павелічэння аа вельмі важны гармон фертыльнасці пад назвай LH або лютеинизирующего гармона (12).

Лютэнізаваны гармон выпрацоўваецца ў гіпофізу ўнутры вашага мозгу, і ён адказвае за перадачу сігналаў у яечкі (у прыватнасці, лейдические клеткі), каб пачаць выпрацоўку тэстастэрону.

Гэта даволі проста, калі ў нас больш LH, мы вырабляем больш тэстастэрону; у тэорыі.

Колькі ўзяць: Прысуд па-ранейшаму пытанне, які тычыцца таго, колькі вы павінны прыняць дакладна, але дзе-то паміж 2,000-3,000mg павінна хапіць.

Афіцыйныя рэйтынгі

L-тыразін

Крыніцы тыразіну

Яшчэ адна амінакіслата, гэта адзін працуе шмат па-іншаму ў параўнанні з іншымі з іх у гэтым спісе. Гэта адзін не ўплывае на тэстастэрон або любога з яго вытворных непасрэдна. Аднак тое, што гэта ДЕЛАЕТ зрабіць гэта значна паменшыць стрэс.

Напэўна, вы пытаеце сябе: «Добра, але што гэта звязана з тэстастэрону і аптымальным ростам маёй барады?»

Ну, калі мы памяншаем стрэс, напрыклад, што было знойдзена, калі 100mg / kg тыразіну змаглі зніжэнне неспрыяльных настрояў, стрэс і парушэнні прадукцыйнасці пры ўздзеянні 4.5-гадзіны пры прастудзе і гіпаксіі (13).

Тлумачэнне гэтага звязана з тым, што стрэсавыя сітуацыі блакуюць хімічную дофамин «адчуваю», а таксама гармон пільнасці, вядомы як норэпинефрын. Пры трапленні тыразіну ён можа забараніць любую далейшую блакаванне гэтых гармонаў.

Пачакайце, што гэта значыць?

Калі мы схільныя стрэсу, мы вырабляем кортізола, інакш вядомы як "гармон стрэсу". Кортізол выклікае цэлы шэраг праблем, адной з самых важных з'яўляецца прасцей атрымаць час тлушчу і цяжэй губляць яго (14). Відавочна, што не добра.

Мала таго, што больш высокі ўзровень кортізола звязаны з больш нізкім узроўнем тэстастэрону (15). Так што, тыразін, безумоўна, дапаможа нам змякчыць шкоднае ўздзеянне кортізола на нашай барадзе.

Афіцыйныя рэйтынгі

Падводзячы вынік

Розныя Бороды Анімацыя

Аптымальнае здароўе бароды і рост патрабуе комплекснага падыходу. Мала таго, што яна патрабуе павелічэння узроўняў як тэстастэрон і дигидротестостерон, але і належнага кіравання стрэсам.

Акрамя таго, мы павінны пераканацца, што мы забяспечваем сябе не толькі вітамінамі і мінераламі, якія я ўвайшоў у гэты спіс, але і прымаюць якасная мультывітамінавая дабаўка для таго, каб кампенсаваць любыя дэфіцыты мікраэлементаў, якія вы можаце мець у вашай паўсядзённым рацыёне.

Не забудзьцеся дадаць у энергічнай трэніроўцы, а таксама, памятаеце, што значна павышае ўзровень тэстастэрону! Такім чынам, вы можаце быць упэўнены, што вы робіце ўсё магчымае, каб захаваць поўную, густую бараду на доўгія гады.

Прымайце гэтыя меры засцярогі і паэксперыментаваць з вышэйпералічанымі дадаткамі, і вы вызначана будзеце на правільным шляху.

Працягвайце чытаць: 10 Самыя карысныя дабаўкі для здароўя мужчын

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Захары.

Спасылкі
  1. Инуи, С., & Itami, S. (2012). Андрогена дзеянні на фалікул чалавечага воласа: перспектывы. Эксперыментальная Дэрматалогія, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, М. Р., Мофид, М., Asgari, АР, Hedayati, М., & Daneshpour, М. (2011). Параўнальныя эфекты дзённых і тыднёвых бору дабавак на плазменных стэроідных гармонаў і провоспалительных цітокіны. Часопіс следовых элементаў у медыцыне і біялогіі, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Свабодны Тэстастэрон. (Й). крыніца https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, А. (2011). Re: Уплыў вітаміна D. на тэстастэрону ў мужчын. Часопіс уралогіі, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, С., Langade Д., Джош, К., Синха, Р., & Бхаттачариа, С. (2015). Вывучэнне ўплыву ашвагандха дабавак на мышачнай сілы і аднаўленне: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Мерва, СП, Брукс, NE, і Myburgh, KH (2009). Тры тыдні крэацін моногідрат дадаткаў Ці ўплывае дигидротестостерон суадносіны тэстастэрону ў Каледж-Aged рэгбіста. Клінічны часопіс спартыўнай медыцыны, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Фартынгу, М., Матэі, А. Эдвардс, С., & Доўсан, А. (1982). Сувязь паміж тэстастэрону ў плазме і канцэнтрацыі дигидротестостерона і мужчынскі рост валасоў на твары. Брытанскі часопіс дэрматалогіі, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Шылінг, BK, Камень, MH, падсцілка, А., Kearney, JT, Джонсан, М., Coglianese Р.,. , , Камень, ME (2001). Крэацін і здароўе зменныя: рэтраспектыўнае даследаванне. Медыцына і навука ў спорце і практыкаванні, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Виттек, Дж (1995). Ўплыў маткавага малачка на ліпіды сыроваткі крыві ў эксперыментальных жывёл і людзей з атэрасклерозам. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Марыта H., Ikeda, Т., Kajita, К., Фудзиока, К., Моры, І., Окада, Х.,. , , Ишизука, Т. (2012). Ўплыў маткавага малачка прыёму на працягу шасці месяцаў на здаровых добраахвотніках. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Шеппард, R. (2011). павялічваецца кафеінам жавальнай гумкі паўтарыў прадукцыйнасць спрынту і ўзмацняе рост тэстастэрону ў канкурэнтных веласіпедыстаў. Штогоднік спартыўнай медыцыны, 2011, 178-179. DOI: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, Е., Soricelli, А., Даніэла, А., Ronsini, С., & Даніэла, Г. (2009). Ролю і малекулярны механізм D-аспарагиновой кіслаты ў выпуску і сінтэзу ЛГ і тэстастэрону ў арганізме чалавека і пацукоў. Рэпрадуктыўная біялогія і эндакрыналогія, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, і Ліберман, HR (1989). Лячэнне з дапамогай тыразіну, папярэдніка нейрамедыятара, памяншае нагрузку на навакольнае асяроддзе ў арганізме чалавека. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, Ф., Boccato, М., Zilio, М., Барбот, М., Фрыгіі, А., Luisetto, Г.,. , , Camozzi, В. (2017). Склад цела змяняецца пасля хірургічнага або фармакалагічнага Remission сіндрому Кушынга: проспективное даследаванне DXA. Гарманальныя і метабалічныя даследаванні, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Штраух, I. (2015, Люты 23). Сімптомы нізкага ўзроўню тэстастэрону. крыніца https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

стоковые фатаграфіі ад Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх