Перайсці да змесціва
Хоць якія-небудзь канкрэтныя рэкамендацыі прадуктаў, якія вы бачыце ў гэтым пасце строга нашы меркаванні, дыпламаваны дыетолаг і / або спецыяліст аховы здароўя мае той факт, праверана і разгледжаны доследнае рэзервовую копію змесціва.

Гарантыя Top10Supps: Маркі, якія вы знойдзеце ў Top10Supps.com, не ўплываюць на нас. Яны не могуць купіць сваю пасаду, атрымаць спецыяльнае лячэнне, альбо маніпуляваць і павышаць свой рэйтынг на нашым сайце. Аднак, як частка нашага бясплатнага сэрвісу для вас, мы стараемся супрацоўнічаць з кампаніямі, якія мы разглядаем, і можам атрымаць кампенсацыю пры дасягненні іх праз партнёрская спасылка на нашым сайце. Напрыклад, калі вы наведваеце Amazon праз наш сайт, мы можам атрымаць камісію за дабавкі, якія вы купляеце там. Гэта не ўплывае на нашу аб'ектыўнасць і бесстароннасць.

Незалежна ад бягучых, мінулых або будучых фінансавых механізмаў, рэйтынг кожнай кампаніі ў спісе нашых рэдактараў заснаваны і разлічваецца з дапамогай аб'ектыўнага набору крытэрыяў рэйтынгу, а таксама аглядаў карыстальнікаў. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл як мы займаем дабаўкі.

Акрамя таго, усе водгукі карыстальнікаў, размешчаныя на Top10Supps, праходзяць праверку і зацвярджэнне; але мы не цэнзураем водгукі, якія прадстаўляюцца нашымі карыстальнікамі - калі яны не праводзяцца расследаваннем сапраўднасці, або калі яны парушаюць нашы правілы. Мы пакідаем за сабой права зацвердзіць або адмаўляць любы агляд, размешчаны на гэтым сайце, у адпаведнасці з нашымі рэкамендацыямі. Калі вы падазраеце, што карыстальнік, які прадставіў водгук, быў наўмысна ілжывым або ашуканскім, мы рэкамендуем вам спадабацца паведаміце нам тут.

Лепшыя дабаўкі для бодзібілдынгу 8

Вы былі ў трэнажорнай зале, падымаючы цяжкі. Вы поўныя рашучасці ўбачыць некаторыя дасягненні. Вы хочаце выглядаць дзіўна на вашым пляжным вакацыі і ўдарыць у той вялікі PR, які вы імкнуліся.

Але, нягледзячы на ​​тое, што да гэтага часу вы вельмі радыя сваім поспехам. . . Вы хочаце больш!

І вы хочаце яго хутка, ці не так?

Вы ўжо набралі ў сваім харчаванні с тон дададзеных калорый і розныя тыпы бялку, але цяпер вы пасля тых неабходных дадаткаў, каб перайсці да бодзібілдынгу на наступны ўзровень. Тып, які вы не можаце пажадаць, тыя, якія прыносяць толькі цяжкую працу!

Шчасце

Крэдыт: Шасват Джэйн

Глядзець далей, наперадзе некалькі маіх любімых віды дабавак для нарошчвання цягліц хутка і дапамагае кіраваць некаторымі болямі і болямі, якія ўзнікаюць пры ўзняцці цяжкіх сіл.

8 Карысныя дабаўкі для бодзібілдараў

Сыроватачны пратэін

Сыроватачны пратэін парашок

Для нарошчвання цягліц і паляпшэння складу цела, сыроватка паслядоўна выконвае любы іншы наяўны бялковы парашок.

Сыроватка - адзін з двух бялкоў, якія знаходзяцца ў малацэ (другі ёсць казеін). Калі робіцца сыр, сыроватка застаецца вадкасцю.

Сыворотка - гэта поўны бялок, які змяшчае ўсе дзевяць неабходных амінакіслот, неабходных для здароўя і нарошчвання цягліц. Ён таксама лёгка і хутка ўбіраецца, гарантуючы, што ўвесь бялок, які вы прымаеце, выкарыстоўваецца арганізмам па меры неабходнасці (1).

Як Whey дапамагае бодзібілдарам

Сыроватачны бялок не проста ўтрымлівае выпадковыя амінакіслоты, ён з высокім утрыманнем пэўнай амінакіслоты лейцын які актыўна спрыяе росту цягліц, стымулюючы вылучэнне гармонаў, якія будуюць цягліцы (2).

Усёабдымны агляд літаратуры ўсіх даследаванняў, якія тычацца складу цела і бялку сыроваткі, выявіў, што даданне бялку сыроваткі дапамагае ў агульным пахуданні, страце тлушчу і спрыяе павелічэнню масы цела.

Эфект быў асабліва значным, калі бялок сыроваткі быў у спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі (3). Ніжняя лінія даданне сыроваткі на ваш дзень можа дапамагчы вам пабудаваць мышцы і атрымаць мяса.

Розныя віды сыроваткі

На рынку ёсць некалькі відаў малочнай сыроваткі. Розніца паміж імі звязана з тым, як яны былі апрацаваны. Чым больш яны апрацоўваюцца, тым даражэй яны будуць.

Тры асноўныя тыпы:

  • канцэнтрат,
  • ізаляваць,
  • і гідролізат.

Сыроватачны канцэнтрат з'яўляецца найменш апрацаваным і складае каля 80% бялку. Астатнія 20% - гэта тлушч і лактоза, альбо малочны цукар. Гэта робіць яго густ лепш, чым два іншых і з'яўляецца самым танным. Калі вы толькі пачынаеце бялковыя парашкі ці адчуваеце на смак, гэта можа быць добрым варыянтам. Але гэта не было б ідэальна падыходзіць для людзей з непераноснасцю лактозы.

Ізалятар сыроваткі мае менш лактозы і тлушчу ў параўнанні з канцэнтратам і крыху больш апрацаваны. Гэта "сярэдні" выбар паміж канцэнтратам і гидролизатом. Гэта можа не падыходзіць для тых, хто вельмі адчувальны да лактозы.

Гидролизат сыроваткі Гэта найбольш карысна для атрымання цягліц, таму што гэта лепшае ўсмоктванне, а таксама можа павялічваць узровень інсуліну пры ўжыванні, што прыводзіць да нарошчвання цягліц. Але гідролізат будзе даражэй, чым іншыя два варыянты, і, магчыма, спатрэбіцца крыху «лечыць», каб паспрабаваць добра (4).

Як прыняць Сыроватачны пратэін

Незалежна ад таго, які тып вы выбіраеце, сыроватка найбольш эфектыўная пры ўжыванні да або пасля трэніроўкі, калі цела актыўна нарошчвае новыя цягліцы. Шукайце дадатак, якое змяшчае каля 20-30 грамаў сыроватачнага бялку на порцыю напоі пасля трэніроўкі.

Проста трэба адзначыць, што калі вы спрабуеце страціць тлушч у арганізме, ужыванне велізарнай колькасці сыроватачнага бялку не дапаможа цудоўна страціць гэтыя лішнія кілаграмы. Вам усё яшчэ трэба трэніравацца і ёсць збалансаваную дыету. Калорыі ўсё яшчэ калорый, нават калі гэта адбываецца ад бялку, таму майце на ўвазе, колькі вы спажываеце.

Афіцыйныя рэйтынгі

Кафеін

Экстракт кафеіну

Кафеін быў шырока вывучаны на яго здольнасць павялічыць прадукцыйнасць для трэніровак на трываласць і практыкаванні высокай інтэнсіўнасці. Гэта вельмі карысна для аэробных практыкаванняў, але так як бодзібілдынг анаэробны, вынікі даследаванняў кафеіну змешаныя, як мы ўбачым ніжэй.

Як кафеін дапамагае бодзібілдарам

Даследаванне 2009 ацэньвала ўжыванне кафеіну ў калегіяльных футбалістаў падчас анаэробнай гімнастычнай дзейнасці. Спартсмены прынялі дозу кафеіну 5 мг / кг масы цела альбо плацебо і выканалі тры анаэробныя практыкаванні 60 хвілін праз.

Вымяралася ўспрыманае напружанне, пульс і артэрыяльны ціск.

Пяцьдзесят дзевяць адсоткаў удзельнікаў, якія атрымалі кафеін, назіралі павышэнне прадукцыйнасці ў жыме лежачы і прыступцы на двары 40. Не было ніякіх адрозненняў у успрыманых нагрузках, частату сардэчных скарачэнняў або артэрыяльнага ціску (5).

У іншым даследаванні было разгледжана ўздзеянне кафеіну на практыкаванні, якія можна аднавіць. Дваццаць два ўдзельнікі прынялі 6 мг / кг кафеіну або плацебо за гадзіну да трэніроўкі. Затым яны завяршылі адну паўтаральную максімальную лаву і націск нагі.

Не было ніякага ўплыву кафеіну на трываласць цягліц або трываласць у параўнанні з плацебо. Успрынятыя намаганні таксама былі аднолькавымі для абедзвюх груп. Зыходзячы з гэтага даследавання, даследчыкі прыйшлі да высновы, што кафеін не павялічвае трываласць і цягавітасць для трэніроўкі вагі (6).

Між тым, другое даследаванне паказала прама супрацьлеглы вынік з трэніроўкай вагі і кафеінам. Кафеін група была мацней, чым група плацебо (7).

Як прыняць Caffeine

Вынікі ўздзеяння кафеіну на бодыбілдынг і павышэнне трываласці застаюцца неадназначнымі. Верагодна, гэта індывідуальны варыянт і як кожны чалавек рэагуе на кафеін.

Некаторыя людзі могуць піць кубак кавы перад сном без пабочных эфектаў, у той час як іншыя адчуваюць непрыманне толькі кубак ці менш. Такім чынам, калі вы хочаце выкарыстоўваць кафеін для павышэння трываласці ці не, залежыць ад таго, наколькі вы добра яго трываеце і калі ўбачыце значную розніцу ў трэніроўках.

Калі вы хочаце паспрабаваць кафеін, рэкамендуемая доза - гэта 150-300 мг каля 30-60 за некалькі хвілін да трэніроўкі. Гэта эквівалент кубкаў кавы 2-3. Пачніце з ніжняга канца, каб убачыць, як вы рэагуеце. Калі вы пачуеце хваляванне, трывогу, ці ваша сэрца пачынае імчацца, то адступайце. Што тычыцца кафеіну, усё яшчэ не лепш.

Ⓘ Занадта шмат кафеіну можа павысіць частату сардэчных скарачэнняў і знізіць прадукцыйнасць.

Афіцыйныя рэйтынгі

Креатин

крэацін

Крэацін з'яўляецца адным з самых папулярных цягліц & трываласць будаўнічых дабавак, з вялікай колькасцю даследаванняў (больш за 500 даследаванняў), каб падмацаваць яго выкарыстанне і бяспеку. Гэта можа павялічыць прырост цягліц і сілы ад трэніроўкі прыблізна на 5-15%.

Ён працуе, павялічваючы наяўнасць у мышцах крэаціну і філасофакрэтыну, якія дапамагаюць падтрымліваць энергію падчас трэніроўкі вагі.

Даследаванні паказалі, што ўжыванне 20 грамаў крэаціну ў працягу 5 дзён можа павялічыць крэацін у цягліцах да 30% і фасфакрэаціну да 40%. Гэта азначае, што ён дзейнічае хутка (8). Гэта таксама дапамагае паскорыць аднаўленне пасля трэніроўкі (9).

Як прымаць крэацін моногідрат

Рэкамендуемая доза для крэаціну складае 20 грамаў у дзень на працягу першага тыдня, пасля чаго 5 грамаў пасля гэтага для падтрымання. Майце на ўвазе, што калі вы пачынаеце прымаць крэацін, вы можаце ўбачыць, як лік у шкале ўзрастае.

Гэта таму, што для таго, каб креатін уваходзіць у клеткі, ён павінен трымацца на вадзе. Павелічэнне вады ў клетках можа прывесці да павелічэння вагі фунта 2-4.

Афіцыйныя рэйтынгі

Аддзяленне-Chain Amino Acids

Bcaa дабаўкі

Амінакіслоты з'яўляюцца будаўнічымі элементамі бялку і, такім чынам, цягліцавымі блокамі. Ёсць тры спецыфічныя амінакіслоты, якія называюцца амінакіслотамі з разгалінаванай ланцугом (ВСАА), якія асабліва карысныя для ўздыму вагі і нарошчвання цягліц.

Гэтыя тры канкрэтных BCAA, якія дапамагаюць бодзібілдынгу:

  • лейцын,
  • ізалейцін,
  • і Валын.

Пры прыняцці падчас або пасля трэніроўкі ім было паказана:

  • павялічыць сінтэз цягліц,
  • паменшыць боль,
  • і палепшыць трываласць (10).

Даследаванне 2010 разгледзела ўплыў дабаўкі BCAA на хваравітасць цягліц пасля трэніровак на прысяданні ў жанчын-удзельнікаў 12. Удзельнікі пілі 100 мг / кг масы цела BCAA або раствора дэкстрыну, перш чым завяршыць сем камплектаў прысяданняў 20 кожны.

Хваравітасць цягліц дасягнула максімуму ў два і тры дні, але ўзровень хваравітасці быў значна менш у групе ВСАА.

Група BCAA таксама падтрымлівала трываласць ног у параўнанні з групай плацебо. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што ВСАА можа дапамагчы змякчыць некаторыя пашкоджанні цягліц і хваравітасць, якія ўзнікаюць пасля практыкаванняў па сілавых трэніроўках (11).

Як прыняць ВСАА

Ідэальная доза для BCAAs - гэта грамы 3-6 да або падчас трэніроўкі. Суадносіны таксама і BCAA ў дадатку. Гэта павінна быць каля двух частак лейцын на адну частку ізалейцына і валын.

Адзінае, што трэба адзначыць, калі вы не хочаце прымаць некалькі дабавак, гэта тое, што бялок малочнай сыроваткі з высокім утрыманнем лейцыну, а таксама змяшчае іншыя ВСАА.

Для большасці людзей, выкарыстоўваючы дабаўкі сыроваткі і бялку з высокім утрыманнем бялку, забяспечвае ВСАА, неабходны для нарошчвання цягліц.

Афіцыйныя рэйтынгі

Азотныя бустэры аксіднай

Крыніцы аксіду азоту

Аксід азоту (NO) - гэта рэчыва, якое выпрацоўваецца практычна кожнай клеткай цела, якая дзейнічае як вазодилататор, расслабляючы крывяносныя пасудзіны. Гэта дапамагае павысіць прыток крыві да розных тканін і цягліц.

Існуе мноства розных відаў дабавак і прадуктаў харчавання, якія дапамагаюць павысіць выпрацоўку NO і выкарыстоўваюцца для лячэння розных умоў здароўя, але гэта таксама можа дапамагчы ў мэтах развіцця сілы.

Як аксід азоту дапамагае бодзібілдарам

Папулярная дабаўка, якая не павышае NO, называецца L-цитруллин або цитруллин малат. Было паказана, што зніжэнне болю ў цягліцах за кошт павелічэння вытворчасці NO. Даследаванне 2010 дало ўдзельнікам 8 грам цитруллина малат або плацебо перад пачаткам лавы.

Тыя, хто атрымаў цытруллін, змаглі зрабіць амаль 53% больш паўтораў у параўнанні з групай плацебо. Яны таксама паведамілі, што 40% менш хваравітасці цягліц 24-48 праз гадзіну пасля сеансу (12).

Як прыняць Вокіс азоту Boosters

Ёсць шмат дабавак і прадуктаў, якія дапамагаюць павысіць няма. Як ужо гаварылася вышэй, цытрулін з'яўляецца папулярнай дадаткам як было паказана, што паляпшае вынік падчас трэніровак і памяншае хваравітасць цягліц.

Citrulline пастаўляецца ў двух формах: L-цитруллин і цитруллин малат.

Цитруллин малат у спалучэнні з яблычнай кіслатой і найбольш часта выкарыстоўваецца ў даследаваннях. Доза для L-цитруллина, паколькі яна больш канцэнтраваная, складае 5 мг, а для цитруллина малат - каля 8 мг.

Існуе таксама некалькі прадуктаў, якія здольныя павышаць NO, асабліва тыя, якія ўтрымліваюць нітраты і флавоноіды. Нітрыт сустракаецца ў буракоў, гранатах і цёмна-зялёных ліставых гародніне. Нітрат у гэтых прадуктах можа быць пераўтвораны ў NO.

Флавоноіды, ан антыаксідант які змяшчаецца ў садавіне і гародніне, таксама можа павышаць NO. Для найбольшай выгады і NO павышэння, падумайце пра даданне буракоў або экстракт граната, парашок або сок для вашай звычайнай трэніроўкі.

Афіцыйныя рэйтынгі

Амега-3 Тлушчы

Крыніца Амегі 3

Тлушчы амега-3 з'яўляюцца неабходнымі тлушчамі для харчавання чалавека, гэта значыць, яны павінны паступаць з рацыёну. Тры амега-3, EPA, DHA і ALA былі шырока даследаваны на прадмет іх супрацьзапаленчых і прафілактычных захворванняў пераваг.

ЭПК і ДГК сустракаюцца ў асноўным у рыбе. ALA - гэта раслінная форма амега-3 насенне лёну, насенне чиа, І грэцкія арэхі.

Цела павінна пераўтварыць ALA ў актыўныя амега-3, таму, хоць гэта і выгадна, дрэнная хуткасць канверсіі робіць яго менш эфектыўным.

Як Omega-3 дапамагае бодзібілдынгам

Самая вялікая перавага амега-3 для будаўнікоў цела мае аднаўленне практыкаванняў і зніжэнне болю пасля трэніровак. Хваравітасць цягліц, якое вы адчуваеце пасля цяжкай трэніроўкі, - гэта запаленне і амега-3 магутныя супрацьзапаленчыя дзеянні.

Даследаванне 2009 ацэньвала выкарыстанне амега-3 на ўспрыманых болях пасля трэніроўкі. Суб'екты атрымлівалі альбо грам 1.8 у дзень амега-3, альбо плацебо на працягу двух дзён пасля выканання практыкаванняў на нагах.

Суб'екты, якія атрымалі амега-3, паведамілі пра значна меншую ўспрыманую боль і паляпшэнне дыяпазону руху ў 48 гадзін пасля трэніроўкі (13).

Афіцыйныя рэйтынгі

Як прымаць Амега-3s

Ёсць шмат розных варыянтаў на рынку для амега-3 дадаткі. Лепшыя з іх з'яўляюцца тыя, якія ўтрымліваюць DHA і EPA, так як тыя актыўныя формы тлушчу. Калі вы не вегетарыянец або вегетарыянец, вы можаце ўзяць алей дадатак рыбы, каб задаволіць вашыя патрэбы амега-3. Не забудзьцеся выбраць якасную дабаўку, якая не ўтрымлівае ртуць.

Крыль-алей - яшчэ адзін варыянт, паколькі ён, як правіла, менш забруджаны і супрацьстаіць акісленню лепш, чым іншыя рыбін тлушч. Альгалавы алей вырабляецца з багавіння, якое ядуць рыбы, таму ён з'яўляецца першапачатковай крыніцай DHA і EPA. Гэта таксама лічыцца веганскім або вегетарыянскім і менш забруджаны таксінамі, што робіць яго выдатным выбарам.

Незалежна ад таго, які вы выбіраеце, рэкамендуемая доза складае 3-6 грамаў у дзень амега-3s, калі вы актыўна навучанне, каб прадухіліць запаленне і спрыяюць больш хуткаму аднаўленню.

Афіцыйныя рэйтынгі

Бэта-аланін

Крыніцы бэта-аланін

Бэта-аланін - гэта амінакіслата, хоць і не з'яўляецца неабходнай. Гэта азначае, што арганізм можа зрабіць бэта-аланін, які ён мае патрэбу ў іншых амінакіслотах.

Як Бэта-Аланін дапамагае Бодзібілдынгу

Ну, бэта-аланін як здольнасць дапамагаць кантраляваць малочную кіслату і іншыя кіслыя злучэнні, якія ўтвараюцца падчас трэніровак. Кіслата нарастае ў цягліцах, што прыводзіць да стомленасці і недастатковасці цягліц.

Бэта-аланін памяншае цягліцавую кіслату за кошт павышэння ўзроўню злучэння, званага карнозина, які адказвае за мадуляцыю назапашвання кіслаты.

Дабаўкі з 2-6 mg бэта-аланіну могуць павялічыць канцэнтрацыю карнозіна на 20-80% (14). Прымаючы ў адзіночку ў карнозина дадатак, на здзіўленне не павялічвае ўзровень карнозина ў цягліцах.

Прымаючы бэта-аланін дабаўку таксама дапамагаюць затрымаць стомленасць падчас трэніровак. Даследаванне 2009 на футбалістаў ацэньвала дабаўкі да бэта-аланіну да і падчас трэніровак.

Тыя, хто атрымліваў дабаўку, мелі большы аб'ём трэніровак і меншую стомленасць у параўнанні з тымі, хто атрымліваў плацебо (15).

Як узяць бэта-аланін

Рэкамендуемая доза для бэта-аланіну складае 4-6 грамаў у дзень. Для павышэння мышачнай карназіну трэба прымаць паслядоўна, так што час ад часу, калі прымаць дабаўкі, часам гэта не дапаможа. Шмат перад трэніроўкай фармулёўкі Утрымліваюць бэта-аланін, але калі вы не збіраецеся прымаць яго кожны дзень, гэта, верагодна, не варта.

Афіцыйныя рэйтынгі

Глутамин

Крыніцы L глютаміна

Глютамін - яшчэ адна незаменная амінакіслата. Гэта найбольш распаўсюджаная амінакіслата ў цягліцах, якая складае каля 61% цягліцавай тканіны. Падчас інтэнсіўнай трэніроўкі глютамін становіцца знясіленым, таму пасля трэніроўкі так важна ёсць бялок.

Як глютамін дапамагае бодзібілдарам

Вы не хочаце страціць гэтую важную амінакіслоту і страціць мышцы. Глютамін асабліва важны ў трэніровачнай фазе трэніровак, бо можа дапамагчы вам страціць тлушчавыя адклады, абараняючы худыя мышцы. Ён таксама можа павысіць вашу імунную сістэму, прадухіленне хваробы (16).

Глютамін таксама дапамагае пры аднаўленні. Ён здольны ачысціць высокія ўзроўні аміяку з арганізма, якія ствараюцца падчас фізічных практыкаванняў. Гэта можа азначаць, што цела будзе аднаўляцца хутчэй і спрыяе детоксікаціі пасля жорсткай бодзібілдынгу сесіі (17).

Як прыняць глютамін

Рэкамендуемая доза глютаміну - гэта 10 грам пасля трэніроўкі, каб прадухіліць хваравітасць, спрыяць паўтору глютаміну і абараніць мышцы.

Вы захочаце працягваць прымаць глютамін на працягу 5 дзён пасля трэніроўкі (альбо есці прадукты, багатыя глютамінам), бо патрабуецца шмат часу, каб аднавіцца пасля жорсткай сесіі.

Глютамін таксама змяшчаецца ў касцяным булёне і жэлаціне, таму вы можаце падумаць пра тое, каб дадаць іх у свой рацыён.

Афіцыйныя рэйтынгі

Развітанне Словы

Ілюстрацыя жаночага бодзібілдара, які займаецца прыцягненнем у спартзале

Крэдыт: В. Кірылаў і А. Кувалін

Ёсць так шмат варыянтаў дапаўненняў, якія сцвярджаюць, што дапамогуць вам набраць мышцы і палепшыць час аднаўлення, але заўсёды лепш працягваць з асцярожнасцю.

Так, пэўныя дабаўкі могуць быць карыснай часткай вашай праграмы павелічэння цягліц, але вы заўсёды пачынаеце павольна, уводзячы іх у свой рэжым дня.

Існуе мала даследаванняў пра тое, як некаторыя з гэтых дабавак ўзаемадзейнічаюць адзін з адным. Так, ступаць асцярожна, выбіраючы адзін ці два, каб паспрабаваць і паглядзець, як ваша цела рэагуе. Калі вы турбуецеся, звярніцеся да свайго лекара або дыетолага, што лепш для вас.

Прыклаўшы асаблівыя намаганні ў трэнажорнай зале, набраную дыету і некалькі індывідуальных дабавак, вы абавязкова ўбачыце тыя поспехі, над якімі вы шмат працуеце.

Працягвайце чытаць: 9 Лепшыя дадаткі да Crossfit

Ⓘ Любыя канкрэтныя дапаўненні прадукты і брэнды, размешчаныя на гэтым сайце, не абавязкова адобраны Ana.

стоковые фатаграфіі ад Tankist276 / УСЕ найлепшы фітнес ТУТ / Shutterstock

Падпісацца на абнаўлення

Атрымлівайце навіны дапаўненні, навіны, прызы і многае іншае!

Нешта пайшло не так. Калі ласка, праверце ўведзеныя дадзеныя і паспрабуйце ізноў.

Доля гэтай пасады:


Ці было гэта паведамленне карысным?

1 Каментарыі

  1. Расэл Фэры у жніўні 18, 2019 ў 4: 08 вечара

    У гэтым паведамленні мне было дакладна сказана, што трэба прымаць, калі прыняць яго, дазоўку на розных этапах трэніроўкі, а таксама размяжоўваюць розныя тыпы адной і той жа дабаўкі з іх адсоткам зместу гэтага канкрэтнага тыпу дабаўкі, якая вельмі дапамагла мне.

Пакінуць каментар





Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.

пра аўтара

Пракруціць уверх